ArtykułyOdchudzanie

Shake proteinowy – dobry na odchudzanie i masę

Piękna i szczupła figura to marzenie wielu osób. Każdego dnia poddajemy się rygorystycznym dietom i treningom w oczekiwaniu na dzień, kiedy zaakceptujemy swoje ciało i będziemy czuć się dobrze we własnej skórze. Obecnie jednak rynek suplementów diety oferuje wiele ciekawych rozwiązań, których zadaniem jest przyspieszenie metabolizmu oraz pomoc w przyspieszeniu przemiany materii. Jednym z takich rozwiązań jest shake proteinowy na odchudzanie, który dostępny jest w formie proszku do rozpuszczania. Kiedy szczególnie warto go stosować? Stosować go przed czy po treningu? Na to pytanie odpowiemy w poniższym artykule!

Dlaczego odchudzanie jest takie trudne?

Odchudzanie to bez wątpienia trudny i długotrwały proces, który wiążę się z koniecznością wprowadzenia zmian w swoim życiu. Wśród nich wymienić można stosowanie rygorystycznej diety, zmianę trybu życia, a także regularną obecność na siłowni. Wiele osób słusznie uważa, że proces odchudzania jest trudny, gdyż to nie tylko długotrwały proces oczekiwań na efekty, ale także ryzyko powrotu do dawnej wagi, w której nie czuliśmy się komfortowo. Wiele ludzi korzysta z profesjonalnych rad dietetyków, którzy układają diety według indywidualnych preferencji i gustu smakowego swoich klientów. Tworząc przepisy, kierują się preferencjami, a także wszelkimi nietolerancjami pokarmowymi.

Wzrost zainteresowania nastąpił także w przypadku trenerów oferujących indywidualne programy ćwiczeniowe dostosowane do ilości tkanki tłuszczowej oraz możliwości osób ćwiczących. Tańszą i jednocześnie efektywną formą wspierania swoich możliwości na siłowni jest stosowanie wysoko proteinowych szejków, które spożywać można zarówno na śniadanie, jak i uzupełniać nim dowolny posiłek. Warto zaznaczyć, że obecne warianty są bez cukru.

Czym jest dieta proteinowa?

Dieta proteinowa to rodzaj żywienia, który opiera się na dostarczaniu do organizmu optymalnych ilości białka w ciągu dnia. Podaż protein dzielona jest pomiędzy poszczególnymi posiłkami tak, aby podaż nie wynosiła więcej, niż 20 g białka. Warto zaznaczyć, że jadłospis proteinowy może opierać się na spożywaniu produktów zawierających duże ilości białka, ale także może polegać na przyjmowaniu wysoko proteinowych koktajli dostępnych w formie proszku do rozpuszczenia. Znajdować mogą się w nim naturalne składniki odżywcze, a także porcja dostosowanej do naszych indywidualnych wymagań i preferencji dawka odżywki białkowej. Kluczową drogą do sukcesu jest spożywanie optymalnej ilości białek, węglowodanów i tłuszczów w ciągu dnia. 

Kto powinien stawiać na szejki wysoko proteinowe?

Dieta bogata w proteiny powinna zostać wprowadzona wtedy, kiedy podejmujemy intensywną i regularną aktywność fizyczną. Z dobrodziejstwa takich preparatów powinni korzystać sportowcy oraz osoby początkujące w świecie sportu, które chcą uzyskać motywację do dalszej pracy i stracić kilka zbędnych kilogramów. Co daje szejk proteinowy? Przede wszystkim dostarcza do organizmu białka, jednak jego obecność przyczynia się także do szybszego spalania tkanki tłuszczowej. Dieta składająca się między innymi z szejków proteinowych to doskonały sposób na redukcję nadmiaru tkanki tłuszczowej. Dodatkowo wpiera nasz organizm w budowaniu tkanki mięśniowej. Dodatkowo chroni organizm przed ryzykiem kontuzji, redukuje mikrouszkodzenia, a ponadto poprawia odporność i krzepnięcie krwi. Szejk proteinowy to dawka energii i przyspieszenie metabolizmu zarówno rano, jak i wieczorem!

Jaki shake proteinowy wybrać?

 Szejki proteinowe dostępne są obecnie w wielu różnych formach dostosowanych do indywidualnych potrzeb oraz preferencji poszczególnych osób. Warto zaznaczyć, że obecnie dostępne są warianty w wielu różnych smakach, które zaspokoją wymagania nawet naj bardziej wymagających osób. Podczas wyboru konkretnego wariantu warto kierować się wiec zawartością białka oraz dodatkowymi składnikami umieszczonymi w danym produkcie. Nie należy decydować się na te produkty, w których znajdziemy sztuczne i przetworzone dodatki. One nie wnoszą absolutnie nic w naszej diecie oraz nie przyczynią się do zwiększenia widoczności efektów. 

Najlepsze przepisy na koktajl proteinowy!

Koktajl bananowo malinowy

  • 1 średni banan,
  • szklanka malin,
  • 2 szklanki mleka do 1,5% tłuszczu,
  • odrobina ksylitolu,
  • miarka odżywki białkowej.

Składniki dokładni ze sobą wymieszać za pomocą blendera. Całość przelać do szklanki lub kubka i zabrać ze sobą do pracy lub na siłownię.

Koktajl czekoladowy

  • Pół tabliczki gorzkiej czekolady,
  • 5 daktyli,
  • 2 szklanki mleka do 1,5 % tłuszczu,
  • cynamon,
  • odrobina imbiru,
  • miarka odżywki białkowej.

Składnik dokładnie wymieszać. Spożyć do 12 godzin po przygotowaniu. Przechowywać w lodówce.

Koktajl białkowy

  • 300 g chudego twarogu,
  • mleko do 1,5% zawartości tłuszczu,
  • ulubione owoce,
  • miarka odżywki białkowej.

Całość wymieszać za pomocą blendera. W razie konieczności dodać więcej mleka lub twarogu, aby uzyskać pożądaną konsystencję.

Co stosować oprócz szejków proteinowych?

 Wielu specjalistów zaleca stosowanie dodatkowych produktów, które bez trudu można zastosować w sowim szejku. Oprócz wymienionych tych w punkcie powyżej wśród składników dodatkowych powinny znaleźć się także suszone owoce, przyprawy, takie jak kardamon, cynamon, imbir oraz domowe sosy przygotowane z przetartych owoców.

Jakie suplementy diety warto połączyć do szejków proteinowych?

Skoro wiemy już co daje szejk proteinowy oraz to, że jest to dobre rozwiązanie zarówno na masę, jak i na rzeźbę, zastanówmy się akie suplementy diety warto wdrożyć do diety dodatkowo. Wśród propozycji na szczególną uwagę zasługują odżywki białkowe, takie jak kazeina micelarna, czy białko serwatkowe. Oprócz tego popularnością cieszy się także BCAA, a także kreatyna i spalacze tłuszczu. Warto zaznaczyć oczywiście, że żaden suplement diety nie będzie działał, jeżeli nie wprowadzimy zdrowego odżywiania oraz aktywności fizycznej. To ważny punkt, który umożliwi nam uzyskanie pełnych efektów. W trakcie odchudzania warto poprosić o radę i pomoc doświadczonych specjalistów, takich jak dietetyk oraz trener personalny.

Wysokiej jakości aminokwasy BCAA marki Promaker dostaniesz na swiatsupli.pl Kliknij

Kto szczególnie powinien stosować proteinowe szejki?

Wśród osób, które szczególnie powinny zwrócić uwagę na tego typu rozwiązanie wymienić można osoby, które zmagają się ze zmęczeniem, chcą stracić kilka kilogramów, a także osoby zmagające się z niską odpornością. Wśród osób wymienić ponadto można także sportowców zawodowych oraz amatorów. Dzięki szejkom proteinowym mamy szansę na pełnowartościowy posiłek w ciągu dnia, kiedy jesteśmy zapracowani. Wystarczy przygotować go wieczorem i rano zabrać ze sobą do pracy lub na siłownię. Nasz sklep to miejsce, w którym zakupią Państwo te i wiele innych suplementów diety! Zachęcamy do zapoznania się z ofertą oraz do kontaktu. 

Odżywka białkowa marki Olimp w wielu pysznych smakach do przyrządzania szejków proteinowych dostaniesz na swiatsupli.pl Kliknij

Jakie efekty daje regularne spożywanie szejków proteinowych?

Regularne spożywanie szejków proteinowych przyczynia się między innymi do:

  • Budowania suchej masy mięśniowej,
  • utrzymywania się efektów treningowych,
  • zwięszenia siły na trening i funkcjonowanie w ciągu dnia,
  • poprawie wydolności organizmu,
  • lepszemu samopoczuciu,
  • zastrzykowi energii,
  • oprawie odporności.

Wysokiej jakości kazeina białka w doskonałych smakach i jest świetnym uzupełnieniem białka w diecie w postaci pysznych

Opinie osób stosujących szejki proteinowe 

,,Przez wiele lat próbowałam regularnej aktywności fizycznej, aby poprawić wygląd mojego brzucha i pośladków. Niestety nie widziałam efektów. Znajomy polecił mi stosowanie szejków proteinowych, dzięki którym mięśnie szybciej urosną, a ja zyskam energię i utrzymam efekty treningowe. Żałuję, że nie posłuchałam go wcześniej!”.- Ewelina, 24 lata, Wrocław.

,,Chciałem podobać się swojej dziewczynie, jednak zawsze byłem typem otyłego mężczyzny. Postanowiłem raz na zawsze zmienić swoje życie. Udałem się do dietetyka oraz trenera personalnego, który polecił mi stosowanie szejków jako zamiennika niektórych posiłków. Dzięki temu szybciej tracę wagę i nie mam ochoty podjadać pomiędzy posiłkami. Zapomniałem już co to słodycze!” Tomasz, 34 lata, Kraków.

,,Jestem młodą dziewczyną, która chodzi na siłownię nie po to, aby zrobić zdjęcie, a po to, aby trenować na zawody. Stosuję regularnie szejki proteinowe i czuję się rewelacyjnie. Daję z siebie maksymalnie dużo na zawodach! Moi trenerzy uważają, że jest to najlepsza metoda zdrowego i legalnego dopingu w czystej, naturalnej postaci białka. Polecam wszystkim!” Katarzyna 21 lat, Łódź. 

Promaker Isolate Odżywka Białkowa