Soplówka jeżowata (Hericium erinaceus, lion’s mane) ma wstępne, niepewne dowody działania na pamięć. W dwóch małych japońskich badaniach z placebo u osób po 50. roku życia, w każdym po około 30 uczestników, wyniki testów poznawczych po 12-16 tygodniach były lepsze niż w grupie placebo, a u zdrowych młodych dorosłych przewagi w pamięci nie wykazano [1] [2] [3]. Soplówka nie ma w UE dopuszczonego oświadczenia zdrowotnego, a w suplementach dozwolony jest owocnik i jego wodny ekstrakt, nie sproszkowana grzybnia [4] [5]. W badaniach opisywano jako skutki uboczne dolegliwości żołądkowe i wysypkę [6] [7].
Preparaty z soplówką i innymi składnikami opisywanymi przy pamięci zebraliśmy w kategorii pamięć i koncentracja w sklepie Świat Supli.
Spis treści
Produkty omawiane w artykule
1. Soplówka jeżowata: co to za grzyb i jakie ma właściwości?
Soplówka jeżowata to jadalny grzyb z długimi, białymi kolcami, które przypominają lwią grzywę; stąd angielska nazwa lion’s mane. Rośnie na martwym drewnie drzew liściastych, a w kuchni wschodniej Azji jada się ją od dawna [7].
Za działanie soplówki mają odpowiadać dwie grupy związków: hericenony i erynacyny. Hericenony wyizolowano z owocnika, a erynacyny z grzybni, czyli nitkowatej części grzyba rosnącej w drewnie lub podłożu [6]. W badaniach przedklinicznych, na komórkach i zwierzętach, opisywano pobudzanie wytwarzania czynnika wzrostu nerwów (NGF, białka potrzebnego do rozwoju i przeżycia neuronów) [7]; nie potwierdza to jednak, że taki efekt występuje w mózgu człowieka po doustnym przyjęciu omawianych suplementów. Grzyb zawiera też polisacharydy [7]. Wyniki laboratoryjne nie przekładają się automatycznie na ludzi, dlatego dalej opisujemy tylko badania kliniczne.
1.1. Czy soplówka jeżowata jest legalna w Polsce?
Tak, ale z dwoma zastrzeżeniami. Pierwsze dotyczy przyrody: dziko rosnąca soplówka jeżowata jest w Polsce pod ochroną ścisłą, więc nie wolno jej zrywać ani zbierać. Grzybów z uprawy ten zakaz nie obejmuje; dotyczy ich tylko zakaz wprowadzania do środowiska [8].
Drugie zastrzeżenie dotyczy prawa żywnościowego UE. W katalogu nowej żywności Komisja Europejska uznaje owocnik soplówki i proszek z jego ekstraktu wodnego za tradycyjną żywność. Sproszkowana grzybnia jest natomiast nową żywnością bez zezwolenia, bo nie potwierdzono tradycji jej spożywania w UE [5]. Na etykiecie szukaj informacji, że produkt zawiera owocnik; katalog wymienia jego ekstrakt wodny, a rodzaj ekstraktu podaje tylko część producentów. Samo określenie owocnik na etykiecie nie rozstrzyga więc o statusie każdego ekstraktu: producent powinien udostępnić informację o rozpuszczalniku ekstrakcji, a ocenę zgodności konkretnego produktu z przepisami zostaw właściwym organom i dokumentacji regulacyjnej. Część badań, m.in. to nad chorobą Alzheimera, dotyczyła grzybni, której w UE nie można sprzedawać jako żywności [6] [5].
2. Soplówka jeżowata a pamięć: co pokazały badania?
Przegląd systematyczny z 2025 roku znalazł 5 badań z losowym przydziałem i 3 pilotażowe badania kliniczne [9]. Opisane niżej badania obejmowały od 18 do 49 losowo przydzielonych osób. Wyniki różnią się w zależności od wieku i stanu zdrowia uczestników.
2.1. Osoby po 50. roku życia
W badaniu Moriego i wsp. z 2009 roku 30 osób w wieku 50-80 lat z łagodnymi zaburzeniami poznawczymi przyjmowało przez 16 tygodni tabletki z suszonym proszkiem soplówki albo placebo, po 15 osób w grupie. Dawka wynosiła 4 tabletki po 250 mg 3 razy dziennie, czyli 3 g tabletek na dobę. W 8., 12. i 16. tygodniu wyniki w japońskiej skali funkcji poznawczych HDS-R były wyższe niż w grupie placebo, ale 4 tygodnie po odstawieniu soplówki istotnie spadły [1]. Streszczenie nie podaje liczby analizowanych osób, a pierwszy autor pracował w laboratorium firmy uprawiającej grzyby.
W badaniu Saitsu i wsp. z 2019 roku wzięły udział 34 zdrowe osoby powyżej 50. roku życia z prawidłowym wynikiem testu MMSE (krótkiego testu przesiewowego pamięci i orientacji), a przeanalizowano 31: 16 w grupie soplówki i 15 w grupie placebo. Uczestnicy przez 12 tygodni przyjmowali 4 porcje dziennie, każdą z 0,8 g sproszkowanego owocnika. Po 12 tygodniach wynik MMSE był wyższy niż w grupie placebo, natomiast w teście pamięci wzrokowej Bentona i teście zapamiętywania par słów nie było różnic [2].
2.2. Choroba Alzheimera
W badaniu Li i wsp. z 2020 roku osoby z łagodną chorobą Alzheimera przez 49 tygodni przyjmowały 3 kapsułki dziennie po 350 mg grzybni wzbogaconej w erynacynę A albo placebo. Losowo przydzielono 49 osób, a badanie ukończyło 41. W grupie placebo wynik testu CASI się pogorszył, w grupie grzybni wynik MMSE wzrósł względem początku, a między grupami różniła się ocena codziennej samodzielności (skala IADL) [6]. Badanie przeprowadzili autorzy z firmy produkującej ten preparat, a dotyczyło grzybni, czyli formy niedopuszczonej w UE jako żywność [5]. Soplówka nie leczy choroby Alzheimera, a jej rozpoznanie i leczenie należy do lekarza.
2.3. Zdrowi młodzi dorośli
W badaniu Docherty i wsp. z 2023 roku 43 zdrowe osoby w wieku 18-45 lat przyjmowały 1,8 g preparatu z soplówki dziennie (3 kapsułki po 600 mg rano po śniadaniu) albo placebo, a po 28 dniach przeanalizowano 41 osób. Godzinę po pierwszej dawce grupa soplówki wykonywała test Stroopa, mierzący uwagę i szybkość przetwarzania, szybciej niż przed dawką, ale zapamiętywała mniej słów w teście natychmiastowego przypominania. Po 28 dniach nie było różnic między grupami w pamięci epizodycznej ani w wynikach ogólnych, a w grupie placebo poprawiło się przypominanie słów po czasie [3].
W badaniu Surendran i wsp. z 2025 roku 18 zdrowych osób w wieku 18-35 lat jednorazowo przyjęło 3 g ekstraktu z owocnika 10:1 albo placebo. Łączne wyniki funkcji poznawczych i nastroju nie różniły się od placebo, a poprawa wystąpiła tylko w jednym teście zręczności [10]. W badaniu Groziera i wsp. z 2022 roku 24 młode osoby przez 4 tygodnie jadły babeczki z 10 g soplówki dziennie albo babeczki bez niej i nie stwierdzono różnic w testach poznawczych [11].
Zespół przeglądu ALSUntangled ocenił, że wynik pierwszego małego badania z placebo pokazał przejściową poprawę, której dotąd nie powtórzono [12]. Dane sugerują możliwy efekt u starszych osób, ale nie wystarczają, by uznać soplówkę za sposób na poprawę pamięci u zdrowych ludzi.
2.4. Odporność, żołądek, nowotwory: co jest tylko w badaniach laboratoryjnych?
Działanie na odporność, ochronę żołądka przed wrzodami i hamowanie wzrostu komórek nowotworowych opisano w badaniach przedklinicznych, czyli na komórkach i zwierzętach [7]. Według Memorial Sloan Kettering Cancer Center nie ma badań u ludzi, które pokazywałyby działanie przeciwnowotworowe soplówki [7]. Nie zastępuj nią leczenia żadnej choroby.
2.5. Cholina zamiast grzyba: składnik diety, a nie sposób na pamięć
Cholina to składnik odżywczy, a nie grzyb, i nie jest alternatywą dla soplówki w sprawie pamięci. Dla choliny nie dopuszczono w UE oświadczenia dotyczącego pamięci ani koncentracji; nie oznacza to dowodu nieskuteczności w każdej sytuacji klinicznej. Dopuszczone są trzy: cholina przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu homocysteiny, cholina przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu tłuszczów i cholina pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu wątroby; warunkiem jest co najmniej 82,5 mg choliny w porcji [13]. EFSA ustaliła wystarczające spożycie choliny z diety i suplementów na 400 mg na dobę dla dorosłych, 480 mg w ciąży i 520 mg w czasie karmienia piersią [14]. Wartości EFSA opisują wystarczające łączne spożycie, a decyzja o suplementacji choliny wymaga oceny podaży z diety i indywidualnej sytuacji; cholina jest składnikiem diety, a nie sposobem na pamięć.
Przy lekach, chorobach przewlekłych, w ciąży i w czasie karmienia piersią decyzję o suplementacji choliny podejmij z lekarzem; potrzeby w ciąży i laktacji są wyższe niż poza nimi, a kwestię dawki rozstrzyga lekarz.
3. Soplówka jeżowata a nerwica, stres i nastrój
W badaniu Nagano i wsp. z 2010 roku 30 kobiet przez 4 tygodnie jadło ciasteczka z soplówką albo bez niej, po 4 ciasteczka z 0,5 g sproszkowanego owocnika dziennie [15]. W grupie soplówki wyniki skali depresji i skali dolegliwości były niższe niż przed badaniem, ale w porównaniu z placebo różniły się tylko dwie pozycje skali dolegliwości [15]. W badaniu Docherty i wsp. subiektywny stres po 28 dniach był niższy niż w grupie placebo w porównaniu szczegółowym, ale efekt główny był na granicy istotności statystycznej [3]. To sygnał do dalszych badań, nie dowód działania przeciwlękowego.
Potoczne określenie nerwica może odnosić się do różnych zaburzeń, w tym zaburzeń lękowych, których rozpoznanie wymaga oceny specjalisty. Przy uogólnionym zaburzeniu lękowym lekarz zwykle zaczyna od psychoterapii, np. terapii poznawczo-behawioralnej, a w razie potrzeby proponuje leki [16]. W opisanych badaniach nie wymieniono lęku wśród działań niepożądanych soplówki [6] [9], ale były one małe. Jeśli po rozpoczęciu suplementu czujesz większy niepokój, przerwij jego przyjmowanie i porozmawiaj z lekarzem.
W kryzysie psychicznym możesz zadzwonić do Centrum Wsparcia dla osób dorosłych w kryzysie psychicznym pod numer 800 70 2222, całodobowo i bezpłatnie. Jeśli masz myśli o odebraniu sobie życia albo ktoś jest w bezpośrednim zagrożeniu, dzwoń na 112 [17].
4. Opinie o soplówce jeżowatej: jak je czytać i co radzi szpital
Opinii użytkowników z for i sklepów nie przytaczamy pojedynczo, bo nie da się ich zweryfikować ani uznać za reprezentatywne; zamiast tego pokazujemy, jak je czytać, i podajemy wskazówkę lekarską z serwisu szpitala (to nie są wytyczne kliniczne dotyczące soplówki). Opinie na forach opisują odczucia pojedynczych osób i nie oddzielają działania grzyba od oczekiwań; do tego służą badania z placebo. Jeśli poprawę opisuje osoba po 50. roku życia, odpowiada to wynikom małych badań w tej grupie [1] [2]. Jeśli młoda zdrowa osoba nie zauważa różnicy, to również zgadza się z badaniami, w których u młodych dorosłych nie wykazano poprawy pamięci [3] [11].
Serwis o ziołach Memorial Sloan Kettering Cancer Center, amerykańskiego szpitala onkologicznego, podaje, że soplówka w potrawach i herbacie jest zwykle bezpieczna, ale przed przyjmowaniem suplementu należy porozmawiać z lekarzem [7].
5. Soplówka jeżowata: dawkowanie i kiedy brać
Nie ustalono skutecznej dawki soplówki [11]. W badaniach stosowano bardzo różne ilości i formy:
- 3 g tabletek z suszonym proszkiem dziennie, w 3 porcjach, przez 16 tygodni [1],
- 4 porcje po 0,8 g sproszkowanego owocnika dziennie przez 12 tygodni [2],
- 1,8 g dziennie w kapsułkach rano po śniadaniu przez 28 dni [3],
- 10 g dziennie w babeczkach przez 4 tygodnie [11].
Opisane niżej suplementy zawierają ekstrakt 10:1 w ilości 250-500 mg na porcję [18] [19] [20]. Proporcja 10:1 opisuje ilość surowca użytego do produkcji, a skład ekstraktu zależy od metody, dlatego jego porcji nie da się wprost przeliczyć na gramy proszku z badań. Przyjmuj porcję z etykiety swojego produktu i nie łącz kilku preparatów z soplówką.
5.1. Kiedy brać soplówkę jeżowatą i jak długo?
Badania nie porównywały pory przyjmowania. W badaniu Moriego tabletki przyjmowano 3 razy dziennie, a w badaniu Docherty rano po śniadaniu [1] [3]. Czas badań wynosił od 4 do 49 tygodni [11] [6], ale to opis badań, a nie zalecany czas stosowania. Jeśli po kilku tygodniach przyjmowania porcji z etykiety nie widzisz różnicy, nie zwiększaj ilości.
6. Jaką soplówkę jeżowatą wybrać?
Przy wyborze porównaj pięć rzeczy z etykiety: część grzyba (owocnik, bo grzybnia nie jest w UE dopuszczona [5]; katalog wymienia ekstrakt wodny, a karty opisanych niżej produktów nie podają rozpuszczalnika, więc tego kryterium nie przypisujemy żadnemu z nich; rozpuszczalnik ekstrakcji sprawdź u producenta), ilość ekstraktu w porcji dziennej, deklarowaną zawartość beta-glukanów, materiał kapsułki i ostrzeżenia o alergenach. Przywołane badania nie potwierdzają skuteczności żadnego z produktów poniżej. Jeśli chcesz porównać więcej marek według tych samych kryteriów, zajrzyj do naszego rankingu suplementów z soplówką jeżowatą. Gdy wahasz się między soplówką a roślinami stosowanymi przy zmęczeniu, pomoże porównanie ashwagandhy, różeńca i soplówki.
Kapsułkę z jednym ekstraktem z owocników i 1 porcją dziennie ma marka własna Świat Supli Lion’s Mane. Kapsułki Olimp nie zawierają żelatyny i mają deklarowaną ilość beta-glukanów, a proszek Activlab można dodać do napoju. Karty tych produktów zastrzegają niestosowanie w ciąży, a bezpieczeństwo soplówki w ciąży, w czasie karmienia piersią i u dzieci omawiamy w sekcji 7, dlatego żadnego z nich nie stosuj w ciąży, w czasie karmienia piersią ani u osób poniżej 18 lat.
Świat Supli Lion’s Mane, 90 kapsułek
Dla kogo: dla dorosłych, którzy znają ograniczenia badań i chcą spróbować soplówki w kapsułce z jednym ekstraktem z owocników, przyjmowanej raz dziennie. To marka własna sklepu Świat Supli.
Według karty produktu 1 kapsułka, czyli porcja dzienna, zawiera 400 mg ekstraktu z owocników soplówki jeżowatej o proporcji 10:1, bez innych grzybów i roślin. Opakowanie wystarcza na 90 dni; karta nie podaje, jakim rozpuszczalnikiem wykonano ekstrakt [18]. Skuteczności tego preparatu nie sprawdzano w badaniach klinicznych, a soplówka nie ma dopuszczonego oświadczenia zdrowotnego [4].
Skład według karty: ekstrakt z owocników i kapsułka z żelatyny wołowej z wodą, więc kapsułki nie pasują do diety wegetariańskiej. Producent nie deklaruje alergenów; soplówka jest grzybem, więc przy alergii na grzyby jej nie przyjmuj.
Karta zaleca 1 kapsułkę na dobę i zastrzega, by tej ilości nie przekraczać. Według niej produkt nie jest do stosowania w ciąży, a opakowanie trzeba trzymać tam, gdzie nie sięgną małe dzieci [18].
Olimp Nutrition Lion’s Mane, 60 kapsułek
Dla kogo: dla dorosłych, którzy nie jedzą żelatyny albo chcą znać ilość beta-glukanów w porcji, a po lekturze badań nadal chcą sprawdzić soplówkę.
Jedna kapsułka dziennie, popijana dużą ilością wody, dostarcza według karty 500 mg ekstraktu z owocników 10:1, w tym ponad 125 mg beta-1,3/1,6-D-glukanów; opakowanie ma 60 kapsułek [19]. Przywołane badania dotyczyły innych preparatów i nie potwierdzają skuteczności tego produktu.
Kapsułka jest z hydroksypropylometylocelulozy, a w składzie są jeszcze sole magnezowe kwasów tłuszczowych jako substancja przeciwzbrylająca. Producent nie deklaruje alergenów w składzie; przy alergii na grzyby produkt odpada, bo jego podstawą jest grzyb [19].
Ostrzeżenia z karty: porcji dziennej nie należy przekraczać, w ciąży produktu się nie stosuje, a kapsułki przechowuje poza zasięgiem małych dzieci [19].
Activlab Lion’s Mane Mushroom, 100 g proszku
Dla kogo: dla dorosłych, którzy wolą proszek niż kapsułki i chcą dodawać ekstrakt z owocników soplówki do napoju.
Karta podaje porcję 0,5 miarki, czyli 250 mg ekstraktu z owocników soplówki o proporcji 10:1, 1-2 razy dziennie, więc najwyżej 500 mg na dobę. Proszek nie ma innych składników [20]. Skuteczności tego produktu nie oceniano w badaniach klinicznych.
Producent nie deklaruje alergenów w składzie; według producenta może zawierać orzeszki ziemne (arachidowe) i ryby, więc nie jest dla osób z alergią na nie [20]. Osoby uczulone na grzyby też powinny go unikać.
Karta sklepu zastrzega, że produktu nie stosuje się w ciąży i nie przekracza zalecanego spożycia; miarkę i opakowanie trzymaj z dala od małych dzieci [20].
6.1. Dobór produktu do sytuacji
Na telefonie przesuń tabelę w bok, aby zobaczyć wszystkie kolumny.
| Sytuacja | Co można rozważyć | Na co uważać |
|---|---|---|
| Chcesz kapsułkę z jednym ekstraktem z owocników, 1 porcja dziennie | Świat Supli Lion’s Mane, 90 kapsułek (400 mg ekstraktu 10:1) | Kapsułka z żelatyny wołowej; nie w ciąży; skuteczności produktu nie badano [18]. |
| Nie jesz żelatyny albo chcesz znać ilość beta-glukanów | Olimp Nutrition Lion’s Mane, 60 kapsułek (500 mg ekstraktu, ponad 125 mg beta-glukanów) | Kapsułka z hydroksypropylometylocelulozy; nie w ciąży [19]. |
| Wolisz proszek do napoju | Activlab Lion’s Mane Mushroom, 100 g (250 mg ekstraktu w 0,5 miarki) | Może zawierać orzeszki ziemne i ryby; nie w ciąży [20]. |
Produkty z tego tekstu w sklepie Świat Supli
Ekstrakty z owocników soplówki jeżowatej w kapsułkach i w proszku.
7. Soplówka jeżowata: skutki uboczne i przeciwwskazania
W badaniu Li i wsp. 3 osoby z grupy grzybni przerwały udział z powodu dyskomfortu w jamie brzusznej, nudności i wysypki, a 1 osoba z grupy placebo z powodu nudności [6]. Przegląd z 2025 roku wymienia jako możliwe skutki uboczne dolegliwości żołądkowe, ból głowy i reakcje alergiczne, zaznaczając, że badania rzadko je raportowały [9]. W badaniu Moriego badania laboratoryjne krwi nie wykazały działań niepożądanych [1].
Opisano zawodowe alergiczne zapalenie skóry u osoby mającej kontakt z soplówką [21]. Jeśli masz alergię na grzyby albo po soplówce pojawi się wysypka lub świąd, nie przyjmuj jej dalej. W badaniu na szczurach proszek z soplówki nie był toksyczny w dawkach do 2000 mg na kilogram masy ciała na dobę [22], ale wynik badania na zwierzętach nie wyznacza bezpiecznej porcji dla człowieka.
Przytoczone badania prowadzono na dorosłych [1] [2] [3], więc nie stosuj soplówki w suplemencie w ciąży ani w czasie karmienia piersią i nie podawaj jej dzieciom i młodzieży przed 18. rokiem życia bez zgody lekarza [7]; ostrzeżenia wiekowe sprawdzaj na etykiecie konkretnego produktu. Nie stosuj jej też przy alergii na grzyby lub składniki produktu. Przy chorobach przewlekłych i przyjmowaniu leków zapytaj lekarza przed rozpoczęciem [7].
7.1. Z czym nie łączyć soplówki jeżowatej?
Dane o możliwych interakcjach soplówki z lekami pochodzą z badań laboratoryjnych, a nie z badań klinicznych. W badaniu laboratoryjnym związek z soplówki, hericenon B, hamował zlepianie się płytek krwi [23], a w innym badaniu w probówce wodny ekstrakt soplówki nie zmienił wskaźników krzepnięcia, takich jak INR [24]. Nie wiadomo więc, czy soplówka wpływa na krzepnięcie u ludzi. Jeśli przyjmujesz leki przeciwzakrzepowe lub przeciwpłytkowe albo czeka cię zabieg, powiedz lekarzowi o suplemencie przed jego rozpoczęciem. Ogólne zasady łączenia preparatów opisaliśmy w tekście jakich suplementów nie łączyć.
7.2. Kiedy do lekarza i kiedy dzwonić na 112
Do lekarza rodzinnego idź, gdy problemy z pamięcią utrudniają codzienne życie, a także wtedy, gdy martwi cię coraz większe zapominanie starszego krewnego. Przyczynę często da się leczyć, a leczenie działa lepiej, gdy zacznie się wcześnie, dlatego nie próbuj jej ustalać samodzielnie [25]. Nie odkładaj wizyty na czas próby z suplementem.
Dzwoń na 112 od razu, jeśli po przyjęciu produktu nagle puchną wargi, usta, gardło lub język, oddech jest bardzo szybki lub utrudniony, czujesz ucisk w gardle i trudno połykać, skóra lub wargi sinieją albo bledną, pojawia się nagłe splątanie, senność lub omdlenie [26]. Każdy z tych objawów osobno jest powodem do wezwania pomocy. Jeśli masz automatyczny wstrzykiwacz adrenaliny, użyj go natychmiast, a następnie zadzwoń na 112 albo poproś kogoś, by dzwonił w tym samym czasie. Połóż się, możesz unieść nogi; przy duszności unieś barki albo powoli usiądź. Nie wstawaj i nie chodź, nawet gdy poczujesz się lepiej, a jeśli po 5 minutach nie ma poprawy, użyj drugiego wstrzykiwacza [26].
Jeśli osoba nie reaguje, natychmiast dzwoń na 112. Jeśli nie reaguje i nie oddycha prawidłowo, rozpocznij resuscytację zgodnie z instrukcjami dyspozytora. Pojedyncze westchnienia nie są prawidłowym oddechem [27]. Pozycję boczną stosuj u osoby nieprzytomnej, która oddycha prawidłowo, gdy nie podejrzewasz urazu; nie podawaj jej niczego doustnie [28] [29]. Przy podejrzeniu urazu (np. po upadku) ogranicz zbędne ruchy i wykonuj polecenia dyspozytora; drożność dróg oddechowych i resuscytacja mają pierwszeństwo [28].
8. Najczęstsze pytania o soplówkę jeżowatą
8.1. Na co pomaga soplówka jeżowata?
Nie potwierdzono, że soplówka pomaga na konkretną dolegliwość. Najwięcej danych dotyczy funkcji poznawczych u osób po 50. roku życia: w dwóch małych badaniach z placebo wyniki testów poprawiły się bardziej niż przy placebo [1] [2]. Działanie na odporność, żołądek i komórki nowotworowe opisano w badaniach laboratoryjnych, nie u ludzi [7].
8.2. Po jakim czasie działa soplówka jeżowata?
Nie ustalono, po jakim czasie soplówka zaczyna działać ani czy działa u każdego. Badania mierzyły wyniki w wybranych terminach: w badaniu Moriego różnicę wobec placebo stwierdzono w 8., 12. i 16. tygodniu [1], a w badaniu Saitsu po 12 tygodniach [2]; to terminy pomiarów w małych badaniach, a nie moment początku działania. U zdrowych młodych osób po 28 dniach nie wykazano poprawy pamięci [3].
8.3. Czy soplówkę jeżowatą można brać codziennie?
W badaniach przyjmowano ją codziennie przez 4-49 tygodni i nie opisano poważnych działań niepożądanych, ale uczestników było niewielu [11] [6] [9]. Najdłuższe z tych badań dotyczyło grzybni, a nie owocnika [6], więc trzymaj się porcji z etykiety.
8.4. Czy soplówkę jeżowatą można dodawać do kawy?
Producent proszku Activlab podaje, że ekstrakt można dodać do napoju [20]. Opisane w tym tekście badania nie sprawdzały, czy kawa zmienia działanie soplówki; w badaniu Docherty kapsułki przyjmowano po śniadaniu [3].
8.5. Krople, kapsułki czy proszek?
Opisane badania nie porównywały tych form. Ważniejsze od formy jest to, czy produkt zawiera owocnik, a nie sproszkowaną grzybnię [5].
8.6. Czy soplówka jeżowata jest bezpieczna i czy może zaszkodzić?
Jako grzyb jadalny w potrawach jest uznawana za zwykle bezpieczną [7]. Suplementy mogą wywołać dolegliwości żołądkowe i wysypkę, a u osób uczulonych na grzyby reakcję alergiczną [6] [9]. Badań bezpieczeństwa suplementów z soplówki w ciąży, w czasie karmienia piersią i u dzieci brakuje, a karty produktów wykluczają stosowanie w ciąży, dlatego w tych okresach i u osób poniżej 18 lat ich nie stosuj.
9. Najważniejsze w skrócie
- Dwa małe badania z placebo u osób po 50. roku życia pokazały lepsze wyniki testów poznawczych niż w grupie placebo [1] [2].
- U zdrowych młodych dorosłych nie wykazano poprawy pamięci [3] [11].
- Soplówka nie ma w UE dopuszczonego oświadczenia zdrowotnego [4].
- W UE dozwolony jest owocnik i jego wodny ekstrakt. Sproszkowana grzybnia jest nową żywnością bez zezwolenia [5].
- Dziko rosnącej soplówki w Polsce nie wolno zbierać [8].
- Możliwe skutki uboczne to dolegliwości żołądkowe, wysypka i reakcje alergiczne [6] [9].
- Jeśli chcesz spróbować, Świat Supli Lion’s Mane zawiera 400 mg ekstraktu z owocników w 1 kapsułce dziennie [18].
Artykuł ma charakter informacyjny i nie zastępuje porady lekarza.
10. Źródła
- Mori K, Inatomi S, Ouchi K i wsp., 2009, Improving effects of the mushroom Yamabushitake (Hericium erinaceus) on mild cognitive impairment: a double-blind placebo-controlled clinical trial, Phytotherapy Research 23(3):367-372 (30 osób w wieku 50-80 lat z łagodnymi zaburzeniami poznawczymi, po 15 w grupie; 4 tabletki po 250 mg z 96 procent suszonego proszku soplówki 3 razy dziennie przez 16 tygodni; wyniki w skali HDS-R wyższe niż w grupie placebo w 8., 12. i 16. tygodniu, 4 tygodnie po zakończeniu przyjmowania istotnie spadły; bez działań niepożądanych w badaniach laboratoryjnych; pierwszy autor z laboratorium firmy uprawiającej grzyby; odczyt streszczenia 15.10.2026): pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
- Saitsu Y, Nishide A, Kikushima K i wsp., 2019, Improvement of cognitive functions by oral intake of Hericium erinaceus, Biomedical Research 40(4):125-131 (34 zdrowe osoby powyżej 50. roku życia z prawidłowym wynikiem MMSE, 31 analizowanych: 16 w grupie soplówki, 15 w grupie placebo; 4 porcje dziennie, każda z 0,8 g sproszkowanego owocnika, przez 12 tygodni; po 12 tygodniach wynik MMSE wyższy niż w grupie placebo, interakcja grupa i czas po korekcie wieku p = 0,029; w teście Bentona i teście par słownych S-PA bez różnic między grupami; odczyt pełnego tekstu 15.10.2026): jstage.jst.go.jp
- Docherty S, Doughty FL, Smith EF, 2023, The Acute and Chronic Effects of Lion’s Mane Mushroom Supplementation on Cognitive Function, Stress and Mood in Young Adults: A Double-Blind, Parallel Groups, Pilot Study, Nutrients 15(22):4842 (43 zdrowe osoby w wieku 18-45 lat losowo przydzielone, 41 w analizie po 28 dniach; 3 kapsułki po 600 mg dziennie, łącznie 1,8 g, rano po śniadaniu, albo placebo; po pojedynczej dawce szybsze wykonanie testu Stroopa, ale mniej poprawnie zapamiętanych słów w teście natychmiastowego przypominania; po 28 dniach bez różnic w pamięci epizodycznej i wynikach globalnych, lepsze przypominanie odroczone w grupie placebo, niższy subiektywny stres niż w grupie placebo w porównaniu parami p = 0,033, efekt główny p = 0,051; odczyt pełnego tekstu 15.10.2026): pmc.ncbi.nlm.nih.gov
- Komisja Europejska, EU Register of nutrition and health claims made on foods, strona informacyjna (w rejestrze są wyłącznie oświadczenia dopuszczone; ocena części oświadczeń dotyczących substancji roślinnych nie została zakończona i takie oświadczenia nie są dopuszczone; odczyt 15.10.2026): food.ec.europa.eu
- Komisja Europejska, Novel Food Status Catalogue, wpis Hericium erinaceus (Bull.) Pers., POL-NF-00396 (owocnik i proszek z ekstraktu wodnego: nie jest nową żywnością; suszona sproszkowana grzybnia: nowa żywność bez zezwolenia, po konsultacji w Hiszpanii nie potwierdzono historii spożycia grzybni w UE; wpis zmieniony 6.10.2026; odczyt 15.10.2026): ec.europa.eu
- Li IC, Chang HH, Lin CH i wsp., 2020, Prevention of Early Alzheimer’s Disease by Erinacine A-Enriched Hericium erinaceus Mycelia Pilot Double-Blind Placebo-Controlled Study, Frontiers in Aging Neuroscience 12:155 (osoby z łagodną chorobą Alzheimera; 49 losowo przydzielonych, 41 ukończyło i zostało przeanalizowanych; 3 kapsułki dziennie po 350 mg grzybni z 5 mg/g erynacyny A albo placebo przez 49 tygodni; w grupie placebo spadek wyniku CASI, w grupie grzybni wzrost MMSE względem początku, różnica między grupami w skali IADL; z powodu działań niepożądanych odeszły 3 osoby z grupy grzybni (dyskomfort w jamie brzusznej, nudności, wysypka) i 1 z grupy placebo (nudności); autorzy z firmy Grape King Bio; odczyt pełnego tekstu 15.10.2026): pmc.ncbi.nlm.nih.gov
- Memorial Sloan Kettering Cancer Center, Lion’s Mane Mushroom, About Herbs, aktualizacja 5.06.2024 (w żywności i herbacie zwykle bezpieczna, przed suplementami porozmawiaj z lekarzem; nieliczne badania kliniczne; brak badań u ludzi potwierdzających działanie przeciwnowotworowe; działania niepożądane w badaniu klinicznym: dyskomfort w jamie brzusznej, nudności, wysypka; hericenony i erynacyny w badaniach przedklinicznych pobudzały wytwarzanie czynnika wzrostu nerwów; odczyt 15.10.2026): mskcc.org
- Rozporządzenie Ministra Środowiska z dnia 9 października 2014 r. w sprawie ochrony gatunkowej grzybów, Dz.U. 2014 poz. 1408 (załącznik nr 1, poz. 49: soplówka jeżowata Hericium erinaceum objęta ochroną ścisłą; w stosunku do dziko występujących okazów m.in. zakaz zrywania, pozyskiwania i zbioru; dla grzybów innych niż dziko występujące tylko zakaz umyślnego wprowadzania do środowiska; odczyt 15.10.2026): isap.sejm.gov.pl
- Menon A, Jalal A, Arshad Z i wsp., 2025, Benefits, side effects, and uses of Hericium erinaceus as a supplement: a systematic review, Frontiers in Nutrition 12:1641246 (przegląd PubMed 2000-2024: 5 badań z losowym przydziałem, 3 pilotażowe badania kliniczne, 15 badań laboratoryjnych; możliwe działania niepożądane, zwykle nieraportowane: dolegliwości żołądkowe, ból głowy, reakcje alergiczne; odczyt 15.10.2026): pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
- Surendran G, Saye J, Binti Mohd Jalil S i wsp., 2025, Acute effects of a standardised extract of Hericium erinaceus (Lion’s Mane mushroom) on cognition and mood in healthy younger adults: a double-blind randomised placebo-controlled study, Frontiers in Nutrition 12:1405796 (18 zdrowych osób w wieku 18-35 lat, układ naprzemienny, jednorazowo 3 g ekstraktu z owocnika 10:1 albo placebo; bez istotnego efektu na łączne wyniki funkcji poznawczych i nastroju, poprawa tylko w jednym teście zręczności; dwoje autorów zatrudnionych w firmie używającej soplówki w produktach; odczyt 15.10.2026): pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
- Grozier CD, Alves VA, Killen LG i wsp., 2022, Four Weeks of Hericium erinaceus Supplementation Does Not Impact Markers of Metabolic Flexibility or Cognition, International Journal of Exercise Science 15(2):1366-1380 (24 osoby w wieku studenckim, badanie z pojedynczo ślepą próbą, 10 g soplówki dziennie w dwóch babeczkach albo placebo przez 4 tygodnie; brak istotnych różnic w testach poznawczych i wskaźnikach metabolicznych; odczyt streszczenia 15.10.2026): pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
- Muhanna M, Lund I, Bromberg M i wsp., 2024, ALSUntangled #73: Lion’s Mane, Amyotrophic Lateral Sclerosis and Frontotemporal Degeneration 25(3-4):420-423 (bardzo małe badanie z placebo u osób z łagodnymi zaburzeniami poznawczymi pokazało przejściową poprawę, której nie powtórzono; brak badań u osób z SLA; odczyt streszczenia 15.10.2026): pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
- Rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012 z dnia 16 maja 2012 r. ustanawiające wykaz dopuszczonych oświadczeń zdrowotnych dotyczących żywności (zakres: brzmienie oświadczeń dla choliny o metabolizmie homocysteiny, metabolizmie tłuszczów i funkcjonowaniu wątroby; warunek: co najmniej 82,5 mg choliny na 100 g, 100 ml lub porcję): eur-lex.europa.eu. Odczyt 10.11.2026.
- EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies, Dietary Reference Values for choline, EFSA Journal 2016;14(8):4484 (zakres: wystarczające spożycie choliny 400 mg na dobę dla dorosłych, 480 mg w ciąży, 520 mg w czasie karmienia piersią): efsa.europa.eu. Odczyt 10.11.2026.
- Nagano M, Shimizu K, Kondo R i wsp., 2010, Reduction of depression and anxiety by 4 weeks Hericium erinaceus intake, Biomedical Research 31(4):231-237 (30 kobiet losowo przydzielonych do ciasteczek z soplówką albo placebo na 4 tygodnie; w grupie soplówki wyniki skal depresji CES-D i dolegliwości ICI niższe niż przed badaniem; w porównaniu z placebo istotnie niższe tylko dwie pozycje ICI, a koncentracja, drażliwość i niepokój jedynie z tendencją; odczyt streszczenia 15.10.2026): pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
- NHS, Generalised anxiety disorder in adults: treatment, przegląd 22.10.2024 (lekarz zwykle zaleca najpierw terapie rozmową, np. terapię poznawczo-behawioralną, zanim przepisze leki albo skieruje do specjalisty; w leczeniu stosuje się też leki przeciwlękowe; odczyt 15.10.2026): nhs.uk
- Ministerstwo Zdrowia, Gdzie uzyskać pomoc psychologiczną i psychiatryczną, gov.pl (Centrum Wsparcia dla osób dorosłych w kryzysie psychicznym: całodobowa, bezpłatna pomoc pod numerem 800 70 2222; telefon wsparcia emocjonalnego 116 123; w nagłym zagrożeniu życia lub zdrowia 112; odczyt 15.10.2026): gov.pl
- Karta produktu Świat Supli Lion’s Mane, 90 kapsułek, swiatsupli.pl/p13420 (1 kapsułka dziennie: 400 mg ekstraktu z owocników soplówki jeżowatej Hericium erinaceus DER 10:1; kapsułka z żelatyny wołowej i wody oczyszczonej; bez deklaracji alergenów; nie przekraczać zalecanej porcji, nie stosować w ciąży, przechowywać w miejscu niedostępnym dla małych dzieci; odczyt 15.10.2026)
- Karta produktu Olimp Nutrition Lion’s Mane, 60 kapsułek, swiatsupli.pl/p9482 (1 kapsułka raz dziennie z dużą ilością wody: 500 mg ekstraktu z owocników soplówki jeżowatej 10:1, w tym ponad 125 mg beta-1,3/1,6-D-glukanów; sole magnezowe kwasów tłuszczowych, kapsułka z hydroksypropylometylocelulozy; bez deklaracji alergenów; nie przekraczać porcji, nie stosować w ciąży, przechowywać poza zasięgiem małych dzieci; odczyt 15.10.2026)
- Karta produktu Activlab Lion’s Mane Mushroom, 100 g proszku, swiatsupli.pl/p13834 (0,5 miarki, czyli 250 mg ekstraktu z owocników soplówki jeżowatej DER 10:1, 1-2 razy dziennie; może zawierać orzeszki ziemne (arachidowe) i ryby; nie przekraczać porcji, nie stosować w ciąży, przechowywać poza zasięgiem małych dzieci; odczyt 15.10.2026)
- Maes MF, van Baar HM, van Ginkel CJ, 1999, Occupational allergic contact dermatitis from the mushroom White Pom Pom (Hericium erinaceum), Contact Dermatitis 40(5):289-290 (opis zawodowego alergicznego kontaktowego zapalenia skóry u osoby mającej kontakt z soplówką; odczyt rekordu 15.10.2026): pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
- Mahadevan K, Daoust J, Brendler T i wsp., 2025, A toxicological assessment of Hericium erinaceus (Lion’s mane) and Trametes versicolor (Turkey tail) mushroom powders, Frontiers in Toxicology 7:1651442 (badania na szczurach według wytycznych OECD, proszek z grzybni i owocnika hodowanego na owsie; bez toksyczności ostrej i podprzewlekłej do 2000 mg/kg masy ciała na dobę, bez genotoksyczności; dwoje autorów zatrudnionych u producenta proszku; odczyt 15.10.2026): pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
- Mori K, Kikuchi H, Obara Y i wsp., 2010, Inhibitory effect of hericenone B from Hericium erinaceus on collagen-induced platelet aggregation, Phytomedicine 17(14):1082-1085 (badanie laboratoryjne: hericenon B wyizolowany z ekstraktu etanolowego hamował agregację płytek wywołaną kolagenem w płytkach królika i człowieka; bez badań u ludzi; odczyt streszczenia 15.10.2026): pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
- Poniedziałek B, Siwulski M, Wiater A i wsp., 2019, The Effect of Mushroom Extracts on Human Platelet and Blood Coagulation: In vitro Screening of Eight Edible Species, Nutrients 11(12):3040 (badanie w probówce, wodne ekstrakty 8 gatunków grzybów, w tym soplówki; żaden ekstrakt nie zmienił czasu protrombinowego ani INR; odczyt streszczenia 15.10.2026): pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
- NHS, Memory loss (amnesia), przegląd 9.10.2023 (zgłoś się do lekarza rodzinnego, gdy problemy z pamięcią utrudniają codzienne życie; przyczynę można często leczyć, a leczenie działa lepiej, gdy zacznie się wcześnie; przy coraz większym zapominaniu u starszego krewnego porozmawiaj z lekarzem o możliwej demencji; nie diagnozuj przyczyny samodzielnie; odczyt 15.10.2026): nhs.uk
- NHS, Anaphylaxis (numer alarmowy od razu przy nagłym obrzęku warg, ust, gardła lub języka, bardzo szybkim albo utrudnionym oddechu, ucisku w gardle i trudności w połykaniu, sinych, szarych lub bladych wargach i skórze, nagłym splątaniu, senności lub zawrotach głowy, omdleniu bez możliwości wybudzenia; postępowanie: użyj automatycznego wstrzykiwacza adrenaliny, jeśli go masz, wezwij pogotowie, połóż się, można unieść nogi, przy duszności unieś barki albo powoli usiądź, po 5 minutach bez poprawy drugi wstrzykiwacz, nie wstawaj ani nie chodź, nawet przy poprawie; odczyt 15.10.2026): nhs.uk
- Resuscitation Council UK, 2025, Adult basic life support guidelines (przy braku reakcji wezwij pomoc pod numerem alarmowym; brak reakcji z brakiem prawidłowego oddechu oznacza zatrzymanie krążenia; pojedyncze westchnienia lub łapanie powietrza trzeba rozpoznać jako objaw zatrzymania krążenia; resuscytacja według poleceń dyspozytora; odczyt 15.10.2026): resus.org.uk
- Resuscitation Council UK, 2025, First aid guidelines (osobę z obniżonym poziomem reakcji, która oddycha prawidłowo, układa się w pozycji bocznej i obserwuje jej oddech; przy urazie ogranicza się zbędne ruchy, a bezpieczeństwo, drożność dróg oddechowych i resuscytacja mają pierwszeństwo; odczyt 15.10.2026): resus.org.uk
- St John Ambulance, How to put someone in the recovery position (pozycja boczna dla osoby, która nie reaguje, ale oddycha prawidłowo; odczyt 15.10.2026): sja.org.uk
Ilustracje w tym artykule zostały przygotowane z pomocą sztucznej inteligencji (AI). Zdjęcia produktów pochodzą ze sklepu Świat Supli.
