Okres ciąży sprzyja pojawianiu się nadprogramowych kilogramów. W ciele kobiety rozwija się nowe życie i powinno mieć dostarczone wszystkie niezbędne substancje odżywcze. Jednak po porodzie bardzo często młoda mama boryka się z dodatkowymi kilogramami, wystającym brzuchem. Jak schudnąć po ciąży, by nie zaszkodzić sobie i dziecku? W jaki sposób powinna wyglądać dieta po ciąży, które ćwiczenia na brzuch po ciąży będą najlepsze? Sprawdź szczegóły i zadbaj o swoją sylwetkę oraz zdrowie.
Jak schudnąć po ciąży skutecznie?
Często pojawia się pytanie, jak szybko schudnąć po ciąży, jednak lepiej ułożyć plan obejmujący zdrowe, rozsądne chudnięcie. Wiele zależy od ilości kilogramów, jakie pozostały z czasu ciąży, a także czasu, który minął od jej zakończenia. Zdrowa i zrównoważona dieta po ciąży jest bardzo ważna, ale w tym, jak schudnąć po ciąży pomaga również aktywność fizyczna. Nie bez znaczenia jest okres laktacji, karmienia piersią, który wymaga zadbania o właściwą kaloryczność i skład posiłków, by uniknąć niedoborów, a nawet problemów zdrowotnych.
Optymalna dieta po ciąży dla młodych mam
Odchudzająca dieta po ciąży powinna być dobrze zaplanowana. Organizm kobiety w połogu powoli wraca do funkcjonowania sprzed okresu ciąży, regeneruje się. Utrata kilku kilogramów w tym okresie jest naturalna nawet bez szczególnej diety. Wynika to ze zmian hormonalnych, utraty nagromadzonej wody w organizmie, karmienia piersią. Nawet jeżeli planujesz dietę dającą wraz z aktywnością fizyczną ujemny bilans energetycznym, zadbaj o wszystkie niezbędne składniki odżywcze, witaminy oraz minerały.
Odchudzanie po ciąży a karmienie piersią
Jeżeli rozważasz, jak schudnąć po ciąży, a karmisz piersią, zadbaj po prostu o zdrową i zrównoważoną dietę. Do produkcji mleka dla dziecka organizm zużywa nawet 500-800 kcal dziennie. Warto jednak być ostrożną w okresie laktacji z rygorystycznymi dietami, by nie zahamować pokarmu albo nie spowodować pojawienia się niedoborów podstawowych mikro i makroelementów. W tym okresie ważna dla uzupełnienia ewentualnych braków może okazać się właściwa suplementacja.
Ćwiczenia na brzuch po ciąży – aktywność fizyczna
Odpowiednie ćwiczenia na brzuch po ciąży mogą być nie tylko drogą do tego, jak schudnąć po ciąży, ale również sposobem na powrót do sprawności. Warto jednak dopasować rodzaj ćwiczeń do stanu organizmu. Istotny jest czas połogu, odpowiednie ćwiczenia po CC, a także ćwiczenia ogólne, wykonywane regularnie.
Okres połogu a ćwiczenia fizyczne
Lekkie ćwiczenia na brzuch po ciąży można rozpocząć już w okresie połogu, o ile kobieta czuje się na siłach i jej organizm jest na to gotowy. Często są one zalecane przez fizjoterapeutów. Do najlepszych przykładów należą wypychanie na leżąco miednicy, a także podnoszenie nóg zgiętych w kolanach z użyciem mięśni brzucha. Umiarkowana aktywność fizyczna sprzyja rekonwalescencji po porodzie, zarówno siłami natury, jak i po cesarskim cięciu.
Ćwiczenia na brzuch po ciąży i cesarskim cięciu
Warto pamiętać, że ćwiczenia na brzuch po ciąży zakończonej CC powinny uwzględniać proces gojenia się szwów. Nie można ich nadwyrężać. Zasadniczo górne partie mięśni można ćwiczyć już po okresie połogu – około sześciu tygodniach. Dolne partie mięśni wymagają dłuższego odczekania, nawet do czterech miesięcy. Do tego czasu pozostają łagodne aktywności, ćwiczenie mięśni poprzez wciąganie brzucha, statyczne napinanie mięśni.
Regularny ruch drogą do zdrowia i dobrego nastroju
W procesie obejmującym zagadnienie jak schudnąć po ciąży trzeba uwzględnić regularną aktywność fizyczną. Nie musi obejmować ona specjalistycznych ćwiczeń, sama opieka nad noworodkiem i niemowlęciem bywa wyczerpująca i wymagająca. Warto regularnie spacerować, odprężać się, dbać o zdrowe posiłki i dobre nawodnienie organizmu. Pomoże to w odzyskaniu pełni zdrowia oraz utrzymaniu dobrego nastroju.
Sprawdź, jak schudnąć z brzucha po ciąży
Zrównoważona dieta pozbawiona nadmiaru soli i cukru, a także ćwiczenia na brzuch po ciąży pomagają w doprowadzeniu tej strefy ciała do dobrego stanu. Jak schudnąć z brzucha po ciąży? Przede wszystkim trzeba zdać sobie sprawę, że może być to proces długotrwały i jest uwarunkowany wieloma czynnikami. Nie da się porównywać tempa powrotu do płaskiego brzucha po ciąży u dwóch różnych kobiet, nie biorąc pod uwagę:
- sylwetki sprzed ciąży
- sprawności fizycznej, w tym mięśni brzucha przed ciążą
- ćwiczeń i aktywności w trakcie ciąży
- ilości przybranych kilogramów w ciąży
- która to z kolei ciąża i poród
- rodzaju porodu, ewentualnych powikłań
- stanu mięśni brzucha oraz skóry
- wieku oraz uwarunkowań genetycznych
Dlatego chudnięcie w strefie brzucha po ciąży to bardzo indywidualna kwestia.
Czy ćwiczenia na brzuch po ciąży zawsze są skuteczne?
Dobrze zaplanowane ćwiczenia na brzuch po ciąży, najlepiej przy współpracy z fizjoterapeutą lub trenerem osobistym mogą pomóc we wzmocnieniu tych partii ciała. Jednak nie zawsze jest to skuteczny sposób, jak schudnąć po ciąży ze strefy brzucha. Jeżeli występuje nadmiar rozciągniętej skóry czy nastąpiło duże rozejście się mięśni prostych brzucha, okres rekonwalescencji będzie utrudniony.
Nadmiar skóry na brzuchu po ciąży
Ćwiczenia na brzuch po ciąży powinny pomóc w poprawieniu elastyczności skóry na brzuchu, która często również stanowi problem. Dlatego zadanie jak schudnąć z brzucha po ciąży musi obejmować oprócz diety i ćwiczeń także właściwą pielęgnację. Nie zawsze skóra może sprawnie się uelastycznić, a nabyte rozstępy często pozostają już pamiątką na zawsze.
Rozstęp mięśni prostych brzucha a powrót do formy
Odpowiednie ćwiczenia na brzuch po ciąży powinny uwzględniać problem rozstępu mięśni brzucha, który jest częstą przypadłością kobiet w trzecim trymestrze ciąży i już po porodzie. Nie należy wykonywać ćwiczeń obejmujących wzmożoną aktywność tłoczni brzusznej, w tym na przykład klasycznych “brzuszków”. Ważne jest natomiast wzmacnianie mięśni poprzecznych brzucha, dna miednicy, ćwiczenia oddechowe torem przeponowym, a także unikanie dźwigania.
Jak szybko schudnąć po ciąży?
Kiedy pojawia się problem, jak schudnąć po ciąży 15 kg czy nawet więcej, warto dobrze zaplanować działanie i wyznaczyć stopniowe, mniejsze cele. Proces chudnięcia nie może być szybki, gdyż w większości przypadków przynosi więcej szkody niż pożytku. Dieta po ciąży powinna uwzględniać aktualne potrzeby organizmu matki noworodka, być lekkostrawna, a zarazem pełnowartościowa. Szybkie odchudzanie lepiej odłożyć na czas, gdy nie karmi się piersią, a organizm jest zegenerowany po ciąży i połogu.
Szybkie chudnięcie nie zawsze jest dobre
Jeżeli zastanawiasz się jak szybko schudnąć po ciąży, rozważ możliwe skutki zbyt szybkiej utraty kilogramów. Już po samej ciąży organizm wymaga regeneracji, a stan skóry na brzuchu czy piersiach może nie być najlepszy. Dlatego pierwszym krokiem powinna być odnowa w okresie połogu i zadbanie o siebie. Ciało kobiety w tym okresie pozbywa się nagromadzonych płynów, zatem i tak przez pierwsze tygodnie najczęściej wskazówka wagi wskazuje kilka kilogramów mniej.
Jak schudnąć po ciąży 15 kg i więcej?
Większa nadwaga zgromadzona w czasie ciąży, czy też nawet przed nią powinna być redukowana stopniowo. Czas bezpośrednio po narodzinach dziecka nie jest najlepszy na rygorystyczne diety czy intensywną aktywność fizyczną. Jak schudnąć po ciąży kilkanaście kilogramów? Przede wszystkim należy uzbroić się w cierpliwość, dbać o zdrową i zrównoważoną dietę, regularność posiłków oraz w miarę możliwości zdrowy sen. Ważnym wsparciem mogą okazać się porady dietetyka oraz dobrze ułożony plan treningowy uwzględniający macierzyństwo.
