Jeśli wybierasz ekstrakt z soplówki jeżowatej, szukaj jasno podanej części grzyba (owocnik), składu i porcji, a deklaracja beta-glukanów pozwala dodatkowo porównać ich ilość między produktami. W naszym rankingu 10 ekstraktów najwięcej punktów (7 z 8) zdobyły ex aequo Świat Supli Lion’s Mane i Promaker Lion’s Mane (marki własne sklepu, najniższy koszt dnia w tej grupie, ale bez deklaracji beta-glukanów) oraz Aliness Lion’s Mane 40/20 i Olimp Lion’s Mane (80 mg i ponad 125 mg beta-glukanów w kapsułce). Ranking ocenia kompletność etykiety i koszt, a nie skuteczność, i nie rozstrzyga, czy ekstrakt jest lepszy od sproszkowanego owocnika, bo badania u ludzi są nieliczne i małe, a część z nich dotyczyła właśnie proszku [1].
Poniżej opisujemy kryteria i punktację, różnice między owocnikiem, grzybnią i ekstraktem, wyniki badań u ludzi z dawkami, a także bezpieczeństwo i leki, przy których trzeba uważać.
Polecamy w tym rankingu
Trzy pierwsze miejsca rankingu według deklaracji ekstraktu, składu i kosztu dnia.
Spis treści
1. Jaka soplówka jeżowata jest najlepsza: ranking w skrócie
Porównaliśmy suplementy z ekstraktem z soplówki jeżowatej (Hericium erinaceus, ang. lion’s mane) dostępne 3.10.2026 w kategorii pamięć i koncentracja sklepu Świat Supli, które na karcie produktu mają tabelę składu. Punkty przyznaliśmy według czterech kryteriów opisanych w sekcji 2; najwyżej można zdobyć 8 punktów. Cztery produkty mają po 7 punktów i pod względem etykiety są równorzędne; ich kolejność wynika tylko z kosztu dnia. Świat Supli i Promaker to marki własne sklepu, oceniane tymi samymi kryteriami co pozostałe. Kolumna beta-glukanów służy do porównania i nie daje punktów.
Na telefonie przesuń tabelę w bok, aby zobaczyć wszystkie kolumny.
| Miejsce | Produkt | Porcja dzienna | Beta-glukany w porcji (bez punktów) | Surowiec (0 lub 2) | Deklaracja ekstraktu (0–2) | Karta (0–2) | Koszt dnia (0–2) | Suma |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Świat Supli Lion’s Mane | 1 kaps.: 400 mg ekstraktu 10:1 | nie podano | 2 (owocniki) | 1 (tylko 10:1) | 2 | 2 (0,39 zł) | 7/8 |
| 2 | Promaker Lion’s Mane 400 mg | 1 kaps.: 400 mg ekstraktu 10:1 | nie podano | 2 (owocniki) | 1 (tylko 10:1) | 2 | 2 (0,56 zł) | 7/8 |
| 3 | Aliness Lion’s Mane 40/20 | 1 kaps.: 400 mg ekstraktu | 80 mg | 2 (owocniki) | 2 | 2 | 1 (0,72 zł) | 7/8 |
| 4 | Olimp Lion’s Mane | 1 kaps.: 500 mg ekstraktu 10:1 | ponad 125 mg | 2 (owocniki) | 2 | 2 | 1 (0,92 zł) | 7/8 |
| 5 | OstroVit Lion’s Mane Vege | 1 kaps.: 500 mg ekstraktu 30:1 | nie podano (150 mg polisacharydów) | 0 (nie podano) | 2 | 2 | 2 (0,35 zł) | 6/8 |
| 6 | Pharmovit Lion’s Mane | 1 kaps.: 450 mg ekstraktu | 45 mg | 2 (owocniki) | 2 | 1 | 1 (0,63 zł) | 6/8 |
| 7 | Hiro Lab Lion’s Mane Extract, proszek | 3 × 0,5 g: 1500 mg ekstraktu 25:1 | 600 mg | 2 (owocniki) | 2 | 2 | 0 (2,50 zł) | 6/8 |
| 8 | Solve Labs Lion’s Mane 10:1, proszek | 3 × 0,5 g: 1500 mg ekstraktu 10:1 | nie podano | 2 (owocniki) | 1 (tylko 10:1) | 2 | 0 (2,25 zł) | 5/8 |
| 9 | Hiro Lab Lions Mane, kapsułki | 2 kaps.: 1000 mg ekstraktu 25:1 | 400 mg | 2 (owocniki) | 2 | 1 | 0 (2,27 zł) | 5/8 |
| 10 | 7Nutrition Lion’s Mane 10:1, proszek | 3 × 0,5 g: 1500 mg ekstraktu 10:1 | nie podano | 0 (nie podano) | 1 (tylko 10:1) | 1 | 2 (0,59 zł) | 4/8 |
2. Jak oceniliśmy suplementy z soplówką
- Surowiec (0 lub 2 pkt): 2 pkt, gdy karta podaje, że ekstrakt pochodzi z owocników; 0 pkt, gdy nie podaje części grzyba, bo wtedy nie da się wykluczyć grzybni. Owocnik ma w Unii Europejskiej historię spożycia, a suszona grzybnia jest nową żywnością [2]. Produktów z grzybnią w rankingu nie ma.
- Deklaracja ekstraktu (0–2 pkt): 2 pkt, gdy karta podaje ilość ekstraktu w porcji oraz zawartość polisacharydów lub beta-glukanów; 1 pkt, gdy obok ilości ekstraktu podaje tylko stopień zagęszczenia (na przykład 10:1); 0 pkt przy samej ilości ekstraktu. Punkty dajemy za to, że informacja jest podana, a nie za jej wielkość: etykieta z 80 mg beta-glukanów jest tak samo przejrzysta jak etykieta ze 125 mg, a badania u ludzi nie ustaliły, ile beta-glukanów z soplówki potrzeba.
- Beta-glukany w porcji (bez punktów): ilość podajemy w tabeli tylko do porównania, żeby ta sama informacja nie była liczona dwa razy.
- Karta produktu (0–2 pkt): 2 pkt za tabelę składu i listę składników bez sprzeczności; 1 pkt za braki lub sprzeczności w opisie składu, które opisujemy przy produkcie. Produkty bez tabeli składu odrzuciliśmy.
- Koszt dziennej porcji (0–2 pkt): 2 pkt do 0,60 zł, 1 pkt 0,61–1,20 zł, 0 pkt powyżej 1,20 zł, liczone przy porcji z etykiety.
- Remis: przy tej samej sumie wyżej produkt z niższym kosztem dnia.
Ranking obejmuje tylko ekstrakty, bo ich etykiety da się porównać tymi samymi kryteriami. Nie ustala on przewagi ekstraktu nad sproszkowanym owocnikiem: badania u starszych osób dotyczyły właśnie proszku (sekcja 4). Poza rankingiem zostały: Swanson Lion’s Mane Mushroom, bo karta nie podaje, czy kapsułka zawiera owocnik, grzybnię czy ekstrakt, ani pełnej listy składników; Health Labs ShroomMe Lion’s Mane & Chaga, bo to mieszanka z chagą; a także NOW Foods Lion’s Mane, który zawiera sproszkowany owocnik, a nie ekstrakt, więc opisujemy go w sekcji 3.
3. W jakiej formie soplówka jeżowata jest najlepsza
Nie znaleźliśmy badań u ludzi, które porównywałyby postacie soplówki między sobą, więc żadnej nie da się wskazać jako najlepszej pod względem działania. Na rynku są trzy postacie: sproszkowany owocnik, ekstrakt z owocnika i grzybnia. Owocnik, czyli nadziemna część grzyba, nie jest w Unii Europejskiej nową żywnością, a suszony proszek z grzybni nią jest, bo nie ma historii spożycia w Unii; taki surowiec wymaga zezwolenia przed sprzedażą [2].
Status ekstraktów zależy od surowca, procesu i składu. W konsultacji prowadzonej w Finlandii uznano, że nie jest nową żywnością konkretny proszek z ekstraktu z owocnika, otrzymywany ekstrakcją gorącą wodą wspomaganą ultradźwiękami. Uzasadnienie: niezagęszczone ekstrakty wodne z żywności, która nie jest nowa, mają ten sam status, a ultradźwięki nie zmieniły istotnie składu [3]. Ta decyzja nie potwierdza automatycznie statusu każdego ekstraktu 10:1, 25:1 czy 30:1. Karty produktów w rankingu nie opisują metody ekstrakcji, więc statusu prawnego poszczególnych ekstraktów nie oceniamy.
Sproszkowany grzyb ma znaczenie, bo właśnie taką postać badano u starszych osób: 3 g preparatu dziennie zawierającego około 2,88 g suszonego proszku z soplówki w badaniu Mori i wsp. (2009) oraz 3,2 g sproszkowanego owocnika dziennie w badaniu Saitsu i wsp. (2019) [4] [5]. W sklepie taką postać ma NOW Foods Lion’s Mane: 2 kapsułki to 1000 mg sproszkowanego owocnika, czyli około jednej trzeciej ilości z tych badań.
Ekstrakt jest zagęszczony: oznaczenie 10:1 albo 25:1 mówi, ile surowca zużyto na 1 część ekstraktu. Nie da się jednak przeliczyć 400 mg ekstraktu 10:1 na 4 g grzyba w sensie działania, bo ekstrakcja zmienia skład. Jeśli wybierasz ekstrakt, szukaj jasno podanej części grzyba, składu i porcji; deklaracja polisacharydów lub beta-glukanów pozwala dodatkowo porównać ich ilość. Beta-glukany z grzybów nie mają dopuszczonego oświadczenia zdrowotnego, a oświadczenie o cholesterolu dotyczy tylko beta-glukanów z owsa i jęczmienia [6].
4. Co pokazują badania soplówki u ludzi
Przegląd systematyczny Menon i wsp. (2025) znalazł 5 badań randomizowanych i 3 badania pilotażowe u ludzi; większość wiedzy o soplówce pochodzi z badań laboratoryjnych i na zwierzętach [1]. Opisujemy je poniżej.
- Mori i wsp. (2009): 30 osób w wieku 50–80 lat z łagodnymi zaburzeniami poznawczymi przyjmowało 4 tabletki po 250 mg 3 razy dziennie albo placebo przez 16 tygodni. To 3 g preparatu dziennie, zawierającego około 2,88 g suszonego proszku z soplówki (tabletki miały 96% proszku). W grupie soplówki wyniki skali funkcji poznawczych były wyższe niż w grupie placebo w 8., 12. i 16. tygodniu, a 4 tygodnie po odstawieniu spadły. W każdej grupie było tylko 15 osób [4].
- Saitsu i wsp. (2019): 34 osoby powyżej 50 lat (31 w analizie) przyjmowały 3,2 g sproszkowanego owocnika dziennie przez 12 tygodni. Poprawa wystąpiła tylko w teście MMSE, a dwa inne testy pamięci nie różniły się od placebo [5].
- Li i wsp. (2020): 49 osób z łagodną chorobą Alzheimera przyjmowało 3 kapsułki po 350 mg grzybni wzbogaconej w erynacynę A albo placebo przez 49 tygodni; badanie ukończyło 41 osób. MMSE poprawił się względem początku badania w grupie przyjmującej preparat, ale nie wykazano istotnej różnicy MMSE względem placebo. Różnica między grupami wystąpiła w skali samodzielności w codziennych czynnościach (IADL). To badanie pilotażowe, część autorów pracowała w firmie produkującej preparat, a użyta grzybnia jest w Unii nową żywnością [7] [2].
- Docherty i wsp. (2023): 41 zdrowych osób w wieku 18–45 lat przyjmowało 1,8 g preparatu z soplówki dziennie (mieszanka producenta opisana jako kompleks grzyba) przez 28 dni. Godzinę po pierwszej dawce szybciej wykonywały test Stroopa, a po 28 dniach zgłaszały nieco mniej stresu, ale ta różnica nie była istotna statystycznie. Część wyników była zerowa [8].
- Surendran i wsp. (2025): 18 zdrowych osób w wieku 18–35 lat przyjęło jednorazowo 3 g ekstraktu 10:1 z owocników albo napój kontrolny, w dwóch dniach badania. Po 90 minutach łączne wskaźniki funkcji poznawczych i nastroju nie różniły się od kontroli. Analizy pojedynczych testów miały charakter eksploracyjny i dały wyniki mieszane: test sprawności rąk wypadł lepiej, a test Flanker gorzej niż po napoju kontrolnym, zaś wynik testu Trails B pogorszył się względem pomiaru przed podaniem. Autorzy uznali te wyniki za niejednoznaczne [9].
Wyniki dotyczą małych grup, różnych postaci soplówki i różnych osób, więc nie przenosimy ich na wszystkie suplementy ani na każdego. Soplówka nie ma oświadczeń zdrowotnych dopuszczonych w Unii Europejskiej [6]. Jeśli szukasz wsparcia przy stresie, porównanie dwóch roślin opisujemy we wpisie ashwagandha czy różeniec górski.
5. Ile soplówki dziennie i po jakim czasie działa
Nie ma ustalonej dawki soplówki. W badaniach u ludzi stosowano różne postacie i ilości: 3 g preparatu z około 2,88 g suszonego proszku dziennie [4], 3,2 g sproszkowanego owocnika dziennie [5], 1,8 g mieszanki z soplówką dziennie [8], około 1 g grzybni z erynacyną A dziennie [7] oraz jednorazowo 3 g ekstraktu 10:1 [9]. Ekstraktów w kapsułkach nie da się wprost porównać z tymi ilościami, dlatego trzymaj się porcji z etykiety produktu i nie łącz kilku preparatów z soplówką.
W badaniu Mori i wsp. różnicę w wynikach zaobserwowano po 8 tygodniach, a w badaniu Saitsu i wsp. oceniano efekt po 12 tygodniach [4] [5]. Po jednej dawce u młodych osób wyniki pojedynczych testów były mieszane: w badaniu Docherty i wsp. szybciej wykonywano test Stroopa, a w badaniu Surendran i wsp. poprawił się test sprawności rąk, ale pogorszyły się testy Flanker i Trails B; ogólnej poprawy nie wykazano [8] [9]. Żadne z tych badań nie gwarantuje efektu u konkretnej osoby. Godzinę przyjęcia możesz dopasować do innych suplementów według tabeli, kiedy brać suplementy; w badaniu Docherty i wsp. kapsułki przyjmowano rano po śniadaniu [8].
6. Opisy produktów z rankingu
Opisy powstały na podstawie kart produktów z 3.10.2026. Nie przenosimy obietnic działania z opisów sklepowych, bo soplówka nie ma dopuszczonych oświadczeń zdrowotnych [6].
1. Świat Supli Lion’s Mane, 90 kapsułek (7/8)
Marka własna sklepu. Kapsułka zawiera 400 mg ekstraktu z owocników soplówki o zagęszczeniu 10:1; karta nie podaje polisacharydów ani beta-glukanów, stąd 1 pkt za deklarację ekstraktu. Porcja to 1 kapsułka dziennie, opakowanie na 90 dni, około 0,39 zł dziennie.
Dla kogo: dorośli, którzy chcą ekstraktu z owocników soplówki w jednej kapsułce dziennie w marce Świat Supli.
Karta sklepu (odczyt 19.10.2026) nie deklaruje alergenów.
2. Promaker Lion’s Mane 400 mg, 90 kapsułek (7/8)
Marka własna sklepu. Kapsułka zawiera 400 mg ekstraktu z owocników o zagęszczeniu 10:1, bez podanej zawartości polisacharydów i beta-glukanów; skład na karcie jest taki sam jak w produkcie Świat Supli. Porcja to 1 kapsułka dziennie, opakowanie na 90 dni, około 0,56 zł dziennie.
Dla kogo: dorośli, którzy chcą ekstraktu z owocników soplówki w jednej kapsułce dziennie.
Karta sklepu (odczyt 19.10.2026) nie deklaruje alergenów.
3. Aliness Lion’s Mane 40/20 400 mg, 90 kapsułek (7/8)
Kapsułka zawiera 400 mg ekstraktu z owocników, w tym 160 mg polisacharydów i 80 mg beta-glukanów (standaryzacja 40/20). Porcja to 1 kapsułka dziennie, opakowanie na 90 dni, około 0,72 zł dziennie. Otoczka z hydroksypropylometylocelulozy, według karty produkt jest odpowiedni dla wegan.
Dla kogo: dorośli, którzy chcą ekstraktu z podaną zawartością polisacharydów i beta-glukanów.
Karta sklepu (odczyt 19.10.2026) nie deklaruje alergenów.
4. Olimp Nutrition Lion’s Mane, 60 kapsułek (7/8)
Kapsułka zawiera 500 mg ekstraktu 10:1 z owocników, w tym ponad 125 mg beta-glukanów (powyżej 25%). Porcja to 1 kapsułka dziennie, opakowanie na 60 dni, około 0,92 zł dziennie. W składzie jest też substancja przeciwzbrylająca (sole magnezowe kwasów tłuszczowych), otoczka z hydroksypropylometylocelulozy. Tabela składu jest kompletna; opis na karcie zawiera obietnice działania, których nie przenosimy.
Dla kogo: dorośli, którzy chcą ekstraktu z podaną zawartością beta-glukanów.
Karta sklepu (odczyt 19.10.2026) nie deklaruje alergenów.
5. OstroVit Lion’s Mane Vege, 60 kapsułek (6/8)
Kapsułka zawiera 500 mg ekstraktu o zagęszczeniu 30:1, standaryzowanego na 30% polisacharydów (150 mg). Karta nie podaje, czy ekstrakt pochodzi z owocników, stąd 0 pkt za surowiec, ani zawartości beta-glukanów. Porcja to 1 kapsułka dziennie z posiłkiem, opakowanie na 60 dni, około 0,35 zł dziennie, najmniej w rankingu. Otoczka z hydroksypropylometylocelulozy, według karty odpowiedni dla wegan.
Dla kogo: dorośli, którzy chcą ekstraktu standaryzowanego na polisacharydy w kapsułce.
Karta sklepu (odczyt 19.10.2026) nie deklaruje alergenów.
6. Pharmovit Lion’s Mane, 60 kapsułek (6/8)
Kapsułka zawiera 450 mg ekstraktu z owocników, w tym 180 mg polisacharydów i 45 mg beta-glukanów, oraz 2 mg ekstraktu z pieprzu czarnego BioPerine. Porcja to 1 kapsułka dziennie, opakowanie na 60 dni, około 0,63 zł dziennie. Otoczka z hydroksypropylometylocelulozy. Karta: 1 pkt, bo w tabeli jest wiersz 1,9 mg bez nazwy składnika, a opis wspomina leczenie niedożywienia, czego nie przenosimy.
Dla kogo: dorośli, którzy chcą ekstraktu z podanymi polisacharydami i beta-glukanami z dodatkiem piperyny.
Karta sklepu (odczyt 19.10.2026) nie deklaruje alergenów.
7. Hiro Lab Lion’s Mane Mushroom Extract, proszek 30 g (6/8)
Miarka 0,5 g to 500 mg ekstraktu 25:1 z owocników z 200 mg beta-glukanów. Etykieta zaleca 0,5 g 3 razy dziennie, czyli 600 mg beta-glukanów, najwięcej w tym rankingu. Opakowanie wystarcza na 20 dni, około 2,50 zł dziennie, stąd 0 pkt za koszt. Proszek można wymieszać z kawą, herbatą lub koktajlem.
Dla kogo: dorośli, którzy wolą proszek do mieszania z napojem.
Karta sklepu (odczyt 19.10.2026) deklaruje produkt bez glutenu, laktozy, orzechów i soi.
8. Solve Labs Lion’s Mane 10:1 Mushroom Powder, 30 g (5/8)
Miarka to 500 mg ekstraktu 10:1 z owocników bez dodatków; etykieta zaleca 3 miarki dziennie, czyli 1500 mg. Opakowanie 30 g wystarcza na 20 dni, około 2,25 zł dziennie. Karta nie podaje polisacharydów ani beta-glukanów. W sklepie jest też opakowanie 50 g.
Dla kogo: dorośli, którzy wolą proszek z samego ekstraktu bez dodatków.
Karta sklepu (odczyt 19.10.2026) nie deklaruje alergenów.
9. Hiro Lab Lions Mane, 60 kapsułek (5/8)
Porcja 2 kapsułek zawiera 1000 mg ekstraktu 25:1 z owocników, w tym 400 mg beta-glukanów. Opakowanie na 30 dni, około 2,27 zł dziennie. Otoczka z hydroksypropylometylocelulozy. Karta: 1 pkt, bo opis wspomina piperynę, której nie ma w tabeli składu. Osobno: karta ostrzega, że produkt może zawierać mleko, jaja, soję i orzechy, więc przy alergii sprawdź etykietę na opakowaniu.
Dla kogo: dorośli, którzy chcą większej porcji ekstraktu z podanymi beta-glukanami.
10. 7Nutrition Mushroom Lion’s Mane 10:1, proszek 150 g (4/8)
Porcja 0,5 g to 500 mg ekstraktu 10:1; etykieta zaleca 3 porcje dziennie rozpuszczone w napoju, czyli 1500 mg ekstraktu. Opakowanie wystarcza na 100 dni, około 0,59 zł dziennie. Karta nie podaje części grzyba (0 pkt za surowiec) ani standaryzacji; za kartę 1 pkt, bo brakuje pełnej listy składników, a opis obiecuje opóźnianie starzenia, czego nie przenosimy.
Dla kogo: dorośli, którzy wolą proszek do rozpuszczania w napoju w dużym opakowaniu.
Karta sklepu (odczyt 19.10.2026) nie deklaruje alergenów.
Suplementy z soplówką z rankingu w sklepie
Aktualną cenę i dostępność sprawdzisz na karcie produktu.
7. Skutki uboczne i z czym nie łączyć soplówki
- Przewód pokarmowy i skóra: w badaniu Li i wsp. 4 z 49 osób przerwały przyjmowanie z powodu dolegliwości brzusznych, nudności i wysypki [7]. Przegląd Menon i wsp. wymienia też ból głowy [1].
- Alergia: opisano alergiczne kontaktowe zapalenie skóry u osoby pracującej przy uprawie soplówki [10]. Przy alergii na grzyby zrezygnuj z soplówki.
- Leki przeciwzakrzepowe i przeciwpłytkowe: składnik soplówki hamował agregację płytek krwi w badaniu laboratoryjnym [11]. Nie ma badań tej interakcji u ludzi, więc przy takich lekach i przed zabiegiem chirurgicznym zapytaj lekarza.
- Leki na cukrzycę: ekstrakt soplówki obniżał glukozę u szczurów z cukrzycą [12]. Przy lekach obniżających cukier skonsultuj soplówkę z lekarzem i obserwuj pomiary glukozy.
- Ciąża, karmienie piersią, dzieci i nastolatki: nie znaleźliśmy badań bezpieczeństwa w tych grupach; karty produktów zalecają niestosowanie w ciąży. Nie podawaj soplówki dzieciom bez porady lekarza.
- Choroby wątroby i nerek: brak danych o bezpieczeństwie, suplement tylko po zgodzie lekarza.
- Objawy alarmowe: duszność, obrzęk twarzy lub warg i nagła pokrzywka po przyjęciu suplementu wymagają pilnej pomocy, zadzwoń pod 112.
Jak rozpoznać działanie niepożądane suplementu i co wtedy zrobić, opisujemy w poradniku czy suplementy mogą mieć skutki uboczne, a pary, których lepiej nie łączyć, w tekście jakich suplementów nie łączyć.
8. Najczęstsze pytania
8.1. Jaka soplówka jeżowata jest najlepsza?
Jeśli wybierasz ekstrakt, szukaj jasno podanej części grzyba, składu i porcji; deklaracja beta-glukanów pozwala dodatkowo porównać ich ilość. W rankingu najwięcej punktów (7 z 8) zdobyły ex aequo Świat Supli Lion’s Mane, Promaker Lion’s Mane, Aliness Lion’s Mane 40/20 i Olimp Lion’s Mane. Ranking nie ocenia skuteczności ani nie ustala przewagi ekstraktu nad sproszkowanym owocnikiem, bo badania u ludzi są małe [1].
8.2. Owocnik czy grzybnia?
Owocnik nie jest w Unii nową żywnością, a suszona grzybnia jest [2]. Status ekstraktów z owocnika zależy od procesu i składu; za żywność, która nie jest nowa, uznano konkretny ekstrakt wodny wspomagany ultradźwiękami [3]. Badania u starszych osób dotyczyły sproszkowanego grzyba, w tym owocnika [4] [5], a jedno badanie u osób z chorobą Alzheimera dotyczyło grzybni [7].
8.3. Po jakim czasie działa soplówka jeżowata?
W badaniach u starszych osób różnice oceniano po 8–16 tygodniach codziennego przyjmowania [4] [5]. Po pojedynczej dawce u młodych osób wyniki pojedynczych testów były mieszane, część wypadła lepiej, a część gorzej, i ogólnej poprawy nie wykazano [8] [9].
8.4. Co leczy soplówka jeżowata?
Soplówka nie jest lekiem i nie ma dopuszczonych w Unii oświadczeń zdrowotnych [6]. Małe badania sprawdzały jej wpływ na funkcje poznawcze u starszych osób, ale nie zastępuje ona diagnozy ani leczenia zaburzeń pamięci [4].
8.5. Z czym nie łączyć soplówki?
Ostrożnie przy lekach, które hamują krzepnięcie krwi lub obniżają cukier, bo w badaniach laboratoryjnych i na zwierzętach soplówka wpływała na płytki krwi i glukozę [11] [12]. Nie łącz też kilku preparatów z soplówką.
8.6. Jakie są skutki uboczne soplówki jeżowatej?
W badaniach opisano dolegliwości brzuszne, nudności, wysypkę i ból głowy, a także reakcje alergiczne [7] [1] [10].
9. Podsumowanie
- Jeśli wybierasz ekstrakt, szukaj podanej części grzyba (owocnik), składu i porcji; beta-glukany na etykiecie pozwalają porównać ich ilość. Suszona grzybnia jest w Unii nową żywnością, a status ekstraktów zależy od procesu i składu [2] [3].
- Najwięcej punktów (7 z 8) zdobyły ex aequo Świat Supli, Promaker, Aliness 40/20 i Olimp; najniższy koszt dnia ma OstroVit, który nie podaje części grzyba.
- Badania u ludzi są małe i dotyczyły różnych postaci: 3 g preparatu z około 2,88 g suszonego proszku [4], 3,2 g sproszkowanego owocnika [5], 1,8 g mieszanki z soplówką [8] i około 1 g grzybni z erynacyną A dziennie [7]. Ranking nie ustala przewagi ekstraktu nad proszkiem.
- Przy lekach przeciwzakrzepowych, przeciwcukrzycowych, w ciąży i przy alergii na grzyby skonsultuj soplówkę z lekarzem.
- Artykuł ma charakter informacyjny i nie zastępuje porady lekarskiej.
10. Źródła
- Menon A. i wsp., 2025, Benefits, side effects, and uses of Hericium erinaceus as a supplement: a systematic review, Frontiers in Nutrition (5 badań randomizowanych, 3 pilotażowe badania kliniczne i badania laboratoryjne; możliwe działania niepożądane: dyskomfort żołądka, ból głowy, reakcje alergiczne): doi.org
- Komisja Europejska, Novel Food Status Catalogue, wpis POL-NF-00396 Hericium erinaceus (Bull.) Pers., aktualizacja 6.03.2025 (owocnik nie jest nową żywnością; po konsultacji w Hiszpanii suszony proszek z grzybni uznano za nową żywność, bo nie ma historii jego spożycia w UE): ec.europa.eu
- Fiński Urząd ds. Żywności (Ruokavirasto), 2025, wynik konsultacji statusu nowej żywności na podstawie art. 4 rozporządzenia (UE) 2015/2283: proszek z ekstraktu z owocnika soplówki jeżowatej, opublikowany przez Komisję Europejską (dotyczy proszku z owocnika ekstrahowanego gorącą wodą z ekstrakcją wspomaganą ultradźwiękami i liofilizowanego; uznany za żywność, która nie jest nowa, bo ten sam status mają niezagęszczone ekstrakty wodne z żywności, która nie jest nowa, a ultradźwięki nie zmieniły istotnie składu): food.ec.europa.eu
- Mori K. i wsp., 2009, Improving effects of the mushroom Yamabushitake (Hericium erinaceus) on mild cognitive impairment: a double-blind placebo-controlled clinical trial, Phytotherapy Research (30 osób w wieku 50–80 lat z łagodnymi zaburzeniami poznawczymi, 4 tabletki po 250 mg 3 razy dziennie, czyli 3 g preparatu zawierającego 96% suszonego proszku z soplówki (około 2,88 g proszku), przez 16 tygodni; wyższe wyniki skali funkcji poznawczych niż w grupie placebo, spadek 4 tygodnie po odstawieniu; po 15 osób w grupie): doi.org
- Saitsu Y. i wsp., 2019, Improvement of cognitive functions by oral intake of Hericium erinaceus, Biomedical Research (34 osoby powyżej 50 lat, 31 w analizie, 3,2 g sproszkowanego owocnika dziennie przez 12 tygodni; poprawa tylko w teście MMSE, bez różnic w dwóch innych testach): doi.org
- Rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012, 2012, wykaz dopuszczonych oświadczeń zdrowotnych, Dziennik Urzędowy UE L 136, tekst skonsolidowany (brak oświadczeń dla soplówki jeżowatej i innych grzybów; oświadczenie o beta-glukanach i cholesterolu dotyczy tylko beta-glukanów z owsa i jęczmienia, co najmniej 1 g na porcję): eur-lex.europa.eu
- Li I.C. i wsp., 2020, Prevention of Early Alzheimer’s Disease by Erinacine A-Enriched Hericium erinaceus Mycelia Pilot Double-Blind Placebo-Controlled Study, Frontiers in Aging Neuroscience (49 osób z łagodną chorobą Alzheimera, 41 ukończyło; 3 kapsułki po 350 mg grzybni z erynacyną A dziennie przez 49 tygodni; MMSE poprawił się względem początku badania w grupie przyjmującej preparat, ale nie wykazano istotnej różnicy MMSE względem placebo (p = 0,261); różnica między grupami w skali codziennych czynności IADL; 4 osoby przerwały z powodu dolegliwości brzusznych, nudności i wysypki; badanie pilotażowe, część autorów z firmy produkującej preparat): doi.org
- Docherty S. i wsp., 2023, The Acute and Chronic Effects of Lion’s Mane Mushroom Supplementation on Cognitive Function, Stress and Mood in Young Adults: A Double-Blind, Parallel Groups, Pilot Study, Nutrients (41 zdrowych osób w wieku 18–45 lat, 1,8 g preparatu z soplówki dziennie, mieszanka producenta opisana jako kompleks grzyba Hericium erinaceus, przez 28 dni; po jednej dawce szybsze wykonanie testu Stroopa, po 28 dniach nieistotna statystycznie tendencja do mniejszego stresu; mała próba, preparat przekazał producent): doi.org
- Surendran G. i wsp., 2025, Acute effects of a standardised extract of Hericium erinaceus (Lion’s Mane mushroom) on cognition and mood in healthy younger adults, Frontiers in Nutrition (18 zdrowych osób w wieku 18–35 lat, badanie naprzemienne z napojem kontrolnym, jednorazowo 3 g ekstraktu 10:1 z owocników, pomiar po 90 minutach; brak istotnego wpływu na łączne wskaźniki funkcji poznawczych i nastroju; eksploracyjne analizy pojedynczych testów dały wyniki mieszane: lepszy test sprawności rąk i gorszy test Flanker niż po napoju kontrolnym oraz gorszy wynik testu Trails B niż przed podaniem; autorzy uznali wyniki za niejednoznaczne): doi.org
- Maes M.F. i wsp., 1999, Occupational allergic contact dermatitis from the mushroom White Pom Pom (Hericium erinaceum), Contact Dermatitis (opis zawodowego alergicznego kontaktowego zapalenia skóry u osoby pracującej przy uprawie soplówki): doi.org
- Mori K. i wsp., 2010, Inhibitory effect of hericenone B from Hericium erinaceus on collagen-induced platelet aggregation, Phytomedicine (badanie laboratoryjne na płytkach krwi królika: ekstrakt soplówki i hericenon B hamowały agregację płytek): doi.org
- Liang B. i wsp., 2013, Antihyperglycemic and antihyperlipidemic activities of aqueous extract of Hericium erinaceus in experimental diabetic rats, BMC Complementary and Alternative Medicine (szczury z doświadczalną cukrzycą, wodny ekstrakt 100 i 200 mg/kg masy ciała przez 28 dni; spadek glukozy we krwi): doi.org
Ilustracje w tym artykule zostały przygotowane z pomocą sztucznej inteligencji (AI). Zdjęcia produktów pochodzą ze sklepu Świat Supli.
