Kreatyna bezsmakowa czy smakowa: którą wybrać?
Preparaty z tej grupy przejrzysz w kategorii monohydrat kreatyny w sklepie Świat Supli.
Przy tej samej ilości monohydratu można oczekiwać podobnego działania bezsmakowej i smakowej kreatyny, ale nie znaleźliśmy badań porównujących obie wersje bezpośrednio, więc o wyborze decydują cena, skład i sposób picia. W naszym zestawieniu z 2.11.2026 (ceny regularne) najwięcej punktów (4 z 4) i najniższy koszt ma bezsmakowa Olimp Rocky Athletes Creatine, 500 g (0,40 zł za 3 g kreatyny), przed bezsmakową Trec Nutrition Boogie Creatine, 300 g (0,45 zł); najtańsza smakowa to ta sama kreatyna Olimp (0,47 zł). Żadna ze sprawdzonych smakowych nie ma cukru w składzie, ale wszystkie cztery mają sukralozę; do soku i koktajli lepsza jest bezsmakowa, do wody smakowa, jeśli lubisz jej smak.
W skrócie: przy cenie promocyjnej z 2.11.2026 najtańszy w przeliczeniu na 3 g kreatyny był BioTechUSA 100% Creatine Monohydrate, 500 g (ok. 0,34 zł); według cen regularnych wygrywa bezsmakowa Olimp Rocky Athletes Creatine, 500 g (0,40 zł), a drugi jest bezsmakowy Trec. Zestawienie dotyczy zdrowych dorosłych; w ciąży, podczas karmienia i przy chorobach nerek zapytaj lekarza, a dzieci i młodzież nie powinny stosować kreatyny bez indywidualnej konsultacji.
Spis treści
Polecamy w porównaniu kreatyny bezsmakowej i smakowej
Kolejność według kosztu 3 g kreatyny, porcji i składu, ceny regularne z 2.11.2026; punkty nie opisują działania.
1. Kreatyna bezsmakowa i smakowa: koszt 3 g kreatyny
Jak oceniamy: do zestawienia wchodzą tylko produkty, których porcja i zawartość kreatyny są potwierdzone na etykiecie: na jej zdjęciu albo w jej opisie z wiarygodnego źródła (strona producenta, karta produktu w sklepie Świat Supli albo duży sklep); to samo kryterium stosujemy do każdego produktu jednakowo. Poza tym bierzemy monohydraty kreatyny w proszku, bezsmakowe albo smakowe, dostępne do zamówienia 2.11.2026 (co najmniej 5 sztuk danej wersji), z porcją dającą co najmniej 3,4 g monohydratu (czyli 3 g kreatyny). Kreatyny marek Świat Supli i Promaker dołączymy do zestawienia po weryfikacji danych ich etykiet. Pominęliśmy kapsułki (kreatyna w tabletkach czy w proszku), żelki i mieszanki z dodatkami, które porównujemy w rankingu kreatyn. Punkty (0-4): koszt 3 g kreatyny przy cenie regularnej (do 0,50 zł 2 punkty, do 1,00 zł 1 punkt), porcja co najmniej 3,4 g monohydratu (1 punkt) i skład bez aromatów, słodzików, barwników i wypełniaczy (1 punkt; dodane witaminy i minerały nie są wypełniaczem). Remis rozstrzyga niższy koszt 3 g kreatyny. Punkty nie opisują działania, tylko cenę, porcję i skład; ranking dotyczy zdrowych dorosłych (w ciąży, podczas karmienia i u osób niepełnoletnich stosowanie kreatyny wymaga wcześniejszej konsultacji z lekarzem).
Wzór na koszt: koszt 3 g kreatyny = cena regularna opakowania ÷ gramy kreatyny w całym opakowaniu × 3 g. Gramy kreatyny w opakowaniu to gramy proszku × (kreatyna w porcji ÷ porcja proszku); gdy etykieta podaje tylko monohydrat, liczymy 0,879 g kreatyny w 1 g monohydratu (stosunek mas cząsteczkowych 131,1 do 149,2) [1]. Przykład dla Olimp Rocky Athletes Creatine, 500 g, bezsmakowa: 500 g × 3,0 ÷ 3,5 = 428,6 g kreatyny w opakowaniu; 56,99 zł ÷ 428,6 g × 3 g = 0,399 zł, czyli 0,40 zł. Ostatnia kolumna tabeli to inny wskaźnik: koszt 30 dni przy porcji z etykiety (cena opakowania ÷ liczba porcji w opakowaniu × 30, jedna porcja dziennie); dla Olimp Rocky Athletes Creatine, 500 g, bezsmakowa to 56,99 zł ÷ 142,9 porcji × 30 = 11,97 zł. Porcje z etykiet są różne (od 3,4 do 5 g proszku), więc koszt 30 dni nie jest wprost proporcjonalny do kosztu 3 g kreatyny: na przykład w NOW Foods Creatine Monohydrate Pure Powder, 227 g porcja 5 g to ok. 4,4 g kreatyny, więc 30 dni kosztuje 42,28 zł, a nie 28,86 zł. Liczymy z ceny regularnej, bo promocje się kończą; w dniu odczytu cztery produkty miały niższą cenę promocyjną (BioTechUSA 500 g 49,99 zł zamiast 89,99 zł, NOW 53,99 zł zamiast 63,99 zł, BioTechUSA sangria 48,00 zł zamiast 59,99 zł). Przy cenie promocyjnej BioTechUSA 500 g koszt 3 g kreatyny spada do 0,34 zł, więc przy promocji ten produkt byłby najtańszy w zestawieniu.
Na telefonie przesuń tabelę w bok, aby zobaczyć wszystkie kolumny.
| Miejsce | Produkt | Wersja | Porcja proszku | Kreatyna w porcji | Dodatki w składzie | Cena regularna | Koszt 3 g kreatyny | Koszt 30 dni przy porcji z etykiety | Punkty |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Olimp Rocky Athletes Creatine, 500 g, bezsmakowa | bezsmakowa | 3,5 g | 3 g | magnez 57,8 mg i witamina B6 0,21 mg w porcji | 56,99 zł | 0,40 zł | 11,97 zł | 4/4 |
| 2 | Trec Nutrition Boogie Creatine, 300 g, bezsmakowa | bezsmakowa | 3,4 g | 3 g | witamina B6 0,21 mg w porcji | 39,99 zł | 0,45 zł | 13,60 zł | 4/4 |
| 3 | Olimp Rocky Athletes Creatine, 500 g, smakowa | smakowa | 4,1 g | 3 g | aromaty, kwas cytrynowy, acesulfam K, sukraloza; magnez i B6 | 56,99 zł | 0,47 zł | 14,02 zł | 3/4 |
| 4 | Warszawski Koks Dzik Kreatyna, 369 g | smakowa | 4,1 g | 3 g | kwas cytrynowy, sukraloza | 44,49 zł | 0,49 zł | 14,83 zł | 3/4 |
| 5 | BioTechUSA 100% Creatine Monohydrate, 500 g | bezsmakowa | 3,4 g | 3 g | bez dodatków | 89,99 zł | 0,61 zł | 18,36 zł | 3/4 |
| 6 | NOW Foods Creatine Monohydrate Pure Powder, 227 g | bezsmakowa | 5 g | 4,4 g | bez dodatków | 63,99 zł | 0,96 zł | 42,28 zł | 3/4 |
| 7 | Trec Nutrition Boogie Creatine, 300 g, smakowa | smakowa | 3,9 g | 3 g | kwas cytrynowy, aromaty, sukraloza, barwnik (koncentrat czarnej marchwi lub beta-karoten), witamina B6 | 39,99 zł | 0,52 zł | 15,60 zł | 2/4 |
| 8 | BioTechUSA 100% Creatine Monohydrate, 300 g, sangria | smakowa | 5 g | 3 g | polidekstroza, kwas cytrynowy, aromaty, sukraloza, barwniki azorubina i indygotyna, sól | 59,99 zł | 1,00 zł | 30,00 zł | 2/4 |
Olimp Rocky Athletes Creatine, 500 g, bezsmakowa zajmuje pierwsze miejsce kosztem i prostym składem: porcja 3,5 g to 3 g kreatyny, a producent dodaje tylko magnez i witaminę B6 (4 punkty z 4, 0,40 zł za 3 g kreatyny). Drugie miejsce zajmuje Trec Nutrition Boogie Creatine, 300 g, bezsmakowa (0,45 zł): porcja 3,4 g z 3 g kreatyny i tylko witaminą B6. Trzecie miejsce zajmuje Olimp Rocky Athletes Creatine, 500 g, smakowa, ta sama kreatyna w wersji smakowej (0,47 zł, o 0,07 zł więcej niż bezsmakowa z tego samego opakowania); traci punkt za aromaty i słodziki. Czwarty jest Warszawski Koks Dzik Kreatyna, 369 g (0,49 zł), najtańsza smakowa po Olimp. Czystą kreatynę bez żadnych dodatków mają BioTechUSA 100% Creatine Monohydrate, 500 g i NOW Foods Creatine Monohydrate Pure Powder, 227 g: kosztują więcej, bo cena regularna opakowania jest wyższa w przeliczeniu na ilość kreatyny w całym opakowaniu (0,61 zł i 0,96 zł za 3 g kreatyny). Najniżej są Trec Nutrition Boogie Creatine, 300 g, smakowa (0,52 zł) i BioTechUSA 100% Creatine Monohydrate, 300 g, sangria (1,00 zł), bo mają słodziki, aromaty i dodatki w składzie, a sangria dodatkowo wypełniacz.
Poza zestawieniem zostały wersje, których porcji i zawartości kreatyny nie potwierdziliśmy na etykiecie, m.in. Hiro Lab Creapure 500 g w wersji bezsmakowej (nie znaleźliśmy etykiety z porcją), więc nie podajemy jego kosztu 3 g kreatyny. Poza nim są też wersje, w których porcja podana przez producenta daje mniej niż 3 g kreatyny: oświadczenie zdrowotne dotyczy żywności zapewniającej spożycie 3 g kreatyny dziennie [2], a takie produkty nie spełniają przyjętego przez nas kryterium przy porcji z etykiety. Większą ilość proszku można rozważać wyłącznie wtedy, gdy mieści się w dziennej porcji zalecanej na aktualnej etykiecie; nie przekraczaj jej.
2. Kreatyna bezsmakowa czy smakowa: którą wybrać
- Jeśli liczy się najniższy koszt 3 g kreatyny i nie przeszkadza Ci neutralny smak: Olimp Rocky Athletes Creatine, 500 g, bezsmakowa (0,40 zł według ceny regularnej); opakowanie 500 g jest oferowane w osobnych wariantach Natural, Sour Apple i Citrus Lemon, więc w razie potrzeby zmienisz smak bez zmiany marki. Wszystkie monohydraty kreatyny w proszku znajdziesz w kategorii monohydrat kreatyny w sklepie Świat Supli; monohydrat jest podstawą zestawienia, bo stanowisko ISSN opisuje go jako najlepiej przebadaną formę kreatyny [3]; osobno oświadczenie UE o kreatynie wymaga 3 g kreatyny dziennie i dotyczy dorosłych wykonujących intensywne ćwiczenia [2].
- Jeśli chcesz tej samej kreatyny w wersji bez smaku i w smakach cukierkowym lub tropikalnym albo drugą bezsmakową po Olimp: w przypadku Trec Nutrition Boogie Creatine, 300 g wersja bezsmakowa kosztuje 0,45 zł, a smakowa 0,52 zł za 3 g kreatyny (ceny regularne), czyli o 0,07 zł więcej dziennie.
- Jeśli nie znosisz picia bezsmakowej kreatyny w wodzie: Olimp Rocky Athletes Creatine, 500 g, smakowa w smaku sour apple lub citrus lemon (0,47 zł, słodzona acesulfamem K i sukralozą), Warszawski Koks Dzik Kreatyna, 369 g w smaku winogronowym, kiwi-truskawkowym lub sour apple (0,49 zł, słodzona sukralozą), Trec Nutrition Boogie Creatine, 300 g, smakowa w smaku cukierkowym lub tropikalnym (0,52 zł, słodzona sukralozą) albo BioTechUSA 100% Creatine Monohydrate, 300 g, sangria (1,00 zł, słodzona sukralozą, z polidekstrozą i barwnikami).
- Jeśli chcesz czystego monohydratu bez żadnych dodatków: BioTechUSA 100% Creatine Monohydrate, 500 g lub NOW Foods Creatine Monohydrate Pure Powder, 227 g.
- Jeśli mieszasz kreatynę z koktajlem białkowym, owsianką lub jogurtem: wybierz bezsmakową, bo nie zmienia smaku dodatku, a jej koszt przy cenach regularnych jest zwykle niższy.
- Jeśli kupujesz w aktualnej promocji: w dniu odczytu najtańszy był BioTechUSA 100% Creatine Monohydrate, 500 g z ceną promocyjną 49,99 zł zamiast 89,99 zł, czyli ok. 0,34 zł za 3 g kreatyny; promocje się kończą, więc sprawdź cenę przed zakupem.
- Jeśli unikasz sukralozy: wybierz bezsmakową; wszystkie cztery smakowe w zestawieniu mają sukralozę.
- Jeśli wolisz markę, o której piszemy osobno: opinie o Olimp Rocky Athletes Creatine i opinie o kreatynie BioTech USA opisują smaki i składy tych marek szerzej.
3. Czy smak zmienia działanie kreatyny
Przy tej samej ilości monohydratu można oczekiwać podobnego działania bezsmakowej i smakowej kreatyny, bo substancją czynną jest kreatyna, a nie aromat; nie znaleźliśmy jednak bezpośrednich badań, które porównywałyby wersję smakową i bezsmakową. Wyraźnie różnią się dodatki w składzie i cena.
- Prawo UE: w rozporządzeniu 432/2012 dopuszczono oświadczenie:
Kreatyna zwiększa wydolność fizyczną w przypadku następujących po sobie krótkich, bardzo intensywnych ćwiczeń fizycznych
Oświadczenie może być stosowane wyłącznie w odniesieniu do żywności zapewniającej spożycie 3 g kreatyny dziennie, z informacją dla konsumenta, że korzystne działanie występuje w przypadku spożywania 3 g kreatyny dziennie, i tylko dla żywności przeznaczonej dla osób dorosłych wykonujących ćwiczenia fizyczne o dużej intensywności [2]. Podstawą oświadczenia jest opinia naukowa EFSA o kreatynie [4]. Warunek dotyczy ilości kreatyny w żywności i grupy odbiorców, a nie smaku; to nie jest ocena porównująca wersje smakowe i bezsmakowe.
- Stanowisko towarzystwa naukowego: Międzynarodowe Towarzystwo Żywienia Sportowego (ISSN) w stanowisku z 2017 roku stwierdza, że krótko- i długoterminowa suplementacja kreatyną (do 30 g dziennie przez 5 lat) jest bezpieczna i dobrze tolerowana u zdrowych osób, a regularne spożycie rzędu 3 g dziennie może przynosić korzyści zdrowotne [3]. Stanowisko dotyczy suplementacji kreatyną; nie rozstrzyga porównania wersji smakowych i bezsmakowych ani tolerancji dodatków konkretnych produktów.
- Badania smaku: w PubMed (2.11.2026, zapytania łączące creatine z flavored, flavoured, unflavored, taste i palatability oraz z sucralose, acesulfame i sweetener) nie znaleźliśmy badania, które porównywałoby działanie tego samego monohydratu kreatyny z aromatem i bez [5]. To oznacza brak dowodu na różnicę, a nie dowód jej braku; skoro substancją czynną jest kreatyna, można oczekiwać podobnego działania przy tej samej ilości monohydratu, ale jest to wniosek z mechanizmu, a nie z bezpośredniego badania.
- Co naprawdę się różni: dodatki. Wersja smakowa zawiera kwas cytrynowy, aromaty i słodziki (sukralozę, czasem acesulfam K), a czasem barwniki i wypełniacz; bezsmakowa wersja Olimp ma magnez i witaminę B6 (po 15% referencyjnej wartości spożycia, RWS, w porcji), a Trec witaminę B6 (0,21 mg, 15% RWS); smakowe wersje tych marek mają te same dodatki witaminowo-mineralne (Trec smakowy: B6 0,24 mg, 17% RWS). Porcja smakowa jest większa, bo zawiera dodatki: 4,1 g proszku zamiast 3,5 g dla tych samych 3 g kreatyny (Olimp) albo 3,9 g zamiast 3,4 g (Trec).
4. Czy kreatyna smakowa ma cukier i jakie słodziki
Żadna ze smakowych kreatyn w zestawieniu nie ma cukru w składzie; słodzą je sukraloza, a w produkcie Olimp także acesulfam K [1]. Wyjątek wymaga uwagi: kreatyna BioTechUSA w smaku sangria zawiera polidekstrozę (wypełniacz, rodzaj błonnika rozpuszczalnego) i maltodekstrynę z koncentratu barwnika, czyli węglowodany, choć opis producenta nie podaje ich ilości w porcji.
Na telefonie przesuń tabelę w bok, aby zobaczyć wszystkie kolumny.
| Produkt (smaki na stanie) | Słodzik | Aromat, kwas, barwnik | Wypełniacz | Cukier w składzie |
|---|---|---|---|---|
| Olimp Rocky Athletes Creatine, 500 g (Sour Apple, Citrus Lemon) | acesulfam K, sukraloza | aromaty, kwas cytrynowy | brak | brak |
| Warszawski Koks Dzik Kreatyna, 369 g (winogrono, kiwi-truskawka, sour apple) | sukraloza | kwas cytrynowy (karta sklepu nie wymienia aromatów, a opisy innych smaków linii je podają; sprawdź etykietę) | brak | brak |
| Trec Nutrition Boogie Creatine, 300 g (cukierkowy, tropikalny) | sukraloza | aromaty, kwas cytrynowy, barwnik (koncentrat czarnej marchwi lub beta-karoten) | brak | brak |
| BioTechUSA 100% Creatine Monohydrate, 300 g (sangria) | sukraloza | aromaty, kwas cytrynowy, sól, barwniki azorubina i indygotyna | polidekstroza; maltodekstryna w koncentracie barwnika | brak |
Unijny organ EFSA w 2025 roku ponownie ocenił acesulfam K (E 950) i ustalił dopuszczalne dzienne spożycie (ADI) na 15 mg na kg masy ciała na dobę [6]. Sukralozę (E 955), którą słodzone są wszystkie cztery smakowe kreatyny z zestawienia, EFSA ponownie oceniła w 2026 roku i także pozostawiła ADI na poziomie 15 mg na kg masy ciała na dobę; nie mogła natomiast potwierdzić bezpieczeństwa proponowanego rozszerzenia jej użycia w wyrobach piekarniczych [7]. Dla osoby o masie 70 kg to 1050 mg dziennie. Producenci nie podają, ile sukralozy zawiera porcja, więc nie możemy policzyć, jaką część ADI zużywa jedna miarka kreatyny; jeśli unikasz słodzików, wybierz wersję bezsmakową.
5. Z czym mieszać kreatynę i jak ją pić
- Woda: producenci zalecają rozpuścić jedną porcję w 150-300 ml wody (według etykiet: Trec 150 ml, BioTechUSA sangria 250 ml, BioTechUSA 100% 300 ml; producent Olimp zaleca 200 ml); ilość wody dobierz według etykiety konkretnego produktu i stosuj raz dziennie [1]. To najtańszy i najprostszy sposób, a wodę można zastąpić innym napojem.
- Sok lub napój: opisy BioTechUSA dopuszczają rozpuszczenie w innym lub wybranym napoju. Smak soku przykryje smak bezsmakowej kreatyny, więc przy soku nie opłaca się dopłacać za smakową.
- Koktajl białkowy lub posiłek z węglowodanami: w badaniu Green i wsp. 24 mężczyzn przyjmowało 5 g kreatyny 4 razy dziennie przez 5 dni, a w drugiej grupie po każdej z czterech dawek dodatkowo 93 g prostych węglowodanów (30 minut po kreatynie); przyrost całkowitej zawartości kreatyny w mięśniu był o 60% większy niż w grupie przyjmującej samą kreatynę [8]. W badaniu Steenge i wsp. 12 mężczyzn przyjmowało 4 x 5 g kreatyny z 50 g białka i 47 g węglowodanów albo z 96 g węglowodanów, a zatrzymanie kreatyny w organizmie było o ok. 25% większe niż po niewielkiej ilości węglowodanów; wynik opisuje krótkoterminową retencję w pierwszej dobie suplementacji, a nie długoterminową przewagę treningową koktajlu [9]. To dawki ładowania i duże ilości węglowodanów; przy codziennej porcji 3 g nie ma dowodu, że sok lub koktajl są konieczne, ale producent Olimp zaleca wypić porcję po treningu z posiłkiem lub odżywką białkową. Szerzej o łączeniu kreatyny z białkiem piszemy we wpisie kreatyna czy białko.
- Rozpuszczalność: monohydrat rozpuszcza się w wodzie wolniej niż kreatyna bezwodna i cytrynian kreatyny [10]; mikronizacja ułatwia rozpuszczanie, co opisujemy we wpisie kreatyna mikronizowana czy zwykły monohydrat. Dlatego dobrze zamieszać dłużej i wypić także to, co osiadło na dnie szklanki.
- Przygotuj porcję przed wypiciem: producenci opisują sposób użycia jako rozpuszczenie jednej porcji w wodzie, więc najprościej przygotować napój tuż przed wypiciem i stosować się do etykiety. Nie znaleźliśmy badań stabilności monohydratu rozpuszczonego na kilka godzin w napoju o określonym pH, więc nie podajemy, jak długo napój można przechowywać. Badanie Ganguly i wsp. dotyczyło proszków musujących z cytrynianem kreatyny po 45 dniach i nie pozwala wyciągać wniosków o napoju ze zwykłym monohydratem [10].
6. Produkty z zestawienia: porcja, cena i ograniczenia
Ilości z kart produktów [1], ceny z odczytu 2.11.2026.
Olimp Rocky Athletes Creatine, 500 g (ID p13903)
Mikronizowany monohydrat kreatyny z magnezem i witaminą B6, w wersji bezsmakowej i dwóch smakowych (Sour Apple, Citrus Lemon). Wersja bezsmakowa: porcja 3,5 g proszku dziennie (opakowanie 500 g to 142 porcje według etykiety) daje 3,4 g monohydratu (3 g kreatyny), 57,8 mg magnezu i 0,21 mg witaminy B6 (po 15% RWS). Wersja smakowa: porcja 4,1 g z tymi samymi 3 g kreatyny. Cena regularna 56,99 zł za 500 g, czyli 0,40 zł za 3 g kreatyny w wersji bezsmakowej i 0,47 zł w smakowej.
Plusy: najniższy koszt 3 g kreatyny w zestawieniu przy cenach regularnych; ta sama kreatyna w trzech wersjach (bezsmakowa i dwie smakowe) w jednym produkcie; magnez i B6 w porcji
Minusy: karta podaje porcję 3,5 g (bezsmakowa) i 4,1 g (smakowa), a w opisie ogólnym tylko 3,5 g; wersja smakowa ma acesulfam K i sukralozę
Dla kogo: dla dorosłych, którzy chcą najtańszej kreatyny w proszku i mogą wybrać smak lub jego brak.
Skład: mikronizowany monohydrat kreatyny, tlenek magnezu (magnez), chlorowodorek pirydoksyny (witamina B6); wersja bezsmakowa bez aromatów i słodzików. Karta sklepu nie podaje informacji o alergenach; sprawdź etykietę. Górny poziom 250 mg dotyczy magnezu z suplementów, wody i żywności wzbogacanej i liczy się łącznie, więc zsumuj porcje; 57,8 mg magnezu w porcji kreatyny to niewielka część tego limitu. Przy chorobach nerek zapytaj lekarza. Dawka z etykiety; nie przekraczaj zalecanej porcji.
Trec Nutrition Boogie Creatine, 300 g (ID p11725)
Monohydrat kreatyny w trzech wersjach: bezsmakowej, cukierkowej i tropikalnej. Wersja bezsmakowa: porcja 3,4 g daje 3 g kreatyny i 0,21 mg witaminy B6 (15% RWS), a jej skład to monohydrat kreatyny i witamina B6 (0,21 mg to wartość deklarowana w tabeli producenta). Wersja smakowa: porcja 3,9 g z 3 g kreatyny, 0,24 mg witaminy B6 (17% RWS), aromatami, sukralozą i barwnikiem (koncentrat czarnej marchwi lub beta-karoten). Producent zaleca 1 porcję dziennie w 150 ml wody. Cena regularna 39,99 zł za 300 g, czyli 0,45 zł za 3 g kreatyny bezsmakowej i 0,52 zł smakowej.
Plusy: drugi najniższy koszt 3 g kreatyny wśród wersji bezsmakowych przy cenach regularnych; bezsmakowa i smakowa wersja tej samej marki w jednym produkcie; skład bezsmakowej bez dodatków poza B6
Minusy: porcja zależy od wersji (3,4 g bezsmakowa, 3,9 g smakowa), więc sprawdź etykietę wybranego wariantu; wersja smakowa ma sukralozę
Dla kogo: dla dorosłych, którzy chcą niskiej ceny za 3 g kreatyny i mogą wybrać smak lub jego brak (tropikalny lub cukierkowy).
Skład: wersja bezsmakowa: monohydrat kreatyny i witamina B6 (chlorowodorek pirydoksyny); wersje smakowe mają skład podany w opisie powyżej. Ostrzeżenie producenta (wersja bezsmakowa): produkt może zawierać mleko, soję, zboża zawierające gluten, ryby i orzeszki ziemne; w wersji tropikalnej producent wymienia dodatkowo mięczaki, więc przy alergii sprawdź etykietę wybranego smaku. Dawka z etykiety; nie przekraczaj zalecanej porcji.
Warszawski Koks Dzik Kreatyna, 369 g (ID p14329)
Smakowy monohydrat kreatyny (winogrono, kiwi-truskawka, sour apple), słodzony sukralozą. Jedna miarka to 4,1 g proszku, w tym 3,5 g monohydratu i 3 g kreatyny (opakowanie 369 g to 90 porcji według etykiety); producent zaleca miarkę dziennie z wodą. Cena regularna 44,49 zł, czyli 0,49 zł za 3 g kreatyny.
Plusy: druga w kolejności najtańsza smakowa kreatyna w zestawieniu; niska cena za 3 g kreatyny; trzy smaki
Minusy: karta wymienia monohydrat, kwas cytrynowy i sukralozę, ale zastrzega, że skład może nieznacznie różnić się zależnie od smaku, a producent podaje aromaty w innych smakach linii, więc pełny skład sprawdź na etykiecie wybranego smaku; karta nie podaje ilości słodzika
Dla kogo: dla dorosłych, którzy chcą smakowej kreatyny w niskiej cenie.
Skład: monohydrat kreatyny, regulator kwasowości (kwas cytrynowy), substancja słodząca (sukraloza); producent zastrzega, że skład może nieznacznie różnić się zależnie od smaku; w opisach innych smaków linii Dzik jest też aromat. Karta sklepu nie podaje informacji o alergenach; sprawdź etykietę. Dawka z etykiety; nie przekraczaj zalecanej porcji.
BioTechUSA 100% Creatine Monohydrate, 500 g (ID p1614)
Mikronizowany monohydrat kreatyny bez dodatków. Porcja 3,4 g (ok. 1 płaska miarka) zawiera według sklepu producenta 3 g kreatyny; stosuj ją w 300 ml napoju raz dziennie; opakowanie 500 g starcza na ok. 147 porcji. Cena regularna 89,99 zł, w dniu odczytu 49,99 zł; koszt 3 g kreatyny wynosi 0,61 zł z ceny regularnej i 0,34 zł z promocyjnej.
Plusy: czysty monohydrat bez dodatków; duże opakowanie; przy promocji najtańszy w zestawieniu
Minusy: cena regularna jest wysoka
Dla kogo: dla dorosłych, którzy chcą bezsmakowej kreatyny bez żadnych dodatków w dużym opakowaniu.
Skład: mikronizowany monohydrat kreatyny. Skład to sam mikronizowany monohydrat kreatyny; według producenta produkt powstaje w zakładzie przetwarzającym mleko, jaja, gluten, soję, orzeszki ziemne, orzechy, seler, ryby, skorupiaki i dwutlenek siarki; sprawdź etykietę swojej partii. Dawka z etykiety; nie przekraczaj zalecanej porcji.
NOW Foods Creatine Monohydrate Pure Powder, 227 g (ID p13729)
100% monohydrat kreatyny w porcji 5 g raz dziennie; porcja 5 g to 5 g monohydratu, czyli ok. 4,4 g kreatyny. Opakowanie 227 g starcza na ok. 45 porcji. Cena regularna 63,99 zł (w dniu odczytu 53,99 zł), czyli 0,96 zł za 3 g kreatyny.
Plusy: czysty monohydrat bez dodatków; małe opakowanie na próbę
Minusy: małe opakowanie i wyższy koszt 3 g kreatyny niż w czystym BioTechUSA 500 g
Dla kogo: dla dorosłych, którzy chcą wypróbować bezsmakową kreatynę w małym opakowaniu.
Skład: 100% monohydrat kreatyny, porcja 5 g (kreatynę w porcji liczymy z masy cząsteczkowej). Według producenta (karta NOW Foods) skład to sam monohydrat kreatyny, ale produkt powstaje w zakładzie, w którym przetwarzane są także inne składniki zawierające alergeny; sprawdź ostrzeżenie na etykiecie wariantu 227 g. Dawka z etykiety; nie przekraczaj zalecanej porcji.
BioTechUSA 100% Creatine Monohydrate, 300 g, sangria (ID p15014)
Mikronizowany monohydrat kreatyny w smaku sangria; porcja 5 g w 250 ml wody daje 3,4 g monohydratu (3 g kreatyny). Cena regularna 59,99 zł (w dniu odczytu 48,00 zł) za 300 g, czyli 1,00 zł za 3 g kreatyny; tej samej marki bezsmakowa kreatyna 500 g jest tańsza.
Plusy: smak sangria; producent deklaruje 3 g kreatyny w porcji; odpowiednia dla wegan według producenta
Minusy: najwyższy koszt 3 g kreatyny; polidekstroza, sukraloza i barwniki w składzie; mniej niż 70% proszku to kreatyna
Dla kogo: dla dorosłych, którzy chcą smakowej kreatyny i akceptują dodatki oraz wyższą cenę.
Skład: mikronizowany monohydrat kreatyny 68%, kwas cytrynowy, polidekstroza, aromaty, koncentrat barwnika (maltodekstryna, koncentrat z buraków, kwas cytrynowy), sukraloza, azorubina, indygotyna, sól. Według producenta produkt powstaje w zakładzie przetwarzającym mleko, jaja, soję, orzeszki ziemne, orzechy, seler, ryby, skorupiaki i dwutlenek siarki. Dawka z etykiety; nie przekraczaj zalecanej porcji.
Kreatyna z zestawienia w sklepie
W kolejności zestawienia. Aktualną cenę i dostępność sprawdzisz na karcie produktu.
7. Pytania o kreatynę bezsmakową i smakową
7.1. Czy kreatyna bezsmakowa jest lepsza od smakowej?
Przy tej samej ilości monohydratu można oczekiwać podobnego działania, ale nie znaleźliśmy badań porównujących bezpośrednio obie wersje, więc nie twierdzimy, że różnicy na pewno nie ma. Oświadczenie UE dotyczy 3 g kreatyny dziennie, nie smaku [2]. Bezsmakowa jest zwykle tańsza i ma prostszy skład: według cen regularnych najtańsza w zestawieniu (Olimp Rocky Athletes Creatine, 500 g, bezsmakowa) kosztuje 0,40 zł za 3 g kreatyny, a najtańsza smakowa (Olimp Rocky Athletes Creatine, 500 g, smakowa) 0,47 zł. Smakowa jest wygodniejsza w piciu z wody.
7.2. Czy kreatyna smakowa ma cukier?
W żadnej z czterech smakowych kreatyn z zestawienia nie ma cukru w składzie: słodzi sukraloza, a w produkcie Olimp także acesulfam K. W kreatynie BioTechUSA w smaku sangria jest polidekstroza i maltodekstryna, czyli węglowodany bez cukru jako składnika; zawsze sprawdź etykietę swojej wersji.
7.3. Z czym mieszać kreatynę bezsmakową?
Z wodą (150-300 ml; ilość dobierz według etykiety konkretnego produktu), sokiem lub innym napojem, a także z koktajlem białkowym; bezsmakowa nie zmienia smaku dodatku. Szczegóły i badania o węglowodanach opisujemy w sekcji 5.
7.4. Czy kreatynę do picia można przygotować rano i wypić wieczorem?
Najprościej przygotować porcję tuż przed wypiciem, tak jak opisują to etykiety. Nie znaleźliśmy badań stabilności monohydratu rozpuszczonego na kilka godzin w napoju o określonym pH, więc nie podajemy, ile godzin napój można przechowywać; badanie roztworów z proszków musujących z cytrynianem kreatyny po 45 dniach [10] nie dotyczy zwykłego monohydratu.
7.5. Jaki smak ma kreatyna bezsmakowa?
Producenci opisują ją jako neutralną w smaku, czyli bez aromatu i słodzika. Skład bezsmakowych wersji z zestawienia to sam monohydrat (BioTechUSA, NOW) albo monohydrat z witaminą B6 lub z magnezem i B6 (Trec, Olimp) [1]. Monohydrat rozpuszcza się powoli, więc po zamieszaniu mogą zostać drobiny na dnie.
7.6. Czy w kreatynie smakowej jest mniej kreatyny w porcji?
Może być jej mniej, ale zależy to od produktu i wielkości porcji. Wersje smakowe z zestawienia mają 3 g kreatyny w porcji 3,9-5 g proszku, a bezsmakowe 3 g (Olimp, Trec, BioTechUSA) albo ok. 4,4 g (NOW, porcja 5 g monohydratu). W parach Olimp i Trec obie wersje deklarują po 3 g kreatyny, lecz smakowa wymaga większej ilości proszku (4,1 g zamiast 3,5 g i 3,9 g zamiast 3,4 g), bo dodatki zajmują część porcji. Kreatyna stanowi ok. 77% proszku Trec Boogie smakowego (3,0 g z 3,9 g) i 60% proszku BioTechUSA sangria (3,0 g z 5 g), a w bezsmakowej wersji Trec ok. 88%. Dlatego liczymy cenę za 3 g kreatyny, a nie za gram proszku. Kiedy zacząć brać kreatynę i jaką wybrać na początek, piszemy we wpisie kreatyna na pierwszy raz.
8. Podsumowanie
- Przy tej samej ilości monohydratu można oczekiwać podobnego działania obu wersji, ale nie znaleźliśmy badań, które porównywałyby je bezpośrednio; oświadczenie UE dotyczy 3 g kreatyny dziennie, nie smaku [2].
- Według cen regularnych najtańsza w przeliczeniu na 3 g kreatyny jest bezsmakowa Olimp Rocky Athletes Creatine, 500 g, bezsmakowa (0,40 zł), na drugim miejscu Trec Nutrition Boogie Creatine, 300 g, bezsmakowa (0,45 zł); najtańsza smakowa to Olimp Rocky Athletes Creatine, 500 g, smakowa (0,47 zł), a druga Warszawski Koks Dzik Kreatyna, 369 g (0,49 zł). W dniu odczytu, przy cenach promocyjnych, najtańszy był BioTechUSA 100% Creatine Monohydrate, 500 g (ok. 0,34 zł).
- Smakowe kreatyny z zestawienia nie mają cukru w składzie, ale mają sukralozę (Olimp także acesulfam K); sangria BioTechUSA ma dodatkowo polidekstrozę i barwniki.
- Do soku i koktajli wybierz bezsmakową; do wody smakową, jeśli lubisz jej smak. Pełniejszy wybór kreatyn (kapsułki, żelki, formy inne niż monohydrat) znajdziesz w rankingu kreatyn.
- Zestawienie dotyczy zdrowych dorosłych; w ciąży, podczas karmienia, przy chorobach nerek i przyjmowaniu leków zapytaj lekarza przed zakupem, a osobom niepełnoletnim nie rekomendujemy kreatyny bez indywidualnej konsultacji. Artykuł ma charakter informacyjny i nie zastępuje porady lekarskiej.
9. Źródła
- Dane o porcjach, składzie i sposobie użycia z etykiet produktów (odczyt 2.11.2026): Olimp Rocky Athletes Creatine (zdjęcia opakowań w galerii karty produktu w sklepie Świat Supli z napisem 3 g of creatine per portion: 142 porcje wersji bezsmakowej i 121 porcji wersji Citrus Lemonade, oraz tabela wartości i skład na karcie), Warszawski Koks Dzik Kreatyna (zdjęcie opakowania z napisem 90 porcji, tabela 4,1 g porcji, 3,5 g monohydratu i 3,0 g kreatyny oraz skład na karcie); Trec Boogie Creatine bezsmakowa trec.pl i tropikalna trec.pl; BioTechUSA 100% Creatine Monohydrate 500 g shop.biotechusa.com i sangria shop.biotechusa.com; NOW Foods Creatine Monohydrate Pure Powder (porcja 5 g, składnik, informacja o zakładzie przetwarzającym alergeny) nowfoods.com. Etykieta konkretnej partii może się różnić, więc przed zakupem sprawdź opakowanie. Ceny i dostępność: karty sklepu Świat Supli: Olimp Rocky Athletes Creatine, 500 g, bezsmakowa (p13903) karta; Trec Nutrition Boogie Creatine, 300 g, bezsmakowa (p11725) karta; Warszawski Koks Dzik Kreatyna, 369 g (p14329) karta; BioTechUSA 100% Creatine Monohydrate, 500 g (p1614) karta; NOW Foods Creatine Monohydrate Pure Powder, 227 g (p13729) karta; BioTechUSA 100% Creatine Monohydrate, 300 g, sangria (p15014) karta.
- Rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012 z dnia 16 maja 2012 r. ustanawiające wykaz dopuszczonych oświadczeń zdrowotnych dotyczących żywności, innych niż oświadczenia odnoszące się do zmniejszenia ryzyka choroby oraz rozwoju i zdrowia dzieci. Dz.U. UE L 136 z 25.5.2012, s. 1. eur-lex.europa.eu Zakres: wpis kreatyna, brzmienie oświadczenia i warunki stosowania (3 g kreatyny dziennie, osoby dorosłe wykonujące ćwiczenia o dużej intensywności), odczyt polskiej wersji 2.11.2026.
- Kreider RB i wsp. International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. J Int Soc Sports Nutr. 2017;14:18. doi:10.1186/s12970-017-0173-z Zakres: stanowisko towarzystwa naukowego; przegląd badań nad monohydratem kreatyny, bezpieczeństwo przy dawkach dziennych.
- EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA). Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to creatine and increase in physical performance during short-term, high intensity, repeated exercise bouts pursuant to Article 13(1) of Regulation (EC) No 1924/2006. EFSA Journal 2011;9(7):2303. doi:10.2903/j.efsa.2011.2303 Zakres: opinia naukowa będąca podstawą oświadczenia o kreatynie.
- Przeszukanie PubMed (NCBI E-utilities), 2.11.2026. Zapytania: creatine[tiab] AND (flavored OR flavoured OR unflavored OR unflavoured OR taste OR palatab*) AND supplement* AND (exercise OR muscle OR athlete*) – 18 rekordów, żaden nie porównywał działania tego samego monohydratu z aromatem i bez; creatine monohydrate AND (sucralose OR acesulfame OR artificial sweetener) w tytule lub streszczeniu – 1 rekord (badanie z 1997 r. o pojemności beztlenowej, bez porównania smaków). Zakres: wynik negatywny dla tych zapytań, a nie dowód braku badań.
- EFSA Panel on Food Additives and Flavourings (FAF). Re-evaluation of acesulfame K (E 950) as a food additive. EFSA Journal 2025;23(4):e9317. doi:10.2903/j.efsa.2025.9317 Zakres: ADI 15 mg/kg masy ciała na dobę (zastąpiło 9 mg/kg ustalone przez SCF w 2000 r.).
- EFSA Panel on Food Additives and Flavourings (FAF). Re-evaluation of sucralose (E 955) as a food additive and evaluation of a new application on extension of use of sucralose (E 955) in fine bakery wares. EFSA Journal 2026;24(2):9854. doi:10.2903/j.efsa.2026.9854 Zakres: ADI 15 mg/kg masy ciała na dobę bez zmian; EFSA nie mogła potwierdzić bezpieczeństwa proponowanego rozszerzenia zastosowania w wyrobach piekarniczych.
- Green AL, Hultman E, Macdonald IA, Sewell DA, Greenhaff PL. Carbohydrate ingestion augments skeletal muscle creatine accumulation during creatine supplementation in humans. Am J Physiol. 1996;271(5 Pt 1):E821-E826. doi:10.1152/ajpendo.1996.271.5.E821 Zakres: 24 mężczyzn, 5 g kreatyny 4 razy dziennie przez 5 dni samej albo z 93 g prostych węglowodanów podawanych po każdej z czterech dawek dziennych; przyrost całkowitej zawartości kreatyny w mięśniach był o 60% większy niż w grupie przyjmującej samą kreatynę.
- Steenge GR, Simpson EJ, Greenhaff PL. Protein- and carbohydrate-induced augmentation of whole body creatine retention in humans. J Appl Physiol. 2000;89(3):1165-1171. doi:10.1152/jappl.2000.89.3.1165 Zakres: 12 mężczyzn, 4 x 5 g kreatyny z różnymi ilościami białka i węglowodanów; zatrzymanie kreatyny o ok. 25% większe po 50 g białka z 47 g węglowodanów lub 96 g węglowodanów niż po 5 g węglowodanów; wynik dotyczy krótkoterminowej retencji (streszczenie opisuje efekt w pierwszej dobie suplementacji), nie długoterminowej przewagi treningowej.
- Ganguly S, Jayappa S, Dash AK. Evaluation of the stability of creatine in solution prepared from effervescent creatine formulations. AAPS PharmSciTech. 2003;4(2):E25. doi:10.1208/pt040225 Zakres: roztwory z musujących formulacji z di-kreatyną cytrynianową (nie monohydratu) w wodzie, 25 C i 4 C przez 45 dni; rozkład kreatyny do 90% w temperaturze pokojowej; szybkość rozpuszczania: di-kreatyna cytrynianowa, kreatyna, monohydrat kreatyny (najwolniej).
Składy, porcje i ceny produktów pochodzą z kart produktów w sklepie Świat Supli z dnia 2.11.2026; przed zakupem sprawdź aktualną kartę i etykietę.
Ilustracje w tym artykule zostały przygotowane z pomocą sztucznej inteligencji (AI). Zdjęcia produktów pochodzą ze sklepu Świat Supli.
