Magnez rozpuszczalny: ranking 2026 – tabletki musujące, proszek i płyn

Jaki magnez rozpuszczalny jest najlepszy?

Preparaty z tej grupy przejrzysz w kategorii magnez w sklepie Świat Supli.

W naszym rankingu z 1.11.2026 najwięcej punktów (4 z 4) ma Aliness Cytrynian Magnezu Bezwodny 100% z B6, proszek 250 g: ćwierć miarki to 187,5 mg magnezu z cytrynianu za 0,21 zł, czyli 0,11 zł za 100 mg magnezu. Na drugim miejscu jest proszek Formeds F-Mag B6, 55,8 g (140 mg magnezu w porcji, 60 porcji, 0,33 zł za 100 mg), na trzecim płynny Hiro Lab Magnesium KSW, 500 ml (250 mg magnezu w 24 ml, 0,94 zł za 100 mg); tabletki musujące OstroVit, Olimp i Activlab zajmują miejsca 4-6. Punkty opisują koszt, porcję i sól magnezu, nie skuteczność; shoty, saszetki i większość proszków mają w porcji ponad 250 mg magnezu, więc są poza rankingiem.

Świat Supli to sklep z suplementami diety; magnezu w formie rozpuszczalnej nie mamy pod własną marką (nasze magnezy to kapsułki), dlatego w rankingu są produkty innych firm. Ranking obejmuje produkty, których porcja z etykiety zawiera najwyżej 250 mg magnezu, bo tyle wynosi górny poziom spożycia magnezu z suplementów według EFSA [1]. Shoty, saszetki i proszki z 300-435 mg magnezu w porcji opisujemy w sekcji 6. Jeśli masz chorobę nerek albo przyjmujesz antybiotyki lub leki na osteoporozę, zacznij od sekcji 8.

Spis treści

1. Ranking magnezu rozpuszczalnego

Warunki wejścia: magnez w formie rozpuszczalnej w wodzie albo płynnej (tabletki musujące, proszek, saszetki, płyn), produkt dostępny do zamówienia 1.11.2026 (co najmniej 5 sztuk), porcja z etykiety najwyżej 250 mg magnezu i liczba porcji w opakowaniu możliwa do policzenia z karty sklepu lub strony producenta. Punkty (0-4): koszt 100 mg magnezu przy cenie regularnej (do 0,30 zł 2 punkty, do 1,00 zł 1 punkt), porcja co najmniej 100 mg magnezu (1 punkt) i magnez wyłącznie jako cytrynian lub diglicynian, bez tlenku i węglanu magnezu (1 punkt). Badania pokazują, że cytrynian magnezu wchłania się lepiej niż tlenek, który ma słabą rozpuszczalność w wodzie [2] [3]; dla węglanu przegląd nie rozstrzyga, dlatego nie dajemy za niego punktu, co nie znaczy, że jest gorszy. Remis rozstrzyga niższy koszt 100 mg magnezu. Punkty nie opisują skuteczności, a ranking dotyczy dorosłych.

Wzór na koszt: koszt 100 mg magnezu = cena opakowania ÷ liczba porcji ÷ mg magnezu w porcji × 100; koszt 30 dni = cena opakowania ÷ liczba porcji × 30. Przykład z niezaokrąglonych danych dla Formeds F-Mag B6 (Powder Mag B6), proszek 55,8 g, 60 porcji: 27,49 zł ÷ 60 porcji = 0.45817 zł za porcję; 0.45817 zł ÷ 140 mg × 100 = 0.3273 zł, czyli 0,33 zł za 100 mg magnezu (to o 0,03 zł za dużo na 2 punkty, więc ma 1 punkt za koszt).

Na telefonie przesuń tabelę w bok, aby zobaczyć wszystkie kolumny.

Aliness Cytrynian Magnezu Bezwodny 100% z B6, proszek 250 g wygrywa kosztem: ćwierć miarki to 187,5 mg magnezu, a producent podaje w opakowaniu około 200 porcji [4]. Dopuszcza też pół miarki, czyli 375 mg magnezu, ale to przekracza 250 mg, więc w rankingu liczymy ćwierć miarki. Formeds F-Mag B6 (Powder Mag B6), proszek 55,8 g, 60 porcji dostarcza 140 mg magnezu w jednej płaskiej miarce, a opakowanie 55,8 g ma 60 porcji i skład ograniczony do cytrynianu magnezu i witaminy B6 [5]; koszt 100 mg magnezu (0,33 zł) jest o grosze powyżej progu 0,30 zł, dlatego ma 3 punkty i wyprzedza płyn Hiro Lab, który ma tyle samo punktów, ale kosztuje 0,94 zł za 100 mg. Hiro Lab Magnesium KSW, płyn 500 ml, Strawberry Kiwi ma dokładnie 250 mg magnezu w 24 ml i jest jedynym gotowym płynem w rankingu; butelka starcza na około 21 dni. OstroVit Magnesium + Potassium, 20 tabletek musujących, grejpfrut daje 125 mg magnezu i 300 mg potasu w tabletce za 0,40 zł za 100 mg magnezu, ale magnez jest tu w postaci węglanu, więc nie dostaje punktu za formę. Olimp Chela-Mag B6 Skurcz, 20 tabletek musujących ma 100 mg magnezu w tabletce, dodaje 300 mg potasu i witaminy z grupy B, a w składzie obok diglicynianu jest tlenek magnezu, więc też nie dostaje punktu za formę. Activlab MagnezVit, 20 tabletek musujących, czerwona porzeczka ma najmniejszą porcję: jedna tabletka to pełna dzienna porcja zalecana przez producenta, czyli 60 mg magnezu (16% RWS), niewielkie uzupełnienie diety; koszty liczymy z ceny regularnej 8,99 zł, a nie z ceny dnia 8,50 zł.

2. Jak wybrać magnez rozpuszczalny: mg magnezu, sól i dodatki

Magnez rozpuszczalny występuje w trzech formach: jako tabletki musujące, proszki i saszetki do rozpuszczenia w wodzie oraz płyny i shoty do wypicia. Nie każda sól magnezu rozpuszcza się tak samo dobrze: cytrynian dobrze, tlenek słabo [3], więc samo hasło rozpuszczalny na opakowaniu nie wystarczy. Sole magnezu opisujemy szerzej we wpisach o cytrynianie magnezu i glicynianie i innych formach; porównanie magnezu w kapsułkach i tabletkach połykanych jest we wpisie jaki magnez najlepszy, a wszystkie produkty z magnezem są w kategorii magnez w sklepie Świat Supli.

Na telefonie przesuń tabelę w bok, aby zobaczyć wszystkie kolumny.

3. Magnez rozpuszczalny z rankingu: porcja, cena i ograniczenia

Ilości z kart produktów [7], ceny z odczytu 1.11.2026.

Aliness Cytrynian Magnezu Bezwodny 100% z B6, proszek 250 g

Proszek z bezwodnym cytrynianem magnezu i witaminą B6 (pirydoksalo-5-fosforan). Ćwierć miarki rozpuszczona w letniej wodzie daje 187,5 mg magnezu (50% RWS) i 1,4 mg B6; producent zaleca ćwierć lub pół miarki dziennie w trakcie posiłku. Cena 41,90 zł za 250 g (około 200 porcji), czyli ok. 0,21 zł za porcję i 0,11 zł za 100 mg magnezu.

Plusy: najniższy koszt 100 mg magnezu w rankingu; elastyczna porcja; miarka w opakowaniu; według etykiety producenta skład to wyłącznie cytrynian magnezu i witamina B6

Minusy: druga porcja dopuszczona przez producenta (pół miarki) przekracza limit 250 mg magnezu, więc trzeba odmierzać ćwierć miarki

Dla kogo: dla dorosłych, którzy chcą najtańszego magnezu i nie przeszkadza im odmierzanie proszku.

Skład: cytrynian magnezu bezwodny (1250 mg w ćwierć miarki, w tym 187,5 mg magnezu), witamina B6 jako pirydoksalo-5-fosforan (1,4 mg); bez innych składników. Według etykiety producenta skład to cytrynian magnezu i witamina B6 (P-5-P); karta sklepu nie podaje informacji o alergenach, sprawdź etykietę. Górny poziom 250 mg dotyczy magnezu z suplementów, wody i żywności wzbogacanej (nie magnezu naturalnie obecnego w żywności) i liczy się łącznie, więc zsumuj porcje. Przy chorobach nerek i przyjmowaniu leków zapytaj lekarza.

Sprawdź cenę i skład w sklepie

Formeds F-Mag B6 (Powder Mag B6), proszek 55,8 g, 60 porcji

Proszek z cytrynianem magnezu i witaminą B6 (pirydoksalo-5-fosforan). Jedna płaska miarka (0,93 g) rozpuszczona w 200 ml wody daje 140 mg magnezu (37% RWS) i 0,7 mg B6; producent zaleca jedną porcję raz dziennie w trakcie posiłku, a opakowanie 55,8 g ma 60 porcji [5]. Cena 27,49 zł, czyli 0,46 zł za porcję i 0,33 zł za 100 mg magnezu.

Plusy: 60 porcji w jednym opakowaniu; porcja 140 mg magnezu z zapasem do limitu 250 mg; skład ograniczony do cytrynianu magnezu i B6

Minusy: proszek trzeba dokładnie rozpuścić (najpierw proszek do suchego naczynia, potem woda i mieszanie); porcja to tylko 37% RWS

Dla kogo: dla dorosłych, którzy chcą jednej miarki dziennie z cytrynianem magnezu i witaminą B6 na dwa miesiące.

Skład: cytrynian magnezu (930 mg w porcji, w tym 140 mg magnezu), witamina B6 jako pirydoksalo-5-fosforan (0,7 mg); bez innych składników. Skład według producenta to cytrynian magnezu i P-5-P; karta sklepu nie podaje informacji o alergenach, sprawdź etykietę. Górny poziom 250 mg dotyczy magnezu z suplementów, wody i żywności wzbogacanej (nie magnezu naturalnie obecnego w żywności) i liczy się łącznie, więc zsumuj porcje. Przy chorobach nerek i przyjmowaniu leków zapytaj lekarza.

Sprawdź cenę i skład w sklepie

Hiro Lab Magnesium KSW, płyn 500 ml, Strawberry Kiwi

Płynny cytrynian magnezu z witaminą B6 i sokami (jabłkowym, cytrynowym). Zalecana dzienna porcja to 24 ml: 250 mg magnezu (66,7% RWS) i 1,4 mg B6; przed użyciem butelkę trzeba mocno wstrząsnąć, a naturalny osad producent opisuje jako normalny. Cena 49,00 zł za 500 ml, czyli ok. 2,35 zł za porcję i 0,94 zł za 100 mg magnezu.

Plusy: gotowy płyn bez mieszania proszku; porcja dokładnie na granicy 250 mg; można pić bezpośrednio lub rozcieńczyć wodą

Minusy: butelka starcza na około 21 dni; porcja odmierzana w mililitrach; osad na dnie

Dla kogo: dla dorosłych, którzy nie chcą rozpuszczać proszku ani połykać tabletek.

Skład: magnez (sole magnezowe kwasu cytrynowego), witamina B6, sok jabłkowy, sok cytrynowy. Karta nie podaje informacji o alergenach, a skład zawiera sok jabłkowy i sok cytrynowy; sprawdź etykietę. Górny poziom 250 mg dotyczy magnezu z suplementów, wody i żywności wzbogacanej (nie magnezu naturalnie obecnego w żywności) i liczy się łącznie, więc zsumuj porcje. Przy chorobach nerek i przyjmowaniu leków zapytaj lekarza.

Sprawdź cenę i skład w sklepie

OstroVit Magnesium + Potassium, 20 tabletek musujących, grejpfrut

Tabletki musujące z węglanem magnezu, wodorowęglanem potasu i witaminą B6. Jedna tabletka rozpuszczona w 200 ml letniej wody daje 125 mg magnezu (33% RWS), 300 mg potasu (15% RWS) i 1,4 mg B6; producent zaleca jedną tabletkę dziennie dla dorosłych i wypicie zaraz po przygotowaniu. Cena 9,99 zł za 20 tabletek, czyli 0,50 zł za tabletkę i 0,40 zł za 100 mg magnezu. Smak grejpfrutowy.

Plusy: magnez (125 mg) i potas (300 mg) w jednej tabletce; niska cena opakowania; jedna tabletka dziennie

Minusy: zawiera sole sodu i potasu, sorbitole i słodziki (cyklaminian sodu, acesulfam K); opakowanie na 20 dni

Dla kogo: dla dorosłych, którzy chcą tabletkę musującą z potasem w niskiej cenie, o ile nie ma przeciwwskazań do potasu.

Skład: węglan magnezu (125 mg magnezu), wodorowęglan potasu (300 mg potasu), witamina B6 (1,4 mg), kwas cytrynowy, wodorowęglan sodu, sorbitole, cyklaminian sodu, acesulfam K, aromat grejpfrutowy, barwniki. Karta sklepu nie podaje informacji o alergenach; sprawdź etykietę. Górny poziom 250 mg dotyczy magnezu z suplementów, wody i żywności wzbogacanej (nie magnezu naturalnie obecnego w żywności) i liczy się łącznie, więc zsumuj porcje. Przy chorobach nerek i przyjmowaniu leków zapytaj lekarza.

Sprawdź cenę i skład w sklepie

Olimp Chela-Mag B6 Skurcz, 20 tabletek musujących

Tabletki musujące z magnezem (diglicynian i tlenek), potasem i witaminami z grupy B. Jedna tabletka rozpuszczona w 200 ml wody daje 100 mg magnezu (26,7% RWS), 300 mg potasu (15% RWS) i 2,1 mg B6. Cena 17,99 zł za 20 tabletek, czyli 0,90 zł za tabletkę i 0,90 zł za 100 mg magnezu. Smaki: pomarańcza i grejpfrut.

Plusy: dodatek potasu i witamin z grupy B; jedna tabletka dziennie; chelat Albion w składzie

Minusy: tylko 100 mg magnezu w porcji; obok diglicynianu jest tlenek magnezu; zawiera sole sodu i potasu oraz sorbitole; opakowanie na 20 dni

Dla kogo: dla dorosłych, którzy wolą tabletkę musującą i chcą jednocześnie uzupełnić potas, o ile nie ma przeciwwskazań do potasu.

Skład: magnez 100 mg (diglicynian magnezu, tlenek magnezu), potas 300 mg, witaminy B1, B2, B6, B12, niacyna, biotyna, kwas cytrynowy, diwęglan potasu, węglany sodu, sorbitole, substancje słodzące acesulfam K i sukraloza. Karta nie podaje informacji o alergenach; sprawdź etykietę. Górny poziom 250 mg dotyczy magnezu z suplementów, wody i żywności wzbogacanej (nie magnezu naturalnie obecnego w żywności) i liczy się łącznie, więc zsumuj porcje. Przy chorobach nerek i przyjmowaniu leków zapytaj lekarza.

Sprawdź cenę i skład w sklepie

Activlab MagnezVit, 20 tabletek musujących, czerwona porzeczka

Tabletki musujące z węglanem magnezu i witaminą B6. Jedna tabletka w szklance wody (200 ml) daje 60 mg magnezu (16% RWS) i 1,4 mg B6; producent zaleca jedną tabletkę raz dziennie, więc 60 mg to pełna porcja producenta i niewielkie uzupełnienie diety. Cena w dniu odczytu 8,50 zł, regularnie 8,99 zł za 20 tabletek; koszty liczymy z ceny regularnej: 0,45 zł za tabletkę i 0,75 zł za 100 mg magnezu.

Plusy: najniższa cena opakowania w rankingu; jedna tabletka dziennie; smak czerwonej porzeczki

Minusy: najmniejsza porcja magnezu w rankingu (60 mg, 16% RWS); zawiera wodorowęglan sodu i sorbitole

Dla kogo: dla dorosłych, którzy chcą niewielkiego uzupełnienia magnezu w tanim opakowaniu i nie potrzebują wyższej porcji.

Skład: węglan magnezu (60 mg magnezu), witamina B6 (1,4 mg), kwas cytrynowy, wodorowęglan sodu, sorbitole, sukraloza, koncentrat buraka czerwonego. Karta nie podaje informacji o alergenach; sprawdź etykietę. Górny poziom 250 mg dotyczy magnezu z suplementów, wody i żywności wzbogacanej (nie magnezu naturalnie obecnego w żywności) i liczy się łącznie, więc zsumuj porcje. Przy chorobach nerek i przyjmowaniu leków zapytaj lekarza.

Sprawdź cenę i skład w sklepie

4. Który magnez rozpuszczalny wybrać do Twojej sytuacji

• Jeśli liczy się najniższy koszt 100 mg magnezu: Aliness Cytrynian Magnezu Bezwodny 100% z B6, proszek 250 g; ćwierć miarki to 187,5 mg magnezu za 0,21 zł, a 100 mg magnezu kosztuje 0,11 zł. Ma witaminę B6 w formie P-5-P, podobnie jak Formeds F-Mag B6 (Powder Mag B6), proszek 55,8 g, 60 porcji; ile B6 i jakie dodatki mają inne magnezy z B6, porównujemy we wpisie o magnezie z witaminą B6.
• Jeśli chcesz jedną płaską miarkę dziennie i opakowanie na dwa miesiące: Formeds F-Mag B6 (Powder Mag B6), proszek 55,8 g, 60 porcji; 140 mg magnezu w porcji, 0,46 zł za porcję.
• Jeśli wolisz gotowy płyn bez mieszania: Hiro Lab Magnesium KSW, płyn 500 ml, Strawberry Kiwi; 24 ml dostarcza 250 mg magnezu, a dzienna porcja kosztuje 2,35 zł.
• Jeśli chcesz tabletkę musującą z potasem: OstroVit Magnesium + Potassium, 20 tabletek musujących, grejpfrut (125 mg magnezu, 0,50 zł za tabletkę) albo Olimp Chela-Mag B6 Skurcz, 20 tabletek musujących (100 mg magnezu i dodatkowo witaminy z grupy B, 0,90 zł za tabletkę). Oba mają po 300 mg potasu; inne magnezy z potasem porównujemy we wpisie o magnezie z potasem. Przy chorobach nerek i lekach wpływających na potas zapytaj lekarza (sekcja 8).
• Jeśli chcesz najtańsze opakowanie i małą porcję: Activlab MagnezVit, 20 tabletek musujących, czerwona porzeczka; 60 mg magnezu w tabletce to pełna porcja producenta i niewielkie uzupełnienie diety.
• Jeśli nie lubisz rozpuszczać i smaku: weź kapsułki. Nasz Świat Supli Cytrynian Magnezu, 90 kapsułek daje 125 mg magnezu w kapsułce, więc 2 kapsułki dziennie to 250 mg magnezu; opakowanie starcza na 45 dni. Jeśli szukasz magnezu na wieczór, porę przyjmowania i formę omawiamy we wpisie o magnezie na sen.

5. Magnez musujący, w saszetkach, w proszku i shot: czym się różnią

Magnez musujący to tabletka, która rozpuszcza się w szklance wody (200 ml) dzięki kwasowi cytrynowemu i węglanom lub wodorowęglanom w składzie. Trzy tabletki musujące z rankingu zawierają sole sodu (karty nie podają ilości sodu), a OstroVit i Olimp dodatkowo deklarują po 300 mg potasu; karty tabletek podają też sorbitole i słodziki. Zaletą jest stała porcja, wadą mała ilość magnezu w jednej tabletce (60-125 mg w rankingu).

Magnez w proszku i w saszetkach mogą zawierać różne sole magnezu; różnią się przede wszystkim sposobem pakowania i odmierzania porcji: proszek odmierzasz miarką, saszetka to gotowa porcja do wsypania do szklanki. Proszek daje elastyczną dawkę, ale łatwo przekroczyć limit (dotyczy to produktów z porcją powyżej 250 mg), bo porcja z etykiety często zawiera 375-435 mg magnezu. Saszetki w sklepie mają 375 mg magnezu w jednej saszetce, dlatego są poza rankingiem (sekcja 6).

Magnez shot i płyn to roztwór gotowy do wypicia: ampułka 25-100 ml albo butelka z miarką. Shoty wygodnie zabierzesz na trening, ale większość ma 300-375 mg magnezu w ampułce, więc przekracza 250 mg; w rankingu jest tylko płyn z miarką, który ma dokładnie 250 mg w porcji. Proszki w rankingu to Aliness i Formeds, które mają 187,5 i 140 mg magnezu w porcji.

6. Magnez w saszetkach, w proszku i shoty: dlaczego nie ma ich w rankingu

Większość saszetek, proszków i shotów magnezu dostępnych w sklepie ma w porcji 300-435 mg magnezu, a pojedyncza porcja przekracza więc przyjęty górny poziom 250 mg z suplementów [1]. To nie zakaz: 375 mg to 100% RWS [6], a limit EFSA dotyczy ryzyka luźnych stolców i biegunki. Dlatego takich produktów nie oceniamy w rankingu i nie wskazujemy, który byłby lepszy; rozwiązaniem nie jest też zmniejszanie porcji na oko. Jeśli chcesz sięgnąć po shot albo proszek, wybierz produkt z rankingu albo kapsułki z mniejszą porcją, a ilość magnezu z tego dnia zsumuj z innymi suplementami.

Na telefonie przesuń tabelę w bok, aby zobaczyć wszystkie kolumny.

Kolejność w tabeli nie oznacza oceny. W rankingu jest sześć produktów, bo tylko tyle spełnia jednocześnie warunki: porcja do 250 mg magnezu, forma rozpuszczalna lub płynna, stan co najmniej 5 sztuk i możliwa do policzenia liczba porcji.

7. Czy magnez rozpuszczalny działa lepiej lub szybciej niż tabletki?

Dostępne porównania nie pozwalają ustalić klinicznej przewagi magnezu rozpuszczalnego nad kapsułkami czy tabletkami połykanymi. Znaleźliśmy jedno małe badanie, w którym porównano postaci tego samego preparatu: Siener i wsp. dali 13 zdrowym mężczyznom (w układzie naprzemiennym) tlenek magnezu w tabletkach musujących i w kapsułkach, po 450 mg magnezu, czyli więcej niż limit 250 mg przyjęty w naszym rankingu. Wydalanie magnezu z moczem wzrosło o 40% po tabletkach musujących i o 20% po kapsułkach, co autorzy uznali za lepszą biodostępność postaci musującej [8]. To pomiar zastępczy (mocz, a nie objawy ani stan zdrowia), mała grupa, jeden tlenek magnezu i dawka większa niż w produktach z rankingu, więc badanie nie dowodzi przewagi żadnego z naszych produktów.

Znaczenie ma też sama sól magnezu: w badaniu z randomizacją na 46 zdrowych osobach cytrynian magnezu (300 mg magnezu dziennie przez 60 dni) zwiększał wydalanie magnezu z moczem bardziej niż tlenek [2], a przegląd z 2025 roku uznał cytrynian i chlorek za dobrze wchłaniane, a tlenek za słabo wchłaniany [3]. Wniosek praktyczny: rozpuszczenie w wodzie jest wygodne i może poprawiać wchłanianie słabo rozpuszczalnych soli, ale wybierając produkt, patrz na sól magnezu, porcję i koszt.

Dopuszczone w UE oświadczenia o magnezie mówią, że przyczynia się on do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia, do prawidłowego funkcjonowania mięśni i układu nerwowego oraz do zachowania równowagi elektrolitowej; można ich używać tylko dla produktów, które są co najmniej źródłem magnezu, czyli dają w porcji co najmniej 15% RWS (56,25 mg) [9] [6]. Wszystkie produkty z rankingu spełniają ten warunek. Oświadczenia nie obejmują skurczów mięśni, a przegląd Cochrane z 2020 roku nie potwierdził, że magnez zapobiega skurczom u osób starszych [10]; więcej o skurczach piszemy we wpisie o skurczach łydek w nocy. Wystarczające spożycie magnezu z całej diety wynosi według EFSA 350 mg dziennie dla mężczyzn i 300 mg dla kobiet [11]; ile magnezu potrzebujesz w zależności od wieku, wyjaśniamy we wpisie ile magnezu dziennie.

8. Kto powinien uważać z magnezem rozpuszczalnym

• Choroby nerek: nerki wydalają nadmiar magnezu, a przy ich niewydolności suplement może prowadzić do zbyt wysokiego stężenia magnezu we krwi [12]. Tabletka Olimp z rankingu zawiera też 300 mg potasu. Suplement tylko po decyzji lekarza.
• Antybiotyki i leki na osteoporozę: magnez osłabia wchłanianie tetracyklin, fluorochinolonów i bisfosfonianów, więc zachowaj odstęp czasowy ustalony z lekarzem lub farmaceutą [12].
• Żołądek i jelita: większe ilości magnezu z suplementów częściej powodują luźne stolce [1]. Roztwór z tabletki musującej zawiera kwas cytrynowy, a karty tabletek podają sorbitole i słodziki; przy zapaleniu żołądka, chorobie wrzodowej lub refluksie omów to z lekarzem.
• Sód i potas: trzy tabletki musujące z rankingu zawierają sole sodu (wodorowęglan lub węglany sodu), a karty nie podają ilości sodu; OstroVit i Olimp deklarują po 300 mg potasu; przy diecie z ograniczeniem sodu sprawdź etykietę. Produkt z potasem wymaga ostrożności przy chorobach nerek i lekach wpływających na potas.
• Inne suplementy: licz łącznie magnez z suplementów, wody i żywności wzbogacanej (do 250 mg [1]; limit nie dotyczy magnezu naturalnie obecnego w żywności) oraz witaminę B6 z wszystkich źródeł; porcje z rankingu mają 0,7-2,1 mg B6. Kawę jako możliwy czynnik omawiamy we wpisie czy kawa wypłukuje magnez.
• Ciąża, karmienie piersią, dzieci: ranking dotyczy dorosłych; żaden z produktów z rankingu nie ma na karcie wskazania dla dzieci. Czy i ile magnezu podać, ustala lekarz.

10. Podsumowanie

• Najwięcej punktów ma Aliness Cytrynian Magnezu Bezwodny 100% z B6, proszek 250 g: 187,5 mg magnezu w porcji i 0,11 zł za 100 mg magnezu; drugi jest Formeds F-Mag B6 (Powder Mag B6), proszek 55,8 g, 60 porcji (0,33 zł za 100 mg).
• Gotowy płyn w limicie 250 mg to Hiro Lab Magnesium KSW, płyn 500 ml, Strawberry Kiwi; tabletki musujące to OstroVit Magnesium + Potassium, 20 tabletek musujących, grejpfrut, Olimp Chela-Mag B6 Skurcz, 20 tabletek musujących (oba z potasem) i Activlab MagnezVit, 20 tabletek musujących, czerwona porzeczka (mała porcja).
• Shoty, saszetki i większość proszków w sklepie przekraczają 250 mg magnezu w porcji, dlatego są poza rankingiem.
• Dostępne porównania nie pozwalają ustalić klinicznej przewagi magnezu rozpuszczalnego: jedyne znalezione badanie (13 mężczyzn, tlenek magnezu, 450 mg) pokazało większe wydalanie magnezu z moczem po tabletkach musujących niż po kapsułkach, ale to pomiar zastępczy; liczy się sól magnezu, porcja i koszt 100 mg.
• Przy chorobach nerek, antybiotykach i lekach na osteoporozę zapytaj lekarza. Artykuł ma charakter informacyjny i nie zastępuje porady lekarskiej.

Ilustracje w tym artykule zostały przygotowane z pomocą sztucznej inteligencji (AI). Zdjęcia produktów pochodzą ze sklepu Świat Supli.