Chcesz zacząć brać kreatynę, ale po wpisaniu jej nazwy widzisz ostrzeżenia przed łysieniem. To rozsądny powód, żeby sprawdzić dowody, szczególnie gdy już zauważasz przerzedzenie włosów. Obecne badania nie potwierdzają, że suplementacja kreatyną powoduje wypadanie włosów. Badanie z 2009 roku dotyczyło hormonów, natomiast próba z 2025 roku oceniała również same włosy. Jej wynik jest uspokajający, ale nie daje gwarancji dla każdej osoby i wieloletniego stosowania. [1] [2]
Kreatyna a wypadanie włosów: co rzeczywiście zbadano?
Najważniejsze jest to, czy badacze oceniali włosy, czy tylko wskaźnik, który może mieć z nimi związek. To dwa różne pytania. Wzrost stężenia hormonu we krwi nie jest pomiarem liczby wypadających włosów.
| Badanie | Uczestnicy i protokół | Wynik i ograniczenie |
|---|---|---|
| 2009, gracze rugby | 20 mężczyzn; 25 g kreatyny dziennie przez 7 dni, następnie 5 g przez 14 dni. | DHT wzrosło o 56% po tygodniu i pozostawało o 40% powyżej poziomu wyjściowego po trzech tygodniach. Nie oceniano wypadania włosów. [1] |
| 2025, osoby trenujące siłowo | Mężczyźni w wieku 18–40 lat; 5 g monohydratu dziennie lub placebo przez 12 tygodni. | Nie stwierdzono istotnych różnic między grupami w zmianach DHT ani parametrów włosów. Analiza krwi obejmowała 38 osób, a pełna ocena włosów — 37. [2] |
W pierwszym badaniu procenty odnoszą się do poziomu wyjściowego w warunku przyjmowania kreatyny, a nie do takiego samego procentowego wzrostu względem placebo. Opisane ilości są protokołem eksperymentu, nie zaleceniem stosowania produktu.
W nowszej próbie oceniano m.in. gęstość i grubość włosów. Jej ograniczenia to niewielka grupa, 12 tygodni obserwacji, udział wyłącznie mężczyzn oraz brak ustalenia rodzinnej historii łysienia. Część autorów ujawniła współpracę z branżą suplementów. Wynik osłabia tezę o powodowaniu łysienia przez kreatynę; nie wyklucza wszystkich możliwych skutków w każdej populacji.
Czy kreatyna zwiększa DHT i testosteron?
Nie ma podstaw, żeby przedstawiać wzrost DHT jako pewny, typowy efekt kreatyny. Wynik z 2009 roku nie został potwierdzony w opisanej próbie z 2025 roku. Nie wykazano w niej także różnicy między grupami w zmianie testosteronu. Nie wybieraj więc kreatyny jako sposobu na podnoszenie tego hormonu. [1] [2]
DHT, czyli dihydrotestosteron, powstaje z testosteronu. Odgrywa rolę w łysieniu androgenowym u osób podatnych, ale rozpoznania nie stawia się na podstawie jednego hormonu ani samego faktu brania suplementu. Znaczenie mają obraz przerzedzenia, historia zdrowia i badanie skóry głowy. Rodzinne występowanie łysienia jest wskazówką do rozmowy z dermatologiem, a nie dowodem, że kreatyna uruchomiła ten proces. [3]
Włosy zaczęły wypadać po kreatynie. Co zrobić?
Zbieżność w czasie warto potraktować poważnie, ale nie rozstrzyga ona przyczyny. Zamiast kupować od razu kilka preparatów na włosy, uporządkuj informacje:
- Zapisz daty i zmiany. Kiedy zacząłeś suplementację, jaką porcję stosujesz i co jeszcze się zmieniło: dieta, spadek masy, leki, przebyta choroba lub stres?
- Obserwuj w porównywalnych warunkach. Zdjęcia przedziałka i skroni przy podobnym świetle są czytelniejsze niż codzienne ocenianie przypadkowych włosów na szczotce.
- Przy nasilonym, utrzymującym się lub plackowatym wypadaniu umów dermatologa. Świąd, ból czy zmiany skóry także wymagają oceny. Podaj listę wszystkich preparatów.
- Nie lecz samodzielnie domniemanego niedoboru. Żelazo, cynk czy biotyna nie są uniwersalną odpowiedzią. Dobór badań i ewentualnego uzupełnienia zależy od rozpoznanej przyczyny. [3]
Możesz omówić czasowe odstawienie kreatyny podczas diagnostyki. Sama poprawa lub jej brak po przerwie nie zastępuje rozpoznania i nie daje pewności co do przyczyny. Nie odkładaj konsultacji w oczekiwaniu, że problem sam ustąpi. Jeśli wątpliwości dotyczą też chorób lub przyjmowanych leków, sprawdź, kto powinien skonsultować kreatynę przed rozpoczęciem suplementacji.
Jak wybrać kreatynę, jeśli obawiasz się o włosy?
W opisanych badaniach oceniano monohydrat. Nie ma w nich dowodu, że jabłczan lub HCl stanowią bezpieczniejszy dla włosów zamiennik. Jeśli celem jest suplementacja do treningu, porównaj monohydraty kreatyny według składu, ilości składnika w porcji i wygody stosowania. Wybór droższej formy nie rozwiązuje niewyjaśnionego wypadania włosów. [4]
Świat Supli Kreatyna Monohydrat 500 g, Natural
Opcja do porównania dla zdrowej osoby dorosłej zainteresowanej kreatyną do treningu. Karta podaje w 3 g proszku 2,95 g monohydratu, w tym 2,596 g kreatyny. Te wartości nie są tym samym. Stosuj zgodnie z etykietą. Produkt nie leczy łysienia i nie wymaga dokupienia suplementu osłonowego na włosy.
Więcej o samym doborze porcji przeczytasz w poradniku ile kreatyny brać i jak czytać porcję na etykiecie.
Najczęstsze pytania
Czy każdy, kto bierze kreatynę, będzie łysiał?
Nie ma dowodów potwierdzających taki skutek. Jednocześnie krótka próba nie wyklucza wszelkich indywidualnych problemów. Nowe objawy wymagają oceny, a nie automatycznego przypisania suplementowi.
Czy odstawienie kreatyny zatrzyma wypadanie włosów?
To zależy od rzeczywistej przyczyny. Nie wykazano, że odstawienie kreatyny jest leczeniem łysienia androgenowego. Przy utrzymujących się objawach potrzebna jest diagnostyka.
Czy kreatyna może wzmacniać włosy?
Omawiane badania nie wykazały korzyści uzasadniającej stosowanie jej na porost włosów. Brak wykazanego pogorszenia nie oznacza działania leczniczego.
Czy kreatyna i keratyna to to samo?
Nie. Kreatyna jest związkiem uczestniczącym w przemianach energetycznych, a keratyna jest białkiem budującym m.in. włosy. Keratynowe prostowanie i kosmetyki do włosów to inny temat niż suplementacja kreatyną.
Czy opinie na forum mogą podważyć wyniki badania?
Mogą wskazać problem wart zbadania, ale zwykle nie kontrolują innych przyczyn wypadania. Nie potwierdzają same w sobie związku przyczynowego; nie należy też ignorować osobistych objawów tylko dlatego, że średni wynik badania był uspokajający.
Co warto zapamiętać?
- Badanie z 2009 roku mierzyło hormony, nie utratę włosów.
- Próba z 2025 roku nie potwierdziła pogorszenia parametrów włosów przy 5 g monohydratu przez 12 tygodni, z opisanymi ograniczeniami.
- Przy wypadaniu włosów najpierw wyjaśnij przyczynę. Kreatynę wybieraj do celu treningowego, a nie jako leczenie lub zagrożenie z góry przesądzone.
Źródła
- van der Merwe J, Brooks NE, Myburgh KH. Three weeks of creatine monohydrate supplementation affects dihydrotestosterone to testosterone ratio in college-aged rugby players. Clinical Journal of Sport Medicine. 2009;19(5):399–404. DOI:10.1097/JSM.0b013e3181b8b52f.
- Lak M i wsp. Does creatine cause hair loss? A 12-week randomized controlled trial. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2025;22(sup1):2495229. DOI:10.1080/15502783.2025.2495229.
- American Academy of Dermatology. Hair loss: Diagnosis and treatment. Materiał dla pacjentów.
- Australian Institute of Sport / Australian Sports Commission. Creatine (Creatine Monohydrate). Oficjalny materiał instytucjonalny, odczyt 19.09.2026.
