Jakie suplementy przy PCOS mają sens? Inozytol, witamina D i wytyczne

Jedynym suplementem, który międzynarodowe wytyczne leczenia PCOS z 2023 r. pozwalają rozważyć jako wsparcie leczenia samego PCOS, jest inozytol (mio-inozytol albo D-chiro-inozytol): może poprawiać niektóre parametry metaboliczne, natomiast korzyści dotyczące owulacji, owłosienia i masy ciała pozostają niepewne [1] [2]. Kobiety z PCOS, które planują ciążę, powinny jak inne kobiety przyjmować folian w ramach opieki przedkoncepcyjnej [1], a witaminę D warto przyjmować w dawce zalecanej dorosłym w Polsce [3]. Omega-3, NAC (N-acetylocysteina), chrom i inne składniki mineralne zmieniały w badaniach wyniki laboratoryjne, lecz wytyczne 2023 nie zawierają osobnych rekomendacji ich stosowania w leczeniu PCOS, a podstawą leczenia pozostają zdrowy styl życia i leki przepisane przez lekarza [1].

Aktualizacja 7.10.2026: nowy tekst: suplementy przy PCOS według wytycznych 2023 – inozytol, witamina D, kwas foliowy, kiedy do lekarza, nowe źródła i zdjęcia.

Tabela zbiera to, co o każdym składniku mówią wytyczne 2023 i najnowsze metaanalizy. Większość badań mierzyła wyniki krwi, a nie objawy, które odczuwasz, takie jak regularność cykli czy owłosienie.

Na telefonie przesuń tabelę w bok, aby zobaczyć wszystkie kolumny.

Suplementy przy PCOS: wytyczne 2023 i badania

Składnik	Wytyczne 2023	Co pokazały metaanalizy
Inozytol (mio-, D-chiro-)	Można rozważyć według preferencji pacjentki; pewność dowodów bardzo niska [1]	Lepsze niektóre wyniki metaboliczne, bez różnicy w ciążach klinicznych w porównaniu z samym kwasem foliowym [2]
Foliany, w tym kwas foliowy	Foliany przy planowaniu ciąży, jak u innych kobiet; większa dawka przy BMI powyżej 30 [1]	Kwas foliowy zmniejsza ryzyko wad cewy nerwowej u dziecka, 400-800 µg dziennie [4]
Witamina D	Brak osobnego zalecenia dla PCOS [1]	Niższy cholesterol i trójglicerydy, wyniki dotyczące owulacji z badań niskiej jakości [5] [6]
Omega-3	Brak osobnego zalecenia [1]	Niższe trójglicerydy i wskaźnik insulinooporności, bez zmian masy ciała i owłosienia [7]
NAC, chrom, cynk, magnez	Brak osobnego zalecenia [1]	Zmiany niektórych hormonów, glukozy i insuliny we krwi, a przy NAC także grubości endometrium; objawów PCOS te analizy nie oceniały [8] [9]

Spis treści

1. Czym jest PCOS i jakie leki na PCOS przepisuje lekarz?

Zespół policystycznych jajników (PCOS, z ang. polycystic ovary syndrome) dotyczy według wytycznych 10-13 procent kobiet w wieku rozrodczym. U dorosłych rozpoznanie wymaga dwóch z trzech cech: nieregularnych cykli albo braku owulacji, nadmiaru androgenów (hormonów męskich) widocznego we krwi lub na skórze (np. nadmierne owłosienie; sam trądzik nie potwierdza nadmiaru androgenów) oraz morfologii policystycznych jajników w USG; zamiast USG można oznaczyć we krwi hormon anty-Müllerowski (AMH), a inne przyczyny trzeba wykluczyć. U nastolatek potrzebne są jednocześnie zaburzenia owulacji i nadmiar androgenów, a USG i AMH nie są zalecane do rozpoznania [1].

Za nieregularne wytyczne uznają u dorosłej kobiety cykle krótsze niż 21 dni albo dłuższe niż 35 dni, a także mniej niż 8 cykli w roku [1]. PCOS wiąże się częściej z insulinoopornością, cukrzycą typu 2, bezdechem sennym i objawami depresji, dlatego wytyczne zalecają m.in. doustny test obciążenia glukozą (OGTT) i pytania o nastrój [1].

Pytanie o tabletki na PCOS ma prostą odpowiedź: leki dobiera lekarz. Przy nieregularnych cyklach i objawach nadmiaru androgenów lekami pierwszego rzutu są złożone tabletki antykoncepcyjne. Metformina pomaga głównie w problemach metabolicznych, a przy niepłodności z brakiem owulacji pierwszym lekiem jest letrozol [1]. U kobiet z wyższą masą ciała wytyczne dopuszczają leki na otyłość, w tym analogi GLP-1 (leki działające jak jelitowy hormon GLP-1, który zmniejsza apetyt), zawsze razem ze zmianą stylu życia [1]. Suplement nie zastępuje żadnego z tych leków.

2. Inozytol przy PCOS: co pokazały badania?

Inozytol występuje w organizmie i w żywności, a w suplementach najczęściej w formie mio-inozytolu. Interesuje badaczy dlatego, że uczestniczy w przekazywaniu sygnału insuliny w komórkach, a insulinooporność jest częsta przy PCOS [2]. Inozytol 800 mg i inne suplementy dla kobiet, np. kwas foliowy, zebraliśmy w kategorii kobieca kondycja w sklepie Świat Supli.

Najważniejszy przegląd to metaanaliza Fitz i wsp. z 2024 r., przygotowana dla autorów wytycznych. Objęła 30 badań z losowym przydziałem i 2230 kobiet z PCOS; 19 badań dało się połączyć w obliczeniach. Mio-inozytol podawano w dawkach od 1 do 4 g dziennie, najczęściej 4 g, przez 4 tygodnie do 6 miesięcy [2].

• Mio-inozytol z kwasem foliowym w porównaniu z samym kwasem foliowym: niższa insulina na czczo i wskaźnik insulinooporności HOMA-IR w 2 badaniach (70 kobiet), bez różnicy w glukozie na czczo, masie ciała, testosteronie, owulacji i odsetku ciąż klinicznych (5 badań, iloraz szans OR 1,24; 95-procentowy przedział ufności 0,90-1,73) [2].
• D-chiro-inozytol w porównaniu z placebo: w 2 małych badaniach (64 kobiety) niższy wolny testosteron i możliwa korzyść dla owulacji, przy niskiej pewności dowodów [2].
• Działania niepożądane: większość badań (23 z 29) ich nie raportowała; w porównaniach z metforminą mio-inozytol prawdopodobnie rzadziej powodował dolegliwości żołądkowo-jelitowe [2].

Autorzy podsumowali, że dowody na inozytol w PCOS są ograniczone i niejednoznaczne. Na tej podstawie wytyczne mówią, że inozytol w dowolnej formie można rozważyć według preferencji kobiety, mając na uwadze niewielkie ryzyko, możliwą poprawę wyników metabolicznych i ograniczone korzyści dla owulacji, owłosienia i masy ciała [2] [1]. Nie wykazano istotnej różnicy w części wyników, co nie dowodzi, że inozytol nie działa; pewność wniosków ograniczają m.in. ryzyko błędu systematycznego, małe próby w części porównań i niejednorodność badań [2].

Nowsza metaanaliza z 2026 r. (9 badań, 440 kobiet) wykazała po inozytolu niższy testosteron całkowity i wolny oraz wyższe stężenie białka wiążącego hormony płciowe (SHBG). Najwyraźniej obniżał się testosteron u kobiet z prawidłową masą ciała (BMI poniżej 25), a u kobiet z nadwagą lub otyłością autorzy nie stwierdzili istotnej zmiany; sami nazywają te podgrupy wynikiem wstępnym [10]. Niższy testosteron we krwi nie oznacza jeszcze mniejszego owłosienia, bo tego badania nie mierzyły [10].

2.1. Mio-inozytol czy D-chiro-inozytol i proporcja 40:1?

Wytyczne piszą wprost, że konkretnych rodzajów, dawek ani połączeń inozytolu nie można dziś zalecić, bo brakuje dobrych badań [1]. Proporcja 40:1 mio- do D-chiro-inozytolu pojawiała się w pojedynczych badaniach z kwasem foliowym i nie została porównana z samym mio-inozytolem w badaniach dużej jakości [2]. Wytyczne przypominają też, że jakość i skład suplementów mogą się różnić, więc warto czytać etykietę i sprawdzać zawartość w porcji dziennej [1].

2.2. Inozytol czy metformina?

W 10 badaniach porównujących mio-inozytol z metforminą (709 kobiet, 3-6 miesięcy) dolegliwości żołądkowo-jelitowe były rzadsze przy inozytolu (6 badań, iloraz szans 0,09; 95-procentowy przedział ufności 0,02-0,37), a metformina lepiej zmniejszała owłosienie (2 badania). W analizie ograniczonej do 2 badań o niskim ryzyku błędu metformina lepiej obniżała insulinę na czczo, przy inozytolu częściej wracały regularne miesiączki, a w dolegliwościach żołądkowych różnicy nie było [2]. Wytyczne zalecają rozważyć metforminę zamiast inozytolu przy nadmiernym owłosieniu i otyłości brzusznej, choć zaznaczają, że metformina częściej powoduje dolegliwości żołądkowo-jelitowe [1]. W sieciowej metaanalizie z 2026 r. (16 badań, porównanie wielu terapii naraz) najbardziej obniżały masę ciała analogi GLP-1 z metforminą, a żadna z ocenianych terapii, w tym inozytol, nie zmieniła istotnie wskaźnika HOMA-IR [11]. Jeśli bierzesz metforminę, inozytol możesz dodać tylko po rozmowie z lekarzem prowadzącym.

3. Witamina D przy PCOS: czy pomaga?

Wytyczne 2023 nie zawierają osobnego zalecenia witaminy D dla kobiet z PCOS [1]. Przegląd 15 metaanaliz z 2024 r. wykazał po witaminie D niższy cholesterol całkowity, LDL i trójglicerydy oraz nieco niższy testosteron, bez zmian masy ciała i insuliny [5]. W metaanalizie 20 badań (1961 kobiet, średnio z niedoborem witaminy D na początku; część stosowała też metforminę, leki wywołujące owulację albo metody wspomaganego rozrodu) witaminę D podawano doustnie albo w zastrzykach, średnio od 200 do 10 000 j.m. dziennie, od jednej dawki do 24 tygodni, a jedno badanie dotyczyło kalcytriolu, aktywnej postaci witaminy D. W grupach z witaminą D częściej dochodziło do owulacji i ciąży (ryzyko względne ciąży 1,44; 95-procentowy przedział ufności 1,28-1,62), ale autorzy zaznaczają niską jakość badań [6]. Ten wynik nie pokazuje, że zwykła dawka D3 z polskich zaleceń poprawia owulację u każdej kobiety z PCOS.

Analiza dawek z 2024 r. pokazała, że u kobiet z PCOS stężenie 25(OH)D we krwi rośnie wraz z dawką do około 3000 j.m. dziennie, a wyżej przyrost był niewielki [12]. Dlatego trzymaj się polskich zaleceń z 2023 r.: dorosłym w wieku 19-65 lat, którzy od maja do końca września nie przebywają codziennie 30-45 minut na słońcu z odkrytymi przedramionami i nogami (między 10 a 15, bez filtra), zaleca się 1000-2000 j.m. dziennie przez cały rok, a po 65. roku życia suplementację przez cały rok niezależnie od słońca; przy nadwadze i otyłości wytyczne przewidują zwykle większą dawkę, ale ustala ją lekarz – nie podwajaj jej samodzielnie i nie przekraczaj 4000 j.m. dziennie [3]. Preparaty z witaminą D3 znajdziesz w dziale witamina D w sklepie Świat Supli, a porę przyjmowania omawiamy w tekście kiedy brać witaminę D.

4. Kwas foliowy przy PCOS i planowaniu ciąży

Przy planowaniu ciąży wytyczne PCOS odsyłają do zwykłej opieki przedkoncepcyjnej: masy ciała, ciśnienia, diety, rzucenia palenia i suplementacji folianów, z wyższą dawką u kobiet z BMI powyżej 30 [1]. Amerykańska grupa ekspertów USPSTF zaleca wszystkim osobom, które planują ciążę albo mogą w nią zajść, 400-800 µg kwasu foliowego dziennie, bo z dużą pewnością zmniejsza to ryzyko wad cewy nerwowej u dziecka [4]. Przyjmowanie warto zacząć najlepiej 3 miesiące przed poczęciem i kontynuować przez pierwsze 12 tygodni ciąży; o większej dawce decyduje lekarz [13].

Folian przyczynia się do wzrostu tkanek matczynych w czasie ciąży [14]. Zalecenie USPSTF mówi o suplemencie z kwasem foliowym [4], dlatego polecamy preparat z tą formą, a nie z L-metylofolianem. Jeśli starasz się o dziecko, wybierz OstroVit Folic Acid: według karty produktu 1 tabletka dziennie zawiera 800 µg kwasu foliowego (kwasu pteroilomonoglutaminowego), czyli górną wartość zakresu USPSTF; karta nie podaje informacji o alergenach. Kwas foliowy z kilku preparatów się sumuje, a górny limit EFSA dla dorosłych to 1000 µg dziennie z suplementów i żywności wzbogacanej [15].

5. Omega-3, NAC, chrom, cynk i magnez przy PCOS

Te składniki często pojawiają się w listach suplementów na PCOS, ale wytyczne 2023 nie zawierają osobnych rekomendacji ich stosowania w leczeniu PCOS [1]. Badania pokazują głównie zmiany wyników krwi:

• Kwasy omega-3: w metaanalizie 7 badań (574 kobiety) obniżyły cholesterol całkowity, trójglicerydy, HOMA-IR i testosteron, bez zmian masy ciała, glukozy na czczo i owłosienia [7]; wcześniejsza analiza 9 badań (591 kobiet) dała podobne wyniki dla lipidów [16]. Kiedy omega-3 mają sens poza PCOS, wyjaśniamy w tekście kwasy omega-3: czym są i kiedy suplementować, a o trójglicerydach w tekście jak obniżyć trójglicerydy.
• NAC (N-acetylocysteina): w metaanalizie 22 badań (2515 kobiet) wyższy progesteron i grubsze endometrium w porównaniu z placebo lub innymi lekami, bez zmian estradiolu i SHBG; dwie autorki pracowały w firmie z branży suplementów [8].
• Chrom: w 10 badaniach (683 kobiety, porównanie z placebo) niższa insulina na czczo i trójglicerydy; autorzy odnoszą wnioski do pikolinianu chromu w dawce 200 µg dziennie [17].
• Różne suplementy mineralne, m.in. magnez, chrom, cynk i selen: metaanaliza 11 badań (618 kobiet, porównanie z placebo) wykazała niższą glukozę i insulinę na czczo, ale także nieco niższy cholesterol HDL; wynik zbiorczy nie potwierdza skuteczności każdego minerału osobno ani ich wspólnego stosowania [9].

Poprawa wyniku laboratoryjnego to nie to samo co ustąpienie objawów, a metaanalizy chromu i składników mineralnych łączyły niewielkie badania, średnio po kilkadziesiąt kobiet [17] [9]. Badania w tych metaanalizach różniły się dawkami, czasem stosowania i leczeniem towarzyszącym: NAC podawano sam albo z klomifenem, letrozolem lub metforminą [8], badania minerałów dzielono na trwające do 8 tygodni i dłuższe oraz na dawki do 200 mg i większe [9], a autorzy analizy omega-3 piszą, że jasne zasady dawki i czasu suplementacji wymagają dalszych badań [7]. Dlatego tych wyników nie da się przełożyć na konkretną dawkę. Jeśli już przyjmujesz kilka preparatów, sprawdź listę jakich suplementów nie łączyć.

6. Styl życia i leczenie: od czego zacząć przy PCOS?

Wytyczne podkreślają, że nie ma jednej diety lepszej od innych przy PCOS: każdy zdrowy sposób żywienia zgodny z zaleceniami dla ogółu działa korzystnie, jeśli da się go utrzymać [1]. To samo dotyczy ruchu: żaden rodzaj ani intensywność ćwiczeń nie okazały się lepsze, liczy się regularna aktywność zgodna z zaleceniami dla dorosłych [1].

Wytyczne zwracają też uwagę, że wiele kobiet z PCOS łatwiej przybiera na wadze i częściej ma zaburzenia odżywiania, dlatego zmianę diety najlepiej planować z dietetykiem, bez skrajnych ograniczeń [1]. Jeśli lekarz zaleci lek z grupy GLP-1, sposób odżywiania na tych lekach opisujemy w tekście co jeść na lekach GLP-1.

7. Jaki inozytol wybrać przy PCOS?

Inozytol jest jedynym suplementem, który wytyczne PCOS pozwalają rozważyć jako wsparcie leczenia samego PCOS, z myślą o wynikach metabolicznych, takich jak insulina na czczo [1] [2]. Jeśli po rozmowie z lekarzem chcesz spróbować inozytolu jako uzupełnienia diety, wybierz preparat z jasno podaną formą i ilością inozytolu w porcji; przy preparacie złożonym sprawdź też dawki pozostałych składników. Wynik badań dotyczy dawki, a nie konkretnego produktu, a dla inozytolu nie ma dopuszczonego oświadczenia zdrowotnego [2] [14]. Obie propozycje to marka własna Świat Supli, z roślinną otoczką kapsułki: Jeśli przyjmujesz metforminę, sprawdź też, czy łączenie metforminy z inozytolem ma sens.

• Jeśli chcesz dawki bliższej badaniom, wybierz Świat Supli Myo-Inozytol + Witamina B6: 2 kapsułki dają 1360 mg mio-inozytolu, a producent dopuszcza do 6 kapsułek dziennie po konsultacji ze specjalistą. Witamina B6 przyczynia się do regulacji aktywności hormonalnej [14].
• Jeśli wolisz jedną kapsułkę dziennie z samym mio-inozytolem, wybierz Świat Supli Inozytol 800 mg.
• Jeśli planujesz ciążę, zacznij od kwasu foliowego (sekcja 4); jako leczenie niepłodności wytyczne uznają inozytol za terapię eksperymentalną [1], a inozytol z tych kart odstaw po pozytywnym teście ciążowym.

W ciąży nie stosuj żadnego z tych inozytoli: karta Inozytolu 800 mg to wyklucza, a karta Myo-Inozytolu + Witamina B6 wymaga wtedy konsultacji z lekarzem, więc z ostrożności go nie polecamy. W czasie karmienia piersią nie stosuj Inozytolu 800 mg, a Myo-Inozytol + Witamina B6 tylko po rozmowie z lekarzem. U nastolatek, przy cukrzycy, chorobach nerek i tarczycy oraz przy lekach przyjmowanych na stałe suplement uzgodnij z lekarzem.

Świat Supli Myo-Inozytol + Witamina B6, 60 kapsułek

Dla kogo: dla dorosłych kobiet z PCOS, które po rozmowie z lekarzem chcą przyjmować mio-inozytol jako uzupełnienie diety i wolą dawkę bliższą badaniom; nie dla kobiet w ciąży.

Według karty produktu 2 kapsułki, czyli porcja dzienna zalecana przez producenta, zawierają 1360 mg mio-inozytolu i 2,8 mg witaminy B6 (200 procent referencyjnej wartości spożycia). Składniki: myo-inozytol, chlorowodorek pirydoksyny (witamina B6), otoczka kapsułki hydroksypropylometyloceluloza (HPMC), substancja przeciwzbrylająca sole magnezowe kwasów tłuszczowych. Producent zaleca 2 kapsułki dziennie w trakcie posiłku, z dużą ilością wody; do 6 kapsułek dziennie w 2 porcjach tylko po konsultacji ze specjalistą i nie dłużej niż 6 miesięcy bez konsultacji z lekarzem.

Witamina B6 przyczynia się do regulacji aktywności hormonalnej [14]. Wyniki badań inozytolu przy PCOS dotyczą dawek 1-4 g dziennie, a nie tego produktu [2]. Według karty konsultacja z lekarzem jest wskazana przy cukrzycy, zaburzeniach hormonalnych, chorobach tarczycy i jajników, leczeniu niepłodności, chorobach nerek oraz przy stałym przyjmowaniu leków.

Producent nie deklaruje alergenów w składzie; według producenta produkt może zawierać mleko (łącznie z laktozą), soję, orzeszki ziemne, inne orzechy, nasiona sezamu, owies, jaja i skorupiaki.

Według opisu produktu w ciąży i podczas karmienia piersią wskazana jest konsultacja z lekarzem; w tym tekście z ostrożności nie polecamy go w ciąży (sekcja 7).

Sprawdź skład i cenę

Świat Supli Inozytol 800 mg, 60 kapsułek

Dla kogo: dla dorosłych kobiet, które wolą 1 kapsułkę dziennie z samym mio-inozytolem jako uzupełnienie diety; nie dla dzieci, kobiet w ciąży ani karmiących piersią.

Według karty produktu 1 kapsułka zawiera 800 mg inozytolu (mio-inozytolu). Składniki: inozytol (mio-inozytol), substancja wypełniająca celuloza mikrokrystaliczna, otoczka kapsułki hydroksypropylometyloceluloza (HPMC). Producent zaleca 1 kapsułkę dziennie rano z posiłkiem, popitą szklanką wody; opakowanie wystarcza na 2 miesiące.

To dawka niższa niż w większości badań przy PCOS, w których podawano 1-4 g mio-inozytolu dziennie [2]; dla inozytolu nie ma dopuszczonego oświadczenia zdrowotnego [14]. Zaletą jest prosty skład i wygoda jednej kapsułki.

Producent nie deklaruje alergenów w składzie; według producenta produkt może zawierać śladowe ilości mleka, soi, orzeszków ziemnych, innych orzechów, sezamu, owsa, jaj i skorupiaków.

Ostrzeżenie z opisu producenta na karcie produktu: produktu nie należy stosować u dzieci, kobiet w ciąży ani karmiących piersią. Nie stosuj go w ciąży ani w okresie karmienia piersią.

Sprawdź skład i cenę

8. Bezpieczeństwo suplementów przy PCOS

Dane o bezpieczeństwie inozytolu są niepełne, ponieważ większość badań nie raportowała działań niepożądanych; w porównaniach z metforminą mio-inozytol zwykle powodował mniej dolegliwości żołądkowo-jelitowych [2]. W zestawieniu górnych limitów EFSA inozytolu nie ma; to brak danych, a nie dowód, że każda dawka jest bezpieczna [15]. Witamina B6 ze wszystkich źródeł nie powinna u dorosłych przekraczać 12 mg dziennie, a witamina D 100 µg dziennie, dlatego sumuj multiwitaminy i preparaty złożone [15].

Wytyczne zachęcają, by o każdym suplemencie mówić lekarzowi prowadzącemu, bo przy lekach na receptę ma to znaczenie dla oceny leczenia [1]. Odstęp między suplementem a lekiem ustala lekarz albo farmaceuta według ulotki konkretnego leku.

9. Kiedy iść do lekarza przy podejrzeniu PCOS?

Zgłoś się do lekarza rodzinnego, ginekologa albo endokrynologa, jeśli występuje którakolwiek z sytuacji:

• cykle krótsze niż 21 dni albo dłuższe niż 35 dni [1];
• mniej niż 8 miesiączek w roku albo brak miesiączki dłużej niż 3 miesiące [1];
• nowe albo nasilające się owłosienie na twarzy lub ciele, trądzik, przerzedzenie włosów na głowie [1];
• starania o ciążę przy nieregularnych cyklach [1];
• głośne chrapanie z niewyspaniem i sennością w ciągu dnia [1];
• ciąża przy rozpoznanym PCOS, bo wiąże się z wyższym ryzykiem cukrzycy ciążowej i nadciśnienia [1];
• przygnębienie albo lęk utrzymujące się tygodniami [1].

Jeśli masz myśli samobójcze albo ktoś jest w bezpośrednim zagrożeniu życia, dzwoń pod 112. Całodobowo i bezpłatnie możesz też zadzwonić do Centrum Wsparcia dla osób w kryzysie psychicznym: 800 70 2222 [18].

11. Podsumowanie

• Wytyczne 2023 pozwalają rozważyć inozytol; może poprawiać niektóre parametry metaboliczne, natomiast korzyści dotyczące owulacji, owłosienia i masy ciała pozostają niepewne [1] [2].
• Przy planowaniu ciąży bierz kwas foliowy, 400-800 µg dziennie, a przy BMI powyżej 30 dawkę ustal z lekarzem [4] [1].
• Witaminę D przyjmuj w dawce zalecanej dorosłym w Polsce [3].
• Omega-3, NAC, chrom i inne składniki mineralne zmieniały wyniki krwi, ale wytyczne 2023 nie zawierają osobnych rekomendacji ich stosowania w leczeniu PCOS [1].
• Podstawą są zdrowy styl życia i leczenie dobrane przez lekarza [1]. Artykuł ma charakter informacyjny i nie zastępuje porady lekarskiej.

Ilustracje w tym artykule zostały przygotowane z pomocą sztucznej inteligencji (AI). Zdjęcia produktów pochodzą ze sklepu Świat Supli.