Jaką glicynę wybrać: w proszku czy w kapsułkach?
W naszym porównaniu etykiet z 26.10.2026 najwięcej punktów (5 z 5) mają proszki 7Nutrition Glycine Pure (0,09 zł za 1 g) i Promaker Glicyna Pure (0,11 zł za 1 g): oba to sama glicyna. Wśród kapsułek najwyżej są MyVita Silver Pure 850 mg i IHS Glycine 800 mg (4 z 5, około 0,40 zł za 1 g), a Świat Supli Glicyna 800 mg ma 3 z 5, bo zawiera wypełniacz. Porcja 3 g, podawana w badaniach snu, kosztuje w proszku około 0,30 zł, a w kapsułkach 1,20–2,70 zł. Glicyna nie ma oświadczenia zdrowotnego w UE, więc punktujemy koszt, skład i postać, a małe badania opisujemy w sekcji 5.
Glicyna w suplementach to aminokwas w proszku albo w kapsułkach po 500–1000 mg. Świat Supli to sklep z suplementami diety; w rankingu są produkty naszych marek własnych (Promaker i Świat Supli), oceniane tymi samymi zasadami co pozostałe. Przy przewlekłych problemach ze snem, w ciąży i przy lekach działających na układ nerwowy zacznij od sekcji o bezpieczeństwie.
Spis treści
Polecamy w rankingu glicyny
Kolejność według etykiet i ceny z 26.10.2026; punkty nie opisują działania.
1. Glicyna w proszku: ranking
W obu rankingach są produkty, w których glicyna jest jedynym składnikiem aktywnym, dostępne w sklepie 26.10.2026 w co najmniej 5 sztukach, z tabelą składu podającą ilość glicyny w porcji [1]. Wszystkie aminokwasy, także te spoza tabel, znajdziesz w kategorii sklepu aminokwasy. Glicyna nie ma dopuszczonego w UE oświadczenia zdrowotnego [2], więc nie oceniamy działania, tylko etykietę i cenę (sekcja 4); co pokazały badania, opisujemy w sekcji 5. Proszek i kapsułki mają osobne miejsca, bo różnią się ceną kilka razy.
Na telefonie przesuń tabelę w bok, aby zobaczyć wszystkie kolumny.
| Miejsce | Produkt | Glicyna w porcji producenta | Postać | Cena 26.10.2026 | Koszt 1 g glicyny | Koszt 3 g glicyny | Punkty (koszt + skład + postać) |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 7Nutrition Glycine Pure, glicyna w proszku 250 g | 1000 mg (1 g (1 miarka) w 100–150 ml wody) | proszek | 22,99 zł | 0,09 zł | 0,28 zł | 3 + 1 + 1 = 5 |
| 2 | Promaker Glicyna Pure, glicyna w proszku 250 g | 1000 mg (1 g (1 miarka)) | proszek | 26,29 zł | 0,11 zł | 0,32 zł | 3 + 1 + 1 = 5 |
| 3 | NOW Foods Glycine, glicyna w proszku 454 g | 3000 mg (3 g według tabeli; sposób użycia: 1/4–3/4 płaskiej łyżeczki z wodą lub sokiem) | proszek | 82,99 zł | 0,18 zł | 0,55 zł | 2 + 1 + 1 = 4 |
Dwa proszki mają po 5 z 5 punktów, czyli czystą glicynę bez dodatków w cenie do 0,15 zł za gram, a o kolejności zdecydował koszt 1 g: 7Nutrition Glycine Pure, glicyna w proszku 250 g kosztuje 0,09 zł za gram, a Promaker Glicyna Pure, glicyna w proszku 250 g, produkt marki Promaker należącej do właściciela sklepu, 0,11 zł za gram. NOW Foods Glycine, glicyna w proszku 454 g ma 4 punkty, bo gram kosztuje 0,18 zł; jako jedyny proszek podaje w tabeli porcję 3 g. Poza tabelą zostały produkty dostępne w mniej niż 5 sztukach albo niedostępne: OstroVit Glycine 500 g i 6PAK Glycine 200 g (ten drugi ma też dodatek witaminy B6, więc nie jest samą glicyną).
2. Glicyna w kapsułkach: ranking
Na telefonie przesuń tabelę w bok, aby zobaczyć wszystkie kolumny.
| Miejsce | Produkt | Glicyna w porcji producenta | Postać | Cena 26.10.2026 | Koszt 1 g glicyny | Koszt 3 g glicyny | Punkty (koszt + skład + postać) |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | MyVita Silver Pure 100% Glicyna 850 mg, 100 kapsułek | 850 mg (1 kapsułka) | kapsułka roślinna (HPMC) | 33,99 zł | 0,40 zł | 1,20 zł | 2 + 1 + 1 = 4 |
| 2 | IHS Glycine 800 mg, 60 kapsułek | 1600 mg (2 kapsułki) | kapsułka roślinna (HPMC) | 19,99 zł | 0,42 zł | 1,25 zł | 2 + 1 + 1 = 4 |
| 3 | Świat Supli Glicyna 800 mg, 60 kapsułek | 2400 mg (3 kapsułki) | kapsułka roślinna (HPMC) | 19,99 zł | 0,42 zł | 1,25 zł | 2 + 0 + 1 = 3 |
| 4 | Medverita L-Glicyna 800 mg, 50 kapsułek | 1600 mg (2 kapsułki w trakcie posiłku) | kapsułka żelatynowa | 17,89 zł | 0,45 zł | 1,34 zł | 2 + 1 + 0 = 3 |
| 5 | MyVita Silver Pure 100% Glicyna 850 mg, 50 kapsułek | 850 mg (1 kapsułka) | kapsułka roślinna (HPMC) | 23,99 zł | 0,56 zł | 1,69 zł | 1 + 1 + 1 = 3 |
| 6 | NOW Foods Glycine 1000 mg, 100 kapsułek | 3000 mg (1–3 kapsułki, najlepiej na pusty żołądek (tabela: 3 kapsułki)) | kapsułka roślinna | 49,99 zł | 0,50 zł | 1,50 zł | 1 + 0 + 1 = 2 |
| 7 | Swanson AjiPure Glicyna 500 mg, 60 kapsułek | 1000 mg (1 kapsułka 1–2 razy dziennie między posiłkami) | kapsułka roślinna (HPMC) | 26,99 zł | 0,90 zł | 2,70 zł | 0 + 0 + 1 = 1 |
Najwięcej punktów wśród kapsułek (4 z 5) mają MyVita Silver Pure 100% Glicyna 850 mg, 100 kapsułek (0,40 zł za gram) i IHS Glycine 800 mg, 60 kapsułek (0,42 zł za gram): obie kapsułki zawierają tylko glicynę w roślinnej otoczce. Świat Supli Glicyna 800 mg, 60 kapsułek, nasza marka własna, ma 3 punkty: gram kosztuje tyle samo co w IHS, ale w składzie jest celuloza mikrokrystaliczna jako wypełniacz, a za skład bez wypełniaczy przyznajemy punkt. Medverita L-Glicyna 800 mg, 50 kapsułek traci punkt za żelatynową otoczkę, MyVita Silver Pure 100% Glicyna 850 mg, 50 kapsułek za wyższy koszt grama w mniejszym opakowaniu, a NOW Foods Glycine 1000 mg, 100 kapsułek i Swanson AjiPure Glicyna 500 mg, 60 kapsułek za substancje pomocnicze i koszt. Poza tabelą zostały produkty dostępne w mniej niż 5 sztukach: Pharmovit Glicyna 850 mg, Medverita L-Glicyna 100 kapsułek i NOW Glicyna 1000 mg 250 kapsułek, a także Skoczylas GlicyNAC, który łączy glicynę z N-acetylocysteiną.
Na telefonie przesuń tabelę w bok, aby zobaczyć wszystkie kolumny.
| Produkt | Skład według karty | Glicyna w opakowaniu | Stan w dniu odczytu |
|---|---|---|---|
| 7Nutrition Glycine Pure, glicyna w proszku 250 g | 100% glicyna | 250 g | 15 |
| Promaker Glicyna Pure, glicyna w proszku 250 g | glicyna (karta: 100% glicyny, bez dodatków) | 250 g | 37 |
| NOW Foods Glycine, glicyna w proszku 454 g | 100% glicyna | 454 g | 7 |
| MyVita Silver Pure 100% Glicyna 850 mg, 100 kapsułek | glicyna, otoczka HPMC | 85 g | 6 |
| IHS Glycine 800 mg, 60 kapsułek | glicyna, otoczka HPMC | 48 g | 15 |
| Świat Supli Glicyna 800 mg, 60 kapsułek | glicyna, celuloza mikrokrystaliczna (wypełniacz), otoczka HPMC | 48 g | 158 |
| Medverita L-Glicyna 800 mg, 50 kapsułek | glicyna, otoczka żelatynowa | 40 g | 5 |
| MyVita Silver Pure 100% Glicyna 850 mg, 50 kapsułek | glicyna, otoczka HPMC | 42,5 g | 5 |
| NOW Foods Glycine 1000 mg, 100 kapsułek | glicyna, celuloza mikrokrystaliczna, substancje przeciwzbrylające (sole kwasów tłuszczowych, krzemionka), otoczka z pochodnej celulozy | 100 g | 21 |
| Swanson AjiPure Glicyna 500 mg, 60 kapsułek | glicyna AjiPure, mąka ryżowa, sole wapniowe kwasów tłuszczowych, dwutlenek krzemu, otoczka HPMC | 30 g | 21 |
3. Glicyna w proszku czy w kapsułkach
Różnica dotyczy przede wszystkim ceny i wygody. Porcja 3 g, którą podawano w badaniach snu (sekcja 5), kosztuje w proszku z pierwszego miejsca 0,28 zł, a w kapsułkach z rankingu od 1,20 zł do 2,70 zł. Całe kapsułki nie dają dokładnie 3 g: 3 kapsułki po 800 mg to 2,4 g, a 4 to 3,2 g; po 850 mg 2,55 albo 3,4 g; po 1000 mg 3 g w 3 kapsułkach; po 500 mg 3 g to 6 kapsułek, czyli więcej niż zaleca producent Swansona (do 2 kapsułek dziennie). Koszt 3 g w tabelach to przelicznik do porównania cen, a nie zalecana porcja. Proszek rozpuszcza się w wodzie (7Nutrition zaleca 1 g na 100–150 ml) i wymaga odmierzenia miarką. Kapsułka wygrywa w podróży i gdy nie chcesz niczego rozpuszczać.
- Proszek: koszt 1 g od 0,09 zł do 0,18 zł, porcja dopasowana miarką, skład z samej glicyny we wszystkich trzech produktach.
- Kapsułki: koszt 1 g od 0,40 zł do 0,90 zł, stała ilość w kapsułce (500–1000 mg), w części produktów wypełniacze lub substancje przeciwzbrylające.
Producenci proszków z rankingu zalecają 1 g (7Nutrition, Promaker) albo 3 g (NOW według tabeli), a producenci kapsułek od 500 mg (Swanson, 1 kapsułka) do 3000 mg dziennie. Trzymaj się porcji z etykiety wybranego produktu: więcej niż poda producent nie przyjmuj bez rozmowy z lekarzem lub farmaceutą.
4. Jak liczymy punkty: etykieta i cena, nie działanie
Warunki wejścia (bez punktów): glicyna jako jedyny składnik aktywny, tabela składu z ilością glicyny w porcji, suplement doustny dla dorosłych, co najmniej 5 sztuk w sklepie w dniu odczytu. Produkt niespełniający warunku jest poza rankingiem, a nie na ostatnim miejscu.
- Koszt 1 g glicyny (0–3): cena z dnia odczytu podzielona przez ilość glicyny w opakowaniu: do 0,15 zł 3 pkt; do 0,45 zł 2 pkt; do 0,60 zł 1 pkt; drożej 0 pkt. Progi to wybór redakcyjny.
- Skład bez wypełniaczy i dodatków (0–1): 1 pkt, gdy produkt zawiera tylko glicynę (w kapsułkach także materiał otoczki); 0 pkt przy wypełniaczach, mące lub substancjach przeciwzbrylających. To preferencja redakcyjna, nie ocena bezpieczeństwa: te substancje są dozwolone w suplementach.
- Postać bez żelatyny (0–1): 1 pkt za proszek albo kapsułkę roślinną; 0 pkt za kapsułkę żelatynową.
- Bez punktów: za ilość glicyny w porcji, za opisy działania i opinie klientów. Remis: niższy koszt 1 g.
Punkty opisują etykietę i cenę, nie skuteczność; produkty z tabel nie były badane.
5. Co pokazały badania glicyny
Glicyna to najprostszy aminokwas: organizm wytwarza ją sam i dostaje z białka w diecie. W suplementach jest najczęściej badana w kontekście snu, w dawce 3 g przed snem, ale badania są nieliczne i małe; w wykazie dopuszczonych oświadczeń zdrowotnych UE nie ma oświadczenia o śnie ani innego dla glicyny [2].
- Jakość snu: Yamadera i wsp. (2007) opisali u ochotników skarżących się na jakość snu lepszą subiektywną ocenę snu i krótszy czas zasypiania w badaniu polisomnograficznym po 3 g glicyny przed snem [3], a Inagawa i wsp. (2006) lepszą subiektywną jakość snu w tej samej dawce [4]. Autorami obu prac byli m.in. pracownicy producenta glicyny.
- Po skróconym śnie: w badaniu Bannai i wsp. (2012) 3 g glicyny 30 minut przed snem przez 3 noce ograniczonego snu zmniejszyły zmęczenie pierwszego dnia (bez istotnej różnicy trzeciego dnia) i skróciły czas reakcji w teście czujności w dniach 1 i 3, a senność nie różniła się istotnie od placebo; analizowano 7 osób [5].
- Przeglądy: przegląd zakresu Fana i wsp. (2026) znalazł tylko 3 badania glicyny i snu, każde z korzyścią w co najmniej jednym wskaźniku, i ocenił, że potrzebne są większe badania [6]; przegląd systematyczny Soh i wsp. (2024) zwraca uwagę na małe próby i wysokie ryzyko błędu w badaniach u zdrowych osób [7].
Z tych danych nie wynika, że glicyna jest skuteczna na problemy ze snem; to wynik małych badań, w dużej części związanych z producentem. Porównanie glicyny z melatoniną, magnezem i innymi składnikami na sen omawiamy w rankingu suplementów na sen, a różnicę między glicyną a glicynianem magnezu, czyli magnezem związanym z glicyną, w porównaniu form magnezu.
6. Ile glicyny dziennie i kiedy
Producenci z rankingu zalecają od 500 mg do 3 g dziennie, zależnie od produktu (sekcja 3). W badaniach snu podawano 3 g przed snem, w badaniu Bannai i wsp. 30 minut przed snem [5]; w UE nie ma zalecanej ani maksymalnej ilości glicyny w suplementach. Glicyna jest też składnikiem białka z diety, w tym kolagenu i żelatyny. Jeśli przyjmujesz glicynę dla snu, a po kilku tygodniach nie widzisz różnicy, porozmawiaj z lekarzem o przyczynach problemów ze snem zamiast zwiększać porcję.
7. Opisy produktów z rankingów
Karty w kolejności tabel z sekcji 1 i 2. Ilości pochodzą z tabel składu na kartach produktów w sklepie, ceny z odczytu 26.10.2026; przed zakupem sprawdź etykietę.
1. 7Nutrition Glycine Pure, glicyna w proszku 250 g (5/5 pkt)
Proszek ze 100% glicyny, 250 g; producent zaleca 1 g (1 miarkę) rozpuszczony w 100–150 ml wody. Cena 22,99 zł: 0,09 zł za 1 g glicyny, 0,09 zł za porcję producenta, 0,28 zł za 3 g.
Zalety: najniższy koszt grama w porównaniu; sama glicyna. Ograniczenia: porcję trzeba odmierzać; producent zaleca 1 g, więc 3 g z badań to 3 miarki, powyżej porcji z etykiety.
Dla kogo: dla dorosłych, którzy chcą najtańszej czystej glicyny i nie przeszkadza im odmierzanie.
Karta produktu nie ma sekcji o alergenach, a skład nie wymienia składników alergennych; sprawdź etykietę.
2. Promaker Glicyna Pure, glicyna w proszku 250 g (5/5 pkt)
Proszek z samej glicyny, 250 g, marka Promaker należąca do właściciela sklepu; producent zaleca 1 g (1 miarkę) dziennie. Cena 26,29 zł: 0,11 zł za 1 g glicyny, 0,11 zł za porcję producenta, 0,32 zł za 3 g.
Zalety: sama glicyna bez dodatków; koszt grama tylko o 1–2 grosze wyższy niż na miejscu 1; najwięcej sztuk w magazynie wśród proszków. Ograniczenia: porcja z etykiety to 1 g, więc 3 g z badań przekracza zalecenie producenta; trzeba odmierzać.
Dla kogo: dla dorosłych, którzy chcą czystej glicyny w proszku w niskiej cenie.
Karta produktu nie ma sekcji o alergenach, a skład nie wymienia składników alergennych; sprawdź etykietę.
3. NOW Foods Glycine, glicyna w proszku 454 g (4/5 pkt)
Proszek ze 100% glicyny, 454 g; tabela podaje porcję 3 g, sposób użycia 1/4–3/4 płaskiej łyżeczki z wodą lub sokiem, najlepiej na czczo. Cena 82,99 zł: 0,18 zł za 1 g glicyny, 0,55 zł za porcję producenta, 0,55 zł za 3 g.
Zalety: największe opakowanie; jedyny proszek z porcją 3 g w tabeli. Ograniczenia: najdroższy gram wśród proszków; w dniu odczytu 7 sztuk.
Dla kogo: dla dorosłych, którzy chcą większego opakowania z porcją 3 g na etykiecie.
Karta produktu nie ma sekcji o alergenach, a skład nie wymienia składników alergennych; sprawdź etykietę.
1. MyVita Silver Pure 100% Glicyna 850 mg, 100 kapsułek (4/5 pkt)
Kapsułka zawiera 850 mg glicyny w otoczce HPMC; producent zaleca 1 kapsułkę dziennie; 100 kapsułek. Cena 33,99 zł: 0,40 zł za 1 g glicyny, 0,34 zł za porcję producenta, 1,20 zł za 3 g.
Zalety: najniższy koszt grama wśród kapsułek; sama glicyna w roślinnej otoczce. Ograniczenia: 3 kapsułki to 2,55 g, a 4 to 3,4 g, ponad porcję z etykiety (1 kapsułka); w dniu odczytu 6 sztuk.
Dla kogo: dla dorosłych, którzy wolą kapsułki bez dodatków.
Karta produktu nie ma sekcji o alergenach, a skład nie wymienia składników alergennych; sprawdź etykietę.
2. IHS Glycine 800 mg, 60 kapsułek (4/5 pkt)
Porcja 2 kapsułek zawiera 1600 mg glicyny w otoczce HPMC; 60 kapsułek. Cena 19,99 zł: 0,42 zł za 1 g glicyny, 0,67 zł za porcję producenta, 1,25 zł za 3 g.
Zalety: sama glicyna w roślinnej otoczce; porcja producenta 1,6 g. Ograniczenia: wyższy koszt grama niż proszki; opakowanie na 30 dni przy porcji producenta.
Dla kogo: dla dorosłych, którzy chcą porcji 1,6 g w kapsułkach bez dodatków.
Karta produktu nie ma sekcji o alergenach, a skład nie wymienia składników alergennych; sprawdź etykietę.
3. Świat Supli Glicyna 800 mg, 60 kapsułek (3/5 pkt)
Porcja 3 kapsułek zawiera 2400 mg glicyny; skład: glicyna, celuloza mikrokrystaliczna jako wypełniacz, otoczka HPMC; 60 kapsułek, nasza marka własna. Cena 19,99 zł: 0,42 zł za 1 g glicyny, 1,00 zł za porcję producenta, 1,25 zł za 3 g.
Zalety: największa porcja producenta wśród kapsułek po 800 mg (2,4 g); roślinna otoczka; duży zapas w magazynie. Ograniczenia: wypełniacz w składzie (0 pkt za skład); opakowanie na 20 dni przy porcji producenta.
Dla kogo: dla dorosłych, którzy chcą porcji bliskiej 3 g w kapsułkach roślinnych.
Karta produktu podaje, że produkt może zawierać mleko (łącznie z laktozą), soję, orzeszki ziemne, inne orzechy, nasiona sezamu, owies, jaja i skorupiaki.
4. Medverita L-Glicyna 800 mg, 50 kapsułek (3/5 pkt)
Porcja 2 kapsułek zawiera 1600 mg glicyny; skład: glicyna i żelatynowa otoczka; producent zaleca przyjmowanie w trakcie posiłku; 50 kapsułek. Cena 17,89 zł: 0,45 zł za 1 g glicyny, 0,72 zł za porcję producenta, 1,34 zł za 3 g.
Zalety: sama glicyna bez wypełniaczy; najniższa cena opakowania. Ograniczenia: kapsułka żelatynowa (0 pkt za postać), produkt nie dla wegan; w dniu odczytu 5 sztuk.
Dla kogo: dla dorosłych, którzy nie unikają żelatyny.
Karta produktu nie ma sekcji o alergenach, a skład nie wymienia składników alergennych; sprawdź etykietę.
5. MyVita Silver Pure 100% Glicyna 850 mg, 50 kapsułek (3/5 pkt)
Kapsułka zawiera 850 mg glicyny w otoczce HPMC; producent zaleca 1 kapsułkę dziennie; 50 kapsułek. Cena 23,99 zł: 0,56 zł za 1 g glicyny, 0,48 zł za porcję producenta, 1,69 zł za 3 g.
Zalety: sama glicyna w roślinnej otoczce; mniejsze opakowanie na próbę. Ograniczenia: gram droższy niż w opakowaniu 100 kapsułek; w dniu odczytu 5 sztuk.
Dla kogo: dla dorosłych, którzy chcą najpierw sprawdzić kapsułki w małym opakowaniu.
Karta produktu nie ma sekcji o alergenach, a skład nie wymienia składników alergennych; sprawdź etykietę.
6. NOW Foods Glycine 1000 mg, 100 kapsułek (2/5 pkt)
Porcja 3 kapsułek zawiera 3000 mg glicyny; skład: glicyna, celuloza mikrokrystaliczna, substancje przeciwzbrylające (sole kwasów tłuszczowych, krzemionka), otoczka z pochodnej celulozy; producent zaleca 1–3 kapsułki dziennie, najlepiej na pusty żołądek; 100 kapsułek. Cena 49,99 zł: 0,50 zł za 1 g glicyny, 1,50 zł za porcję producenta, 1,50 zł za 3 g.
Zalety: jedyne kapsułki z porcją 3 g na etykiecie; kapsułka po 1000 mg. Ograniczenia: substancje pomocnicze (0 pkt za skład); koszt grama 0,50 zł.
Dla kogo: dla dorosłych, którzy chcą 3 g w kapsułkach zgodnie z etykietą.
Karta produktu nie ma sekcji o alergenach, a skład nie wymienia składników alergennych; sprawdź etykietę.
7. Swanson AjiPure Glicyna 500 mg, 60 kapsułek (1/5 pkt)
Kapsułka zawiera 500 mg glicyny AjiPure; skład: glicyna, mąka ryżowa, sole wapniowe kwasów tłuszczowych, dwutlenek krzemu, otoczka HPMC; producent zaleca 1 kapsułkę 1–2 razy dziennie między posiłkami; 60 kapsułek. Cena 26,99 zł: 0,90 zł za 1 g glicyny, 0,90 zł za porcję producenta, 2,70 zł za 3 g.
Zalety: mała porcja dla osób, które chcą zacząć od 0,5–1 g. Ograniczenia: najdroższy gram w porównaniu; 3 g wymagałyby 6 kapsułek, ponad porcję z etykiety; substancje pomocnicze.
Dla kogo: dla dorosłych, którzy chcą małej ilości glicyny w kapsułce.
Karta produktu nie ma sekcji o alergenach, a skład nie wymienia składników alergennych; sprawdź etykietę.
8. Którą glicynę wybrać: jeśli X, wybierz Y
Wybór dotyczy postaci, składu i ceny, nie leczenia: przy przewlekłej bezsenności, chorobie lub lekach zacznij od lekarza (sekcja 9).
- Jeśli liczy się najniższy koszt: 7Nutrition Glycine Pure, glicyna w proszku 250 g (0,09 zł za 1 g) albo Promaker Glicyna Pure, glicyna w proszku 250 g (0,11 zł za 1 g); oba to sama glicyna.
- Jeśli wolisz kapsułki bez dodatków: MyVita Silver Pure 100% Glicyna 850 mg, 100 kapsułek albo IHS Glycine 800 mg, 60 kapsułek (po około 0,40 zł za 1 g).
- Jeśli chcesz porcji producenta bliskiej 3 g w kapsułkach: Świat Supli Glicyna 800 mg, 60 kapsułek (2,4 g w 3 kapsułkach roślinnych) albo NOW Foods Glycine 1000 mg, 100 kapsułek (3 g w 3 kapsułkach, z substancjami pomocniczymi).
- Jeśli chcesz zacząć od małej ilości: Swanson AjiPure Glicyna 500 mg, 60 kapsułek (500 mg w kapsułce) albo proszek odmierzany po 1 g.
- Jeśli unikasz żelatyny: każdy proszek z sekcji 1 i każda kapsułka z sekcji 2 poza Medverita L-Glicyna 800 mg, 50 kapsułek.
9. Bezpieczeństwo: kto powinien uważać
- Ciąża, karmienie piersią, dzieci: nie znaleźliśmy danych o bezpieczeństwie suplementów glicyny w tych grupach; ranking dotyczy dorosłych, a decyzję w ciąży i podczas karmienia podejmij z lekarzem.
- Leki działające na układ nerwowy: glicynę badano jako dodatek do leczenia schizofrenii w dawkach wielokrotnie większych niż w suplementach, np. 60 g dziennie pod kontrolą lekarzy [8]. Jeśli przyjmujesz leki przeciwpsychotyczne, przeciwdepresyjne lub nasenne, o glicynie porozmawiaj z lekarzem lub farmaceutą.
- Problemy ze snem: gdy zmiana nawyków nie pomogła, problemy ze snem trwają miesiącami albo utrudniają codzienne funkcjonowanie, idź do lekarza zamiast zwiększać porcję suplementu; chrapanie z przerwami w oddychaniu może wskazywać na bezdech senny, przy którym lekarz może skierować do poradni snu [9].
- Alergie: karta Świat Supli Glicyna podaje możliwą obecność mleka, soi, orzeszków ziemnych, orzechów, sezamu, owsa, jaj i skorupiaków; pozostałe karty nie mają sekcji o alergenach, więc sprawdź etykietę.
- Reakcja alergiczna: nagły obrzęk warg, ust, gardła lub języka, trudności w oddychaniu albo omdlenie po suplemencie wymagają wezwania numeru 112 [10].
Produkty z rankingu w sklepie
W kolejności tabel. Aktualną cenę i dostępność sprawdzisz na karcie produktu.
10. Pytania o glicynę w proszku i w kapsułkach
10.1. Jaka glicyna jest najlepsza?
W naszym porównaniu etykiet z 26.10.2026 najwięcej punktów (5 z 5) mają proszki 7Nutrition Glycine Pure, glicyna w proszku 250 g (0,09 zł za 1 g) i Promaker Glicyna Pure, glicyna w proszku 250 g (0,11 zł za 1 g), a wśród kapsułek MyVita Silver Pure 100% Glicyna 850 mg, 100 kapsułek i IHS Glycine 800 mg, 60 kapsułek (4 z 5). Kolejność wynika z etykiet i cen, nie z badań porównujących produkty.
10.2. Glicyna w proszku czy w kapsułkach?
Proszek jest kilka razy tańszy: w przeliczeniu 3 g kosztuje w nim 0,28 zł–0,55 zł, a w kapsułkach 1,20 zł–2,70 zł. Kapsułki są wygodniejsze, ale całe kapsułki nie dają dokładnie 3 g, a zbliżenie się do tej ilości to zwykle więcej niż porcja z etykiety (sekcja 3).
10.3. Ile glicyny dziennie?
Według etykiet produktów z rankingu od 500 mg do 3 g, zależnie od producenta; w badaniach snu podawano 3 g przed snem [5]. W UE nie ma zalecanej ani maksymalnej ilości (sekcja 6).
10.4. Czy glicyna pomaga na sen?
Trzy małe badania, w dużej części związane z producentem glicyny, opisały po 3 g przed snem lepszą subiektywną jakość snu lub mniejsze zmęczenie następnego dnia [3] [5] [6]; glicyna nie ma dopuszczonego oświadczenia o śnie [2]. Przy przewlekłych problemach ze snem zacznij od lekarza.
10.5. Czym glicyna różni się od glicynianu magnezu?
Glicyna to aminokwas, a glicynian magnezu to magnez związany z glicyną; w preparatach glicynianu celem jest magnez. Kto szuka magnezu, powinien porównywać ilość magnezu, nie glicyny (sekcja 5, porównanie form magnezu).
11. Podsumowanie
- Najwięcej punktów (26.10.2026) wśród proszków mają 7Nutrition Glycine Pure, glicyna w proszku 250 g i Promaker Glicyna Pure, glicyna w proszku 250 g (5/5, do 0,11 zł za 1 g), a wśród kapsułek MyVita Silver Pure 100% Glicyna 850 mg, 100 kapsułek i IHS Glycine 800 mg, 60 kapsułek (4/5).
- Punktujemy koszt 1 g, skład bez wypełniaczy i postać bez żelatyny; glicyna nie ma oświadczenia zdrowotnego w UE, a badania snu z 3 g przed snem są małe i nieliczne.
- Proszek jest kilka razy tańszy od kapsułek; kapsułki są wygodniejsze, ale 3 g to kilka sztuk.
- Przy przewlekłych problemach ze snem, w ciąży i przy lekach działających na układ nerwowy decyduje lekarz. Artykuł ma charakter informacyjny i nie zastępuje porady lekarskiej.
12. Źródła
- Karty produktów w sklepie Świat Supli, odczyt 26.10.2026 (tabele składu z porcją producenta, składniki, ceny i stany): 7Nutrition Glycine Pure, glicyna w proszku 250 g (p12102) karta; Promaker Glicyna Pure, glicyna w proszku 250 g (p12341) karta; NOW Foods Glycine, glicyna w proszku 454 g (p12290) karta; MyVita Silver Pure 100% Glicyna 850 mg, 100 kapsułek (p15048) karta; IHS Glycine 800 mg, 60 kapsułek (p14994) karta; Świat Supli Glicyna 800 mg, 60 kapsułek (p14955) karta; Medverita L-Glicyna 800 mg, 50 kapsułek (p9440) karta; MyVita Silver Pure 100% Glicyna 850 mg, 50 kapsułek (p15066) karta; NOW Foods Glycine 1000 mg, 100 kapsułek (p11975) karta; Swanson AjiPure Glicyna 500 mg, 60 kapsułek (p12880) karta. Dostęp: 26.10.2026.
- Rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012, 2012, wykaz dopuszczonych oświadczeń zdrowotnych, Dziennik Urzędowy UE L 136 (brak oświadczeń zdrowotnych dla glicyny, w tym o śnie; odczyt 26.10.2026). eur-lex.europa.eu.
- Yamadera W., Inagawa K., Chiba S., Bannai M., Takahashi M., Nakayama K., 2007, Glycine ingestion improves subjective sleep quality in human volunteers, correlating with polysomnographic changes, Sleep and Biological Rhythms 5(2):126-131 (ochotnicy skarżący się na jakość snu; 3 g glicyny przed snem albo placebo; lepsza subiektywna jakość snu i krótszy czas zasypiania w polisomnografii; współautorzy z firmy Ajinomoto; odczyt metadanych i opisu w pracy Bannai i wsp. 26.10.2026). doi.org.
- Inagawa K., Hiraoka T., Kohda T., Yamadera W., Takahashi M., 2006, Subjective effects of glycine ingestion before bedtime on sleep quality, Sleep and Biological Rhythms 4(1):75-77 (osoby z powtarzającymi się skargami na sen; 3 g glicyny przed snem; lepsza subiektywna jakość snu; odczyt metadanych i opisu w pracy Bannai i wsp. 26.10.2026). doi.org.
- Bannai M., Kawai N., Ono K., Nakahara K., Murakami N., 2012, The effects of glycine on subjective daytime performance in partially sleep-restricted healthy volunteers, Frontiers in Neurology 3:61 (10 zdrowych mężczyzn, pracowników firmy Ajinomoto, analiza 7; badanie z randomizacją, pojedynczo zaślepione, w układzie naprzemiennym; sen skrócony o 25% przez 3 noce; 3 g glicyny albo placebo 30 minut przed snem; mniejsze zmęczenie w skali VAS pierwszego dnia i krótszy czas reakcji w teście czujności psychomotorycznej; senność bez istotnej różnicy, p = 0,098; odczyt pełnego tekstu 26.10.2026). doi.org.
- Fan Z., Nelson J.M., Wallace T.C., 2026, Glycine Bioavailability and Sleep-Related Outcomes Following Oral Glycine and Collagen Supplementation: A Scoping Review, (Journal of Dietary Supplements 23(5):602-622; przegląd zakresu, wyszukiwanie do 9.07.2026: 22 badania, w tym 3 badania glicyny i snu, każde z korzyścią w co najmniej jednym wskaźniku, 14 badań farmakokinetycznych; autorzy oceniają glicynę jako biologicznie wiarygodny mechanizm, nie jako dowód skuteczności; odczyt streszczenia PubMed 42687500 26.10.2026). doi.org.
- Soh J., Raventhiran S., Lee J.H. i wsp., 2024, The effect of glycine administration on the characteristics of physiological systems in human adults: A systematic review, GeroScience 46(1):219-239 (18 badań u zdrowych i 34 u chorych, podawanie do 14 dni i do 4 miesięcy; poprawa snu u zdrowych w badaniach o małych próbach i wysokim ryzyku błędu; odczyt streszczenia PubMed 37851316 26.10.2026). doi.org.
- Evins A.E., Fitzgerald S.M., Wine L., Rosselli R., Goff D.C., 2000, Placebo-controlled trial of glycine added to clozapine in schizophrenia, American Journal of Psychiatry 157(5):826-828 (30 dorosłych z schizofrenią leczonych klozapiną; 60 g glicyny dziennie albo placebo przez 8 tygodni pod kontrolą badaczy; bez istotnej zmiany objawów; odczyt streszczenia PubMed 10784481 26.10.2026). pubmed.ncbi.nlm.nih.gov.
- NHS, Insomnia, przegląd strony (wizyta u lekarza, gdy zmiana nawyków nie pomogła, problemy ze snem trwają miesiącami lub utrudniają codzienne funkcjonowanie; chrapanie i przerwy w oddychaniu jako objawy bezdechu sennego, skierowanie do poradni snu; odczyt 26.10.2026). nhs.uk.
- NHS, Anaphylaxis (numer alarmowy od razu przy nagłym obrzęku warg, ust, gardła lub języka, utrudnionym oddechu, omdleniu; odczyt 26.10.2026). nhs.uk.
Składy, porcje i ostrzeżenia produktów pochodzą z tabel składu na kartach produktów w sklepie Świat Supli, a ceny i dostępność z odczytu kart tego dnia (26.10.2026); przed zakupem sprawdź aktualną kartę i etykietę.
Ilustracje w tym artykule zostały przygotowane z pomocą sztucznej inteligencji (AI). Zdjęcia produktów pochodzą ze sklepu Świat Supli.
