Jaka L-teanina jest najlepsza? Ranking 2026 według mg, surowca i ceny za 200 mg

Jaka L-teanina jest najlepsza?

W naszym rankingu 7 preparatów z samą L-teaniną dostępnych w sklepie 26.10.2026 pierwsze miejsce według jawnych kryteriów technicznych (co najmniej 200 mg w porcji dziennej, zadeklarowany surowiec, otoczka, czysty skład, koszt 200 mg) ma Aliness L-Theanine 200 mg: 5 na 6 punktów, 200 mg w jednej roślinnej kapsułce i 0,40 zł za dawkę. Tyle samo punktów, ale 1,40 zł za dawkę, ma Doctor’s Best L-Theanine AlphaWave na drugim miejscu; trzecia jest Medverita Teanina 200 mg (196 mg w żelatynowej kapsułce, także 0,40 zł za 200 mg przy cenie bez promocji). Oceniamy skład i cenę z kart, nie skuteczność: L-teanina nie ma w Unii dopuszczonego oświadczenia zdrowotnego [1] [2]; w małym badaniu po 4 tygodniach przyjmowania 200 mg dziennie uczestnicy zgłaszali mniej objawów stresu i lepszy sen niż na początku [3], a przegląd badań z dawkami 200–400 mg dotyczył stresu i lęku [4].

L-teanina to aminokwas występujący naturalnie w liściach herbaty (Camellia sinensis); w suplementach jest sprzedawana w kapsułkach po 100–200 mg i jako czysty proszek, także pod nazwami handlowymi surowca (Suntheanine, AlphaWave). Niżej znajdziesz tabelę z punktami, opis kryteriów, wyniki konkretnych badań, karty produktów oraz to, kto nie powinien jej brać bez lekarza. Mieszanki z kofeiną, inozytolem lub tauryną opisujemy osobno.

Spis treści

1. Ranking L-teaniny 2026: tabela i punkty

Do rankingu weszły produkty z samą L-teaniną (kapsułki i proszek) dostępne w sklepie 26.10.2026, których karta podaje ilość L-teaniny w porcji. Kolejność wynika z punktów za pięć kryteriów opisanych w sekcji 2; przy równej liczbie punktów wygrywa niższy koszt 200 mg przy cenie bez promocji.

Na telefonie przesuń tabelę w bok, aby zobaczyć wszystkie kolumny.

Aliness L-Theanine 200 mg, 100 kapsułek i Doctor’s Best L-Theanine AlphaWave, 60 kapsułek mają po 5 punktów; o pierwszym miejscu decyduje koszt 200 mg: 0,40 zł wobec 1,40 zł. Aliness traci punkt tylko za brak deklaracji surowca, Doctor’s Best za cenę. Medverita Teanina 200 mg, 120 kapsułek ma taki sam koszt 200 mg jak Aliness (0,40 zł przy cenie bez promocji), ale 196 mg zamiast 200 mg w porcji i żelatynową otoczkę, więc jest trzecia. NOW L-Theanine proszek, 28 g to jedyny proszek: 285 mg w porcji, bez otoczki, ale wymaga odmierzania. Produkty Jarrow i Swanson przegrywają ceną (1,78–2,23 zł za 200 mg; najdroższa dawka to Swanson) i brakiem pełnego wykazu składników na karcie, a kapsułki po 100 mg (Jarrow 100 mg i Swanson) także progiem 200 mg, bo ich karty nie podają porcji dziennej, więc liczymy 1 kapsułkę. Wszystkie produkty z rankingu sprzedaje nasz sklep, a żaden nie jest naszą marką własną; kolejność wynika wyłącznie z punktacji opisanej w sekcji 2.

Pharmovit L-teanina 150 mg nie weszła do rankingu, bo w tabeli składników aktywnych ma też 100 mg wytłoków jabłkowych (szczegóły w sekcji 7).

Wszystkie kwoty liczymy z ceny bez promocji podzielonej przez liczbę porcji w opakowaniu i przeliczonej na 200 mg L-teaniny; koszt w promocji podajemy w nawiasie. Ceny z 26.10.2026 mogą się zmienić, aktualne są na kartach produktów w kategorii pamięć i koncentracja.

2. Jak oceniamy L-teaninę: warunek wejścia i kryteria

Warunek wejścia: produkt zawiera L-teaninę jako jedyny składnik aktywny, a karta w sklepie podaje jej ilość w porcji w tabeli składników. Mieszanki z kofeiną, inozytolem, tauryną lub GABA oraz karty bez tabeli opisujemy poza rankingiem (sekcja 7). Gdy karta podaje ilości w 1 i w 2 kapsułkach, ale nie określa porcji dziennej, liczymy 1 kapsułkę, bo nie przyjmujemy za producenta większej porcji, niż ten jednoznacznie zaleca; zaznaczamy to w karcie.

• K1. Porcja z karty daje co najmniej 200 mg L-teaniny (1 pkt): to umowne kryterium redakcyjne: 200 mg dziennie stosowano w czterotygodniowym badaniu z randomizacją u zdrowych dorosłych [3], a przegląd badań obejmował dawki 200–400 mg [4]; 200 mg nie jest ustaloną minimalną dawką skuteczną ani dowodem przewagi produktu. 196 mg (Medverita) i kapsułki po 100 mg bez podanej porcji dziennej (Jarrow 100 mg, Swanson) nie spełniają progu.
• K2. Zadeklarowany surowiec (1 pkt): jawny wybór redakcyjny: punkt dostaje produkt, którego karta podaje markowy surowiec (Suntheanine, AlphaWave) albo standaryzację ekstraktu na L-teaninę; to informacja o tym, co producent kupił i jak to opisał, nie dowód skuteczności.
• K3. Otoczka roślinna albo brak otoczki (1 pkt): kapsułka z celulozy lub hypromelozy, albo proszek; żelatyna i otoczka bez podanego składu nie dostają punktu.
• K4. Skład bez innych składników aktywnych i słodzików, potwierdzony wykazem składników (1 pkt): wypełniacze i substancje przeciwzbrylające nie odbierają punktu; gdy karta nie podaje pełnego wykazu składników, czystości składu nie uznajemy za potwierdzoną i punktu nie przyznajemy.
• K5. Koszt 200 mg L-teaniny przy cenie bez promocji (do 2 pkt): do 0,50 zł: 2 punkty; powyżej 0,50 zł do 1,50 zł: 1 punkt; powyżej 1,50 zł: 0 punktów; koszt zaokrąglamy do groszy przed przyznaniem punktów.

Kryteria K1–K4 są warte po 1 punkcie, a kryterium ceny K5 maksymalnie 2 punkty, bo celowo nie oceniamy skuteczności, której nie da się odczytać z etykiety: punktujemy ilość wobec dawki z badań, przejrzystość surowca, otoczkę, czystość składu i cenę. Nie oceniamy opinii klientów ani deklaracji producentów o działaniu.

3. Co mówią badania o L-teaninie

• Stres, sen i funkcje poznawcze u zdrowych dorosłych. W badaniu Hidese i wsp. z 2019 roku (30 zdrowych dorosłych, średnio 48 lat, 200 mg L-teaniny dziennie przez 4 tygodnie wobec placebo, układ krzyżowy) w porównaniu z placebo zmniejszyły się tylko trzy podskale Pittsburskiego Indeksu Jakości Snu (PSQI): czas zasypiania, zaburzenia snu i stosowanie leków nasennych. Wyniki skal depresji i lęku jako cechy oraz całkowity wynik PSQI poprawiły się względem początku badania, ale nie różniły się istotnie od placebo. Płynność słowna była lepsza niż po placebo tylko w podgrupie osób z niższymi wynikami na początku, a w całej grupie żaden test poznawczy nie różnił się od placebo; to małe badanie z samooceną objawów [3].
• Stres i lęk w sytuacjach stresowych. Przegląd systematyczny Williamsa i wsp. z 2020 roku (9 badań z randomizacją z czystą L-teaniną w suplemencie) wskazuje, że 200–400 mg dziennie może pomagać ograniczać stres i lęk u osób narażonych na sytuacje stresowe; autorzy zastrzegają, że potrzebne są dłuższe i większe badania [4].
• Osoby z zaburzeniami psychicznymi i zaburzeniami snu. Przegląd Moshfeghinii i wsp. z 2024 roku objął 11 małych badań z randomizacją w różnych populacjach: u osób ze schizofrenią, zespołem nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD), depresją, zaburzeniem obsesyjno-kompulsyjnym (OCD), uogólnionym zaburzeniem lękowym i tikami, a także u osób ze skargami na sen; tylko część badań dotyczyła L-teaniny dodawanej do leków, a w badaniu tików podawano ją razem z witaminą B6 i porównywano z psychoedukacją, więc tego wyniku nie można przypisać samej L-teaninie. Wyniki były zróżnicowane: korzyść względem kontroli opisano m.in. w badaniach schizofrenii i w badaniu z sertraliną w depresji, ale w jedynym badaniu uogólnionego zaburzenia lękowego (450–900 mg dziennie przez 8 tygodni, z możliwością zwiększenia dawki po 4 tygodniach) L-teanina dodana do leczenia nie zmniejszyła lęku istotnie bardziej niż placebo [12], a w badaniu zaburzeń snu nie było przewagi nad placebo. Autorzy wskazują małe grupy, różne populacje, dawki i protokoły; wyniki dotyczą osób pod opieką lekarza, dawki z tych badań nie są zaleceniem i nie oznaczają, że L-teanina zastępuje leczenie [13].
• Oświadczenia zdrowotne. EFSA w 2011 roku oceniła oświadczenia dla L-teaniny dotyczące funkcji poznawczych, łagodzenia stresu psychicznego, snu i dolegliwości miesiączkowych i nie uznała związku przyczynowo-skutkowego [1]; w unijnym wykazie dopuszczonych oświadczeń L-teaniny nie ma [2]. Dlatego nie piszemy, że L-teanina uspokaja albo poprawia koncentrację, tylko opisujemy, co pokazały konkretne badania.
• L-teanina z kofeiną. Badania połączenia kofeiny z L-teaniną dotyczą uwagi i czujności, nie samej L-teaniny; opisujemy je osobno we wpisie L-teanina i kofeina: jak łączyć, ile mg i kiedy brać.

4. Ile L-teaniny dziennie i kiedy ją brać

W badaniach u zdrowych dorosłych stosowano 200 mg dziennie przez 4 tygodnie [3], a przegląd badań wskazuje 200–400 mg dziennie [4]; produkty z rankingu dają 100–285 mg w porcji. Kapsułki Jarrow 100 mg i Swanson dają 100 mg w jednej kapsułce, a ich karty nie określają porcji dziennej, więc nie wyprowadzamy z nich zalecenia przyjmowania 200 mg. Opisane badania nie porównywały przyjmowania rano i wieczorem, więc optymalnej pory nie ustalono; trzymaj się etykiety: karta Doctor’s Best podaje przyjmowanie przed snem, a karty Aliness i Medverita w trakcie posiłku. Badania połączenia z kofeiną opisujemy w osobnym wpisie o L-teaninie i kofeinie; jak L-teanina wypada obok magnezu we wpisie glicynian magnezu na sen i L-teanina, a obok melatoniny i innych składników w rankingu tabletek na sen bez recepty.

Badania z przeglądu Williamsa i wsp. stosowały 200–400 mg dziennie w określonych grupach i według różnych protokołów [4]; to dawki badane, a nie zatwierdzony limit bezpieczeństwa. Trzymaj się porcji z etykiety wybranego produktu i nie łącz kilku preparatów z L-teaniną tego samego dnia.

5. Jaką L-teaninę wybrać: jeśli X, wybierz Y

• Jeśli chcesz 200 mg w jednej roślinnej kapsułce za najmniej: Aliness L-Theanine 200 mg, 100 kapsułek (0,40 zł za dawkę).
• Jeśli chcesz markowego surowca z deklaracją producenta: Doctor’s Best L-Theanine AlphaWave, 60 kapsułek (AlphaWave, 200 mg, kapsułka z hypromelozy) albo Swanson L-Theanine Suntheanine 100 mg, 60 kapsułek (Suntheanine, 100 mg w jednej kapsułce; karta nie określa porcji dziennej), przy czym Swanson w przeliczeniu na 200 mg kosztuje ponad pięć razy więcej niż Aliness.
• Jeśli kupujesz w promocji i nie unikasz żelatyny: Medverita Teanina 200 mg, 120 kapsułek (0,40 zł za 200 mg przy cenie bez promocji, mniej w promocji; 196 mg w kapsułce).
• Jeśli wolisz proszek bez otoczki i dodatków: NOW L-Theanine proszek, 28 g: 285 mg w porcji 0,3 g, którą według karty odmierza się ok. 1/8 płaskiej łyżeczki; to mniej dokładne niż kapsułka, więc nie odmierzaj mniejszych porcji na oko i stosuj sposób odmierzania podany na aktualnej etykiecie.
• Jeśli wolisz mniejszą pojedynczą porcję 100 mg: Jarrow Formulas L-Theanine 100 mg, 60 kapsułek albo Swanson Suntheanine 100 mg; dawkowanie według aktualnej etykiety.
• Jeśli chcesz L-teaninę razem z kofeiną w jednej kapsułce: wybierz gotowe połączenie z naszego wpisu o L-teaninie i kofeinie, a nie produkt z tego rankingu; mieszanki opisujemy w sekcji 7.
• Jeśli szukasz suplementu na lęk, a nie samej L-teaniny: porównanie siedmiu składników z badaniami jest we wpisie suplementy na lęk i stany lękowe.

6. Produkty z rankingu: skład, cena i dla kogo

Karty w kolejności rankingu. Dane pochodzą z kart produktów w sklepie z 26.10.2026; przed zakupem sprawdź aktualną etykietę. Wspólne zasady bezpieczeństwa są w sekcji 8.

1. Aliness L-Theanine 200 mg, 100 kapsułek: 5 pkt, 0,40 zł za 200 mg

Porcja według karty: 1 kapsułka dziennie w trakcie posiłku. W porcji 200 mg L-teaniny. Skład: L-teanina i otoczka, bez innych składników. Otoczka: kapsułka z hydroksypropylometylocelulozy (roślinna). Cena 39,90 zł za 100 szt., czyli 0,40 zł za 200 mg L-teaniny. Punkty: 5 (K1–K5: 1+0+1+1+2). [5]

Dla kogo: dla osób, które chcą 200 mg w jednej roślinnej kapsułce za 0,40 zł za dawkę; to najniższy koszt wśród produktów z pełnymi 200 mg w porcji.

Producent nie deklaruje alergenów na karcie; według karty produkt jest odpowiedni dla wegan i wegetarian.

Sprawdź skład i cenę

2. Doctor’s Best L-Theanine AlphaWave, 60 kapsułek: 5 pkt, 1,40 zł za 200 mg

Porcja według karty: 1 kapsułka dziennie przed snem. W porcji 200 mg L-teaniny; surowiec: AlphaWave, markowy surowiec L-teaniny z deklaracją producenta. Skład: L-teanina, celuloza mikrokrystaliczna, kwas stearynowy, dwutlenek krzemu; bez innych składników aktywnych. Otoczka: kapsułka z hypromelozy (wegetariańska). Cena 83,99 zł za 60 szt., czyli 1,40 zł za 200 mg L-teaniny. Punkty: 5 (K1–K5: 1+1+1+1+1). [6]

Dla kogo: dla osób, które chcą markowego surowca z deklaracją producenta i 200 mg w jednej roślinnej kapsułce, a cena 1,40 zł za dawkę im nie przeszkadza.

Producent nie deklaruje alergenów na karcie.

Sprawdź skład i cenę

3. Medverita Teanina 200 mg, 120 kapsułek: 4 pkt, 0,40 zł za 200 mg

Porcja według karty: 1 kapsułka dziennie, najlepiej w trakcie posiłku. W porcji 196 mg L-teaniny; surowiec: ekstrakt z zielonej herbaty standaryzowany na 98% L-teaniny (196 mg L-teaniny w 200 mg ekstraktu). Skład: ekstrakt z zielonej herbaty 98% L-teaniny, inulina z korzenia cykorii jako wypełniacz, żelatyna. Otoczka: kapsułka żelatynowa. Cena 28,90 zł w promocji (cena bez promocji 46,89 zł) za 120 szt., czyli 0,40 zł (w promocji 0,25 zł) za 200 mg L-teaniny. Punkty: 4 (K1–K5: 0+1+0+1+2). [7]

Dla kogo: dla osób, które kupują w promocji (wtedy dawka jest najtańsza w zestawieniu) i akceptują żelatynową otoczkę oraz 196 mg zamiast pełnych 200 mg.

Producent nie deklaruje alergenów na karcie; przed zakupem sprawdź etykietę. Ten sam produkt jest w opakowaniu 60 kapsułek za 18,99 zł w promocji (24,89 zł bez promocji), czyli 0,41 zł za kapsułkę bez promocji.

Sprawdź skład i cenę

4. NOW L-Theanine proszek, 28 g: 4 pkt, 0,64 zł za 200 mg

Porcja według karty: ok. 1/8 płaskiej łyżeczki (0,3 g) dziennie, czyli 285 mg; ok. 93 porcje w opakowaniu według karty. W porcji 285 mg L-teaniny. Skład: wyłącznie L-teanina, bez wypełniaczy i słodzików. Otoczka: proszek bez otoczki. Cena 84,99 zł za 93 porcje, czyli 0,64 zł za 200 mg L-teaniny. Punkty: 4 (K1–K5: 1+0+1+1+1). [8]

Dla kogo: dla osób, które wolą proszek bez otoczki i wypełniaczy; porcję 0,3 g (285 mg) odmierza się według karty ok. 1/8 płaskiej łyżeczki, więc dawka jest mniej dokładna niż w kapsułce.

Producent deklaruje, że produkt nie zawiera pszenicy, glutenu, soi, mleka, jaj, ryb, skorupiaków ani orzechów, ale jest wytwarzany w zakładzie, który przetwarza inne surowce z alergenami.

Sprawdź skład i cenę

5. Jarrow Formulas L-Theanine 200 mg, 60 kapsułek: 2 pkt, 1,78 zł za 200 mg

Porcja według karty: porcja według tabeli 1 kapsułka; karta nie podaje liczby porcji dziennie. W porcji 200 mg L-teaniny. Skład: L-teanina; wykazu składników pomocniczych karta nie podaje, więc czystości składu nie potwierdzamy. Otoczka: kapsułka roślinna (vcaps według nazwy). Cena 106,99 zł za 60 szt., czyli 1,78 zł za 200 mg L-teaniny. Punkty: 2 (K1–K5: 1+0+1+0+0). [9]

Dla kogo: dla osób, które chcą 200 mg w jednej roślinnej kapsułce i akceptują koszt 1,78 zł za dawkę, ponad czterokrotnie wyższy niż w Aliness.

Producent nie deklaruje alergenów na karcie.

Sprawdź skład i cenę

6. Jarrow Formulas L-Theanine 100 mg, 60 kapsułek: 1 pkt, 2,17 zł za 200 mg

Porcja według karty: tabela podaje ilości w 1 i w 2 kapsułkach, ale karta nie podaje porcji dziennej, więc liczymy 1 kapsułkę (100 mg); 200 mg to 2 kapsułki. W porcji 100 mg L-teaniny. Skład: L-teanina; wykazu składników pomocniczych karta nie podaje, więc czystości składu nie potwierdzamy. Otoczka: kapsułka roślinna (vege według karty). Cena 64,99 zł za 60 szt., czyli 2,17 zł za 200 mg L-teaniny. Punkty: 1 (K1–K5: 0+0+1+0+0). [10]

Dla kogo: dla osób, które wolą mniejszą pojedynczą porcję 100 mg w roślinnej kapsułce; dawkowanie według aktualnej etykiety.

Producent nie deklaruje alergenów na karcie.

Sprawdź skład i cenę

7. Swanson L-Theanine Suntheanine 100 mg, 60 kapsułek: 1 pkt, 2,23 zł za 200 mg

Porcja według karty: tabela podaje ilości w 1 i w 2 kapsułkach, ale karta nie podaje porcji dziennej, więc liczymy 1 kapsułkę (100 mg); 200 mg to 2 kapsułki. W porcji 100 mg L-teaniny; surowiec: Suntheanine, markowy surowiec L-teaniny z deklaracją producenta. Skład: L-teanina Suntheanine; wykazu składników pomocniczych karta nie podaje, więc czystości składu nie potwierdzamy. Otoczka: karta podaje tylko słowo kapsułki, bez wykazu składników otoczki, więc nie wiemy, czy jest roślinna. Cena 66,99 zł za 60 szt., czyli 2,23 zł za 200 mg L-teaniny. Punkty: 1 (K1–K5: 0+1+0+0+0). [11]

Dla kogo: dla osób, które chcą markowego surowca Suntheanine w dawkach po 100 mg; koszt 200 mg jest najwyższy w rankingu.

Producent nie deklaruje alergenów na karcie; przed zakupem sprawdź na etykiecie rodzaj otoczki.

Sprawdź skład i cenę

7. Poza rankingiem i dlaczego

• Pharmovit L-teanina 150 mg, 90 kapsułek: oprócz 150 mg L-teaniny tabela składników aktywnych podaje 100 mg mikronizowanych wytłoków jabłkowych, więc nie jest produktem z samą L-teaniną [14].
• NOW L-Theanine 100 mg, 90 kapsułek: karta nie ma tabeli składników ani wykazu składników, tylko opis; ilość L-teaniny wynika wyłącznie z nazwy [14].
• NOW L-Theanine 100 mg Plus, 90 tabletek do ssania: oprócz 100 mg L-teaniny zawiera 100 mg inozytolu i 100 mg tauryny oraz słodziki (ksylitol, sorbitol, stewia), więc nie jest produktem z samą L-teaniną [14].
• Mieszanki z L-teaniną: NOW L-Theanine + Inositol (200 mg L-teaniny z inozytolem), NOW GABA z tauryną i L-teaniną w tabletkach do żucia oraz kapsułki łączące kofeinę z L-teaniną (Activlab, IHS, Aliness) to produkty wieloskładnikowe, których nie da się porównać z samą L-teaniną według kosztu 200 mg; połączenia z kofeiną opisujemy we wpisie o L-teaninie i kofeinie.

Nie oceniamy jakości tych produktów, tylko stwierdzamy, że nie spełniają warunku wejścia. Jeśli karta NOW L-Theanine 100 mg zostanie uzupełniona o tabelę, produkt trafi do kolejnej aktualizacji.

8. Bezpieczeństwo: kto nie powinien brać L-teaniny bez lekarza

• Ciąża i karmienie piersią: opisane badania nie obejmowały kobiet w ciąży ani karmiących, a karty produktów wykluczają stosowanie w ciąży; nie stosuj bez zgody lekarza.
• Leki psychiatryczne i neurologiczne: część badań u osób z zaburzeniami psychicznymi dotyczyła L-teaniny dodawanej do leków pod kontrolą lekarza, a przegląd obejmował różne interwencje i grupy kontrolne [13]; jeśli przyjmujesz leki przeciwdepresyjne, przeciwpsychotyczne, nasenne albo na ADHD, zapytaj lekarza, zanim dołożysz L-teaninę.
• Niskie ciśnienie i leki na nadciśnienie: nie znaleźliśmy badań oceniających łączenie L-teaniny z lekami obniżającymi ciśnienie, a dane o jej wpływie na ciśnienie są ograniczone; jeśli masz niskie ciśnienie albo bierzesz leki na nadciśnienie, zapytaj lekarza przed suplementacją.
• Dzieci i młodzież: karty produktów są przeznaczone dla dorosłych; nie podawaj dzieciom bez zalecenia lekarza.
• Indywidualna reakcja: małe badania nie dają wystarczających danych o tym, jak poszczególne osoby reagują na L-teaninę; jeśli po pierwszych dawkach czujesz senność albo inne niepokojące objawy, nie prowadź samochodu i zapytaj lekarza lub farmaceutę.
• Nie zastępuje leczenia: przewlekły stres, bezsenność i lęk wymagają diagnozy; suplement diety nie jest lekiem.

10. Podsumowanie

• Kolejność według punktów i kosztu 200 mg (ceny bez promocji, 26.10.2026): 1. Aliness L-Theanine 200 mg (5 pkt, 0,40 zł), 2. Doctor’s Best L-Theanine AlphaWave (5 pkt, 1,40 zł), 3. Medverita Teanina 200 mg (4 pkt, 0,40 zł), 4. NOW L-Theanine proszek (4 pkt, 0,64 zł), 5. Jarrow Formulas L-Theanine 200 mg (2 pkt, 1,78 zł), 6. Jarrow Formulas L-Theanine 100 mg (1 pkt, 2,17 zł), 7. Swanson L-Theanine Suntheanine 100 mg (1 pkt, 2,23 zł).
• Warunek wejścia to sama L-teanina z tabelą składników; poza rankingiem zostały NOW L-Theanine 100 mg (bez tabeli), Pharmovit 150 mg (wytłoki jabłkowe), NOW L-Theanine Plus i mieszanki z kofeiną, inozytolem, tauryną lub GABA.
• Badanie Hidese i wsp. stosowało 200 mg dziennie przez 4 tygodnie, a przegląd Williamsa i wsp. obejmował badania z dawkami 200–400 mg o różnych protokołach; L-teanina nie ma dopuszczonego oświadczenia zdrowotnego w Unii.
• W ciąży, przy lekach psychiatrycznych i u dzieci tylko po konsultacji z lekarzem; suplement nie zastępuje leczenia.

Ilustracje w tym artykule zostały przygotowane z pomocą sztucznej inteligencji (AI). Zdjęcia produktów pochodzą ze sklepu Świat Supli.