SARM-y na redukcję i na masę: co pokazują badania, efekty i ryzyko

SARM-y na redukcję i na masę reklamuje się jako sposób na spalanie tłuszczu i przyrost suchej masy bez skutków ubocznych sterydów. Badania kliniczne pokazują skromniejszy obraz: u osób starszych, chorych i zdrowych ochotników SARM-y zwiększały beztłuszczową masę ciała, wpływ na masę tłuszczową był niewielki albo nieistotny, a już po kilku tygodniach spadały własny testosteron i cholesterol HDL. Ten artykuł zestawia, co wiadomo o ostarynie, ligandrolu, RAD140 oraz o sprzedawanych obok nich kardarynie i ibutamorenie, dlaczego pytanie o najlepszy SARM nie ma odpowiedzi w badaniach i co ma udokumentowane działanie, jeśli celem jest redukcja tkanki tłuszczowej albo budowa mięśni.

Nie podajemy dawek, cykli, połączeń ani źródeł zakupu. Czym są SARM-y, opisujemy w artykule SARM-y: co to jest, a ich działania niepożądane w tekście skutki uboczne SARM-ów.

Spis treści

1. Czy SARM-y działają na redukcję

Redukcja oznacza spadek tkanki tłuszczowej przy zachowaniu mięśni. Przegląd systematyczny z 2025 r. objął 9 badań randomizowanych (970 uczestników, średni wiek 57 lat, średnia obserwacja 80 dni); masę tłuszczową raportowało 5 z nich, a beztłuszczową 7. Zbiorcze średnie opisowe wynosiły przed i po interwencji 21,99 i 21,85 kg dla masy tłuszczowej oraz 49,46 i 50,86 kg dla beztłuszczowej [1]. To wartości opisowe z badań różnych substancji w różnych populacjach, a nie oszacowanie efektu względem placebo, więc o skuteczności na redukcji mówią więcej porównania z grupą placebo w pojedynczych badaniach.

W pojedynczych badaniach wyniki były podobne. W randomizowanym badaniu enobosarmu (ostaryny) u 120 zdrowych mężczyzn po 60. roku życia i kobiet po menopauzie w najwyższej z badanych dawek masa tłuszczowa spadła o około 0,6 kg względem placebo, przy wzroście masy beztłuszczowej o 1,3 kg i bez zmiany masy ciała [2]. W badaniu ligandrolu u 76 zdrowych mężczyzn, przydzielonych do ligandrolu lub placebo na 21 dni, masa tłuszczowa nie zmieniła się istotnie [3]. Nie ma badań SARM-ów u młodych osób trenujących na redukcji ani badań porównujących SARM-y z samym deficytem kalorycznym i treningiem.

Opis przypadku 25-latka, który przez pięć tygodni przyjmował ligandrol razem z ibutamorenem (MK-677), pokazuje odwrotny kierunek: masa tłuszczowa wzrosła o 15,4% i po odstawieniu nie wróciła do wartości wyjściowych w okresie obserwacji [4]. To jeden przypadek z dwiema substancjami, więc nie wiadomo, która odpowiadała za ten efekt; ibutamoren nie jest SARM-em, a w produktach sprzedawanych jako SARM-y wykrywano go obok innych substancji [9].

2. Czy SARM-y działają na masę

SARM-y zwiększały beztłuszczową masę ciała w badaniach klinicznych, ale w skali, która nie odpowiada obietnicom z reklam: w badaniu enobosarmu średnio o 1,3 kg więcej niż w grupie placebo po 12 tygodniach u zdrowych mężczyzn po 60. roku życia i kobiet po menopauzie [2], w badaniu ligandrolu wzrost zależny od dawki po trzech tygodniach [3]. Beztłuszczowa masa ciała w pomiarze densytometrycznym obejmuje nie tylko mięśnie, ale też wodę i narządy, więc jej wzrost nie jest tożsamy z przyrostem mięśni.

W opisanym przypadku połączenia ligandrolu z ibutamorenem masa beztłuszczowa wzrosła o 3,1%, ale jednocześnie wzrosła masa tłuszczowa, spadła gęstość kości o 2,1%, HDL o 36,4%, a testosteron całkowity o 62,3%; testosteron i gęstość kości wróciły do wartości wyjściowych po odstawieniu, ale masa tłuszczowa, powierzchnia kości, cholesterol całkowity i LDL w okresie obserwacji nie wróciły [4]. Przyrost masy przyszedł więc razem ze zmianami, których nie widać w lustrze.

3. Jakie SARM-y są najlepsze: dlaczego badania nie dają odpowiedzi

Pytania o najlepszy SARM na redukcję, na masę albo o to, czy lepszy jest RAD140 czy ostaryna, zakładają, że istnieją badania porównujące te substancje u osób trenujących. Takich badań nie ma. Każdy SARM badano osobno, w innej populacji i w innym celu: enobosarm u zdrowych mężczyzn po 60. roku życia i kobiet po menopauzie [2], ligandrol w krótkim badaniu bezpieczeństwa u zdrowych mężczyzn [3], RAD140 u kobiet z przerzutowym rakiem piersi [5]. Relacje użytkowników nie zastępują badań porównawczych, a dodatkowym ograniczeniem jest niepewny skład produktów sprzedawanych jako SARM-y: w analizie 44 produktów tylko 52% zawierało jakikolwiek SARM [9], a w analizie 13 produktów z Włoch w 23% próbek zamiast deklarowanego SARM-u był inny [10].

4. Ostaryna, ligandrol, RAD140, kardaryna i ibutamoren: co wiadomo

Substancje najczęściej sprzedawane jako SARM-y na redukcję i na masę: rodzaj danych u ludzi, wyniki i opisane szkody według publikacji

Substancja	Dane u ludzi	Wpływ na skład ciała	Opisane szkody
Ostaryna (enobosarm, MK-2866)	Badanie randomizowane u zdrowych mężczyzn po 60. roku życia i kobiet po menopauzie; opisy przypadków	Wzrost masy beztłuszczowej o 1,3 kg i spadek tłuszczowej o około 0,6 kg względem placebo po 12 tygodniach w najwyższej dawce u zdrowych mężczyzn po 60. roku życia i kobiet po menopauzie [2]	Polekowe uszkodzenia wątroby w opisach przypadków [6] [7]; ciężka rabdomioliza i uszkodzenie wątroby po połączeniu z kardaryną [11]
Ligandrol (LGD-4033)	Badanie randomizowane u zdrowych mężczyzn przez 21 dni; opis przypadku	Wzrost masy beztłuszczowej zależny od dawki, bez istotnej zmiany masy tłuszczowej [3]	Spadek testosteronu, SHBG i HDL [3]; w połączeniu z ibutamorenem także wzrost enzymów wątrobowych i LDL, spadek gęstości kości [4]
RAD140 (testolon)	Badanie fazy I u 22 kobiet z przerzutowym rakiem piersi; opisy przypadków	Nie badano w celach sylwetkowych; w badaniu onkologicznym spadek apetytu i masy ciała jako zdarzenie niepożądane u 27,3% pacjentek [5]	Wzrost AST, ALT i bilirubiny u części pacjentek [5]; ciężkie uszkodzenie wątroby w opisie przypadku [6]
Kardaryna (GW501516)	Nie jest SARM-em, tylko agonistą receptora PPAR-delta; opis przypadku	W badaniach na zwierzętach pobudzała spalanie kwasów tłuszczowych; rozwój jako leku przerwano po wykryciu poważnej toksyczności w badaniach przedklinicznych [12] [17]	Masywna rabdomioliza i uszkodzenie wątroby u 43-latka po połączeniu z ostaryną [11]
Ibutamoren (MK-677)	Nie jest SARM-em, tylko związkiem pobudzającym wydzielanie hormonu wzrostu	W opisie przypadku z ligandrolem wzrost masy tłuszczowej o 15,4% [4]	Opisujemy osobno w artykule MK-677 (ibutamoren)

Źródła danych w tabeli: abstrakty i pełne teksty publikacji [2] [3] [4] [5] [6] [7] [11] [12]. Wyniki badań u osób starszych, pacjentek onkologicznych i w krótkich badaniach u zdrowych ochotników nie przenoszą się wprost na młode osoby trenujące i nie są potwierdzeniem bezpieczeństwa stosowania rekreacyjnego.

5. Kardaryna na spalanie tłuszczu: dlaczego to nie jest SARM

Kardaryna, czyli GW501516, jest agonistą receptora PPAR-delta. W badaniach na zwierzętach pobudzała spalanie kwasów tłuszczowych w mięśniach i była rozważana jako lek na otyłość i cukrzycę typu 2; Światowa Agencja Antydopingowa dodała ją do listy zabronionej w 2009 r. [12]. W 2013 r. WADA wydała rzadkie ostrzeżenie: firma farmaceutyczna wycofała związek z badań i zakończyła jego rozwój po wykryciu poważnej toksyczności w badaniach przedklinicznych, a dopuszczenia do stosowania klinicznego nie ma i nie będzie [17]. Wyniki przedkliniczne pochodzą z badań na zwierzętach; wielkości ryzyka u ludzi nie ustalono. Na liście na 2026 r. figuruje w klasie S4.4 wśród modulatorów metabolicznych [13]. Opisano przypadek 43-letniego trenera, który przyjmował kardarynę razem z ostaryną (analiza włosów wskazała na powtarzane przyjmowanie przez ostatnie dwa miesiące) i trafił do szpitala z bólem w nadbrzuszu, bólami mięśni i silnym bólem głowy; stwierdzono masywną rabdomiolizę i ciężkie uszkodzenie komórek wątroby, a do pełnego zdrowia wrócił po sześciu tygodniach. Dzień przed przyjęciem do szpitala przejechał 120 km na rowerze, więc ten pojedynczy przypadek z dwiema substancjami i intensywnym wysiłkiem nie pozwala rozdzielić ich udziału w powikłaniach [11]. W analizie produktów sprzedawanych jako SARM-y kardaryna była jedną z niezadeklarowanych lub dodatkowych substancji [9].

6. A sterydy na redukcję?

Wyszukiwania o SARM-ach na redukcję często sąsiadują z pytaniami o sterydy na redukcję. Sterydy anaboliczno-androgenne niosą ryzyko opisane w naszych artykułach o oksandrolonie (Anavar) i drostanolonie (Masteron); zamiana SARM-u na steryd nie jest sposobem na zmniejszenie ryzyka.

7. Ryzyko: co jest udokumentowane

Najczęściej opisywanym ciężkim powikłaniem po SARM-ach jest polekowe uszkodzenie wątroby: przegląd z 2024 r. zebrał 20 doniesień opublikowanych od 2020 r., w większości z cholestazą lub uszkodzeniem komórek wątrobowych i żółtaczką [7]. W przeglądzie systematycznym z 2023 r. średnia odsetków uczestników badań klinicznych z podwyższonym ALT wyniosła 7,1%, a w opisach przypadków było 15 polekowych uszkodzeń wątroby, zerwanie ścięgna Achillesa i rabdomioliza [6]. Autorzy przeglądu z 2025 r. ostrzegają, że sportowcy przyjmują dawki wyższe niż badane klinicznie, co może zwiększać ryzyko uszkodzenia wątroby, zaburzeń gospodarki cukrowej, zdarzeń sercowo-naczyniowych i uszkodzeń ścięgien; wielkości tego ryzyka nie określono [8].

Kiedy szukać pilnej pomocy. Silny ból i osłabienie mięśni z ciemnym, brunatnym moczem mogą oznaczać rabdomiolizę; ból lub ucisk w klatce piersiowej, nagła ciężka duszność albo omdlenie to powód, by od razu dzwonić pod 112. Zażółcenie skóry lub białek oczu, ciemny mocz, odbarwione stolce, świąd skóry albo nietypowe zmęczenie wymagają wizyty u lekarza bez odkładania; żółtaczka po SARM-ach może narastać także po odstawieniu [6] [7]. Pełne omówienie działań niepożądanych znajdziesz w artykule skutki uboczne SARM-ów.

8. Dlaczego nie podajemy dawkowania ani cykli

Pytania o dawkowanie SARM-ów, cykl na masę czy połączenia z peptydami pojawiają się często, ale żaden SARM nie jest zatwierdzonym lekiem, więc nie ma zatwierdzonego dawkowania do celów sylwetkowych [7]. Skład produktów z internetu często nie odpowiada etykiecie: w analizie z Włoch zawartość wahała się od 30 do 90% deklarowanej, a w ponad 60% próbek było więcej niż jedna substancja czynna [10]. Liczba na opakowaniu nie mówi więc, co i ile przyjmuje kupujący. Nie opisujemy też łączenia SARM-ów ze sobą, z peptydami ani ze sterydami.

9. Legalność, cena i gdzie kupić

SARM-y są w klasie S1.2 listy substancji zabronionych w sporcie na 2026 r., kardaryna w klasie S4.4, a ibutamoren w klasie S2 [13]. Ustawa o zwalczaniu dopingu w sporcie przewiduje karę do 3 lat pozbawienia wolności za udostępnianie innym substancji z grup S1, S2 lub S4 bez pozwolenia na dopuszczenie do obrotu, obrót nimi bez zezwolenia oraz niezgodne z prawem przywożenie lub sprowadzanie ich do Polski [14]. Świat Supli nie sprzedaje SARM-ów ani tych substancji i nie wskazuje źródeł zakupu. Cena i dostępność bez recepty nie świadczą o legalności ani o jakości produktu.

10. Co działa na redukcję i na masę

Redukcja. Spadek tkanki tłuszczowej wymaga ujemnego bilansu energii. Utrzymaniu mięśni w tym czasie służą trening oporowy z utrzymaniem obciążeń, wystarczająca ilość białka w diecie i sen. Tempo redukcji i ilość białka warto dobrać z dietetykiem, zwłaszcza przy chorobach przewlekłych.

Masa. Podstawą budowy mięśni są trening oporowy z progresją obciążeń, odpowiednia podaż białka i regeneracja; niewielka nadwyżka energii może ułatwiać przyrost masy. Z suplementów najlepiej udokumentowanym wsparciem wysiłków o wysokiej intensywności jest monohydrat kreatyny: stanowisko Międzynarodowego Towarzystwa Żywienia Sportowego z 2017 r. podsumowuje, że zwiększa on zapasy kreatyny w mięśniach, poprawia wydolność w krótkich intensywnych wysiłkach i adaptację do treningu, a w badanych grupach był bezpieczny także przy dłuższym stosowaniu [15]. W Unii Europejskiej dozwolone oświadczenie zdrowotne mówi, że kreatyna zwiększa wydolność fizyczną w przypadku następujących po sobie krótkotrwałych wysiłków o dużej intensywności; dotyczy ono żywności dla dorosłych wykonujących takie wysiłki i wymaga dziennego spożycia 3 g kreatyny [16]. Kreatyna nie działa na receptor androgenowy i nie hamuje własnych hormonów. Wybór produktu ułatwia ranking kreatyn, a dostępne formy znajdziesz w kategorii kreatyny w sklepie Świat Supli.

Świat Supli Kreatyna Monohydrat 500 g

Monohydrat kreatyny w proszku, marka własna sklepu, w kilku wariantach smakowych do wyboru na stronie produktu. Według strony produktu porcja 3 g proszku zawiera 2 596 mg kreatyny, czyli mniej niż 3 g wymagane dla unijnego oświadczenia o wydolności; sprawdź etykietę wybranego wariantu i stosuj porcję podaną przez producenta, bez jej przekraczania.

Sprawdź kreatynę monohydrat Świat Supli

Białko. Metaanaliza 49 badań randomizowanych z udziałem 1 863 zdrowych dorosłych wykazała, że dodatek białka do treningu oporowego trwającego co najmniej 6 tygodni zwiększał przyrost siły (średnio o 2,49 kg w jednym maksymalnym powtórzeniu) i beztłuszczowej masy ciała (średnio o 0,30 kg). Według modelu z tej pracy zwiększanie całkowitej podaży białka powyżej około 1,6 g na kilogram masy ciała dziennie nie dawało dodatkowej korzyści dla przyrostu masy beztłuszczowej; to oszacowanie statystyczne, a nie sztywny próg ani granica efektów treningu [18]. Efekty są więc umiarkowane i zależą od treningu, a odżywka białkowa jest wygodnym uzupełnieniem diety, gdy trudno pokryć zapotrzebowanie z posiłków, a nie zamiennikiem jedzenia. W Unii Europejskiej dozwolone oświadczenie zdrowotne mówi, że białko przyczynia się do wzrostu masy mięśniowej i do utrzymania masy mięśniowej; może z niego korzystać żywność będąca co najmniej źródłem białka [16]. Koncentraty białek serwatkowych (WPC) znajdziesz w kategorii koncentratów, w dziale odżywek białkowych sklepu Świat Supli. Oba produkty to koncentraty białek serwatkowych; różnią się marką, gramaturą i zawartością białka w porcji 30 g (23,1 g i 21,6 g według stron produktów), a wybór zależy od smaku i tego, ile porcji potrzebujesz; porównanie odżywek na odchudzanie znajdziesz w rankingu białek na odchudzanie.

Świat Supli WPC Premium 80, 700 g

Koncentrat białek serwatkowych marki własnej sklepu, w kilku smakach do wyboru na stronie produktu. Według tabeli na stronie produktu porcja 30 g dostarcza 23,1 g białka przy 1,98 g tłuszczu. Wartości odżywcze różnią się między smakami, więc sprawdź tabelę wybranego wariantu. Produkt zawiera białka mleka i lecytynę sojową; producent nie zaleca stosowania w ciąży ani w okresie karmienia piersią. Osoby niepełnoletnie, przyjmujące leki lub z chorobami przewlekłymi powinny skonsultować suplementację z lekarzem albo dietetykiem.

Sprawdź WPC Premium 80 Świat Supli

Promaker Pro WPC 2000 g

Koncentrat białek serwatkowych w dużym opakowaniu, w kilku smakach do wyboru na stronie produktu. Według tabeli na stronie produktu porcja 30 g dostarcza 21,6 g białka, a opakowanie 2 000 g wystarcza na około 66 takich porcji. Wartości odżywcze różnią się między smakami, więc sprawdź tabelę wybranego wariantu. Produkt zawiera białka mleka i lecytynę sojową; producent nie zaleca stosowania u kobiet w ciąży. Osoby niepełnoletnie, przyjmujące leki lub z chorobami przewlekłymi powinny skonsultować suplementację z lekarzem albo dietetykiem.

Sprawdź Promaker Pro WPC

12. Podsumowanie

• W badaniach klinicznych SARM-y zwiększały beztłuszczową masę ciała, a wpływ na masę tłuszczową był niewielki albo nieistotny [1] [2] [3].
• Nie ma badań porównujących SARM-y u osób trenujących, więc pytanie o najlepszy SARM na redukcję albo na masę nie ma odpowiedzi w danych [2] [3] [5].
• Kardaryna i ibutamoren nie są SARM-ami, a po połączeniu kardaryny z ostaryną opisano masywną rabdomiolizę [11] [12].
• Najczęściej opisywanym ciężkim powikłaniem po SARM-ach jest uszkodzenie wątroby; w krótkich badaniach spadały też testosteron i HDL [3] [6] [7].
• Redukcja tkanki tłuszczowej zależy od bilansu energii, a mięśnie buduje i chroni trening oporowy z odpowiednią podażą białka; monohydrat kreatyny wspiera krótkie, intensywne wysiłki i adaptację do treningu, a nie odchudzanie; odżywka białkowa pomaga pokryć zapotrzebowanie na białko, gdy trudno zrobić to z posiłków [15] [16] [18].
• Artykuł ma charakter informacyjny i nie zastępuje porady lekarskiej.