Dla większości dorosłych lepszym wyborem jest sama omega-3 z EPA i DHA (długołańcuchowe kwasy omega-3 z ryb i alg), a nie mieszanka omega 3-6-9. Omega-6 i omega-9 dostarcza zwykła dieta z olejami roślinnymi i orzechami, a EFSA nie ustaliła zalecanej proporcji omega-3 do omega-6 [1]. Kapsułka omega 3-6-9 z naszego sklepu daje 120 mg EPA i DHA, a kapsułka Świat Supli Omega 3 180/120 daje 300 mg, przy wystarczającym spożyciu 250 mg dziennie z całej diety według EFSA [1]. Omega 3-6-9 to opcja dla osób, które chcą małej porcji EPA i DHA z dodatkiem ALA (roślinnego kwasu alfa-linolenowego) w jednej kapsułce, a kto jada tłuste ryby 1–2 razy w tygodniu, może nie potrzebować żadnego suplementu omega-3 [1].
Aktualizacja: 27.09.2026. Skład, porcje i ceny pochodzą z kart produktów sklepu Świat Supli odczytanych tego dnia. Tekst przygotowała redakcja Świat Supli.
Spis treści
- 1. Omega-3 czy omega 3-6-9: co lepsze?
- 1.1. Czym się różni omega-3 od omega 3-6-9
- 1.2. Dla kogo omega-3, a dla kogo 3-6-9
- 2. Co to jest DHA i EPA i gdzie je znaleźć
- 2.1. Czym są kwasy DHA i EPA
- 2.2. DHA w jakich produktach: ryby a oleje roślinne
- 3. Omega-6 i omega-9: czy trzeba je suplementować?
- 4. Ile EPA i DHA daje kapsułka: porównanie z kart sklepu
- 4.1. Jaką część normy pokrywa kapsułka 3-6-9
- 5. Jak wybrać suplement omega-3 lub 3-6-9: 5 kryteriów
- 6. Ile DHA dziennie, także w ciąży i u dzieci
- 7. Kiedy najpierw porozmawiać z lekarzem
- 8. Omega-3 i omega 3-6-9 w sklepie Świat Supli
- 8.1. Świat Supli Omega 3 180/120
- 8.2. Promaker Omega 3 ULTRA
- 8.3. Świat Supli Omega 3-6-9
- 8.4. Promaker Omega 3-6-9
- 9. Najczęstsze pytania
- 9.1. Czy omega 3-6-9 jest lepsza od samej omega-3?
- 9.2. Czy można brać omega-3 i omega 3-6-9 razem?
- 9.3. Czy olej lniany zastąpi DHA z ryb?
- 9.4. Jak przyjmować omega-3 i 3-6-9?
- 9.5. Czy omega 3-6-9 nadaje się w ciąży?
- 10. Podsumowanie
- 11. Źródła
1. Omega-3 czy omega 3-6-9: co lepsze?
Jeśli chcesz uzupełnić EPA i DHA, lepsza jest sama omega-3: wśród porównywanych tutaj produktów w jednej kapsułce mieści więcej tych kwasów i taniej pokrywa normę. EFSA przyjęła dla dorosłych wystarczające spożycie 250 mg EPA i DHA dziennie, co odpowiada 1–2 posiłkom z tłustą rybą w tygodniu [1]. Jeżeli ryby jesz rzadziej, suplement omega-3 jest najprostszym sposobem na uzupełnienie brakującej ilości; jeśli jesz je regularnie, suplement może być zbędny. Oba rodzaje preparatów, samą omega-3 i mieszanki, porównasz w kategorii suplementy omega-3 i omega 3-6-9.
1.1. Czym się różni omega-3 od omega 3-6-9
W tym porównaniu suplement omega-3 to preparat dostarczający EPA (kwas eikozapentaenowy) i DHA (kwas dokozaheksaenowy), najczęściej z oleju rybiego; ich ilość sprawdzaj osobno na etykiecie. Porównywane mieszanki omega 3-6-9 łączą mniejszą porcję oleju rybiego z olejami roślinnymi, które dostarczają ALA (kwas alfa-linolenowy, roślinny kwas omega-3), kwasu linolowego (omega-6) i kwasu oleinowego (omega-9). Tak wygląda to na kartach dwóch produktów marki Świat Supli odczytanych 27.09.2026:
| Składnik w 1 kapsułce | Świat Supli Omega 3 180/120 | Świat Supli Omega 3-6-9 |
|---|---|---|
| olej rybi | 1000 mg | 400 mg |
| EPA + DHA | 180 mg + 120 mg = 300 mg | 72 mg + 48 mg = 120 mg |
| olej lniany i słonecznikowy | nie ma w składzie | 300 mg + 290 mg |
| ALA (omega-3 roślinny) | nie podano | 150 mg |
| kwas linolowy, LA (omega-6) | nie podano | 190 mg |
| kwas oleinowy (omega-9) | nie podano | 103,5 mg |
| witamina E | 3,75 mg | 10,5 mg |
| zalecana porcja | 1 kapsułka dziennie | 1 kapsułka dziennie |
Omega 3-6-9 nie jest więc mocniejszą wersją omega-3. To kapsułka, w której część miejsca zajmują kwasy tłuszczowe z olejów roślinnych, a EPA i DHA jest 2,5 raza mniej.
1.2. Dla kogo omega-3, a dla kogo 3-6-9
Wybór zależy od tego, ile ryb jesz i do czego potrzebujesz suplementu. Tabela zbiera najczęstsze sytuacje.
| Sytuacja | Co wybrać | Przykład ze sklepu |
|---|---|---|
| Tłuste ryby jesz rzadziej niż raz w tygodniu | sama omega-3; porcja zbliżona do 250 mg EPA i DHA uzupełni brak ryb w diecie [1] | Świat Supli Omega 3 180/120 (300 mg w 1 kapsułce) |
| Lekarz lub dietetyk zalecił więcej EPA i DHA | skoncentrowana omega-3, żeby nie łykać wielu kapsułek | Promaker Omega 3 ULTRA (1500 mg w 2 kapsułkach) |
| Jesz tłuste ryby 1–2 razy w tygodniu | suplement może nie być potrzebny [1]; jeśli wolisz małą porcję EPA i DHA z dodatkiem ALA w jednej kapsułce, wybierz omega 3-6-9 | Świat Supli Omega 3-6-9 lub Promaker Omega 3-6-9 (120 mg EPA i DHA) |
| Dieta wegańska | olej z alg z DHA; omega 3-6-9 z naszego sklepu zawiera olej rybi | omega-3 z ryb, alg czy kryla |
| Ciąża lub karmienie piersią | preparat z DHA przeznaczony dla kobiet w ciąży, dobrany z lekarzem | sekcja 6 |
| Dziecko | produkt z dawką i opisem dla dzieci | omega-3 dla dzieci |
Jeśli chcesz porównać więcej preparatów samej omega-3 według kosztu 1 g EPA i DHA, zajrzyj do naszego rankingu kwasów omega-3. Objawy i skutki zbyt małej podaży opisujemy w tekście o tym, czym grozi niedobór omega-3.
2. Co to jest DHA i EPA i gdzie je znaleźć
DHA i EPA to długołańcuchowe kwasy omega-3, które w diecie pochodzą głównie z ryb, owoców morza i olejów z alg, a nie z olejów roślinnych [4].
2.1. Czym są kwasy DHA i EPA
DHA (kwas dokozaheksaenowy) i EPA (kwas eikozapentaenowy) to wielonienasycone kwasy tłuszczowe omega-3. DHA jest składnikiem błon komórkowych, szczególnie w tkance nerwowej i siatkówce oka [1]. Organizm może wytwarzać EPA i DHA z roślinnego kwasu ALA, ale według NIH ODS przemiana ta wynosi mniej niż 15% [4], dlatego EFSA podaje osobne normy dla ALA oraz dla EPA z DHA [1]. Prawo UE pozwala napisać, że EPA i DHA przyczyniają się do prawidłowego funkcjonowania serca przy spożyciu 250 mg dziennie, a DHA pomaga w utrzymaniu prawidłowego funkcjonowania mózgu i widzenia przy 250 mg DHA dziennie [3]. Szersze omówienie wszystkich kwasów omega znajdziesz w artykule o roli kwasów omega w diecie.
2.2. DHA w jakich produktach: ryby a oleje roślinne
Najwięcej DHA i EPA mają tłuste ryby morskie, na przykład łosoś, śledź, sardynki i makrela. Oleje roślinne, w tym rzepakowy, sojowy i lniany, nie zawierają DHA ani EPA, tylko ALA [4]. Wartości z tabeli NIH ODS dotyczą porcji 85 g (3 uncje) ryby po obróbce cieplnej lub konserwy po odsączeniu albo 1 łyżki oleju i pochodzą z amerykańskiej bazy żywności [4].
Na telefonie przesuń tabelę w bok, aby zobaczyć wszystkie kolumny.
| Produkt i porcja | DHA | EPA | ALA |
|---|---|---|---|
| łosoś atlantycki hodowlany, 85 g | 1,24 g | 0,59 g | nie podano |
| łosoś atlantycki dziki, 85 g | 1,22 g | 0,35 g | nie podano |
| śledź atlantycki, 85 g | 0,94 g | 0,77 g | nie podano |
| sardynki z puszki w sosie pomidorowym, odsączone, 85 g | 0,74 g | 0,45 g | nie podano |
| makrela atlantycka, 85 g | 0,59 g | 0,43 g | nie podano |
| tuńczyk light z puszki w wodzie, odsączony, 85 g | 0,17 g | 0,02 g | nie podano |
| dorsz pacyficzny, 85 g | 0,10 g | 0,04 g | nie podano |
| olej lniany, 1 łyżka | 0 | 0 | 7,26 g |
| olej rzepakowy, 1 łyżka | 0 | 0 | 1,28 g |
| olej sojowy, 1 łyżka | 0 | 0 | 0,92 g |
Jedna porcja 85 g hodowlanego łososia w tygodniu to 1,83 g EPA i DHA, czyli średnio około 260 mg dziennie. Roślinne źródła omega-3 i olej z alg porównujemy w artykule omega-3 z ryb, alg czy kryla.
3. Omega-6 i omega-9: czy trzeba je suplementować?
Zwykle nie. Kwas linolowy (omega-6) jest niezbędny, ale dostarczają go oleje roślinne, orzechy i pestki, a kwasy omega-9 organizm wytwarza sam [1].
- Omega-6. EFSA uznaje kwas linolowy za niezbędny i przyjmuje dla niego wystarczające spożycie 4% energii z diety. Nie znalazła spójnych dowodów, że kwasy omega-6 z diety szkodzą zdrowiu, i nie ustaliła dla nich górnego limitu [1]. Omega-6 nie są więc złe.
- Omega-9. Jednonienasycone kwasy, takie jak kwas oleinowy z oliwy, organizm wytwarza sam. EFSA uznaje je za niekonieczne w diecie i nie ustaliła dla nich normy [1].
- Proporcja omega-6 do omega-3. EFSA nie ustaliła zalecanej proporcji, bo brakuje danych, które pozwalałyby oceniać ją niezależnie od ilości spożywanych kwasów [1]. Według NIH ODS optymalnej proporcji nie określono, a większość badaczy uważa, że ważniejsze jest podniesienie EPA i DHA niż ograniczanie omega-6 [4].
Według EFSA kwas linolowy i ALA są przekształcane przez te same enzymy, a przemiana ALA w EPA i DHA maleje, gdy w diecie rośnie ilość kwasu linolowego [1]. Nie pozwala to ocenić wpływu 190 mg kwasu linolowego z jednej kapsułki, dlatego przy wyborze suplementu kieruj się deklarowaną ilością gotowych EPA i DHA z oleju rybiego lub z alg, które nie wymagają tej przemiany.
4. Ile EPA i DHA daje kapsułka: porównanie z kart sklepu
Przy podobnym koszcie dziennym (0,21–0,28 zł przy cenach z 27.09.2026, do 0,33 zł przy cenie regularnej) omega 3-6-9 daje 2,5 raza mniej EPA i DHA niż Świat Supli Omega 3 180/120, więc 1 g EPA i DHA kosztuje w niej 2–4 razy więcej. Tabela obejmuje wszystkie warianty marek Świat Supli i Promaker z kategorii Omega 3 / Omega 3-6-9, dostępne 27.09.2026. Koszt dzienny liczymy dla porcji zalecanej na karcie i ceny widocznej na karcie 27.09.2026; karta Promaker Omega 3-6-9 90 kaps. oznaczała tego dnia promocję, więc podajemy dla niego cenę sprzed promocji i promocyjną. Ceny w sklepie mogą się zmieniać. % normy odnosi się do 250 mg EPA i DHA dziennie dla dorosłych [1].
Na telefonie przesuń tabelę w bok, aby zobaczyć wszystkie kolumny.
| Produkt | EPA+DHA w porcji dziennej | % normy EFSA | Inne deklarowane kwasy w porcji | Cena / kapsułki | Koszt dziennie | Koszt 1 g EPA+DHA |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Świat Supli Omega 3 180/120, 240 kaps. | 300 mg (1 kaps.) | 120% | nie podano | 49,99 zł / 240 | 0,21 zł | 0,69 zł |
| Świat Supli Omega 3 180/120, 120 kaps. | 300 mg (1 kaps.) | 120% | nie podano | 27,99 zł / 120 | 0,23 zł | 0,78 zł |
| Promaker Omega 3 ULTRA, 90 kaps. | 1500 mg (2 kaps.) | 600% | nie podano | 69,99 zł / 90 | 1,56 zł | 1,04 zł |
| Świat Supli Omega 3-6-9, 180 kaps. | 120 mg (1 kaps.) | 48% | ALA 150 mg, LA 190 mg, kwas oleinowy 103,5 mg | 36,99 zł / 180 | 0,21 zł | 1,71 zł |
| Świat Supli Omega 3-6-9, 90 kaps. | 120 mg (1 kaps.) | 48% | jak wyżej | 22,99 zł / 90 | 0,26 zł | 2,13 zł |
| Promaker Omega 3-6-9, 180 kaps. | 120 mg (1 kaps.) | 48% | jak wyżej | 49,99 zł / 180 | 0,28 zł | 2,31 zł |
| Promaker Omega 3-6-9, 90 kaps. | 120 mg (1 kaps.) | 48% | jak wyżej | 29,99 zł / 90 (w promocji 24,99 zł) | 0,33 zł (0,28 zł) | 2,78 zł (2,31 zł) |
Przykład obliczenia: opakowanie 180 kapsułek po 0,12 g EPA i DHA zawiera 21,6 g tych kwasów, więc 36,99 zł ÷ (180 × 0,12 g) ≈ 1,71 zł za 1 g. Dla Świat Supli Omega 3 180/120: 49,99 zł ÷ (240 × 0,3 g) ≈ 0,69 zł za 1 g. Zaokrąglamy dopiero wynik końcowy.
4.1. Jaką część normy pokrywa kapsułka 3-6-9
Kapsułka 3-6-9 pokrywa około połowy normy EPA i DHA, około 14% normy ALA i około 2% normy kwasu linolowego przy diecie 2000 kcal. EFSA przyjmuje dla ALA 0,5% energii, czyli około 1,1 g przy 2000 kcal, a dla kwasu linolowego 4% energii, czyli około 8,9 g (1 g tłuszczu to około 9 kcal) [1]. 150 mg ALA to więc około 14% normy, a 190 mg kwasu linolowego około 2%. Dla kwasu oleinowego EFSA nie ustaliła normy [1]. Łyżka oleju rzepakowego daje 1,28 g ALA [4], czyli więcej niż 8 kapsułek 3-6-9.
5. Jak wybrać suplement omega-3 lub 3-6-9: 5 kryteriów
Dobry suplement poznasz po ilości EPA i DHA w porcji, a nie po masie oleju ani po liczbie rodzajów kwasów omega na opakowaniu.
- EPA i DHA w porcji dziennej. Porcję dobierz do diety: 250 mg EPA i DHA dziennie to wystarczające spożycie łączne z jedzenia i suplementów dla dorosłych, a nie obowiązkowa dawka suplementu [1]. Jeśli ryb prawie nie jesz, porcja zbliżona do 250 mg jest prostym punktem odniesienia. Masa oleju rybiego (np. 1000 mg) nie mówi, ile w nim EPA i DHA.
- Koszt 1 g EPA i DHA. Podziel koszt dzienny przez gramy EPA i DHA w porcji, jak w tabeli w sekcji 4.
- Źródło oleju. Olej rybi, olej z alg (dla wegan), olej z kryla albo tran. Tran zawiera dodatkowo witaminy A i D [4], więc przy innych suplementach z tymi witaminami sprawdź sumę; więcej w tekście o tranie z dorsza.
- Przeciwutleniacz i przechowywanie. Sprawdź, czy etykieta wymienia przeciwutleniacz; na karcie Promaker Omega 3 ULTRA jest to mieszanina tokoferoli. Produkty Świat Supli oraz Promaker Omega 3-6-9 zawierają witaminę E w postaci octanu DL-alfa-tokoferylu jako składnik porcji. Niezależnie od składu przechowuj kapsułki z dala od światła i ciepła, zgodnie z etykietą.
- Czystość. Ryby mogą zawierać metylortęć, ale według NIH ODS w suplementach omega-3 jej nie wykryto, bo usuwa się ją podczas oczyszczania oleju [4].
Gdy już wiesz, że potrzebujesz samej omega-3, porównaj 7 preparatów z punktacją i kosztem 1 g EPA i DHA w naszym rankingu suplementów omega-3.
6. Ile DHA dziennie, także w ciąży i u dzieci
Dorosłym EFSA zaleca 250 mg EPA i DHA dziennie z całej diety, a w ciąży i podczas karmienia piersią dodatkowo 100–200 mg DHA [1].
| Grupa | EFSA 2010 [1] | PTGiP 2020 (ciąża) [5] |
|---|---|---|
| dorośli | 250 mg EPA i DHA dziennie (1–2 posiłki z tłustą rybą w tygodniu) | nie dotyczy |
| ciąża | 250 mg EPA i DHA + dodatkowo 100–200 mg DHA | suplementacja co najmniej 200 mg DHA dziennie u wszystkich ciężarnych; wyższa dawka może być korzystna przy spożyciu ryb poniżej 1–2 porcji tygodniowo; 1000 mg DHA przy ryzyku porodu przedwczesnego |
| karmienie piersią | 250 mg EPA i DHA + dodatkowo 100–200 mg DHA | nie dotyczy |
| niemowlęta od 7. miesiąca i dzieci do 24. miesiąca | 100 mg DHA | nie dotyczy |
| dzieci od 2 do 18 lat | brak osobnej normy; zalecenia jak dla dorosłych (1–2 posiłki z tłustą rybą w tygodniu) | nie dotyczy |
Dawkę DHA w ciąży, zwłaszcza wyższą niż 200 mg, ustala lekarz prowadzący, bo zależy od diety i ryzyka porodu przedwczesnego [5]. Szczegóły dawek dla różnych celów opisujemy w artykule ile omega-3 dziennie, a dawki dla najmłodszych w tekście omega-3 dla dzieci.
Omega-3 nie jest bezpieczna w każdej ilości. EFSA w ocenie z 2012 roku uznała, że suplementacja EPA i DHA łącznie do około 5 g dziennie i samego EPA do 1,8 g dziennie nie budzi zastrzeżeń u dorosłych, pod warunkiem stabilności oksydacyjnej oleju [2]. To ocena bezpieczeństwa, a nie zalecana dawka. Nie łącz kilku preparatów i nie przekraczaj porcji z etykiety bez zalecenia lekarza.
7. Kiedy najpierw porozmawiać z lekarzem
Suplement omega-3 lub omega 3-6-9 najpierw omów z lekarzem, jeśli:
- przyjmujesz leki przeciwkrzepliwe lub przeciwpłytkowe albo czeka Cię zabieg; olej rybi w dużych dawkach może działać przeciwpłytkowo, a z warfaryną może podnosić INR, czyli wskaźnik krzepnięcia krwi używany do kontroli leczenia warfaryną [4]; które suplementy wymagają przy tych lekach uwagi, opisujemy w artykule jakich suplementów nie łączyć;
- masz chorobę serca lub wysokie ryzyko sercowo-naczyniowe; w dwóch dużych badaniach 4 g omega-3 dziennie przez kilka lat nieznacznie zwiększało ryzyko migotania przedsionków w tej grupie [4];
- jesteś w ciąży lub karmisz piersią; karty produktów Świat Supli i Promaker omawianych w sekcji 8 zastrzegają, że nie należy ich stosować w ciąży, chyba że opis produktu mówi inaczej, a karta Promaker Omega 3 ULTRA wyklucza też okres karmienia;
- suplement ma przyjmować dziecko;
- masz uczulenie na ryby lub owoce morza albo chorujesz przewlekle.
Najczęstsze dolegliwości po olejach rybich są łagodne: posmak ryby, nieświeży oddech, zgaga, nudności, dyskomfort żołądkowy, biegunka i ból głowy [4].
8. Omega-3 i omega 3-6-9 w sklepie Świat Supli
Jeśli chcesz pokryć normę EPA i DHA jedną kapsułką, wybierz Świat Supli Omega 3 180/120; jeśli potrzebujesz wyższej porcji, Promaker Omega 3 ULTRA; omega 3-6-9 traktuj jako mniejszy dodatek. Dane pochodzą z kart produktów odczytanych 27.09.2026.
Sklep Świat Supli → Witaminy i Zdrowie → Zdrowie → Omega 3 / Omega 3-6-9 → Świat Supli Omega 3 180/120 240 kaps.
8.1. Świat Supli Omega 3 180/120
Świat Supli Omega 3 180/120 240 kaps.
Jedna kapsułka dostarcza 1000 mg oleju rybiego z anchovety peruwiańskiej z 180 mg EPA i 120 mg DHA, czyli 300 mg EPA i DHA, oraz 3,75 mg witaminy E. Producent zaleca 1 kapsułkę dziennie; ta porcja przekracza 250 mg EPA i DHA, przy których według prawa UE kwasy te przyczyniają się do prawidłowego funkcjonowania serca [3].
Cena 49,99 zł za 240 kapsułek, czyli 0,21 zł dziennie i 0,69 zł za 1 g EPA i DHA, najmniej w naszym porównaniu. Opakowanie wystarcza na 8 miesięcy. Mniejsza wersja 120 kapsułek kosztuje 27,99 zł. Dla kogo: dorośli, którzy rzadko jedzą tłuste ryby. Karta zastrzega, że produktu nie należy stosować w ciąży.
Sklep Świat Supli → Witaminy i Zdrowie → Zdrowie → Omega 3 / Omega 3-6-9 → Promaker Omega 3 ULTRA 500 EPA 250 DHA 90 kaps.
8.2. Promaker Omega 3 ULTRA
Promaker Omega 3 ULTRA 500 EPA 250 DHA 90 kaps.
Dzienna porcja dwóch kapsułek dostarcza 2000 mg oleju z sardeli peruwiańskiej z 1000 mg EPA i 500 mg DHA, czyli 1500 mg EPA i DHA. Olej zabezpiecza mieszanina tokoferoli. Producent zaleca przyjmowanie podczas posiłku.
Cena 69,99 zł za 90 kapsułek (45 dni), czyli 1,56 zł dziennie i 1,04 zł za 1 g EPA i DHA. Dla kogo: dorośli, którym lekarz lub dietetyk zalecił więcej EPA i DHA niż 250 mg. Według karty produkt nie jest przeznaczony dla dzieci, kobiet w ciąży ani karmiących, a osoby przyjmujące leki, zwłaszcza przeciwzakrzepowe, powinny wcześniej skonsultować się z lekarzem.
Sklep Świat Supli → Witaminy i Zdrowie → Zdrowie → Omega 3 / Omega 3-6-9 → Świat Supli Omega 3-6-9 180 kaps.
8.3. Świat Supli Omega 3-6-9
Świat Supli Omega 3-6-9 180 kaps.
Jedna kapsułka zawiera 400 mg oleju rybiego (72 mg EPA i 48 mg DHA), 300 mg oleju lnianego i 290 mg oleju słonecznikowego, co daje 150 mg ALA, 190 mg kwasu linolowego i 103,5 mg kwasu oleinowego, oraz 10,5 mg witaminy E. Producent zaleca 1 kapsułkę dziennie.
Cena 36,99 zł za 180 kapsułek, czyli 0,21 zł dziennie i 1,71 zł za 1 g EPA i DHA; to najtańsza omega 3-6-9 w naszym porównaniu. Wersja 90 kapsułek kosztuje 22,99 zł. Dla kogo: dorośli, którzy chcą małej porcji EPA i DHA (120 mg) z dodatkiem ALA w jednej kapsułce; kto jada tłuste ryby 1–2 razy w tygodniu, może nie potrzebować suplementu. Karta zastrzega, że produktu nie należy stosować w ciąży.
Sklep Świat Supli → Witaminy i Zdrowie → Zdrowie → Omega 3 / Omega 3-6-9 → Promaker Omega 3-6-9 90 kaps.
8.4. Promaker Omega 3-6-9
Skład kapsułki na karcie jest taki sam jak w Świat Supli Omega 3-6-9: 72 mg EPA, 48 mg DHA, 150 mg ALA, 190 mg kwasu linolowego, 103,5 mg kwasu oleinowego i 10,5 mg witaminy E. Producent zaleca 1 kapsułkę dziennie, popijając wodą.
Cena regularna 29,99 zł za 90 kapsułek, 27.09.2026 w promocji 24,99 zł (0,28 zł dziennie, 2,31 zł za 1 g EPA i DHA). Wersja 180 kapsułek kosztuje 49,99 zł. Dla kogo: jak przy Świat Supli Omega 3-6-9. Karta zastrzega, że produktu nie należy stosować w ciąży.
9. Najczęstsze pytania
9.1. Czy omega 3-6-9 jest lepsza od samej omega-3?
Nie, jeśli celem jest uzupełnienie EPA i DHA. Kapsułka 3-6-9 z naszego sklepu daje 120 mg EPA i DHA wobec 300 mg w Świat Supli Omega 3 180/120, a omega-6 i omega-9 zwykle dostarcza dieta [1].
9.2. Czy można brać omega-3 i omega 3-6-9 razem?
Zwykle wystarcza jeden preparat. Jeśli chcesz łączyć omega-3 z omega 3-6-9 lub z innym suplementem z olejem rybim, omów to wcześniej z lekarzem i uwzględnij sumę EPA, DHA i witaminy E z etykiet. EFSA uznaje u dorosłych suplementację do około 5 g EPA i DHA dziennie za niebudzącą zastrzeżeń [2], ale porcji z etykiety nie przekraczaj bez zalecenia lekarza; o ryzyku migotania przedsionków przy 4 g dziennie piszemy w sekcji 7.
9.3. Czy olej lniany zastąpi DHA z ryb?
Nie. Olej lniany dostarcza ALA (7,26 g w łyżce), ale nie zawiera DHA ani EPA [4], a organizm przekształca ALA w EPA i DHA w mniej niż 15% [4].
9.4. Jak przyjmować omega-3 i 3-6-9?
W porcji z etykiety, podczas posiłku zawierającego tłuszcz. W badaniu Lawsona i Hughesa (1988) posiłek z dużą ilością tłuszczu zwiększał wchłanianie EPA i DHA z estrów etylowych, a z trójglicerydów wchłanianie EPA; autorzy porównali wyniki z wcześniejszym doświadczeniem z posiłkiem ubogim w tłuszcz [6]. Wybierz posiłek, przy którym łatwo pamiętać o porcji zalecanej na etykiecie.
9.5. Czy omega 3-6-9 nadaje się w ciąży?
Omega 3-6-9 z naszego sklepu nie jest do tego przeznaczona: karty zastrzegają, że nie należy jej stosować w ciąży. W ciąży potrzebny jest DHA (według PTGiP co najmniej 200 mg z suplementu [5]), więc wybierz z lekarzem preparat przeznaczony dla ciężarnych.
10. Podsumowanie
- Omega-3 czy omega 3-6-9: dla większości dorosłych lepsza jest sama omega-3 z EPA i DHA; omega-6 i omega-9 dostarcza dieta, a EFSA nie ustaliła zalecanej proporcji omega-3 do omega-6.
- 250 mg EPA i DHA dziennie to norma łączna z diety i suplementów; kto jada tłuste ryby 1–2 razy w tygodniu, może nie potrzebować suplementu.
- Kapsułka omega 3-6-9 z naszego sklepu daje 120 mg EPA i DHA (48% normy EFSA), a kapsułka Świat Supli Omega 3 180/120 daje 300 mg (120% normy).
- 1 g EPA i DHA kosztuje w omega 3-6-9 od 1,71 do 2,31 zł przy cenach z 27.09.2026 (przy cenie regularnej do 2,78 zł), a w Świat Supli Omega 3 180/120 od 0,69 do 0,78 zł.
- DHA pochodzi z ryb i olejów z alg; oleje rzepakowy, sojowy i lniany dostarczają ALA, a nie DHA.
- W ciąży EFSA zaleca dodatkowo 100–200 mg DHA, a PTGiP suplementację co najmniej 200 mg DHA; wyższą dawkę ustala lekarz.
- Przy lekach przeciwkrzepliwych, chorobie serca, w ciąży i u dzieci suplement najpierw omów z lekarzem.
Sprawdź Świat Supli Omega 3 180/120
11. Źródła
- EFSA NDA Panel, 2010, Scientific Opinion on Dietary Reference Values for fats, including saturated fatty acids, polyunsaturated fatty acids, monounsaturated fatty acids, trans fatty acids, and cholesterol, EFSA Journal 8(3):1461 (wystarczające spożycie 250 mg EPA i DHA dziennie dla dorosłych, odpowiadające 1–2 posiłkom z tłustą rybą w tygodniu; w ciąży i laktacji dodatkowo 100–200 mg DHA; 100 mg DHA dla dzieci od 7. do 24. miesiąca; kwas linolowy 4% energii, ALA 0,5% energii; brak normy dla jednonienasyconych kwasów, które organizm wytwarza; brak zalecanej proporcji n-3/n-6; brak spójnych dowodów szkodliwości omega-6 z diety; konkurencja kwasu linolowego i ALA o enzymy; DHA w błonach tkanki nerwowej i siatkówki; odczyt pełnego tekstu 27.09.2026): doi.org
- EFSA NDA Panel, 2012, Scientific Opinion on the Tolerable Upper Intake Level of eicosapentaenoic acid (EPA), docosahexaenoic acid (DHA) and docosapentaenoic acid (DPA), EFSA Journal 10(7):2815 (górnego poziomu nie ustalono; suplementacja EPA i DHA do około 5 g dziennie oraz samego EPA do 1,8 g dziennie bez zastrzeżeń dotyczących bezpieczeństwa u dorosłych; odczyt 27.09.2026): doi.org
- Komisja Europejska, 2012, Rozporządzenie (UE) nr 432/2012 ustanawiające wykaz dopuszczonych oświadczeń zdrowotnych dotyczących żywności (tekst skonsolidowany 17.05.2021), Dziennik Urzędowy UE (EPA i DHA a prawidłowe funkcjonowanie serca przy 250 mg dziennie; DHA a funkcjonowanie mózgu i widzenie przy 250 mg DHA dziennie; odczyt 26.09.2026): eur-lex.europa.eu
- NIH Office of Dietary Supplements, 2025, Omega-3 Fatty Acids: Fact Sheet for Health Professionals, National Institutes of Health (przegląd; ALA i kwas linolowy jako kwasy niezbędne; przemiana ALA w EPA i DHA poniżej 15%; optymalnej proporcji omega-6 do omega-3 nie określono; tabela 2: DHA, EPA i ALA w porcjach żywności; tran z witaminami A i D; brak metylortęci w suplementach; łagodne działania niepożądane; warfaryna i INR; migotanie przedsionków przy 4 g dziennie u osób z chorobą serca lub wysokim ryzykiem; aktualizacja 22.08.2025, odczyt 27.09.2026): ods.od.nih.gov
- Zimmer M., Sieroszewski P., Oszukowski P., Huras H., Fuchs T., Pawłosek A., 2020, Rekomendacje Polskiego Towarzystwa Ginekologów i Położników dotyczące suplementacji u kobiet ciężarnych, Ginekologia i Perinatologia Praktyczna (tłumaczenie z Ginekologii Polskiej 2020; suplementacja co najmniej 200 mg DHA u wszystkich ciężarnych; wyższa dawka do rozważenia przy małym spożyciu ryb; 1000 mg DHA przy ryzyku porodu przedwczesnego; streszczenie NCEZ z 22.11.2024; odczyt 27.09.2026): journals.viamedica.pl
- Lawson L.D., Hughes B.G., 1988, Absorption of eicosapentaenoic acid and docosahexaenoic acid from fish oil triacylglycerols or fish oil ethyl esters co-ingested with a high-fat meal, Biochemical and Biophysical Research Communications (mężczyźni, posiłek z 44 g tłuszczu wobec wcześniej opisanego posiłku z 8 g, porównanie historyczne; wchłanianie EPA i DHA z estrów etylowych wzrosło trzykrotnie, do około 60%, a EPA z trójglicerydów z 69% do 90%; odczyt abstraktu): doi.org
