Cytrulina skutki uboczne: żołądek, ciśnienie i kto powinien uważać?

Czy cytrulina ma skutki uboczne? W badaniach cytrulina rzadko dawała skutki uboczne, a najczęściej opisywanym był dyskomfort żołądka: zgłosiło go 15% z 41 trenujących mężczyzn po jednorazowej porcji 8 g jabłczanu cytruliny [1]. W małym badaniu farmakokinetycznym 8 zdrowych mężczyzn po pojedynczych dawkach 2-15 g L-cytruliny nikt nie zgłosił działań niepożądanych, ale to nie ustala bezpieczeństwa długiego stosowania [2]. W metaanalizie badań u osób w średnim i starszym wieku suplementacja L-cytruliną i arbuzem obniżała ciśnienie krwi średnio o 4 mmHg skurczowe, dlatego osoby z niskim ciśnieniem i biorące leki obniżające ciśnienie powinny najpierw porozmawiać z lekarzem [3].

Spis treści

1. Jakie skutki uboczne może dawać cytrulina

Cytrulina może dawać przede wszystkim dolegliwości żołądkowe; w opisanych badaniach dotyczyły one mniejszości uczestników i nie były poważne [1] [2]. Cytrulina to aminokwas, którego organizm nie wbudowuje w białka; po podaniu doustnym podnosi we krwi poziom argininy i ornityny [2]. Z argininy powstaje tlenek azotu, który rozszerza naczynia krwionośne, i z tym wiąże się możliwy spadek ciśnienia [3]. Szerzej o działaniu piszemy we wpisie cytrulina: co to jest i jak działa.

Na telefonie przesuń tabelę w bok, aby zobaczyć wszystkie kolumny.

Możliwe skutki uboczne cytruliny: co pokazały badania i co zrobić

Objaw	Co pokazały badania	Co zrobić	Źródło
Dyskomfort żołądka	14,6% z 41 mężczyzn po jednorazowo 8 g jabłczanu cytruliny; 0 z 8 zdrowych mężczyzn po pojedynczych dawkach 2-15 g L-cytruliny	porcja z etykiety; gdy objawy się powtarzają, przerwij i skonsultuj się z lekarzem	Pérez-Guisado 2010, Moinard 2008 [1] [2]
Biegunka (dane o argininie, nie cytrulinie)	po argininie zwykle przy pojedynczych dawkach powyżej 9 g	nie przenosimy wprost na cytrulinę	Grimble 2007 [4]
Niższe ciśnienie krwi	L-cytrulina i arbuz łącznie: średnio -4,02/-2,54 mmHg u osób w średnim i starszym wieku; z argininą -10,44/-4,86 mmHg (podgrupa)	przy niskim ciśnieniu, omdleniach, lekach na nadciśnienie, azotanach i lekach na erekcję najpierw lekarz	Luo 2025 [3]
Ciąża	karta produktu wyklucza stosowanie w ciąży	nie stosuj bez zgody lekarza	karta produktu [5]

Bóle i zawroty głowy pojawiają się w poradnikach jako możliwe skutki uboczne, ale w opisanych tu badaniach ich nie zgłaszano [2] [1]. Jeśli boli Cię głowa po przedtreningówce z cytruliną, sprawdź jej pozostałe składniki, np. kofeinę. Produkty z samą cytruliną, bez kofeiny, znajdziesz w kategorii AAKG, arginina i cytrulina.

2. Cytrulina a żołądek

Dyskomfort żołądka jest jedynym skutkiem ubocznym zgłoszonym w badaniu z jabłczanem cytruliny u trenujących. W badaniu Pérez-Guisado i Jakemana 41 mężczyzn wypiło przed treningiem jednorazowo 8 g jabłczanu cytruliny; dyskomfort żołądka zgłosiło 14,6% uczestników [1]. W badaniu Moinarda i wsp. żaden z 8 zdrowych mężczyzn nie zgłosił objawów po pojedynczych dawkach od 2 do 15 g L-cytruliny [2].

Dla porównania przegląd Grimble’a dotyczący argininy, a nie cytruliny, opisuje biegunkę głównie po pojedynczych dawkach argininy powyżej 9 g; dawki 3-6 g rzadko wywoływały objawy [4]. Tych danych nie przenosimy wprost na cytrulinę. Jeśli po cytrulinie dolegliwości żołądkowe się powtarzają, przerwij jej stosowanie i skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą. Porównanie jabłczanu cytruliny i czystej L-cytruliny znajdziesz we wpisie jabłczan cytruliny czy L-cytrulina.

3. Cytrulina a ciśnienie krwi

Cytrulina może obniżać ciśnienie krwi, co dla większości zdrowych osób nie jest problemem, ale u osób z niskim ciśnieniem wymaga ostrożności. Metaanaliza Luo i wsp. objęła 15 badań z udziałem 415 osób w średnim i starszym wieku i łącznie oceniała suplementację L-cytruliną oraz spożywanie arbuza, który jest naturalnym źródłem cytruliny: ciśnienie skurczowe było niższe średnio o 4,02 mmHg, a rozkurczowe o 2,54 mmHg [3]. W analizie podgrup połączenie L-cytruliny z L-argininą obniżało je o 10,44 i 4,86 mmHg [3]. Metaanaliza podaje zmiany zmierzonego ciśnienia, a nie częstość objawów, takich jak zawroty głowy.

Jeśli masz skłonność do niskiego ciśnienia albo zdarzają Ci się omdlenia, nie zaczynaj suplementacji cytruliną przed konsultacją z lekarzem i wyjaśnieniem przyczyny tych objawów. Jeśli bierzesz leki na nadciśnienie, azotany na serce albo leki na zaburzenia erekcji, także rozszerzające naczynia, zapytaj lekarza przed rozpoczęciem suplementacji. Nie znaleźliśmy badań klinicznych tych interakcji, więc chodzi o ryzyko potencjalne, wynikające z obniżania ciśnienia opisanego w metaanalizie [3]. O wpływie argininy na naczynia piszemy we wpisach o argininie i jej działaniu oraz o argininie a potencji.

4. Kto nie powinien brać cytruliny

Cytruliny bez konsultacji z lekarzem nie powinny brać kobiety w ciąży i karmiące piersią, dzieci, osoby z niskim ciśnieniem lub omdleniami oraz osoby z przewlekłymi chorobami nerek lub wątroby. Opisane w tym artykule badania prowadzono u dorosłych, w tym u zdrowych mężczyzn i osób w średnim i starszym wieku [2] [1] [3], a karta produktu Promaker Gold Citrulline zawiera uwagę, że nie stosuje się go w ciąży [5]. Cytrulina zmienia się w argininę w nerkach [2], dlatego przy chorobie nerek decyzję podejmuje lekarz.

• Ciąża i karmienie piersią: nie stosuj bez zgody lekarza; karta produktu wyklucza ciążę [5].
• Niskie ciśnienie, omdlenia, leki na nadciśnienie, azotany, leki na erekcję: najpierw lekarz [3].
• Choroby nerek lub wątroby: najpierw lekarz [2].

5. Czy cytrulina szkodzi wątrobie albo nerkom?

Przywołane tu krótkie badania nie pozwalają rozstrzygnąć, jak długie stosowanie cytruliny wpływa na wątrobę i nerki. Badanie Moinarda i wsp. miało charakter farmakokinetyczny: u 8 zdrowych mężczyzn po pojedynczych dawkach mierzono głównie aminokwasy we krwi, a z moczem wydalało się mniej niż 5% podanej cytruliny [2]. Autorzy zauważyli też, że przy największych dawkach cytrulina gromadziła się we krwi, a arginina rosła mniej, niż oczekiwano, co może wynikać z ograniczonej przemiany w nerkach [2]. Przy chorobach wątroby lub nerek suplementację omów z lekarzem.

6. Jak brać cytrulinę rozsądnie

Trzymaj się porcji z etykiety, licz cytrulinę ze wszystkich produktów, które bierzesz tego dnia, i nie łącz kilku preparatów z cytruliną lub argininą bez potrzeby. Według tabeli na karcie Promaker Gold Citrulline porcja 5 g zawiera 4650 mg jabłczanu cytruliny, czyli związku cytruliny z kwasem jabłkowym, a nie samej L-cytruliny; karta zaleca 1 miarkę z 250 ml wody lub soku przed treningiem albo zaraz po nim [5]. To porcja mniejsza niż 8 g jabłczanu z badania, w którym 15% osób zgłosiło dyskomfort żołądka [1].

Jeśli bierzesz przedtreningówkę, sprawdź, czy nie zawiera już cytruliny; składy popularnych mieszanek opisujemy w rankingu przedtreningówek. Jeśli chcesz jabłczanu cytruliny bez kofeiny, wybierz Promaker Gold Citrulline; aktualną gramaturę, smak i cenę sprawdź na karcie produktu [5]. Czy cytrulinę brać także w dni bez treningu, wyjaśniamy we wpisie co może dać cytrulina.

Promaker Gold Citrulline (jabłczan cytruliny)

Dla kogo: dla zdrowego dorosłego, który trenuje i chce jabłczanu cytruliny bez kofeiny; nie dla kobiet w ciąży, a przy karmieniu piersią najpierw lekarz [5].

Według tabeli na karcie produktu, wspólnej dla smaków, porcja 5 g (1 miarka) zawiera 4650 mg jabłczanu cytruliny, czyli związku cytruliny z kwasem jabłkowym; karta zaleca rozpuścić ją w 250 ml wody lub soku i wypić przed treningiem albo zaraz po nim [5]. Według list składników wersja bezsmakowa to jabłczan cytruliny, a wersje smakowe zawierają także aromaty, barwnik i słodziki sukralozę i acesulfam K; aktualną gramaturę i cenę sprawdź na karcie produktu [5].

Alergeny: producent nie deklaruje alergenów na karcie sklepu, przy alergii sprawdź etykietę opakowania [5]. Przy niskim ciśnieniu i lekach rozszerzających naczynia najpierw zapytaj lekarza [3].

Sprawdź skład i cenę

8. Podsumowanie

• Najczęściej opisywanym skutkiem ubocznym cytruliny jest dyskomfort żołądka (15% osób po 8 g jabłczanu) [1].
• Po pojedynczych dawkach 2-15 g u 8 zdrowych mężczyzn nie zgłoszono działań niepożądanych; to krótkie badanie, nie ocena długiego stosowania [2].
• Suplementacja L-cytruliną i arbuz obniżały ciśnienie średnio o 4/2,5 mmHg u osób w średnim i starszym wieku; przy niskim ciśnieniu i lekach rozszerzających naczynia najpierw lekarz [3].
• W ciąży nie stosuj bez zgody lekarza [5].
• Trzymaj się porcji z etykiety i licz cytrulinę z przedtreningówek [5].

Grafika główna tego artykułu została przygotowana z pomocą sztucznej inteligencji (AI). Zdjęcia produktów pochodzą ze sklepu Świat Supli.