Olimp Vita-Min Multiple Sport może zabarwić mocz na intensywnie żółto, bo porcja ma 19,6 mg ryboflawiny; ten efekt jest nieszkodliwy [1] [2]. Etykieta i karta nie podają częstości działań niepożądanych; producent zaleca porcję po głównym posiłku, nie na czczo [3]. Dla składników z ustalonym przez EFSA górnym poziomem spożycia (UL) dawki w porcji (2 kapsułki) są niższe od UL dla dorosłych, na przykład witamina B6 6 mg przy limicie 12 mg i cynk 15 mg przy limicie 25 mg dziennie łącznie z dietą [2] [4]; dla składników z limitem całkowitego spożycia liczy się suma z jedzenia i wszystkich suplementów, a brak UL nie potwierdza bezpieczeństwa dowolnej dawki. Etykieta wyklucza kobiety w ciąży, planujące ciążę i karmiące, osoby poniżej 18 lat oraz osoby z kamicą nerkową [3].
Bardzo podobny rdzeń składu, z tą samą dawką witaminy B6, cynku i witaminy A, ma Świat Supli Multivitamina Complex, który kosztuje 0,56 zł za porcję wobec 1,33 zł za porcję Olimp [5] [6]; Olimp ma za to więcej magnezu, jodu i chromu. Multiwitamina uzupełnia dietę, ale jej nie zastępuje.
Spis treści
Multiwitaminy omawiane w artykule
1. Skład Olimp Vita-Min Multiple Sport w porcji i porównanie z multiwitaminą Świat Supli
Porcja Olimp Vita-Min Multiple Sport to dwie kapsułki: biała Vita-Plex Sport z witaminami i ekstraktami roślinnymi oraz niebieska Chela-Min Sport z minerałami w postaci diglicynianów (chelatów aminokwasowych) i tlenku magnezu [2] [6]. Opakowanie 60 kapsułek wystarcza na 30 dni [6]. Porcja Świat Supli Multivitamina Complex to również dwie kapsułki, a opakowanie 90 kapsułek wystarcza na 45 dni [5]. Inne składy multiwitamin porównasz w kategorii multiwitaminy w sklepie Świat Supli. Wartości w tabeli pochodzą z kart produktów w sklepie Świat Supli; skład Vita-Min zgadza się z bieżącą etykietą na stronie producenta [2] [3]. W nawiasach podano procent RWS, czyli referencyjnej wartości spożycia; 100% RWS nie oznacza górnego limitu bezpieczeństwa ani indywidualnego zapotrzebowania. Ostatnia kolumna podaje górny tolerowany poziom spożycia (UL) dla dorosłych według EFSA, czyli najwyższą ilość dzienną, której przy codziennym spożyciu nie powinno się przekraczać; dla większości składników liczy się ją ze wszystkich źródeł, a dla magnezu tylko z suplementów, wody i żywności wzbogacanej [4].
Na telefonie przesuń tabelę w bok, aby zobaczyć wszystkie kolumny.
| Składnik | Olimp Vita-Min Multiple Sport | Świat Supli Multivitamina Complex | Górny poziom EFSA, dorośli |
|---|---|---|---|
| Witamina A | 800 µg (100%) | 800 µg (100%) | 3000 µg |
| Witamina D | 10 µg (200%) | 12 µg (240%) | 100 µg |
| Witamina E | 24 mg (200%) | 30 mg (250%) | 300 mg |
| Witamina C | 290 mg (363%) | 300 mg (375%) | nie ustalono |
| Tiamina (B1) | 19,4 mg (1764%) | 20 mg (1818%) | nie ustalono |
| Ryboflawina (B2) | 19,6 mg (1400%) | 20 mg (1429%) | nie ustalono |
| Niacyna (jako nikotynamid) | 31 mg (194%) | 35 mg (219%) | 900 mg nikotynamidu |
| Witamina B6 | 6 mg (429%) | 6 mg (429%) | 12 mg |
| Kwas foliowy | 400 µg (200%) | 200 µg (100%) | 1000 µg |
| Witamina B12 | 23 µg (920%) | 25 µg (1000%) | nie ustalono |
| Biotyna | 100 µg (200%) | 50 µg (100%) | nie ustalono |
| Kwas pantotenowy | 12 mg (200%) | 15 mg (250%) | nie ustalono |
| Magnez | 190 mg (51%) | 65 mg (17,3%) | 250 mg z suplementów |
| Wapń | 100 mg | 150 mg (18,8%) | 2500 mg |
| Potas | 75 mg | 300 mg (15%) | nie dotyczy |
| Cynk | 15 mg (150%) | 15 mg (150%) | 25 mg |
| Żelazo | 3 mg (21%) | 5 mg (35,7%) | bezpieczny poziom 40 mg |
| Mangan | 1,8 mg (90%) | 1,8 mg (90%) | bezpieczny poziom 8 mg |
| Miedź | 0,5 mg (50%) | 0,6 mg (60%) | 5 mg |
| Jod | 150 µg (100%) | 22,5 µg (15%) | 600 µg |
| Chrom | 150 µg (375%) | 6 µg (15%) | nie ustalono |
| Selen | 75 µg (136%) | 80 µg (145,5%) | 255 µg |
| Dodatki roślinne | bioflawonoidy cytrusowe 100 mg, ekstrakty: karczoch 80 mg, pestki dyni 60 mg, pokrzywa 60 mg, zielona herbata 60 mg, pieprz czarny 1 mg; kwas alfa-liponowy 10 mg | brak | EGCG: wzrost enzymów wątrobowych obserwowany przy 800 mg dziennie i więcej |
| Cena 6.11.2026 | 39,99 zł za 60 kapsułek, 30 porcji, 1,33 zł za porcję | 24,99 zł za 90 kapsułek, 45 porcji, 0,56 zł za porcję | – |
Wapń i potas w porcji Olimp są w ilościach zbyt małych, aby produkt był ich źródłem, dlatego karta nie podaje dla nich % RWS [2]. Górne poziomy pochodzą z zestawienia EFSA w wersji z 2025 roku; dla witaminy C, witamin B1, B2, B12, biotyny, kwasu pantotenowego i chromu EFSA nie ustaliła limitu z powodu braku danych, a dla żelaza i manganu podaje bezpieczny poziom spożycia, który nie jest górnym poziomem UL [4]. Brak limitu nie oznacza zgody na dowolne dawki.
2. Skutki uboczne Olimp Vita-Min Multiple Sport: co może się zdarzyć
Jednym z możliwych efektów jest zmiana koloru moczu. Wynika ona z ryboflawiny, czyli witaminy B2: porcja Olimp zawiera jej 19,6 mg [2], a ryboflawina może zabarwić mocz na intensywnie żółto. Ten efekt jest nieszkodliwy i ustępuje po odstawieniu preparatu [1]. Według NHS suplementy z ryboflawiną do 40 mg dziennie raczej nie szkodzą [7].
Drugą sprawą jest pora przyjmowania. Producent zaleca porcję raz dziennie po głównym posiłku, z dużą ilością wody, i ostrzega przed przyjmowaniem jej na czczo [3]. Jeśli po kapsułkach czujesz dyskomfort w żołądku, sprawdź najpierw, czy przyjmujesz je z jedzeniem.
Częste pytanie dotyczy też zaczerwienienia skóry po niacynie. NHS opisuje je przy dużych dawkach kwasu nikotynowego [7], a w Vita-Min Multiple Sport niacyna występuje jako amid kwasu nikotynowego, czyli nikotynamid, w dawce 31 mg [2]. To niewiele wobec górnego poziomu EFSA dla nikotynamidu, który wynosi 900 mg dziennie [4].
Kapsułka z witaminami zawiera 60 mg ekstraktu z zielonej herbaty, w tym 33 mg EGCG, czyli głównej katechiny zielonej herbaty [3]. EFSA oceniła, że suplementy dostarczające 800 mg EGCG dziennie lub więcej powodowały w badaniach wzrost aminotransferaz, czyli enzymów wątrobowych [8]. Porcja Olimp jest od tej dawki wielokrotnie mniejsza, choć EFSA nie wskazała dawki EGCG z suplementów, którą można uznać za bezpieczną, ale producent i tak zaleca, aby tego samego dnia nie spożywać innych produktów z zieloną herbatą [3].
Jeśli po przyjęciu preparatu pojawi się nagła duszność lub trudności w oddychaniu, obrzęk warg, języka albo gardła, ściskanie w gardle, omdlenie lub nagłe splątanie, natychmiast zadzwoń pod 112: to mogą być objawy ciężkiej reakcji alergicznej [9]. Wysypka lub świąd bez takich objawów też nie należą do opisanych wyżej efektów: odstaw preparat i skontaktuj się z lekarzem; więcej o tym, jak rozpoznać reakcję na suplement, piszemy we wpisie o tym, czy suplementy mogą mieć skutki uboczne.
3. Czy dawki są bezpieczne i z czym nie łączyć Vita-Min Multiple Sport
Dla składników z ustalonym przez EFSA górnym poziomem spożycia (UL) porcja ma dawki niższe od UL dla dorosłych [2] [4]; dla żelaza i manganu EFSA podaje bezpieczny poziom spożycia, a nie UL, a dla części składników (m.in. witaminy C, B1, B2, B12, biotyny, kwasu pantotenowego i chromu) limitu nie ustalono, co nie potwierdza bezpieczeństwa dowolnej dawki [4]. Dla składników z limitem całkowitego spożycia trzeba uwzględnić dietę i wszystkie preparaty; przekroczenie jest możliwe także przy jednej multiwitaminie. Zakres źródeł wliczanych do UL zależy od składnika: dla cynku i witaminy A liczy się całkowite spożycie z diety i suplementów, a dla magnezu tylko suplementy, woda i żywność wzbogacana [4]. Producent pisze wprost, aby nie łączyć produktu z innymi preparatami witaminowo-mineralnymi ani z preparatami z witaminą A [3]. Najczęściej dotyczy to czterech składników.
- Witamina B6. Porcja ma 6 mg, a górny poziom EFSA dla dorosłych wynosi 12 mg dziennie [2] [4]. Krytycznym skutkiem nadmiaru B6 jest neuropatia obwodowa, a limit przekraczają głównie osoby regularnie przyjmujące suplementy z dużą dawką tej witaminy [10]. NHS zaleca ostrożniej, by nie przekraczać 10 mg B6 dziennie z suplementów bez zalecenia lekarza [7]. Jeśli bierzesz osobno B-complex albo magnez z B6, zsumuj dawki.
- Cynk. Porcja ma 15 mg, a limit EFSA to 25 mg dziennie łącznie z dietą i wszystkimi preparatami [2] [4]. Duże dawki cynku zmniejszają wchłanianie miedzi [11], więc dodatkowy cynk 15-25 mg razem z multiwitaminą przekracza limit 25 mg dziennie liczony łącznie z dietą.
- Magnez. Porcja ma 190 mg, a górny poziom EFSA dla magnezu z suplementów, w postaci łatwo rozpuszczalnych soli i tlenku, wynosi 250 mg dziennie; nie obejmuje magnezu z jedzenia [2] [4]. Jeśli przyjmujesz osobny preparat z kategorii magnez, przy Vita-Min Multiple Sport łatwo przekroczysz ten poziom.
- Witamina A. Porcja ma 800 µg, limit EFSA dla witaminy A w formie retinolu i jego estrów wynosi 3000 µg dziennie, a skutkiem krytycznym jest działanie szkodliwe dla płodu [2] [12]. Dlatego producent zakazuje łączenia z innymi preparatami z witaminą A [3].
Witamina D w porcji to 10 µg, czyli dziesiąta część limitu EFSA [2] [4]; przy osobnej witaminie D3 policz sumę i przeczytaj, kiedy grozi przedawkowanie witaminy D3. Pary składników, których nie warto przyjmować razem, zebraliśmy we wpisie o tym, których witamin nie łączyć.
4. Kto nie powinien przyjmować Vita-Min Multiple Sport
Według etykiety produkt nie jest przeznaczony dla kobiet w ciąży, planujących ciążę i karmiących piersią ani dla osób poniżej 18 lat [3]. Nie powinny go stosować osoby skłonne do tworzenia kamieni nerkowych lub chorujące na kamicę nerkową, osoby z nadwrażliwością na którykolwiek składnik oraz osoby, które tego samego dnia spożywają inne produkty z zieloną herbatą [3].
W ciąży i przy jej planowaniu NHS zaleca 400 µg kwasu foliowego dziennie, najlepiej od 3 miesięcy przed poczęciem do 12. tygodnia, oraz 10 µg witaminy D, a jednocześnie odradza suplementy z witaminą A w formie retinolu [13]. Świat Supli Multivitamina Complex także zawiera witaminę A w postaci octanu retinylu, 800 µg w porcji [5], więc w ciąży również nie jest właściwym wyborem. Preparaty przygotowane dla tego okresu znajdziesz w kategorii witaminy dla kobiet w ciąży; dobór ustal z lekarzem prowadzącym.
Osoby przyjmujące leki na stałe albo chorujące przewlekle powinny przed włączeniem multiwitaminy porozmawiać z lekarzem lub farmaceutą, bo witaminy i minerały mogą wpływać na działanie leków.
5. Olimp Vita-Min Multiple Sport czy Świat Supli Multivitamina Complex: jak wybrać
Porównaliśmy oba produkty według czterech kryteriów: (1) dawki w porcji wobec górnych poziomów EFSA, (2) zawartość składników, które stanowisko ACSM wymienia jako najczęściej problematyczne w diecie sportowców, czyli wapnia, witaminy D, witamin z grupy B, żelaza, cynku, magnezu, witamin C i E oraz selenu [14], (3) cena za porcję z dnia 6.11.2026 [6] [5], (4) wygoda stosowania i dodatki spoza witamin i minerałów wraz z ostrzeżeniami do nich.
- Dawki wobec limitów: podobne. Obie porcje mają po 6 mg witaminy B6, 15 mg cynku i 800 µg witaminy A, a dawki pozostałych składników z ustalonym UL są niższe od limitów EFSA, przy czym część limitów obejmuje także dietę, a to porównanie nie ocenia całkowitej podaży ani dodatków roślinnych [2] [5] [4].
- Składniki ważne dla sportowców: Olimp ma więcej magnezu (190 mg wobec 65 mg), jodu (150 µg wobec 22,5 µg), chromu i kwasu foliowego; Świat Supli ma więcej żelaza (5 mg wobec 3 mg), wapnia, potasu i trochę więcej witaminy D, E i selenu [2] [5].
- Cena: Świat Supli 0,56 zł za porcję, Olimp 1,33 zł za porcję, czyli około 2,4 razy więcej [5] [6].
- Dodatki: Olimp zawiera ekstrakty roślinne, w tym zieloną herbatę z ograniczeniem dla innych produktów z zieloną herbatą tego samego dnia [3]; Świat Supli nie ma ekstraktów roślinnych [5]. Oba wymagają dwóch kapsułek dziennie.
Oba produkty dostarczają w porcji co najmniej 200 mg witaminy C [2] [5]. Witamina C pomaga w utrzymaniu prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego w trakcie intensywnych ćwiczeń fizycznych i po nich; korzystne działanie występuje w przypadku spożywania 200 mg witaminy C dziennie powyżej zalecanej dziennej dawki [15]. Oba są też źródłem magnezu, a magnez przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia; witamina D pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni [15].
Jeśli szukasz codziennego uzupełnienia diety w podobnych dawkach witamin, chcesz zapłacić mniej albo pijesz zieloną herbatę, wybierz Świat Supli Multivitamina Complex: ma ten sam poziom witaminy B6, cynku i witaminy A co Olimp, więcej żelaza i nie zawiera ekstraktów roślinnych [5] [2].
Jeśli ocena diety pokazała, że brakuje Ci magnezu i jodu, nie przyjmujesz ich osobno, nie chorujesz na tarczycę (przy chorobach tarczycy jod uzgodnij z lekarzem) i nie spożywasz innych produktów z zieloną herbatą, wybierz Olimp Vita-Min Multiple Sport: 190 mg magnezu pokrywa 51% RWS, a 150 µg jodu 100% RWS [2]. Jod pomaga w prawidłowej produkcji hormonów tarczycy i w prawidłowym funkcjonowaniu tarczycy [15].
Jeśli przyjmujesz już osobno magnez z B6 albo cynk, najpierw policz ich dawki razem z dietą; gdy suma z multiwitaminą przekraczałaby górne poziomy, zamiast dokładać kolejny preparat porozmawiaj z farmaceutą, a jeśli multiwitamina jest potrzebna, wybierz produkt o niższych dawkach, na przykład Promaker Multivitamin Complex: to jedna kapsułka dziennie z niższymi dawkami, między innymi 1 mg witaminy B6, 7,5 mg cynku i 375 µg witaminy A, ale też 15 µg witaminy D, więc przy osobnej witaminie D policz sumę; cena to 0,32 zł za porcję (cena z 9.11.2026) [16].
Szersze zestawienie produktów znajdziesz w naszym rankingu suplementów multiwitaminowych.
6. Czy sportowiec potrzebuje multiwitaminy?
Nie zawsze. Wspólne stanowisko American College of Sports Medicine, amerykańskich i kanadyjskich dietetyków mówi, że suplementy witaminowo-mineralne nie poprawiają wyników sportowych u osób, które jedzą dietę odpowiednią pod względem odżywczym [14]. Najbardziej narażeni na niedobory są sportowcy, którzy ograniczają kalorie lub stosują drastyczne metody odchudzania, eliminują całe grupy produktów albo jedzą dietę ubogą w mikroskładniki; tym osobom codzienna multiwitamina z minerałami może pomóc [14].
Konsensus Międzynarodowego Komitetu Olimpijskiego zaleca pełną ocenę żywienia przed decyzją o suplementach [17]. Jako składniki, które u sportowców najczęściej wymagają suplementacji, wymienia witaminę D, żelazo i wapń, przy czym duże dawki żelaza tylko przy stwierdzonym niedoborze [17]. Ten sam dokument przypomina, że nawet multiwitaminy i minerały rzadko, ale bywały zanieczyszczone substancjami zakazanymi w sporcie, co ma znaczenie dla zawodników objętych kontrolą antydopingową [17].
Multiwitamina może mieć sens, gdy ocena żywienia wykaże braki, na przykład przy dużym deficycie kalorii, eliminacji całych grup produktów albo diecie ubogiej w warzywa, nabiał i ryby [14] [17]. Kiedy lepiej sprawdzają się pojedyncze witaminy, opisujemy we wpisie multiwitamina czy pojedyncze witaminy, a dobór składników do rodzaju treningu w poradniku o tym, jakie witaminy i minerały dla sportowców wybrać.
7. Jak przyjmować Vita-Min Multiple Sport
- 1 kapsułka biała i 1 kapsułka niebieska raz dziennie, po głównym posiłku, z dużą ilością wody; nie na czczo [3].
- Nie przekraczaj zalecanej porcji; producent zaleca przyjęcie obu kapsułek jednocześnie, raz dziennie, a nie w odstępie kilku godzin [3].
- Opakowanie 60 kapsułek wystarcza na 30 dni [6].
- W dniu przyjmowania nie spożywaj innych produktów z zieloną herbatą i nie łącz z innymi preparatami witaminowo-mineralnymi [3].
Multiwitaminy z tego wpisu
Olimp Vita-Min Multiple Sport, multiwitamina marki Świat Supli i Promaker. Skład, cenę i dostępność sprawdzisz na karcie produktu.
8. Najczęstsze pytania o Olimp Vita-Min Multiple Sport
8.1. Jakie skutki uboczne ma Olimp Vita-Min Multiple Sport?
Możliwym efektem jest intensywnie żółty mocz od ryboflawiny, który jest nieszkodliwy [1] [2]; etykieta i karta nie podają częstości działań niepożądanych. Dla składników z ustalonym UL dawki w porcji są niższe od górnych poziomów EFSA dla dorosłych, ale część limitów obejmuje także dietę [4]; ryzyko rośnie przy łączeniu z innymi suplementami, przyjmowaniu na czczo i w grupach wymienionych na etykiecie, takich jak kobiety w ciąży, osoby poniżej 18 lat i osoby z kamicą nerkową [3].
8.2. Dlaczego po Vita-Min Multiple Sport mocz ma intensywny kolor?
Porcja zawiera 19,6 mg ryboflawiny, czyli witaminy B2 [2]. Ryboflawina może barwić mocz na intensywnie żółto; to nieszkodliwe i mija po odstawieniu [1].
8.3. Czy można brać Vita-Min Multiple Sport na czczo albo przed treningiem?
Na czczo nie. Producent zaleca porcję raz dziennie po głównym posiłku, popitą dużą ilością wody [3]. Godzina względem treningu nie jest określona na etykiecie, więc wybierz posiłek, który jesz codziennie o podobnej porze.
8.4. Czy Vita-Min Multiple Sport można łączyć z magnezem, cynkiem albo witaminą D?
Producent odradza łączenie z innymi preparatami witaminowo-mineralnymi i z witaminą A [3]. Przy dodatkowym magnezie łatwo przekroczyć 250 mg dziennie z suplementów, przy dodatkowym cynku 25 mg łącznie z dietą, a przy dodatkowej B6 12 mg, czyli górne poziomy EFSA [4] [2]. Jeśli przyjmujesz te składniki osobno, wybierz multiwitaminę z niższymi dawkami albo zrezygnuj z dublujących się produktów.
8.5. Czy Vita-Min Multiple Sport można przyjmować w ciąży?
Nie. Etykieta wyklucza kobiety w ciąży, planujące ciążę i karmiące [3], a NHS odradza w ciąży suplementy z witaminą A w formie retinolu i zaleca 400 µg kwasu foliowego dziennie [13].
8.6. Czym różni się Vita-Min Multiple Sport 40+ od wersji zwykłej?
Vita-Min Multiple Sport 40+ zawiera dodatkowo ekstrakt z palmy sabałowej 100 mg, ekstrakt z korzenia ashwagandhy 50 mg i witaminę K 75 µg, a witaminy B6 ma 18 mg w porcji [18]. To więcej niż górny poziom EFSA dla dorosłych, który wynosi 12 mg dziennie [4] [10], dlatego przed regularnym stosowaniem tej wersji omów ją z lekarzem lub farmaceutą.
8.7. Czy Świat Supli Multivitamina Complex ma podobny skład jak Vita-Min Multiple Sport?
Tak, w rdzeniu witamin. Obie porcje mają 6 mg witaminy B6, 15 mg cynku, 800 µg witaminy A oraz około 20 mg witamin B1 i B2 [5] [2]. Różnice dotyczą minerałów: Olimp ma więcej magnezu, jodu i chromu, a Świat Supli więcej żelaza, wapnia i potasu; Świat Supli kosztuje 0,56 zł za porcję, Olimp 1,33 zł [5] [6].
9. Podsumowanie
- Olimp Vita-Min Multiple Sport może zabarwić mocz na żółto; ten efekt ryboflawiny jest nieszkodliwy, a etykieta nie podaje częstości działań niepożądanych [1] [2].
- Porcję przyjmuj po głównym posiłku, nie na czczo, i nie łącz z innymi multiwitaminami, witaminą A ani zieloną herbatą tego samego dnia [3].
- Dla składników z ustalonym UL dawki w porcji są niższe od górnych poziomów EFSA, ale limity części składników obejmują dietę, a dodatkowa B6, cynk lub magnez mogą je przekroczyć; brak UL nie potwierdza bezpieczeństwa dowolnej dawki [4] [2].
- Produktu nie przyjmują kobiety w ciąży, planujące ciążę i karmiące, osoby poniżej 18 lat i osoby z kamicą nerkową [3].
- Świat Supli Multivitamina Complex zawiera te same wymienione witaminy, ale w częściowo innych dawkach (identyczne są m.in. dawki witamin A i B6), w cenie 0,56 zł za porcję wobec 1,33 zł; Olimp daje więcej magnezu i jodu [5] [6] [2].
- Sportowiec z urozmaiconą dietą zwykle nie potrzebuje multiwitaminy; korzystają z niej głównie osoby na redukcji lub z ograniczoną dietą [14] [17].
10. Źródła
- Kaiser Permanente, Drug Encyclopedia: riboflavin (vitamin B2) 50 mg tablet, dane First Databank, aktualizacja styczeń 2026 (witamina może zabarwić mocz na intensywnie żółto; efekt jest nieszkodliwy i ustępuje po odstawieniu; stan na 6.11.2026): healthy.kaiserpermanente.org, riboflavin
- Karta produktu Zestaw Olimp Protein Complex 700g + Vita-Min Multiple Sport 60kaps (p15121), sklep Świat Supli (tabela Vita-Min w porcji: kapsułka Vita-Plex Sport: witamina A 800 µg 100%, D 10 µg 200%, E 24 mg 200%, C 290 mg 363%, B1 19,4 mg 1764%, B2 19,6 mg 1400%, niacyna 31 mg 194%, B6 6 mg 429%, kwas foliowy 400 µg 200%, B12 23 µg 920%, biotyna 100 µg 200%, kwas pantotenowy 12 mg 200%, bioflawonoidy cytrusowe 100 mg, ekstrakty karczocha 80 mg, pestek dyni 60 mg, pokrzywy 60 mg, zielonej herbaty 60 mg, pieprzu czarnego 1 mg, kwas alfa-liponowy 10 mg; kapsułka Chela-Min Sport: magnez 190 mg 51%, wapń 100 mg, potas 75 mg, cynk 15 mg 150%, żelazo 3 mg 21%, mangan 1,8 mg 90%, miedź 0,5 mg 50%, jod 150 µg 100%, chrom 150 µg 375%, selen 75 µg 136%; niacyna jako amid kwasu nikotynowego, minerały jako diglicyniany i tlenek magnezu; po głównym posiłku, nie na czczo, nie łączyć z innymi produktami witaminowo-mineralnymi ani z zieloną herbatą tego samego dnia, nie dla kobiet w ciąży i karmiących, tylko dla dorosłych; ta sama tabela na karcie p15124): swiatsupli.pl/p15121
- Olimp Sport Nutrition, Vita-Min Multiple Sport Mega Caps 60 kapsułek, strona produktu producenta (etykieta: skład jak na karcie p15121, w tym 60 mg ekstraktu z zielonej herbaty z 33 mg 3-galusanu (-) epigalokatechiny (EGCG); ostrzeżenia: nie stosować równocześnie z innymi preparatami witaminowo-mineralnymi ani z preparatami zawierającymi witaminę A, nie stosować u osób skłonnych do tworzenia kamieni nerkowych lub z kamicą nerkową, nie spożywać 800 mg lub więcej EGCG dziennie, nie spożywać, jeśli tego samego dnia spożywane są inne produkty z zieloną herbatą, nie dla kobiet w ciąży, planujących ciążę, karmiących i osób poniżej 18 lat, nie spożywać na czczo, po głównym posiłku z dużą ilością wody; stan na 6.11.2026): olimpsport.com.pl, Vita-Min Multiple Sport Mega Caps
- EFSA, Overview on Tolerable Upper Intake Levels as derived by the Scientific Committee on Food (SCF) and the EFSA Panel on Nutrition (NDA), wersja 11, sierpień 2025 (górne poziomy dla dorosłych: witamina B6 12 mg/d, preformowana witamina A 3000 µg RE/d, foliany (kwas foliowy dodany) 1000 µg/d, nikotynamid 900 mg/d, kwas nikotynowy 10 mg/d, witamina D 100 µg/d, witamina E 300 mg/d, cynk 25 mg/d, selen 255 µg/d, jod 600 µg/d, miedź 5 mg/d, magnez 250 mg/d dla łatwo dysocjujących soli magnezu i tlenku magnezu w suplementach, bez magnezu z żywności; wapń 2500 mg/d; brak UL dla witaminy C, B1, B2, B12, biotyny, kwasu pantotenowego, chromu (III); żelazo i mangan: zamiast UL bezpieczne poziomy spożycia 40 mg/d i 8 mg/d; odczyt 6.11.2026, PDF): efsa.europa.eu, UL summary report (PDF)
- Karta produktu Świat Supli Multivitamina Complex 90kaps (p13412), sklep Świat Supli (cena 24,99 zł za 90 kapsułek; porcja 2 kapsułki, 45 porcji; w 2 kapsułkach: witamina C 300 mg 375%, E 30 mg 250%, B1 20 mg 1818,2%, B2 20 mg 1428,6%, niacyna 35 mg 218,8%, kwas pantotenowy 15 mg 250%, B6 6 mg 428,6%, B12 25 µg 1000%, kwas foliowy 200 µg 100%, biotyna 50 µg 100%, witamina A (w postaci octanu retinylu) 800 µg 100%, D3 12 µg 240%, potas 300 mg 15%, wapń 150 mg 18,8%, magnez 65 mg 17,3%, żelazo 5 mg 35,7%, cynk 15 mg 150%, miedź 0,6 mg 60%, mangan 1,8 mg 90%, selen 80 µg 145,5%, chrom 6 µg 15%, jod 22,5 µg 15%; niacyna jako amid kwasu nikotynowego, magnez jako węglan, cynk jako tlenek, żelazo jako fumaran; otoczka z żelatyny wołowej; stan w eksporcie 3.11.2026: 159 szt.): swiatsupli.pl/p13412
- Karta produktu Olimp Vita-min Multiple Sport 60kaps (p478), sklep Świat Supli (cena 39,99 zł za 60 kapsułek; porcja: 1 kapsułka biała i 1 kapsułka niebieska raz dziennie z posiłkiem, 30 porcji; karta nie zawiera tabeli składu; stan w eksporcie 3.11.2026: 242 szt.): swiatsupli.pl/p478
- NHS, Vitamins and minerals: B vitamins and folic acid, przegląd 3.08.2020 (witamina B6: 200 mg dziennie lub więcej może powodować neuropatię obwodową, skutek może być trwały, działanie dawek 10-200 mg niejasne, zalecenie: nie więcej niż 10 mg B6 dziennie z suplementów bez zalecenia lekarza; kwas nikotynowy w dużych dawkach powoduje zaczerwienienie skóry; ryboflawina do 40 mg dziennie z suplementów raczej nie szkodzi; stan na 6.11.2026): nhs.uk, B vitamins and folic acid
- EFSA ANS Panel (Panel ds. Dodatków do Żywności i Źródeł Składników Odżywczych), 2018, Scientific opinion on the safety of green tea catechins, EFSA Journal 16(4):e05239 (suplementy z zieloną herbatą dostarczają 5-1000 mg EGCG dziennie; w badaniach interwencyjnych dawki 800 mg EGCG dziennie lub większe w suplementach powodowały istotny wzrost aminotransferaz w surowicy; napar z zielonej herbaty przygotowany tradycyjnie uznano ogólnie za bezpieczny, opisano rzadkie przypadki uszkodzenia wątroby, najpewniej idiosynkratyczne; odczyt 6.11.2026, abstrakt Europe PMC): doi.org/10.2903/j.efsa.2018.5239 (PMID 32625874)
- NHS, Anaphylaxis, strona przejrzana 21.06.2023 (objawy ciężkiej reakcji alergicznej: obrzęk gardła i języka, trudności w oddychaniu lub połykaniu, ściskanie w gardle, omdlenie, zawroty głowy, splątanie, blada lub sina skóra, swędząca wysypka; przy obrzęku warg, ust, gardła lub języka, bardzo szybkim oddechu albo trudnościach w oddychaniu, omdleniu lub nagłym splątaniu potrzebna natychmiastowa pomoc; stan na 8.11.2026): nhs.uk/conditions/anaphylaxis
- EFSA NDA Panel (Panel ds. Żywienia, Nowej Żywności i Alergenów Żywności), 2023, Scientific opinion on the tolerable upper intake level for vitamin B6, EFSA Journal 21(5):e08006 (przegląd systematyczny; krytyczny skutek nadmiaru: neuropatia obwodowa; punkt odniesienia 50 mg/d z badania kliniczno-kontrolnego, czynnik niepewności 4; UL 12 mg/d dla dorosłych, w tym kobiet w ciąży i karmiących; przekroczenie dotyczy głównie osób regularnie przyjmujących suplementy z dużą dawką B6; odczyt 6.11.2026, abstrakt Europe PMC): doi.org/10.2903/j.efsa.2023.8006 (PMID 37207271)
- NHS, Vitamins and minerals: Others, przegląd 3.08.2020 (cynk: nie więcej niż 25 mg dziennie z suplementów bez zalecenia lekarza, duże dawki cynku zmniejszają wchłanianie miedzi; selen do 350 µg dziennie z suplementów raczej nie szkodzi, nadmiar powoduje selenozę; mangan do 4 mg dziennie z suplementów raczej nie szkodzi; stan na 6.11.2026): nhs.uk, Vitamins and minerals: Others
- EFSA NDA Panel (Panel ds. Żywienia, Nowej Żywności i Alergenów Żywności), 2024, Scientific opinion on the tolerable upper intake level for preformed vitamin A and β-carotene, EFSA Journal 22(6):e8814 (krytyczny skutek: działanie teratogenne; UL 3000 µg RE/d dla dorosłych, także kobiet w ciąży i karmiących; kobietom planującym ciążę i w ciąży zaleca się niejedzenie produktów z wątroby; palacze powinni unikać suplementów z beta-karotenem; odczyt 6.11.2026, abstrakt Europe PMC): doi.org/10.2903/j.efsa.2024.8814 (PMID 38846679)
- NHS, Vitamins, supplements and nutrition in pregnancy, przegląd 3.06.2026 (kwas foliowy 400 µg dziennie od planowania ciąży, najlepiej 3 miesiące wcześniej, do 12. tygodnia; witamina D 10 µg dziennie; nie przyjmować tranu ani suplementów z witaminą A (retinolem) w ciąży, unikać wątróbki, sprawdzać etykiety; stan na 6.11.2026): nhs.uk, pregnancy vitamins and supplements
- Rodriguez N.R., Di Marco N.M., Langley S., 2009, American College of Sports Medicine position stand. Nutrition and athletic performance (wspólne stanowisko ACSM, American Dietetic Association i Dietitians of Canada), Medicine and Science in Sports and Exercise 41(3):709-731 (najczęściej problematyczne u sportowców: wapń i witamina D, witaminy z grupy B, żelazo, cynk, magnez, przeciwutleniacze witaminy C i E, beta-karoten, selen; najbardziej narażeni na niedobory są sportowcy ograniczający energię lub stosujący drastyczne odchudzanie, eliminujący grupy produktów albo jedzący dietę ubogą w mikroskładniki i ci mogą skorzystać z codziennej multiwitaminy; suplementy witaminowo-mineralne nie poprawiają wyników przy diecie odpowiedniej odżywczo; stanowisko zaktualizowano w 2016 roku (Thomas D.T. i wsp.); odczyt 6.11.2026, pełny tekst PDF): doi.org/10.1249/MSS.0b013e318190eb86
- Rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012 z dnia 16 maja 2012 r. ustanawiające wykaz dopuszczonych oświadczeń zdrowotnych dotyczących żywności, innych niż oświadczenia odnoszące się do zmniejszenia ryzyka choroby oraz rozwoju i zdrowia dzieci, Dz.U. UE L 136 z 25.05.2012, s. 1 (użyte oświadczenia: Witamina C pomaga w utrzymaniu prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego w trakcie intensywnych ćwiczeń fizycznych i po nich, warunek: spożycie 200 mg witaminy C dziennie, z informacją, że korzystne działanie występuje przy spożyciu 200 mg dziennie powyżej zalecanej dziennej dawki; Magnez przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia; Witamina D pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni; Cynk pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego; Witamina B12 przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia; Jod pomaga w prawidłowej produkcji hormonów tarczycy i w prawidłowym funkcjonowaniu tarczycy; warunek ogólny: produkt co najmniej źródłem składnika; tekst PL z Dziennika Urzędowego, odczyt 6.11.2026): eur-lex.europa.eu/eli/reg/2012/432/oj
- Karta produktu Promaker Multivitamin Complex 90kaps (p3690), sklep Świat Supli (cena z 9.11.2026: 28,99 zł za 90 kapsułek; porcja 1 kapsułka, 90 porcji; w 1 kapsułce m.in. witamina A 375 µg 46,9%, D 15 µg 300%, E 15 mg 125%, B6 1 mg 71,4%, kwas foliowy 200 µg 100%, B12 5 µg 200%, C 40 mg 50%, magnez 90 mg 24%, cynk 7,5 mg 75%, żelazo 7 mg 50%, jod 75 µg 50%, selen 100 µg, chrom 75 µg 187,5%; otoczka z żelatyny wołowej; stan w eksporcie 3.11.2026: 112 szt.): swiatsupli.pl/p3690
- Maughan R.J., Burke L.M., Dvorak J. i wsp., 2018, IOC consensus statement: dietary supplements and the high-performance athlete, British Journal of Sports Medicine 52(7):439-455 (suplementy służą m.in. leczeniu niedoborów mikroskładników; przed decyzją o suplementacji należy wykonać pełną ocenę żywienia; tabela 1: składniki najczęściej wymagające suplementacji u sportowców to witamina D, żelazo i wapń, a duże dawki żelaza tylko przy stwierdzonym niedoborze; nawet popularne suplementy, w tym witamina C, multiwitaminy i minerały, rzadko, ale bywały zanieczyszczone substancjami zakazanymi; odczyt 6.11.2026, pełny tekst Europe PMC PMC5867441): doi.org/10.1136/bjsports-2018-099027 (PMID 29540367)
- Karta produktu Olimp Vita-min Multiple Sport 40+ 60kaps (p1914), sklep Świat Supli (cena 39,90 zł; porcja 1 kapsułka Vita-Plex Sport 40+ i 1 kapsułka Chela-Min Sport 40+ po głównym posiłku; w porcji m.in. witamina B6 18 mg 1286%, witamina K 75 µg 100%, ekstrakt z palmy sabałowej 100 mg, ekstrakt z korzenia ashwagandhy KSM-66 50 mg (2,5 mg witanolidów), magnez 190 mg, cynk 15 mg, selen 75 µg): swiatsupli.pl/p1914
Ilustracje w tym artykule zostały przygotowane z pomocą sztucznej inteligencji (AI). Zdjęcia produktów pochodzą ze sklepu Świat Supli.
