AAKG (alfa-ketoglutaran L-argininy) to sól aminokwasu argininy z kwasem alfa-ketoglutarowym, sprzedawana jako suplement przedtreningowy; w 1250 mg AAKG jest około 813 mg argininy (65%, według etykiety Olimp AAKG). W badaniach u mężczyzn AAKG zwiększał stężenie argininy we krwi, ale nie zwiększał przepływu krwi ani metabolitów tlenku azotu bardziej niż sam trening [1], a wpływ na siłę był niespójny: 12 g dziennie przez 8 tygodni poprawiło wynik w wyciskaniu leżąc [2], a porcje 3–7,4 g przyjęte tylko w dniu treningu nie dały poprawy [3] [4]; arginina nie ma dopuszczonego oświadczenia zdrowotnego w UE [5]. Arginina może wywoływać dolegliwości żołądkowo-jelitowe (nudności, biegunka), głównie po dużych pojedynczych dawkach [6] [7], a po preparatach przedtreningowych zawierających AAKG opisano przypadki kołatania serca, zawrotów głowy i omdlenia [8]; jak często takie objawy daje sam AAKG, badania nie ustaliły. Jeśli przyjmujesz leki na nadciśnienie, azotany albo leki na erekcję, jesteś po zawale serca lub w ciąży, nie stosuj AAKG bez zgody lekarza [9] [10].
Świat Supli to sklep z suplementami diety, dlatego przy AAKG piszemy, co pokazały badania nad samym AAKG (z populacją, dawką i czasem), czego nie wiadomo i który produkt pasuje do jakiego wyboru. Jeśli szukasz informacji o bezpieczeństwie, przejdź od razu do sekcji o skutkach ubocznych i przeciwwskazaniach.
Polecamy w tym poradniku
Spis treści
1. AAKG – co to jest i ile argininy zawiera
AAKG to związek L-argininy z alfa-ketoglutaranem (AKG), czyli cząsteczką, która w komórkach uczestniczy w cyklu przemian energetycznych (cyklu Krebsa); skrót pochodzi od angielskiej nazwy L-arginine alpha-ketoglutarate. Suplement ma dostarczyć argininę, aminokwas, z którego organizm wytwarza tlenek azotu (NO), cząsteczkę rozszerzającą naczynia krwionośne [11]. Masa AAKG to masa całej soli, a nie samej argininy: według tabeli na stronie Olimp AAKG kapsułka z 1250 mg AAKG zawiera 813 mg L-argininy, czyli około 65%. Świat Supli AAKG, Promaker AAKG 1000 i Promaker Gold AAKG podają na stronach tylko masę AAKG, więc ilości czystej argininy w ich porcjach nie przeliczamy.
AAKG to więc jedna z postaci argininy, obok czystej L-argininy w kapsułkach i proszku. O samej argininie, jej źródłach w diecie, badaniach nad ciśnieniem krwi i innych formach piszemy w poradniku L-arginina: działanie i sposób suplementacji. Suplementy z AAKG, argininą i cytruliną zebraliśmy w kategorii AAKG, arginina i cytrulina w sklepie Świat Supli.
2. AAKG działanie: co daje według badań
AAKG zwiększa stężenie argininy we krwi, ale w badaniu z pomiarem przepływu krwi nie zwiększał ani przepływu, ani metabolitów tlenku azotu bardziej niż sam trening, a wyniki dotyczące siły i wytrzymałości są niespójne [1] [2] [3] [4]. Mechanizm, na który powołują się producenci, wygląda tak: z argininy enzym syntaza tlenku azotu wytwarza tlenek azotu, który rozszerza naczynia [11]. Z tego nie wynika jednak automatycznie, że więcej argininy z suplementu da więcej tlenku azotu. Przegląd Bögera z 2007 roku opisuje, że efekt zależy od poziomu ADMA (asymetrycznej dimetyloargininy, związku hamującego syntazę tlenku azotu): u osób z niskim ADMA arginina nie działała [11].
Tabela zbiera badania nad AAKG u ludzi, na których opieramy ten wpis. Wszystkie dotyczyły mężczyzn i trwały od jednego treningu do 8 tygodni; dane pochodzą ze streszczeń sprawdzonych w Europe PMC i PubMed.
Na telefonie przesuń tabelę w bok, aby zobaczyć wszystkie kolumny.
| Badanie | Kogo badano, dawka i czas | Wynik | Ograniczenia |
|---|---|---|---|
| Campbell i wsp. 2006 [2] | 35 mężczyzn trenujących siłowo (30–50 lat), 4 g AAKG trzy razy dziennie (12 g dziennie) albo placebo przez 8 tygodni treningu siłowego 4 razy w tygodniu; w osobnej części 10 mężczyzn po jednorazowej porcji 4 g | lepszy wynik maksymalny (1RM) w wyciskaniu leżąc i wyższa moc szczytowa w teście Wingate; bez różnic w składzie ciała, wodzie w organizmie, wytrzymałości mięśnia czworogłowego i wydolności tlenowej; wyższa arginina we krwi; autorzy ocenili AAKG jako bezpieczny i dobrze tolerowany | streszczenie nie podaje wielkości różnic; odnotowuje też różnicę w stężeniu glukozy we krwi, bez podania kierunku; dane ze streszczenia |
| Willoughby i wsp. 2011 [1] | 24 aktywnych fizycznie mężczyzn, 12 g dziennie preparatu NO2 Platinum z AAKG albo placebo przez 7 dni, potem trening mięśni zginaczy łokcia | wyższa arginina we krwi; tętno, ciśnienie, przepływ krwi w tętnicy ramiennej i metabolity tlenku azotu wzrosły po treningu w obu grupach jednakowo, więc autorzy przypisali je treningowi, a nie suplementowi | preparat handlowy, krótki czas; dane ze streszczenia |
| Wax i wsp. 2012 [3] | 16 mężczyzn (8 trenujących siłowo i 8 nietrenujących), jednorazowo 3000 mg AAKG albo placebo 45 minut przed treningiem | bez różnic w wyniku maksymalnym i liczbie powtórzeń w wyciskaniu leżąc i wypychaniu nogami; podobne tętno | mała grupa, jednorazowa porcja; dane ze streszczenia |
| Greer i Jones 2011 [4] | 12 trenujących mężczyzn (średnio 23 lata), dwie porcje po 3700 mg AAKG: pierwsza 4 godziny, druga 30 minut przed wysiłkiem (łącznie 7,4 g), albo placebo | bez poprawy wytrzymałości mięśni; mniej podciągnięć (23,75 wobec 25,58) i powtórzeń łącznie (137,9 wobec 141,1) po AAKG; ciśnienie po wysiłku bez istotnej różnicy | mała grupa, podanie w jednym dniu testowym; dane ze streszczenia |
2.1. Czy AAKG daje pompę mięśniową?
Badania nie potwierdziły, że AAKG nasila pompę mięśniową. Jedyne z cytowanych badań, które mierzyło przepływ krwi, nie wykazało różnicy wobec placebo: przepływ w tętnicy ramiennej po treningu wzrósł tak samo w obu grupach [1]. Uczucia pompy, czyli napięcia i obrzmienia mięśnia, w tych badaniach nie oceniano.
2.2. Czy AAKG pomaga budować masę mięśniową i siłę?
Na masę mięśniową AAKG nie wpłynął: w 8-tygodniowym badaniu z dawką 12 g dziennie skład ciała nie różnił się od placebo, choć wynik w wyciskaniu leżąc i moc w teście Wingate były lepsze [2]. Porcje przyjęte tylko w dniu treningu nie poprawiły siły ani liczby powtórzeń [3], a w jednym badaniu osoby po AAKG zrobiły nieco mniej powtórzeń niż po placebo [4]. Na podstawie tych danych nie można obiecać, że AAKG zwiększy masę mięśniową lub siłę; o efektach decydują trening i dieta.
3. AAKG skutki uboczne i przeciwwskazania
Arginina może powodować dolegliwości żołądkowo-jelitowe, a po preparatach zawierających AAKG opisano objawy ze strony serca i krążenia, takie jak kołatanie serca i zawroty głowy; częstości działań niepożądanych samego AAKG cytowane źródła nie ustaliły. Największe ryzyko dotyczy osób przyjmujących leki na ciśnienie, azotany lub leki na erekcję oraz osób po zawale serca. W 8-tygodniowym badaniu z dawką 12 g AAKG dziennie autorzy sprawdzali m.in. kliniczne parametry krwi i ocenili suplement jako bezpieczny i dobrze tolerowany, choć streszczenie odnotowuje różnicę w stężeniu glukozy we krwi między grupami, bez podania jej kierunku i wielkości [2]; dłuższych badań bezpieczeństwa samego AAKG w cytowanych źródłach nie ma.
Przewód pokarmowy. Arginina może wywoływać nudności, wymioty i biegunkę. W przeglądzie Grimble’a pojedyncze dawki 3–6 g argininy rzadko wywoływały takie objawy, częściej pojawiały się po pojedynczych dawkach powyżej 9 g, a ustępowały, gdy tę samą ilość dzielono na mniejsze porcje [6]. Przegląd Kuramochi i współautorów z 2023 roku (34 badania z randomizacją u zdrowych osób, 2–30 g argininy dziennie przez 1–84 dni) oszacował metodą regresji poziom bez objawów jelitowych na około 7,5 g argininy w jednorazowej dawce, przy czym zbiorcza różnica ryzyka objawów jelitowych wobec placebo nie była istotna statystycznie [7]. To modelowe oszacowanie dla zdrowych uczestników badań z samą argininą, a nie indywidualny bezpieczny próg ani limit dla AAKG: objawy mogą wystąpić także po mniejszych dawkach.
Serce, ciśnienie i zawroty głowy. Lekarze szpitalnego oddziału ratunkowego opisali trzech mężczyzn w wieku 21–33 lat, którzy po preparatach z AAKG (NO2 Platinum, NO-Xplode i jednym nienazwanym) zgłosili się z kołataniem serca, zawrotami głowy, bólem głowy, wymiotami, a w jednym przypadku z omdleniem; EKG było prawidłowe, a dwóch pacjentów przyjęto na obserwację. Autorzy uznali, że objawy mogły wynikać z rozszerzenia naczyń, ale nie wykluczyli innych przyczyn [8]. W badaniach z samym AAKG ciśnienie i tętno po treningu nie różniły się od placebo [1] [4]. Sama arginina w metaanalizach badań z placebo obniżała ciśnienie skurczowe średnio o około 6 mm Hg [12], dlatego osoby z niskim ciśnieniem i przyjmujące leki obniżające ciśnienie powinny zachować ostrożność.
Leki. Opis suplementu przygotowany przez Mayo Clinic wymienia możliwe interakcje argininy: z lekami obniżającymi ciśnienie, azotanami stosowanymi w bólu w klatce piersiowej i sildenafilem może zbyt mocno obniżyć ciśnienie, z lekami przeciwzakrzepowymi i przeciwpłytkowymi może zwiększać ryzyko krwawienia, z lekami na cukrzycę może dodatkowo obniżać cukier we krwi, więc dawkę leku czasem trzeba dostosować, a z diuretykami oszczędzającymi potas ryzyko zbyt wysokiego stężenia potasu [9]. Jeśli przyjmujesz któryś z tych leków, omów suplement z lekarzem i nie zmieniaj dawki leku samodzielnie. Listę suplementów wymagających ostrożności przy lekach na krzepliwość opisujemy w tekście o łączeniu suplementów z lekami przeciwzakrzepowymi.
Po zawale serca. W randomizowanym badaniu VINTAGE MI 153 osoby po pierwszym zawale przyjmowały argininę (docelowo 3 g trzy razy dziennie) lub placebo przez 6 miesięcy; w grupie argininy zmarło 6 osób (8,6%) wobec żadnej w grupie placebo, badanie przerwano, a autorzy odradzili argininę po zawale [10]. Po zawale i w chorobach serca nie stosuj AAKG bez zgody lekarza prowadzącego.
Opryszczka. Praca laboratoryjna z 1967 roku dotyczyła roli argininy w namnażaniu wirusa opryszczki [13]; dostępny jest tylko jej tytuł, a cytowane źródła nie badały wpływu suplementu na nawroty opryszczki u ludzi. Jeśli opryszczka często ci nawraca, omów AAKG z lekarzem.
Ciąża, karmienie, młodzież i nerki. Strony produktów z AAKG w sklepie ostrzegają przed stosowaniem w ciąży. Bezpieczeństwa AAKG w czasie karmienia piersią, u osób niepełnoletnich i w chorobach nerek cytowane źródła nie oceniały, dlatego w tych sytuacjach nie stosuj go bez decyzji lekarza.
4. AAKG dawkowanie: ile AAKG dziennie
Nie ma urzędowo ustalonej dawki AAKG: w badaniach podawano 3–7,4 g w dniu treningu [3] [4] albo 12 g dziennie w trzech porcjach przez 8 tygodni [2], a porcje marek własnych to 4–4,5 g AAKG dziennie. Dawki z badań to opisy interwencji badawczych, a nie zalecenia; stosuj porcję z etykiety wybranego produktu.
Maksymalna dawka AAKG. Zespół do spraw Suplementów Diety przy Głównym Inspektoracie Sanitarnym nie wydał uchwały o maksymalnej ilości argininy ani AAKG w suplementach (zestawienie uchwał, odczyt 12.10.2026) [14]. Analiza ryzyka Shao i Hathcocka z 2008 roku wyznaczyła dla zdrowych dorosłych najwyższy obserwowany bezpieczny poziom (OSL) 20 g argininy dziennie z suplementów; to historyczna ocena tych autorów, a nie oficjalny limit, zalecana dawka ani gwarancja bezpieczeństwa [15]. Dla pojedynczej porcji przegląd Kuramochi i współautorów podaje modelowe oszacowanie około 7,5 g argininy bez objawów jelitowych u zdrowych osób; nie jest to limit dla AAKG [7].
Porcje z etykiet. Świat Supli AAKG i Promaker AAKG 1000 podają 4000 mg AAKG w 4 kapsułkach, Promaker Gold AAKG 4500 mg AAKG w 5 g proszku, a Olimp AAKG 3750 mg AAKG (2438 mg argininy) w 3 kapsułkach. Wiele przedtreningówek też zawiera AAKG albo argininę, więc przed połączeniem ich z osobnym AAKG zsumuj ilości ze składów; skład popularnych preparatów porównujemy w rankingu przedtreningówek.
5. Kiedy brać AAKG: przed czy po treningu i czy przed snem
AAKG najczęściej bierze się przed treningiem, bo tak podawano go w badaniach (jedna porcja 45 minut przed wysiłkiem [3] albo dwie porcje: 4 godziny oraz 30 minut przed wysiłkiem [4]), ale żadne z cytowanych badań nie porównywało porcji przed i po treningu, więc nie wiadomo, która pora daje lepszy efekt. Producenci zalecają różnie: Świat Supli AAKG 4 kapsułki dziennie popijane wodą, bez wskazania pory; Promaker AAKG 1000 4 kapsułki 60 minut przed treningiem albo rano na czczo; Promaker Gold AAKG przed treningiem albo zaraz po nim; Olimp AAKG po jednej kapsułce przed treningiem, po treningu i przed snem.
AAKG przed snem i na noc. Wpływu AAKG przyjmowanego wieczorem na sen ani na regenerację nocną cytowane badania nie oceniały; porcję przed snem zaleca tylko jeden z producentów. Przy argininie objawy jelitowe zdarzały się rzadziej, gdy tę samą dzienną ilość dzielono na mniejsze porcje [6]; jeśli po AAKG masz dolegliwości żołądkowe, które nie mijają, przerwij stosowanie i porozmawiaj z lekarzem lub farmaceutą. Kołatanie serca albo zawroty głowy po AAKG to sygnał, by przerwać stosowanie i skontaktować się z lekarzem; przy omdleniu, bólu w klatce piersiowej lub duszności dzwoń pod numer 112. Ogólne zasady łączenia suplementów z posiłkami i porą dnia zebraliśmy w tekście kiedy brać suplementy.
Jak długo stosować AAKG? Najdłuższe z przytoczonych badań nad AAKG trwało 8 tygodni [2], a badania nad samą argininą u zdrowych osób do 84 dni [7]; dłuższego, bezpiecznego czasu stosowania cytowane źródła nie ustalają. Promaker zaleca stosowanie z przerwami co kilka tygodni. Jeśli chcesz brać AAKG dłużej niż 2 miesiące albo chorujesz przewlekle, omów to z lekarzem.
6. Jakie AAKG wybrać: kapsułki, proszek czy cytrulina
Wybór AAKG zależy od postaci i ilości w porcji, bo badania nie porównywały produktów ani form argininy między sobą, więc żadnego z nich nie uznajemy za skuteczniejszy. Porównanie obejmuje produkty dostępne w sklepie 13.10.2026; skład i porcje pochodzą ze stron produktów, a kolejność zaczyna się od marek własnych sklepu (Świat Supli, Promaker).
Na telefonie przesuń tabelę w bok, aby zobaczyć wszystkie kolumny.
| Produkt | Postać | Porcja według strony | Arginina w porcji | Pora według producenta |
|---|---|---|---|---|
| Świat Supli AAKG, 120 kapsułek (marka własna) | AAKG, kapsułki | 4 kapsułki: 4000 mg AAKG | strona nie podaje | dziennie, bez wskazania pory |
| Promaker AAKG 1000 mg, 120 kapsułek (marka własna) | AAKG, kapsułki | 4 kapsułki: 4000 mg AAKG | strona nie podaje | 60 minut przed treningiem albo rano na czczo |
| Promaker Gold AAKG, proszek 250 g (marka własna) | AAKG, proszek | 5 g: 4500 mg AAKG | strona nie podaje | przed treningiem albo zaraz po nim |
| Promaker Gold Citrulline, proszek (marka własna) | jabłczan cytruliny, proszek | 5 g: 4650 mg jabłczanu cytruliny | nie zawiera; organizm wytwarza argininę z cytruliny | przed treningiem albo zaraz po nim |
| Olimp AAKG, 120 kapsułek | AAKG, kapsułki | 3 kapsułki: 3750 mg AAKG | 2438 mg | przed treningiem, po treningu i przed snem |
- Jeśli chcesz AAKG w kapsułkach od marki sklepu, wybierz Świat Supli AAKG: 4 g AAKG w 4 kapsułkach, bez dodatków smakowych.
- Jeśli wolisz markę Promaker w kapsułkach i schemat stosowania z przerwami, wybierz Promaker AAKG 1000 mg: taka sama porcja 4 g AAKG.
- Jeśli wolisz wypić porcję przed treningiem zamiast połykać 4 kapsułki, wybierz Promaker Gold AAKG w proszku: 4,5 g AAKG w 5 g.
- Jeśli chcesz wiedzieć, ile czystej argininy dostajesz w porcji, wybierz Olimp AAKG: etykieta podaje 2438 mg argininy w 3 kapsułkach.
- Jeśli wolisz cytrulinę zamiast AAKG, wybierz Promaker Gold Citrulline z jabłczanem cytruliny (4650 mg w 5 g). Badania porównującego cytrulinę z AAKG nie ma; badanie Schwedhelma dotyczyło L-cytruliny, nie jabłczanu, i nie obejmowało treningu [16].
- Jeśli przyjmujesz leki na nadciśnienie, azotany lub leki na erekcję, masz chorobę serca, jesteś po zawale albo w ciąży, nie wybieraj suplementu sam: najpierw porozmawiaj z lekarzem.
Jeśli chcesz porównać więcej produktów z argininą i AAKG, z punktacją i kosztem 1 g argininy, zajrzyj do naszego rankingu suplementów z argininą i AAKG.
Świat Supli AAKG, 120 kapsułek
Nasza marka. Według tabeli na stronie sklepu porcja, czyli 4 kapsułki, zawiera 4000 mg alfa-ketoglutaranu L-argininy; strona nie podaje, ile z tego to czysta arginina. Producent zaleca 4 kapsułki dziennie, popijane szklanką wody.
Dla dorosłych, którzy chcą AAKG w kapsułkach od marki sklepu, z krótkim składem.
Skład: alfa-ketoglutaran L-argininy, otoczka kapsułki z żelatyny wołowej i wody, więc produkt nie jest dla wegan. Według strony produktu może zawierać mleko (w tym laktozę), soję, orzeszki ziemne, inne orzechy, nasiona sezamu, płatki owsiane, jaja i skorupiaki. Przy lekach na ciśnienie, azotanach, lekach na erekcję i chorobach serca uzgodnij stosowanie z lekarzem.
Promaker AAKG 1000 mg, 120 kapsułek
Marka własna Promaker. Według tabeli na stronie sklepu 4 kapsułki zawierają 4000 mg AAKG; strona nie podaje ilości czystej argininy. Producent zaleca 4 kapsułki 60 minut przed treningiem albo rano na czczo i stosowanie z przerwami co kilka tygodni; opakowanie wystarcza na 30 porcji.
Dla dorosłych, którzy trenują i wybierają AAKG w kapsułkach marki Promaker.
Skład: alfa-ketoglutaran L-argininy, otoczka kapsułki z żelatyny wołowej i wody; według strony produkt nie jest dla wegan. Może zawierać mleko (w tym laktozę), soję, orzeszki ziemne, inne orzechy, nasiona sezamu, płatki owsiane, jaja i skorupiaki. Przy lekach na ciśnienie, azotanach, lekach na erekcję i chorobach serca uzgodnij stosowanie z lekarzem.
Promaker Gold AAKG, proszek 250 g
Marka własna Promaker. Według tabeli na stronie sklepu porcja 5 g (1 miarka) zawiera 4500 mg alfa-ketoglutaranu L-argininy. Producent zaleca wymieszać miarkę z 250 ml wody lub soku i wypić przed treningiem albo zaraz po nim; opakowanie to 50 porcji. Strona oferuje wersję bez smaku oraz wersje smakowe.
Dla dorosłych, którzy wolą wypić AAKG przed treningiem niż połykać kapsułki.
Strona produktu nie podaje pełnego wykazu składników ani alergenów wersji smakowych, więc sprawdź je na opakowaniu wybranego smaku. Przy lekach na ciśnienie, azotanach, lekach na erekcję i chorobach serca uzgodnij stosowanie z lekarzem.
Promaker Gold Citrulline, proszek
Marka własna Promaker. Według tabeli na stronie sklepu porcja 5 g (1 miarka) zawiera 4650 mg jabłczanu cytruliny. Producent zaleca wymieszać miarkę z 250 ml wody lub soku i wypić przed treningiem albo zaraz po nim. Strona oferuje wersję neutralną oraz smaki pomarańczowy, cytrynowy i cola.
Dla dorosłych, którzy zamiast AAKG wolą cytrulinę, z której organizm sam wytwarza argininę.
Skład wersji neutralnej: jabłczan cytruliny; wersje smakowe zawierają też aromaty, barwnik (beta-karoten albo brąz HT) i substancje słodzące (sukraloza, acesulfam K), a smak cola dodatkowo kwas cytrynowy. Strona produktu nie podaje informacji o alergenach, więc sprawdź etykietę. Przy lekach na ciśnienie, azotanach, lekach na erekcję i chorobach serca uzgodnij stosowanie z lekarzem.
Olimp AAKG, 120 kapsułek
Według tabeli na stronie sklepu kapsułka zawiera 1250 mg AAKG, w tym 813 mg L-argininy; zalecane 3 kapsułki dziennie (przed treningiem, po treningu i przed snem) dają 3750 mg AAKG i 2438 mg argininy. Opakowanie wystarcza na 40 dni.
Dla dorosłych, którzy chcą AAKG w kapsułkach z podaną na etykiecie ilością czystej argininy.
Skład: alfa-ketoglutaran L-argininy, substancja przeciwzbrylająca (sole magnezowe kwasów tłuszczowych), kapsułka z żelatyny, więc produkt nie jest dla wegan. W składzie podanym na stronie sklepu producent nie deklaruje alergenów, więc sprawdź etykietę. Przy lekach na ciśnienie, azotanach, lekach na erekcję i chorobach serca uzgodnij stosowanie z lekarzem.
AAKG i cytrulina z poradnika w sklepie
Najpierw AAKG marek własnych Świat Supli i Promaker, potem cytrulina Promaker i AAKG z podaną ilością argininy.
7. Pytania o AAKG (FAQ)
7.1. Czy AAKG podnosi ciśnienie?
W badaniach z samym AAKG ciśnienie po treningu nie różniło się od placebo [1] [4], a sama arginina w metaanalizach raczej obniżała ciśnienie niż je podnosiła [12]. Dlatego większym ryzykiem jest zbyt niskie ciśnienie przy lekach obniżających ciśnienie, azotanach i sildenafilu [9]. Kołatanie serca i zawroty głowy opisano po preparatach przedtreningowych z AAKG [8]; jeśli je zauważysz, przerwij stosowanie i skontaktuj się z lekarzem.
7.2. Czy AAKG szkodzi zdrowiu przy dłuższym stosowaniu?
Nie wiadomo. Przytoczone badania nad AAKG trwały najwyżej 8 tygodni i nie rozstrzygają bezpieczeństwa dłuższego stosowania: u zdrowych mężczyzn przyjmujących 12 g dziennie autorzy ocenili suplement jako bezpieczny i dobrze tolerowany [2]. Badania nad samą argininą u zdrowych osób trwały do 84 dni [7]. Po zawale serca arginina przyjmowana przez 6 miesięcy wiązała się z większą liczbą zgonów niż placebo [10], dlatego osoby z chorobami serca nie powinny jej stosować bez lekarza.
7.3. AAKG czy cytrulina: co wybrać?
Przytoczone dane nie rozstrzygają wyboru między cytruliną a AAKG, bo żadne badanie nie porównało ich bezpośrednio. W badaniu Schwedhelma L-cytrulina 6 g dziennie zwiększała argininę we krwi bardziej niż 3 g argininy dziennie [16], a w badaniach nad AAKG 4–12 g dziennie także rosło stężenie argininy [2] [1]. Żadna z tych substancji nie ma oświadczenia zdrowotnego w UE [5], a badań porównujących AAKG z cytruliną na treningu w cytowanych źródłach nie ma. Wybierz postać, która ci odpowiada: AAKG w kapsułkach lub proszku albo cytrulinę w proszku.
7.4. AAKG czy czysta arginina?
AAKG i czysta L-arginina dostarczają tę samą argininę, a różnią się masą: w AAKG arginina stanowi około 65% masy (według etykiety Olimp), w czystej L-argininie całość. Badania nie porównywały obu form na treningu, więc żadnej nie uznajemy za skuteczniejszą. Czystą argininę i jej dawki z badań opisujemy w poradniku o L-argininie wymienionym na początku wpisu.
7.5. Z czym brać AAKG i z czym go nie łączyć?
AAKG zwykle bierze się z wodą przed treningiem; nie łącz go z lekami obniżającymi ciśnienie, azotanami, lekami na erekcję, lekami przeciwzakrzepowymi, lekami na cukrzycę i diuretykami oszczędzającymi potas bez zgody lekarza [9]. Nie dubluj też argininy: jeśli twoja przedtreningówka zawiera AAKG, zsumuj ilości. Ogólne zasady łączenia suplementów opisujemy w tekście jakich suplementów nie łączyć.
7.6. Czy AAKG można stosować w ciąży?
Nie, w ciąży nie stosuj AAKG bez decyzji lekarza: strony produktów z AAKG w sklepie ostrzegają przed stosowaniem w ciąży, a cytowane źródła nie oceniały bezpieczeństwa AAKG u kobiet w ciąży ani karmiących piersią.
8. Podsumowanie
- AAKG to sól argininy z alfa-ketoglutaranem; w 1250 mg AAKG jest około 813 mg argininy (etykieta Olimp).
- AAKG zwiększał argininę we krwi, ale nie zwiększał przepływu krwi ani metabolitów tlenku azotu bardziej niż sam trening [1].
- Siła: 12 g dziennie przez 8 tygodni poprawiło wyciskanie leżąc bez zmiany składu ciała [2]; porcje 3–7,4 g przyjęte tylko w dniu treningu nie dały poprawy [3] [4].
- Skutki uboczne: arginina może powodować dolegliwości jelitowe, zwłaszcza po dużych pojedynczych dawkach [6] [7]; po preparatach przedtreningowych z AAKG opisano przypadki kołatania serca i zawrotów głowy [8]; częstości dla samego AAKG nie ustalono. Przy kołataniu serca przerwij stosowanie i skontaktuj się z lekarzem.
- Bez lekarza nie stosuj AAKG przy lekach na ciśnienie, azotanach, lekach na erekcję, przeciwzakrzepowych i na cukrzycę, po zawale i w ciąży [9] [10].
- Dawki w badaniach: 3–7,4 g w dniu treningu albo 12 g dziennie; porcje marek własnych to 4–4,5 g AAKG; brak uchwały ZDS o maksymalnej dawce [14].
- Wybór: AAKG w kapsułkach (Świat Supli AAKG, Promaker AAKG 1000), w proszku (Promaker Gold AAKG) albo cytrulina (Promaker Gold Citrulline), według postaci i porcji, nie obiecanego działania.
9. Źródła
- Willoughby D.S., Boucher T., Reid J., Skelton G., Clark M. Effects of 7 days of arginine-alpha-ketoglutarate supplementation on blood flow, plasma L-arginine, nitric oxide metabolites, and asymmetric dimethyl arginine after resistance exercise. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism 2011;21(4):291–299 (24 aktywnych mężczyzn, 12 g dziennie preparatu NO2 Platinum z AAKG lub placebo przez 7 dni; wyższa arginina we krwi i stosunek argininy do ADMA; tętno, ciśnienie, przepływ w tętnicy ramiennej i metabolity tlenku azotu po treningu bez różnic między grupami; dane ze streszczenia). PMID 21813912, DOI 10.1123/ijsnem.21.4.291. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21813912. Dane bibliograficzne (tytuł, czasopismo, rok, tom, strony) potwierdzone w PubMed. Dostęp: 13.10.2026.
- Campbell B., Roberts M., Kerksick C. i wsp. Pharmacokinetics, safety, and effects on exercise performance of L-arginine alpha-ketoglutarate in trained adult men. Nutrition 2006;22(9):872–881 (część 1: 10 mężczyzn, jednorazowo 4 g AAKG, wzrost argininy we krwi; część 2: 35 mężczyzn trenujących siłowo w wieku 30–50 lat, 4 g AAKG trzy razy dziennie lub placebo przez 8 tygodni; lepszy 1RM w wyciskaniu leżąc i moc szczytowa w teście Wingate, wyższa arginina we krwi, różnica w stężeniu glukozy bez podanego kierunku; bez różnic w składzie ciała, wodzie w organizmie, wytrzymałości mięśnia czworogłowego i wydolności tlenowej; autorzy: bezpieczny i dobrze tolerowany; dane ze streszczenia). PMID 16928472, DOI 10.1016/j.nut.2006.06.003. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16928472. Dane bibliograficzne (tytuł, czasopismo, rok, tom, strony) potwierdzone w PubMed. Dostęp: 13.10.2026.
- Wax B., Kavazis A.N., Webb H.E., Brown S.P. Acute L-arginine alpha ketoglutarate supplementation fails to improve muscular performance in resistance trained and untrained men. Journal of the International Society of Sports Nutrition 2012;9:17 (16 mężczyzn, 8 trenujących i 8 nietrenujących, 3000 mg AAKG lub placebo 45 minut przed treningiem, układ naprzemienny; bez różnic w 1RM i objętości w wyciskaniu leżąc i wypychaniu nogami; tętno podobne; dane ze streszczenia). PMID 22510253, DOI 10.1186/1550-2783-9-17. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22510253. Dane bibliograficzne (tytuł, czasopismo, rok, tom, strony) potwierdzone w PubMed. Dostęp: 13.10.2026.
- Greer B.K., Jones B.T. Acute arginine supplementation fails to improve muscle endurance or affect blood pressure responses to resistance training. Journal of Strength and Conditioning Research 2011;25(7):1789–1794 (12 trenujących mężczyzn, średnio 22,6 roku; porcja 3700 mg AAKG lub placebo 4 godziny oraz 30 minut przed wysiłkiem; bez poprawy wytrzymałości i bez istotnego wpływu na ciśnienie po wysiłku; mniej podciągnięć łącznie (23,75 wobec 25,58) i powtórzeń łącznie (137,92 wobec 141,08) po AAKG; dane ze streszczenia). PMID 21399536, DOI 10.1519/JSC.0b013e3181e07569. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21399536. Dane bibliograficzne (tytuł, czasopismo, rok, tom, strony) potwierdzone w PubMed. Dostęp: 13.10.2026.
- Rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012 z dnia 16 maja 2012 r. ustanawiające wykaz dopuszczonych oświadczeń zdrowotnych dotyczących żywności. Dz.U. UE L 136 z 25.5.2012, s. 1 (w załączniku brak oświadczenia dla argininy, cytruliny i alfa-ketoglutaranu; sprawdzono tekst rozporządzenia). eur-lex.europa.eu/eli/reg/2012/432/oj. Dostęp: 12.10.2026.
- Grimble G.K. Adverse gastrointestinal effects of arginine and related amino acids. Journal of Nutrition 2007;137(6 Suppl 2):1693S–1701S (przegląd; pojedyncze dawki 3–6 g rzadko wywoływały objawy; częściej po pojedynczych dawkach >9 g; objawy ustępowały przy dawkach podzielonych; jakość raportowania zróżnicowana; dane ze streszczenia). PMID 17513449, DOI 10.1093/jn/137.6.1693S. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17513449. Dane bibliograficzne (tytuł, czasopismo, rok, tom, strony) potwierdzone w PubMed. Dostęp: 13.10.2026.
- Kuramochi Y., Murata M., Sumino A., Sone H., Hayamizu K. Safety assessment of L-Arg oral intake in healthy subjects: a systematic review of randomized control trials. Amino Acids 2023;55(12):1949–1964 (34 badania z randomizacją i podwójnie ślepą próbą u zdrowych osób, 2–30 g dziennie lub jednorazowo, 1–84 dni; wskaźnik: objawy żołądkowo-jelitowe; poziom bez działań niepożądanych oszacowany na 7531 mg w jednorazowej dawce; dane z pełnego tekstu w PMC10724322). PMID 37947893, DOI 10.1007/s00726-023-03354-6. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37947893. Dane bibliograficzne (tytuł, czasopismo, rok, tom, strony) potwierdzone w PubMed. Dostęp: 13.10.2026.
- Prosser J.M., Majlesi N., Chan G.M., Olsen D., Hoffman R.S., Nelson L.S. Adverse effects associated with arginine alpha-ketoglutarate containing supplements. Human & Experimental Toxicology 2009;28(5):259–262 (opis 3 przypadków z oddziału ratunkowego: mężczyźni w wieku 33, 21 i 24 lat po NO2 Platinum, nienazwanym preparacie z tlenkiem azotu i NO-Xplode; kołatanie serca, zawroty głowy, wymioty, omdlenie lub stan przedomdleniowy, ból głowy, tętno 115/min u jednego; EKG prawidłowe; dwóch przyjętych na obserwację; autorzy nie wykluczają innych przyczyn; dane ze streszczenia). PMID 19755457, DOI 10.1177/0960327109104498. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19755457. Dane bibliograficzne (tytuł, czasopismo, rok, tom, strony) potwierdzone w PubMed. Dostęp: 13.10.2026.
- Mayo Clinic Staff. L-arginine (Drugs and supplements), wersja z 24.03.2026 w bibliotece zdrowia Memorial Health System (rozdziały Safety and side effects oraz Interactions: leki obniżające ciśnienie, azotany, sildenafil, leki przeciwzakrzepowe i przeciwpłytkowe, leki na cukrzycę, diuretyki oszczędzające potas; niezalecana po niedawnym zawale; odczyt pełnej strony). mhsystem.org/health-library/art-20364681. Dostęp: 12.10.2026.
- Schulman S.P., Becker L.C., Kass D.A. i wsp. L-arginine therapy in acute myocardial infarction: the VINTAGE MI randomized clinical trial. JAMA 2006;295(1):58–64 (153 osoby po zawale, cel 3 g trzy razy dziennie przez 6 miesięcy; brak poprawy; 6 zgonów (8,6%) w grupie argininy wobec 0 w placebo; badanie przerwano; dane ze streszczenia). PMID 16391217, DOI 10.1001/jama.295.1.58. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16391217. Dane bibliograficzne (tytuł, czasopismo, rok, tom, strony) potwierdzone w PubMed. Dostęp: 13.10.2026.
- Böger R.H. The pharmacodynamics of L-arginine. Journal of Nutrition 2007;137(6 Suppl 2):1650S–1655S (przegląd: arginina jako substrat syntazy tlenku azotu; efekt zależny od poziomu ADMA, u osób z niskim ADMA brak działania; dane ze streszczenia). PMID 17513442, DOI 10.1093/jn/137.6.1650S. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17513442. Dane bibliograficzne (tytuł, czasopismo, rok, tom, strony) potwierdzone w PubMed. Dostęp: 13.10.2026.
- Shiraseb F., Asbaghi O., Bagheri R., Wong A., Figueroa A., Mirzaei K. Effect of l-Arginine Supplementation on Blood Pressure in Adults: A Systematic Review and Dose-Response Meta-analysis of Randomized Clinical Trials. Advances in Nutrition 2022;13(4):1226–1242 (22 badania u dorosłych, 2–30 g argininy dziennie przez 4–180 dni; ciśnienie skurczowe −6,40 mm Hg, rozkurczowe −2,64 mm Hg; przy dawkach >9 g dziennie różnica nieistotna; dane z pełnego tekstu w PMC9340976). PMID 34967840, DOI 10.1093/advances/nmab155. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34967840. Dane bibliograficzne (tytuł, czasopismo, rok, tom, strony) potwierdzone w PubMed. Dostęp: 13.10.2026.
- Becker Y., Olshevsky U., Levitt J. The role of arginine in the replication of herpes simplex virus. Journal of General Virology 1967;1(4):471–478 (praca laboratoryjna; w bazie tylko tytuł, bez streszczenia). PMID 4295376, DOI 10.1099/0022-1317-1-4-471. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/4295376. Dane bibliograficzne (tytuł, czasopismo, rok, tom, strony) potwierdzone w PubMed. Dostęp: 13.10.2026.
- Główny Inspektorat Sanitarny. Zespół do spraw Suplementów Diety: zestawienie uchwał (w zestawieniu brak uchwały dotyczącej argininy, AAKG i cytruliny). gov.pl/web/gis/zespol-do-spraw-suplementow-diety. Dostęp: 12.10.2026.
- Shao A., Hathcock J.N. Risk assessment for the amino acids taurine, L-glutamine and L-arginine. Regulatory Toxicology and Pharmacology 2008;50(3):376–399 (historyczna ocena ryzyka metodą najwyższego obserwowanego bezpiecznego spożycia, OSL: dla argininy 20 g dziennie z suplementów u zdrowych dorosłych; to nie jest górny limit tolerowanego spożycia ani zalecenie; dane powyżej tej ilości niewystarczające do oceny bezpieczeństwa długotrwałego; dane ze streszczenia). PMID 18325648, DOI 10.1016/j.yrtph.2008.01.004. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18325648. Dane bibliograficzne (tytuł, czasopismo, rok, tom, strony) potwierdzone w PubMed. Dostęp: 13.10.2026.
- Schwedhelm E., Maas R., Freese R. i wsp. Pharmacokinetic and pharmacodynamic properties of oral L-citrulline and L-arginine: impact on nitric oxide metabolism. British Journal of Clinical Pharmacology 2008;65(1):51–59 (20 zdrowych ochotników, średnio 57 lat; po 7 dni każdego schematu; L-cytrulina 3 g dwa razy dziennie (6 g/d) dała większe AUC i Cmax argininy niż arginina 1 g trzy razy dziennie (3 g/d) i 1,6 g dwa razy dziennie o przedłużonym uwalnianiu (3,2 g/d); żaden schemat nie poprawił FMD; dane z pełnego tekstu w PMC2291275). PMID 17662090, DOI 10.1111/j.1365-2125.2007.02990.x. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17662090. Dane bibliograficzne (tytuł, czasopismo, rok, tom, strony) potwierdzone w PubMed. Dostęp: 13.10.2026.
Grafika główna tego artykułu została przygotowana z pomocą sztucznej inteligencji (AI). Zdjęcia produktów pochodzą ze sklepu Świat Supli.
