Urolityna A to związek, który bakterie jelitowe wytwarzają z elagotanin, czyli polifenoli z granatów, orzechów włoskich i owoców jagodowych, ale robi to tylko część ludzi [1]. W badaniach z randomizacją i placebo, trwających 4 miesiące, 500 albo 1000 mg dziennie zwiększyło siłę mięśni uda u osób w wieku 40 do 65 lat [2]. U osób po 65. roku życia 1000 mg dziennie poprawiło wytrzymałość mięśni względem placebo po 2 miesiącach, ale po 4 miesiącach poprawiła się też grupa placebo i różnica nie była już istotna [3]. Główne mierzone wyniki w obu badaniach nie różniły się od placebo, a oba prowadzono z udziałem firmy, która produkuje ten surowiec [2] [3]. W UE urolityna A jest nową żywnością bez zezwolenia: na 5.10.2026 nie ma jej w unijnym wykazie ani w wykazie oświadczeń zdrowotnych [4] [5].
Aktualizacja 5.10.2026: nowy tekst: co pokazały badania urolityny A u ludzi, metabotypy, status w UE, bezpieczeństwo, nowe źródła i zdjęcia.
Poniżej zestawienie badań u ludzi; dalej opisujemy pochodzenie urolityny A, dawki, bezpieczeństwo i metody z mocniejszymi dowodami dla siły mięśni.
Na telefonie przesuń tabelę w bok, aby zobaczyć wszystkie kolumny.
| Badanie | Kto | Dawka i czas | Główny wynik | Inne wyniki |
|---|---|---|---|---|
| Liu i wsp., 2022 | 66 osób w wieku 65 do 90 lat | 1000 mg dziennie, 4 miesiące | Dystans marszu i produkcja ATP w mięśniu bez istotnej różnicy względem placebo | Więcej skurczów mięśni dłoni i podudzia do zmęczenia niż po placebo po 2 miesiącach, po 4 miesiącach bez istotnej różnicy; niższe CRP niż po placebo po 4 miesiącach [3] |
| Singh i wsp., 2022 | 88 mało aktywnych osób w wieku 40 do 65 lat | 500 albo 1000 mg dziennie, 4 miesiące | Szczytowa moc bez istotnej różnicy względem placebo | Siła mięśni tylnej części uda wzrosła od początku badania o 12 procent (500 mg) i 9,8 procent (1000 mg), istotnie inaczej niż po placebo [2] |
| Denk i wsp., 2025 | 50 zdrowych osób w średnim wieku | 1000 mg dziennie, 4 tygodnie | Więcej limfocytów T CD8+ o cechach komórek naiwnych | Wynik dotyczy markerów we krwi, nie zachorowań [6] |
| Zhao i wsp., 2024 | 20 mężczyzn trenujących siłowo | 1 g dziennie, 8 tygodni | Ciężar maksymalny bez istotnej różnicy względem placebo | Lepszy skurcz izometryczny i więcej powtórzeń do odmowy [7] |
| Whitfield i wsp., 2025 | 42 wytrenowanych biegaczy | 1000 mg dziennie, 4 tygodnie | Czas biegu na 3000 m bez poprawy | Mniejsza odczuwana intensywność wysiłku [8] |
Produkty omawiane w artykule
Spis treści
1. Co to jest urolityna A i skąd się bierze
Urolityna A nie trafia do organizmu wprost z jedzenia. Powstaje w jelicie grubym, gdy bakterie przetwarzają elagotaniny i kwas elagowy, obecne w granatach, malinach, truskawkach i orzechach, w mniejsze cząsteczki zwane urolitynami [9]. Dlatego nazywa się ją związkiem postbiotycznym, czyli produktem przemiany składników pokarmu przez mikrobiotę jelitową [2]. O tym, jak bakterie jelitowe wpływają na zdrowie i co wynika z badań nad pojedynczymi gatunkami, piszemy w tekście o bakterii Akkermansia muciniphila.
Na rynku suplementów urolityna A jest związkiem otrzymywanym syntetycznie, o takiej samej budowie jak cząsteczka powstająca w jelicie [10]. W badaniach mięśni z tabeli powyżej podawano Mitopure, czyli urolitynę A szwajcarskiej firmy Amazentis [2].
2. Dlaczego nie każdy wytwarza urolitynę A
Po zjedzeniu tych samych produktów ludzie różnią się ilością i rodzajem wytwarzanych urolityn. Badacze opisują trzy metabotypy, czyli typy przemiany zależne od składu mikrobioty [11]:
- metabotyp A: w moczu i krwi pojawia się głównie urolityna A; w różnych badaniach od 25 do 80 procent uczestników;
- metabotyp B: oprócz urolityny A powstają izourolityna A albo urolityna B; od 10 do 50 procent uczestników;
- metabotyp 0: urolityn nie wykryto; od 5 do 25 procent uczestników.
W badaniu na 100 zdrowych dorosłych tylko 12 procent osób miało urolitynę A we krwi na początku badania. Po wypiciu szklanki soku z granatu około 40 procent uczestników przetwarzało jego składniki w urolitynę A w istotnej ilości [1]. Ta sama praca porównała sok z porcją 500 mg czystej urolityny A: ekspozycja na urolitynę A po porcji była ponad 6 razy większa niż po soku [1].
Wniosek dla czytelnika: granaty i orzechy są wartościowym jedzeniem, ale nie da się z góry powiedzieć, ile urolityny A z nich powstanie w Twoich jelitach. Jeśli zależy Ci na sile mięśni, pewniejszym krokiem jest odpowiednia ilość białka z posiłków, a gdy jej brakuje, z odżywek białkowych; więcej piszemy w sekcji 8.
3. Jak urolityna A działa w komórkach: mitofagia
Mitochondria wytwarzają większość energii w komórce. Mitofagia to selektywne usuwanie mitochondriów, między innymi uszkodzonych, czyli rodzaj kontroli ich jakości. Tworzenie nowych mitochondriów jest odrębnym procesem, nazywanym biogenezą. W badaniach na komórkach, nicieniach i gryzoniach urolityna A pobudzała mitofagię; nicienie żyły dłużej, a starsze myszy i młode szczury miały lepszą wydolność wysiłkową [12].
U ludzi mechanizm sprawdzano pośrednio. W pierwszym badaniu klinicznym zdrowi, mało aktywni starsi dorośli przyjmowali urolitynę A jednorazowo albo codziennie przez 4 tygodnie. Przy dawkach 500 i 1000 mg zmieniły się stężenia acylokarnityn we krwi i ekspresja genów związanych z mitochondriami w mięśniu [13]. To zmiany markerów, a nie dowód, że człowiek starzeje się wolniej. Wynik na nicieniach nie przenosi się na długość życia ludzi.
4. Co pokazały badania u ludzi
4.1. Osoby po 65. roku życia
W badaniu Liu i współpracowników z 2022 roku 66 osób w wieku od 65 do 90 lat, w większości kobiet, przyjmowało 1000 mg urolityny A albo placebo przez 4 miesiące [3]. Główne wyniki, czyli dystans przejścia w 6 minut i maksymalna produkcja ATP w mięśniu dłoni, nie różniły się istotnie od placebo. Wytrzymałość mięśni mierzono liczbą skurczów do zmęczenia. Po 2 miesiącach mięśnie dłoni i podudzia w grupie urolityny A wykonywały istotnie więcej skurczów niż w grupie placebo. Po 4 miesiącach wytrzymałość w grupie urolityny A nadal rosła, ale poprawiła się też grupa placebo i różnica między grupami nie była istotna [3]. We krwi grupy urolityny A wybrane acylokarnityny i ceramidy były po 2 i po 4 miesiącach niższe niż na początku badania; spadek ceramidów nie wystąpił w grupie placebo. Po 4 miesiącach stężenie białka C-reaktywnego (CRP), markera stanu zapalnego, było niższe niż w grupie placebo [3].
4.2. Osoby w wieku 40 do 65 lat
Singh i współpracownicy w 2022 roku zbadali 88 mało aktywnych osób z nadwagą, które przez 4 miesiące przyjmowały 500 mg, 1000 mg albo placebo [2]. Główny wynik, szczytowa moc na cykloergometrze, nie różnił się istotnie od placebo. Średni szczytowy moment siły zginaczy kolana, czyli mięśni tylnej części uda, wzrósł względem początku badania o 12 procent przy 500 mg i o 9,8 procent przy 1000 mg, a w grupie placebo spadł o 9,8 procent; zmiany w obu grupach urolityny A różniły się istotnie od placebo. Szczytowe zużycie tlenu (VO2) i dystans marszu poprawiły się w grupie 1000 mg względem stanu wyjściowego, ale różnica względem placebo nie była istotna statystycznie [2].
4.3. Sportowcy
U 20 mężczyzn trenujących siłowo 1 g urolityny A dziennie przez 8 tygodni nie zwiększył istotnie ciężaru maksymalnego w wyciskaniu i przysiadzie względem placebo, choć poprawił siłę skurczu izometrycznego i liczbę powtórzeń do odmowy [7]. U 42 wytrenowanych biegaczy 4 tygodnie przyjmowania 1000 mg nie skróciły czasu biegu na 3000 m; uczestnicy oceniali wysiłek jako lżejszy, a po biegu mieli niższą kinazę kreatynową, marker uszkodzenia mięśni [8].
4.4. Odporność i serce
W badaniu z 2025 roku 50 zdrowych osób w średnim wieku przyjmowało 1000 mg dziennie albo placebo przez 4 tygodnie. W grupie urolityny A przybyło limfocytów T CD8+ o cechach komórek naiwnych, czyli takich, które nie zetknęły się jeszcze z drobnoustrojem; różnica wyniosła 0,5 punktu procentowego, 95-procentowy przedział ufności od 0,16 do 0,83 [6]. Badanie nie sprawdzało, czy uczestnicy rzadziej chorowali. U 10 chorych z niewydolnością serca ze zmniejszoną frakcją wyrzutową 4 tygodnie przyjmowania 500 mg urolityny A 2 razy dziennie nie poprawiły istotnie frakcji wyrzutowej ani stężeń pro-BNP i CRP we krwi. Cholesterol HDL był wyższy niż po placebo, ale nie dowodzi to lepszego przebiegu choroby [14].
4.5. Ograniczenia badań
Badania mięśni u osób starszych i w średnim wieku prowadzono z udziałem pracowników albo członków zarządu firmy Amazentis, producenta Mitopure [2] [3]. Grupy liczyły od kilkudziesięciu do niespełna stu osób, a obserwacja trwała najwyżej 4 miesiące. Nie wiadomo, czy efekt utrzymuje się po latach, czy zmniejsza ryzyko upadków i czy dotyczy preparatów innych producentów.
5. Czy urolityna A jest dopuszczona w Polsce i UE
Urolityna A jest oceniana w UE jako nowa żywność, czyli żywność niespożywana w istotnym stopniu w Unii przed 15 maja 1997 roku [10] [15]. Taką żywność wolno wprowadzić do obrotu dopiero po wpisaniu do unijnego wykazu nowej żywności [15]. W wersji wykazu z 10 sierpnia 2026 roku nie ma urolityny A [4]. Wniosek firmy Amazentis złożony 31 sierpnia 2018 roku figuruje na liście wniosków Komisji Europejskiej, które są w toku [10]. W Wielkiej Brytanii wniosek tej samej firmy jest na etapie oceny ryzyka [16].
Unijny wykaz oświadczeń zdrowotnych nie zawiera żadnego oświadczenia dla urolityny A [5]. Hasła o odnowie mitochondriów, energii komórkowej albo spowalnianiu starzenia na opakowaniach i w reklamach nie są więc oświadczeniami dopuszczonymi w UE. Sklep Świat Supli nie sprzedaje preparatów z urolityną A.
6. Dawki: ile urolityny A badano i jak długo
W badaniach klinicznych podawano 500 albo 1000 mg urolityny A dziennie, zwykle przez 4 tygodnie do 4 miesięcy [2] [3] [6] [13]. Przewagę nad placebo w mięśniach opisano po 4 miesiącach dla siły mięśni uda u osób w wieku 40 do 65 lat oraz po 2 miesiącach dla wytrzymałości u osób po 65. roku życia, przy czym po 4 miesiącach ta druga różnica nie była już istotna [2] [3]. Zmiany markerów krwi opisano już po 4 tygodniach [6]. W UE nie ma dawki zatwierdzonej dla urolityny A, bo nie ma zezwolenia na jej obrót jako nowej żywności [4].
Z jedzenia dawki nie da się policzyć: ilość powstającej urolityny A zależy od metabotypu, a szklanka soku z granatu dawała kilkukrotnie mniejszą ekspozycję niż 500 mg preparatu [1]. Porę przyjmowania innych suplementów pomaga ustalić nasza tabela, kiedy brać suplementy.
7. Bezpieczeństwo, skutki uboczne i przeciwwskazania
W badaniu u osób po 65. roku życia działania niepożądane występowały podobnie często jak w grupie placebo [3], a w badaniu u osób w średnim wieku autorzy opisali urolitynę A jako bezpieczną i dobrze tolerowaną przez 4 miesiące [2]. W badaniach na szczurach urolityna A nie uszkadzała DNA, a 90 dni podawania z paszą nie dało skutków toksycznych nawet przy najwyższej dawce [17]. Dane u ludzi obejmują jednak najwyżej kilka miesięcy i niewiele ponad sto osób w badaniach mięśni.
W PubMed nie znaleziono badań interakcji urolityny A z lekami u ludzi (zapytanie: urolithin A w tytule lub streszczeniu oraz drug interaction, CYP albo UGT, filtr humans, 4.10.2026) ani badań bezpieczeństwa jej przyjmowania w ciąży i podczas karmienia piersią (urolithin A oraz pregnancy albo lactation, filtr humans, 4.10.2026). Brak badań nie oznacza, że interakcji nie ma. Dlatego w ciąży, podczas karmienia piersią, u dzieci i nastolatków, przy chorobach przewlekłych oraz przy lekach przyjmowanych na stałe nie stosuj urolityny A bez rozmowy z lekarzem. Ogólne zasady łączenia preparatów opisujemy w tekście o tym, jakich suplementów nie łączyć.
8. Co ma lepsze dowody, jeśli chodzi Ci o siłę i sprawność mięśni
Urolityna A była badana głównie pod kątem siły i wytrzymałości mięśni. Dla tego samego celu istnieją metody z mocniejszymi dowodami i z dopuszczonymi w UE oświadczeniami.
- Ruch i ćwiczenia siłowe. WHO zaleca dorosłym co najmniej 150 minut umiarkowanego wysiłku tygodniowo i podkreśla, że ćwiczenia wzmacniające mięśnie są korzystne w każdym wieku; u starszych osób regularna aktywność wiąże się z mniejszym ryzykiem upadków [18].
- Białko w diecie. EFSA zaleca dorosłym, także starszym, 0,83 g białka na kilogram masy ciała dziennie [19]. Białko przyczynia się do wzrostu masy mięśniowej i pomaga w utrzymaniu masy mięśniowej; to oświadczenie dotyczy żywności, która jest co najmniej źródłem białka [5]. Gdy posiłki nie pokrywają zapotrzebowania, pomocne bywają odżywki białkowe; o porze przyjmowania piszemy w tekście o białku na noc.
- Kreatyna z treningiem oporowym po 55. roku życia. Codzienne przyjmowanie kreatyny może zwiększyć wpływ treningu oporowego na siłę mięśniową u dorosłych w wieku powyżej 55 lat [5]. Warunki tego oświadczenia: 3 g kreatyny dziennie oraz trening oporowy co najmniej 3 razy w tygodniu przez kilka tygodni, ze stopniowym zwiększaniem obciążeń i intensywnością co najmniej 65 do 75 procent ciężaru maksymalnego [5]. Pytania kobiet o kreatynę omawiamy w tekście kreatyna dla kobiet.
Jeśli dokucza Ci głównie zmęczenie, przyczyny i sytuacje wymagające lekarza opisujemy w tekście o tym, dlaczego jesteś ciągle zmęczony mimo snu.
9. Kiedy do lekarza
Spadek siły i sprawności z wiekiem bywa naturalny, ale część objawów wymaga pilnej pomocy, a nie suplementu.
- Nagle opada Ci jedna strona twarzy: dzwoń pod 112, także gdy objaw ustąpił [20].
- Nagle nie możesz unieść jednej ręki albo jest ona osłabiona lub zdrętwiała: dzwoń pod 112 [20].
- Nagle mówisz niewyraźnie albo nie możesz znaleźć słów: dzwoń pod 112 [20].
- Pojawia się osłabienie albo drętwienie jednej strony ciała: dzwoń pod 112 [20].
- Po upadku możliwy jest uraz głowy, szyi, pleców albo biodra: dzwoń pod 112 [21].
- Po upadku nie możesz wstać: dzwoń pod 112 [21].
- Po upadku, także bez urazu, umów wizytę u lekarza rodzinnego [21].
- Martwisz się o swoją równowagę albo sprawność: umów wizytę u lekarza rodzinnego [21].
- Zmęczenie trwa kilka tygodni bez jasnej przyczyny albo utrudnia codzienne życie: umów wizytę u lekarza [22].
- Zmęczeniu towarzyszy spadek masy ciała albo zmiany nastroju: umów wizytę u lekarza [22].
- Chorujesz przewlekle, przyjmujesz leki na stałe, jesteś w ciąży albo karmisz piersią i rozważasz urolitynę A: najpierw porozmawiaj z lekarzem.
10. Produkty w sklepie Świat Supli
Urolityny A nie sprzedajemy, bo nie ma unijnego zezwolenia jako nowa żywność [4]. Poniżej pokazujemy produkty do metod z sekcji 8: dwie odżywki białkowe marek własnych Świat Supli i Promaker, które wytwarza Nauree Labs, firma prowadząca nasz sklep, oraz kreatynę innego producenta, bo przy przeglądzie kart z 2.10.2026 żadna kreatyna marek własnych nie podawała spójnie 3 g kreatyny w porcji. Wyników badań urolityny A nie można przenieść na te produkty: to inne składniki o innym działaniu. Ostrzeżenia dotyczące ciąży i karmienia piersią podajemy przy każdej karcie osobno, bo różnią się między produktami. Niezależnie od nich przy chorobach przewlekłych, zwłaszcza nerek, i przy lekach przyjmowanych na stałe przed użyciem skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą. Ceny i dane z kart sprawdziliśmy 4.10.2026.
Świat Supli WPC Premium 80, 700 g
Dla dorosłych, którzy nie pokrywają zapotrzebowania na białko samymi posiłkami, także przy treningu oporowym. Według karty produktu porcja 30 g (3 miarki) zawiera 23,1 g białka i 117 kcal; producent podaje 2 do 3 porcji dziennie w 200 ml wody lub mleka. Białko daje około 79 procent energii odżywki, więc produkt spełnia warunek oświadczenia o masie mięśniowej [5]. Opakowanie wystarcza na około 23 porcje; cena na karcie 4.10.2026: 99,99 zł (4,29 zł za porcję).
Skład: koncentrat białka serwatkowego, aromat i kakao (w smakach), emulgator lecytyna sojowa, barwnik czerwień buraczana lub betakaroten, substancje zagęszczające karboksymetyloceluloza i guma guar, substancje słodzące sukraloza i acesulfam K (w smakach). Zawiera mleko; wersje smakowe zawierają soję (lecytyna sojowa); według producenta może zawierać śladowe ilości soi i pochodnych jaja (lizozym), a białka serwatkowe mogą zawierać śladowe ilości laktozy. Przy chorobie nerek uzgodnij ilość białka z lekarzem.
Ostrzeżenie z karty produktu w sklepie: produkt nie jest przeznaczony dla kobiet w ciąży. Nie stosuj go w ciąży; w okresie karmienia piersią zapytaj lekarza.
Dla dorosłych na diecie roślinnej albo bez nabiału, którzy chcą uzupełnić białko. Według karty produktu porcja 30 g zawiera 22,5 g białka z izolatu białka grochu i koncentratu białka ryżu oraz 114 kcal; producent zaleca wymieszać porcję z 200 do 300 ml wody lub napoju roślinnego. Białko daje około 79 procent energii odżywki, więc produkt spełnia warunek oświadczenia o masie mięśniowej [5]. Opakowanie wystarcza na 30 porcji; cena na karcie 4.10.2026: 79,99 zł (2,67 zł za porcję).
Skład: izolat białka grochu 60 procent, koncentrat białka ryżu 28 procent, błonnik z cykorii (inulina), aromat naturalny, lecytyna słonecznikowa, sól morska, guma ksantanowa; w smakach także sukraloza i glikozydy stewiolowe, w smaku czekoladowym kakao odtłuszczone. Producent nie deklaruje alergenów w składzie; według producenta może zawierać śladowe ilości mleka (w tym laktozy), soi, glutenu i orzechów. Przy chorobie nerek uzgodnij ilość białka z lekarzem.
Ostrzeżenie z karty produktu w sklepie: produkt nie jest przeznaczony dla kobiet w ciąży. Nie stosuj go w ciąży; w okresie karmienia piersią zapytaj lekarza.
BioTechUSA 100% Creatine Monohydrate, 500 g
Dla dorosłych po 55. roku życia, którzy trenują oporowo co najmniej 3 razy w tygodniu, oraz dla dorosłych trenujących intensywnie. Porcja dzienna według producenta: 3,4 g mikronizowanego monohydratu kreatyny, co producent deklaruje jako 3 g kreatyny, czyli ilość z warunku oświadczeń [5]; opakowanie wystarcza na 147 porcji. Cena na karcie 4.10.2026: 49,99 zł (0,34 zł za porcję).
Skład: mikronizowany monohydrat kreatyny. Alergeny: według producenta produkt wytworzono w zakładzie, który przetwarza także mleko, jaja, zboża zawierające gluten, soję, orzeszki ziemne, orzechy, seler, ryby, skorupiaki i dwutlenek siarki. Przy chorobie nerek i lekach przyjmowanych na stałe uzgodnij stosowanie z lekarzem.
Ostrzeżenie z karty produktu w sklepie i od producenta: produkt nie jest przeznaczony dla kobiet w ciąży ani karmiących piersią, osób poniżej 18 lat i osób chorych. Nie stosuj go w ciąży ani w okresie karmienia piersią.
Produkty z artykułu w sklepie Świat Supli
Aktualną cenę i dostępność sprawdzisz na karcie produktu.
11. Najczęstsze pytania o urolitynę A
11.1. Co to jest urolityna A?
To związek, który bakterie jelitowe wytwarzają z elagotanin i kwasu elagowego z granatów, owoców jagodowych i orzechów [9]. W suplementach występuje jako syntetyczna cząsteczka o tej samej budowie [10].
11.2. Czy wystarczy jeść granaty i orzechy włoskie?
Nie u każdego. Urolitynę A po soku z granatu wytwarzało około 40 procent uczestników badania, a ekspozycja była ponad 6 razy mniejsza niż po 500 mg preparatu [1]. Granaty i orzechy warto jeść jako część diety, ale nie da się z nich wyliczyć dawki.
11.3. Jakie są skutki uboczne urolityny A?
W 4-miesięcznym badaniu u osób po 65. roku życia działania niepożądane występowały podobnie często jak po placebo [3]. Nie ma danych z dłuższego stosowania; w PubMed nie znaleziono badań bezpieczeństwa w ciąży i podczas karmienia piersią ani badań interakcji z lekami u ludzi (wyszukiwanie 4.10.2026).
11.4. Ile urolityny A brać i po jakim czasie widać efekty?
W badaniach podawano 500 albo 1000 mg dziennie. U osób w wieku 40 do 65 lat siła mięśni uda zmieniła się korzystniej niż po placebo po 4 miesiącach [2]. U osób po 65. roku życia wytrzymałość mięśni była lepsza niż po placebo po 2 miesiącach, ale nie po 4 miesiącach [3]. W UE nie ma zatwierdzonej dawki, bo urolityna A nie ma zezwolenia jako nowa żywność [4].
11.5. Czy urolityna A jest dozwolona w Polsce?
Na 5.10.2026 urolityny A nie ma w unijnym wykazie nowej żywności, a wniosek producenta z 2018 roku jest w toku [4] [10]. Według przepisów UE do obrotu można wprowadzać tylko nową żywność z tego wykazu [15].
11.6. Czy urolityna A spowalnia starzenie?
Tego nie wiadomo. Dłuższe życie wykazano u nicieni [12], a u ludzi badania mierzyły siłę i wytrzymałość mięśni oraz markery we krwi przez najwyżej 4 miesiące [2] [3].
12. Podsumowanie
- Urolityna A powstaje w jelitach z elagotanin, ale wytwarza ją tylko część ludzi [1] [11].
- W badaniach z placebo zwiększyła siłę mięśni uda u osób w wieku 40 do 65 lat po 4 miesiącach; u osób po 65. roku życia wytrzymałość mięśni była lepsza niż po placebo po 2 miesiącach, ale nie na koniec 4-miesięcznego badania. Główne wyniki nie różniły się od placebo, a badania prowadzono z udziałem producenta [2] [3].
- W UE nie ma zezwolenia jako nowa żywność ani dopuszczonych oświadczeń zdrowotnych [4] [5].
- Dla siły mięśni mocniejsze dowody mają ćwiczenia siłowe, odpowiednia ilość białka i kreatyna z treningiem oporowym [5] [18].
- Artykuł ma charakter informacyjny i nie zastępuje porady lekarskiej.
13. Źródła
- Singh A., D’Amico D., Andreux P.A. i wsp., 2022, Direct supplementation with Urolithin A overcomes limitations of dietary exposure and gut microbiome variability in healthy adults to achieve consistent levels across the population, European Journal of Clinical Nutrition (100 zdrowych dorosłych; urolitynę A we krwi przed badaniem miało 12 procent osób, po szklance soku z granatu około 40 procent przetwarzało prekursory w urolitynę A; 500 mg urolityny A dało ponad 6 razy większą ekspozycję niż sok; badanie finansowane przez Amazentis): doi.org
- Singh A., D’Amico D., Andreux P.A. i wsp., 2022, Urolithin A improves muscle strength, exercise performance, and biomarkers of mitochondrial health in a randomized trial in middle-aged adults, Cell Reports Medicine (88 mało aktywnych osób w wieku 40 do 65 lat z nadwagą, 500 mg albo 1000 mg dziennie albo placebo przez 4 miesiące; główny punkt końcowy, szczytowa moc, bez istotnej różnicy; średni szczytowy moment siły zginaczy kolana wzrósł względem początku badania o 12 procent przy 500 mg i o 9,8 procent przy 1000 mg, istotnie inaczej niż po placebo (spadek o 9,8 procent); szczytowe VO2 i test 6-minutowego marszu bez istotnej różnicy względem placebo; sponsor: Amazentis): doi.org
- Liu S., D’Amico D., Shankland E. i wsp., 2022, Effect of Urolithin A Supplementation on Muscle Endurance and Mitochondrial Health in Older Adults: A Randomized Clinical Trial, JAMA Network Open (66 osób w wieku 65 do 90 lat, 1000 mg dziennie albo placebo przez 4 miesiące; bez istotnej różnicy w dystansie 6-minutowego marszu i maksymalnej produkcji ATP; wytrzymałość mięśni dłoni i podudzia lepsza niż po placebo po 2 miesiącach, po 4 miesiącach bez istotnej różnicy; spadek wybranych acylokarnityn i ceramidów względem wartości wyjściowej po 2 i 4 miesiącach; CRP niższe niż po placebo po 4 miesiącach; działania niepożądane podobne jak w grupie placebo): doi.org
- Rozporządzenie wykonawcze Komisji (UE) 2017/2470 ustanawiające unijny wykaz nowej żywności, tekst skonsolidowany w wersji z 10.08.2026 (w wykazie nie ma pozycji urolityna A; odczyt 4.10.2026): eur-lex.europa.eu
- Rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012 ustanawiające wykaz dopuszczonych oświadczeń zdrowotnych, tekst skonsolidowany (oświadczenia dla białka i kreatyny wraz z warunkami stosowania, w tym rozporządzenie wykonawcze 2017/672 dla dorosłych powyżej 55 lat; w wykazie nie ma oświadczeń dla urolityny A): eur-lex.europa.eu
- Denk D., Singh A., Kasler H.G. i wsp., 2025, Effect of the mitophagy inducer urolithin A on age-related immune decline: a randomized, placebo-controlled trial, Nature Aging (50 zdrowych osób w średnim wieku, 1000 mg dziennie albo placebo przez 4 tygodnie; więcej limfocytów T CD8+ o cechach komórek naiwnych, różnica 0,5 punktu procentowego, 95-procentowy przedział ufności 0,16 do 0,83; wynik dotyczy markerów, nie zachorowań): doi.org
- Zhao H., Zhu H., Yun H. i wsp., 2024, Assessment of Urolithin A effects on muscle endurance, strength, inflammation, oxidative stress, and protein metabolism in male athletes with resistance training: an 8-week randomized, double-blind, placebo-controlled study, Journal of the International Society of Sports Nutrition (20 trenujących siłowo mężczyzn, 1 g dziennie przez 8 tygodni; ciężar maksymalny w wyciskaniu i przysiadzie bez istotnej różnicy względem placebo; poprawa maksymalnego skurczu izometrycznego i liczby powtórzeń do odmowy): doi.org
- Whitfield J., McKay A.K.A., Tee N. i wsp., 2025, Evaluating the Impact of Urolithin A Supplementation on Running Performance, Recovery, and Mitochondrial Biomarkers in Highly Trained Male Distance Runners, Sports Medicine (42 biegaczy, 1000 mg dziennie albo placebo przez 4 tygodnie na obozie wysokogórskim; czas biegu na 3000 m bez poprawy; mniejsza odczuwana intensywność wysiłku i niższa kinaza kreatynowa po biegu; współautorzy z firmy Amazentis): doi.org
- D’Amico D., Andreux P.A., Valdés P. i wsp., 2021, Impact of the Natural Compound Urolithin A on Health, Disease, and Aging, Trends in Molecular Medicine (przegląd: urolityna A powstaje z udziałem bakterii jelitowych z elagotanin i kwasu elagowego z granatów, owoców jagodowych i orzechów; autorzy z firmy Amazentis): doi.org
- Komisja Europejska, Novel food: summary of applications, wniosek 2018-0538 Amazentis SA, Urolithin A (streszczenie wniosku z 31.08.2018 na liście wniosków w toku; syntetyczna urolityna A o czystości co najmniej 97 procent, proponowana m.in. do suplementów diety; dostęp 4.10.2026): food.ec.europa.eu
- Tomás-Barberán F.A., García-Villalba R., González-Sarrías A. i wsp., 2014, Ellagic acid metabolism by human gut microbiota: consistent observation of three urolithin phenotypes in intervention trials, independent of food source, age, and health status, Journal of Agricultural and Food Chemistry (metabotyp A: 25 do 80 procent uczestników, metabotyp B: 10 do 50 procent, metabotyp 0: 5 do 25 procent, w zależności od badania): doi.org
- Ryu D., Mouchiroud L., Andreux P.A. i wsp., 2016, Urolithin A induces mitophagy and prolongs lifespan in C. elegans and increases muscle function in rodents, Nature Medicine (badania na komórkach, nicieniach i gryzoniach: indukcja mitofagii, dłuższe życie nicieni, lepsza wydolność wysiłkowa gryzoni): doi.org
- Andreux P.A., Blanco-Bose W., Ryu D. i wsp., 2019, The mitophagy activator urolithin A is safe and induces a molecular signature of improved mitochondrial and cellular health in humans, Nature Metabolism (pierwsze badanie u ludzi: zdrowi, mało aktywni starsi dorośli, dawka jednorazowa albo 4 tygodnie codziennie; korzystny profil bezpieczeństwa; przy 500 i 1000 mg zmiany acylokarnityn w osoczu i ekspresji genów mitochondrialnych w mięśniu): doi.org
- Jamialahmadi T., Hasanpour M., Vakilian F. i wsp., 2024, Evaluation of Urolithin A Efficacy in Heart Failure Patients with Reduced Ejection Fraction: A Randomized, Double-blind, Crossover, Placebo-controlled Clinical Trial, Reviews on Recent Clinical Trials (10 chorych z niewydolnością serca, 500 mg 2 razy dziennie przez 4 tygodnie; bez istotnej zmiany frakcji wyrzutowej, pro-BNP i CRP; HDL-C wyższy niż po placebo): doi.org
- Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2015/2283 z dnia 25 listopada 2015 r. w sprawie nowej żywności, art. 3 (definicja nowej żywności: żywność niespożywana w istotnym stopniu w Unii przed 15 maja 1997 r.) i art. 6 ust. 2 (do obrotu wprowadza się wyłącznie dopuszczoną nową żywność ujętą w unijnym wykazie): eur-lex.europa.eu
- Food Standards Agency (Wielka Brytania), Regulated products register, RP-1777 Urolithin A (nowa żywność, status: in progress, etap oceny ryzyka; dostęp 4.10.2026): data.food.gov.uk
- Heilman J., Andreux P., Tran N. i wsp., 2017, Safety assessment of Urolithin A, a metabolite produced by the human gut microbiota upon dietary intake of plant derived ellagitannins and ellagic acid, Food and Chemical Toxicology (badania na szczurach: brak genotoksyczności, w 90-dniowym badaniu bez skutków toksycznych przy najwyższej podanej dawce): doi.org
- Światowa Organizacja Zdrowia (WHO), Physical activity, fact sheet (u dorosłych i starszych osób regularna aktywność wiąże się m.in. z mniejszym ryzykiem upadków; ćwiczenia wzmacniające mięśnie są korzystne dla wszystkich grup wieku; zalecenie co najmniej 150 minut umiarkowanego wysiłku tygodniowo; dostęp 4.10.2026): who.int
- EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies, 2012, Scientific Opinion on Dietary Reference Values for protein, EFSA Journal 10(2):2557 (zalecane spożycie białka dla dorosłych, także starszych: 0,83 g na kilogram masy ciała dziennie): doi.org
- NHS, Stroke: Symptoms, strona dla pacjentów (nagłe osłabienie twarzy albo ręki, zaburzenia mowy, osłabienie lub drętwienie jednej strony ciała: natychmiastowe wezwanie pomocy, także gdy objawy ustąpiły; przegląd 12.09.2024, dostęp 4.10.2026): nhs.uk
- NHS, Falls, strona dla pacjentów (po upadku z możliwym urazem głowy, pleców, szyi albo biodra albo gdy nie można wstać: wezwanie pomocy; wizyta u lekarza po upadku albo przy obawach o równowagę i sprawność; przyczyną upadków bywa słabnięcie mięśni z wiekiem; przegląd 6.03.2025, dostęp 4.10.2026): nhs.uk
- NHS, Tiredness and fatigue, strona dla pacjentów (wizyta u lekarza, gdy zmęczenie trwa kilka tygodni bez jasnej przyczyny, utrudnia codzienne życie albo towarzyszą mu inne objawy, np. spadek masy ciała; dostęp 4.10.2026): nhs.uk
Ilustracje w tym artykule zostały przygotowane z pomocą sztucznej inteligencji (AI). Zdjęcia produktów pochodzą ze sklepu Świat Supli.
