Kreatyna to jeden z najlepiej przebadanych suplementów na rynku, a mimo to od lat towarzyszy jej uporczywy mit o wypadaniu włosów. Osoby rozpoczynające suplementację często natrafiają na fora czy artykuły ostrzegające, że kreatyna powoduje łysinę i rezygnują z niej, zanim w ogóle spróbują. Problem w tym, że ten konkretny mit, w przeciwieństwie do wielu innych krążących wokół kreatyny, ma swoje źródło w realnym badaniu naukowym, a nie tylko w internetowej plotce. Sprawdzamy, co dokładnie pokazuje to badanie i czy rzeczywiście oznacza to, że kreatyna szkodzi włosom.
Czy kreatyna zwiększa poziom DHT?
Tak, jedno opublikowane badanie z 2009 roku wykazało, że młodzi mężczyźni grający w rugby, którzy przyjmowali kreatynę w standardowej dawce (ok. 5 g dziennie po fazie ładowania), po trzech tygodniach mieli poziom DHT wyższy o 20-40% względem grupy przyjmującej placebo. DHT to hormon ściśle powiązany z łysieniem androgenowym u osób do niego genetycznie podatnych, dlatego wynik ten szybko został uproszczony, że kreatyna powoduje łysienie. Warto przy tym pamiętać, że u osób z rodzinną skłonnością do łysienia androgenowego dobrym, sprawdzonym wsparciem bywają naturalne suplementy na włosy, niezależnie od tego, czy osoby stosują kreatynę, czy nie.
Świat Supli Kreatyna Monohydrat 500g-KLIKNIJ TUTAJ
Co dokładnie robi DHT w organizmie?
DHT (dihydrotestosteron) to hormon powstający w organizmie z testosteronu pod wpływem enzymu zwanego 5-alfa-reduktazą. U osób genetycznie podatnych DHT może stopniowo osłabiać mieszki włosowe na skórze głowy, co prowadzi do ich miniaturyzacji i w efekcie do łysienia androgenowego, a to właśnie ten sam mechanizm, który odpowiada za typowe męskie (i część kobiecych) łysienie.
Świat Supli Uroda Complex 90cap-KLIKNIJ TUTAJ
Czy wyższy DHT zawsze oznacza łysienie?
Nie, tylko u osób genetycznie podatnych na łysienie androgenowe mieszki włosowe reagują na podwyższony poziom DHT miniaturyzacją i wypadaniem. Osoba bez takiej predyspozycji genetycznej może mieć wyższy poziom DHT bez żadnego wpływu na kondycję włosów, ale to indywidualna wrażliwość receptorów w mieszkach, a nie sam poziom hormonu, decyduje o skutkach. Warto też pamiętać, że badanie z 2009 roku mierzyło wyłącznie poziom hormonu we krwi, a nie realny stan włosów uczestników, a to istotna różnica między podwyższonym DHT a udowodnionym łysieniem.
Co jeszcze, poza kreatyną, wpływa na poziom DHT?
Kreatyna to tylko jeden z wielu czynników, które mogą wpływać na poziom DHT w organizmie, i wcale nie ten najsilniejszy. Warto spojrzeć na to szerzej, zwłaszcza jeśli obawa dotyczy nie samej suplementacji, a ogólnego ryzyka łysienia androgenowego:
- trening siłowy o wysokiej intensywności — sam w sobie podnosi poziom testosteronu, a co za tym idzie, pośrednio także DHT,
- niedobór snu — przewlekłe niedosypianie zaburza gospodarkę hormonalną i może zwiększać wrażliwość receptorów androgenowych,
- dieta bogata w tłuszcze nasycone i cynk — oba te elementy wspierają aktywność enzymu 5-alfa-reduktazy, odpowiedzialnego za przemianę testosteronu w DHT,
- stosowanie boosterów testosteronu — suplementy podnoszące poziom testosteronu pośrednio zwiększają też pulę substratu, z którego powstaje DHT,
- wiek i naturalne zmiany hormonalne — poziom DHT fizjologicznie zmienia się na przestrzeni życia, niezależnie od suplementacji.
Oznacza to, że skupianie się wyłącznie na kreatynie jako winowajcy bywa mylące, jeśli ktoś rzeczywiście martwi się o kondycję włosów, warto spojrzeć na całościowy styl życia, a nie tylko na jeden suplement w diecie.
Świat Supli Jabłczan Kreatyny 500g-KLIKNIJ TUTAJ
Kto powinien zachować ostrożność przy suplementacji kreatyną?
Osoby z wyraźną, rodzinną historią łysienia androgenowego, na przykład jeśli ojciec lub dziadek zaczęli wyraźnie łysieć w młodym wieku, mogą rozważyć obserwację kondycji włosów podczas pierwszych miesięcy suplementacji, chociaż nie ma podstaw, by całkowicie rezygnować z kreatyny wyłącznie na podstawie jednego badania. Jeśli mimo wszystko pojawi się niepokój o kondycję włosów, dobrym pierwszym krokiem bywa sięgnięcie po suplementy na włosy, zanim rozważy się rezygnację z samej kreatyny. Warto pamiętać, że sama predyspozycja genetyczna i tak doprowadziłaby z czasem do łysienia niezależnie od suplementacji, a kreatyna mogłaby co najwyżej przyspieszyć proces, który i tak by zaszedł.
Promaker Beauty Boost PRO+ 90kaps-KLIKNIJ TUTAJ
Podsumowanie
Mit o tym, że kreatyna powoduje łysienie, ma swoje źródło w jednym badaniu z 2009 roku, które wykazało wzrost poziomu DHT u mężczyzn przyjmujących kreatynę. To jednak nie to samo, co dowód na to, że suplementacja bezpośrednio powoduje wypadanie włosów — badanie mierzyło poziom hormonu, a nie realny stan włosów uczestników. Podwyższony DHT prowadzi do łysienia androgenowego tylko u osób genetycznie do tego podatnych, a sama kreatyna to zaledwie jeden z wielu czynników wpływających na ten hormon, obok treningu, snu czy diety. Dla większości suplementujących kreatynę ryzyko pozostaje czysto teoretyczne. Osoby z wyraźną, rodzinną historią łysienia mogą obserwować swoje włosy podczas suplementacji, ale nie muszą z niej całkowicie rezygnować. Kreatyna pozostaje jednym z najlepiej przebadanych i najbezpieczniejszych suplementów dostępnych na rynku.
Czy kreatyna powoduje wypadanie włosów?
Kreatyna to jeden z najlepiej przebadanych suplementów na rynku, a mimo to od lat towarzyszy jej uporczywy mit o wypadaniu włosów. Osoby rozpoczynające suplementację często natrafiają na fora czy artykuły ostrzegające, że kreatyna powoduje łysinę i rezygnują z niej, zanim w ogóle spróbują. Problem w tym, że ten konkretny mit, w przeciwieństwie do wielu innych krążących wokół kreatyny, ma swoje źródło w realnym badaniu naukowym, a nie tylko w internetowej plotce. Sprawdzamy, co dokładnie pokazuje to badanie, co mówią nowsze dane i czy rzeczywiście oznacza to, że kreatyna szkodzi włosom.
Czy kreatyna zwiększa poziom DHT?
Tak, jedno opublikowane badanie z 2009 roku wykazało, że młodzi mężczyźni grający w rugby, którzy przez tydzień stosowali fazę ładowania (25 g dziennie), a potem przez dwa tygodnie dawkę podtrzymującą (5 g dziennie), mieli poziom DHT wyższy aż o 56% po fazie ładowania, a po fazie podtrzymującej wciąż podwyższony o około 40% względem wartości wyjściowej. DHT to hormon ściśle powiązany z łysieniem androgenowym u osób do niego genetycznie podatnych, dlatego wynik ten szybko został uproszczony, że kreatyna powoduje łysienie. Warto przy tym pamiętać, że u osób z rodzinną skłonnością do łysienia androgenowego dobrym, sprawdzonym wsparciem bywają naturalne suplementy na włosy, niezależnie od tego, czy osoby stosują kreatynę, czy nie.
Co dokładnie robi DHT w organizmie?
DHT (dihydrotestosteron) to hormon powstający w organizmie z testosteronu pod wpływem enzymu zwanego 5-alfa-reduktazą. U osób genetycznie podatnych DHT może stopniowo osłabiać mieszki włosowe na skórze głowy, co prowadzi do ich miniaturyzacji i w efekcie do łysienia androgenowego, a to właśnie ten sam mechanizm, który odpowiada za typowe męskie (i część kobiecych) łysienie.
Przeczytaj także: Twoje Włosy Wypadają Garściami? To Nie Stres — To Te 5 Niedoborów
Czy wyższy DHT zawsze oznacza łysienie?
Nie, tylko u osób genetycznie podatnych na łysienie androgenowe mieszki włosowe reagują na podwyższony poziom DHT miniaturyzacją i wypadaniem. Osoba bez takiej predyspozycji genetycznej może mieć wyższy poziom DHT bez żadnego wpływu na kondycję włosów, ale to indywidualna wrażliwość receptorów w mieszkach, a nie sam poziom hormonu, decyduje o skutkach. Warto też pamiętać, że badanie z 2009 roku mierzyło wyłącznie poziom hormonu we krwi, a nie realny stan włosów uczestników, a to istotna różnica między podwyższonym DHT a udowodnionym łysieniem.
Co pokazało nowsze badanie z 2025 roku?
Tę lukę wypełniło badanie opublikowane w 2025 roku — pierwsze, które zamiast samego poziomu hormonu we krwi, przez 12 tygodni bezpośrednio mierzyło realny stan włosów uczestników przyjmujących kreatynę. Wyniki nie wykazały istotnego wpływu suplementacji na wypadanie włosów, co stanowi znacznie mocniejszy dowód niż badanie z 2009 roku — bo odpowiada na pytanie, które naprawdę interesuje osoby obawiające się o swoją czuprynę, a nie tylko na pytanie o poziom hormonu.
Co jeszcze, poza kreatyną, wpływa na poziom DHT?
Kreatyna to tylko jeden z wielu czynników, które mogą wpływać na poziom DHT w organizmie, i wcale nie ten najsilniejszy. Warto spojrzeć na to szerzej, zwłaszcza jeśli obawa dotyczy nie samej suplementacji, a ogólnego ryzyka łysienia androgenowego:
- trening siłowy o wysokiej intensywności — sam w sobie podnosi poziom testosteronu, a co za tym idzie, pośrednio także DHT,
- niedobór snu — przewlekłe niedosypianie zaburza gospodarkę hormonalną i może zwiększać wrażliwość receptorów androgenowych,
- dieta bogata w tłuszcze nasycone i cynk — oba te elementy wspierają aktywność enzymu 5-alfa-reduktazy, odpowiedzialnego za przemianę testosteronu w DHT,
- stosowanie boosterów testosteronu — suplementy podnoszące poziom testosteronu pośrednio zwiększają też pulę substratu, z którego powstaje DHT,
- wiek i naturalne zmiany hormonalne — poziom DHT fizjologicznie zmienia się na przestrzeni życia, niezależnie od suplementacji.
Oznacza to, że skupianie się wyłącznie na kreatynie jako winowajcy bywa mylące, jeśli ktoś rzeczywiście martwi się o kondycję włosów, warto spojrzeć na całościowy styl życia, a nie tylko na jeden suplement w diecie.
Kto powinien zachować ostrożność przy suplementacji kreatyną?
Osoby z wyraźną, rodzinną historią łysienia androgenowego, na przykład jeśli ojciec lub dziadek zaczęli wyraźnie łysieć w młodym wieku, mogą rozważyć obserwację kondycji włosów podczas pierwszych miesięcy suplementacji, chociaż nie ma podstaw, by całkowicie rezygnować z kreatyny wyłącznie na podstawie jednego, dziś już częściowo zdezaktualizowanego badania. Jeśli mimo wszystko pojawi się niepokój o kondycję włosów, dobrym pierwszym krokiem bywa sięgnięcie po suplementy na włosy, zanim rozważy się rezygnację z samej kreatyny. Warto pamiętać, że sama predyspozycja genetyczna i tak doprowadziłaby z czasem do łysienia niezależnie od suplementacji, a kreatyna mogłaby co najwyżej przyspieszyć proces, który i tak by zaszedł.
Inni przeczytali także: DHT (dihydrotestosteron): potężniejszy od testosteronu hormon libido
Podsumowanie
Mit o tym, że kreatyna powoduje łysienie, ma swoje źródło w jednym badaniu z 2009 roku, które wykazało wzrost poziomu DHT nawet o 56% u mężczyzn przyjmujących kreatynę. To jednak nie to samo, co dowód na to, że suplementacja bezpośrednio powoduje wypadanie włosów. Wcześniejsze badanie mierzyło jedynie poziom hormonu, a nie realny stan włosów uczestników. Nowsze badanie z 2025 roku zamknęło tę lukę i nie wykazało istotnego wpływu kreatyny na realne wypadanie włosów. Podwyższony DHT prowadzi do łysienia androgenowego tylko u osób genetycznie do tego podatnych, a sama kreatyna to zaledwie jeden z wielu czynników wpływających na ten hormon, obok treningu, snu czy diety. Dla większości suplementujących kreatynę ryzyko pozostaje czysto teoretyczne. Osoby z wyraźną, rodzinną historią łysienia mogą obserwować swoje włosy podczas suplementacji, ale nie muszą z niej całkowicie rezygnować, a kreatyna pozostaje jednym z najlepiej przebadanych i najbezpieczniejszych suplementów dostępnych na rynku.
FAQ
Czy każdy, kto bierze kreatynę, straci włosy?
Nie, ryzyko dotyczy wyłącznie osób genetycznie podatnych na łysienie androgenowe — u pozostałych podwyższony DHT nie przekłada się na wypadanie włosów.
Czy odstawienie kreatyny cofa wypadanie włosów?
Jeśli łysienie ma podłoże genetyczne, samo odstawienie kreatyny raczej go nie zatrzyma — proces ten zachodzi niezależnie od suplementacji, choć może dodatkowo go nasilać.
Czy monohydrat i inne formy kreatyny różnią się pod tym względem?
Oba dostępne badania (z 2009 i 2025 roku) dotyczyły standardowego monohydratu — nie ma osobnych badań porównujących wpływ innych form kreatyny na poziom DHT.
Jak sprawdzić, czy jestem podatny na łysienie androgenowe?
Najlepszym wskaźnikiem jest historia rodzinna (ojciec, dziadkowie) oraz ewentualna konsultacja z dermatologiem lub trychologiem, który oceni stan mieszków włosowych.
Źródła:
Does creatine cause hair loss? A 12-week randomized controlled trial
