W naszym rankingu etykiet pierwsze miejsce ma Medverita Różeniec Górski, a drugie Świat Supli Różeniec Górski; jawne zasady spełniły tylko te 2 preparaty dostępne w sklepie. Kolejność wynika z jawnych zasad: ekstrakt z samego różeńca górskiego w limitach polskiego Zespołu do spraw Suplementów Diety, liczba substancji wskaźnikowych (rozawin i salidrozydu) podanych na etykiecie, a przy remisie cena za dzień. To porównanie składu, nie skuteczności: nie znaleźliśmy badań klinicznych tych produktów, a badania samego różeńca przy zmęczeniu i stresie dają niejednoznaczne wyniki. Różeńca nie stosuj w ciąży, w okresie karmienia piersią i u dzieci, a przy chorobie dwubiegunowej albo lekach przeciwdepresyjnych najpierw porozmawiaj z lekarzem.
Aktualizacja 13.10.2026: nowy tekst: jaki różeniec górski jest najlepszy – ranking suplementów według etykiet z jawnymi zasadami (rozawiny, salidrozyd, limity GIS), co mówią badania, bezpieczeństwo, nowe zdjęcia.
Nasz wybór handlowy to Świat Supli Różeniec Górski, marka naszego sklepu (sekcja 1.3). Dla różeńca Unia Europejska nie dopuściła oświadczeń zdrowotnych [1], więc opisujemy skład, cenę i wyniki badań bez obietnic działania.
Polecamy: różeniec górski
Spis treści
1. Różeniec górski ranking: jaki wybrać według etykiet?
Ranking układamy według trzech zasad, które stosujemy do każdego produktu z różeńcem w sklepie:
- Kwalifikacja. Produkt zawiera ekstrakt z korzenia Rhodiola rosea bez innych roślin, producent podaje porcję dzienną oraz ilość rozawin lub salidrozydu w tej porcji, a cały skład porcji mieści się w limitach uchwały 2/2021 Zespołu do spraw Suplementów Diety przy Głównym Inspektoracie Sanitarnym: najwyżej 15 mg rozawin i najwyżej 5 mg salidrozydów, a dla ekstraktów o stopniu koncentracji 1,5-5:1 mniej niż 144 mg ekstraktu [2]. Produkt jest dostępny 13.10.2026, a karta nie zawiera sprzecznych informacji o składzie ani o bezpieczeństwie.
- Kolejność. Wyżej jest produkt, którego etykieta podaje ilość obu substancji wskaźnikowych, rozawin i salidrozydu; przy tej samej liczbie decyduje niższa cena za dzień.
- Kryterium redakcyjne. Marka naszego sklepu nie zmienia miejsc w rankingu; pokazujemy ją osobno jako nasz wybór.
Wszystkie preparaty z różeńcem, także mieszanki z innymi roślinami, znajdziesz w kategorii adaptogeny w sklepie Świat Supli. Zasady spełniły 2 preparaty, w których różeniec jest jedynym ekstraktem roślinnym; każdy ma kartę w sekcji 4.
Na telefonie przesuń tabelę w bok, aby zobaczyć wszystkie kolumny.
| Miejsce | Produkt | Ekstrakt w porcji | Rozawiny w porcji | Salidrozyd w porcji | Porcja dzienna wg producenta | Postać | Cena za dzień |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Medverita Różeniec Górski, 120 kaps. | 150 mg | 3 mg | 2,5 mg | 1 kapsułka | kapsułki z żelatyną | 0,33 zł |
| 1 (ten sam skład, mniejsze opakowanie) | Medverita Różeniec Górski, 60 kaps. | 150 mg | 3 mg | 2,5 mg | 1 kapsułka | kapsułki z żelatyną | 0,48 zł |
| 2 | Świat Supli Różeniec Górski, 90 kaps. | 500 mg | nie podano | 5 mg | 1 kapsułka | kapsułki z żelatyną wołową | 0,33 zł |
Ceny i dostępność: odczyt ze sklepu 13.10.2026. Cena za dzień to cena opakowania podzielona przez liczbę porcji dziennych.
1.1. Dlaczego liczymy rozawiny i salidrozyd?
Rozawiny występują w Rhodiola rosea i pozwalają odróżnić ją od innych gatunków różeńca; salidrozyd ma także kilka innych gatunków. W badaniu Booker i wsp. z 2016 r. około jedna piąta z ok. 40 produktów, które deklarowały Rhodiola rosea, nie zawierała rozawiny, a większość pozostałych miała jej mniej niż zarejestrowane leki roślinne i wyglądała na zafałszowaną innymi gatunkami [3]. Etykieta z ilością obu substancji mówi więc o surowcu więcej niż sama masa ekstraktu. Ilość tych substancji nie mówi jednak, który produkt działa lepiej: karty nie podają nazw ekstraktów badanych w próbach klinicznych.
1.2. Produkty z różeńcem poza rankingiem
- Yango Różeniec Górski w kroplach: 1,2 mg rozawin i 3,6 mg salidrozydów w 15 kroplach, ale karta deklaruje produkcję bez sztucznych konserwantów, a w składzie ma sorbinian potasu, i nie podaje liczby porcji w butelce, więc kosztu dnia nie da się ustalić [4].
- Lab One N°1 Rhodiola Rosea: 300 mg ekstraktu o stopniu koncentracji 4:1 z 3,87 mg salidrozydów; karta nie określa ekstraktu jako standaryzowanego, a dla ekstraktów 1,5-5:1 uchwała wskazuje mniej niż 144 mg w porcji [2][5].
- Activlab Rhodiola 300 mg: 9 mg rozawin w kapsułce mieści się w limicie, ale karta zawiera sprzeczne informacje o stosowaniu w ciąży [5].
- Pharmovit Rhodiola 4:1 140 mg i Pharmovit Różeniec Górski w Kroplach: karty nie podają rozawin ani salidrozydu, a przy kroplach także stopnia koncentracji 400 mg ekstraktu w 6 kroplach, więc limitu nie da się sprawdzić [5].
- Mieszanki różeńca z innymi roślinami to inny typ produktu.
1.3. Nasz wybór: Świat Supli Różeniec Górski (rekomendacja handlowa)
To nie jest wynik rankingu, tylko rekomendacja sklepu, bo Świat Supli to nasza marka. Według karty kapsułka zawiera 500 mg ekstraktu standaryzowanego na 1 procent salidrozydów, czyli 5 mg salidrozydów, co mieści się w limicie uchwały [6][2]. Opakowanie wystarcza na 90 dni przy 1 kapsułce dziennie, a dzień kosztuje 0,33 zł. Ograniczenia: karta nie podaje rozawin, dlatego produkt jest drugi w rankingu, za Medveritą, a kapsułka z żelatyny wołowej nie pasuje do diety wegetariańskiej.
2. Co mówią badania o różeńcu przy zmęczeniu i stresie?
Badania prowadzono z konkretnymi ekstraktami, najczęściej SHR-5 i WS 1375, w dawkach innych niż porcje z kart sklepu. Ich wyników nie przenosimy na produkty z rankingu.
2.1. Zmęczenie
W badaniu Olsson i wsp. z 2009 r. 60 osób w wieku 20-55 lat ze zdiagnozowanym zespołem zmęczenia związanym ze stresem przyjmowało przez 28 dni 576 mg ekstraktu SHR-5 dziennie albo placebo (po 30 osób; streszczenie nie podaje liczby analizowanych). Poprawa wystąpiła w obu grupach; przewagę ekstraktu nad placebo wykazano w skali wypalenia Pinesa i w części wskaźników uwagi, ale nie w ocenie jakości życia ani w skali depresji [7]. W badaniu Darbinyan i wsp. z 2000 r. 56 młodych, zdrowych lekarzy na dyżurach nocnych przyjmowało po 1 tabletce ekstraktu albo placebo dziennie przez 2 tygodnie, a potem grupy się zamieniały (streszczenie nie podaje liczby analizowanych); istotną poprawę wskaźnika zmęczenia psychicznego w grupie z ekstraktem opisano w pierwszym 2-tygodniowym okresie [8].
Badanie Lekomtseva i wsp. z 2017 r. objęło 100 osób z długotrwałym zmęczeniem, które przez 8 tygodni przyjmowały 2 razy dziennie 200 mg ekstraktu WS 1375. Badanie nie miało grupy kontrolnej, więc nie wiadomo, jaka część poprawy wynika z efektu placebo [9]. W przeglądzie systematycznym Ishaque i wsp. korzystny wynik dało 3 z 5 badań z losowaniem nad zmęczeniem psychicznym i 2 z 6 badań nad zmęczeniem fizycznym, a wszystkie miały wysokie lub niejasne ryzyko błędu [10].
2.2. Stres i napięcie
W badaniu Edwards i wsp. z 2012 r. 101 osób z objawami stresu przyjmowało 200 mg ekstraktu WS 1375 dwa razy dziennie przez 4 tygodnie; wyniki kwestionariuszy poprawiły się od 3. dnia, ale badanie było otwarte i bez grupy kontrolnej [11]. W badaniu Cropley i wsp. z 2015 r. 80 osób z łagodnym lękiem przyjmowało 2 razy dziennie 200 mg ekstraktu albo nie dostawało niczego przez 14 dni; grupa z różeńcem oceniała lęk i stres niżej, ale bez placebo autorzy nie przesądzili o związku przyczynowym [12].
Przegląd Łuszczak i Kocki (online 2025, wydanie 2026) znalazł tylko 5 badań z losowaniem dotyczących Rhodiola rosea, z dawkami 290-1500 mg dziennie przez 3-16 tygodni. Autorzy wskazali małe grupy, krótki czas i różne metody jako ograniczenia [13]. Jeśli stres trwa miesiącami, przeczytaj też nasz tekst o tym, co dzieje się z kortyzolem przy przewlekłym stresie i co pomaga.
2.3. Nastrój i depresja
W badaniu Mao i wsp. z 2015 r. 57 dorosłych z łagodną lub umiarkowaną depresją, bez choroby dwubiegunowej i bez leków przeciwdepresyjnych, losowo otrzymało ekstrakt SHR-5 (20 osób, od 340 do 1360 mg dziennie), sertralinę (19 osób) albo placebo (18 osób) na 12 tygodni. Wynik w skali depresji Hamiltona spadł o 5,1 punktu po różeńcu, o 8,2 po sertralinie i o 4,6 po placebo; różnice między grupami nie były istotne [14]. Iloraz szans poprawy po różeńcu wobec placebo wyniósł 1,39, a 95-procentowy przedział ufności 0,38-5,04 pokazuje dużą niepewność tego oszacowania [14]. Wytyczne Światowej Federacji Towarzystw Psychiatrii Biologicznej z 2022 r. nie zalecają różeńca w leczeniu depresji [15]. Różeniec nie zastępuje leczenia depresji.
2.4. Wysiłek fizyczny
Metaanaliza Wang i wsp. z 2025 r. objęła 26 badań z losowaniem i 668 zdrowych osób w wieku średnio 22 lata, które przyjmowały różeniec średnio przez 33 dni. Maksymalny pobór tlenu był wyższy niż w grupach kontrolnych (11 badań, standaryzowana wielkość efektu 0,32), a czas do wyczerpania dłuższy (7 badań, 0,38); autorzy podkreślili dużą niejednorodność badań [16].
2.5. Lek roślinny a suplement diety
Europejska Agencja Leków (EMA) w monografii z 2024 r. uznała różeniec za tradycyjny produkt leczniczy roślinny do łagodzenia objawów stresu, takich jak zmęczenie i wyczerpanie, wyłącznie na podstawie długotrwałego stosowania. Monografia dotyczy leków z suchym ekstraktem etanolowym o stopniu koncentracji 1,5-5:1 w dawce 144-400 mg na dobę u dorosłych [17]. To ocena leków roślinnych, a nie suplementów, więc jej zaleceń nie przenosimy na produkty z rankingu. W unijnym wykazie nie ma dopuszczonych oświadczeń zdrowotnych dla różeńca [1][18], dlatego nie obiecujemy działania opisanych produktów.
3. Jak wybrać i stosować różeniec górski?
Forma. Oba produkty z rankingu to kapsułki przyjmowane raz dziennie [19][6]. Krople z różeńcem dostępne w sklepie 13.10.2026 nie spełniły zasad rankingu (sekcja 1.2).
Porcja. Trzymaj się porcji z etykiety i nie łącz dwóch produktów z różeńcem: kapsułka Świat Supli (5 mg salidrozydów) z kapsułką Medverita (2,5 mg) dałaby 7,5 mg, czyli więcej niż limit 5 mg z uchwały [2].
Pora. Medverita zaleca kapsułkę w trakcie posiłku. Wśród działań niepożądanych opisano bezsenność [20], dlatego rozważ przyjmowanie go rano.
Czas stosowania. Według NCCIH różeniec jest prawdopodobnie bezpieczny do 12 tygodni; o dłuższym stosowaniu wiadomo mało [20]. Dla leków roślinnych EMA zaleca kontakt z lekarzem, jeśli objawy trwają dłużej niż 2 tygodnie [17]. Przyczyny przewlekłego zmęczenia opisujemy we wpisie ciągle zmęczony, choć śpisz 8 godzin. Gdy stres odbija się na śnie, zobacz też tekst o tym, jaki magnez na sen i stres wybrać.
3.1. Który różeniec wybrać: decyzja w trzech zdaniach
- Jeśli chcesz kapsułek z podaną ilością rozawin i salidrozydu za 0,33 zł dziennie, wybierz Medverita Różeniec Górski, 120 kaps.; mniejsze opakowanie 60 kaps. ma ten sam skład.
- Jeśli chcesz marki naszego sklepu i opakowania na 90 dni, wybierz Świat Supli Różeniec Górski.
- Jeśli nie jesz żelatyny, żaden z tych produktów nie będzie odpowiedni, bo oba mają kapsułki z żelatyną.
Inne zioła badane przy koncentracji porównujemy we wpisie zioła na pamięć i koncentrację.
4. Karty produktów z rankingu
Karty podają porcję dzienną według producenta, skład, alergeny i ostrzeżenia z etykiety.
Medverita Różeniec Górski, 120 kaps.
Dla kogo: dla dorosłych, którzy chcą kapsułek z ekstraktem z różeńca, na których etykieta podaje zarówno rozawiny, jak i salidrozyd. 1. miejsce w rankingu.
W 1 kapsułce według karty produktu: 100 mg ekstraktu z korzenia standaryzowanego na 3 procent rozawin i 1 procent salidrozydów oraz 50 mg ekstraktu standaryzowanego na 3 procent salidrozydów, czyli 3 mg rozawin i 2,5 mg salidrozydu [19]. Obie ilości mieszczą się w limitach uchwały [2].
Skład: ekstrakty z korzenia różeńca górskiego, inulina z korzenia cykorii, otoczka kapsułki z żelatyny (karta nie podaje jej pochodzenia). Producent nie deklaruje alergenów.
Producent zaleca 1 kapsułkę dziennie, najlepiej w trakcie posiłku; opakowanie wystarcza na 120 dni, a wersja 60 kaps. o tym samym składzie na 60 dni. Przechowuj produkt w miejscu niedostępnym dla małych dzieci i nie przekraczaj zalecanej porcji.
Nie stosuj produktu w ciąży ani w okresie karmienia piersią i nie podawaj go dzieciom; takie oznakowanie zaleca uchwała Zespołu do spraw Suplementów Diety [2]. Przy chorobie dwubiegunowej, lekach przeciwdepresyjnych i innych lekach stałych zapytaj lekarza przed rozpoczęciem (sekcja 5).
Świat Supli Różeniec Górski, 90 kaps.
Dla kogo: dla dorosłych, którzy chcą różeńca marki naszego sklepu w kapsułkach na 90 dni. 2. miejsce w rankingu i nasz wybór handlowy.
W 1 kapsułce według karty produktu: 500 mg ekstraktu z korzenia różeńca standaryzowanego na 1 procent salidrozydów, czyli 5 mg salidrozydów, co mieści się w limicie uchwały [6][2]. Karta nie podaje ilości rozawin.
Skład: ekstrakt z korzenia różeńca górskiego, kapsułka z żelatyny wołowej, woda. Producent nie deklaruje alergenów. Produkt nie pasuje do diety wegetariańskiej.
Producent zaleca 1 kapsułkę dziennie, popitą dużą ilością wody; opakowanie wystarcza na 90 dni. Przechowuj produkt w miejscu niedostępnym dla małych dzieci i nie przekraczaj zalecanej porcji.
Ostrzeżenie z karty produktu: różeniec jest przeciwwskazany dla kobiet w ciąży i karmiących piersią. Nie stosuj go w ciąży ani w okresie karmienia i nie podawaj dzieciom [2]. Przy chorobach autoimmunologicznych, zaburzeniach snu i lekach przeciwdepresyjnych najpierw skonsultuj się z lekarzem [6].
Różeniec górski z rankingu w sklepie Świat Supli
Produkty opisane w sekcji 4, dla dorosłych; nie w ciąży i nie w okresie karmienia piersią.
5. Bezpieczeństwo: kto nie powinien brać różeńca i z czym go nie łączyć?
Ciąża, karmienie piersią, dzieci. Zespół do spraw Suplementów Diety zaleca oznakowanie: nie stosować u dzieci, kobiet w ciąży i w trakcie laktacji [2]. EMA nie zaleca różeńca w ciąży, w okresie karmienia i u osób poniżej 18 lat, bo bezpieczeństwa nie ustalono [17]. Dlatego nie stosuj go w tych sytuacjach.
Choroba dwubiegunowa. Opisano przypadek 58-letniego mężczyzny bez wcześniejszego leczenia psychiatrycznego, który przyjmował różeniec w ilości trzy razy większej od zalecanej i trafił na oddział ratunkowy z epizodem manii [21]. Bezpieczeństwa stosowania u osób podatnych na chorobę dwubiegunową nie ustalono [21][22]. Jeśli masz chorobę dwubiegunową albo miałeś epizod manii, nie stosuj różeńca bez zgody psychiatry.
Leki przeciwdepresyjne. Z lekami przeciwdepresyjnymi różeniec może przyspieszać akcję serca, a z lekami działającymi na serotoninę, np. z grup SSRI, SNRI i inhibitorów monoaminooksydazy (MAO), może wywołać zespół serotoninowy [22]. Nie łącz różeńca z tymi lekami bez zgody lekarza prowadzącego. Nie odstawiaj też leku przeciwdepresyjnego na rzecz suplementu; lek zmniejsza się stopniowo według planu lekarza [23].
Inne leki i choroby. U 13 zdrowych ochotników 14 dni przyjmowania różeńca osłabiło aktywność enzymu wątrobowego CYP2C9, który rozkłada m.in. leki przeciwzakrzepowe z grupy antagonistów witaminy K i niektóre leki przeciwpadaczkowe [24]. Opisano też interakcję z lekiem na nadciśnienie z grupy sartanów [20]. Możliwe są spadki cukru przy lekach przeciwcukrzycowych, spadki ciśnienia przy lekach na nadciśnienie i osłabienie działania leków immunosupresyjnych [22]. Jeśli przyjmujesz którykolwiek z tych leków albo chorujesz na chorobę autoimmunologiczną, zapytaj lekarza lub farmaceutę przed rozpoczęciem [6].
Działania niepożądane. EMA wymienia ból głowy, nudności, ból brzucha, biegunkę, wysypkę i świąd [17], a NCCIH zawroty głowy, bezsenność, suchość w ustach albo nadmiar śliny [20]. Jeśli się pojawią, odstaw produkt; gdy nie ustępują, skontaktuj się z lekarzem.
5.1. Kiedy do lekarza i kiedy dzwonić na 112
Objawy wzmożonego nastroju to m.in. silne podekscytowanie albo drażliwość, dużo energii i mała potrzeba snu, gonitwa myśli, szybka mowa, nadmierna pewność siebie i impulsywne decyzje, np. wydawanie dużych sum [25]. Jeśli pojawią się po różeńcu, odstaw go i jeszcze tego samego dnia skontaktuj się z lekarzem lub psychiatrą. Jeśli ktoś zagraża sobie lub innym, dzwoń na 112.
Jeśli masz myśli o odebraniu sobie życia, dzwoń na 112. W kryzysie psychicznym możesz zadzwonić do Centrum Wsparcia dla osób dorosłych w kryzysie psychicznym pod numer 800 70 2222, całodobowo i bezpłatnie [26].
Dzwoń na 112 od razu, jeśli po przyjęciu produktu nagle puchną wargi, usta, gardło lub język, oddech jest bardzo szybki lub utrudniony, czujesz ucisk w gardle i trudno połykać, skóra lub wargi sinieją albo bledną, pojawia się nagłe splątanie, senność lub omdlenie [27]. Jeśli masz automatyczny wstrzykiwacz adrenaliny, użyj go, a potem dzwoń na 112. Połóż się, możesz unieść nogi; przy duszności unieś barki albo powoli usiądź. Nie wstawaj i nie chodź, nawet gdy poczujesz się lepiej; jeśli po 5 minutach nie ma poprawy, użyj drugiego wstrzykiwacza [27].
Jeśli ktoś nie reaguje, najpierw dzwoń na 112, potem sprawdź oddech [28]. Gdy oddycha prawidłowo, ułóż go w pozycji bocznej i obserwuj do przyjazdu pomocy [29]. Gdy nie oddycha albo oddycha nieprawidłowo, rozpocznij resuscytację krążeniowo-oddechową według poleceń dyspozytora i użyj automatycznego defibrylatora (AED), jeśli jest w pobliżu [28]. Osobie, która nie reaguje, nie podawaj nic do picia ani do jedzenia.
6. Najczęstsze pytania o różeniec górski
6.1. Różeniec górski przed czy po jedzeniu?
Medverita zaleca kapsułkę w trakcie posiłku, a Świat Supli popicie jej dużą ilością wody. Badania nie porównywały przyjmowania przed i po jedzeniu. Ze względu na możliwą bezsenność [20] rozważ porę poranną.
6.2. Krople czy tabletki z różeńcem: co wybrać?
Liczy się ilość rozawin i salidrozydu w porcji, a nie postać: kapsułki Medverita podają 3 mg rozawin i 2,5 mg salidrozydu. Krople dostępne w sklepie nie spełniły zasad rankingu (sekcja 1.2). Opinii użytkowników nie traktujemy jako dowodu działania; badania kliniczne opisujemy w sekcji 2.
6.3. Jak długo można brać różeniec górski?
NCCIH ocenia go jako prawdopodobnie bezpieczny do 12 tygodni [20]. Przegląd Łuszczak i Kocki podaje okres suplementacji 3-16 tygodni w analizowanym zbiorze badań [13]; długość badań nie wyznacza bezpiecznego czasu stosowania. Jeśli zmęczenie nie mija po 2 tygodniach, porozmawiaj z lekarzem [17].
6.4. Czy można brać ashwagandhę i różeniec górski razem?
W opisanych źródłach nie znaleźliśmy badań bezpieczeństwa takiego połączenia. Ashwagandha ma własne ograniczenia: nie spożywać jej przy lekach uspokajających, nasennych i przeciwpadaczkowych ani w ciąży, w okresie laktacji i u dzieci [2]. Jeśli przyjmujesz leki, zapytaj lekarza o oba składniki.
6.5. Czy różeniec górski obniża ciśnienie?
MSD Manual wskazuje, że różeniec może obniżać ciśnienie krwi i wywołać niedociśnienie u osób z niskim ciśnieniem albo przyjmujących leki na nadciśnienie [22]. Przy takich lekach zapytaj lekarza przed rozpoczęciem.
6.6. Z czym nie należy łączyć różeńca górskiego?
Bez zgody lekarza nie łącz go z lekami wymienionymi w sekcji 5 [22][24] ani z drugim suplementem z różeńcem, bo suma salidrozydów może przekroczyć 5 mg [2].
7. Podsumowanie
- Ranking etykiet: 1. Medverita Różeniec Górski, 2. Świat Supli Różeniec Górski; zasady spełniły tylko te 2 dostępne preparaty.
- Nasz wybór handlowy to Świat Supli Różeniec Górski: marka sklepu, 5 mg salidrozydów w kapsułce, 0,33 zł za dzień.
- Badania różeńca przy zmęczeniu i stresie są małe i krótkie, a część nie miała grupy placebo; przy depresji nie wykazano przewagi nad placebo.
- Nie stosuj różeńca w ciąży, w okresie karmienia piersią i u dzieci; przy chorobie dwubiegunowej i lekach przeciwdepresyjnych tylko za zgodą lekarza.
- Artykuł ma charakter informacyjny i nie zastępuje porady lekarza ani farmaceuty.
8. Źródła
- Komisja Europejska, EU Register of nutrition and health claims made on foods (rejestr oświadczeń żywieniowych i zdrowotnych; oświadczenia dla substancji roślinnych ze statusem on hold nie są dopuszczonymi oświadczeniami; odczyt 7.10.2026): ec.europa.eu
- Główny Inspektorat Sanitarny, Zespół do spraw Suplementów Diety, zestawienie uchwał z rekomendowanym oznakowaniem (uchwała 2/2021, Rhodiola rosea: sproszkowany korzeń poniżej 216 mg, ekstrakt o stopniu koncentracji 1,5-5:1 poniżej 144 mg, ekstrakt standaryzowany na rozawiny lub salidrozydy najwyżej 15 mg rozawin i najwyżej 5 mg salidrozydów w zalecanej dziennej porcji; nie stosować u dzieci, kobiet w ciąży i w trakcie laktacji; uchwała 7/2020, Withania somnifera: najwyżej 10 mg witanolidów w dziennej porcji, nie spożywać przy lekach uspokajających, nasennych i przeciwpadaczkowych, nie stosować u dzieci, w ciąży i w trakcie laktacji; odczyt 13.10.2026): gov.pl
- Booker A., Jalil B., Frommenwiler D. i wsp., 2016, The authenticity and quality of Rhodiola rosea products, Phytomedicine 23(7):754-762 (ok. 40 produktów handlowych; około jedna piąta produktów deklarujących Rhodiola rosea nie zawierała rozawiny, substancji odróżniającej R. rosea od innych gatunków; salidrozyd występuje także w innych gatunkach różeńca; ok. 80 procent pozostałych miało mniej rozawiny niż zarejestrowane leki roślinne i wyglądało na zafałszowane innymi gatunkami): doi.org, PubMed
- Świat Supli, karta produktu Yango Różeniec Górski 30ml, swiatsupli.pl/p9272 (odczyt 13.10.2026: 1 porcja to 15 kropli: 120 mg ekstraktu, w tym 3,6 mg salidrozydów (3 procent) i 1,2 mg rozawin (1 procent), oraz 20 mg witaminy C; w składzie substancja konserwująca sorbinian potasu, a w opisie deklaracja produkcji bez użycia sztucznych substancji konserwujących; karta nie podaje liczby porcji dziennie ani liczby porcji w opakowaniu)
- Świat Supli, karty produktów spoza rankingu (odczyt 13.10.2026: Lab One N°1 Rhodiola Rosea 60kaps, 300 mg ekstraktu DER 4:1 z 3,87 mg salidrozydów, bez określenia ekstraktu jako standaryzowanego; Activlab Rhodiola 300mg 60kaps, 300 mg ekstraktu 3 procent rozawin, 9 mg rozawin, opis produktu wymienia kobiety w ciąży wśród adresatów; Pharmovit Rhodiola 4:1 140mg 90kaps, ekstrakt 4:1 bez standaryzacji; Pharmovit Różeniec Górski w Kroplach 30ml, 400 mg ekstraktu w 6 kroplach bez stopnia koncentracji i standaryzacji; adresy swiatsupli.pl/p14511, /p3543, /p12652, /p13684)
- Świat Supli, karta produktu Świat Supli Różeniec Górski 90cap, swiatsupli.pl/p13402 (odczyt 13.10.2026: 1 kapsułka dziennie; 500 mg ekstraktu z korzenia standaryzowanego na 1 procent salidrozydów, czyli 5 mg salidrozydów; kapsułka z żelatyny wołowej; przeciwwskazany dla kobiet w ciąży i karmiących piersią; przy chorobach autoimmunologicznych, zaburzeniach snu i lekach przeciwdepresyjnych konsultacja z lekarzem; cena 29,99 zł)
- Olsson E.M., von Schéele B., Panossian A.G., 2009, A randomised, double-blind, placebo-controlled, parallel-group study of the standardised extract SHR-5 of the roots of Rhodiola rosea in the treatment of subjects with stress-related fatigue, Planta Medica 75(2):105-112 (60 osób w wieku 20-55 lat z zespołem zmęczenia związanym ze stresem, po 30 w grupie; 576 mg ekstraktu SHR-5 dziennie albo placebo przez 28 dni; poprawa w obu grupach, przewaga ekstraktu nad placebo w skali wypalenia Pinesa i części wskaźników uwagi, bez przewagi w jakości życia i skali depresji; streszczenie nie podaje liczby analizowanych): doi.org, PubMed
- Darbinyan V., Kteyan A., Panossian A. i wsp., 2000, Rhodiola rosea in stress induced fatigue: a double blind cross-over study of a standardized extract SHR-5 with a repeated low-dose regimen on the mental performance of healthy physicians during night duty, Phytomedicine 7(5):365-371 (56 młodych zdrowych lekarzy na dyżurach nocnych; układ naprzemienny: 1 tabletka ekstraktu albo placebo dziennie przez 2 tygodnie, przerwa, potem zamiana; istotna poprawa wskaźnika zmęczenia psychicznego w pierwszym 2-tygodniowym okresie; bez działań niepożądanych): doi.org, PubMed
- Lekomtseva Y., Zhukova I., Wacker A., 2017, Rhodiola rosea in Subjects with Prolonged or Chronic Fatigue Symptoms: Results of an Open-Label Clinical Trial, Complementary Medicine Research 24(1):46-52 (100 osób z długotrwałym lub przewlekłym zmęczeniem; 2 razy 200 mg ekstraktu WS 1375 dziennie przez 8 tygodni; badanie otwarte bez grupy kontrolnej, analiza eksploracyjna; największa zmiana po 1 tygodniu): doi.org, PubMed
- Ishaque S., Shamseer L., Bukutu C., Vohra S., 2012, Rhodiola rosea for physical and mental fatigue: a systematic review, BMC Complementary and Alternative Medicine 12:70 (11 badań; korzystny wynik w 2 z 6 badań nad zmęczeniem fizycznym u zdrowych i w 3 z 5 badań z losowaniem nad zmęczeniem psychicznym; wszystkie z wysokim lub niejasnym ryzykiem błędu; wyniki sprzeczne): doi.org, PubMed
- Edwards D., Heufelder A., Zimmermann A., 2012, Therapeutic effects and safety of Rhodiola rosea extract WS 1375 in subjects with life-stress symptoms: results of an open-label study, Phytotherapy Research 26(8):1220-1225 (101 osób z objawami stresu; 200 mg dwa razy dziennie przez 4 tygodnie; badanie otwarte, jednoramienne, bez grupy kontrolnej; poprawa w kwestionariuszach od 3. dnia; działania niepożądane głównie łagodne): doi.org, PubMed
- Cropley M., Banks A.P., Boyle J., 2015, The Effects of Rhodiola rosea L. Extract on Anxiety, Stress, Cognition and Other Mood Symptoms, Phytotherapy Research 29(12):1934-1939 (80 osób z łagodnym lękiem; 2 razy 200 mg ekstraktu dziennie albo brak leczenia przez 14 dni, bez grupy placebo; mniejsza samoocena lęku i stresu niż w grupie kontrolnej, bez różnic w testach poznawczych; autorzy nie przesądzają o związku przyczynowym): doi.org, PubMed
- Łuszczak J., Kocki J., 2026, Clinical evidence for the adaptogenic effects of Withania somnifera and Rhodiola rosea: a systematic review with molecular interpretation of psychometric outcomes, Annals of Agricultural and Environmental Medicine 33(1):3-11, online 9.12.2025 (24 badania z losowaniem, w tym 5 dotyczących Rhodiola rosea; dawki różeńca 290-1500 mg dziennie, 3-16 tygodni; ograniczenia: różne metody, krótki czas, małe grupy): doi.org, PubMed
- Mao J.J., Xie S.X., Zee J. i wsp., 2015, Rhodiola rosea versus sertraline for major depressive disorder: A randomized placebo-controlled trial, Phytomedicine 22(3):394-399 (57 dorosłych z łagodną do umiarkowanej depresją, bez choroby dwubiegunowej i bez leków przeciwdepresyjnych; 20 osób ekstrakt SHR-5 340 mg w kapsułce, od 1 do 4 kapsułek dziennie, 19 sertralina, 18 placebo, 12 tygodni, analiza wszystkich randomizowanych; spadek w skali Hamiltona: sertralina -8,2, różeniec -5,1, placebo -4,6, bez istotnych różnic między grupami; iloraz szans poprawy wobec placebo 1,39, 95-procentowy przedział ufności 0,38-5,04; działania niepożądane: 63,2 procent przy sertralinie, 30,0 procent przy różeńcu, 16,7 procent przy placebo): doi.org, PubMed
- Sarris J., Ravindran A., Yatham L.N. i wsp., 2022, Clinician guidelines for the treatment of psychiatric disorders with nutraceuticals and phytoceuticals: The World Federation of Societies of Biological Psychiatry (WFSBP) and Canadian Network for Mood and Anxiety Treatments (CANMAT) Taskforce, World Journal of Biological Psychiatry 23(6):424-455 (różeniec bez rekomendacji w leczeniu depresji, samodzielnie ani jako dodatek; preparaty roślinne przede wszystkim jako uzupełnienie standardowej opieki): doi.org, PubMed
- Wang X., Yang X., Gao Z., Zeng J., Liu Y., 2025, The effect of Rhodiola rosea supplementation on endurance performance and related biomarkers: a systematic review and meta-analysis, Frontiers in Nutrition 12:1645346 (26 badań z losowaniem, 668 zdrowych osób, średni wiek 22 lata, średnio 33 dni; maksymalny pobór tlenu: 11 badań, standaryzowana wielkość efektu 0,32; czas do wyczerpania: 7 badań, 0,38; duża niejednorodność badań, wyniki do ostrożnej interpretacji): doi.org, PubMed
- European Medicines Agency, Committee on Herbal Medicinal Products (HMPC), 2024, European Union herbal monograph on Rhodiola rosea L., rhizoma et radix, Final – Revision 1, EMA/HMPC/24177/2023, przyjęta 20.03.2024 (tradycyjny produkt leczniczy roślinny do łagodzenia objawów stresu, takich jak zmęczenie i wyczerpanie, wyłącznie na podstawie długotrwałego stosowania; suchy ekstrakt etanolowy (etanol 67-70 procent, stopień koncentracji 1,5-5:1); dorośli: 144-200 mg 1-2 razy dziennie, 144-400 mg na dobę; u osób poniżej 18 lat niezalecany; jeśli objawy trwają dłużej niż 2 tygodnie, skonsultuj się z lekarzem; bezpieczeństwa w ciąży i laktacji nie ustalono, stosowanie niezalecane; działania niepożądane o nieznanej częstości: ból głowy, nudności, ból brzucha, biegunka, wysypka, świąd; odczyt 13.10.2026): ema.europa.eu
- Rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012 z 16 maja 2012 r. ustanawiające wykaz dopuszczonych oświadczeń zdrowotnych dotyczących żywności, Dziennik Urzędowy UE L 136 (witamina C pomaga w zmniejszeniu uczucia zmęczenia i znużenia; witamina C pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego; warunek: żywność co najmniej źródłem witaminy C, czyli co najmniej 15 procent referencyjnej wartości spożycia w porcji; w wykazie nie ma oświadczeń dla Rhodiola rosea; dostęp 13.10.2026): eur-lex.europa.eu
- Świat Supli, karta produktu MEDVERITA Różeniec Górski 120kaps, swiatsupli.pl/p10270 (odczyt 13.10.2026: 1 kapsułka dziennie, najlepiej w trakcie posiłku; 100 mg ekstraktu standaryzowanego na 3 procent rozawin i 1 procent salidrozydów oraz 50 mg ekstraktu standaryzowanego na 3 procent salidrozydów; inulina z korzenia cykorii, żelatyna; cena 39,99 zł; ten sam skład i porcja na karcie opakowania 60 kapsułek p10724, cena 28,89 zł)
- NCCIH, Rhodiola (za mało wiarygodnych danych, by ocenić przydatność w jakimkolwiek celu zdrowotnym; prawdopodobnie bezpieczny do 12 tygodni; działania: zawroty i ból głowy, bezsenność, suchość w ustach albo nadmiar śliny; opisano interakcję z losartanem; mało wiadomo o ciąży i karmieniu; odczyt 13.10.2026): nccih.nih.gov
- Whig R., Leo R.J., 2022, Mania Associated With Rhodiola Rosea: An Adaptogen With Antidepressant Effects, Primary Care Companion for CNS Disorders 24(2):21cr02980 (opis przypadku 58-letniego mężczyzny bez wcześniejszego leczenia psychiatrycznego, który przyjmował różeniec w ilości trzy razy większej od zalecanej i trafił na oddział ratunkowy z epizodem maniakalnym; bezpieczeństwa dużych dawek i stosowania u osób podatnych na chorobę dwubiegunową nie ustalono; odczyt 13.10.2026): doi.org, PubMed
- Shane-McWhorter L., MSD Manual Professional Edition, Rhodiola, przegląd 07.2025, aktualizacja 12.2025 (brak badań wysokiej jakości potwierdzających skuteczność w leczeniu jakiejkolwiek choroby; opis przypadku epizodu maniakalnego; z lekami przeciwdepresyjnymi możliwe przyspieszenie akcji serca, z lekami serotoninergicznymi możliwy zespół serotoninowy; możliwa hipoglikemia przy lekach przeciwcukrzycowych, niedociśnienie przy lekach na nadciśnienie, wzrost stężenia warfaryny, osłabienie działania leków immunosupresyjnych; odczyt 13.10.2026): msdmanuals.com
- NHS, Considerations: antidepressants (nie przerywaj leku przeciwdepresyjnego nagle ani bez rozmowy z lekarzem; lekarz ustala plan stopniowego zmniejszania dawki; dziurawiec wymieniony wśród środków, o których trzeba powiedzieć lekarzowi; odczyt 13.10.2026): nhs.uk
- Thu O.K., Spigset O., Nilsen O.G., Hellum B., 2016, Effect of commercial Rhodiola rosea on CYP enzyme activity in humans, European Journal of Clinical Pharmacology 72(3):295-300 (13 zdrowych ochotników, 14 dni preparatu handlowego; spadek wskaźnika metabolizmu losartanu o 21 procent, czyli osłabienie aktywności enzymu CYP2C9; bez istotnego wpływu na CYP1A2, 2C19, 2D6 i 3A4; możliwe znaczenie przy lekach metabolizowanych przez CYP2C9 o wąskim przedziale terapeutycznym): doi.org, PubMed
- NHS, Symptoms – Bipolar disorder (objawy wzmożonego nastroju, czyli manii albo hipomanii: bardzo dobry nastrój i podekscytowanie albo silna drażliwość, dużo energii i mała potrzeba snu, gonitwa myśli, szybka mowa, nadmierna pewność siebie, impulsywność, np. wydawanie dużych sum, omamy i urojenia; odczyt 13.10.2026): nhs.uk
- Ministerstwo Zdrowia, Gdzie uzyskać pomoc psychologiczną i psychiatryczną, gov.pl (osoba dorosła może zgłosić się do punktu zgłoszeniowo-koordynacyjnego centrum zdrowia psychicznego bez skierowania i bez rejestracji; poza obszarem centrum porady psychiatry w poradni zdrowia psychicznego, informacja o placówkach pod numerem Telefonicznej Informacji Pacjenta 800 190 590; Centrum Wsparcia dla osób dorosłych w kryzysie psychicznym: całodobowo i bezpłatnie 800 70 2222; telefon wsparcia emocjonalnego 116 123; telefon zaufania dla dzieci i młodzieży 116 111; odczyt 13.10.2026): gov.pl
- NHS, Anaphylaxis (numer alarmowy od razu przy nagłym obrzęku warg, ust, gardła lub języka, bardzo szybkim albo utrudnionym oddechu, ucisku w gardle i trudności w połykaniu, sinych, szarych lub bladych wargach i skórze, nagłym splątaniu, senności lub zawrotach głowy, omdleniu bez możliwości wybudzenia; może towarzyszyć wypukła, swędząca wysypka; postępowanie: użyj automatycznego wstrzykiwacza adrenaliny, jeśli go masz, wezwij pogotowie, połóż się, można unieść nogi, przy duszności unieś barki albo powoli usiądź, w ciąży połóż się na lewym boku, po 5 minutach bez poprawy drugi wstrzykiwacz, nie wstawaj ani nie chodź, nawet przy poprawie; odczyt 13.10.2026): nhs.uk
- Resuscitation Council UK, 2025, Adult basic life support guidelines (przy braku reakcji jak najszybciej wezwij numer alarmowy, najlepiej przez świadka, a potem oceń oddech; brak reakcji z nieprawidłowym oddechem oznacza zatrzymanie krążenia, RKO od razu; AED może użyć każdy; odczyt 13.10.2026): resus.org.uk
- St John Ambulance, How to put someone in the recovery position (pozycja boczna dla osoby, która nie reaguje, ale oddycha prawidłowo; wezwanie pomocy pod 999 lub 112 i obserwacja w oczekiwaniu na pomoc; przy braku prawidłowego oddechu 112 i RKO od razu; odczyt 13.10.2026): sja.org.uk
Ilustracje w tym artykule zostały przygotowane z pomocą sztucznej inteligencji (AI). Zdjęcia produktów pochodzą ze sklepu Świat Supli.
