Magnez z potasem: ranking 2026 – który wybrać i ile potasu jest w porcji?

Jaki magnez z potasem wybrać?

W naszym rankingu z 25.10.2026 najwięcej punktów (10 z 10) ma Activlab Pharma Magnez na Skurcze: 300 mg potasu i 150 mg magnezu w 2 kapsułkach za 0,40 zł dziennie, bez słodzików; magnez jest tu w postaci węglanu, a potas chlorku. Drugie miejsce ma 7Nutrition Magnesium + Potassium B6 (cytryniany, 190 mg magnezu i 300 mg potasu za 0,50 zł, ale 6 mg witaminy B6, czyli maksimum GIS), a po 8 punktów OstroVit Magnesium + Potassium 60 tabletek, OstroVit w tabletkach musujących, Yango Magnez + potas (450 mg potasu, bez B6) i Singularis Cytrynian Magnezu + Potas B6 (240 mg magnezu). W rankingu są tylko produkty z najwyżej 250 mg magnezu w porcji, więc shoty z 300–375 mg magnezu są poza nim; przy chorobach nerek i lekach na nadciśnienie suplement potasu tylko po rozmowie z lekarzem.

Magnez z potasem to suplement, który łączy dwa minerały w jednej porcji. Porównaliśmy 8 takich produktów dostępnych w sklepie 25.10.2026 według ilości magnezu i potasu w porcji dziennej, formy soli, ilości witaminy B6 i kosztu porcji; ranking dotyczy dorosłych. Nie ma w nim produktów, których porcja ma więcej niż 250 mg magnezu (górny poziom spożycia z suplementów według EFSA, przyjęty przez nas jako kryterium), więcej niż 6 mg witaminy B6 ani więcej niż 1500 mg potasu (maksima zalecane przez Zespół ds. Suplementów Diety GIS). Przy chorobach nerek, lekach na nadciśnienie i w ciąży przeczytaj najpierw sekcję o bezpieczeństwie.

Spis treści

1. Najlepszy magnez z potasem: ranking 2026

W rankingu są suplementy z magnezem i potasem jako głównymi składnikami, dostępne w sklepie 25.10.2026; wszystkie suplementy z magnezem, także bez potasu, są w kategorii sklepu. Składy i porcje pochodzą z tabel na stronach produktów i etykiet producentów, a ceny z odczytu katalogu sklepu 25.10.2026; procenty liczymy od referencyjnych wartości spożycia (RWS: magnez 375 mg, potas 2000 mg, witamina B6 1,4 mg [1]); dla suplementów diety ilości deklaruje się na zalecaną dzienną porcję [2], a produkt jest źródłem składnika, gdy porcja dostarcza co najmniej znaczącą ilość, czyli 15% RWS [3] [1]. Ilości oznaczają magnez i potas elementarny, czyli same minerały, a nie masę cytrynianu: np. 1300 mg cytrynianu magnezu w porcji Aliness to 200 mg magnezu. Skróty w tabeli i kartach: P-5-P to fosforan pirydoksalu, aktywna forma witaminy B6, a HPMC to hydroksypropylometyloceluloza, roślinny materiał otoczki kapsułki.

Na telefonie przesuń tabelę w bok, aby zobaczyć wszystkie kolumny.

Pierwsze miejsce ma Activlab Pharma Magnez na Skurcze, 60 kapsułek (10 z 10 pkt): 150 mg magnezu i 300 mg potasu w porcji, 1,4 mg witaminy B6 i najniższy koszt porcji (0,40 zł); magnez jest tu w postaci węglanu, a potas chlorku, w kapsułce żelatynowej. Drugie jest 7Nutrition Magnesium + Potassium B6, 120 kapsułek (9 pkt): 190 mg magnezu i 300 mg potasu z cytrynianów za 0,50 zł dziennie, z 6 mg witaminy B6, czyli maksimum zalecanym przez GIS dla suplementu. Po 8 punktów mają OstroVit Magnesium + Potassium, 60 tabletek, OstroVit Magnesium + Potassium, 20 tabletek musujących, Yango Magnez + potas, 90 kapsułek (najwięcej potasu w rankingu, 450 mg, bez witaminy B6) i Singularis Cytrynian Magnezu + Potas B6, 120 tabletek (240 mg magnezu i 100% RWS witaminy B6; wersja 60 tabletek kosztuje 1,30 zł za porcję przy cenie regularnej 38,99 zł); remis rozstrzyga niższy koszt porcji przy cenie regularnej. Forma soli nie wpływa na punkty: podajemy ją w tabeli jako informację i omawiamy w kryteriach.

Poza rankingiem są produkty, których porcja wykracza poza nasze kryteria: shoty Olimp Chela-Mag B6 Skurcz (300 mg magnezu w ampułce), 7Nutrition Magnesium + Potassium Shot (375 mg) i Activlab K-MAG B6 Shot (300 mg w 80 ml), proszek FA So Good! (375 mg) i tabletki Dr. Jacob’s Magnez Potas Wapń (375 mg) – wszystkie mają więcej niż 250 mg magnezu w porcji. Pharmovit Potas Magnez B6 Active pominęliśmy, bo strona sklepu podaje 5,6 mg witaminy B6, a inne sklepy 6,6 mg, więc nie da się sprawdzić, czy mieści się w limicie 6 mg. To nie jest ocena jakości tych produktów, tylko wynik kryteriów wejścia.

Oświadczenia zdrowotne dopuszczone w UE zależą od ilości w porcji: przy co najmniej 15% RWS magnezu (56,25 mg) magnez przyczynia się do utrzymania równowagi elektrolitowej, zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia oraz pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni i układu nerwowego, a przy co najmniej 15% RWS potasu (300 mg) potas pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego i mięśni oraz w utrzymaniu prawidłowego ciśnienia krwi [4] [1]. Medverita (200 mg potasu, 10% RWS) nie spełnia warunku dla oświadczeń o potasie.

2. Jak oceniamy magnez z potasem: 5 kryteriów

• Magnez w porcji dziennej (0–3): 3 pkt od 150 mg do 250 mg włącznie, 2 pkt od 100 mg do poniżej 150 mg, 1 pkt od 15% RWS (56,25 mg) do poniżej 100 mg; poniżej 15% RWS produkt nie jest źródłem magnezu i nie wchodzi do rankingu. Powyżej 250 mg produkt wypada z rankingu: przyjmujemy górny poziom spożycia magnezu z suplementów i żywności wzbogacanej ustalony przez EFSA [5]; Zespół ds. Suplementów Diety GIS dopuszcza do 400 mg w dziennej porcji suplementu [6], więc to nasze kryterium bezpieczeństwa, a nie limit prawny.
• Potas w porcji dziennej (0–2): 2 pkt od 300 mg do 1500 mg włącznie (300 mg to 15% RWS, czyli ilość, od której produkt jest źródłem potasu i może nosić oświadczenia o potasie [1]), 1 pkt od 200 mg do poniżej 300 mg; poniżej 200 mg produkt nie wchodzi do rankingu. Powyżej 1500 mg produkt wypada z rankingu (maksimum GIS, uchwała 5/2021 [7]). Więcej potasu nie daje dodatkowych punktów: wystarczające spożycie dla dorosłych to 3500 mg dziennie z całej diety, a suplement ma je uzupełniać, nie zastępować [8].
• Skład bez słodzików i barwników (0–1): 1 pkt, gdy w składzie z etykiety nie ma słodzików ani barwników; za witaminę B6, inulinę czy substancje pomocnicze nie odejmujemy punktów.
• Forma soli (informacja bez punktów): w badaniu Walkera i wsp. z 2003 roku (46 zdrowych osób, 300 mg magnezu dziennie przez 60 dni) cytrynian magnezu wypadł lepiej niż tlenek w części wskaźników biodostępności [9], a przegląd badań z randomizacją Merschmann i wsp. z 2025 roku, który omawia różne sole magnezu i potasu, w tym węglan magnezu, ocenił biodostępność cytrynianu i chlorku magnezu oraz chlorku i cytrynianu potasu jako dobrą, a tlenku magnezu jako słabą [10]. Formy nie punktujemy; to decyzja redakcyjna, bo wyniki osobnych badań różnych soli nie są bezpośrednim porównaniem gotowych produktów z tabeli i nie przekładają się na skuteczność konkretnego preparatu. Formę podajemy w tabeli, żeby można było wybrać świadomie, np. cytrynian magnezu, gdy zależy Ci na soli z dobrze udokumentowaną biodostępnością.
• Witamina B6 (0–1): 1 pkt, gdy produkt nie ma B6 albo ma jej najwyżej 2,8 mg (200% RWS), bo zostawia zapas do górnego poziomu 12 mg dziennie ze wszystkich źródeł [11]. Powyżej 6 mg produkt wypada z rankingu (zalecenie GIS [6]).
• Koszt porcji dziennej przy cenie regularnej (0–3): 3 pkt do 0,50 zł, 2 pkt do 0,80 zł, 1 pkt do 1,20 zł, 0 pkt powyżej. Liczymy cenę regularną podzieloną przez liczbę porcji w opakowaniu.
• Kryteria wejścia (bez punktów): magnez i potas jako główne składniki w kapsułkach lub tabletkach, dostępność w dniu odczytu, porcja w granicach limitów. Remis: niższy koszt porcji.

Nie przyznajemy punktów za opis strony produktu, opinie klientów ani za dodatkowe witaminy z grupy B.

3. Magnez z potasem z rankingu: opisy produktów

Karty są w kolejności rankingu. Składy pochodzą z tabel na stronach produktów i etykiet producentów, a ceny z odczytu katalogu 25.10.2026. Magnez z każdej karty licz razem z innymi suplementami: 250 mg to przyjęty górny poziom łącznego spożycia z suplementów i żywności wzbogacanej, nie cel suplementacji [5].

1. Activlab Pharma Magnez na Skurcze, 60 kapsułek (10/10 pkt)

Porcja 2 kapsułek daje 300 mg potasu, 150 mg magnezu oraz 1,4 mg witaminy B6. Według strony producenta potas pochodzi z chlorku, a magnez z węglanu, a kapsułka jest żelatynowa; karta sklepu składu nie podaje. Cena 11,99 zł za 30 porcji: 0,40 zł za porcję. Do przyjętego górnego poziomu 250 mg magnezu z suplementów i żywności wzbogacanej zostaje 100 mg na inne preparaty, które trzeba doliczyć.

Punkty: magnez 150 mg (3 pkt), potas 300 mg (2 pkt), skład bez słodzików i barwników (1 pkt), B6 (1 pkt), koszt 0,40 zł (3 pkt). Ograniczenia: brak bezpośredniego porównania tego produktu z innymi preparatami z tabeli (chlorek potasu i węglan magnezu to sole opisane w przeglądzie Merschmann i wsp.); kapsułka żelatynowa; nazwa sugeruje działanie na skurcze, którego UE nie dopuszcza jako oświadczenia.

Dla kogo: dla osób, dla których liczy się najniższy koszt porcji i które akceptują formy nieorganiczne.

Według strony producenta produkt może zawierać pochodne zbóż zawierających gluten, soi i mleka; kapsułka z żelatyny. Skład i ostrzeżenia według strony producenta [12].

Sprawdź skład i cenę

2. 7Nutrition Magnesium + Potassium B6, 120 kapsułek (9/10 pkt)

Porcja 2 kapsułek daje 300 mg potasu z cytrynianu (850 mg soli), 190 mg magnezu z cytrynianu (1300 mg soli) oraz 6 mg witaminy B6. Cena 29,99 zł za 60 porcji: 0,50 zł za porcję. Jeśli bierzesz też inny magnez, dolicz go: górny poziom 250 mg z suplementów i żywności wzbogacanej zostawia tu 60 mg zapasu.

Punkty: magnez 190 mg (3 pkt), potas 300 mg (2 pkt), skład bez słodzików i barwników (1 pkt), B6 (0 pkt), koszt 0,50 zł (3 pkt). Ograniczenia: 6 mg witaminy B6 to maksimum zalecane przez GIS dla dziennej porcji suplementu, więc nie łącz go z innym preparatem z B6.

Dla kogo: dla osób, które chcą cytrynianów magnezu i potasu w niskiej cenie i nie przyjmują innych suplementów z witaminą B6.

Kapsułka roślinna. Producent nie deklaruje alergenów na stronie produktu; sprawdź etykietę.

Sprawdź skład i cenę

3. OstroVit Magnesium + Potassium, 60 tabletek (8/10 pkt)

Porcja 2 tabletek daje 300 mg potasu z cytrynianu, 56,25 mg magnezu (15% RWS) z węglanu i cytrynianu oraz 0,21 mg witaminy B6 w formie P-5-P. Cena 11,99 zł w promocji (regularnie 12,99 zł) za 30 porcji: 0,40 zł za porcję, 0,43 zł przy cenie regularnej. Łącznie z innymi preparatami magnezu nie przekraczaj górnego poziomu 250 mg; ta porcja zostawia 193,75 mg.

Punkty: magnez 56,25 mg (1 pkt), potas 300 mg (2 pkt), skład bez słodzików i barwników (1 pkt), B6 (1 pkt), koszt 0,43 zł (3 pkt). Ograniczenia: najmniej magnezu w rankingu, 15% RWS; to produkt głównie potasowy; według producenta produktu nie powinny stosować dzieci, kobiety w ciąży i karmiące piersią.

Dla kogo: dla osób, którym zależy głównie na potasie z cytrynianu w niskiej cenie, a magnez mają z diety lub innego preparatu.

Tabletka. Według strony producenta produkt jest wytwarzany w zakładzie wykorzystującym składniki pochodzące z ryb; sprawdź etykietę konkretnego opakowania. Formy soli według strony producenta [13].

Sprawdź skład i cenę

4. OstroVit Magnesium + Potassium, 20 tabletek musujących (8/10 pkt)

Jedna tabletka musująca rozpuszczona w 200 ml wody daje 300 mg potasu, 125 mg magnezu oraz 1,4 mg witaminy B6; według strony producenta magnez pochodzi z węglanu, a potas z wodorowęglanu, a tabletka zawiera sorbitole, słodziki (cyklaminian sodu, acesulfam K), aromat grejpfrutowy, barwniki (ryboflawina, beta-karoten) i maltodekstrynę. Cena 9,99 zł za 20 porcji: 0,50 zł za porcję. Inne suplementy z magnezem i żywność wzbogacaną licz razem z tą porcją do górnego poziomu 250 mg, czyli zostaje 125 mg.

Punkty: magnez 125 mg (2 pkt), potas 300 mg (2 pkt), skład bez słodzików i barwników (0 pkt), B6 (1 pkt), koszt 0,50 zł (3 pkt). Ograniczenia: węglan magnezu i wodorowęglan potasu, słodziki i barwniki (0 pkt za skład), 20 porcji w opakowaniu; według producenta produkt nie jest przeznaczony dla dzieci, kobiet w ciąży i karmiących piersią; karta sklepu nie podaje składu.

Dla kogo: dla dorosłych, którzy nie połykają tabletek ani kapsułek i wolą napój.

Zawiera słodziki, sorbitole, aromat i barwniki; producent nie deklaruje alergenów na stronie produktu, a źródła maltodekstryny nie podaje, sprawdź etykietę. Skład i ostrzeżenia według strony producenta [14].

Sprawdź skład i cenę

5. Yango Magnez + potas, 90 kapsułek (8/10 pkt)

Porcja 3 kapsułek daje 450 mg potasu z cytrynianu (1248 mg soli) i 168,75 mg magnezu z cytrynianu (1125 mg soli), bez witaminy B6. Cena 25,49 zł za 30 porcji: 0,85 zł za porcję. Do przyjętego górnego poziomu 250 mg magnezu z suplementów i żywności wzbogacanej zostaje 81,25 mg na inne preparaty, które trzeba doliczyć.

Punkty: magnez 168,75 mg (3 pkt), potas 450 mg (2 pkt), skład bez słodzików i barwników (1 pkt), B6 (1 pkt), koszt 0,85 zł (1 pkt). Ograniczenia: 3 kapsułki dziennie; karta nie podaje otoczki kapsułki ani alergenów.

Dla kogo: dla osób, które chcą najwięcej potasu w rankingu i wolą produkt bez witaminy B6, np. gdy biorą B-complex.

Producent nie deklaruje alergenów ani otoczki kapsułki na stronie produktu; sprawdź etykietę.

Sprawdź skład i cenę

6. Singularis Cytrynian Magnezu + Potas B6, 120 tabletek (8/10 pkt)

Porcja 2 tabletek daje 300 mg potasu z cytrynianu, 240 mg magnezu z cytrynianu oraz 1,4 mg witaminy B6 (100% RWS). Cena 59,99 zł w promocji (regularnie 62,99 zł) za 60 porcji: 1,00 zł za porcję, 1,05 zł przy cenie regularnej. Jeśli bierzesz też inny magnez, dolicz go: górny poziom 250 mg z suplementów i żywności wzbogacanej zostawia tu 10 mg zapasu.

Punkty: magnez 240 mg (3 pkt), potas 300 mg (2 pkt), skład bez słodzików i barwników (1 pkt), B6 (1 pkt), koszt 1,05 zł (1 pkt). Ograniczenia: najwyższy koszt porcji w rankingu; porcja wyczerpuje niemal cały przyjęty górny poziom 250 mg magnezu z suplementów.

Dla kogo: dla osób, które chcą najwięcej magnezu w rankingu i umiarkowanej ilości B6; mniejsze opakowanie 60 tabletek wystarcza na 30 dni.

Tabletka. Producent nie deklaruje alergenów na stronie produktu; sprawdź etykietę.

Sprawdź skład i cenę

7. Medverita Magnez + Potas + P-5-P, 50 kapsułek (7/10 pkt)

Porcja 2 kapsułek daje 200 mg potasu z cytrynianu (560 mg soli), 150 mg magnezu z cytrynianu (930 mg soli) oraz 5 mg witaminy B6 w formie P-5-P. Cena 15,99 zł za 25 porcji: 0,64 zł za porcję. Łącznie z innymi preparatami magnezu nie przekraczaj górnego poziomu 250 mg; ta porcja zostawia 100 mg.

Punkty: magnez 150 mg (3 pkt), potas 200 mg (1 pkt), skład bez słodzików i barwników (1 pkt), B6 (0 pkt), koszt 0,64 zł (2 pkt). Ograniczenia: 200 mg potasu to 10% RWS, więc produkt nie jest źródłem potasu w rozumieniu przepisów; 5 mg B6; małe opakowanie na 25 dni.

Dla kogo: dla osób, które chcą mniejszej porcji potasu obok magnezu z cytrynianu.

Producent nie deklaruje alergenów ani otoczki kapsułki na stronie produktu; sprawdź etykietę.

Sprawdź skład i cenę

8. Aliness Cytrynian Magnezu 100 mg z Potasem 150 mg i B6, 100 kapsułek (7/10 pkt)

Porcja 2 kapsułek daje 300 mg potasu z cytrynianu (850 mg soli), 200 mg magnezu z cytrynianu (1300 mg soli) oraz 5 mg witaminy B6 w formie P-5-P; kapsułki roślinne. Cena 45,90 zł za 50 porcji: 0,92 zł za porcję. Inne suplementy z magnezem i żywność wzbogacaną licz razem z tą porcją do górnego poziomu 250 mg, czyli zostaje 50 mg.

Punkty: magnez 200 mg (3 pkt), potas 300 mg (2 pkt), skład bez słodzików i barwników (1 pkt), B6 (0 pkt), koszt 0,92 zł (1 pkt). Ograniczenia: 5 mg witaminy B6 w porcji i wysoki koszt porcji w porównaniu z 7Nutrition o podobnym składzie.

Dla kogo: dla osób, które chcą cytrynianów w kapsułkach roślinnych i akceptują wyższą cenę.

Kapsułka roślinna z HPMC. Producent nie deklaruje alergenów na stronie produktu; sprawdź etykietę.

Sprawdź skład i cenę

4. Który magnez z potasem wybrać: jeśli X, wybierz Y

• Jeśli liczy się najniższy koszt porcji: Activlab Pharma Magnez na Skurcze, 60 kapsułek (miejsce 1, 0,40 zł), z węglanem magnezu i chlorkiem potasu w kapsułce żelatynowej.
• Jeśli chcesz cytrynianów obu minerałów: 7Nutrition Magnesium + Potassium B6, 120 kapsułek (miejsce 2, 0,50 zł za porcję), pod warunkiem, że nie bierzesz innego preparatu z witaminą B6.
• Jeśli bierzesz też B-complex albo multiwitaminę: najpierw zsumuj witaminę B6 z obu preparatów i z diety (górny poziom dla dorosłych to 12 mg dziennie [11]); Yango Magnez + potas, 90 kapsułek (miejsce 5) nie ma B6, więc nie zwiększa jej podaży, a Singularis Cytrynian Magnezu + Potas B6, 120 tabletek (miejsce 6, 1,4 mg) wybierz tylko wtedy, gdy suma mieści się w limicie.
• Jeśli zależy Ci na potasie: najwięcej ma Yango Magnez + potas, 90 kapsułek (450 mg, 22,5% RWS), a preparaty z samym potasem są w kategorii potas; pamiętaj, że wystarczające spożycie potasu to 3500 mg dziennie z całej diety, a suplement pokrywa jego niewielką część [8].
• Jeśli chcesz najwięcej magnezu: Singularis Cytrynian Magnezu + Potas B6, 120 tabletek (240 mg); jeśli potas masz z diety, sam magnez w tej ilości wychodzi taniej niż Singularis (1,05 zł za porcję), np. Świat Supli Cytrynian Magnezu, 90 kapsułek marki własnej z tabeli (250 mg magnezu z cytrynianu, 0,44 zł za porcję), choć nie taniej niż Activlab z miejsca 1.
• Jeśli nie połykasz tabletek: OstroVit Magnesium + Potassium, 20 tabletek musujących (miejsce 4) jako napój; shoty z magnezem i potasem opisujemy w sekcji 7.
• Jeśli masz nadciśnienie, chorobę nerek albo bierzesz leki na ciśnienie: suplement potasu tylko po rozmowie z lekarzem (sekcja 8).

Ranking wszystkich suplementów magnezu, także bez potasu, jest we wpisie najlepszy magnez 2026, a połączenia magnezu z witaminą B6 porównujemy we wpisie magnez z witaminą B6.

5. Czy magnez z potasem obniża ciśnienie?

Potas ma dopuszczone w UE oświadczenie, że pomaga w utrzymaniu prawidłowego ciśnienia krwi, i dotyczy ono produktów z co najmniej 300 mg potasu w porcji [4] [1]. To nie to samo co obniżanie ciśnienia u osób z nadciśnieniem. W metaanalizie Binia i wsp. z 2015 roku (15 badań z randomizacją, 917 osób nieprzyjmujących leków przeciwnadciśnieniowych) suplementacja potasu obniżała ciśnienie skurczowe średnio o 4,7 mm Hg i rozkurczowe o 3,5 mm Hg, a u osób z nadciśnieniem o 6,8 i 4,6 mm Hg; w metaregresji efekt wiązał się ze wzrostem dobowego wydalania potasu z moczem z około 60 do 100 mmol i ze spadkiem stosunku sodu do potasu, co opisuje spożycie z całej diety, a nie dawkę suplementu [15]. Streszczenie tej metaanalizy nie podaje zakresu dawek ani czasu trwania badań. W metaanalizie dawka–odpowiedź Filippini i wsp. z 2020 roku (32 badania z randomizacją trwające co najmniej 4 tygodnie, 1764 osoby, w większości dorośli z nadciśnieniem) dawki potasu z suplementów wynosiły zwykle 30–120 mmol dziennie, czyli około 1,2–4,7 g potasu, najczęściej jako chlorek potasu, a spadek ciśnienia słabł, gdy różnica wydalania potasu między grupami przekraczała około 30 mmol dziennie [16]. Porcje produktów z rankingu (200–450 mg, czyli około 5–12 mmol potasu) są poniżej dawek stosowanych w tych badaniach. Metaanaliza Binia i wsp. obejmowała wyłącznie osoby bez leków na ciśnienie, a Filippini i wsp. także osoby leczone, z osobną analizą według leczenia; produktów z tabeli w tym celu nie badano.

EFSA ustaliła wystarczające spożycie potasu dla dorosłych na 3500 mg dziennie z całej diety, bo niższe spożycie wiąże się w badaniach obserwacyjnych z wyższym ciśnieniem i ryzykiem udaru [8]; podstawą są warzywa, owoce, strączki i ziemniaki, a suplement z 200–450 mg potasu pokrywa około 6–13% tej ilości. Nadciśnienie leczy lekarz; suplementy, które badano w tym kontekście, porównujemy we wpisie tabletki na ciśnienie bez recepty. Jeśli bierzesz leki na nadciśnienie, przeczytaj sekcję 8, bo część z nich zatrzymuje potas w organizmie.

6. Magnez z potasem na skurcze: co mówią badania

Produkty z magnezem i potasem często mają w nazwie skurcze, ale UE nie dopuszcza takiego oświadczenia; dozwolone jest tylko to, że magnez i potas pomagają w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni [4]. Według przeglądu Cochrane z 2020 roku magnez prawdopodobnie nie zapobiega w istotny sposób samoistnym skurczom mięśni u osób starszych, a dane u kobiet w ciąży są sprzeczne i słabej jakości [17]. Badań połączenia magnezu z potasem na skurcze nie znaleźliśmy. Przyczyny nocnych skurczów łydek i sposoby postępowania opisujemy we wpisie skurcze łydek w nocy; nawracające skurcze omów z lekarzem.

7. Shoty z magnezem i potasem: dlaczego nie ma ich w rankingu

Płynne shoty są wygodne po treningu, ale ich porcje wykraczają poza nasze kryterium magnezu: Olimp Chela-Mag B6 Skurcz Shot ma 300 mg magnezu i 300 mg potasu w ampułce 25 ml, 7Nutrition Magnesium + Potassium Shot 375 mg magnezu i 430 mg potasu w 100 ml, a Activlab K-MAG B6 Shot według tabeli na stronie 375 mg magnezu w 100 ml, czyli około 300 mg w ampułce 80 ml. Każda z tych pełnych ampułek sama przekracza przyjęty górny poziom 250 mg magnezu z suplementów i żywności wzbogacanej [5]; pominięcie innego magnezu tego dnia tego nie zmienia. Jeśli chcesz shota, wybierz porcję zgodną z etykietą i z przyjętym limitem, a do regularnego stosowania kapsułki lub tabletki z mniejszą porcją. Wszystkie formy, w tym shoty, są w kategorii magnez w sklepie.

8. Kto powinien uważać z magnezem i potasem

• Choroby nerek: nerki wydalają nadmiar potasu i magnezu; przy ich niewydolności suplementy potasu mogą prowadzić do hiperkaliemii, czyli podwyższonego stężenia potasu we krwi, której możliwym powikłaniem są zaburzenia rytmu serca [18]. Suplement tylko po decyzji lekarza.
• Leki na nadciśnienie i serce: inhibitory konwertazy (np. ramipryl), sartany (np. losartan), diuretyki oszczędzające potas (spironolakton, amiloryd) oraz niesteroidowe leki przeciwzapalne zmniejszają wydalanie potasu; łączenie ich z suplementem potasu wymaga zgody lekarza [18]. Zespół ds. Suplementów Diety GIS zaleca, by produkty z ponad 1000 mg potasu w porcji nosiły ostrzeżenie dla osób starszych, z chorobami nerek, cukrzycą, nadciśnieniem i zaburzeniami rytmu serca [7]; produkty z rankingu mają 200–450 mg.
• Antybiotyki i leki na osteoporozę: magnez osłabia wchłanianie tetracyklin, fluorochinolonów i bisfosfonianów, więc zachowaj odstęp czasowy ustalony z lekarzem lub farmaceutą [19].
• Dolegliwości żołądkowe: większe ilości magnezu z suplementów częściej powodują luźne stolce [5], a suplementy potasu mogą wywoływać nudności i dyskomfort w brzuchu; przyjmuj je z posiłkiem [18].
• Inne suplementy: licz łącznie magnez (górny poziom 250 mg z suplementów i żywności wzbogacanej [5]) i witaminę B6 (12 mg dziennie ze wszystkich źródeł [11]).
• Ciąża, karmienie piersią, dzieci: ranking dotyczy dorosłych; w tych grupach suplement i jego ilość omów z lekarzem.

10. Podsumowanie

• Najwięcej punktów w rankingu z 25.10.2026: Activlab Pharma Magnez na Skurcze, 60 kapsułek (10/10) i 7Nutrition Magnesium + Potassium B6, 120 kapsułek (9/10); forma soli nie wpływa na punkty, ale jest w tabeli.
• W rankingu są tylko produkty z najwyżej 250 mg magnezu, 6 mg witaminy B6 i 1500 mg potasu w porcji; shoty z 300–375 mg magnezu są poza nim.
• Oświadczenia o potasie, w tym o utrzymaniu prawidłowego ciśnienia krwi, przysługują produktom z co najmniej 300 mg potasu w porcji; obniżanie ciśnienia badano przy dawkach zwykle 1,2–4,7 g potasu dziennie, kilkakrotnie większych niż porcje z rankingu.
• Przy chorobach nerek i lekach zatrzymujących potas suplement tylko po decyzji lekarza.
• Wszystkie suplementy magnezu porównasz w kategorii sklepu magnez, podlinkowanej w sekcji 1.

Ilustracje w tym artykule zostały przygotowane z pomocą sztucznej inteligencji (AI). Zdjęcia produktów pochodzą ze sklepu Świat Supli.