Tauryna a serce: czy tauryna podnosi ciśnienie? Metaanaliza badań RCT

Łączny wynik metaanalizy 20 badań z randomizacją u 808 dorosłych, którzy przyjmowali 1,5-6 g tauryny dziennie przez 5-90 dni, wskazywał na niewielkie obniżenie ciśnienia, skurczowego średnio o 4 mm Hg i rozkurczowego o 1,4 mm Hg, oraz tętna o 3,6 uderzenia na minutę, ale efekt różnił się między badaniami i podgrupami [1]. Nie ustalono, czy tauryna zmniejsza ryzyko zawałów lub udarów; nie ma też dopuszczonych oświadczeń zdrowotnych i nie zastępuje leków na nadciśnienie ani niewydolność serca [2] [3]. W dwóch małych badaniach kofeina podnosiła ciśnienie, a tauryna badana osobno nie wykazała takiego działania [4] [5]. Nie rozstrzyga to wpływu wszystkich mieszanek składników napojów energetycznych.

Podobne produkty porównasz w sklepie Świat Supli, w kategorii aminokwasy.

Aktualizacja 15.10.2026: Opisaliśmy wyniki metaanalizy 20 badań z randomizacją o taurynie, ciśnieniu i pracy serca, wyjaśniliśmy, co podnosi ciśnienie po napojach energetycznych, oraz dodaliśmy dawki z badań i wskazówki, kiedy iść do lekarza.

Opisujemy, co pokazała metaanaliza badań RCT z 2024 roku i inne badania z randomizacją, jak tauryna wpływa na tętno i pracę serca, skąd biorą się wzrosty ciśnienia po energetykach, jakie dawki stosowano, kto powinien uważać i jak wybrać suplement.

Spis treści

1. Tauryna: co to jest i skąd ją bierzemy?

Tauryna to kwas 2-aminoetanosulfonowy, zaliczany do aminokwasów, występujący w produktach zwierzęcych [3]. Według EFSA dieta mieszana dostarcza średnio ok. 58 mg tauryny dziennie, w zależności od badania od 9 do 372 mg, a dieta ściśle wegetariańska niewiele albo prawie wcale [6]. Puszka 250 ml przy zawartości 400 mg tauryny na 100 ml, przyjętej w ocenie EFSA, dostarcza 1000 mg tauryny, czyli wielokrotnie więcej niż przeciętna dieta; sprawdź objętość i skład konkretnego napoju [6].

Ogólne informacje o funkcjach i źródłach tauryny zebraliśmy w tekście tauryna: co to jest, dawkowanie i przeciwwskazania. Tutaj zajmujemy się sercem i naczyniami. Suplementy z tauryną znajdziesz w kategorii aminokwasy w sklepie Świat Supli.

2. Czy tauryna podnosi ciśnienie? Co mówią badania RCT

Łączny wynik badań z randomizacją wskazuje na niewielkie obniżenie ciśnienia po taurynie, różne w poszczególnych badaniach, ale nie ustalono, czy przekłada się to na mniej zawałów lub udarów. Najwięcej danych zebrali Tzang i współpracownicy (2024). Ich metaanaliza objęła 20 badań z randomizacją z lat 1985-2021, przeprowadzonych m.in. w Rosji, Iranie, Japonii, Chinach i Danii, z udziałem 808 osób w wieku 20-89 lat. Uczestnikami byli ludzie zdrowi, chorzy z niewydolnością serca, chorobą wieńcową, wadami zastawek, kardiomiopatią, z zespołem metabolicznym, nadciśnieniem lub stanem przednadciśnieniowym. Przyjmowali 1,5-6 g tauryny dziennie przez 5-90 dni [1].

• Ciśnienie skurczowe było niższe niż w grupach kontrolnych średnio o 4,0 mm Hg, z przedziałem ufności od 0,7 do 7,3 mm Hg [1].
• Ciśnienie rozkurczowe było niższe średnio o 1,4 mm Hg [1].
• Tętno zwalniało średnio o 3,6 uderzenia na minutę [1].

Jak czytać te liczby? Dla ciśnienia skurczowego niejednorodność wyników wyniosła 85 procent, co oznacza, że badania dawały bardzo różne efekty. W 14 z 20 badań nie opisano, jak ukryto przydział do grup, a analiza zależności od dawki nie dała istotnych wyników [1]. Ocenę pewności danych w skali GRADE autorzy umieścili w materiałach dodatkowych, więc nie przytaczamy jej tutaj. Wyniki w podgrupach były niespójne: u osób zdrowych ciśnienie skurczowe było niższe o 3,4 mm Hg, w podgrupie z nadciśnieniem różnica nie była istotna statystycznie, a w podgrupie z innymi chorobami ciśnienie skurczowe było o 4,6 mm Hg wyższe niż w grupach kontrolnych [1].

Jedno z badań włączonych do tej metaanalizy przeprowadzili Sun i współpracownicy (2016) w Chinach. 120 osób ze stanem przednadciśnieniowym przyjmowało 1,6 g tauryny dziennie albo placebo przez 12 tygodni. Ciśnienie skurczowe mierzone w gabinecie spadło w grupie tauryny średnio o 7,2 mm Hg, a w grupie placebo o 2,6 mm Hg; w pomiarze 24-godzinnym o 3,8 wobec 0,3 mm Hg. Poprawiła się też funkcja śródbłonka naczyń [7]. Jak tauryna może działać? W tym badaniu rosło stężenie tauryny i siarkowodoru we krwi, a ciśnienie spadało tym bardziej, im wyższe były ich stężenia. W doświadczeniach na tętnicach ludzi i myszy tauryna hamowała napływ wapnia do komórek naczyń przez kanał TRPC3 i zmniejszała ich reakcję skurczową na bodźce [7]. To wyjaśnienie z badań laboratoryjnych, a nie dowód korzyści klinicznych.

Druga metaanaliza tego samego zespołu, obejmująca 25 badań z randomizacją i 1024 uczestników, którzy przyjmowali 0,5-6 g dziennie przez 5-365 dni, pokazała podobne obniżenie ciśnienia, a także niższą glukozę na czczo o 5,9 mg/dl i trójglicerydy o 18,3 mg/dl, bez zmiany cholesterolu HDL [8]. Dla porównania: nadciśnienie rozpoznaje się przy wartościach od 140/90 mm Hg w gabinecie lub od 135/85 mm Hg w pomiarach domowych [9]. Średni spadek o kilka mm Hg nie zastąpi więc leczenia, jeśli lekarz je zalecił.

3. Tauryna a serce: tętno, frakcja wyrzutowa i niewydolność serca

Nie ustalono, czy tauryna poprawia rokowanie u chorych na serce. W metaanalizie Tzang i współpracowników (2024) frakcja wyrzutowa lewej komory, czyli odsetek krwi wypychanej przy każdym skurczu, była wyższa o 5 punktów procentowych, a klasa w skali NYHA, czyli czterostopniowej skali ograniczenia aktywności przez objawy niewydolności serca, była średnio o 0,4 niższa niż w grupach kontrolnych; to średnia różnica między grupami, a nie zmiana o całą klasę u każdego chorego [1]. Przegląd McGurk i współpracowników (2022) obejmujący 11 badań u chorych z niewydolnością serca ocenił jednak tylko jedno jako wysokiej jakości, a w metaanalizie frakcji wyrzutowej i objętości wyrzutowej związek nie był istotny [3]. Autorzy podkreślają, że tauryna nie jest w Europie i USA zarejestrowana jako lek i potrzebne jest formalne badanie kliniczne [3].

W podgrupie chorych z niewydolnością serca frakcja wyrzutowa była wyższa o 5,4 punktu procentowego, a tętno niższe o 3,9 uderzenia na minutę niż w grupach kontrolnych; u osób zdrowych tętno było niższe o 1,7 uderzenia [1]. Jeśli masz niewydolność serca lub inną chorobę serca, nie zmieniaj leczenia i nie dodawaj tauryny bez rozmowy z kardiologiem. Badania nie mierzyły zawałów, udarów ani zgonów, tylko ciśnienie, tętno i parametry pracy serca [1].

4. Tauryna w napojach energetycznych: co naprawdę podnosi ciśnienie?

W dwóch małych badaniach kofeina podnosiła ciśnienie, a tauryna badana osobno nie wykazała takiego działania. Nie rozstrzyga to wpływu wszystkich mieszanek składników napojów energetycznych. Miles-Chan i współpracownicy (2015) podali 8 zdrowym młodym mężczyznom 355 ml napoju energetycznego, jego wersję bez cukru albo wodę ze 120 mg kofeiny: każda z tych opcji podniosła ciśnienie o 3-4 mm Hg wobec wody z placebo, a według autorów pozostałe składniki napoju, w tym tauryna, nie wpływały na ten efekt [5].

W badaniu Basrai i współpracowników (2019) 38 młodych dorosłych wypiło jednorazowo 750 lub 1000 ml napoju energetycznego. Po godzinie ciśnienie skurczowe wzrosło średnio ze 116,9 do 120,7 mm Hg, a w EKG wydłużył się odstęp QTc. Ciśnienie podnosiła kofeina, a nie tauryna podana osobno. Sama kofeina nie wydłużała odstępu QTc, a autorzy piszą, że zmian po napoju nie da się łatwo przypisać pojedynczym składnikom [4]. EFSA oceniła, że tauryna w ilościach z napojów energetycznych, średnio 500 mg, a u osób pijących najwięcej 1400 mg dziennie, nie budzi obaw o bezpieczeństwo, ale zaznaczyła, że nie ocenia bezpieczeństwa samych napojów [6].

W Polsce od 2024 roku nie wolno sprzedawać napojów z dodatkiem tauryny lub z kofeiną powyżej 150 mg na litr osobom poniżej 18 lat [10]. Jak tauryna łączy się z kofeiną w sporcie, opisujemy w tekście kofeina i tauryna w sporcie.

5. Ile tauryny dziennie i jak ją przyjmować?

Badania nie ustaliły jednej skutecznej dawki tauryny dla serca. W badaniach ciśnienia i serca stosowano 1,5-6 g dziennie przez 5-90 dni [1], a w badaniu u osób ze stanem przednadciśnieniowym 1,6 g dziennie przez 12 tygodni [7]. Górnego limitu spożycia tauryny nie wyznaczono. Shao i Hathcock (2008) uznali 3 g dziennie z suplementów za poziom, przy którym dane z badań klinicznych silnie wskazują na brak działań niepożądanych u zdrowych dorosłych; wyższe dawki badano, ale danych o długotrwałym bezpieczeństwie jest za mało [11].

Porcję stosuj zgodnie z etykietą produktu. Jeśli pijesz napoje energetyczne, pamiętaj, że puszka 250 ml przy zawartości 400 mg tauryny na 100 ml to 1000 mg tauryny, a skład konkretnego napoju sprawdzisz na etykiecie [6]; do tego dochodzi kofeina, która podnosi ciśnienie [4]. O taurynie jako dodatku do kreatyny piszemy w tekście kreatyna z tauryną czy bez, a o taurynianie magnezu, który jest przede wszystkim źródłem magnezu, w tekście taurynian magnezu.

6. Kto powinien uważać i kiedy do lekarza?

W metaanalizie częstość działań niepożądanych po taurynie nie różniła się istotnie od grup kontrolnych [1]. Badania trwały jednak najwyżej 90 dni w części sercowej i 365 dni w części metabolicznej [1] [8]. Przed suplementacją porozmawiaj z lekarzem, jeśli:

• leczysz nadciśnienie, niewydolność serca lub inną chorobę serca, bo tauryna lekko obniża ciśnienie i tętno [1];
• przyjmujesz leki na stałe, bo badania z tej metaanalizy nie oceniały interakcji z konkretnymi lekami [1].

W ciąży nie stosuj opisanych produktów, bo ich karty to wykluczają [12] [13]. Jeśli karmisz piersią, przed rozpoczęciem suplementacji skonsultuj się z lekarzem. Wyników dotyczących zdrowych dorosłych nie należy traktować jako potwierdzenia bezpieczeństwa suplementacji podczas karmienia.

Według NHS nadciśnienie zwykle nie daje objawów, a jedynym sposobem, by je wykryć, jest pomiar ciśnienia [9]. Pilnie skontaktuj się z lekarzem, jeśli często masz bóle głowy lub zaburzenia widzenia albo ból w klatce piersiowej, który pojawia się i ustępuje [9]. Dzwoń od razu pod 112, jeśli pojawi się nagły ból lub dyskomfort w klatce piersiowej, który nie mija, lub ból promieniujący do ręki, szyi, żuchwy, brzucha albo pleców, lub ból w klatce piersiowej z poceniem się, nudnościami, zawrotami głowy albo dusznością. Nie jedź wtedy sam na SOR [9].

Ciśnienie obniżają też zbilansowana dieta, co najmniej 150 minut ruchu tygodniowo, redukcja masy ciała przy nadwadze, mniej soli, alkoholu i kofeiny oraz niepalenie [9].

7. Jak wybrać suplement z tauryną?

Przywołane badania nie potwierdzają skuteczności konkretnych produktów, a tauryna nie ma dopuszczonych oświadczeń zdrowotnych [2]. Przy wyborze porównuj porcję tauryny, skład i otoczkę kapsułki. Świat Supli Tauryna 1400 mg daje według karty 1400 mg tauryny w 2 kapsułkach z otoczką roślinną [12]. Swanson Taurine 500 mg to 500 mg w 1 kapsułce dziennie [13]. Obie porcje mieszczą się poniżej 3 g dziennie, czyli poziomu obserwowanego bezpieczeństwa u zdrowych dorosłych [11]. Jeśli po rozmowie z lekarzem chcesz przyjmować samą taurynę w kapsułkach odpowiednich dla wegan, wybierz Świat Supli Tauryna 1400 mg.

Opisane produkty są przeznaczone dla dorosłych. U osoby niepełnoletniej potrzebę suplementacji i odpowiedni preparat ustala lekarz.

Świat Supli Tauryna 1400 mg, 60 kaps.

Porcja dzienna to 2 kapsułki, które według karty zawierają 1400 mg tauryny; producent zaleca przyjmować je rano lub przed treningiem, popijając dużą ilością wody [12].

Dla kogo: dla dorosłego, który po rozmowie z lekarzem chce przyjmować samą taurynę i szuka kapsułek z otoczką z celulozy, odpowiednich dla wegan. Opakowanie 60 kapsułek wystarcza na 30 dni.

Pole uwag karty wyklucza stosowanie w ciąży, a o karmieniu piersią karta nie wspomina. Na karcie producent nie deklaruje alergenów, więc przy alergii przeczytaj etykietę [12].

Sprawdź skład i cenę

Swanson Taurine 500 mg, 100 kaps.

Jedna kapsułka zawiera według karty 500 mg tauryny; producent zaleca 1 kapsułkę dziennie na pusty żołądek, popitą dużą porcją wody [13].

Dla kogo: dla dorosłego, który woli mniejszą porcję tauryny niż w badaniach ciśnienia i chce zacząć od jednej kapsułki dziennie.

Karta sklepu wyklucza stosowanie u kobiet w ciąży i nie wspomina o karmieniu piersią. Nie podaje składu otoczki ani alergenów, dlatego przed zakupem sprawdź etykietę [13].

Sprawdź skład i cenę

9. Najważniejsze w skrócie

• Łączny wynik metaanalizy 20 badań z randomizacją wskazywał na niewielkie obniżenie ciśnienia, o 4/1,4 mm Hg, ale efekt różnił się między badaniami i podgrupami. Wpływu na zawały i udary nie ustalono [1].
• W dwóch małych badaniach kofeina podnosiła ciśnienie, a tauryna badana osobno nie. Nie rozstrzyga to wpływu wszystkich mieszanek składników napojów energetycznych [4] [5].
• W niewydolności serca dane są niejednoznaczne i tauryna nie jest zarejestrowanym lekiem [3].
• W badaniach stosowano 1,5-6 g dziennie; 3 g dziennie uznano za poziom obserwowanego bezpieczeństwa [1] [11].
• Przy lekach na nadciśnienie i chorobie serca decyzję o suplemencie podejmij z lekarzem. Opisanych produktów nie stosuj w ciąży, a przy karmieniu piersią skonsultuj suplementację z lekarzem [1] [12].

Artykuł ma charakter informacyjny i nie zastępuje porady lekarza.

Ilustracje w tym artykule zostały przygotowane z pomocą sztucznej inteligencji (AI). Zdjęcia produktów pochodzą ze sklepu Świat Supli.