Najlepsza multiwitamina: ranking multiwitamin według składu i ceny

Jaka multiwitamina jest najlepsza?

W naszym porównaniu etykiet z 25.10.2026 najwięcej punktów wśród multiwitamin uniwersalnych ma Trec Nutrition Multipack: 10 z 11 punktów, 12 witamin na 100–200% referencyjnych wartości spożycia (RWS), minerały bez megadawek, kapsułka roślinna i 0,49 zł za porcję; ma 14 mg żelaza, więc pasuje osobom z ustaloną potrzebą takiej ilości. Dla mężczyzn najwięcej punktów ma Activlab Multivit dla Mężczyzn (9 z 13, 0,23 zł za porcję, 7 mg żelaza przy potrzebie jego uzupełnienia), a dla kobiet Activlab Multivit dla Kobiet (12 z 14, 0,23 zł, 7 mg żelaza przy potrzebie uzupełnienia i 200 µg folianu). Marka własna Świat Supli Multivitamina Complex ma 7 z 11 punktów: 12 µg witaminy D za 0,56 zł dziennie, ale witaminy B1, B2 i B12 na 1000–1818% RWS. Punktujemy tylko etykietę i cenę: pokrycie składników, brak dawek powyżej 200% RWS, witaminę D, koszt porcji i formę. Produkty bez megadawek dają najwyżej 10 µg witaminy D, więc w razie potrzeby uzupełnij tylko różnicę do ustalonej dawki, licząc wszystkie przyjmowane preparaty.

Najlepsza multiwitamina dla dorosłego to taka, która uzupełnia braki Twojej diety bez megadawek i razem z jedzeniem oraz innymi suplementami mieści się w górnych poziomach spożycia EFSA [1]; sama multiwitamina uzupełnia dietę, nie zastępuje jej, a dowody na zapobieganie chorobom serca i nowotworom są niewystarczające [2].

Spis treści

1. Czy multiwitamina jest potrzebna i komu

Osobie, która je różnorodnie, multiwitamina nie jest konieczna, a dowody, że zapobiega chorobom serca i nowotworom, amerykańscy eksperci USPSTF uznali za niewystarczające [2]. Ma sens przy diecie ubogiej lub monotonnej: zacznij od tego, czego brakuje w Twoim jedzeniu, i dolicz składniki z innych suplementów, bo limity bezpieczeństwa dotyczą łącznego spożycia [1]. Wszystkie multiwitaminy z tego porównania, także te spoza tabel, znajdziesz w kategorii sklepu.

• Witamina D: polskie wytyczne zalecają dorosłym 19–65 lat 1000–2000 IU (25–50 µg) dziennie przez cały rok, jeśli latem nie przebywają na słońcu, osobom 65–75 lat tyle samo przez cały rok, a po 75 roku życia 2000–4000 IU [3]. Multiwitaminy z tabel z zadeklarowaną witaminą D dają 2,5–40 µg (100–1600 IU; Aura Herbals dla mężczyzn nie ma jej w tabeli), a bez megadawek najwyżej 10 µg (400 IU), więc zwykle potrzebny jest osobny preparat. Witamina D pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego [4].
• Witamina B12 na diecie wegańskiej: Rizzo i wsp. w przeglądzie z 2016 r. uznają suplement B12 za konieczny przy każdym typie diety wegetariańskiej i jako wystarczający dla zdrowych dorosłych wegetarian podają 50–100 µg cyjanokobalaminy doustnie dziennie albo 2000 µg tygodniowo w dwóch dawkach; autorzy zaznaczają, że nie ma międzynarodowego konsensusu co do suplementacji [5]. Multiwitamina z 25 µg B12 nie odpowiada temu schematowi, więc odpowiednią podaż B12 ustal osobno, uwzględniając wszystkie jej źródła. Witamina B12 przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia [4]. Jak sprawdzić jej poziom, opisujemy we wpisie witamina B12: norma i badania.
• Kwas foliowy: kobieta, która planuje ciążę lub może w nią zajść, powinna przyjmować codziennie 400–800 µg kwasu foliowego [6].
• Żelazo: zalecane spożycie to 16 mg dziennie dla kobiet przed menopauzą oraz 11 mg dla mężczyzn i kobiet po menopauzie, łącznie z jedzeniem i suplementami [7]. To dwie różne oceny: ile żelaza dostarcza jedzenie, pokaże ocena diety, np. zapis posiłków z dietetykiem, a czy w organizmie jest niedobór, pokażą badania krwi zlecone przez lekarza. Żelazo z tabletki powinno odpowiadać luce w diecie: jeśli jedzenie kobiety przed menopauzą daje 10 mg, a zalecenie to 16 mg, brakuje 6 mg, a nie 14 mg. To oszacowanie podaży względem normy dla populacji, a nie rozpoznanie niedoboru. Gdy jedzenie pokrywa zalecenie, dodatkowe żelazo z tabletki nie jest potrzebne. Dlatego w tabeli uniwersalnej żelazo nie daje punktów, a w sekcjach dla kobiet i mężczyzn punktujemy je według zaleceń dla tych grup. Przyczyny niedoboru opisuje poradnik żelazo w organizmie.

2. Najlepsza multiwitamina: ranking 2026 dla dorosłych

W tabeli są multiwitaminy dla dorosłych bez wskazania płci, dostępne w sklepie 25.10.2026 w liczbie co najmniej 5 sztuk, z tabelą składu na karcie i porcją w limitach bezpieczeństwa (sekcja 3). Ilości i procenty referencyjnych wartości spożycia (RWS) przepisaliśmy z kart produktów; RWS to ilości z rozporządzenia 1169/2011, np. witamina D 5 µg, witamina C 80 mg, żelazo 14 mg, cynk 10 mg, magnez 375 mg [8]. Procent RWS nie jest zaleceniem dla Ciebie: witaminy D potrzeba zwykle więcej niż 100% RWS [3], a żelaza tyle, ile brakuje w diecie (sekcja 1).

Na telefonie przesuń tabelę w bok, aby zobaczyć wszystkie kolumny.

Pierwsze miejsce ma Trec Nutrition Multipack, 240 kapsułek (10 z 11 pkt): 12 witamin na 100–200% RWS (tylko witamina C 200%) oraz żelazo, cynk, jod i selen na 100% RWS, magnez na 50%; kapsułka roślinna, 0,49 zł za porcję 2 kapsułek przy cenie promocyjnej (0,57 zł przy regularnej). W dniu odczytu było tylko 5 sztuk; producent ogranicza stosowanie do 3 miesięcy, co omawiamy w karcie (przy 90 porcjach koszt porcji rośnie do 0,66 zł) [9]. Drugie jest NOW Foods Daily Vits, 250 tabletek (9 pkt): 10 µg witaminy D, ale jako ergokalcyferol (D2) i z biotyną 600% RWS, więc 0 pkt za brak megadawek. Trzecie jest Aliness Witaminy i Minerały 100%, 120 tabletek (8 pkt, najtańsza porcja 0,29 zł): wszystko do 200% RWS, bez magnezu w tabeli i bez danych o otoczce tabletki. Też 8 punktów ma BioTechUSA Vegan Multivitamin, 60 tabletek: jedyna pełna multiwitamina z deklaracją dla wegan, ale z witaminą A 206% i B12 1000% RWS.

Marka własna Świat Supli Multivitamina Complex, 90 kapsułek ma 7 pkt: pokrywa wszystkie składniki i daje 12 µg witaminy D za 0,56 zł dziennie, ale witamina B1 ma 1818% RWS, B2 1429%, B12 1000%, a B6 6 mg, czyli maksimum z uchwały GIS [10]; kapsułka jest żelatynowa. Olimp Vita-Min One, 60 kapsułek ma podobny profil, ale daje 40 µg witaminy D (800% RWS) obok B2 1200% i żelaza 14 mg. Nutrend Multivitamin Gummies zostają poza tabelą jako niepełna multiwitamina (sekcja 4). Olimp Vita-Min Multiple Sport, 20 tabletek musujących daje 20 µg witaminy D w tabletce musującej, ale według tabeli składu nie ma witaminy A (2 pkt za pokrycie) i ma witaminę D 400%, E 250%, B1 i B2 300% RWS [11]. Olimp Vita-Min Plus, 30 kapsułek zostaje poza tabelą: niacyna 16 mg bez podanej formy [12], a dla kwasu nikotynowego górny poziom to 10 mg [1] (sekcja 4).

3. Jak liczymy punkty: bez premii za megadawki

Bramka wejścia (bez punktów): karta sklepu z tabelą składu i porcją; żaden składnik w porcji nie osiąga górnego poziomu EFSA dla dorosłych (m.in. witamina D 100 µg, witamina A jako retinol 3000 µg, B6 12 mg i cynk 25 mg łącznie z dietą, magnez z suplementów 250 mg, kwas foliowy 1000 µg) [1] [13]; górny poziom magnezu dotyczy łącznie wszystkich suplementów i żywności wzbogacanej, a cynku łącznie z dietą, dlatego w kartach podajemy ilości do zsumowania z innymi preparatami, a witamina B6 nie przekracza 6 mg, czyli maksimum rekomendowanego przez Zespół ds. Suplementów Diety GIS dla dziennej porcji suplementu [10]; bez dodanej kofeiny i bez składnika z deklarowaną zawartością kofeiny powyżej 5 mg w porcji (próg redakcyjny; niewielkie ekstrakty z mate albo zielonej herbaty opisujemy w kartach); karta nie wymienia dwutlenku tytanu (E171) ani składnika bez podanej formy, gdy od formy zależy limit (niacyna); co najmniej 5 sztuk w sklepie w dniu odczytu; multiwitamina dla dorosłych (bez produktów dla dzieci, ciężarnych, diabetyków i pakietów treningowych); dane składu na karcie są spójne (tabela składu, lista składników i porcja nie przeczą sobie), bo inaczej nie da się ustalić porcji. Hasła marketingowe w opisach nie są kryterium i pomijamy je u wszystkich marek. Produkty odrzucone na bramce wymieniamy w sekcji 4.

• K1 Pokrycie (0–3): 12 witamin (A, D, E, C, B1, B2, niacyna, B6, folian, B12, biotyna, kwas pantotenowy; witaminy K nie wymagamy, bo większość kart nie podaje jej w tabeli składu) oraz magnez, cynk, jod i selen (u kobiet także żelazo) obecne w co najmniej 15% RWS, czyli w ilości znaczącej według rozporządzenia 1169/2011 [8]: komplet daje 3 pkt, brak jednego składnika 2, brak dwóch 1; produkt bez trzech lub więcej traktujemy jako niepełną multiwitaminę i nie wchodzi do tabel.
• K2 Bez megadawek (0–2): żaden składnik powyżej 200% RWS daje 2 pkt; gdy powyżej 200% są tylko witaminy rozpuszczalne w wodzie (grupa B, C) i żadna nie przekracza 500% RWS, 1 pkt; witamina A, D, E, K lub składnik mineralny powyżej 200% albo cokolwiek powyżej 500% daje 0 pkt. Próg 200% RWS to nasza preferencja redakcyjna przy porównywaniu etykiet, nie granica bezpieczeństwa: w bramce porównujemy dawki składników z górnymi poziomami EFSA tam, gdzie są ustalone [1] (część składników, np. witamina K, ich nie ma; ekstraktów roślinnych nie oceniamy, a bramka nie potwierdza bezpieczeństwa całej formuły), a przy witaminie B6 według górnego poziomu 12 mg dziennie ze wszystkich źródeł, który EFSA ustaliła ze względu na ryzyko neuropatii przy nadmiernym spożyciu [14]. Dwa składniki traktujemy inaczej w opisie: witaminy D potrzeba zwykle więcej niż 100% RWS, więc liczymy ją osobno w K3, a na diecie wegańskiej B12 przyjmuje się w dawkach wielokrotnie wyższych niż RWS [5], o czym piszemy przy produktach dla wegan.
• K3 Witamina D (0–2): co najmniej 10 µg (400 IU) daje 2 pkt, 5–9,9 µg 1 pkt, mniej 0 pkt. Polskie wytyczne zalecają dorosłym zwykle 25–50 µg dziennie, zależnie od masy ciała i pory roku [3]; z tabel dają tyle tylko Olimp Vita-Min One, 60 kapsułek (40 µg) oraz Pharmovit Multivit Men i Fem (25 µg), wszystkie z megadawkami innych witamin, a produkty bez megadawek dają najwyżej 10 µg. Ilość witaminy D podana w tabeli pozwala obliczyć ewentualną różnicę do ustalonej dawki; sama punktacja tego nie określa.
• K4 Koszt porcji (0–3): do 0,50 zł 3 pkt, do 0,80 zł 2 pkt, do 1,20 zł 1 pkt, drożej 0 pkt; liczymy cenę z dnia odczytu podzieloną przez liczbę porcji w opakowaniu.
• K5 Forma (0–1): kapsułka roślinna (HPMC, pullulan) albo tabletka bez dwutlenku tytanu daje 1 pkt; żelatyna, dwutlenek tytanu (E171) na karcie albo brak danych o otoczce 0 pkt. Dwutlenku tytanu od sierpnia 2022 roku nie wolno stosować w żywności w UE [15]; produkty, których karta wciąż go wymienia, trzymamy poza tabelami do czasu potwierdzenia aktualnej etykiety (sekcja 4), bo nie wiemy, czy reszta składu na karcie jest aktualna.
• Kobiety (dodatkowo, 0–3): żelazo co najmniej 7 mg (50% RWS) 2 pkt, 3–6,9 mg 1 pkt, mniej 0; folian co najmniej 200 µg 1 pkt. Zalecane spożycie żelaza dla kobiet przed menopauzą to 16 mg dziennie łącznie z jedzeniem [7], a kobietom mogącym zajść w ciążę zaleca się 400 µg kwasu foliowego dziennie [6]; po menopauzie potrzeba żelaza spada do 11 mg i wtedy produkt z mniejszą ilością żelaza nie jest wadą.
• Mężczyźni (dodatkowo, 0–2): bez żelaza 2 pkt, do 5 mg 1 pkt, więcej 0. Zalecane spożycie żelaza dla mężczyzn to 11 mg dziennie [7]; przy diecie, która je pokrywa, dodatkowe żelazo z suplementu nie ma oświadczenia o korzyści dla osób bez niedoboru; to kryterium redakcyjne, nie zalecenie medyczne.
• Remis: niższy koszt porcji, potem mniej składników powyżej 200% RWS. Nie oceniamy opisów działania, opinii klientów ani kart sklepu (karta służy tylko jako źródło danych).

4. Których multiwitamin nie ma w tabelach i dlaczego

Sprawdziliśmy 81 kart z kategorii multiwitamin, witamin dla kobiet i dla mężczyzn. Poza tabelami zostały:

• Witamina B6 powyżej 6 mg w porcji (maksimum GIS [10]; górny poziom EFSA to 12 mg ze wszystkich źródeł [14]): Świat Supli Multivitamina dla Kobiet i Promaker Multivitamin For Women (po 18 mg), Olimp Vita-Min Multiple Sport 40+ (18 mg), Activlab Horizon Vitamin Pack i Activlab MultiActive (18 mg), 6PAK Elite Day & Night (18 mg), NOW EcoGreen Multi Iron Free (12,5 mg), NOW ADAM 90 kapsułek (25 mg), 180 kapsułek (25 mg w 2 kapsułkach) i 120 tabletek (12,5 mg), BioTechUSA Multivitamin for Men (25 mg) i for Women (80 mg według karty, do potwierdzenia na etykiecie), Life Extension Two-Per-Day (75 mg), Trec Endurance Runner’s Multivitamin (6,4 mg), Singularis Naturalna Multiwitamina (8,1 mg); ilości z tabel składu na kartach tych produktów, odczyt 25.10.2026 [16].
• Górne poziomy EFSA osiągnięte lub przekroczone [1] [13]: Hiro Lab Multi Human (witamina D 100 µg, cynk 30 mg), Trec Endurance 100% Vitamin&Minerals i Hiro Lab Performance Pak (magnez 375 mg z suplementu), Swanson Multi&Mineral Daily (witamina A 3000 µg jako palmitynian retinylu w kapsułce, czyli górny poziom gotowej witaminy A); ilości z kart, odczyt 25.10.2026 [16].
• Karta niespójna co do porcji: NOW EVE 120 kapsułek (tabela dla 4 kapsułek, sposób użycia 3 tabletki; w tabeli witamina B6 25 mg) [16].
• Kofeina powyżej 5 mg w porcji: Trec Multipack Sport Day/Night (ekstrakt guarany 200 mg, czyli 44 mg kofeiny w kapsułce Day).
• Karta wymienia dwutlenek tytanu (E171): Olimp Gold Vit dla Mężczyzn, Olimp Gold-Vit dla Kobiet i Olimp Gold Vit Senior; składy tych tabletek wrócą do porównania po potwierdzeniu aktualnej etykiety [15].
• Składnik bez podanej formy, od której zależy limit: Olimp Vita-Min Plus, 30 kapsułek (niacyna 16 mg bez podanej formy [12]; górny poziom dla kwasu nikotynowego to 10 mg, dla nikotynamidu 900 mg [1]).
• Brak tabeli składu na karcie: Olimp Vita-min Multiple Sport 60 kapsułek (199 sztuk w magazynie w dniu odczytu), Trec Multi Pack 120 kapsułek, 7Nutrition Multisport, Optimum Nutrition Opti-Men 180 (karta 90 opisuje inne opakowanie). Zgłosiliśmy karty do uzupełnienia; po uzupełnieniu produkty wrócą do porównania.
• Niepełne multiwitaminy (brak trzech lub więcej z wymaganych składników): Activlab MultiVit Extra (bez magnezu, jodu i selenu), Trec Multivitamin for Women (bez żelaza, cynku, magnezu, jodu i selenu w tabeli), Singularis Superior Multiwitamina dla Kobiet (bez witaminy C i żelaza w tabeli, magnez 9% RWS), Nutrend Multivitamin Gummies (bez witamin B1, B2 i kwasu pantotenowego oraz magnezu i jodu w tabeli), Olimp Gold-Vit Complex musujące, BioTechUSA Multivitamin Effervescent i Lifelong 360°.
• Poniżej warunku sekcji 8 dla seniorów (B12 co najmniej 100% RWS): Activlab MultiVit Senior (B12 25% RWS); produkt opisujemy w sekcji 8.
• Pakiety treningowe i produkty dla innych grup: Animal Pak, Scitec Monster Pak, BioTechUSA Daily Pack, Amix Super Pack (mieszanki z aminokwasami lub kreatyną, 3–5 zł za porcję); preparaty dla kobiet w ciąży (Activlab Pregna, Formeds Prenacaps, Singularis Mama Plus) opisujemy w rankingu kwasu foliowego; Promaker For Teenagers i Activlab Multivit Diab są dla innych grup; multiwitaminy dla dzieci dobiera pediatra.
• Niespójne lub niepełne dane składu na karcie (porcji nie da się ustalić albo sprawdzić): Promaker Multivitamin Complex i Świat Supli Multivitamina dla Mężczyzn (marki własne; tabela składu i lista składników podają różne formy i ilości), Garden of Life Raw One for Men (witamina D 5 µg opisana jako 800% RWS) i Swanson Century Formula (karta bez pełnej listy składników, więc tabeli nie da się porównać ze składem). Zgłosiliśmy karty do poprawy; po poprawie produkty wrócą do porównania.
• Stan poniżej 5 sztuk w dniu odczytu: OstroVit 100% Vit&Min, Universal Daily Formula, Health Labs VeganMe, Formeds Bicaps Multi, Galenos, Yango dla Kobiet, GymBeam.

5. Opisy multiwitamin uniwersalnych z rankingu

Karty w kolejności tabeli z sekcji 2. Ilości pochodzą z tabel składu na kartach produktów, ceny z odczytu 25.10.2026; przed zakupem sprawdź etykietę.

1. Trec Nutrition Multipack, 240 kapsułek (10/11 pkt)

Porcja 2 kapsułek daje 12 witamin oraz magnez 187,5 mg (50% RWS), cynk 10 mg, jod 150 µg, selen 55 µg i żelazo 14 mg na 100% RWS, witaminę C 160 mg (200%) i witaminę D 5 µg (100%); kapsułka roślinna z HPMC; producent zaleca 2 kapsułki dziennie. Cena 58,99 zł w promocji (regularnie 67,99 zł) za 120 porcji: 0,49 zł za porcję.

Ograniczenia: witamina D tylko 5 µg (1 pkt); 14 mg żelaza to pełna RWS, więc dla mężczyzn i kobiet po menopauzie zwykle za dużo względem potrzeb; producent ogranicza stosowanie do 3 miesięcy i zaleca zużycie w ciągu 3 miesięcy po otwarciu [9], więc z 240 kapsułek (120 porcji) wykorzystasz zgodnie z instrukcją najwyżej 90 porcji: koszt porcji liczony jak u wszystkich produktów (cena przez liczbę porcji w opakowaniu) to 0,49 zł, a przy 90 porcjach 0,66 zł; według producenta nie dla kobiet w ciąży i karmiących piersią ani dla osób poniżej 18 lat, a przy lekach przeciwcukrzycowych lub na nadciśnienie przed stosowaniem skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą; porcja zawiera też 60 mg ekstraktu żeń-szenia koreańskiego i 50 mg ekstraktu bioflawonoidów z gorzkiej pomarańczy (bez punktów, bez oświadczeń) [9]; w dniu odczytu 5 sztuk. Magnez licz łącznie z innych suplementów do limitu 250 mg (sekcja 3) [1].

Dla kogo: dla dorosłych, u których ustalona potrzeba uzupełnienia żelaza odpowiada 14 mg dziennie (najczęściej kobiety przed menopauzą z dużą luką w diecie) i którzy chcą pełnej multiwitaminy bez megadawek w kapsułce roślinnej; przy mniejszej luce wybierz produkt z mniejszą ilością żelaza.

Według producenta produkt może zawierać mleko, soję, zboża zawierające gluten, ryby, mięczaki i orzeszki ziemne [9]; karta sklepu nie ma sekcji o alergenach.

Sprawdź skład i cenę

2. NOW Foods Daily Vits, 250 tabletek (9/11 pkt)

Tabletka daje komplet witamin i minerałów, w tym witaminę D 10 µg jako ergokalcyferol (D2), żelazo 9 mg (64%), cynk 15 mg (150%), folian 400 µg i biotynę 600% RWS; tabletka wegetariańska; producent zaleca 1 tabletkę dziennie; 250 tabletek wystarcza na ponad 8 miesięcy. Cena 122,99 zł za 250 porcji: 0,49 zł za porcję.

Ograniczenia: biotyna 600% i B12 240% RWS (0 pkt za brak megadawek); witamina D w formie D2, a nie D3; wysoka cena opakowania. Magnez licz łącznie z innych suplementów do limitu 250 mg (sekcja 3) [1].

Dla kogo: dla dorosłych z ustaloną potrzebą uzupełnienia żelaza, do której pasuje 9 mg dziennie przy całkowitej podaży, którzy chcą jednej tabletki dziennie na wiele miesięcy i akceptują witaminę D2.

Karta produktu w sklepie nie ma sekcji o alergenach, a producent nie deklaruje ich w składzie; sprawdź etykietę.

Sprawdź skład i cenę

3. Aliness Witaminy i Minerały 100%, 120 tabletek (8/11 pkt)

Tabletka daje 12 witamin, żelazo 14 mg, cynk 10 mg, jod 150 µg i selen 55 µg na 100% RWS, witaminę C 160 mg (200%), B12 5 µg (200%) i folian 350 µg (175%); tabela składu na karcie nie wymienia magnezu; producent zaleca 1 tabletkę dziennie w trakcie posiłku [17]. Cena 34,89 zł za 120 porcji: 0,29 zł za porcję.

Ograniczenia: brak magnezu w tabeli (2 pkt za pokrycie); karta nie podaje składu otoczki (0 pkt za formę); 14 mg żelaza jak wyżej. Tabela produktu nie deklaruje magnezu; jeśli przyjmujesz go osobno, stosuj zasady sumowania z sekcji 3 (limit 250 mg łącznie z suplementów) [1].

Dla kogo: dla dorosłych, u których ocena diety pokazuje lukę żelaza i którzy chcą najtańszej pełnej porcji bez megadawek, jedna tabletka dziennie na 4 miesiące; przy żelazie pokrytym z diety wybierz produkt z mniejszą jego ilością.

Zawiera ekstrakt z korzenia żeń-szenia i wyciąg z aceroli; producent nie deklaruje alergenów na karcie produktu.

Sprawdź skład i cenę

4. BioTechUSA Vegan Multivitamin, 60 tabletek (8/11 pkt)

Tabletka daje 12 witamin, żelazo 17 mg (121%), cynk 15 mg, magnez 100 mg, jod 150 µg, selen 50 µg, witaminę D 10 µg i B12 25 µg; otoczka z HPMC i deklaracja producenta: odpowiednia dla wegan [18]; producent zaleca 1 tabletkę podczas posiłku. Cena 42,49 zł w promocji (regularnie 43,99 zł) za 60 porcji: 0,71 zł za porcję.

Ograniczenia: witamina A 1650 µg (206%) i B12 1000% RWS (0 pkt za brak megadawek); 17 mg żelaza przekracza RWS; karta bez procentów RWS, które policzyliśmy. Magnez licz łącznie z innych suplementów do limitu 250 mg (sekcja 3) [1].

Dla kogo: dla wegan i wegetarian, u których ocena diety lub badania wykazały luki żelaza i jodu; odpowiednią podaż B12 ustal osobno, bo schemat z przeglądu badań to 50–100 µg dziennie [5].

Według producenta tabletki wyprodukowano w zakładzie przetwarzającym mleko, jaja, gluten, soję, skorupiaki, dwutlenek siarki i orzechy; nie oznacza to potwierdzonej obecności tych składników w produkcie [18].

Sprawdź skład i cenę

5. Świat Supli Multivitamina Complex, 90 kapsułek (7/11 pkt)

Porcja 2 kapsułek daje 12 witamin i minerały: witaminę D 12 µg (240%), żelazo 5 mg (36%), cynk 15 mg, magnez 65 mg, jod 22,5 µg (15%), selen 80 µg; witamina B1 ma 1818% RWS, B2 1429%, B12 1000%, C 375%, a B6 6 mg (429%); producent zaleca 2 kapsułki dziennie popite wodą [19]. Cena 24,99 zł za 45 porcji: 0,56 zł za porcję.

Ograniczenia: megadawki witamin z grupy B i C (0 pkt), kapsułka z żelatyny wołowej (0 pkt); B6 6 mg to maksimum GIS, więc nie łącz z B-complex. Magnez licz łącznie z innych suplementów do limitu 250 mg (sekcja 3) [1].

Dla kogo: dla dorosłych z ustaloną potrzebą uzupełnienia żelaza, do której pasuje 5 mg dziennie, którzy chcą taniej multiwitaminy marki własnej z większą ilością witaminy D i akceptują wysokie dawki witamin z grupy B.

Otoczka kapsułki z żelatyny wołowej. Według karty produkt może zawierać mleko, soję, orzeszki ziemne, inne orzechy, sezam, zboża zawierające gluten, jaja, skorupiaki i ryby [19].

Sprawdź skład i cenę

6. Olimp Vita-Min One, 60 kapsułek (7/11 pkt)

Porcja 2 kapsułek daje 12 witamin i minerały: witaminę D 40 µg (800%), żelazo 14 mg, cynk 10 mg, magnez 190 mg (50%), jod 150 µg, selen 55 µg, folian 400 µg i chrom 300% RWS; witamina B2 ma 1200% RWS, B1 727%, B12 840%, B6 6 mg (429%); producent zaleca 2 kapsułki dziennie. Cena 21,00 zł w promocji (regularnie 22,19 zł) za 30 porcji: 0,70 zł za porcję.

Ograniczenia: megadawki witamin z grupy B i witaminy D (0 pkt); kapsułka żelatynowa (0 pkt); B6 6 mg to maksimum GIS, więc nie łącz z B-complex; 14 mg żelaza jak w Trec. Magnez licz łącznie z innych suplementów do limitu 250 mg (sekcja 3) [1].

Dla kogo: dla dorosłych z luką żelaza w diecie, którzy świadomie wybierają wysokie dawki witamin B i 40 µg witaminy D w jednej porcji.

Kapsułka z żelatyny z barwnikiem E172; zawiera ekstrakt z żeń-szenia amerykańskiego; producent nie deklaruje alergenów na karcie produktu.

Sprawdź skład i cenę

7. Olimp Vita-Min Multiple Sport, 20 tabletek musujących (7/11 pkt)

Tabletka musująca rozpuszczana w 200 ml wody daje witaminę D 20 µg (400%), 11 z 12 witamin (według tabeli składu bez witaminy A) i minerały na 15–100% RWS, w tym żelazo 2,1 mg i magnez 56,3 mg; producent zaleca 1 tabletkę dziennie [11]. Cena 15,49 zł w promocji (regularnie 19,69 zł) za 20 porcji: 0,77 zł za porcję.

Ograniczenia: brak witaminy A w tabeli (2 pkt za pokrycie); witamina D 400%, E 250%, B1 i B2 300% RWS (0 pkt za brak megadawek); producent odradza łączenie z innymi preparatami witaminowo-mineralnymi, stosowanie w ciąży i przy kamicy nerkowej; opakowanie na 20 dni. Magnez licz łącznie z innych suplementów do limitu 250 mg (sekcja 3) [1].

Dla kogo: dla dorosłych, którzy wolą napój zamiast kapsułki i którym odpowiada skład z 2,1 mg żelaza i 20 µg witaminy D obok megadawek witamin B.

Karta produktu w sklepie nie ma sekcji o alergenach, a producent nie deklaruje ich w składzie; sprawdź etykietę.

Sprawdź skład i cenę

6. Najlepsza multiwitamina dla mężczyzn

Produkty oznaczone przez producentów jako przeznaczone dla mężczyzn oceniamy tymi samymi kryteriami K1–K5 oraz dodatkowo za żelazo: zalecane spożycie dla mężczyzn to 11 mg dziennie [7] i przy diecie, która je pokrywa, suplement z żelazem nie jest potrzebny, więc premiujemy formuły bez żelaza lub z małą ilością. Ekstrakty roślinne (żeń-szeń, palma sabałowa, buzdyganek), które producenci dodają do tych produktów, nie mają dopuszczonych oświadczeń zdrowotnych i nie dają punktów; punktacja nie ocenia działania produktów.

Na telefonie przesuń tabelę w bok, aby zobaczyć wszystkie kolumny.

Cztery produkty mają po 9 z 13 punktów i o kolejności decyduje koszt porcji: Activlab Multivit dla Mężczyzn, 60 kapsułek (0,23 zł), Activlab Horizon Vitamin Pack for Men, 60 kapsułek (ta sama baza składników z ekstraktami roślinnymi, 0,40 zł), Trec Nutrition Multivitamin for Men, 90 kapsułek (bez żelaza i tani, ale witamina D, B12 i folian tylko na 50% RWS, bez jodu i selenu w tabeli, czyli 1 pkt za pokrycie i 0 pkt za witaminę D) oraz Activlab MultiVit Centrum ON, 60 kapsułek (0,90 zł), który jako jedyny męski produkt łączy 10 µg witaminy D z brakiem megadawek i 3,8 mg żelaza. Oba produkty Activlab zawierają 15 mg wyciągu z liści mate; producent nie podaje zawartości kofeiny, więc jest ona nieustalona. Próg 5 mg z bramki da się sprawdzić tylko dla ekstraktów z deklarowaną zawartością kofeiny (tu: Aura Herbals, 1,9 mg); wyciąg bez deklaracji nie wyklucza produktu, ale zaznaczamy to w karcie. Aliness Vitamin Complex For Men, 120 tabletek jest bez żelaza, z 15 µg witaminy D, ale 300% RWS witaminy D i B12 kosztuje 2 punkty. Aura Herbals Multiwitamina dla mężczyzn, 60 kapsułek nie ma witaminy D w tabeli składu i kosztuje 0,83 zł (1 pkt), Pharmovit Multivit Men z żeń-szeniem, 60 kapsułek ma 14 mg żelaza i witaminę D 500%, a BioTechUSA One a Day 50+ for Men, 30 saszetek kosztuje 3,50 zł za saszetkę. Olimp Gold Vit dla Mężczyzn jest poza tabelą (karta wymienia E171, sekcja 4).

1. Activlab Multivit dla Mężczyzn, 60 kapsułek (9/13 pkt)

Kapsułka daje 12 witamin i minerały: witaminę D 5 µg (100%), żelazo 7 mg (50%), cynk 5 mg (50%), magnez 60 mg (16%), jod 75 µg (50%), selen 27,5 µg (50%) i witaminę C 15 mg (19%); producent zaleca 1 kapsułkę dziennie. Cena 13,99 zł w promocji (regularnie 15,69 zł) za 60 porcji: 0,23 zł za porcję.

Ograniczenia: żelazo 7 mg (0 pkt w kryterium dla mężczyzn); witamina C tylko 19% RWS; karta nie podaje składu otoczki. Magnez licz łącznie z innych suplementów do limitu 250 mg (sekcja 3) [1].

Dla kogo: dla mężczyzn, u których ocena diety wskazuje potrzebę uzupełnienia żelaza i którzy chcą najtańszej pełnej multiwitaminy bez megadawek; przy żelazie pokrytym z diety wybierz formułę bez żelaza (Trec for Men, Aliness For Men, Aura Herbals).

Zawiera lecytynę sojową (alergen soja) według składu na karcie; innych alergenów producent nie deklaruje. Dodatki: wyciąg z liści mate 15 mg (bez podanej zawartości kofeiny), żeń-szeń i imbir.

Sprawdź skład i cenę

2. Activlab Horizon Vitamin Pack for Men, 60 kapsułek (9/13 pkt)

Kapsułka daje te same ilości co Activlab Multivit dla Mężczyzn (witamina D 5 µg, żelazo 7 mg, cynk 5 mg, magnez 60 mg, jod 75 µg, selen 27,5 µg) oraz witaminę C 100 mg (125%), luteinę, likopen i wyciągi z mate 15 mg, żeń-szenia i imbiru; producent zaleca 1 kapsułkę dziennie. Cena 23,99 zł w promocji (regularnie 29,99 zł) za 60 porcji: 0,40 zł za porcję.

Ograniczenia: żelazo 7 mg (0 pkt w kryterium dla mężczyzn); kapsułka żelatynowa z azorubiną (0 pkt za formę). Magnez licz łącznie z innych suplementów do limitu 250 mg (sekcja 3) [1].

Dla kogo: dla mężczyzn z potrzebą uzupełnienia żelaza, którzy chcą tej samej bazy co Multivit, ale z większą ilością witaminy C i dodatkami roślinnymi.

Zawiera lecytynę sojową (alergen soja); kapsułka z żelatyny z barwnikami azorubiną (E122) oraz tlenkami żelaza; innych alergenów producent nie deklaruje.

Sprawdź skład i cenę

3. Trec Nutrition Multivitamin for Men, 90 kapsułek (9/13 pkt)

Porcja 2 kapsułek daje 12 witamin na 50–100% RWS (witamina D 2,5 µg, B12 1,25 µg, folian 100 µg), magnez 100 mg (27%), cynk 5 mg oraz kwas D-asparaginowy, taurynę i żeń-szeń, bez żelaza, jodu i selenu w tabeli; kapsułka roślinna z HPMC; producent zaleca 2 kapsułki dziennie. Cena 22,49 zł w promocji (regularnie 23,99 zł) za 45 porcji: 0,50 zł za porcję.

Ograniczenia: witamina D 50% RWS (0 pkt); brak jodu i selenu w tabeli (1 pkt za pokrycie); połowa RWS większości witamin. Magnez licz łącznie z innych suplementów do limitu 250 mg (sekcja 3) [1].

Dla kogo: dla mężczyzn, którzy chcą taniej formuły bez żelaza w kapsułce roślinnej i uzupełniają witaminę D osobno.

Kapsułka z hydroksypropylometylocelulozy; producent nie deklaruje alergenów na karcie produktu.

Sprawdź skład i cenę

4. Activlab MultiVit Centrum ON, 60 kapsułek (9/13 pkt)

Porcja 2 kapsułek daje witaminę D 10 µg (200%), żelazo 3,8 mg (27%), cynk 5 mg, magnez 120 mg, jod 100 µg, selen 30 µg oraz komplet witamin bez składnika powyżej 200% RWS; producent zaleca 2 kapsułki dziennie. Cena 26,99 zł za 30 porcji: 0,90 zł za porcję.

Ograniczenia: kapsułka żelatynowa (0 pkt za formę); koszt porcji 0,90 zł (1 pkt); żelazo 3,8 mg (1 pkt). Magnez licz łącznie z innych suplementów do limitu 250 mg (sekcja 3) [1].

Dla kogo: dla mężczyzn, którzy chcą 10 µg witaminy D bez megadawek i z małą ilością żelaza.

Kapsułka z żelatyny z barwnikiem indygotyną; producent nie deklaruje alergenów na karcie produktu.

Sprawdź skład i cenę

5. Aliness Vitamin Complex For Men, 120 tabletek (8/13 pkt)

Porcja 2 tabletek daje witaminę D 15 µg (300%), B12 7,5 µg (300%), cynk 15 mg (150%), jod 150 µg, selen 55 µg, folian 100 µg (50%) i witaminę B6 jako P-5-P 2,8 mg, bez żelaza; dodatki: palma sabałowa, buzdyganek, żeń-szeń, likopen; producent zaleca 2 tabletki dziennie. Cena 59,90 zł za 60 porcji: 1,00 zł za porcję.

Ograniczenia: witamina D i B12 na 300% RWS (0 pkt za brak megadawek); folian 50%; karta bez składu otoczki; koszt 1,00 zł; ekstrakty roślinne bez oświadczeń. Magnez licz łącznie z innych suplementów do limitu 250 mg (sekcja 3) [1].

Dla kogo: dla mężczyzn, u których dieta pokrywa żelazo, a chcą więcej witaminy D i akceptują dodatki roślinne.

Karta produktu w sklepie nie ma sekcji o alergenach, a producent nie deklaruje ich w składzie; sprawdź etykietę.

Sprawdź skład i cenę

6. Aura Herbals Multiwitamina dla mężczyzn, 60 kapsułek (7/13 pkt)

Kapsułka roślinna daje witaminę C 80 mg, B12 10 µg (400%), folian 200 µg, cynk 10 mg, jod 150 µg, selen 55 µg i magnez 56 mg (15%) oraz cytrulinę, taurynę, ashwagandhę, miłorząb, eleuterokok i 12,5 mg ekstraktu z zielonej herbaty z 1,9 mg kofeiny, bez żelaza i bez witaminy D w tabeli; producent zaleca 1 kapsułkę dziennie. Cena 49,99 zł za 60 porcji: 0,83 zł za porcję.

Ograniczenia: brak witaminy D w tabeli (0 pkt w K3 i 2 pkt za pokrycie); B12 400% RWS (1 pkt); koszt 0,83 zł (1 pkt); ekstrakty bez oświadczeń. Magnez licz łącznie z innych suplementów do limitu 250 mg (sekcja 3) [1].

Dla kogo: dla mężczyzn, którzy chcą formuły bez żelaza w kapsułce roślinnej i biorą witaminę D osobno.

Kapsułka z hydroksypropylometylocelulozy; zawiera 1,9 mg kofeiny z ekstraktu z zielonej herbaty oraz ashwagandhę i miłorząb; producent nie deklaruje alergenów na karcie produktu.

Sprawdź skład i cenę

7. Pharmovit Multivit Men z żeń-szeniem, 60 kapsułek (6/13 pkt)

Porcja 2 kapsułek daje witaminę D 25 µg (500%), B12 12,5 µg (500%), biotynę 1000%, selen 165 µg (300%), żelazo 14 mg, cynk 15 mg, magnez 75 mg, jod 150 µg, cholinę, inozytol i ekstrakt z żeń-szenia; kapsułka roślinna; producent zaleca 2 kapsułki dziennie. Cena 39,99 zł w promocji (regularnie 42,99 zł) za 30 porcji: 1,33 zł za porcję.

Ograniczenia: pięć składników powyżej 200% RWS (0 pkt), w tym selen 300% przy górnym poziomie 255 µg łącznie z dietą [1]; 14 mg żelaza u mężczyzn (0 pkt); koszt 1,33 zł (0 pkt). Magnez licz łącznie z innych suplementów do limitu 250 mg (sekcja 3) [1].

Dla kogo: dla mężczyzn z potwierdzoną potrzebą uzupełnienia żelaza (14 mg w porcji), którzy chcą też 25 µg witaminy D i policzą selen z innych źródeł; jeśli chodzi Ci tylko o witaminę D, wybierz preparat jednoskładnikowy.

Kapsułka z hydroksypropylometylocelulozy; zawiera ekstrakt z żeń-szenia koreańskiego; producent nie deklaruje alergenów na karcie produktu.

Sprawdź skład i cenę

8. BioTechUSA One a Day 50+ for Men, 30 saszetek (4/13 pkt)

Saszetka zawiera tabletkę multiwitaminową (witamina D 5 µg, B12 9 µg, folian 200 µg, żelazo 14 mg, cynk 5 mg, jod 150 µg, selen 10 µg, witamina C 40 mg) i kapsułki z palmą sabałową, olejem z pestek dyni i L-argininą; producent zaleca 1 saszetkę dziennie. Cena 104,99 zł za 30 porcji: 3,50 zł za porcję.

Ograniczenia: B12 360%, B1 272% i B2 214% RWS (1 pkt); selen 18% i witamina C 50% RWS; 14 mg żelaza (0 pkt); koszt 3,50 zł (0 pkt); kapsułki żelatynowe. Tabela produktu nie deklaruje magnezu; jeśli przyjmujesz go osobno, stosuj zasady sumowania z sekcji 3 (limit 250 mg łącznie z suplementów) [1].

Dla kogo: dla mężczyzn po 50. roku życia z potwierdzoną potrzebą uzupełnienia żelaza (14 mg w porcji), którzy chcą zestawu z dodatkami roślinnymi w saszetkach i akceptują cenę; bez takiej potrzeby wybierz formułę bez żelaza.

Kapsułki z żelatyny; zawiera olej z pestek dyni i ekstrakt palmy sabałowej; producent nie deklaruje alergenów na karcie produktu.

Sprawdź skład i cenę

7. Najlepsza multiwitamina dla kobiet

Produkty oznaczone jako przeznaczone dla kobiet oceniamy kryteriami K1–K5 oraz za żelazo i folian: zalecane spożycie żelaza przed menopauzą to 16 mg dziennie łącznie z jedzeniem [7], a kobietom, które mogą zajść w ciążę, zaleca się 400 µg kwasu foliowego dziennie [6]. Żaden produkt z tej tabeli nie jest preparatem ciążowym; w ciąży i podczas karmienia o składzie decyduje lekarz, a preparaty z 600–800 µg folianu porównujemy w rankingu kwasu foliowego. Marki własne Świat Supli i Promaker nie mają w tej grupie produktu, który przechodzi bramkę (18 mg witaminy B6 w porcji).

Na telefonie przesuń tabelę w bok, aby zobaczyć wszystkie kolumny.

Najwięcej punktów (12 z 14) mają Activlab Multivit dla Kobiet, 60 kapsułek i Activlab Horizon Vitamin Pack for Women, 60 kapsułek: te same ilości (żelazo 7 mg, folian 200 µg, witamina D 5 µg, nic powyżej 143% RWS), Horizon dodaje ekstrakty roślinne i kosztuje więcej, więc o kolejności decyduje cena. Activlab MultiVit Centrum ONA, 60 kapsułek (11 pkt) ma najwięcej żelaza (10 mg) i witaminy D (10 µg) wśród produktów bez megadawek oraz 300 µg folianu i 320 mg wapnia. Aura Herbals Multiwitamina dla kobiet, 60 kapsułek ma kapsułkę roślinną i nic powyżej 150% RWS, ale folian 165 µg (0 pkt) i 1,00 zł za porcję. Pharmovit Multivit Fem z ashwagandhą, 60 kapsułek daje 18 mg żelaza i 400 µg folianu, ale biotynę 5000% i witaminę D 500% RWS, a ashwagandha nie jest zalecana w ciąży; Optimum Nutrition Opti-Women, 60 kapsułek ma osiem składników powyżej 200% RWS. Poza tabelą zostały Singularis Superior Multiwitamina dla Kobiet (bez witaminy C i żelaza w tabeli) i Olimp Gold-Vit dla Kobiet (karta wymienia E171), obie opisane w sekcji 4.

1. Activlab Multivit dla Kobiet, 60 kapsułek (12/14 pkt)

Kapsułka daje 12 witamin i minerały: żelazo 7 mg (50%), folian 200 µg (100%), witaminę D 5 µg (100%), cynk 5 mg, magnez 60 mg, jod 75 µg, selen 27,5 µg i witaminę C 15 mg (19%); producent zaleca 1 kapsułkę dziennie. Cena 13,99 zł w promocji (regularnie 14,99 zł) za 60 porcji: 0,23 zł za porcję.

Ograniczenia: witamina D 5 µg (1 pkt); witamina C 19% RWS; karta nie podaje składu otoczki; 7 mg żelaza to połowa RWS, przy potwierdzonym niedoborze żelaza potrzebny jest osobny preparat od lekarza. Magnez licz łącznie z innych suplementów do limitu 250 mg (sekcja 3) [1].

Dla kogo: dla kobiet przed menopauzą z potrzebą uzupełnienia żelaza (ocena diety lub badanie), które chcą taniej multiwitaminy z 7 mg żelaza i folianem bez megadawek.

Zawiera hydrolizat białek kolagenowych (karta nie podaje pochodzenia; przy alergii na ryby sprawdź etykietę) oraz ekstrakty ze skrzypu i nasion winogron; producent nie deklaruje alergenów na karcie.

Sprawdź skład i cenę

2. Activlab Horizon Vitamin Pack for Women, 60 kapsułek (12/14 pkt)

Kapsułka daje te same ilości co Activlab Multivit dla Kobiet (żelazo 7 mg, folian 200 µg, witamina D 5 µg, cynk 5 mg, magnez 60 mg, jod 75 µg, selen 27,5 µg) oraz witaminę C 100 mg (125%), likopen i ekstrakt ze skrzypu; producent zaleca 1 kapsułkę dziennie. Cena 23,99 zł w promocji (regularnie 29,99 zł) za 60 porcji: 0,40 zł za porcję.

Ograniczenia: witamina D 5 µg (1 pkt); kapsułka żelatynowa z azorubiną (0 pkt za formę); droższa od Multivit o 0,17 zł za porcję. Magnez licz łącznie z innych suplementów do limitu 250 mg (sekcja 3) [1].

Dla kogo: dla kobiet przed menopauzą z potrzebą uzupełnienia żelaza, które chcą tej samej bazy co Multivit z większą ilością witaminy C.

Kapsułka z żelatyny z barwnikiem azorubiną (E122); zawiera ekstrakt ze skrzypu polnego; producent nie deklaruje alergenów na karcie produktu.

Sprawdź skład i cenę

3. Activlab MultiVit Centrum ONA, 60 kapsułek (11/14 pkt)

Porcja 2 kapsułek daje żelazo 10 mg (71%), folian 300 µg (150%), witaminę D 10 µg (200%), wapń 320 mg, cynk 5 mg, magnez 100 mg, jod 100 µg, selen 30 µg i komplet witamin bez składnika powyżej 200% RWS; producent zaleca 2 kapsułki dziennie. Cena 26,99 zł za 30 porcji: 0,90 zł za porcję.

Ograniczenia: kapsułka żelatynowa (0 pkt za formę); koszt porcji 0,90 zł (1 pkt); 10 mg żelaza to za dużo dla kobiet po menopauzie bez luki w diecie. Magnez licz łącznie z innych suplementów do limitu 250 mg (sekcja 3) [1].

Dla kogo: dla kobiet przed menopauzą z większą luką żelaza w diecie (10 mg w porcji), które chcą też folianu i 10 µg witaminy D bez megadawek.

Kapsułka z żelatyny z barwnikiem azorubiną (E122); producent nie deklaruje alergenów na karcie produktu.

Sprawdź skład i cenę

4. Aura Herbals Multiwitamina dla kobiet, 60 kapsułek (10/14 pkt)

Kapsułka roślinna daje żelazo 7 mg (50%), folian 165 µg (83%), witaminę D 7,5 µg (150%), cynk 5 mg, magnez 56 mg (15%), jod 22,5 µg (15%), selen 35 µg i witaminę C 40 mg (50%); nic powyżej 150% RWS; producent zaleca 1 kapsułkę dziennie. Cena 59,99 zł za 60 porcji: 1,00 zł za porcję.

Ograniczenia: folian 165 µg poniżej 200 µg (0 pkt); jod na granicy 15% RWS; koszt 1,00 zł za porcję (1 pkt). Magnez licz łącznie z innych suplementów do limitu 250 mg (sekcja 3) [1].

Dla kogo: dla kobiet z potrzebą uzupełnienia żelaza (7 mg w porcji), które chcą kapsułki roślinnej bez megadawek i akceptują wyższą cenę.

Karta produktu w sklepie nie ma sekcji o alergenach, a producent nie deklaruje ich w składzie; sprawdź etykietę.

Sprawdź skład i cenę

5. Pharmovit Multivit Fem z ashwagandhą, 60 kapsułek (9/14 pkt)

Porcja 2 kapsułek daje żelazo 18 mg (128%), folian 400 µg (200%), witaminę D 25 µg (500%), biotynę 2500 µg (5000%), selen 110 µg (200%), cynk 10 mg, jod 150 µg, magnez 56 mg oraz ashwagandhę, kolagen i ekstrakt z bambusa; kapsułka roślinna; producent zaleca 2 kapsułki dziennie. Cena 39,99 zł w promocji (regularnie 42,99 zł) za 30 porcji: 1,33 zł za porcję.

Ograniczenia: biotyna 5000% i witamina D 500% RWS (0 pkt); 18 mg żelaza przekracza RWS, więc tylko gdy lekarz lub dietetyk ustalił potrzebę takiej ilości; według karty nie stosować w ciąży i karmieniu (ashwagandha); koszt 1,33 zł (0 pkt); w dniu odczytu 5 sztuk. Magnez licz łącznie z innych suplementów do limitu 250 mg (sekcja 3) [1].

Dla kogo: dla kobiet, którym lekarz lub dietetyk ustalił potrzebę 18 mg żelaza dziennie i które chcą 25 µg witaminy D w multiwitaminie oraz nie planują ciąży.

Kapsułka z hydroksypropylometylocelulozy; zawiera ashwagandhę, hydrolizat kolagenu (karta nie podaje pochodzenia) i ekstrakt z bambusa; producent nie deklaruje alergenów na karcie produktu.

Sprawdź skład i cenę

6. Optimum Nutrition Opti-Women, 60 kapsułek (8/14 pkt)

Porcja 2 kapsułek daje żelazo 14 mg, folian 400 µg, witaminę D 10 µg, witaminę C 225 mg (281%), B6 5,4 mg (386%), B1 364%, biotynę 360%, B12 360%, cynk 12 mg, jod 100 µg, selen 70 µg, magnez 75 mg i 17 dodatków roślinnych; kapsułka żelatynowa; producent zaleca 2 kapsułki dziennie. Cena 52,98 zł w promocji (regularnie 74,99 zł) za 30 porcji: 1,77 zł za porcję.

Ograniczenia: osiem składników powyżej 200% RWS (0 pkt); B6 5,4 mg blisko maksimum GIS, więc nie łącz z B-complex; koszt 1,77 zł w promocji (0 pkt); w dniu odczytu 5 sztuk. Magnez licz łącznie z innych suplementów do limitu 250 mg (sekcja 3) [1].

Dla kogo: dla kobiet z potrzebą uzupełnienia żelaza (14 mg w porcji), które świadomie wybierają wysokie dawki witamin B z folianem na 200% RWS.

Kapsułka z żelatyny; zawiera 17 ekstraktów roślinnych, m.in. z soi (izoflawony) według karty; innych alergenów producent nie deklaruje.

Sprawdź skład i cenę

8. Multiwitamina dla seniorów (50+) i dla wegan

W tabeli dla osób po 50. roku życia stawiamy dodatkowy warunek: witamina D co najmniej 10 µg i B12 co najmniej 100% RWS, bo polskie wytyczne zalecają po 65. roku życia 25–50 µg witaminy D przez cały rok, a po 75. roku 50–100 µg [3], a wchłanianie B12 z jedzeniem pogarsza się z wiekiem. Ten warunek nie jest zaleceniem dawki, tylko progiem porównania.

Na telefonie przesuń tabelę w bok, aby zobaczyć wszystkie kolumny.

Z trzech produktów oznaczonych dla seniorów bramkę i warunek sekcji przeszedł tylko Olimp Vita-Min Plus Senior, 30 kapsułek (8 z 11 pkt): witamina D 10 µg, B12 5 µg, folian 200 µg, żelazo 3 mg, cynk 10 mg, jod 150 µg i selen 55 µg, nic powyżej 200% RWS według ilości z karty (karta nie podaje procentów, policzyliśmy je sami) [20]. Activlab MultiVit Senior, 60 tabletek (0,25 zł za tabletkę) jest poza klasyfikacją, bo B12 ma tylko 25% RWS i witaminę C 40%; daje za to 50 µg witaminy D (1000% RWS), czyli górną granicę zalecenia 25–50 µg dla osób 65–75 lat i dolną granicę 50–100 µg po 75. roku życia [3]. Olimp Gold Vit Senior, 30 tabletek ma profil zbliżony do Vita-Min Plus Senior (żelazo 7 mg zamiast 3 mg), ale karta wymienia dwutlenek tytanu, więc czeka na potwierdzenie etykiety (sekcja 4).

Dla wegan jedyną pełną multiwitaminą po bramce z deklaracją producenta jest BioTechUSA Vegan Multivitamin, 60 tabletek (sekcja 5); NOW Foods Daily Vits, 250 tabletek to tabletka wegetariańska z witaminą D2, a Aura Herbals ma kapsułki roślinne, ale bez deklaracji wegańskiej na karcie. Na diecie wegańskiej trzeba zapewnić odpowiednią suplementację B12, dobierając formę, dawkę i częstotliwość z uwzględnieniem wszystkich źródeł; osobny preparat B12 jest potrzebny, gdy wybrana multiwitamina nie pokrywa ustalonego schematu podaży [5].

1. Olimp Vita-Min Plus Senior, 30 kapsułek (8/11 pkt)

Kapsułka daje witaminę D 10 µg, B12 5 µg, folian 200 µg, witaminę C 100 mg, żelazo 3 mg, cynk 10 mg, magnez 75 mg, jod 150 µg i selen 55 µg oraz luteinę i hialuronian sodu; według ilości z karty nic nie przekracza 200% RWS; producent zaleca 1 kapsułkę dziennie [20]. Cena 26,99 zł za 30 porcji: 0,90 zł za porcję.

Ograniczenia: karta nie podaje procentów RWS (policzyliśmy je z ilości); kapsułka żelatynowa (0 pkt za formę); koszt 0,90 zł (1 pkt); witamina D 10 µg: w razie potrzeby uzupełnij osobno tylko różnicę do dawki z wytycznych dla swojego wieku i ekspozycji na słońce, licząc inne preparaty (FAQ 12.4). Magnez licz łącznie z innych suplementów do limitu 250 mg (sekcja 3) [1].

Dla kogo: dla osób po 50. roku życia, które chcą multiwitaminy bez megadawek z 10 µg witaminy D i małą ilością żelaza.

Kapsułka z żelatyny z barwnikiem E172; zawiera ekstrakt z aksamitki (luteina); producent nie deklaruje alergenów na karcie produktu.

Sprawdź skład i cenę

9. Którą multiwitaminę wybrać: jeśli X, wybierz Y

• Jeśli ustalona potrzeba uzupełnienia żelaza odpowiada właśnie 14 mg dziennie (najczęściej u kobiet przed menopauzą z dużą luką w diecie) i chcesz pełnej multiwitaminy bez megadawek: Trec Nutrition Multipack, 240 kapsułek (miejsce 1, 0,49 zł za porcję, 14 mg żelaza); przy mniejszej luce 14 mg to za dużo. Jeśli dieta pokrywa Ci żelazo, wybierz pojedyncze składniki, których Ci brakuje, albo multiwitaminę bez żelaza po sprawdzeniu całego jej składu i ograniczeń producenta; multiwitaminę uniwersalną z najmniejszą ilością żelaza (Olimp Vita-Min Multiple Sport, 20 tabletek musujących, 2,1 mg) wybierz dopiero wtedy, gdy chcesz mieć wszystko w jednym produkcie.
• Jeśli masz ustaloną potrzebę uzupełnienia żelaza, do której pasuje 14 mg, i chcesz najtańszej porcji w jednej tabletce dziennie: Aliness Witaminy i Minerały 100%, 120 tabletek (miejsce 3, 0,29 zł), pamiętając o braku magnezu w tabeli.
• Jeśli zależy Ci na witaminie D w multiwitaminie: najwięcej bez megadawek daje 10 µg (Activlab MultiVit Centrum ON, 60 kapsułek, Activlab MultiVit Centrum ONA, 60 kapsułek, Olimp Vita-Min Plus Senior, 30 kapsułek); to i tak mniej niż zalecane dorosłym 25–50 µg [3], więc dawkę witaminy D uzupełnij osobnym preparatem, np. witaminą D3 w kroplach, zamiast wybierać multiwitaminę z 40–50 µg i megadawkami witamin B.
• Jeśli jesteś mężczyzną: przy ustalonej potrzebie uzupełnienia żelaza (7 mg w kapsułce) Activlab Multivit dla Mężczyzn, 60 kapsułek (miejsce 1 w sekcji 6) jako najtańsza pełna formuła; jeśli dieta pokrywa Ci zalecane 11 mg żelaza [7], formuła bez żelaza Trec Nutrition Multivitamin for Men, 90 kapsułek, Aliness Vitamin Complex For Men, 120 tabletek albo Aura Herbals Multiwitamina dla mężczyzn, 60 kapsułek; jeśli chcesz 10 µg witaminy D bez megadawek, Activlab MultiVit Centrum ON, 60 kapsułek.
• Jeśli jesteś kobietą przed menopauzą i ocena diety lub badanie wskazują potrzebę uzupełnienia żelaza: Activlab Multivit dla Kobiet, 60 kapsułek (miejsce 1 w sekcji 7, 7 mg żelaza); przy większej luce żelaza albo gdy chcesz 10 µg witaminy D, Activlab MultiVit Centrum ONA, 60 kapsułek (10 mg); jeśli dieta pokrywa Ci żelazo, wybierz najpierw pojedyncze składniki, których Ci brakuje, albo multiwitaminę bez żelaza po sprawdzeniu całego jej składu i ograniczeń producenta, a nie preparat z żelazem; jeśli planujesz ciążę, dobierz folian według zaleceń z rankingu kwasu foliowego i omów skład z lekarzem.
• Jeśli masz ponad 50 lat: Olimp Vita-Min Plus Senior, 30 kapsułek (sekcja 8); witaminę D uzupełnij osobno tylko w razie potrzeby i tylko o różnicę do dawki z wytycznych (50–65 lat: gdy brak Ci słońca od maja do września; po 65. roku życia: cały rok), po policzeniu wszystkich przyjmowanych preparatów [3].
• Jeśli jesteś na diecie wegańskiej: sama dieta nie jest wskazaniem do multiwitaminy; trzeba zapewnić odpowiednią suplementację B12, dobierając formę, dawkę i częstotliwość z uwzględnieniem wszystkich źródeł (żywność wzbogacana, inne preparaty), bo schematy z przeglądów różnią się i nie ma konsensusu [5]; osobny preparat B12 jest potrzebny wtedy, gdy wybrana multiwitamina nie pokrywa ustalonej podaży, a BioTechUSA Vegan Multivitamin, 60 tabletek (17 mg żelaza, 150 µg jodu) ma sens dopiero wtedy, gdy ocena diety lub badania wykazały luki żelaza i jodu.
• Jeśli chcesz marki własnej sklepu: Świat Supli Multivitamina Complex, 90 kapsułek (miejsce 5) ze świadomością megadawek witamin z grupy B; nie łącz jej z B-complex.
• Jeśli bierzesz już osobno witaminę D, cynk albo magnez: dolicz ilości z multiwitaminy do limitów łącznych (sekcja 10) albo wybierz pojedyncze składniki, których brakuje w Twojej diecie.

10. Jak i kiedy brać multiwitaminę

• Według instrukcji produktu: pora zależy od etykiety konkretnej multiwitaminy. Aliness: w trakcie posiłku [17]; BioTechUSA Vegan Multivitamin: podczas posiłku [18]; Olimp Vita-Min One: po posiłku głównym [21]; Świat Supli Multivitamina Complex: 2 kapsułki popite dużą ilością wody, bez wskazania posiłku [19]; Olimp Vita-Min Multiple Sport: 1 tabletka rozpuszczona w 200 ml wody, bez wskazania posiłku [11]. Harmonogram dla 29 składników i grup zawiera tabela, kiedy brać suplementy.
• Jedna multiwitamina naraz: limity liczy się łącznie, a producent Olimp odradza łączenie Vita-Min One z preparatami o tych samych składnikach, zwłaszcza witaminie D, cynku i manganie [21], a Vita-Min Multiple Sport z innymi preparatami witaminowymi i mineralnymi o takich samych składnikach [11]. Zasady opisuje wpis jakich suplementów nie łączyć.
• Sumuj pojedyncze składniki: przy osobnym cynku, witaminie D albo C dolicz ilość z multiwitaminy; więcej w tekstach cynk i miedź oraz ile witaminy C dziennie.

11. Bezpieczeństwo i kiedy iść do lekarza

• Ciąża, planowanie ciąży i karmienie: górny poziom gotowej witaminy A (3000 µg) obowiązuje też w ciąży, bo nadmiar może uszkodzić płód [13]. Producent Olimp Vita-Min One nie zaleca go w ciąży, przy planowaniu ciąży i podczas karmienia [21], tak samo jak Vita-Min Multiple Sport [11]. Wybór preparatu z kwasem foliowym omów wtedy z lekarzem lub położną.
• Dzieci i nastolatki: porcje oceniamy według limitów dla dorosłych, a limity dla nastolatków są niższe, np. witamina B6 8,6 mg w wieku 11–14 lat i 10,7 mg w wieku 15–17 lat [1]. Olimp Vita-Min One [21] i Vita-Min Multiple Sport [11] nie są przeznaczone dla dzieci, a Aliness nie podaje porcji dla dzieci [17]; preparat dla dziecka dobiera pediatra.
• Leki przeciwkrzepliwe: jeśli przyjmujesz warfarynę lub acenokumarol, uzgodnij z lekarzem każdą multiwitaminę i każdą jej zmianę, a na etykiecie sprawdzaj witaminę K; więcej w tekście suplementy a leki przeciwkrzepliwe.
• Żelazo bez wskazań: przeładowanie organizmu żelazem zdarza się przy określonych chorobach i mutacjach genów [7]. Ocena diety pokaże lukę w spożyciu, ale niedobór w organizmie potwierdzają badania krwi zlecone przez lekarza; przy podejrzeniu niedoboru zacznij od lekarza, bo multiwitamina z 7–18 mg żelaza nie zastępuje leczenia.
• Choroby przewlekłe i stałe leki: przy chorobie nerek, wątroby lub tarczycy albo stałych lekach skonsultuj multiwitaminę z lekarzem lub farmaceutą. Producent Olimp Vita-Min Multiple Sport nie zaleca go osobom ze skłonnością do kamieni nerkowych lub z kamicą nerkową [11].
• Kiedy przerwać i iść do lekarza: mrowienie lub drętwienie dłoni i stóp przy preparatach z witaminą B6 może być objawem neuropatii obwodowej [14]; odstaw preparat i zgłoś się do lekarza. Więcej w tekście czy suplementy mogą mieć skutki uboczne.
• Kiedy dzwonić pod 112: przy podejrzeniu zatrucia, np. gdy dziecko połknęło tabletki z żelazem, polskie zalecenia mówią: natychmiast dzwoń pod 112 lub zawieź je na SOR i nie czekaj na objawy; nie wywołuj wymiotów i nie podawaj węgla leczniczego bez rozmowy z operatorem 112 lub lekarzem [22]. Serwis radzi trzymać leki w oryginalnym opakowaniu w szafce niedostępnej dla dzieci [22]; tak samo przechowuj multiwitaminy z żelazem. W USA etykiety produktów z żelazem muszą ostrzegać, że przypadkowe przedawkowanie takich produktów jest jedną z głównych przyczyn śmiertelnych zatruć u dzieci poniżej 6 lat [23]; to przepis amerykański, nie dane z Polski.

13. Podsumowanie

• Najwięcej punktów (25.10.2026): uniwersalne Trec Nutrition Multipack, 240 kapsułek (10/11, bez megadawek, magnez 50% i witamina C 200% RWS, 0,49 zł), dla mężczyzn Activlab Multivit dla Mężczyzn, 60 kapsułek (9/13), dla kobiet Activlab Multivit dla Kobiet, 60 kapsułek (12/14), po 50. roku życia Olimp Vita-Min Plus Senior, 30 kapsułek, dla wegan BioTechUSA Vegan Multivitamin, 60 tabletek.
• Punktujemy etykietę i cenę: pokrycie składników, brak dawek powyżej 200% RWS, witaminę D, koszt porcji i formę; u kobiet dodatkowo żelazo i folian, u mężczyzn brak żelaza. Opisy działania i opinie nie dają punktów.
• Marka własna Świat Supli Multivitamina Complex, 90 kapsułek ma 7/11: tanio i 12 µg witaminy D, ale witaminy B1, B2 i B12 na 1000–1818% RWS; Świat Supli i Promaker nie mają produktu dla kobiet ani mężczyzn, który przechodzi bramkę.
• Multiwitaminy bez megadawek dają najwyżej 10 µg witaminy D, czyli mniej niż zalecane dorosłym 25–50 µg [3], a 25–40 µg mają tylko produkty z megadawkami witamin B; żelazo dobieraj do luki w diecie albo zalecenia lekarza [7]; witaminę B6 (12 mg) i cynk (25 mg) licz ze wszystkich źródeł, a limit magnezu 250 mg stosuj do magnezu z suplementów, wody i żywności wzbogacanej, bez magnezu naturalnie obecnego w jedzeniu [1].
• Pozostałe multiwitaminy porównasz w kategorii sklepu, podlinkowanej w sekcji 1. Artykuł ma charakter informacyjny i nie zastępuje porady lekarskiej.

Ilustracje w tym artykule zostały przygotowane z pomocą sztucznej inteligencji (AI). Zdjęcia produktów pochodzą ze sklepu Świat Supli.