Thermo Speed Hardcore to termogenik marki Olimp stosowany przede wszystkim podczas redukcji. Jeśli chcesz włączyć go do swojej suplementacji, warto spojrzeć nie tylko na sam produkt, ale również na to, co przyjmujesz przed treningiem, w jego okolicy i na co dzień. Szczególnie ważna jest kofeina, ponieważ znajduje się zarówno w Thermo Speed Hardcore, jak i wielu przedtreningówkach. Jak stosować Thermo Speed Hardcore, z czym można go łączyć i gdzie w planie znaleźć miejsce dla kreatyny, cytruliny czy EAA? Odpowiadamy w tym artykule.
Olimp Thermo Speed Hardcore 120kaps-KLIKNIJ TUTAJ
Jak zbudować suplementację na redukcji wokół Thermo Speed Hardcore?
Redukcja nie wymaga stosowania wielu preparatów jednocześnie. Jeśli jednak chcesz połączyć Thermo Speed Hardcore oraz inne suplementy diety, warto przypisać każdemu z nich konkretną funkcję. Innego produktu możesz potrzebować przed treningiem, innego w jego okolicy, a jeszcze innego w codziennej suplementacji. Punktem wyjścia powinien być Thermo Speed Hardcore i jego skład. Dopiero później warto zdecydować, czy w Twoim planie jest miejsce na przedtreningówkę, cytrulinę, kreatynę lub EAA. Dzięki temu łatwiej uniknąć niepotrzebnego powielania składników, zwłaszcza kofeiny i kreatyny.
Co znajdziesz w składzie Thermo Speed Hardcore?
Thermo Speed Hardcore łączy ekstrakty roślinne, L-tyrozynę, niacynę oraz kofeinę pochodzącą z kilku źródeł. Olimp podzielił formułę na FAT Energy Diffuser oraz MetaboNERGY System, a na etykiecie podaje ilości poszczególnych składników w przeliczeniu na jedną i dwie kapsułki. W dwóch kapsułkach znajdziesz między innymi:
- 400 mg ekstraktu z Garcinia cambogia, w tym 240 mg kwasu hydroksycytrynowego,
- 200 mg ekstraktu z gorzkiej pomarańczy, w tym 12 mg synefryny,
- 200 mg ekstraktu z imbiru,
- 70 mg ekstraktu z pieprzu kajeńskiego,
- 154 mg ekstraktu z guarany,
- 110 mg kofeiny,
- 350 mg L-tyrozyny,
- 16 mg niacyny, co odpowiada 100% referencyjnej wartości spożycia.
Niacyna przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia oraz do utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego. Ale to obecność kofeiny jest jednym z najważniejszych elementów, które trzeba uwzględnić przy dokładaniu kolejnych produktów do suplementacji.
Jak stosować Thermo Speed Hardcore i kontrolować ilość kofeiny?
Zgodnie z zaleceniami marki Olimp należy stosować 1–2 kapsułki Thermo Speed Hardcore dziennie i popijać je dużą ilością wody. Nie należy przekraczać zalecanej dziennej porcji produktu.
Przy planowaniu pozostałej suplementacji trzeba jednak uwzględnić wszystkie źródła kofeiny. Może ona pochodzić nie tylko z Thermo Speed Hardcore, ale także wybierając: suplementy przed treningiem, kawy, herbaty, czy napojów energetycznych.
Ile kofeiny dostarcza Thermo Speed Hardcore?
Jedna kapsułka dostarcza około 95 mg kofeiny po uwzględnieniu jej różnych źródeł w produkcie. Przy dwóch kapsułkach jest to około 190 mg. EFSA wskazuje, że u zdrowych osób dorosłych pojedyncze dawki kofeiny do 200 mg oraz spożycie do 400 mg w ciągu dnia nie budzą obaw dotyczących bezpieczeństwa. Nie oznacza to jednak, że każdy powinien dążyć do tych wartości. Indywidualna tolerancja na kofeinę może być różna. Jeżeli kofeina utrudnia Ci zasypianie, warto uwzględnić również porę przyjmowania produktu. To szczególnie istotne, gdy oprócz Thermo Speed Hardcore planujesz stosować przed treningiem kolejny preparat zawierający kofeinę.
Co stosować przed treningiem razem z Thermo Speed Hardcore?
Przed treningiem masz zasadniczo dwie możliwości. Możesz wybrać przedtreningówkę zawierającą kofeinę i uwzględnić ją w całodziennym bilansie albo zdecydować się na produkt bez dodatkowej kofeiny. Wybór powinien zależeć od pory treningu, indywidualnej tolerancji na stymulanty oraz ilości kofeiny dostarczonej wcześniej w ciągu dnia.
Inni przeczytali również: Jaki zestaw suplementów Olimp sprawdzi się na treningu?
Czy Thermo Speed Hardcore można łączyć z R-Weilerem?
Dzienna porcja suplementu przedtreningowego Olimp R-Weiler wynosi 18 g i dostarcza 300 mg kofeiny. R-Weiler zawiera ponadto beta-alaninę, kreatynę z dwóch źródeł, jabłczan cytruliny, alfa-ketoglutaran argininy, niacynę, tiaminę oraz witaminę B6. W przypadku kreatyny zatwierdzone oświadczenie zdrowotne mówi, że zwiększa ona wydolność fizyczną w przypadku następujących po sobie krótkich, bardzo intensywnych ćwiczeń fizycznych. Korzystne działanie występuje przy spożywaniu 3 g kreatyny dziennie.
Jeżeli tego samego dnia stosujesz Thermo Speed Hardcore i R-Weiler, policz kofeinę ze wszystkich wykorzystanych porcji obu produktów oraz pozostałych źródeł. Jedna kapsułka Thermo Speed Hardcore i jedna miarka R-Weilera dostarczają łącznie około 195 mg kofeiny. Pełne porcje obu produktów oznaczałyby natomiast około 490 mg kofeiny jeszcze przed uwzględnieniem kawy, energetyków czy innych jej źródeł.
Olimp R-Weiler 480g-KLIKNIJ TUTAJ
Z czym łączyć Thermo Speed Hardcore przed treningiem bez dodatkowej kofeiny?
Jeżeli Thermo Speed Hardcore dostarcza Ci już wystarczającą ilość kofeiny, przed treningiem możesz wybrać produkt, który jej nie zawiera. Jedną z możliwości jest Olimp Citrulline Malate. Porcja 9 g produktu dostarcza 8,1 g jabłczanu cytruliny, w tym 4,6 g L-cytruliny, oraz 2,46 mg witaminy B6, czyli 176% referencyjnej wartości spożycia. Witamina B6 przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia oraz pomaga w utrzymaniu prawidłowego metabolizmu energetycznego. Citrulline Malate nie zawiera kofeiny, dlatego nie zwiększa jej dziennego bilansu. Taki wariant może być praktyczny zwłaszcza wtedy, gdy trenujesz późnym popołudniem lub wieczorem i nie chcesz dokładać kolejnej porcji kofeiny.
Olimp Citruline Malate 200g-KLIKNIJ TUTAJ
Czy można łączyć Thermo Speed Hardcore z kreatyną na redukcji?
Takie połączenie ma zupełnie inną logikę niż zestawienie Thermo Speed Hardcore z przedtreningówką. Kreatyna nie jest kolejnym źródłem kofeiny, a sam deficyt kaloryczny nie jest powodem, aby automatycznie z niej rezygnować. Można stosować ją zarówno podczas budowania masy mięśniowej, jak i podczas redukcji.
Cztery kapsułki Olimp Creatine 1250 Mega Caps dostarczają 5000 mg mikronizowanego monohydratu kreatyny. Producent zaleca przyjmowanie produktu po treningu, a w dni bez treningu o podobnej porze. Kreatyna zwiększa wydolność fizyczną w przypadku następujących po sobie krótkich, bardzo intensywnych ćwiczeń fizycznych. Przy łączeniu kilku produktów trzeba jednak ponownie wrócić do składu. R-Weiler również zawiera kreatynę. Jeżeli stosujesz jednocześnie przedtreningówkę i osobny preparat kreatynowy, sprawdź jej ilość w obu produktach.
Czy termogeniki, takie jak Thermo Speed Hardcore, można łączyć z EAA?
EAA pełnią w takim zestawie jeszcze inną funkcję. Nie są bezpośrednim dodatkiem do Thermo Speed Hardcore, ale mogą znaleźć miejsce w planie w okolicy treningu, jeśli chcesz w ten sposób uzupełnić dietę w aminokwasy egzogenne, których organizm nie syntetyzuje samodzielnie i które muszą być dostarczane wraz z dietą. Porcja 13 g Olimp EAA Xplode zawiera osiem aminokwasów egzogennych, w tym leucynę, a także dodatkową pulę BCAA, glutaminę, tyrozynę i histydynę. W ich składzie znajdują się również niacyna oraz witamina B6. Obie przyczyniają się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia. Produkt przygotowuje się z wodą i zgodnie z zaleceniami producenta stosuje raz dziennie. W całym planie EAA nie zastępują więc Thermo Speed Hardcore, kreatyny czy przedtreningówki. Każdy z tych produktów ma inne miejsce i właśnie w ten sposób warto patrzeć na ich łączenie.
Jak uwzględnić Protein Crisp Bar w diecie na redukcji?
Do tej pory układaliśmy suplementację, ale podstawą redukcji nadal pozostaje dieta i odpowiednio dobrany deficyt energetyczny. Nie oznacza to konieczności całkowitego zrezygnowania ze słodkich produktów. Jedną z możliwości podjadania czegoś słodkiego jest Olimp Protein Crisp Bar. Baton o masie 40 g dostarcza 162 kcal, 7,8 g białka, 21 g węglowodanów oraz 5,1 g tłuszczu. W jednej porcji znajduje się również 12 g cukrów. Białko pomaga w utrzymaniu masy mięśniowej oraz we wzroście masy mięśniowej. Protein Crisp Bar może więc pełnić funkcję zaplanowanej przekąski, ale jego kaloryczność nadal trzeba uwzględnić w całodziennym bilansie. Baton proteinowy ma więc w tym zestawie zupełnie inną rolę niż Thermo Speed Hardcore, kreatyna czy EAA. Nie jest kolejnym suplementem treningowym, tylko przekąską, którą można uwzględnić w diecie podczas redukcji.
Olimp Creatine 1250 Mega Caps 120kaps-KLIKNIJ TUTAJ
Jak łączyć Thermo Speed Hardcore z innymi suplementami Olimp w ciągu dnia?
Nie ma potrzeby stosowania wszystkich opisanych produktów jednocześnie. Przykładowy sposób uporządkowania produktów w dniu treningowym może wyglądać tak:
- rano – Thermo Speed Hardcore zgodnie z zaleceniami producenta,
- przed treningiem – R-Weiler po uwzględnieniu całkowitej ilości kofeiny lub bezkofeinowy Citrulline Malate,
- w okolicy treningu – EAA Xplode, jeśli uwzględniasz EAA w swojej suplementacji,
- codziennie – Creatine 1250 Mega Caps zgodnie z zaleceniami dotyczącymi produktu,
- jako przekąska – Protein Crisp Bar uwzględniony w dziennym bilansie energetycznym.
Podsumowanie
Nie ma potrzeby budowania zestawu ze wszystkich dostępnych suplementów. Każdy dodatkowy produkt powinien odpowiadać na konkretną potrzebę. Jeśli przed treningiem stosujesz R-Weiler, zwróć uwagę na łączną ilość kofeiny. Jeśli nie chcesz zwiększać jej podaży, możesz wybrać Citrulline Malate bez kofeiny. Kreatyna może pozostać elementem suplementacji również podczas redukcji, natomiast EAA można uwzględnić w okolicy treningu, jeśli pasują do Twojego sposobu żywienia. Protein Crisp Bar pełni inną funkcję, może być zaplanowaną słodką przekąską uwzględnioną w bilansie energetycznym. Podstawą redukcji nadal pozostają odpowiednio dobrana dieta i deficyt energetyczny. Suplementacja może uzupełnić plan, ale nie zastąpi jego podstaw.
Olimp EAA Xplode 520g-KLIKNIJ TUTAJ
FAQ — najczęstsze pytania o Thermo Speed Hardcore i suplementację na redukcji
Ile kapsułek Thermo Speed Hardcore można przyjmować dziennie?
Producent zaleca stosowanie 1–2 kapsułek dziennie. Nie należy przekraczać zalecanej dziennej porcji produktu.
O jakiej porze najlepiej przyjmować termogeniki takie jak Thermo Speed Hardcore?
Ze względu na zawartość kofeiny warto uwzględnić porę przyjmowania produktu oraz własną wrażliwość na ten składnik. Jeśli kofeina utrudnia Ci zasypianie, nie stosuj produktu późnym wieczorem.
Czy termogeniki i przedtreningówkę można stosować tego samego dnia?
Oba produkty mogą zawierać kofeinę, dlatego trzeba sprawdzić jej ilość w każdej stosowanej porcji oraz uwzględnić pozostałe źródła kofeiny w diecie. Nie należy automatycznie łączyć pełnych porcji kilku preparatów ze stymulantami.
Czy trzeba odstawić kreatynę podczas redukcji?
Nie. Sam deficyt kaloryczny nie jest powodem do odstawienia kreatyny. Kreatynę można stosować również w okresie redukcji, pamiętając o zalecanej dziennej porcji.
Czy trzeba stosować wszystkie zalecane suplementy?
Nie. Produkty należy dobierać do indywidualnego planu żywieniowego i treningowego. Jeśli stosujesz kilka preparatów, sprawdzaj ich składy, aby kontrolować ilość kofeiny, kreatyny, witamin i innych powtarzających się składników.
