KSM-66 to wodny ekstrakt z samego korzenia ashwagandhy, standaryzowany na co najmniej 5 procent witanolidów, a Sensoril to wodny ekstrakt z korzenia i liści, według specyfikacji dystrybutora standaryzowany na co najmniej 10 procent glikozydów witanolidowych; Shoden, trzeci markowy surowiec, deklaruje 35 procent glikozydów [1] [2] [3] [4]. Każdy z nich ma badania z placebo u osób zestresowanych, ale żadne badanie nie porównało ich ze sobą, a procentów nie da się zestawić jeden do jednego, bo producenci mierzą inne grupy związków [5]. Zespół do spraw Suplementów Diety przy GIS zaleca maksymalnie 10 mg witanolidów w dziennej porcji suplementu, czyli mniej niż w badaniach KSM-66; zalecenie nie wyznacza dawki skutecznej ani nie gwarantuje bezpieczeństwa, dlatego przy wyborze patrz na miligramy witanolidów w porcji, część rośliny i ostrzeżenia, a nie tylko na nazwę surowca [6].
Aktualizacja 13.10.2026: nowy tekst: KSM-66 vs Sensoril vs zwykła ashwagandha – standaryzacje, badania osobno dla surowców, uchwała ZSD 10 mg witanolidów, tabela 9 produktów, bezpieczeństwo, nowe zdjęcia.
Polecamy: ashwagandha z korzenia z porcją 10 mg witanolidów
Spis treści
1. KSM-66, Sensoril, Shoden: co to jest i czym się różnią?
Ashwagandha, po polsku witania ospała (Withania somnifera), to krzew z rodziny psiankowatych. Za główne związki czynne uważa się witanolidy, czyli laktony o budowie zbliżonej do hormonów steroidowych, oraz ich połączenia z cukrami, nazywane glikozydami witanolidowymi [7]. KSM-66, Sensoril i Shoden to nazwy handlowe ekstraktów od trzech różnych dostawców surowca. Różnią się częścią rośliny, rozpuszczalnikiem i tym, na jaki składnik są standaryzowane. Produkty z tymi ekstraktami i innymi standaryzacjami znajdziesz w kategorii adaptogeny w sklepie Świat Supli.
Na telefonie przesuń tabelę w bok, aby zobaczyć wszystkie kolumny.
| Surowiec | Część rośliny i ekstrakcja | Standaryzacja | Przykładowe badania z placebo | Dawka dzienna w badaniach |
|---|---|---|---|---|
| KSM-66 | korzeń; woda, bez alkoholu i rozpuszczalników syntetycznych [1] | co najmniej 5% witanolidów, oznaczanie HPLC [1] | stres: 64 dorosłych, 60 dni [1]; 60 dorosłych, 8 tygodni [8]; siła: 57 mężczyzn, 8 tygodni [9] | 250-600 mg ekstraktu, czyli około 12,5-30 mg witanolidów |
| Sensoril | korzeń i liście; woda [10] | co najmniej 10% glikozydów witanolidowych i 32% oligosacharydów, najwyżej 0,5% witaferyny A według specyfikacji dystrybutora [3] | stres: 131 dorosłych, 8 tygodni [2]; siła: 38 mężczyzn, 12 tygodni [10] | 125-500 mg ekstraktu; przy 10% to co najmniej 12,5-50 mg glikozydów (bez ustalonej równoważności z witanolidami) |
| Shoden | korzeń i liście; woda z etanolem [11] [4] | 35% glikozydów witanolidowych, oznaczanie HPLC [4] | stres: 60 dorosłych, 60 dni [4]; sen: 150 dorosłych, 6 tygodni [12]; lęk: 60 osób, 60 dni [11] | 60-240 mg ekstraktu, czyli 21-84 mg glikozydów (bez ustalonej równoważności z witanolidami) |
W badaniach KSM-66 dzienna ilość witanolidów, około 12,5-30 mg, przekraczała 10 mg, czyli maksimum, które Zespół do spraw Suplementów Diety przy GIS zaleca w dziennej porcji suplementu [6]. Przy Sensorilu i Shodenie badania podają masę glikozydów witanolidowych; jej równoważności z witanolidami z tego zalecenia nie ustalono, więc nie porównujemy jej z 10 mg.
2. Witania ospała a KSM-66: czym się różni zwykła ashwagandha od ekstraktu?
Zwykła ashwagandha w sklepie to najczęściej sproszkowany korzeń albo ekstrakt bez podanej standaryzacji. Zawartość witanolidów w roślinie jest zmienna: według przeglądu Mirjalilego i współpracowników zwykle wynosi od 0,001 do 0,5 procent suchej masy i zależy od części rośliny oraz odmiany [7]. Ekstrakt standaryzowany ma deklarowaną najmniejszą zawartość markerów. KSM-66 według opisu w badaniach powstaje z samego korzenia, bez alkoholu i rozpuszczalników syntetycznych, a zawartość co najmniej 5 procent witanolidów oznacza się metodą chromatografii cieczowej HPLC [1] [9].
Standaryzacja nie gwarantuje jednak jakości samej rośliny. W analizie 25 suplementów z ashwagandhą z handlu tylko 10 spełniało normy zarówno Farmakopei Brytyjskiej, jak i Amerykańskiej, a pochodzenie wyłącznie z korzenia potwierdzono w 2 produktach; pozostałe zawierały części nadziemne, nie zawsze ujawnione na etykiecie [13]. Analiza dotyczyła rynku amerykańskiego, nie konkretnych produktów w Polsce; pokazuje jednak, że warto szukać na etykiecie części rośliny i ilości witanolidów w miligramach.
3. Dlaczego 5 procent w KSM-66 i 10 procent w Sensorilu to nie to samo?
Bo te liczby opisują różne frakcje. KSM-66 podaje witanolidy, a Sensoril i Shoden glikozydy witanolidowe, czyli inną grupę związków; specyfikacja Sensorilu podaje dodatkowo oligosacharydy i górny limit witaferyny A [1] [3] [4]. Autorzy badania Sensorilu z 2024 r. opisują też ten sam ekstrakt inaczej: 10 głównych związków oznaczonych metodą UPLC mieściło się w nim w zakresie 0,4-1 procent [2]. Wyższy procent na etykiecie nie oznacza więc automatycznie mocniejszego działania.
Badania wchłaniania też tego nie rozstrzygają. W badaniu Rathiego i Kima (16 zdrowych osób, pojedyncze dawki) ekstrakt 35-procentowy dał najwyższe stężenia witanolidów we krwi, ale każda dawka miała dostarczyć aż 185 mg witanolidów, a badanie nie oceniało żadnego działania [14]. W innym badaniu, prowadzonym ze współautorami z firmy produkującej oceniany preparat, najwyższe stężenia dał z kolei preparat 1,5-procentowy [15].
4. KSM-66: badania i dawki
KSM-66 badano u zestresowanych dorosłych, u mężczyzn trenujących siłowo i w dużym badaniu bezpieczeństwa. W badaniu Chandrasekhara i współpracowników z 2012 r. 64 dorosłych z przewlekłym stresem przyjmowało 300 mg KSM-66 dwa razy dziennie albo placebo przez 60 dni; badanie ukończyło 61 osób. Kortyzol w surowicy spadł o 27,9 procent od wartości wyjściowej wobec 7,9 procent w grupie placebo; po 60 dniach kortyzol i wyniki skal stresu były istotnie niższe niż przy placebo [1]. O samym hormonie piszemy w przewodniku kortyzol: objawy i jak go obniżyć.
W badaniu Salve i współpracowników z 2019 r. 60 zestresowanych zdrowych dorosłych dostawało KSM-66 w dawce 250 albo 600 mg na dobę albo placebo przez 8 tygodni; skala odczuwanego stresu i kortyzol spadły przy obu dawkach bardziej niż przy placebo, a skala lęku Hamiltona tylko przy 600 mg [8]. W badaniu Wankhede i współpracowników z 2015 r. u 57 mężczyzn trenujących siłowo 600 mg na dobę przez 8 tygodni dało większy przyrost siły w wyciskaniu leżąc niż placebo [9]. W badaniu bezpieczeństwa Pakhale i współpracowników z 2026 r. 1002 dorosłych ze stresem i lękiem przyjmowało 600 mg KSM-66 albo placebo przez 8 tygodni; nie było poważnych zdarzeń niepożądanych, a próby wątrobowe i nerkowe nie różniły się od placebo [16].
Dawka 600 mg KSM-66 to około 30 mg witanolidów na dobę, czyli trzy razy więcej niż maksimum, które Zespół do spraw Suplementów Diety przy GIS zaleca w dziennej porcji suplementu [6].
5. Sensoril: badania i dawki
Sensoril to wodny ekstrakt z korzenia i liści [10]. W badaniu Pandita i współpracowników z 2024 r. 131 dorosłych z przewlekłym stresem losowo przydzielono do 125, 250 albo 500 mg Sensorilu dziennie albo do placebo na 8 tygodni. Ze względu na pandemię badanie ukończyło 99 osób; w analizie osób, które je ukończyły, po 8 tygodniach skale stresu, lęku i depresji oraz kortyzol w osoczu były niższe we wszystkich grupach ekstraktu niż przy placebo [2]. W badaniu STAR (Ziegenfuss i współpracownicy, 2018) 38 mężczyzn trenujących siłowo przyjmowało 500 mg Sensorilu albo placebo przez 12 tygodni; grupa ekstraktu zyskała więcej siły w przysiadzie i wyciskaniu, bez innych różnic w składzie ciała poza rozkładem tkanki tłuszczowej. Badanie sfinansował producent ekstraktu [10].
Bezpieczeństwo samego Sensorilu oceniano w badaniach na zwierzętach finansowanych przez producenta: u szczurów przez 90 dni nie stwierdzono działań toksycznych zależnych od ekstraktu, także wpływu na hormony tarczycy [17]. To dane z badań na zwierzętach, a nie dowód bezpieczeństwa u ludzi.
6. Shoden i inne ekstrakty
Shoden to ekstrakt wodno-etanolowy standaryzowany na 35 procent glikozydów witanolidowych; w badaniu z 2024 r. opisano go jako ekstrakt z korzenia i liści [4] [11]. W badaniu Lopresti i współpracowników 60 zestresowanych zdrowych dorosłych przyjmowało 240 mg Shodenu, czyli 84 mg glikozydów, albo placebo przez 60 dni. Wynik w skali lęku Hamiltona spadł bardziej niż przy placebo, ale w skali DASS-21 różnica nie była istotna [4]. U 150 zdrowych dorosłych z nieregenerującym snem 120 mg Shodenu przez 6 tygodni poprawiło samoocenę snu bardziej niż placebo [12]. U 60 osób z zaburzeniem lękowym uogólnionym 60 albo 120 mg Shodenu dziennie przez 60 dni obniżyło wynik w skali lęku o 59 procent, przy braku spadku w grupie placebo [11].
Inne markowe ekstrakty też mają pojedyncze badania; przy Witholytinie z samego korzenia zmęczenie zmniejszyło się bardziej niż przy placebo, a odczuwany stres nie [18]. Wiele produktów, także w naszym sklepie, zawiera ekstrakty bez nazwy handlowej surowca; dla nich nie znaleźliśmy osobnych badań klinicznych.
7. Które standaryzacje ashwagandhy działają? Co wynika z porównań
Żadne badanie nie porównało trzech surowców bezpośrednio, a metaanalizy łączą różne ekstrakty. W metaanalizie Akhgarjanda i współpracowników (12 badań, 1002 osoby w wieku 25-48 lat) lęk i stres były mniejsze niż przy placebo, ale pewność dowodów oceniono jako niską [19]; nowsza metaanaliza 22 badań z 2026 r. wskazuje ten sam kierunek przy dużej niejednorodności badań [20]. Eksperci WFSBP i CANMAT ocenili ashwagandhę w zaburzeniach lękowych z umiarkowanym poparciem [21]. Więcej o ashwagandzie na tle innych składników piszemy w tekście suplementy na lęk i stany lękowe.
Wyniki nie są jednolite. W metaanalizie Albalawiego (7 badań z pomiarem kortyzolu i 6 ze skalą stresu, łącznie 488 osób) kortyzol był niższy niż przy placebo, ale odczuwany stres nie różnił się istotnie [22]. W metaanalizie 13 badań nad wydolnością (599 osób) autorzy porównali też rodzaje preparatów i nie byli w stanie wskazać ani marki ekstraktu, ani części rośliny jako lepszej, bo rodzaj preparatu wiązał się z dawką i rodzajem treningu [5]. Przy treningu siłowym dowody są słabe: w metaanalizie 3 badań (161 osób) przewaga w sile przestała być istotna po korekcie statystycznej [23].
Działanie opisano więc dla konkretnych surowców w konkretnych dawkach. Przy KSM-66 były one większe niż maksimum zalecane przez Zespół do spraw Suplementów Diety przy GIS, a przy Sensorilu i Shodenie podano masę glikozydów, której nie da się wprost odnieść do tego zalecenia. Nie wiadomo, który surowiec działa lepiej, a ich wyników nie przenosimy na inne ekstrakty ani mniejsze porcje.
8. Zalecenie 10 mg witanolidów w Polsce, zakaz w Danii i liście w Indiach
Zespół do spraw Suplementów Diety przy GIS zaleca maksymalnie 10 mg witanolidów w dziennej porcji suplementu (uchwała nr 7/2020) oraz ostrzeżenie: nie stosować z lekami uspokajającymi i nasennymi ani z lekami przeciwpadaczkowymi, u dzieci, w ciąży i podczas karmienia piersią [6]. Zalecenie nie wyznacza dawki skutecznej ani nie gwarantuje, że porcja jest bezpieczna. 10 mg witanolidów to na przykład 200 mg ekstraktu 5-procentowego, czyli jedna trzecia dawki 600 mg KSM-66 z części badań [1]. Uchwała dotyczy witanolidów; dla glikozydów witanolidowych z Sensorilu i Shodenu równoważności z tą wartością nie ustalono.
Inne kraje idą dalej. Duński urząd do spraw żywności uznał sprzedaż produktów z ashwagandhą za niedozwoloną po ocenie Duńskiego Uniwersytetu Technicznego, która wskazała niekorzystny wpływ na hormony płciowe i rozrodczość oraz możliwy wpływ na przemianę materii, układ odpornościowy i nerwowy [24]. Niemiecki Federalny Instytut Oceny Ryzyka (BfR) odradza ashwagandhę dzieciom, kobietom w ciąży i karmiącym oraz osobom z chorobą wątroby i uznał, że bezpiecznej ilości nie da się ustalić [25]. W Unii Europejskiej trwają rozmowy o ocenie bezpieczeństwa ashwagandhy, która może skończyć się ograniczeniami albo zakazem [26]. W kwietniu 2026 r. indyjskie władze wezwały producentów do niestosowania liści ashwagandhy w suplementach, wskazując na większą zawartość witaferyny A; w maju sąd wstrzymał te zalecenia wobec 8 firm, które je zaskarżyły [27]. To ważne przy wyborze surowca, bo Sensoril i Shoden powstają z korzenia i liści [10] [11].
9. Ashwagandha w sklepie: porównanie surowca, witanolidów i ceny za dzień
Porównujemy jednoskładnikowe ekstrakty z korzenia dostępne w sklepie 13.10.2026, których karta podaje do 10 mg witanolidów w porcji dziennej. Pominęliśmy produkty z porcją powyżej 10 mg witanolidów, czyli ponad zalecenie Zespołu (część ma 12,5-60 mg), bez podanej ilości witanolidów albo części rośliny oraz z kartą o sprzecznych danych. Kolejność: najpierw produkty z KSM-66, jedynym z trzech opisanych surowców obecnym w tej grupie, potem pozostałe ekstrakty z korzenia; w każdej grupie od najniższej ceny za dzień. Część cen to ceny promocyjne. Żadnego z tych produktów nie badano, a porcja 10 mg witanolidów jest mniejsza niż w opisanych badaniach KSM-66.
Na telefonie przesuń tabelę w bok, aby zobaczyć wszystkie kolumny.
| Produkt i karta | Surowiec i standaryzacja | Porcja dzienna wg karty | Kapsułka, alergeny wg karty | Kapsułek w opakowaniu | Cena opakowania | Cena za dzień |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Trec Nutrition Ashwagandha KSM-66, 60 kaps. [28] | KSM-66, korzeń, 5% witanolidów | 1 kapsułka: 200 mg ekstraktu, 10 mg witanolidów | roślinna (HPMC); może zawierać mleko, soję, gluten, ryby, orzeszki ziemne | 60 | 24,99 zł | 0,42 zł |
| MyVita Silver Pure Ashwagandha KSM-66, 120 kaps. [29] | KSM-66 ekologiczny, korzeń, 5% witanolidów | 1 kapsułka: 200 mg ekstraktu, 10 mg witanolidów | roślinna (HPMC) | 120 | 52,99 zł | 0,44 zł |
| Aliness Organic Ashwagandha 5% KSM-66 200 mg, 100 kaps. [30] | KSM-66 ekologiczny, korzeń, 5% witanolidów | 1 kapsułka: 200 mg ekstraktu, 10 mg witanolidów | roślinna (HPMC) | 100 | 54,90 zł | 0,55 zł |
| Swanson Ashwagandha Extract 550 mg, 60 kaps. [31] | ekstrakt z korzenia, standaryzacja podana w mg | 1 kapsułka: 550 mg ekstraktu, 8,8 mg witanolidów | roślinna (HPMC) | 60 | 13,99 zł | 0,23 zł |
| Medica Herbs Ashwagandha, 60 kaps. [32] | wyciąg z korzenia 5:1, 1,5% witanolidów | 1 kapsułka: 500 mg wyciągu, 7,5 mg witanolidów | żelatyna | 60 | 18,99 zł | 0,32 zł |
| Świat Supli Ashwagandha, 60 kaps. (marka własna) [33] | ekstrakt z korzenia, 2% witanolidów | 1 kapsułka: 500 mg ekstraktu, 10 mg witanolidów | żelatyna wołowa; może zawierać mleko, soję, orzechy, sezam, owies, jaja, skorupiaki | 60 | 19,99 zł | 0,33 zł |
| Activlab Horizon Ashwagandha, 60 kaps. [34] | ekstrakt z korzenia, 7% witanolidów | 1 kapsułka: 143 mg ekstraktu, 10 mg witanolidów | żelatyna | 60 | 22,99 zł | 0,38 zł |
| Olimp Labs Gold Ashwagandha, 120 kaps. [35] | ekstrakt z korzenia, 5% witanolidów (nazwa surowca niepodana) | 1 kapsułka: 200 mg ekstraktu, 10 mg witanolidów | żelatyna | 120 | 52,99 zł | 0,44 zł |
| Promaker Ashwagandha PRO+, 60 kaps. (marka własna) [36] | ekstrakt z korzenia, 2% witanolidów | 1 kapsułka: 500 mg ekstraktu, 10 mg witanolidów | żelatyna wołowa; może zawierać mleko, soję, orzechy, sezam, owies, jaja, skorupiaki | 60 | 27,99 zł | 0,47 zł |
Ceny i dostępność: odczyt ze sklepu 13.10.2026. Cenę za dzień liczymy jako cenę opakowania podzieloną przez liczbę porcji dziennych w opakowaniu.
Jak wybrać:
- Jeśli zależy Ci na surowcu z badań klinicznych, wybierz KSM-66, na przykład Aliness Organic Ashwagandha KSM-66 albo tańszą w przeliczeniu na dzień MyVita Silver Pure Ashwagandha KSM-66; porcja 200 mg to mniej niż w badaniach.
- Jeśli chcesz porcji 10 mg witanolidów z korzenia, czyli maksimum zalecanego przez Zespół do spraw Suplementów Diety przy GIS, w jednej kapsułce za najniższą cenę za dzień w tym porównaniu, wybierz Świat Supli Ashwagandha, naszą markę własną.
- Jeśli jesteś w ciąży, karmisz piersią, bierzesz leki uspokajające i nasenne albo leki przeciwpadaczkowe, masz chorobę wątroby, tarczycy albo autoimmunologiczną, nie wybieraj żadnego produktu z ashwagandhą [6] [37]. Postępowanie ze stresem omów wtedy z lekarzem. Suplement z magnezem ma sens tylko przy zbyt małej ilości magnezu w diecie albo z innych wskazań lekarza; nie jest zamiennikiem ashwagandhy ani środkiem przeciwstresowym.
Aliness Organic Ashwagandha KSM-66, 100 kapsułek
Dla kogo: dla zdrowych dorosłych pod długim stresem, którzy chcą surowca KSM-66, czyli ekstraktu z samego korzenia badanego w próbach z placebo, i wolą kapsułkę roślinną.
Porcja dzienna według karty produktu: 1 kapsułka, czyli 200 mg ekologicznego ekstraktu KSM-66 z korzenia, w tym 10 mg witanolidów; producent zaleca przyjmować ją w trakcie posiłku [30]. To jedna trzecia dawki 600 mg stosowanej w części opisanych badań i mniej niż 250 mg z badania Salve i współpracowników; skuteczności porcji tego produktu te wyniki nie potwierdzają. Ashwagandha nie ma w UE dopuszczonego oświadczenia zdrowotnego [38].
Skład: ekstrakt KSM-66, błonnik akacjowy, otoczka z hydroksypropylometylocelulozy. Producent nie deklaruje alergenów w składzie; karta sklepu nie podaje informacji o możliwych śladach, więc przy alergii sprawdź etykietę [30].
Według karty produktu nie powinny go stosować dzieci, kobiety w ciąży i karmiące oraz osoby przyjmujące leki uspokajające i nasenne albo leki przeciwpadaczkowe [30]. Przy chorobach wątroby, tarczycy i autoimmunologicznych nie stosuj produktu, a przy lekach przeciwcukrzycowych, na nadciśnienie i immunosupresyjnych zapytaj lekarza [37].
MyVita Silver Pure Ashwagandha KSM-66, 120 kapsułek
Dla kogo: dla zdrowych dorosłych pod długim stresem, którzy chcą ekstraktu KSM-66; opakowanie zawiera 120 kapsułek. Dane o bezpieczeństwie ashwagandhy dotyczą stosowania do około 3 miesięcy [37].
Porcja dzienna według karty produktu: 1 kapsułka, czyli 200 mg ekologicznego ekstraktu KSM-66 z korzenia, w tym 10 mg witanolidów, popita wodą [29]. W naszym porównaniu cena za dzień jest niższa niż w opakowaniu 100 kapsułek Aliness. Ashwagandha nie ma w UE dopuszczonego oświadczenia zdrowotnego [38].
Skład: ekologiczny ekstrakt KSM-66 i otoczka z celulozy roślinnej, bez składników pochodzenia zwierzęcego. Producent nie deklaruje alergenów w składzie; karta sklepu nie podaje informacji o możliwych śladach, więc przy alergii sprawdź etykietę [29].
Według karty produktu nie powinny go stosować dzieci, kobiety w ciąży i karmiące oraz osoby przyjmujące leki uspokajające i nasenne albo leki przeciwpadaczkowe [29]. Przy chorobach wątroby, tarczycy i autoimmunologicznych nie stosuj produktu, a przy lekach przeciwcukrzycowych, na nadciśnienie i immunosupresyjnych zapytaj lekarza [37].
Nasz wybór (rekomendacja sklepu, marka własna): jeśli chcesz porcji 10 mg witanolidów z korzenia, czyli maksimum zalecanego przez Zespół do spraw Suplementów Diety przy GIS, w jednej kapsułce, wybierz Świat Supli Ashwagandha. W naszym porównaniu ma najniższą cenę za dzień wśród produktów z porcją 10 mg witanolidów. To nie jest ekstrakt KSM-66, więc wyników badań markowych surowców na niego nie przenosimy.
Świat Supli Ashwagandha, 60 kapsułek
Dla kogo: dla zdrowych dorosłych pod długim stresem, którzy nie mają chorób wątroby, tarczycy ani autoimmunologicznych, nie są w ciąży, nie karmią piersią i nie przyjmują leków uspokajających i nasennych ani leków przeciwpadaczkowych. To marka własna sklepu Świat Supli.
Według karty produktu kapsułka zawiera 500 mg ekstraktu z korzenia ashwagandhy standaryzowanego na 2 procent witanolidów, czyli 10 mg [33]. To maksimum, które Zespół do spraw Suplementów Diety przy GIS zaleca w dziennej porcji suplementu [6]; zalecenie nie wyznacza dawki skutecznej ani nie gwarantuje bezpieczeństwa. Ashwagandha nie ma w UE dopuszczonego oświadczenia zdrowotnego [38].
Skład: ekstrakt z korzenia ashwagandhy, celuloza mikrokrystaliczna, otoczka z żelatyny wołowej, woda oczyszczona, więc produkt nie jest odpowiedni dla wegan ani wegetarian. Producent nie deklaruje alergenów w składzie; według producenta może zawierać mleko (w tym laktozę), soję, orzeszki ziemne, inne orzechy, nasiona sezamu, płatki owsiane, jaja i skorupiaki [33].
Karta zaleca 1 kapsułkę dziennie, popitą wodą; nie przekraczaj tej porcji [33].
Ostrzeżenie z karty produktu w sklepie: produkt nie jest przeznaczony dla kobiet w ciąży. Według uchwały Zespołu do spraw Suplementów Diety nie stosuj ashwagandhy w ciąży ani podczas karmienia piersią, nie podawaj jej dzieciom i nie łącz z lekami uspokajającymi i nasennymi ani z lekami przeciwpadaczkowymi [6]. Przy chorobach wątroby, tarczycy i autoimmunologicznych nie stosuj produktu, a przy lekach przeciwcukrzycowych, na nadciśnienie i immunosupresyjnych zapytaj lekarza [37].
Ashwagandha z tego porównania w sklepie Świat Supli
Ekstrakty z korzenia z porcją dzienną 10 mg witanolidów, dla zdrowych dorosłych bez przeciwwskazań.
10. Bezpieczeństwo: wątroba, tarczyca, leki i kiedy do lekarza
W badaniach trwających do 3 miesięcy ekstrakty były zwykle dobrze tolerowane; najczęściej opisywano senność, dolegliwości żołądkowe, biegunkę i wymioty, a o bezpieczeństwie dłuższego stosowania wiadomo mało [37]. Przegląd 23 badań ze standaryzowanymi ekstraktami z korzenia u zdrowych dorosłych nie wykazał klinicznie istotnych zmian w badaniach krwi ani poważnych zdarzeń niepożądanych przypisanych ekstraktowi w okresie do 180 dni; dwoje autorów współpracowało odpłatnie z branżą suplementów [39]. Badania kliniczne są jednak za małe, by wykryć rzadkie powikłania.
Do takich powikłań należy uszkodzenie wątroby. W serii przypadków z Islandii i USA żółtaczka i świąd pojawiały się po 2-12 tygodniach stosowania [40], a w serii z Indii u 3 osób z wcześniejszą przewlekłą chorobą wątroby doszło do niewydolności wątroby zakończonej zgonem [41]. Ashwagandha może też zmieniać wyniki hormonów tarczycy: u osób z subkliniczną niedoczynnością tarczycy 600 mg ekstraktu z korzenia dziennie przez 8 tygodni obniżyło TSH i podniosło T3 i T4 bardziej niż placebo [42], a opisano przypadek nadczynności tarczycy z kołataniem serca po jej stosowaniu [43].
- Nie łącz ashwagandhy z lekami uspokajającymi i nasennymi ani z lekami przeciwpadaczkowymi [6].
- Przy lekach przeciwcukrzycowych, na nadciśnienie, immunosupresyjnych i hormonach tarczycy zapytaj lekarza albo farmaceutę przed rozpoczęciem [37] [25]; o innych połączeniach piszemy w tekście jakich suplementów nie łączyć.
- Nie stosuj ashwagandhy w ciąży, podczas karmienia piersią i u dzieci [6], przy chorobie wątroby [25], przy chorobach tarczycy i autoimmunologicznych, przed planowaną operacją ani przy hormonozależnym raku prostaty [37]. Nie łącz jej z alkoholem, o czym piszemy w tekście ashwagandha a alkohol.
Kiedy do lekarza:
- Przy zażółceniu skóry albo oczu, ciemnym moczu, świądzie skóry albo bólu pod prawym łukiem żebrowym przerwij przyjmowanie i niezwłocznie skontaktuj się z lekarzem [25] [40].
- Przy objawach ciężkiego uszkodzenia wątroby, takich jak splątanie, narastająca senność albo wymioty z krwią, dzwoń na 112.
- Przy kołataniu serca, drżeniu rąk albo nagłej utracie masy ciała przerwij przyjmowanie i skontaktuj się z lekarzem w sprawie badania hormonów tarczycy [43]; przy bólu w klatce piersiowej, duszności albo omdleniu dzwoń na 112.
- Przy obrzęku twarzy, warg albo języka, świszczącym oddechu albo duszności po przyjęciu kapsułki dzwoń na 112.
- Jeśli stres lub lęk utrudniają codzienne życie, porozmawiaj z lekarzem albo psychoterapeutą; suplement nie zastępuje leczenia. W kryzysie dzwoń pod numer 800 70 2222 (całodobowo, bezpłatnie), a przy zagrożeniu życia na 112.
11. Najczęstsze pytania o KSM-66, Sensoril i standaryzacje ashwagandhy
11.1. Czym się różni ashwagandha od KSM-66?
Ashwagandha to nazwa rośliny, a KSM-66 to nazwa handlowa jednego ekstraktu z jej korzenia, standaryzowanego na co najmniej 5 procent witanolidów [1]. Zwykły proszek z korzenia ma zmienną i zwykle niepodaną zawartość witanolidów [7].
11.2. Co to jest Sensoril?
To wodny ekstrakt z korzenia i liści ashwagandhy standaryzowany na glikozydy witanolidowe, badany w dawkach 125-500 mg dziennie [3] [2].
11.3. Czy Sensoril jest mocniejszy od KSM-66?
Tego nie wiadomo. Wyższy procent Sensorilu dotyczy innej grupy związków niż procent KSM-66, a żadne badanie nie porównało tych ekstraktów bezpośrednio [2] [5].
11.4. Ile ashwagandhy KSM-66 dziennie?
Stosuj porcję z etykiety. Zespół do spraw Suplementów Diety przy GIS zaleca maksymalnie 10 mg witanolidów w dziennej porcji suplementu, co odpowiada 200 mg ekstraktu KSM-66; zalecenie nie wyznacza dawki skutecznej [6]. W badaniach podawano 250-600 mg [8], co jest opisem badań, a nie schematem stosowania.
11.5. Która ashwagandha jest najlepsza?
Badania nie wskazują jednego ekstraktu jako lepszego [5]. Wybór zależy od tego, czy chcesz surowca z badań klinicznych (KSM-66), czy najniższej ceny za porcję 10 mg witanolidów z korzenia; w obu przypadkach sprawdź część rośliny, ilość witanolidów w miligramach i ostrzeżenia na etykiecie.
11.6. Dlaczego Dania zakazała ashwagandhy?
Po ocenie Duńskiego Uniwersytetu Technicznego, która wskazała niekorzystny wpływ na hormony płciowe i rozrodczość oraz możliwy wpływ na przemianę materii, układ odpornościowy i nerwowy [24]. Niemiecki BfR uznał też, że bezpiecznej ilości nie da się ustalić [25].
11.7. Jaka ashwagandha na obniżenie kortyzolu?
Niższy kortyzol niż przy placebo opisano w badaniach KSM-66 w dawkach około 12,5-30 mg witanolidów dziennie, czyli powyżej 10 mg zalecanych przez Zespół do spraw Suplementów Diety przy GIS [1] [8], oraz w badaniach Sensorilu i Shodenu, w których podawano glikozydy witanolidowe, bez ustalonej równoważności z witanolidami [2] [4]. Nie zawsze szło to w parze z mniejszym odczuwanym stresem [22]. O przewlekłym stresie piszemy w tekście stres trwa od miesięcy.
12. Podsumowanie
- KSM-66 to ekstrakt z korzenia na co najmniej 5 procent witanolidów, a Sensoril i Shoden ekstrakty z korzenia i liści standaryzowane na glikozydy; nie porównano ich bezpośrednio [1] [11] [5].
- Dawki KSM-66 z badań przekraczały 10 mg witanolidów, czyli maksimum, które Zespół do spraw Suplementów Diety przy GIS zaleca w dziennej porcji suplementu; dawek glikozydów z badań Sensorilu i Shodenu nie da się wprost odnieść do tej wartości [6].
- Jeśli chcesz surowca z badań, wybierz KSM-66, a jeśli najniższej ceny za porcję 10 mg z korzenia, Świat Supli Ashwagandha.
- Przy objawach ze strony wątroby przerwij przyjmowanie i niezwłocznie skontaktuj się z lekarzem [25].
- Artykuł ma charakter informacyjny i nie zastępuje porady lekarza ani farmaceuty.
13. Źródła
- Chandrasekhar K., Kapoor J., Anishetty S., 2012, A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults, Indian Journal of Psychological Medicine 34(3):255-262 (64 dorosłych z przewlekłym stresem, po 32 w grupie, 61 ukończyło; ekstrakt KSM-66 z samego korzenia, standaryzowany metodą HPLC na co najmniej 5 procent witanolidów, otrzymywany bez alkoholu i rozpuszczalników syntetycznych, 300 mg 2 razy dziennie albo placebo przez 60 dni; kortyzol w surowicy niższy o 27,9 procent od wartości wyjściowej wobec 7,9 procent przy placebo; wyniki skal stresu niższe niż przy placebo; działania niepożądane łagodne, podobne w obu grupach; odczyt pełnego tekstu w Europe PMC 13.10.2026): doi.org, PubMed
- Pandit S., Srivastav A.K., Sur T.K. i wsp., 2024, Effects of Withania somnifera Extract in Chronically Stressed Adults: A Randomized Controlled Trial, Nutrients 16(9):1293 (131 dorosłych w wieku 18-60 lat z przewlekłym stresem, wynik PSS co najmniej 28, losowo przydzielonych do 125, 250 albo 500 mg Sensorilu dziennie albo placebo na 8 tygodni; 99 ukończyło i weszło do analizy, duża utrata uczestników w czasie pandemii; po 8 tygodniach niższe wyniki skal stresu, lęku i depresji oraz niższy kortyzol w osoczu we wszystkich grupach ekstraktu niż przy placebo; w ekstrakcie 10 głównych związków oznaczonych metodą UPLC w zakresie 0,4-1 procent; odczyt pełnego tekstu w Europe PMC 13.10.2026): doi.org, PubMed
- Nutrisan (dystrybutor surowca), Sensoril, opis produktu w katalogu Pharmaceutical Technology (ekstrakt z korzenia i liści ashwagandhy wytwarzany opatentowanym procesem, standaryzowany na co najmniej 32 procent oligosacharydów, co najmniej 10 procent glikozydów witanolidowych i najwyżej 0,5 procent witaferyny A; odczyt 13.10.2026): pharmaceutical-tech.com
- Lopresti A.L., Smith S.J., Malvi H., Kodgule R., 2019, An investigation into the stress-relieving and pharmacological actions of an ashwagandha (Withania somnifera) extract: A randomized, double-blind, placebo-controlled study, Medicine 98(37):e17186 (60 zestresowanych zdrowych dorosłych; Shoden, ekstrakt wodno-etanolowy standaryzowany metodą HPLC na 35 procent glikozydów witanolidowych, 240 mg raz dziennie, czyli 84 mg glikozydów, albo placebo przez 60 dni; większy spadek w skali lęku Hamiltona niż przy placebo, w skali DASS-21 różnica nieistotna, p = 0,096; większy spadek porannego kortyzolu niż przy placebo; odczyt pełnego tekstu w Europe PMC 13.10.2026): doi.org, PubMed
- Li X., Li H., Yao S. i wsp., 2026, Effects of Withania somnifera (Ashwagandha) Supplementation on Exercise Performance: A Systematic Review and Three-Level Meta-Analysis, Nutrients 18(12):1915 (13 badań z randomizacją, 599 uczestników, głównie młodzi dorośli i sportowcy; średnia poprawa wydolności, Hedges g 0,47, 95-procentowy przedział ufności 0,25-0,69, przedział predykcji od -0,40 do 1,33; analizy według rodzaju preparatu tylko opisowe, powiązane z dawką i rodzajem treningu, więc żadnej formy, marki ekstraktu ani części rośliny nie dało się uznać za lepszą; produkty o nazwach KSM-66, Sensoril czy Shoden mogą dostarczać różnych ilości związków czynnych; odczyt pełnego tekstu w Europe PMC 13.10.2026): doi.org, PubMed
- Zespół do spraw Suplementów Diety przy Głównym Inspektorze Sanitarnym, uchwała nr 7/2020 w sprawie Withania somnifera z dnia 7 lutego 2020 r. (najwyżej 10 mg witanolidów w porcji dziennej; zalecane ostrzeżenie: nie stosować z lekami uspokajającymi, nasennymi i przeciwpadaczkowymi, u dzieci, w ciąży i podczas karmienia): gov.pl
- Mirjalili M.H., Moyano E., Bonfill M. i wsp., 2009, Steroidal lactones from Withania somnifera, an ancient plant for novel medicine, Molecules 14(7):2373-2393 (przegląd: witanolidy występują głównie w liściach, a ich stężenie wynosi zwykle od 0,001 do 0,5 procent suchej masy; witaferyna A obecna w liściach, w badaniu indyjskich chemotypów nie wykryta w korzeniach; odczyt pełnego tekstu w Europe PMC 13.10.2026): doi.org, PubMed
- Salve J., Pate S., Debnath K., Langade D., 2019, Adaptogenic and Anxiolytic Effects of Ashwagandha Root Extract in Healthy Adults: A Double-blind, Randomized, Placebo-controlled Clinical Study, Cureus 11(12):e6466 (60 zestresowanych zdrowych dorosłych z wynikiem skali odczuwanego stresu PSS powyżej 20, przydział 1:1:1, 58 ukończyło; wodny ekstrakt z korzenia KSM-66 125 mg albo 300 mg dwa razy dziennie, czyli 250 albo 600 mg na dobę, albo placebo przez 8 tygodni; PSS i kortyzol niższe przy obu dawkach niż przy placebo; skala lęku Hamiltona po 8 tygodniach: istotnie niższa niż przy placebo tylko przy 600 mg; ekstrakt przekazany przez producenta; odczyt pełnego tekstu w PMC 13.10.2026): doi.org, PubMed
- Wankhede S., Langade D., Joshi K. i wsp., 2015, Examining the effect of Withania somnifera supplementation on muscle strength and recovery: a randomized controlled trial, Journal of the International Society of Sports Nutrition 12:43 (57 mężczyzn w wieku 18-50 lat z małym doświadczeniem w treningu oporowym; KSM-66, wodny ekstrakt z korzenia standaryzowany na 5 procent witanolidów, 300 mg 2 razy dziennie albo placebo przez 8 tygodni z treningiem oporowym; większy przyrost siły w wyciskaniu leżąc niż przy placebo, 46,0 wobec 26,4 kg; ekstrakt przekazał producent; odczyt pełnego tekstu w Europe PMC 13.10.2026): doi.org, PubMed
- Ziegenfuss T.N., Kedia A.W., Sandrock J.E. i wsp., 2018, Effects of an Aqueous Extract of Withania somnifera on Strength Training Adaptations and Recovery: The STAR Trial, Nutrients 10(11):1807 (38 rekreacyjnie aktywnych mężczyzn, po 19 w grupie; Sensoril, wodny ekstrakt z korzenia i liści, 500 mg dziennie albo placebo przez 12 tygodni z programem treningu oporowego; większy przyrost 1RM w przysiadzie, 19,1 wobec 10,0 kg, i w wyciskaniu leżąc, 12,8 wobec 8,0 kg; bez różnic w składzie ciała poza rozkładem tkanki tłuszczowej; badanie finansowane przez producenta ekstraktu Natreon; odczyt pełnego tekstu w Europe PMC 13.10.2026): doi.org, PubMed
- Mishra D.N., Kumar M., 2024, Shoden promotes Relief from stress and anxiety: A randomized, double-blind, placebo-controlled study on healthy subjects with high stress levels, Heliyon 10(17):e36885 (60 osób spełniających kryteria zaburzenia lękowego uogólnionego, HAM-A powyżej 20 i poranny kortyzol powyżej 25 µg/dl, przydział 1:1:1; Shoden z korzenia i liści, 35 procent glikozydów witanolidowych, 60 albo 120 mg dziennie albo placebo przez 60 dni; wynik HAM-A niższy o 59 procent w obu grupach ekstraktu, przy placebo bez spadku; odczyt pełnego tekstu w Europe PMC 13.10.2026): doi.org, PubMed
- Deshpande A., Irani N., Balkrishnan R., Benny I.R., 2020, A randomized, double blind, placebo controlled study to evaluate the effects of ashwagandha (Withania somnifera) extract on sleep quality in healthy adults, Sleep Medicine 72:28-36 (150 zdrowych dorosłych z nieregenerującym snem, 144 ukończyło; Shoden 120 mg raz dziennie albo placebo przez 6 tygodni; samoocena jakości snu poprawiła się o 72 procent wobec 29 procent przy placebo, w aktygrafii lepsza wydajność i długość snu; odczyt streszczenia PubMed 13.10.2026): doi.org, PubMed
- Avula B., Katragunta K., Tatapudi K.K. i wsp., 2026, A Comparison of British and US Pharmacopoeia Standards for Quality of Ashwagandha Dietary Supplements in Commerce, Phytotherapy Research 40(8):4833-4844 (analiza HPLC 25 suplementów z ashwagandhą z handlu: ponad 44 procent nie spełniało norm Farmakopei Brytyjskiej, a 60 procent Farmakopei Amerykańskiej; tylko 10 z 25 produktów spełniało obie, a pochodzenie wyłącznie z korzenia potwierdzono w 2, pozostałe zawierały w różnym stopniu ujawnione albo nieujawnione części nadziemne; odczyt streszczenia PubMed 13.10.2026): doi.org, PubMed
- Rathi P., Kim S.K., 2025, Randomized, Double-Blind, Crossover Study Comparing the Bioavailability of 4 Ashwagandha (Withania somnifera (L.) Dunal) Extracts in Healthy Adults Under Fasting Condition, Current Therapeutic Research 103:100805 (16 zdrowych osób, pojedyncze dawki 4 ekstraktów standaryzowanych na 35 albo 10 procent glikozydów witanolidowych oraz na 5 albo 2,5 procent witanolidów, każda dawka miała dostarczyć 185 mg witanolidów, czyli od 480 mg do 7400 mg ekstraktu; najwyższe stężenia we krwi po ekstrakcie 35-procentowym; badanie farmakokinetyczne, bez oceny działania; odczyt pełnego tekstu w Europe PMC 13.10.2026): doi.org, PubMed
- Ramapalaniappan A., Loganathan V., Morde A. i wsp., 2025, Superior Bioavailability of a Novel 1.5% Ashwagandha Formulation (Zenroot): A Randomized, Double-Blind, Single-Dose, Comparative, Oral Bioavailability Study in Healthy Adults, Advances in Therapy 42(10) (20 zdrowych osób, pojedyncze dawki: 125 mg preparatu 1,5-procentowego, 600 mg ekstraktu 5-procentowego i 500 mg ekstraktu 10-procentowego; wyższe stężenie witanolidów we krwi po preparacie 1,5-procentowym; współautorzy zatrudnieni przez producenta tego preparatu; odczyt streszczenia PubMed 13.10.2026): doi.org, PubMed
- Pakhale K., Salve J., Ademola J. i wsp., 2026, Safety of 8-Week Administration With Ashwagandha (Withania somnifera) Root Extract in Adults With Stress and Anxiety: Findings From a Prospective, Randomized, Multi-Center, Double-Blinded, Placebo-Controlled Study, Phytotherapy Research 40(8):5005-5015 (1002 dorosłych w wieku 18-65 lat ze stresem i lękiem, 498 w grupie ekstraktu KSM-66 600 mg na dobę w 2 dawkach, 504 w grupie placebo, 8 tygodni, wszyscy w analizie bezpieczeństwa; bez poważnych zdarzeń niepożądanych; 28 zdarzeń niepożądanych w grupie ekstraktu i 46 w grupie placebo, najczęściej nudności, suchość w ustach i ból głowy; próby wątrobowe i nerkowe bez istotnych różnic; ekstrakt przekazał producent; autorzy wskazują krótki czas badania; odczyt pełnego tekstu w Europe PMC 13.10.2026): doi.org, PubMed
- Summan M., Doepker C.L., Brorby G.P., 2026, Safety Evaluation of an Aqueous Root and Leaf Extract of Ashwagandha (Withania somnifera), Phytotherapy Research 40(8):5030-5047 (badania toksykologiczne Sensorilu według wytycznych OECD: bez działania mutagennego i genotoksycznego w testach, u szczurów przez 90 dni do 4000 mg na kg masy ciała dziennie bez działań niepożądanych zależnych od ekstraktu, także bez wpływu na hormony tarczycy i płciowe; autorzy zaznaczają, że dane o bezpieczeństwie trzeba zbierać osobno dla każdej części rośliny i metody ekstrakcji; finansowanie Natreon i Kerry Group; odczyt pełnego tekstu w Europe PMC 13.10.2026): doi.org, PubMed
- Smith S.J., Lopresti A.L., Fairchild T.J., 2023, Exploring the efficacy and safety of a novel standardized ashwagandha (Withania somnifera) root extract (Witholytin) in adults experiencing high stress and fatigue in a randomized, double-blind, placebo-controlled trial, Journal of Psychopharmacology 37(11):1091-1104 (dorośli w wieku 40-75 lat z nadwagą albo łagodną otyłością, zgłaszający stres i zmęczenie; 200 mg ekstraktu z korzenia dwa razy dziennie albo placebo przez 12 tygodni; spadek stresu w skali PSS bez istotnej różnicy wobec placebo, p = 0,867; mniejsze zmęczenie w skali Chaldera niż przy placebo, p = 0,016; odczyt streszczenia PubMed 13.10.2026): doi.org, PubMed
- Akhgarjand C., Asoudeh F., Bagheri A. i wsp., 2022, Does Ashwagandha supplementation have a beneficial effect on the management of anxiety and stress? A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials, Phytotherapy Research 36(11):4115-4124 (12 badań z randomizacją, 1002 osoby w wieku 25-48 lat, wyszukiwanie do grudnia 2021; lęk względem placebo: standaryzowana różnica średnich SMD minus 1,55, 95-procentowy przedział ufności od minus 2,37 do minus 0,74, niejednorodność I2 93,8 procent; stres SMD minus 1,75, od minus 2,29 do minus 1,22; pewność dowodów niska dla obu wyników): doi.org, PubMed
- Alsanie S.A., Alhodieb F.S., Askarpour M., 2026, Effects of ashwagandha (Withania somnifera) on mental health in adults: A systematic review and dose-response meta-analysis of randomized controlled trials, Complementary Therapies in Medicine 97:103325 (22 badania z randomizacją; korzystny kierunek dla stresu, objawów depresji i lęku względem kontroli; autorzy wskazują niejednorodność badań i potrzebę lepszych prób, zanim wyniki staną się zaleceniami): doi.org, PubMed
- Sarris J., Ravindran A., Yatham L.N. i wsp., 2022, Clinician guidelines for the treatment of psychiatric disorders with nutraceuticals and phytoceuticals: The World Federation of Societies of Biological Psychiatry (WFSBP) and Canadian Network for Mood and Anxiety Treatments (CANMAT) Taskforce, World Journal of Biological Psychiatry 23(6):424-455 (31 ekspertów z 15 krajów, ocena metaanaliz i badań z randomizacją; w zaburzeniach lękowych umiarkowane poparcie dla ashwagandhy i lawendy, słabe dla galphimii; żaden składnik odżywczy, w tym magnez i kwasy omega-3, nie miał wystarczających dowodów w zaburzeniach lękowych poza N-acetylocysteiną przy zaburzeniach z kręgu natręctw; szafran z umiarkowanym poparciem w depresji; różeniec bez poparcia w zaburzeniach nastroju; stosowanie przede wszystkim jako uzupełnienie standardowej opieki): doi.org, PubMed
- Albalawi A.A., 2025, Dual impact of Ashwagandha: Significant cortisol reduction but no effects on perceived stress – A systematic review and meta-analysis, Nutrition and Health 31(4):1395-1408 (badania z randomizacją z lat 2012-2024, dawki co najmniej 250 mg dziennie przez co najmniej 2 tygodnie; 7 badań z kortyzolem i 6 ze skalą PSS, łącznie 488 uczestników; kortyzol niższy o 1,16 µg/dl, 95-procentowy przedział ufności od -1,64 do -0,69; skala odczuwanego stresu bez istotnej różnicy, SMD -0,355, od -1,188 do 0,47; odczyt streszczenia PubMed 13.10.2026): doi.org, PubMed
- Lee J.C., Heo A.S., 2026, Adjunctive Ashwagandha (Withania somnifera) Supplementation and Resistance-Training Adaptations in Healthy Adults: A Systematic Review and Random-Effects Meta-Analysis, Nutrients 18(17):2815 (4 badania z randomizacją, 3 w metaanalizie, 161 osób; większy przyrost siły niż przy placebo, który przestał być istotny po korekcie statystycznej Hartunga-Knappa; pewność dowodów niska; autorzy: obecne dowody nie pozwalają stwierdzić, że ashwagandha istotnie wzmacnia efekty treningu oporowego; odczyt streszczenia PubMed 13.10.2026): doi.org, PubMed
- Fødevarestyrelsen (duński urząd do spraw żywności), Ashwagandha i kosttilskud og drikkevarer (według oceny Duńskiego Uniwersytetu Technicznego niekorzystny wpływ na hormony płciowe i rozrodczość kobiet i mężczyzn, możliwy wpływ na przemianę materii, układ odpornościowy i ośrodkowy układ nerwowy; sprzedaż produktów z ashwagandhą w Danii nielegalna; dostęp 5.10.2026): foedevarestyrelsen.dk
- BfR (Federalny Instytut Oceny Ryzyka, Niemcy), 2024, Ashwagandha: food supplements with potential health risks, Communication 39/2024 z 10.09.2024 (dzieci, kobiety w ciąży i karmiące oraz osoby z ostrą lub przewlekłą chorobą wątroby nie powinny stosować; działania: nudności, wymioty, biegunka, senność, ból i zawroty głowy, wysypka; opisy uszkodzeń wątroby, w tym ostrej niewydolności; możliwe interakcje z lekami przeciwcukrzycowymi, przeciwnadciśnieniowymi i immunosupresyjnymi; bezpiecznej ilości nie da się ustalić): bfr.bund.de
- NutraIngredients, 16.07.2026, Ashwagandha armed with critical safety data as industry prepares for Europe-wide assessment (serwis branżowy: trwają rozmowy o wszczęciu oceny bezpieczeństwa ashwagandhy w procedurze z art. 8 rozporządzenia 1925/2006, która może skończyć się ograniczeniami, wymogami etykiet albo zakazem; dostęp 13.10.2026): nutraingredients.com
- The South First, 20.05.2026, Karnataka HC temporarily stays FSSAI ban on ashwagandha leaves (serwis informacyjny: indyjskie Ministerstwo Ayush 15.04.2026 i urząd do spraw bezpieczeństwa żywności FSSAI 16.04.2026 wezwały producentów do niestosowania liści ashwagandhy w żadnej postaci w lekach Ayush i suplementach, wskazując na większą zawartość witanolidów, zwłaszcza witaferyny A; 12.05.2026 Sąd Najwyższy stanu Karnataka wstrzymał te zalecenia wyłącznie wobec 8 firm, które je zaskarżyły, w tym Kerry Group; dostęp 13.10.2026): thesouthfirst.com
- Karta produktu Trec Nutrition Ashwagandha KSM-66, 60 kapsułek, swiatsupli.pl, p11745 (1 kapsułka: 200 mg ekstraktu KSM-66 z korzenia, w tym 10 mg witanolidów; może zawierać mleko, soję, zboża zawierające gluten, ryby i orzeszki ziemne; 1 kapsułka dziennie w trakcie posiłku; cena 24,99 zł; odczyt 13.10.2026)
- Karta produktu MyVita Silver Pure Ashwagandha KSM-66, 120 kapsułek, swiatsupli.pl, p10967 (1 kapsułka: 200 mg ekologicznego ekstraktu KSM-66 z korzenia, w tym 10 mg witanolidów; otoczka z hydroksypropylometylocelulozy; 1 kapsułka dziennie; nie powinny stosować dzieci, kobiety w ciąży i karmiące oraz osoby przyjmujące leki uspokajające, nasenne lub przeciwpadaczkowe; cena 52,99 zł; odczyt 13.10.2026)
- Karta produktu Aliness Organic Ashwagandha 5% KSM-66 200 mg, 100 kapsułek, swiatsupli.pl, p7945 (1 kapsułka: 200 mg ekologicznego ekstraktu KSM-66 z korzenia, w tym 10 mg witanolidów; składniki: ekstrakt, błonnik akacjowy, otoczka z hydroksypropylometylocelulozy; 1 kapsułka dziennie, najlepiej w trakcie posiłku; nie powinny stosować dzieci, kobiety w ciąży i karmiące oraz osoby przyjmujące leki uspokajające, nasenne lub przeciwpadaczkowe; cena 54,90 zł; odczyt 13.10.2026)
- Karta produktu Swanson Ashwagandha Extract 550 mg, 60 kapsułek, swiatsupli.pl, p15086 (1 kapsułka: 550 mg ekstraktu z korzenia, w tym 8,8 mg witanolidów; kapsułki wegańskie; 1 kapsułka dziennie; nie powinny stosować osoby przyjmujące leki uspokajające, nasenne lub przeciwpadaczkowe, dzieci oraz kobiety w ciąży i karmiące; cena 13,99 zł; odczyt 13.10.2026)
- Karta produktu Medica Herbs Ashwagandha, 60 kapsułek, swiatsupli.pl, p12030 (1 kapsułka: 500 mg wyciągu z korzenia standaryzowanego na 1,5 procent witanolidów, czyli 7,5 mg; kapsułka żelatynowa; 1 kapsułka dziennie; cena 18,99 zł; odczyt 13.10.2026)
- Karta produktu Świat Supli Ashwagandha (w sklepie zapis Ashwaghanda), 60 kapsułek, swiatsupli.pl, p13439 (1 kapsułka: 500 mg ekstraktu z korzenia ashwagandhy standaryzowanego na 2 procent witanolidów, czyli 10 mg; składniki: ekstrakt, celuloza mikrokrystaliczna, otoczka z żelatyny wołowej, woda oczyszczona; może zawierać mleko, w tym laktozę, soję, orzeszki ziemne, inne orzechy, nasiona sezamu, płatki owsiane, jaja i skorupiaki; 1 kapsułka dziennie; cena 19,99 zł; odczyt 13.10.2026)
- Karta produktu Activlab Horizon Ashwagandha, 60 kapsułek, swiatsupli.pl, p13995 (1 kapsułka: 143 mg ekstraktu z korzenia standaryzowanego na 7 procent witanolidów, czyli 10 mg; kapsułka żelatynowa; 1 kapsułka dziennie; cena 22,99 zł; odczyt 13.10.2026)
- Karta produktu Olimp Labs Gold Ashwagandha, 120 kapsułek, swiatsupli.pl, p14676 (1 kapsułka: 200 mg ekstraktu z korzenia standaryzowanego na 5 procent witanolidów, czyli 10 mg; kapsułka żelatynowa; 1 kapsułka dziennie; nie stosować u dzieci, kobiet w ciąży i karmiących piersią, nie łączyć z lekami nasennymi, uspokajającymi, przeciwlękowymi i przeciwpadaczkowymi ani z alkoholem; cena 52,99 zł; odczyt 13.10.2026)
- Karta produktu Promaker Ashwagandha PRO+, 60 kapsułek, swiatsupli.pl, p10021 (1 kapsułka: 500 mg ekstraktu z korzenia standaryzowanego na 2 procent witanolidów, czyli 10 mg; otoczka z żelatyny wołowej; może zawierać mleko, soję, orzeszki ziemne, inne orzechy, sezam, płatki owsiane, jaja i skorupiaki; 1 porcja dziennie; cena 27,99 zł; odczyt 13.10.2026)
- NCCIH, Ashwagandha (niektóre preparaty mogą pomagać przy bezsenności i stresie; za mało dowodów, by ocenić wpływ na funkcje poznawcze; może być bezpieczna krótkoterminowo do 3 miesięcy, brak danych o długim stosowaniu; senność, dolegliwości żołądkowe, biegunka, wymioty; rzadkie przypadki uszkodzenia wątroby; unikać w ciąży i nie stosować podczas karmienia; niezalecana przed operacją ani przy chorobach autoimmunologicznych i tarczycy; możliwe interakcje z lekami na cukrzycę i nadciśnienie, immunosupresyjnymi, uspokajającymi, przeciwpadaczkowymi i hormonami tarczycy; unikać przy hormonozależnym raku prostaty; odczyt 12.10.2026): nccih.nih.gov
- Komisja Europejska, EU Register of nutrition and health claims made on foods (rejestr oświadczeń żywieniowych i zdrowotnych; oświadczenia dla substancji roślinnych ze statusem on hold nie są dopuszczonymi oświadczeniami; odczyt 7.10.2026): ec.europa.eu
- Coope O.C., Willems M.E.T., Levington A. i wsp., 2026, Back to the Roots: Safety and Tolerability of Standardised Ashwagandha (Withania somnifera) Root Extract in Healthy Adults – A Systematic Review of Biomarkers and Adverse Events, Pharmaceuticals 19(5):725 (23 badania z randomizacją, 2317 zdrowych dorosłych, jednoskładnikowe standaryzowane ekstrakty z samego korzenia, 125-600 mg dziennie, od pojedynczej dawki do 180 dni; parametry wątroby, nerek, krwi i hormonów w normie, bez poważnych zdarzeń niepożądanych przypisanych ekstraktowi; mało danych o stosowaniu dłuższym niż 180 dni; dwoje autorów współpracowało odpłatnie z branżą suplementów; odczyt streszczenia PubMed 13.10.2026): doi.org, PubMed
- Björnsson H.K., Björnsson E.S., Avula B. i wsp., 2020, Ashwagandha-induced liver injury: A case series from Iceland and the US Drug-Induced Liver Injury Network, Liver International (5 przypadków; żółtaczka, nudności, senność, świąd i dyskomfort w brzuchu po 2-12 tygodniach; uszkodzenie cholestatyczne lub mieszane; normalizacja wyników w ciągu 1-5 miesięcy u 4 osób, 1 osoba utracona z obserwacji): doi.org
- Philips C.A., Valsan A., Theruvath A.H. i wsp., 2023, Ashwagandha-induced liver injury: A case series from India and literature review, Hepatology Communications (8 przypadków po preparatach jednoskładnikowych; 5 osób z wcześniejszą przewlekłą chorobą wątroby, 3 z ostrą niewydolnością nałożoną na przewlekłą chorobę, wszystkie 3 zmarły): doi.org
- Sharma A.K., Basu I., Singh S., 2018, Efficacy and Safety of Ashwagandha Root Extract in Subclinical Hypothyroid Patients: A Double-Blind, Randomized Placebo-Controlled Trial, Journal of Alternative and Complementary Medicine (50 osób z TSH 4,5-10 µIU/l, 600 mg ekstraktu z korzenia dziennie przez 8 tygodni; niższe TSH oraz wyższe T3 i T4 niż przy placebo; badanie pilotażowe): doi.org
- Kamal H.I. i wsp., 2022, Ashwagandha as a Unique Cause of Thyrotoxicosis Presenting With Supraventricular Tachycardia, Cureus (opis przypadku: 73-letnia kobieta, nadczynność tarczycy i częstoskurcz nadkomorowy po przyjmowaniu ashwagandhy, ustąpienie po odstawieniu): doi.org
Ilustracje w tym artykule zostały przygotowane z pomocą sztucznej inteligencji (AI). Zdjęcia produktów pochodzą ze sklepu Świat Supli.
