U zdrowych osób trenujących L-arginina nie daje pewnego efektu na wydolność: metaanaliza 15 prób wykazała mały efekt w wysiłku beztlenowym i duży, ale bardzo niejednorodny w tlenowym [1], a przegląd z 2011 r. uznał rekomendowanie jej sportowcom za przedwczesne [2]. Dla AAKG (alfa-ketoglutaranu L-argininy) jedno badanie z 12 g dziennie przez 8 tygodni opisało lepszy wynik w wyciskaniu i mocy [3], a pojedyncza dawka 3 g nie poprawiła siły [4]. Dlatego w rankingu oceniamy etykietę, a nie obiecany efekt: z 7 produktów dostępnych w sklepie 7.11.2026 w ilości co najmniej 5 szt. punktujemy 5; Olimp AAKG, Swanson AjiPure L-Arginine, Świat Supli AAKG i Promaker AAKG 1000 mg mają po 3 z 6 punktów, a BioTechUSA AAKG 1000 ma 2; remis rozstrzyga koszt 1 g argininy z ceny regularnej w sklepie (odczyt 7.11.2026), więc pierwsze miejsce zajmuje Olimp AAKG (0,72 zł za 1 g, 2,4 g argininy w zalecanej porcji), przed Swanson AjiPure L-Arginine (0,93 zł za 1 g); marki własne sklepu, Świat Supli AAKG (28,99 zł za 120 kapsułek) i Promaker AAKG 1000 mg, są dalej, bo ich strony nie podają ilości argininy i kosztu 1 g nie da się policzyć; dwa produkty, których strony nie pozwalają jednoznacznie potwierdzić składu, opisujemy poza punktacją. EFSA oceniała w 2011 r. oświadczenia o L-argininie, m.in. o wydolności fizycznej i ciśnieniu krwi [5], a my nie powołujemy się na żadne oświadczenie zdrowotne UE dla argininy.
Produkty z rankingu znajdziesz też w kategorii AAKG, arginina i cytrulina w sklepie Świat Supli.
Świat Supli to sklep z suplementami diety i sprzedaje argininę oraz AAKG, w tym produkty własnych marek Świat Supli i Promaker, w kategorii AAKG, arginina, cytrulina. Suplement diety nie jest lekiem i nie zastępuje leczenia ani zróżnicowanej diety. Jeśli przyjmujesz leki na nadciśnienie, azotany lub inhibitory PDE-5, chorujesz na serce lub nerki, masz astmę albo jesteś w ciąży, zacznij od sekcji o bezpieczeństwie.
Spis treści
Polecamy w tym rankingu
1. Czy arginina daje pompę mięśniową i poprawia wydolność: krótka odpowiedź
Na wydolność: wyniki są niespójne. Metaanaliza 15 prób porównujących argininę z placebo wykazała mały efekt w testach beztlenowych (SMD, czyli standaryzowana różnica średnich, 0,24; 95% CI, czyli przedział ufności, od 0,05 do 0,43; I² 0%, czyli brak niejednorodności wyników) i duży w tlenowych (SMD 0,84; 95% CI od 0,12 do 1,56), ale przy bardzo dużej niejednorodności wyników (I² 89%; I² to miara niejednorodności badań w metaanalizie) [1]. SMD jest wielkością efektu w jednostkach odchylenia standardowego, a nie procentową poprawą wyniku. Metodę tej analizy skrytykowano w komentarzu z 2025 r., który wskazuje błędy zniekształcające oszacowania łączne; autorzy odpowiedzieli na zarzuty [6] [7]. Wcześniejszy przegląd znalazł 5 ostrych badań (3 z poprawą) i 8 długotrwałych (4 z poprawą) i stwierdził, że zalecanie argininy zdrowym sportowcom jest przedwczesne [2].
Na pompę mięśniową: w cytowanych streszczeniach mierzono siłę, moc i wydolność, a nie samą pompę, więc tego efektu źródła nie potwierdzają. Argininę wiąże się z wytwarzaniem tlenku azotu i rozszerzaniem naczyń, ale przegląd z 2011 r. zaznacza, że związek poprawy wyników z produkcją tlenku azotu nie został wykazany [2]. Przy każdym produkcie w rankingu porównujemy więc to, co da się sprawdzić na stronie: ilość argininy, formę, skład i koszt.
2. L-arginina, arginina HCl czy AAKG: czym się różnią i jak przeliczyć ilość argininy
L-arginina to aminokwas sprzedawany w kapsułkach i proszkach w wolnej postaci albo jako sól: chlorowodorek (HCl) lub alfa-ketoglutaran (AAKG), czyli połączenie argininy z alfa-ketoglutaranem, związkiem pośrednim cyklu Krebsa. Na etykiecie masa soli jest większa niż masa samej argininy, więc 1000 mg AAKG nie oznacza 1000 mg argininy. Strona produktu Olimp AAKG podaje przeliczenie: w 1250 mg AAKG jest 813 mg L-argininy (65%); podobnie strona Ostrovit AAKG, którego nie oceniamy ze względu na stan poniżej 5 szt.: w 4400 mg AAKG 2900 mg (66%). Dla produktów AAKG, które nie podają ilości czystej argininy (Świat Supli, Promaker, BioTechUSA), nie przeliczamy argininy ani kosztu 1 g: udział argininy zależy od postaci i deklaracji surowca, a 65% z tabel Olimp i Ostrovit byłoby tylko naszym szacunkiem. Te produkty mają więc w rankingu 1 pkt za jawność ilości i 0 pkt za koszt 1 g argininy (brak danych), a po uzupełnieniu ilości argininy na stronie punkty trzeba będzie przeliczyć.
Nie rozstrzygamy, czy któraś forma działa lepiej: w cytowanych badaniach nie porównywano soli argininy między sobą. Wiadomo natomiast, że przy doustnym podaniu argininy ogranicza ją intensywna eliminacja w jelicie przez enzym arginazę, a cytrulina, z której organizm wytwarza argininę, podniosła stężenie argininy w osoczu skuteczniej niż sama arginina w badaniu na 20 zdrowych ochotnikach (cytrulina 0,75, 1,5 lub 3 g dwa razy dziennie; arginina 1 g trzy razy dziennie albo 1,6 g dwa razy dziennie w postaci o przedłużonym uwalnianiu; po 7 dni każdego schematu) [8]. To obserwacja o stężeniu we krwi, a żadna z interwencji nie poprawiła w tym badaniu rozszerzenia tętnicy zależnego od przepływu (FMD, czyli pomiaru funkcji naczyń) względem wartości wyjściowej; wynik nie dotyczy wydolności, więc nie przesądza o wyborze produktu. W rankingu pominęliśmy zestawy i preparaty złożone (argininę z ornityną lub cytruliną, shoty, napoje).
2.1. AAKG arginina: co to jest i jak wybrać produkt
AAKG to skrót od alfa-ketoglutaranu L-argininy, czyli soli L-argininy z alfa-ketoglutaranem. Nazwy AAKG, arginina AAKG i L-arginina AAKG na etykietach oznaczają więc ten sam składnik, a nie dwa różne suplementy; część masy AAKG stanowi sama arginina, a resztę alfa-ketoglutaran. W cytowanych badaniach nie porównywano AAKG z czystą L-argininą, dlatego nie twierdzimy, że któraś z tych form działa lepiej; przy wyborze produktu liczą się dwie liczby: ile miligramów AAKG jest w porcji i czy producent podaje, ile z tego to czysta arginina.
Przykład ze strony Olimp AAKG: 1250 mg AAKG w kapsułce zawiera 813 mg L-argininy, więc zalecane 3 kapsułki dają 3750 mg AAKG i 2,4 g argininy. Produkty Świat Supli, Promaker i BioTechUSA podają tylko masę AAKG (4000 mg w 4 kapsułkach, 2000 mg w 2 tabletkach albo 4500 mg w miarce proszku 5 g), bez ilości czystej argininy, dlatego nie przeliczamy jej na gramy i nie porównujemy ich kosztu 1 g argininy z Olimpem. Porcja 4000 mg AAKG nie jest więc automatycznie większa od porcji z Olimp: może zawierać mniej lub więcej argininy, a tego strona nie rozstrzyga.
Na telefonie przesuń tabelę w bok, aby zobaczyć wszystkie kolumny.
| Jeśli | Wybierz | Porcja według strony | Cena i koszt porcji | Uwaga |
|---|---|---|---|---|
| chcesz AAKG w kapsułkach od marki własnej sklepu i najniższy koszt porcji | Świat Supli AAKG, 120 kapsułek (miejsce 3 w rankingu) | 4 kapsułki: 4000 mg AAKG; ilość czystej argininy nie jest podana | 28,99 zł; 0,97 zł za porcję (30 porcji) | kapsułka z żelatyny wołowej, nie dla wegan |
| wolisz kapsułki marki Promaker, z zaleceniem stosowania przed treningiem | Promaker AAKG 1000 mg, 120 kapsułek (miejsce 4) | 4 kapsułki: 4000 mg AAKG; ilość czystej argininy nie jest podana | 35,99 zł; 1,20 zł za porcję (30 porcji) | kapsułka z żelatyny wołowej, nie dla wegan |
| wolisz AAKG w proszku od marki własnej | Promaker Gold AAKG, 250 g (poza punktacją rankingu) | 1 miarka 5 g: 4500 mg AAKG; ilość czystej argininy nie jest podana | 59,99 zł; 1,20 zł za porcję (50 porcji) | karta nie podaje pełnego wykazu składników, więc skład i brak dodatków sprawdź na opakowaniu |
| chcesz znać ilość czystej argininy w porcji AAKG | Olimp AAKG, 120 kapsułek (miejsce 1) | 1 kapsułka: 1250 mg AAKG, w tym 813 mg L-argininy; zalecane 3 kapsułki (2,4 g argininy) | 69,99 zł (cena promocyjna 66,90 zł, odczyt 7.11.2026); ok. 1,75 zł za zalecaną porcję (40 porcji) | kapsułka żelatynowa, nie dla wegan |
| chcesz AAKG w tabletkach | BioTechUSA AAKG 1000, 100 tabletek (miejsce 5 w rankingu) | 2 tabletki: 2000 mg AAKG; ilość czystej argininy nie jest podana | 51,99 zł (cena promocyjna 49,99 zł); ok. 1,04 zł za porcję (50 porcji) | wypełniacze, substancje przeciwzbrylające i otoczka z talkiem; sprawdź alergeny na opakowaniu |
Pamiętaj, że kapsułki Świat Supli i Promaker 1000 mg oraz proszek Promaker Gold mają według swoich stron zalecaną porcję 4000–4500 mg AAKG, a w badaniach porównywano dawki 12 g AAKG dziennie przez 8 tygodni i 3 g jednorazowo [3] [4]; nie jest to zalecenie dawki dla Ciebie. Ostrzeżenia dotyczące ciąży, leków na ciśnienie, azotanów i inhibitorów PDE-5 są w sekcji o bezpieczeństwie argininy, a miejsca w rankingu opisują sekcje 6 i 7.
3. Badania nad argininą i AAKG: co mówią i czego nie mówią
Zestawienie pokazuje przeglądy i badania, na których opiera się lead, oraz badania nad bezpieczeństwem. Dane pochodzą ze streszczeń w Europe PMC.
Na telefonie przesuń tabelę w bok, aby zobaczyć wszystkie kolumny.
| Źródło | Populacja i interwencja | Wynik | Ograniczenia |
|---|---|---|---|
| Viribay i wsp. 2020 [1] | metaanaliza 15 prób (w przeglądzie 18) z placebo; arginina i testy tlenowe lub beztlenowe, bez filtrów poziomu sportowego, płci i wieku | wydolność tlenowa: SMD 0,84 (95% CI 0,12 do 1,56; I² 89%); beztlenowa: SMD 0,24 (95% CI 0,05 do 0,43; I² 0%); SMD to standaryzowana różnica średnich, CI przedział ufności, I² miara niejednorodności badań; autorzy podają dawkę ostrą 0,15 g/kg 60–90 min przed oraz 1,5–2 g dziennie przez 4–7 tygodni (tlenowa) i 10–12 g dziennie przez 8 tygodni (beztlenowa) | bardzo duża niejednorodność w wysiłku tlenowym; metodę skrytykowano w komentarzu z 2025 r. [6], autorzy odpowiedzieli [7] |
| Álvares i wsp. 2011 [2] | przegląd badań u zdrowych osób: 5 badań ostrych i 8 długotrwałych | ostre: 3 z 5 z poprawą; długotrwałe: 4 z 8 z poprawą, 4 bez zmian; dawki do 20 g dobrze tolerowane, działania niepożądane rzadkie u zdrowych; zalecanie jako środka ergogenicznego przedwczesne | przegląd z 2011 r., mało badań; związek z produkcją tlenku azotu niewykazany |
| Campbell i wsp. 2006 [3] | badanie 2: 35 mężczyzn trenujących siłowo (30–50 lat), AAKG 4 g trzy razy dziennie (12 g) lub placebo, 8 tygodni treningu; badanie 1: 10 mężczyzn, farmakokinetyka | w grupie AAKG lepszy wynik w wyciskaniu leżąc (1RM, czyli maksymalny ciężar na jedno powtórzenie) i mocy szczytowej w teście Wingate; bez wpływu na skład ciała i wydolność tlenową; dobra tolerancja | mała próba, tylko mężczyźni 30–50 lat, dawka 12 g dziennie wyższa niż porcje produktów w rankingu |
| Wax i wsp. 2012 [4] | 16 mężczyzn (8 trenujących siłowo, 8 nietrenujących), jednorazowo 3000 mg AAKG lub placebo 45 min przed treningiem, układ naprzemienny | bez istotnych różnic w 1RM i liczbie powtórzeń do załamania w wyciskaniu i prasie nożnej; tętno podobne | mała próba, pojedyncza dawka, wynik nie dotyczy stosowania przewlekłego |
| Schwedhelm i wsp. 2008 [8] | 20 zdrowych ochotników, randomizowany układ naprzemienny z placebo, po 7 dni każdego schematu: cytrulina 0,75, 1,5 lub 3 g dwa razy dziennie; arginina 1 g trzy razy dziennie (natychmiastowe uwalnianie) lub 1,6 g dwa razy dziennie (przedłużone uwalnianie) | cytrulina zależnie od dawki zwiększała stężenie argininy w osoczu (AUC, czyli pole pod krzywą stężenia we krwi, i Cmax, czyli maksymalne stężenie) skuteczniej niż arginina; najwyższa dawka cytruliny poprawiła stosunek argininy do ADMA (endogennego inhibitora syntazy tlenku azotu) i zwiększyła wydalanie azotanów oraz cGMP z moczem; żadna interwencja nie poprawiła FMD (rozszerzenia tętnicy zależnego od przepływu) względem wartości wyjściowej | wynik dotyczy stężeń we krwi i markerów sygnalizacji tlenku azotu, a nie wydolności ani efektu treningowego; brak poprawy FMD |
| Dong i wsp. 2011 [9] | metaanaliza 11 badań z placebo, 387 osób, arginina doustna 4–24 g dziennie | średnio obniżenie ciśnienia skurczowego o 5,39 mm Hg i rozkurczowego o 2,66 mm Hg | mała liczba osób, różne populacje |
| Shiraseb i wsp. 2022 [10] | metaanaliza 22 badań z placebo u dorosłych (w tym badania w wybranych populacjach ciężarnych), doustna arginina, dawki 2–30 g dziennie, czas ≥4 dni | obniżenie ciśnienia skurczowego średnio o 6,40 mm Hg; efektywna dawka ≥4 g dziennie dla ciśnienia skurczowego; brak istotnych zmian przy dawkach powyżej 9 g dziennie, przy czasie powyżej 24 dni i u osób z otyłością | różne populacje; dawka 4 g dziennie wyższa niż ilość czystej argininy w porcjach produktów w rankingu (2,4–2,9 g) |
| Schulman i wsp. 2006 [11] | 153 osoby po pierwszym zawale z uniesieniem ST, arginina (cel 3 g trzy razy dziennie) lub placebo przez 6 miesięcy | brak poprawy sztywności naczyń i frakcji wyrzutowej; 6 zgonów (8,6%) w grupie argininy i żadnego w placebo (P = 0,01); badanie wstrzymano z powodów bezpieczeństwa; autorzy: nie zalecać argininy po zawale | pacjenci po zawale, nie zdrowi trenujący; dawka 9 g dziennie |
| Grimble 2007 [12] | przegląd działań niepożądanych ze strony przewodu pokarmowego po argininie | pojedyncze dawki 3–6 g rzadko wywoływały objawy; zdrowi sportowcy częściej zgłaszali objawy przy pojedynczych dawkach powyżej 9 g; objawy ustępowały przy dawkach podzielonych | jakość raportowania działań niepożądanych w badaniach była zróżnicowana |
| Xu i wsp. 2021 [13] | metaanaliza 4 badań, 373 pacjentów z zaburzeniami erekcji: arginina, inhibitory PDE-5 lub ich połączenie | połączenie argininy z inhibitorem PDE-5 poprawiało wskaźnik funkcji seksualnej bardziej niż każdy z nich osobno; w działaniach niepożądanych nie było istotnej różnicy w porównaniu z samym inhibitorem PDE-5; sam inhibitor działał lepiej niż sama arginina | pacjenci z zaburzeniami erekcji, nie zdrowi trenujący; 4 badania; streszczenie nie podaje dawek ani czasu interwencji, więc ich nie przytaczamy; brak istotnej różnicy nie potwierdza bezpieczeństwa samodzielnego łączenia; wynik nie zastępuje porady lekarza |
4. Bezpieczeństwo argininy: ciśnienie, azotany, inhibitory PDE-5, zawał, opryszczka, astma, ciąża i przewód pokarmowy
Ciśnienie krwi i leki na nadciśnienie. W metaanalizach randomizowanych badań z placebo u dorosłych (doustna arginina w dawkach od 4 do 24 g dziennie w 11 badaniach z udziałem 387 osób [9]; w drugiej metaanalizie, obejmującej dawki od 2 do 30 g dziennie, efekt na ciśnienie skurczowe wystąpił przy co najmniej 4 g dziennie [10]) ciśnienie skurczowe obniżyło się średnio o ok. 5–6 mm Hg (5,39 mm Hg w [9] i 6,40 mm Hg w [10]). Porcje z etykiet produktów w rankingu zawierają mniej argininy niż 4 g dziennie, więc nie wiadomo, czy dają taki efekt, ale go nie wykluczamy. Przegląd oparty na pomiarach całodobowych (5 badań, 202 osoby) także wskazuje na obniżenie ciśnienia [14]. Jeśli przyjmujesz leki obniżające ciśnienie albo masz niskie ciśnienie, omów suplement z lekarzem, bo działanie może się sumować; leku nie odstawiaj i nie zmieniaj jego dawki samodzielnie.
Azotany i inhibitory PDE-5. Jeśli przyjmujesz leki z grupy azotanów (stosowane w chorobie wieńcowej), inhibitory PDE-5 (np. sildenafil) lub leki obniżające ciśnienie, omów suplementację argininą z lekarzem lub farmaceutą; w cytowanych źródłach nie oceniano bezpieczeństwa takich połączeń u osób samodzielnie stosujących suplement. W metaanalizie badań u mężczyzn z zaburzeniami erekcji połączenie argininy z inhibitorem PDE-5 nie zwiększało istotnie liczby działań niepożądanych w porównaniu z samym inhibitorem PDE-5 [13], ale były to badania pod nadzorem lekarza, z małą liczbą pacjentów, więc brak istotnej różnicy nie jest dowodem bezpieczeństwa ani zachętą do samodzielnego łączenia.
Po zawale serca. W randomizowanym badaniu VINTAGE MI u 153 osób po zawale arginina (cel 3 g trzy razy dziennie, 6 miesięcy) nie poprawiła frakcji wyrzutowej ani sztywności naczyń, a w grupie argininy zmarło 6 osób (8,6%) wobec żadnej w grupie placebo; badanie wstrzymano, a autorzy odradzili stosowanie argininy po zawale [11]. Po zawale i przy chorobach serca nie stosuj argininy bez zgody lekarza prowadzącego.
Opryszczka. Odnaleziono pracę laboratoryjną z 1967 r. o roli argininy w replikacji wirusa opryszczki zwykłej (HSV) [15]; w bazie dostępny jest tylko jej tytuł, więc wniosków nie zweryfikowaliśmy i ich nie opisujemy. W cytowanych źródłach nie oceniano wpływu suplementu na przebieg opryszczki u ludzi, więc przy nawracającej opryszczce omów suplement z lekarzem.
Astma, nerki, ciąża, karmienie i wiek. W cytowanych badaniach nie oceniano bezpieczeństwa argininy w astmie, chorobach nerek, w okresie karmienia piersią ani u osób niepełnoletnich, dlatego przy tych stanach skonsultuj suplement z lekarzem. Ciąża to osobna sprawa: metaanaliza [10] obejmuje badania w wybranych populacjach ciężarnych, prowadzone pod nadzorem medycznym, ale nie uzasadniają one samodzielnego stosowania produktów z rankingu, a strony produktów ostrzegają przed stosowaniem w ciąży (to ostrzeżenie producenta); wspólne ostrzeżenia zebraliśmy w jednym akapicie przed kartami produktów.
Przewód pokarmowy. Pojedyncze dawki 3–6 g rzadko wywoływały objawy, a zdrowi sportowcy częściej zgłaszali dolegliwości (np. biegunkę) przy pojedynczych dawkach powyżej 9 g; objawy ustępowały przy dawkach podzielonych [12]. Nie przyjmuj kilku preparatów z argininą naraz, bo ilości się sumują, i nie przekraczaj porcji z etykiety.
5. Ile argininy: ilości z badań i porcje z etykiet
W cytowanych badaniach i metaanalizach podawano od jednorazowych 3 g AAKG [4], przez 1,5–2 g dziennie przez 4–7 tygodni (efekt tlenowy), po 10–12 g dziennie przez 8 tygodni (efekt beztlenowy) [1] i 12 g AAKG dziennie [3]. Dawka ostra z metaanalizy to 0,15 g/kg masy ciała, czyli np. 12 g przy 80 kg [1]. Te liczby opisują interwencje badawcze, nie zalecenia dla Ciebie.
Porcje z etykiet produktów w rankingu są niższe niż dawki z badań beztlenowych: Olimp 2,4 g argininy dziennie (3 kapsułki), a Swanson AjiPure 0,5–1 g (1–2 kapsułki po 500 mg); porcja proszku Ostrovit Arginine to 3 g, ale ilość argininy w jego wariancie Cytryna jest niepotwierdzona, więc jej tu nie podajemy; Świat Supli i Promaker 1000 mg podają 4 g AAKG w 4 kapsułkach, BioTechUSA 2 g AAKG w 2 tabletkach, a Promaker Gold 4,5 g AAKG w 5 g proszku, bez ilości czystej argininy. Żaden z ocenianych produktów nie ma w porcji z etykiety 10–12 g argininy lub AAKG, a przy dawkach powyżej 9 g w badaniach częściej zgłaszano dolegliwości żołądkowo-jelitowe [12]. Dlatego koszt porównujemy w przeliczeniu na 1 g czystej argininy w opakowaniu (cena podzielona przez łączną ilość argininy), a nie na hipotetyczną dawkę z badań; koszt dziennej porcji z etykiety podajemy osobno, bez punktów. Niski koszt 1 g nie oznacza, że porcja z etykiety jest wystarczająca: porcja Olimp daje 2,4 g argininy, a Swanson AjiPure najwyżej 1 g, czyli mniej niż dawki z badań.
6. Ranking suplementów z argininą i AAKG 2026: etykieta, skład i koszt 1 g argininy
Sprawdziliśmy 7 produktów, które 7.11.2026 były dostępne w sklepie w ilości co najmniej 5 szt. (dla produktów z wariantami: w ocenianym wariancie), mają argininę (L-argininę lub AAKG) jako główny składnik i podają na stronie ilość argininy lub AAKG w porcji. Nie oceniamy produktów, których stan w dniu odczytu był niższy niż 5 szt. (Ostrovit AAKG w ocenianym wariancie Pure: 4 szt., Medverita Arginina 500 mg: 2 szt., NOW Foods L-Arginine 700 mg: 2 szt.). Punktujemy 5 z nich, czyli te, których strony podają pełny wykaz składników. Dwa produkty (Ostrovit Arginine i Promaker Gold AAKG) opisujemy poza punktacją, bo ich strony nie pozwalają jednoznacznie potwierdzić składu: Ostrovit Arginine podaje 3000 mg argininy w porcji 3 g proszku (czyli cały proszek to arginina), ale strona dotyczy wariantu smakowego Cytryna, więc zawartość argininy w tym wariancie pozostaje niepotwierdzona, a Promaker Gold nie podaje wykazu składników, więc nie da się też potwierdzić braku dwutlenku tytanu (E171). Sklep oferuje więcej preparatów; pominęliśmy karty, które podają tylko tabelę składnika aktywnego bez wykazu składników (np. Scitec AAKG, 7Nutrition AAKG, Now Foods L-Arginine w proszku), zestawy i wielopaki, shoty i napoje, preparaty złożone (arginina z ornityną, cytruliną lub innymi składnikami aktywnymi) oraz produkty, których wykaz składników zawiera E171. Ranking nie jest więc przeglądem całej oferty. Skład i porcje pochodzą ze stron produktów (odczyt 5.10.2026; Swanson AjiPure i BioTechUSA: 7.11.2026), stany i ceny ze sklepu z odczytu 7.11.2026. Punkty za koszt liczymy z cen regularnych (bez promocji) z odczytu 7.11.2026, a cenę promocyjną podajemy obok; ceny mogą się zmienić, więc przed zakupem sprawdź je na stronie.
Na telefonie przesuń tabelę w bok, aby zobaczyć wszystkie kolumny.
| Miejsce | Produkt | Arginina w porcji według strony | Jawność ilości (0–2) | Substancje pomocnicze (0–2) | Koszt 1 g argininy (0–2; bez ilości argininy 0) | Suma (0–6) | Forma i uwagi (bez punktów) |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Olimp AAKG, 120 kapsułek | 1 kapsułka: AAKG 1250 mg, w tym L-arginina 813 mg; zalecane 3 kapsułki dziennie, czyli 2,4 g argininy | 2 | 1 | 0 (0,72 zł przy cenie regularnej 69,99 zł; promocja 66,90 zł) | 3 | AAKG; substancja przeciwzbrylająca; kapsułka żelatynowa, nie dla wegan; zalecana porcja (3 kapsułki, 2,4 g argininy) kosztuje ok. 1,75 zł |
| 2 | Swanson AjiPure L-Arginine 500 mg, 60 kapsułek | 1 kapsułka: L-arginina AjiPure 500 mg; zalecane 1–2 kapsułki dziennie, czyli 0,5–1 g argininy | 2 | 1 | 0 (0,93 zł przy cenie 27,89 zł za 30 g argininy w opakowaniu) | 3 | L-arginina; kapsułka wegetariańska z celulozy; substancje przeciwzbrylające (sole magnezowe kwasów tłuszczowych, dwutlenek krzemu); 1 kapsułka kosztuje ok. 0,46 zł |
| 3 | Świat Supli AAKG, 120 kapsułek | porcja = 4 kapsułki: alfa-ketoglutaran L-argininy (AAKG) 4000 mg; strona nie podaje ilości czystej argininy | 1 | 2 | 0 (brak ilości argininy; 0,97 zł za porcję) | 3 | AAKG; kapsułka z żelatyny wołowej, nie dla wegan |
| 4 | Promaker AAKG 1000 mg, 120 kapsułek | porcja = 4 kapsułki: AAKG 4000 mg; strona nie podaje ilości czystej argininy | 1 | 2 | 0 (brak ilości argininy; 1,20 zł za porcję) | 3 | AAKG; kapsułka z żelatyny wołowej, nie dla wegan |
| 5 | BioTechUSA AAKG 1000, 100 tabletek | porcja = 2 tabletki: AAKG 2000 mg; strona nie podaje ilości czystej argininy | 1 | 1 | 0 (brak ilości argininy; ok. 1,04 zł za porcję przy cenie regularnej 51,99 zł; promocja 49,99 zł) | 2 | AAKG w tabletce (62,5%); wypełniacze (sorbitole, żel celulozowy), substancje przeciwzbrylające, otoczka z talkiem i glikolem polietylenowym |
Miejsca wynikają wyłącznie z punktów liczonych z cen regularnych w sklepie z odczytu 7.11.2026. Cztery produkty mają po 3 punkty, a BioTechUSA 2, więc o kolejności czterech pierwszych rozstrzyga niższy koszt 1 g argininy, o ile da się go policzyć, a między produktami bez policzalnego kosztu niższa cena dziennej porcji. Olimp AAKG ma 3 punkty (2 za jawność, 1 za dodatek technologiczny, 0 za koszt 1 g powyżej 0,60 zł: 69,99 zł za 97,5 g argininy, czyli 0,72 zł) i jest pierwszy, bo jego koszt 1 g jest niższy niż Swanson. Swanson AjiPure L-Arginine ma 3 punkty (2 za jawną ilość argininy w kapsułce, 1 za dodatki technologiczne, 0 za koszt 1 g: 27,89 zł za 30 g argininy, czyli 0,93 zł) i jest drugi. Świat Supli AAKG i Promaker AAKG 1000 mg mają po 3 punkty (1 za jawność, 2 za substancje pomocnicze, 0 za koszt 1 g, którego bez ilości argininy nie da się policzyć); są za produktami z policzalnym kosztem, a Świat Supli jest wyżej od Promaker, bo dzienna porcja kosztuje 0,97 zł wobec 1,20 zł. BioTechUSA AAKG 1000 ma 2 punkty (1 za jawność samej ilości AAKG, 1 za dodatki technologiczne, 0 za koszt 1 g) i jest ostatni. Miejsca marek własnych wynikają z braku ilości argininy na stronach produktów, nie z oceny ich jakości, i mogą się zmienić po uzupełnieniu danych. Ostrovit AAKG nie jest w rankingu, bo jego oceniany wariant Pure miał w odczycie 7.11.2026 stan 4 szt., czyli poniżej progu 5 szt. Ostrovit Arginine i Promaker Gold AAKG nie mają miejsca w rankingu: strona pierwszego nie pozwala pogodzić 100% argininy w porcji z wariantem smakowym, a strona drugiego nie podaje wykazu składników. Brak informacji nie daje im punktów ani przewagi nad produktami z pełnym wykazem, a po potwierdzeniu etykiet można je ocenić tak samo jak pozostałe. Niski koszt 1 g nie mówi, czy porcja z etykiety jest wystarczająca: zalecana porcja Olimp daje 2,4 g argininy, a porcja Swanson AjiPure 0,5–1 g, a ranking nie ocenia, czy dana porcja jest odpowiednia.
7. Jak liczyliśmy punkty
- Jawność ilości (0–2): 2 pkt, gdy strona podaje formę i ilość czystej L-argininy w porcji lub kapsułce (dla AAKG: ilość AAKG i ilość argininy w nim), 1 pkt, gdy podaje tylko ilość soli (AAKG) bez ilości czystej argininy, 0 pkt, gdy żadnej. Świat Supli, Promaker 1000 mg i BioTechUSA AAKG 1000 podają ilość AAKG, więc mają 1 pkt; Swanson AjiPure (500 mg L-argininy w kapsułce) i Olimp 2 pkt. Punkty nie mówią, że dana forma działa.
- Substancje pomocnicze (0–2): 2 pkt, gdy strona podaje pełny wykaz, a poza argininą jest tylko otoczka kapsułki (lub nie ma nic więcej), 1 pkt za dodatki technologiczne (wypełniacz, substancja przeciwzbrylająca), 0 pkt za aromaty, substancje słodzące lub barwniki. To preferencja użytkowa (krótki skład, bez aromatów i słodzików dla osób, które ich unikają), a nie ocena jakości ani bezpieczeństwa. Kompletność dokumentacji oceniamy osobno: gdy strona nie podaje pełnego wykazu składników, nie umiemy ocenić dodatków, więc produkt nie jest punktowany (brak informacji nie daje punktów); dotyczy to Promaker Gold i wariantu smakowego Ostrovit Arginine.
- Koszt 1 g argininy (0–2): 2 pkt do 0,40 zł włącznie, 1 pkt powyżej 0,40 zł do 0,60 zł włącznie, 0 pkt powyżej 0,60 zł; koszt = cena regularna (bez promocji) w sklepie z odczytu 7.11.2026 ÷ łączna ilość czystej argininy w opakowaniu (liczba porcji × arginina w porcji). To cena jednostkowa, która nie zakłada żadnej dawki; nie oceniamy, czy porcja z etykiety jest wystarczająca, a koszt dziennej porcji z etykiety podajemy osobno, bez punktów. Dla AAKG bez podanej ilości argininy (Świat Supli, Promaker, BioTechUSA) kosztu 1 g nie liczymy i dajemy 0 pkt, bo nie przenosimy udziału argininy z tabel innych producentów na produkty, których strony go nie podają.
- Kwalifikacja (poza punktacją): stan co najmniej 5 szt. w dniu odczytu 7.11.2026 (dla produktu z wariantami: stan ocenianego wariantu; Ostrovit AAKG w wariancie Pure miał 4 szt., więc nie jest oceniany), arginina jako główny składnik, tabela składu z ilością w porcji, pełny i spójny wykaz składników oraz brak dwutlenku tytanu (E171) w wykazie. Produkty, których strony nie pozwalają tego potwierdzić (Ostrovit Arginine, Promaker Gold), nie otrzymały punktów i nie mają miejsca w rankingu; opisujemy je osobno na końcu kart.
- Remis punktów: rozstrzyga niższy koszt 1 g argininy z ceny regularnej w sklepie z odczytu 7.11.2026; produkty bez policzalnego kosztu 1 g są za nimi, a między sobą według niższej ceny dziennej porcji.
- Forma (bez punktów): kolumna informacyjna. Nie oceniamy form na tle badań, bo w cytowanych badaniach nie porównywano soli argininy.
8. Produkty z rankingu: skład, cena i ograniczenia
Karty 1–5 są w kolejności rankingu, a na końcu są dwa produkty poza punktacją; dane o porcji, składzie i ostrzeżeniach pochodzą ze stron produktów w sklepie (odczyt 5.10.2026; Swanson AjiPure i BioTechUSA: 7.11.2026), a stany i ceny z odczytu 7.11.2026. Każdy z tych produktów jest suplementem diety, a nie lekiem, i nie zastępuje leczenia.
Ostrzeżenia wspólne dla wszystkich produktów poniżej: strony produktów ostrzegają przed stosowaniem w ciąży (badania w wybranych populacjach ciężarnych pod nadzorem medycznym nie uzasadniają samodzielnego stosowania tych produktów); stosowania podczas karmienia piersią i u osób niepełnoletnich nie oceniano w cytowanych źródłach, więc skonsultuj je z lekarzem; przy lekach obniżających ciśnienie, azotanach, inhibitorach PDE-5 (np. sildenafil), chorobach serca i nerek oraz astmie uzgodnij stosowanie z lekarzem; po zawale serca nie stosuj bez zgody lekarza prowadzącego. W kartach zostawiamy tylko informacje swoiste dla produktu.
1. Olimp AAKG, 120 kapsułek (3/6 pkt)
Jedyny produkt AAKG w rankingu, który podaje zarówno masę soli, jak i ilość czystej argininy w kapsułce. Według tabeli składu jedna kapsułka zawiera 1250 mg AAKG, w tym 813 mg L-argininy, a zalecane 3 kapsułki dziennie (po jednej przed treningiem, po treningu i przed snem) dają 3750 mg AAKG i 2438 mg L-argininy; opakowanie wystarcza na 40 dni. Wykaz składników jest krótki: 88% AAKG, substancja przeciwzbrylająca (sole magnezowe kwasów tłuszczowych) i kapsułka z żelatyny, więc produkt zawiera składnik zwierzęcy i nie jest wegański.
Cena regularna w sklepie z odczytu 7.11.2026: 69,99 zł (cena promocyjna 66,90 zł), czyli 0,72 zł za 1 g argininy z ceny regularnej; zalecana porcja kosztuje ok. 1,75 zł.
Strona produktu nie podaje informacji o alergenach, więc sprawdź je na opakowaniu. Nie przekraczaj zalecanej porcji z etykiety.
2. Swanson AjiPure L-Arginine 500 mg, 60 kapsułek (3/6 pkt)
Jedyny produkt w rankingu z kapsułką wegetariańską (celuloza), choć strona nie deklaruje wprost, że produkt jest wegański. Kapsułka zawiera 500 mg L-argininy AjiPure oraz substancje przeciwzbrylające (sole magnezowe kwasów tłuszczowych, dwutlenek krzemu); producent zaleca 1 kapsułkę 1–2 razy dziennie, czyli 0,5–1 g argininy dziennie, i ostrzega, by nie stosować przy chorobach nerek i wątroby ani schizofrenii. To najmniejsza porcja argininy wśród ocenianych produktów.
Cena w sklepie z odczytu 7.11.2026: 27,89 zł za 60 kapsułek, czyli 0,93 zł za 1 g argininy (30 g w opakowaniu); jedna kapsułka kosztuje ok. 0,46 zł.
Strona produktu nie podaje informacji o alergenach, więc sprawdź je na opakowaniu. Nie przekraczaj zalecanej porcji z etykiety.
3. Świat Supli AAKG, 120 kapsułek (3/6 pkt)
Marka własna sklepu z krótkim wykazem składników: alfa-ketoglutaran L-argininy i otoczka kapsułki z żelatyny wołowej z wodą oczyszczoną, więc produkt zawiera składnik zwierzęcy i nie jest wegański. Porcja to 4 kapsułki dziennie, popijane szklanką wody, a opakowanie wystarcza na 30 dni. Według tabeli składu porcja zawiera 4000 mg AAKG, ale strona nie podaje, ile z tego to czysta arginina, dlatego kosztu 1 g argininy nie liczymy.
Cena w sklepie z odczytu 7.11.2026: 28,99 zł, czyli 0,97 zł za porcję.
Według strony produktu może zawierać mleko (w tym laktozę), soję, orzeszki ziemne, inne orzechy, nasiona sezamu, płatki owsiane, jaja i skorupiaki. Nie przekraczaj zalecanej porcji z etykiety.
4. Promaker AAKG 1000 mg, 120 kapsułek (3/6 pkt)
Marka własna sklepu o takiej samej zawartości AAKG w porcji jak Świat Supli (4000 mg w 4 kapsułkach), ale z wyższą ceną porcji. Producent zaleca 4 kapsułki na 60 minut przed treningiem lub rano na czczo, z przerwą po kilku tygodniach stosowania; opakowanie wystarcza na 30 dni. W wykazie jest tylko AAKG i otoczka z żelatyny wołowej z wodą oczyszczoną (nie dla wegan), a strona nie podaje, ile z AAKG to czysta arginina.
Cena w sklepie z odczytu 7.11.2026: 35,99 zł, czyli 1,20 zł za porcję; kosztu 1 g argininy nie liczymy.
Alergeny jak przy produkcie Świat Supli: według strony produktu może zawierać mleko (w tym laktozę), soję, orzeszki ziemne, inne orzechy, nasiona sezamu, płatki owsiane, jaja i skorupiaki. Nie przekraczaj zalecanej porcji z etykiety.
5. BioTechUSA AAKG 1000, 100 tabletek (2/6 pkt)
Jedyny tabletkowy produkt w rankingu: porcja to 2 tabletki dziennie, popijane szklanką wody, a opakowanie wystarcza na 50 porcji. Według tabeli składu porcja zawiera 2000 mg AAKG; strona nie podaje ilości czystej argininy, więc kosztu 1 g nie liczymy. Tabletka ma 62,5% AAKG, wypełniacze (sorbitole, żel celulozowy), substancje przeciwzbrylające (sole magnezowe kwasów tłuszczowych, dwutlenek krzemu) i otoczkę z hydroksypropylometylocelulozą, skrobią modyfikowaną, talkiem i glikolem polietylenowym; wykaz nie wymienia aromatów ani barwników.
Cena regularna w sklepie z odczytu 7.11.2026: 51,99 zł (cena promocyjna 49,99 zł), czyli ok. 1,04 zł za porcję.
Strona produktu nie podaje informacji o alergenach, więc sprawdź je na opakowaniu. Nie przekraczaj zalecanej porcji z etykiety.
Poza punktacją: Ostrovit Arginine, proszek 210 g
Cena 26,99 zł, a porcja 3 g kosztuje 0,39 zł (odczyt 7.11.2026, cena w sklepie może się zmienić; strona dotyczy wariantu Cytryna, na stanie 9 szt. w odczycie 7.11.2026); kosztu 1 g argininy nie liczymy ani nie punktujemy, bo nie potwierdziliśmy ilości argininy w tym wariancie. Porcja proszku wynosi 3 g (pół miarki), ale zawartość argininy w wariancie Cytryna pozostaje niepotwierdzona. Producent zaleca porcję 3 g wymieszaną w 200 ml wody lub soku, w dni treningowe jedną porcję 30 minut przed treningiem; opakowanie wystarcza na 70 porcji. Tabela składu na stronie podaje 3000 mg L-argininy w porcji 3 g (100 g w 100 g), czyli proszek bez dodatków; trudno to pogodzić z wariantem smakowym, który zwykle zawiera aromat, więc ilość argininy w wariancie Cytryna wymaga potwierdzenia na jego etykiecie, a danych innego wariantu nie przenosimy.
Strona opisuje wariant smakowy Cytryna, więc przed zakupem sprawdź na opakowaniu skład i ilość argininy w wybranym wariancie.
Skład według strony: L-arginina; wykaz nie wymienia aromatu ani substancji słodzących, choć strona dotyczy wariantu smakowego, więc skład wybranego wariantu sprawdź na opakowaniu. Według strony produktu może zawierać mleko (łącznie z laktozą), soję, orzeszki ziemne, inne orzechy, nasiona sezamu, zboża zawierające gluten, jaja, skorupiaki i ryby. Nie przekraczaj zalecanej porcji z etykiety.
Poza punktacją: Promaker Gold AAKG, proszek 250 g
Cena 59,99 zł (odczyt 7.11.2026, cena w sklepie może się zmienić), czyli 1,20 zł za porcję 5 g; kosztu 1 g argininy nie liczymy, bo strona nie podaje ilości argininy, a produktu nie punktujemy, bo strona nie podaje wykazu składników. Producent zaleca 1 miarkę (5 g) wymieszaną z 250 ml wody lub soku, przed treningiem lub zaraz po nim; opakowanie wystarcza na 50 porcji. Według tabeli składu porcja 5 g zawiera 4500 mg alfa-ketoglutaranu L-argininy; strona nie podaje, ile z tego to czysta arginina.
Przed zakupem sprawdź na opakowaniu wykaz składników, alergeny i ewentualną obecność barwników, bo strona ich nie podaje.
Skład: strona podaje tylko składnik aktywny, alfa-ketoglutaran L-argininy; na stronie brak wykazu pozostałych składników i informacji o alergenach, także dla wariantów smakowych (Bezsmakowe, Cytryna, Pomarańcza), więc sprawdź je na opakowaniu. Nie przekraczaj zalecanej porcji z etykiety.
9. Jak wybrać suplement z argininą: podsumowanie
Po pierwsze, ustal oczekiwania: dla wydolności wyniki są niespójne [1] [2], a pompy źródła nie potwierdzają. Po drugie, jeśli przyjmujesz leki na nadciśnienie, azotany lub inhibitory PDE-5, masz chorobę serca lub nerek, astmę albo jesteś po zawale, omów suplement z lekarzem, a w ciąży zwróć uwagę na ostrzeżenie ze stron produktów (nie stosować). Po trzecie, porównaj ilość czystej argininy w porcji i koszt 1 g argininy, a nie masę soli na opakowaniu. Po czwarte, sprawdź kapsułkę (żelatyna lub roślinna), aromaty i substancje słodzące oraz alergeny; gdy strona nie podaje pełnego wykazu składników, sprawdź go na opakowaniu. Po piąte, nie łącz kilku preparatów z argininą. Osoby, które szukają suplementu o lepiej udokumentowanym działaniu na siłę, mogą porównać kreatyny, a o formach i dodatkach do kreatyny przeczytasz we wpisie kreatyna z tauryną czy bez.
Zobacz suplementy przed treningiem w sklepie
Produkty z rankingu w sklepie
Kolejność jak w tabeli rankingu.
10. Objawy alarmowe: kiedy do lekarza
- ból w klatce piersiowej, duszność, omdlenie albo nagłe objawy neurologiczne, np. opadnięcie kącika ust, niedowład lub zaburzenia mowy: dzwoń pod 112,
- nagły obrzęk ust, języka lub gardła, świszczący oddech, duszność albo szybko nasilająca się reakcja alergiczna po suplemencie: dzwoń pod 112; jeśli masz autowstrzykiwacz z adrenaliną, użyj go zgodnie z instrukcją i dzwoń pod 112,
- osoba nieprzytomna: dzwoń pod 112 i oceń oddech; gdy oddycha prawidłowo, ułóż ją w pozycji bocznej, a gdy nie oddycha prawidłowo, rozpocznij uciskanie klatki piersiowej według wskazówek dyspozytora,
- drgawki: dzwoń pod 112 i postępuj według wskazówek dyspozytora,
- zawroty głowy, osłabienie lub omdlenie po suplemencie, zwłaszcza przy lekach na nadciśnienie, azotanach albo inhibitorach PDE-5: skontaktuj się z lekarzem; przy utracie przytomności dzwoń pod 112,
- sama wysypka po suplemencie: odstaw produkt i skonsultuj się z lekarzem,
- nasilone wymioty, biegunka lub ból brzucha po kapsułkach albo proszku: przerwij stosowanie i skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą,
- choroba serca, stan po zawale, choroba nerek, astma lub nawracająca opryszczka i chęć przyjmowania argininy: omów to z lekarzem prowadzącym przed zakupem.
11. Pytania o argininę i AAKG
11.1. Jaką argininę wybrać: czystą L-argininę, HCl czy AAKG?
Cytowane badania nie pozwalają wskazać soli, która działa lepiej [1] [3] [4], więc wybieraj według podanej ilości czystej argininy w porcji, składu i kosztu 1 g argininy. Z produktów w rankingu jawną ilość argininy podają Olimp i Swanson AjiPure (Ostrovit Arginine podaje 3 g argininy w porcji 3 g proszku, ale dla wariantu smakowego Cytryna wymaga to potwierdzenia na etykiecie); AAKG Świat Supli, Promaker i BioTechUSA podają tylko masę soli, więc nie liczymy dla nich ilości argininy ani kosztu 1 g (przeliczenie 65% z tabel Olimp i Ostrovit byłoby tylko naszym szacunkiem).
11.2. Jakie są wady i skutki uboczne argininy?
Pojedyncze dawki 3–6 g rzadko wywoływały dolegliwości, a przy dawkach powyżej 9 g zdrowi sportowcy częściej zgłaszali objawy żołądkowo-jelitowe, np. biegunkę [12]. W metaanalizach badań z placebo u dorosłych arginina obniżała ciśnienie skurczowe średnio o 5–6 mm Hg (dawki 4–24 g dziennie w [9], 2–30 g dziennie w [10]); porcje z etykiet produktów w rankingu są mniejsze (0,5–2,4 g potwierdzonej argininy lub 2–4,5 g AAKG bez podanej ilości argininy), więc nie wiadomo, czy dają taki efekt, a przy lekach na nadciśnienie warto to omówić z lekarzem; po zawale badanie VINTAGE MI odradziło jej stosowanie [11]. Przegląd z 2011 r. oceniał działania niepożądane u zdrowych osób jako rzadkie przy dawkach do 20 g [2].
11.3. Po jakim czasie L-arginina zaczyna działać?
Na podstawie cytowanych badań nie da się ustalić, po jakim czasie pojawia się odczuwalny lub treningowy efekt argininy. Czasy z prób to element ich metodologii, a nie ustalony początek działania: ostre podanie następowało 45–90 minut przed wysiłkiem [1] [4], a przy podawaniu długotrwałym efekty oceniano po 4–8 tygodniach [1] [3]. Pojedyncza dawka 3 g AAKG nie poprawiła siły w badaniu Wax [4], więc nie można obiecywać odczuwalnego efektu po pierwszej porcji. Producenci zalecają stosowanie przed treningiem (Promaker) albo przed i po treningu oraz przed snem (Olimp), a Swanson i BioTechUSA podają tylko liczbę porcji dziennie; trzymaj się instrukcji z etykiety.
11.4. Arginina czy AAKG: co wybrać?
AAKG to arginina połączona z alfa-ketoglutaranem, więc w tej samej masie zawiera mniej czystej argininy (65% w produkcie Olimp i 66% na stronie Ostrovit AAKG). Jedno badanie oceniało 8 tygodni suplementacji 12 g AAKG dziennie i opisało poprawę siły [3], a drugie pojedynczą dawkę 3 g, po której poprawy nie było [4]; różniły się dawką i czasem podawania, więc nie są bezpośrednią replikacją ani porównaniem skuteczności schematów, a badania nie porównywały AAKG wprost z czystą argininą. Przy wyborze porównaj ilość czystej argininy i koszt 1 g argininy z tabeli rankingu; same produkty AAKG zestawia sekcja o AAKG.
11.5. Arginina czy cytrulina?
U 20 zdrowych ochotników cytrulina (0,75, 1,5 lub 3 g dwa razy dziennie przez 7 dni) zwiększała stężenie argininy w osoczu skuteczniej niż arginina (1 g trzy razy dziennie albo 1,6 g dwa razy dziennie) [8]. To wynik o stężeniu we krwi i markerach sygnalizacji tlenku azotu, a nie o wydolności; żadna interwencja nie poprawiła rozszerzenia tętnicy zależnego od przepływu (FMD) względem wartości wyjściowej, więc nie ma w cytowanych źródłach dowodu, że cytrulina poprawia wyniki treningowe lepiej od argininy. Preparatów z cytruliną nie oceniamy w tym rankingu.
11.6. Ile argininy przed seksem?
Nie ustalamy dawki. Badania nad zaburzeniami erekcji dotyczyły pacjentów pod opieką lekarza, a sama arginina działała słabiej niż inhibitor PDE-5 [13]. Przy lekach na nadciśnienie, azotanach lub inhibitorach PDE-5 skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą, a przy zaburzeniach erekcji skonsultuj się z lekarzem, bo mogą być objawem choroby serca lub cukrzycy.
11.7. Czy kapsułki z argininą są odpowiednie dla wegan?
Zależy od kapsułki: według stron produktów kapsułki Świat Supli, Promaker 1000 mg i Olimp zawierają żelatynę, więc nie są wegańskie; Swanson AjiPure L-Arginine ma kapsułkę wegetariańską z celulozy, ale strona nie deklaruje wprost, że produkt jest wegański; Ostrovit Arginine i Promaker Gold są w proszku, a strona tabletek BioTechUSA nie zawiera takiej deklaracji. O wegańskim charakterze produktu decydują zarówno otoczka kapsułki, jak i pochodzenie składników; strony produktów nie podają deklaracji pochodzenia argininy, więc sprawdź oznaczenie producenta na opakowaniu.
12. Werdykt: podsumowanie
- U zdrowych trenujących wyniki argininy dla wydolności są niespójne: metaanaliza dała mały efekt beztlenowy i duży, ale niejednorodny efekt tlenowy [1], a przegląd uznał zalecanie za przedwczesne [2]; pompy źródła nie potwierdzają.
- AAKG: 12 g dziennie przez 8 tygodni poprawiło wyciskanie i moc w małym badaniu [3], a pojedyncza dawka 3 g nie zmieniła siły [4]; porcje z etykiet w rankingu to 0,5–2,4 g potwierdzonej argininy dziennie albo 2–4,5 g AAKG bez podanej ilości argininy (porcja Ostrovit Arginine to 3 g proszku, ale zawartość argininy w wariancie Cytryna jest niepotwierdzona).
- W metaanalizach u dorosłych arginina obniżała ciśnienie skurczowe średnio o 5–6 mm Hg (dawki 4–24 g dziennie w [9], 2–30 g dziennie w [10]) (porcje z etykiet w rankingu są mniejsze); po zawale badanie odradziło jej stosowanie [11]. Przy lekach na nadciśnienie, azotanach, inhibitorach PDE-5, chorobach serca i nerek, astmie, podczas karmienia piersią i u osób niepełnoletnich skonsultuj się z lekarzem; strony produktów ostrzegają przed stosowaniem w ciąży, a badania w wybranych populacjach ciężarnych pod nadzorem medycznym nie uzasadniają samodzielnego stosowania.
- Ranking 5 punktowanych produktów ze sklepu (dwa kolejne opisujemy poza punktacją) ocenia jawność ilości, substancje pomocnicze i koszt 1 g argininy, nie skuteczność: cztery produkty mają po 3 z 6 pkt, a remis rozstrzyga koszt 1 g z ceny regularnej w sklepie (odczyt 7.11.2026), więc pierwszy jest Olimp AAKG (0,72 zł za 1 g; porcja z etykiety to 2,4 g argininy), przed Swanson AjiPure L-Arginine (0,93 zł za 1 g) oraz markami własnymi Świat Supli AAKG i Promaker AAKG 1000 mg, dla których kosztu 1 g nie da się policzyć; piąty jest BioTechUSA AAKG 1000 (2 z 6 pkt); ceny i stany z odczytu 7.11.2026.
13. Źródła
- Viribay A., Burgos J., Fernández-Landa J., Seco-Calvo J., Mielgo-Ayuso J. Effects of Arginine Supplementation on Athletic Performance Based on Energy Metabolism: A Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients 2020;12(5):1300 (przegląd 18 badań, metaanaliza 15; wydolność tlenowa SMD 0,84, beztlenowa SMD 0,24; I² 89% i 0%; dane ze streszczenia). europepmc.org/article/MED/32370176. Dostęp: 5.10.2026.
- Álvares T.S., Meirelles C.M., Bhambhani Y.N., Paschoalin V.M., Gomes P.S. L-Arginine as a potential ergogenic aid in healthy subjects. Sports Medicine 2011;41(3):233–248 (przegląd: 5 badań ostrych, 3 z poprawą; 8 długotrwałych, 4 z poprawą; dawki do 20 g dobrze tolerowane; zalecanie przedwczesne; dane ze streszczenia). europepmc.org/article/MED/21395365. Dostęp: 5.10.2026.
- Campbell B., Roberts M., Kerksick C. i wsp. Pharmacokinetics, safety, and effects on exercise performance of L-arginine alpha-ketoglutarate in trained adult men. Nutrition 2006;22(9):872–881 (35 mężczyzn, AAKG 12 g dziennie lub placebo przez 8 tygodni: lepszy 1RM w wyciskaniu i moc szczytowa Wingate, bez zmian składu ciała i wydolności tlenowej; dane ze streszczenia). europepmc.org/article/MED/16928472. Dostęp: 5.10.2026.
- Wax B., Kavazis A.N., Webb H.E., Brown S.P. Acute L-arginine alpha ketoglutarate supplementation fails to improve muscular performance in resistance trained and untrained men. Journal of the International Society of Sports Nutrition 2012;9:17 (16 mężczyzn, 3000 mg AAKG 45 minut przed treningiem: bez istotnych różnic w 1RM i powtórzeniach; dane ze streszczenia). europepmc.org/article/MED/22510253. Dostęp: 5.10.2026.
- EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA). Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to L-arginine (m.in. wydolność fizyczna, ciśnienie krwi, funkcja erekcji) pursuant to Article 13(1) of Regulation (EC) No 1924/2006. EFSA Journal 2011;9:2051 (w bazie tylko tytuł; treści wniosków nie odczytano, dlatego ich nie opisujemy). europepmc.org/article/MED/42078747. Dostęp: 5.10.2026.
- Trexler E.T. Common Errors in Sports Nutrition Meta-Analyses Lead to Distortion of Pooled Effect Estimates. Comment on Viribay et al. Nutrients 2020, 12, 1300. Nutrients 2025 (komentarz krytyczny wobec metodyki metaanalizy Viribay i wsp.; w bazie krótkie streszczenie bez liczb). europepmc.org/article/MED/40733000. Dostęp: 5.10.2026.
- Viribay A., Fernández-Landa J., Seco-Calvo J., Mielgo-Ayuso J. Reply to Trexler, E.T. Nutrients 2025 (odpowiedź autorów metaanalizy na komentarz; w bazie tylko tytuł i jedno zdanie streszczenia). europepmc.org/article/MED/40733001. Dostęp: 5.10.2026.
- Schwedhelm E., Maas R., Freese R. i wsp. Pharmacokinetic and pharmacodynamic properties of oral L-citrulline and L-arginine: impact on nitric oxide metabolism. British Journal of Clinical Pharmacology 2008;65(1):51–59 (20 zdrowych ochotników, układ naprzemienny z placebo, po 7 dni: cytrulina 0,75, 1,5 lub 3 g dwa razy dziennie, arginina 1 g trzy razy dziennie lub 1,6 g dwa razy dziennie o przedłużonym uwalnianiu; cytrulina zależnie od dawki zwiększała stężenie argininy w osoczu skuteczniej niż arginina; żadna interwencja nie poprawiła FMD względem wartości wyjściowej; dane ze streszczenia i pełnego tekstu w PMC). europepmc.org/article/MED/17662090. Dostęp: 5.10.2026.
- Dong J.Y., Qin L.Q., Zhang Z. i wsp. Effect of oral L-arginine supplementation on blood pressure: a meta-analysis of randomized, double-blind, placebo-controlled trials. American Heart Journal 2011:959–965 (11 badań, 387 osób, 4–24 g dziennie; obniżenie ciśnienia skurczowego o 5,39 mm Hg i rozkurczowego o 2,66 mm Hg; dane ze streszczenia). europepmc.org/article/MED/22137067. Dostęp: 5.10.2026.
- Shiraseb F., Asbaghi O., Bagheri R., Wong A., Figueroa A., Mirzaei K. Effect of l-Arginine Supplementation on Blood Pressure in Adults: A Systematic Review and Dose-Response Meta-analysis of Randomized Clinical Trials. Advances in Nutrition 2022:1226–1242 (22 badania; dawki 2–30 g dziennie; obniżenie ciśnienia skurczowego o 6,40 mm Hg; efektywna dawka ≥4 g dziennie; brak istotnych zmian przy dawkach powyżej 9 g dziennie; dane ze streszczenia). europepmc.org/article/MED/34967840. Dostęp: 5.10.2026.
- Schulman S.P., Becker L.C., Kass D.A. i wsp. L-arginine therapy in acute myocardial infarction: the VINTAGE MI randomized clinical trial. JAMA 2006;295(1):58–64 (153 osoby po zawale, arginina cel 3 g trzy razy dziennie przez 6 miesięcy; brak poprawy; 6 zgonów w grupie argininy wobec 0 w placebo, P = 0,01; badanie wstrzymano; dane ze streszczenia). europepmc.org/article/MED/16391217. Dostęp: 5.10.2026.
- Grimble G.K. Adverse gastrointestinal effects of arginine and related amino acids. Journal of Nutrition 2007;137(6 Suppl 2):1693S–1701S (przegląd; dawki 3–6 g rzadko wywoływały objawy; dolegliwości przy pojedynczych dawkach powyżej 9 g, ustępowały przy dawkach podzielonych; dane ze streszczenia). europepmc.org/article/MED/17513449. Dostęp: 5.10.2026.
- Xu Z., Liu C., Liu S., Zhou Z. Comparison of efficacy and safety of daily oral L-arginine and PDE5Is alone or combination in treating erectile dysfunction: a systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials. Andrologia 2021:e14007 (4 badania, 373 pacjentów; połączenie argininy z inhibitorem PDE-5 skuteczniejsze niż każdy osobno, bez istotnej różnicy w działaniach niepożądanych w porównaniu z samym inhibitorem PDE-5; streszczenie nie podaje dawek ani czasu interwencji). europepmc.org/article/MED/33587304. Dostęp: 5.10.2026.
- Shi Y., Liu Y., Zhou Z., Xu S., Luo P. Reassessment of the effect of oral l-arginine on blood pressure: a systematic review and meta-analysis based on ambulatory blood pressure monitoring. Nitric Oxide 2026:60–68 (5 badań, 202 osoby; obniżenie 24-godzinnego ciśnienia skurczowego o 4,23 mm Hg; autorzy wskazują ograniczoną liczbę badań; dane ze streszczenia). europepmc.org/article/MED/42520885. Dostęp: 5.10.2026.
- Becker Y., Olshevsky U., Levitt J. The role of arginine in the replication of herpes simplex virus. Journal of General Virology 1967:471–478 (praca laboratoryjna; w bazie tylko tytuł, bez streszczenia). europepmc.org/article/MED/4295376. Dostęp: 5.10.2026.
Ilustracje w tym artykule zostały przygotowane z pomocą sztucznej inteligencji (AI). Zdjęcia produktów pochodzą ze sklepu Świat Supli.
