Tabletki na zmniejszenie apetytu bez recepty to suplementy diety, a z dostępnych badań nie da się wskazać najlepszego z nich: w unijnym wykazie nie ma żadnego oświadczenia zdrowotnego o apetycie ani sytości [1]. Miejsca w naszym rankingu mają tylko 2 produkty z badaniami nad apetytem w takiej formie i dawce jak w kapsułce: ekstrakt z szafranu Satiereal 176,5 mg w dwóch kapsułkach dziennie, który w jednym badaniu u kobiet zmniejszył podjadanie [2], oraz mieszanka werbeny cytrynowej z hibiskusem, po której w dwóch badaniach tego samego składnika głód był mniejszy [3] [4]. Glukomannan, błonnik z korzenia konjac, ma oświadczenie o masie ciała, nie o apetycie: w ramach diety niskokalorycznej pomaga w utracie wagi przy 3 g dziennie, po 1 g przed trzema posiłkami, z 1–2 szklankami wody [1]. Leki, które wyraźnie zmniejszają głód, jak semaglutyd, są tylko na receptę [5].
Poniżej znajdziesz ranking z jawną punktacją, porównanie 5 innych ofert z kategorii bez miejsc w rankingu, badania składników, leki na receptę, zasady bezpieczeństwa i sposoby na apetyt bez tabletek.
Polecamy
Spis treści
1. Ranking tabletek na zmniejszenie apetytu w skrócie
Porównujemy produkty z kategorii kontrola apetytu według czterech ocen cząstkowych z sekcji 2; przy równej sumie decyduje ocena dowodów na apetyt, potem dawki, potem niższy koszt dnia. Punktacja porządkuje produkty według jakości danych, ale nie dowodzi, że któryś najmocniej hamuje apetyt.
Na telefonie przesuń tabelę w bok, aby zobaczyć wszystkie kolumny.
| Miejsce (suma) | Produkt | Główny składnik w porcji dziennej | Apetyt (0, 2 lub 3) | Dawka (0–3) | Bezpieczeństwo i karta (0–2) | Koszt dnia (punkty 0–2) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. (7/10) | Life Extension Optimized Saffron | 176,5 mg ekstraktu z szafranu Satiereal | 2 | 3 | 2 | ok. 4,10 zł (0) |
| 2. (6/10) | Life Extension Body Trim (Metabolaid) | 500 mg ekstraktów werbeny cytrynowej i hibiskusa (MetabolAid) | 2 | 2 | 2 | ok. 3,53 zł (0) |
Miejsce dostał tylko produkt, którego forma i dawka mają co najmniej jedno badanie z placebo z wynikiem dla głodu, sytości lub podjadania. Jeśli najbardziej dokucza ci podjadanie, wybierz szafran Satiereal (miejsce 1); MetabolAid (miejsce 2), przyjmowany jako jedna kapsułka przed śniadaniem, jest 19.10.2026 chwilowo niedostępny w sklepie. Oba badania są małe, a koszt dnia przekracza 3 zł. Pozostałe 5 produktów z kategorii nie ma takich badań, więc porównujemy je w sekcji 4.3 bez miejsc i punktów.
2. Jak oceniliśmy produkty
Produkty z kategorii oceniliśmy w czterech kryteriach, łącznie od 0 do 10 punktów; obietnice sklepowe nie dawały punktów, a w produktach wieloskładnikowych liczy się składnik z najwyższą oceną. Miejsce w rankingu dostaje tylko produkt z co najmniej 2 punktami za dowody na apetyt. Produkty z 0 punktów za apetyt nie dostają miejsca ani sumy punktów, bo bez badań nad apetytem nie odpowiadają na pytanie z tytułu.
- Dowody na apetyt (0, 2 lub 3): 3 pkt za co najmniej dwa badania z placebo z istotnym wynikiem dla głodu, sytości, podjadania lub ilości jedzenia, na tej samej formie i dawce co w produkcie, w tym jedno niezależne od producenta składnika; 2 pkt za jedno takie badanie lub kilka z jednego źródła finansowania; poza tym 0 pkt. Punktów nie dają sam mechanizm (np. pęcznienie błonnika), wynik innej formy (np. pastylek ssanych zamiast kapsułek) ani wynik lub oświadczenie o masie ciała; opisujemy je w tabeli porównania w sekcji 4.3.
- Dawka i forma (0–3): oceniamy dawkowanie z karty i etykiety. 3 pkt, gdy porcja, liczba porcji i forma odpowiadają badaniu z wynikiem dodatnim albo warunkom oświadczenia, a karta podaje nazwę lub standaryzację ekstraktu; 2 pkt, gdy dawka się zgadza, ale brak proporcji lub standaryzacji; 1 pkt za dawkę od połowy do mniej niż badana albo pełną ilość dzienną w innym schemacie; 0 pkt za mniej niż połowę dawki, inną formę, dawkę z wyniku ujemnego albo brak badania lub oświadczenia do porównania.
- Bezpieczeństwo i karta (0–2): od 2 pkt odejmujemy po 1 pkt za brak ostrzeżenia wymaganego przepisami, za sprzeczność na karcie (skład, liczba kapsułek, dawkowanie) i za poważne ryzyko składnika, takie jak zadławienie lub uszkodzenie wątroby.
- Koszt dnia (0–2): przy najwyższym dawkowaniu z karty: 2 pkt do 1 zł, 1 pkt powyżej 1 do 3 zł, 0 pkt powyżej 3 zł; przy sprzecznej liczbie kapsułek liczymy wyższy koszt.
3. Które składniki zmniejszają apetyt: badania
Szafran (ekstrakt Satiereal): w badaniu Gout i wsp. z 2010 r., obejmującym 60 kobiet z lekką nadwagą 31 przydzielono do 176,5 mg ekstraktu dziennie, a 29 do placebo, przez 8 tygodni, bez ograniczania kalorii; w grupie szafranu podjadanie było rzadsze, a spadek masy ciała większy [2]. To jedno małe badanie preparatu jednego producenta, a podjadanie zapisywały same uczestniczki.
Werbena cytrynowa z hibiskusem (MetabolAid): w badaniu Boix-Castejón i wsp. z 2018 r. 28 kobiet z nadwagą lub otyłością przyjmowało 1 kapsułkę 500 mg mieszanki (35% werbeny, 65% hibiskusa) przed śniadaniem, a 26 placebo, przez 60 dni; po mieszance głód był mniejszy, masa ciała spadła o 3,5 wobec 2,1 kg, a na czczo wzrósł GLP-1, hormon sytości, i spadła grelina, hormon głodu [3]. W badaniu krzyżowym Serny i wsp. (online 2021 r.) u 33 osób obu płci (500 mg dziennie i placebo, po 60 dni) po mieszance głód był mniejszy, a w posiłku do woli zjadano 774 wobec 850 kcal; większość hormonów nie różniła się od placebo [4]. Oba badania finansował ten sam projekt unijny, pierwsze częściowo także producent składnika, więc nie jest to niezależna replikacja.
Glukomannan to rozpuszczalny błonnik, który pęcznieje z wodą. Oświadczenie W ramach diety niskokalorycznej glukomannan pomaga w utracie wagi wymaga 3 g dziennie w trzech dawkach po 1 g przed posiłkami [1]. Europejski Urząd ds. Bezpieczeństwa Żywności (EFSA) w opinii z 2010 r. oparł je na 9 badaniach mierzących masę ciała, nie apetyt; sytość od żelu w żołądku opisał jako mechanizm [6]. W metaanalizie Onakpoyi i wsp. z 2014 r. obejmującej 8 badań różnica wobec placebo wyniosła 0,22 kg i była nieistotna [7]; to nie dowodzi braku działania, ale efekt jest co najwyżej niewielki.
Gurmar (Gymnema sylvestre) na kilkadziesiąt minut tłumi słodki smak na języku. W badaniu Hsiao i wsp. z 2025 r. 32 osoby lubiące słodycze przez pierwsze 14 dni ssały pastylki placebo, a potem w losowej kolejności przeszły dwa 14-dniowe schematy pastylek z 4 mg ekstraktu z gurmaru. Przy ssaniu do 6 pastylek dziennie spożycie słodzonych napojów było o 42%, a ochota na cukier o 28% niższa niż przy placebo, ale głód się nie zmienił [8]. Placebo było zawsze pierwsze, więc na wynik mogły wpłynąć kolejność i upływ czasu. Połknięta kapsułka nie styka się z językiem, więc wyniku nie przenosimy na kapsułki.
Gurmar badano też jako środek obniżający cukier: w metaanalizie Devangana i wsp. z 2021 r. (10 badań, 419 osób z cukrzycą typu 2) po jego stosowaniu glukoza na czczo i po posiłku oraz HbA1c były niższe niż przed rozpoczęciem, ale bez porównania z placebo i przy bardzo różnych badaniach [9]. Interakcji z lekami nie oceniano; ponieważ gurmar może obniżać glukozę, przy lekach na cukrzycę zapytaj lekarza przed produktem z gurmarem.
Garcinia cambogia (kwas hydroksycytrynowy, HCA): w badaniu Heymsfielda i wsp. z 1998 r. u 135 osób 1500 mg HCA dziennie przez 12 tygodni nie dało większego spadku masy niż placebo (3,2 wobec 4,1 kg) [10]; w metaanalizie Onakpoyi i wsp. z 2011 r. różnica wyniosła 0,88 kg [11]. Produkty z garcinią powiązano z ostrym, czasem ciężkim uszkodzeniem wątroby [12]. Mango afrykańskie: w przeglądzie Onakpoyi i wsp. z 2013 r. wpływ na masę ciała uznano za nieudowodniony [13].
4. Opisy produktów z rankingu i porównanie innych ofert
Żaden produkt nie zastępuje diety z deficytem kalorii.
4.1. Life Extension Optimized Saffron, 60 kapsułek
Life Extension Optimized Saffron, 60 kapsułek
Według karty 2 kapsułki zawierają 176,5 mg ekstraktu Satiereal standaryzowanego na 0,3% safranalu, tyle co w badaniu [2]; 122,99 zł za 30 dni, około 4,10 zł dziennie.
Karta zaleca rozmowę z lekarzem przy lekach przeciwdepresyjnych. Szafran nie ma oświadczeń zdrowotnych.
Alergeny według karty sklepu: producent nie deklaruje alergenów; kapsułka jest z celulozy roślinnej.
4.2. Life Extension Body Trim & Appetite Control (Metabolaid), 30 kapsułek
Life Extension Body Trim & Appetite Control, 30 kapsułek
Według karty kapsułka zawiera 500 mg kompleksu Metabolaid z werbeny cytrynowej i hibiskusa; 1 kapsułka przed śniadaniem, 105,99 zł za 30 dni, około 3,53 zł dziennie.
Dawka i pora są takie jak w badaniu z 2018 r. [3]. Karta nie podaje proporcji ani standaryzacji ekstraktów, stąd 2 punkty za dawkę; za dowody 2, bo badania nie są niezależne.
Alergeny według karty sklepu: producent nie deklaruje alergenów; w składzie są m.in. ekstrakt z otrębów ryżowych i otoczka z celulozy.
Produkt chwilowo niedostępny w sklepie (stan z 19.10.2026).
4.3. Pozostałe oferty z kategorii: porównanie bez miejsc w rankingu
Te produkty nie mają badań nad apetytem w swojej formie i dawce, więc nie polecamy ich do zmniejszania głodu. Zestawiamy skład, dawkowanie, koszt i ostrzeżenia, żeby ułatwić porównanie z etykietą.
Na telefonie przesuń tabelę w bok, aby zobaczyć wszystkie kolumny.
| Produkt | Skład w porcji dziennej według karty | Dawkowanie i koszt dnia | Badania nad apetytem | Bezpieczeństwo i alergeny |
|---|---|---|---|---|
| Panaseus Bloker apetytu, 50 kapsułek | 127,5 mg glukomannanu, 40 mg ekstraktu z gurmaru, po 40 mg pokrzywy indyjskiej, garcinii, pestek dyni i chitozanu oraz ekstrakt z zielonej herbaty i pieprzu | 1 kapsułka dziennie; 38,49 zł, ok. 0,77 zł dziennie | brak; glukomannanu około 7,8 razy mniej niż 1 g w porcji z warunków oświadczenia i około 23,5 razy mniej niż 3 g dziennie [1]; nie zwiększaj z tego powodu liczby kapsułek | zawiera skorupiaki (chitozan); garcinia: ostrożnie przy chorobach wątroby [12]; gurmar: przy lekach na cukrzycę zapytaj lekarza [9]; zielona herbata: nie łącz tego samego dnia z innymi produktami z zieloną herbatą, nie na czczo, nie w ciąży, podczas karmienia i poniżej 18 lat [14] |
| NOW Glucomannan from Konjac Root, proszek 227 g | czysty glukomannan; pół płaskiej łyżeczki to według etykiety producenta około 2 g [15] | pół płaskiej łyżeczki 1–2 razy dziennie z co najmniej 240 ml wody 30–45 minut przed posiłkiem; 67,99 zł, ok. 0,60–1,20 zł dziennie | brak; oświadczenie o masie ciała wymaga 3 porcji po 1 g [1], a schemat z etykiety jest inny, stosuj go bez zmian | nie stosuj przy trudnościach w połykaniu ani po zwężeniu przełyku; bez dość płynu proszek może spęcznieć w gardle [15]; możliwe wzdęcia, biegunka lub zaparcia [7]; według producenta wytworzony bez głównych alergenów w zakładzie, który je przetwarza |
| Świat Supli Kontrola Apetytu, 90 kapsułek | 200 mg ekstraktu z garcinii (120 mg HCA), 200 mg ekstraktu z mango afrykańskiego, 50 mg ekstraktu z gurmaru, 50 mg ekstraktu z pokrzywy | 1 kapsułka dziennie; 29,99 zł, ok. 0,33 zł dziennie | brak; HCA ponad 10 razy mniej niż 1500 mg, które nie dały efektu [10] | nasz produkt; opis na karcie wymienia składniki, których nie ma w tabeli składu; nie przy chorobach wątroby [12]; gurmar przy lekach na cukrzycę po rozmowie z lekarzem; otoczka z żelatyny wołowej; według producenta może zawierać mleko, soję, orzechy, sezam, owies, jaja i skorupiaki |
| Promaker Appetite Control, 90 kapsułek | ten sam skład co Świat Supli Kontrola Apetytu | 1 kapsułka dziennie; 39,99 zł w promocji (cena regularna 59,99 zł), ok. 0,44 zł dziennie | brak, jak wyżej | te same zastrzeżenia; nie stosuj razem ze Świat Supli Kontrola Apetytu, bo dawki by się sumowały |
| Pharmovit Garcinia Cambogia 60% HCA | 400 mg ekstraktu z garcinii, w tym 240 mg HCA, w kapsułce | karta podaje w nazwie 90 kapsułek, a w opisie 60; 36,99 zł, ok. 0,41 albo 0,62 zł dziennie | brak; dowody dla HCA dotyczą masy ciała i są słabe [11] | nie przy chorobach wątroby [12]; producent nie deklaruje alergenów, otoczka z żelatyny |
Jeśli zależy ci na glukomannanie ze względu na oświadczenie o masie ciała, sprawdź na etykiecie, czy porcja daje 1 g i czy producent zaleca 3 porcje dziennie przed posiłkami; żaden produkt z tej tabeli takiego schematu nie podaje [1].
5. Leki hamujące apetyt na receptę
Leki, które zmniejszają apetyt, są tylko na receptę. Semaglutyd (Wegovy) działa jak hormon GLP-1, zwiększa sytość i zmniejsza głód; w badaniu u 1961 dorosłych masa ciała spadła o 15% po 68 tygodniach wobec 2% na placebo. Jest dla dorosłych z BMI, czyli wskaźnikiem masy ciała w kg/m², od 30 albo od 27 przy chorobach związanych z masą ciała oraz dla nastolatków od 12 lat z BMI na 95. centylu lub wyżej dla wieku i płci i masą ciała powyżej 60 kg; kwalifikuje lekarz [5]. Naltrekson z bupropionem (Mysimba) zmniejsza apetyt, działając na ośrodki w mózgu [16].
Nie każdy lek na otyłość hamuje apetyt. Orlistat 60 mg (Alli) jest dopuszczony bez recepty dla dorosłych z BMI od 28 kg/m², ale apetytu nie zmienia: blokuje enzymy trawiące tłuszcz; nie stosuje się go z cyklosporyną, warfaryną, w ciąży i podczas karmienia [17]. Leków nie kupuj z nieznanych stron internetowych.
Produkty z tego wpisu
Pierwszy produkt to ranking (drugi jest 19.10.2026 chwilowo niedostępny); dwa kolejne to odżywki białkowe z sekcji 7, które pomagają uzupełnić białko w diecie, a nie hamują apetytu.
6. Bezpieczeństwo: kto nie powinien i kiedy do lekarza
- Ciąża i karmienie piersią: nie stosuj suplementów na odchudzanie; karty wszystkich produktów z rankingu i z tabeli porównania wykluczają stosowanie w ciąży.
- Dzieci i nastolatki: nie podawaj im blokerów apetytu; otyłość u nastolatka leczy lekarz [5].
- Choroby wątroby: unikaj produktów z garcinią, czyli Panaseus Bloker apetytu, Świat Supli Kontrola Apetytu, Promaker Appetite Control i Pharmovit Garcinia [12].
- Glukomannan i zadławienie: przy trudnościach w połykaniu nie stosuj glukomannanu NOW w proszku, co wyklucza etykieta producenta [15]; unijne warunki oświadczenia ostrzegają przed zadławieniem u takich osób przy każdym produkcie z glukomannanem, a zbyt mała ilość płynu zwiększa to ryzyko także u pozostałych [1]. Jeśli masz trudności z połykaniem, inne sposoby kontroli masy ciała omów z lekarzem.
- Leki: przy lekach na cukrzycę (gurmar może obniżać glukozę [9]), przeciwdepresyjnych i przeciwzakrzepowych zapytaj lekarza; błonnik przyjmuj osobno od leków. Ryzykowne połączenia zebraliśmy w poradniku jakich suplementów nie łączyć.
- Podróbki: według analizy ostrzeżeń FDA (Tucker i wsp., 2018) w USA w 269 z 317 zafałszowanych produktów odchudzających wykryto sibutraminę, lek wycofany z obrotu [18].
Przerwij stosowanie i idź do lekarza przy zażółceniu skóry lub oczu, ciemnym moczu, bólu pod prawym łukiem żebrowym, silnych bólach brzucha albo uporczywych zaparciach. Przy bólu w klatce piersiowej, duszności albo zadławieniu dzwoń pod 112. Jak zgłosić działanie niepożądane, opisujemy we wpisie czy suplementy mogą mieć skutki uboczne. Jeśli jesz w napadach, porozmawiaj z lekarzem lub psychologiem.
7. Jak zmniejszyć apetyt bez tabletek
Najpierw sprawdź, skąd bierze się głód: przyczyną mogą być zbyt małe posiłki, brak snu, leki albo choroby, które opisujemy w poradniku ciągłe uczucie głodu mimo jedzenia. Według przeglądu Leidy i wsp. z 2015 r. posiłki z większą ilością białka dają umiarkowanie większą sytość, a dieta redukcyjna bogata w białko sprzyjała zachowaniu mięśni [19]; pomoże zestawienie białko na redukcję dla kobiet.
Jeśli z samych posiłków trudno ci zjeść dość białka, wybierz odżywkę białkową, na przykład naszą Świat Supli WPC Premium 80 albo Promaker Gold WPC80: według kart porcja 30 g dostarcza 23,1 g białka z koncentratu serwatki, czyli z mleka. Białko przyczynia się do wzrostu masy mięśniowej i pomaga w utrzymaniu masy mięśniowej [1]. Odżywka nie jest blokerem apetytu, a jej kalorie wliczasz do dziennego bilansu.
- Białko w każdym posiłku: nabiał, jaja, ryby, mięso, strączki.
- Błonnik i objętość: warzywa, kasze i strączki.
- Stałe pory jedzenia: mniej okazji do podjadania.
- Plan na deficyt: od czego zacząć, opisujemy we wpisie jak schudnąć samemu w domu.
8. Najczęstsze pytania
8.1. Jaki bloker apetytu jest najlepszy?
Z dostępnych danych nie da się wskazać najlepszego suplementu hamującego apetyt. W naszej punktacji najwyżej jest szafran Satiereal, bo w jednym badaniu z placebo zmniejszył podjadanie [2]. Glukomannan ma oświadczenie o utracie wagi w diecie niskokalorycznej, nie o mniejszym głodzie [1].
8.2. Czy tabletki hamujące apetyt działają?
Suplementy działają słabo albo w pojedynczych, małych badaniach: szafran zmniejszył podjadanie [2], werbena z hibiskusem głód [4], glukomannan w metaanalizie dał nieistotną różnicę masy [7]. Wyraźny efekt mają leki na receptę [5].
8.3. Co kupić w aptece na zmniejszenie apetytu bez recepty?
Leki hamujące apetyt wymagają recepty [16]. Bez recepty kupisz suplementy, ale żaden nie ma oświadczenia o apetycie; glukomannan ma oświadczenie o utracie wagi przy 3 porcjach po 1 g z wodą przed posiłkami [1]. Orlistat 60 mg pomaga schudnąć, ale apetytu nie zmniejsza [17].
8.4. Jaki jest najmocniejszy bloker apetytu?
Wyraźniej niż suplementy zmniejszają apetyt leki na receptę, na przykład semaglutyd [5]. Produkty reklamowane jako bardzo mocne, z niepewnych źródeł, bywają zafałszowane sibutraminą [18].
8.5. Co hamuje apetyt na słodycze?
W badaniu Hsiao i wsp. pastylki z gurmarem ssane do 6 razy dziennie zmniejszyły ochotę na cukier o 28% wobec placebo, choć placebo zawsze stosowano na początku [8]; połykanych kapsułek z gurmarem w tym celu nie badano. Chrom nie ma oświadczenia o apetycie; pomaga w utrzymaniu prawidłowego poziomu glukozy we krwi [1], a jak go przyjmować, opisujemy we wpisie kiedy brać chrom.
8.6. Czy spalacz tłuszczu z kofeiną zmniejsza apetyt?
Kofeina przyjęta przed posiłkiem może doraźnie zmniejszyć liczbę zjedzonych kalorii, ale nie ma dowodów, że na dłużej zmniejsza odczuwany głód. Według przeglądu badań kofeina przyjęta od pół do 4 godzin przed posiłkiem może zmniejszyć ilość zjedzonych w nim kalorii, a wyniki dla odczuwanego głodu i hormonów apetytu są niejednoznaczne; brakuje dłuższych badań [20]. Spalaczy nie oceniamy w rankingu. Objawy nadmiaru kofeiny opisujemy we wpisie przedawkowanie kofeiny.
9. Podsumowanie
- Danych nie wystarcza, by wskazać najlepszy suplement hamujący apetyt; w unijnym wykazie nie ma oświadczeń o apetycie [1].
- U 60 kobiet (31 na 176,5 mg szafranu Satiereal dziennie, 29 na placebo, 8 tygodni) po szafranie podjadanie było rzadsze [2].
- Werbena z hibiskusem 500 mg zmniejszała głód w dwóch badaniach tego samego składnika, bez niezależnego potwierdzenia [3] [4].
- Glukomannan ma oświadczenie o masie ciała, nie o apetycie: 3 porcje po 1 g przed posiłkami, z wodą, w diecie niskokalorycznej [1]; dawkowanie produktów z tabeli porównania tego schematu nie spełnia.
- Miejsca w rankingu mają tylko szafran Satiereal i MetabolAid; 5 innych ofert z kategorii porównujemy bez miejsc, bo ich forma i dawka nie mają badań nad apetytem.
- Garcinia ma słabe dowody i wymaga ostrożności przy chorobach wątroby [11] [12].
- Leki hamujące apetyt są na receptę [5]; orlistat bez recepty apetytu nie zmienia [17].
- Artykuł ma charakter informacyjny i nie zastępuje porady lekarskiej.
10. Źródła
- Rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012, wykaz dopuszczonych oświadczeń zdrowotnych, wersja skonsolidowana (glukomannan: W ramach diety niskokalorycznej glukomannan pomaga w utracie wagi; warunek: 1 g glukomannanu w porcji, korzystne działanie przy 3 g dziennie w trzech dawkach po 1 g, z 1 lub 2 szklankami wody, przed posiłkiem, w diecie niskokalorycznej; obowiązkowe ostrzeżenie przed ryzykiem zadławienia u osób mających trudności z połykaniem lub przy spożyciu z niewystarczającą ilością płynu; w wykazie nie ma oświadczeń o apetycie ani sytości; chrom pomaga w utrzymaniu prawidłowego poziomu glukozy we krwi; białko przyczynia się do wzrostu masy mięśniowej i pomaga w utrzymaniu masy mięśniowej, oba oświadczenia dla żywności będącej co najmniej źródłem białka): eur-lex.europa.eu
- Gout B. i wsp., 2010, Satiereal, a Crocus sativus L extract, reduces snacking and increases satiety in a randomized placebo-controlled study of mildly overweight, healthy women, Nutrition Research (60 zdrowych kobiet z lekką nadwagą: 31 przydzielono do 176,5 mg ekstraktu dziennie w 2 kapsułkach, 29 do placebo, przez 8 tygodni, bez ograniczania kalorii; rzadsze podjadanie i większy spadek masy ciała niż na placebo; ograniczenie: jedno małe badanie preparatu jednego producenta, podjadanie zapisywane przez uczestniczki): doi.org
- Boix-Castejón M. i wsp., 2018, Hibiscus and lemon verbena polyphenols modulate appetite-related biomarkers in overweight subjects: a randomized controlled trial, Food & Function (54 kobiety z nadwagą lub otyłością: 28 przyjmowało 1 kapsułkę 500 mg MetabolAid, czyli 35% ekstraktu z werbeny cytrynowej i 65% z hibiskusa, standaryzowaną na 3,5% antocyjanów i 15% werbaskozydu, 20–30 minut przed śniadaniem, 26 placebo, przez 60 dni przy diecie 2200 kcal; mniejszy głód i większa sytość w skalach odczuć, spadek masy 3,5 kg wobec 2,1 kg, wzrost GLP-1 i spadek greliny na czczo; ograniczenie: małe badanie częściowo finansowane przez producenta składnika, hormony mierzone tylko na czczo): doi.org
- Serna A. i wsp., 2022 (online 2021), Effectiveness of a polyphenolic extract (Lippia citriodora and Hibiscus sabdariffa) on appetite regulation in overweight and obese grade I population: an 8-week randomized, double-blind, cross-over, placebo-controlled trial, European Journal of Nutrition (33 osoby obu płci z nadwagą lub otyłością I stopnia, badanie krzyżowe: 500 mg MetabolAid dziennie w 2 kapsułkach przed śniadaniem i placebo, po 60 dni z 30-dniową przerwą; mniejszy głód w skalach odczuć i 774 wobec 850 kcal zjedzonych w posiłku do woli, większość hormonów głodu i sytości bez istotnej różnicy wobec placebo; ograniczenie: mała grupa, krótko, nowy protokół pomiaru sytości, finansowanie z tego samego projektu unijnego co badanie z 2018 r.): doi.org
- European Medicines Agency, Wegovy (semaglutyd): EPAR, przegląd leku (lek na receptę dla dorosłych z BMI od 30 kg/m² albo od 27 kg/m² z chorobami związanymi z masą ciała oraz dla nastolatków od 12 lat z BMI na 95. centylu lub wyżej dla wieku i płci i masą ciała powyżej 60 kg; agonista receptora GLP-1 zwiększa sytość i zmniejsza głód; w badaniu u 1961 osób średnio 15% masy ciała mniej po 68 tygodniach wobec 2% na placebo): ema.europa.eu
- EFSA NDA Panel, 2010, Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to konjac mannan (glucomannan) and reduction of body weight, EFSA Journal 8(10):1798 (9 badań interwencyjnych u ludzi, m.in. 20 osób z otyłością przez 8 tygodni i 30 kobiet z nadwagą przez 60 dni; związek z redukcją masy ciała uznany przy co najmniej 3 g dziennie w trzech dawkach po co najmniej 1 g z 1–2 szklankami wody przed posiłkami, w diecie o obniżonej kaloryczności, u dorosłych z nadwagą; żel w żołądku może opóźniać jego opróżnianie i wywoływać sytość, ale oceniane badania mierzyły masę ciała, nie apetyt): doi.org
- Onakpoya I. i wsp., 2014, The efficacy of glucomannan supplementation in overweight and obesity: a systematic review and meta-analysis of randomized clinical trials, Journal of the American College of Nutrition (9 badań u osób z nadwagą i otyłością, metaanaliza 8; różnica masy ciała wobec placebo -0,22 kg, nieistotna; działania niepożądane: dyskomfort brzucha, biegunka, zaparcia; ograniczenie: różna jakość badań): doi.org
- Hsiao W.H. i wsp., 2025, The effect of a 14-day Gymnema sylvestre intervention to reduce sugar intake in people self-identifying with a sweet tooth, Appetite 207:107871 (32 zdrowe osoby lubiące słodycze; przez pierwsze 14 dni wszyscy ssali miętowe pastylki placebo, potem w losowej kolejności dwa 14-dniowe schematy pastylek z 4 mg ekstraktu z gurmaru: 3 razy dziennie o stałych porach albo do 6 dziennie według potrzeby; przy schemacie do 6 dziennie słodkie napoje o 42% i ochota na cukier o 28% niżej niż przy placebo, bez różnicy w odczuwaniu głodu; ograniczenia: placebo zawsze jako pierwsze, więc na wynik mogły wpłynąć kolejność i upływ czasu, mała grupa, krótko, badanie dotyczyło spożycia słodyczy, a nie glukozy we krwi, nie badano kapsułek połykanych): doi.org
- Devangan S. i wsp., 2021, The effect of Gymnema sylvestre supplementation on glycemic control in type 2 diabetes patients: A systematic review and meta-analysis, Phytotherapy Research (10 badań, 419 osób z cukrzycą typu 2; po suplementacji gurmarem niższa glukoza na czczo i po posiłku oraz hemoglobina glikowana HbA1c niż przed jej rozpoczęciem; ograniczenia: porównanie z wartościami wyjściowymi, a nie z placebo, bardzo duża niejednorodność badań, brak oceny interakcji z lekami): doi.org
- Heymsfield S.B. i wsp., 1998, Garcinia cambogia (hydroxycitric acid) as a potential antiobesity agent: a randomized controlled trial, JAMA (135 osób z nadwagą, 1500 mg HCA dziennie przez 12 tygodni z dietą niskokaloryczną; spadek masy 3,2 kg wobec 4,1 kg na placebo, różnica nieistotna): doi.org
- Onakpoya I. i wsp., 2011, The Use of Garcinia Extract (Hydroxycitric Acid) as a Weight loss Supplement: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomised Clinical Trials, Journal of Obesity (12 badań, metaanaliza 9; różnica -0,88 kg wobec placebo, efekt mały i krótkotrwały, znaczenie kliniczne niepewne; dolegliwości żołądkowo-jelitowe dwa razy częstsze w jednym badaniu): doi.org
- LiverTox: Clinical and Research Information on Drug-Induced Liver Injury, Garcinia Cambogia, National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (produkty odchudzające z garcinią powiązano z ostrym uszkodzeniem wątroby, które bywa ciężkie, a nawet śmiertelne; ograniczenie: opisy przypadków, bez oszacowania częstości): ncbi.nlm.nih.gov
- Onakpoya I. i wsp., 2013, The efficacy of Irvingia gabonensis supplementation in the management of overweight and obesity: a systematic review of randomized controlled trials, Journal of Dietary Supplements (3 badania z błędami w opisie metod; wpływ na masę ciała nieudowodniony, autorzy nie zalecają mango afrykańskiego do odchudzania): doi.org
- Rozporządzenie Komisji (UE) 2022/2340, 2022, zmieniające załącznik III do rozporządzenia (WE) nr 1925/2006 w odniesieniu do ekstraktów zielonej herbaty zawierających galusan epigalokatechiny, Dziennik Urzędowy UE (dzienna porcja poniżej 800 mg EGCG; obowiązkowe ostrzeżenia: nie spożywać, jeśli tego samego dnia spożywasz inne produkty z zieloną herbatą; nie dla kobiet w ciąży, karmiących i dzieci poniżej 18 lat; nie spożywać na czczo): eur-lex.europa.eu
- NIH Office of Dietary Supplements, Dietary Supplement Label Database, NOW Glucomannan Pure Powder 227 g, etykieta nr 78100 (rynek USA, ten sam kod kreskowy 733739065131 co produkt w sklepie; porcja pół płaskiej łyżeczki, około 2 g glukomannanu; 1–2 razy dziennie z co najmniej 240 ml wody 30–45 minut przed posiłkiem; produkt sprzedawany na wagę, nie na objętość; tylko dla dorosłych; bez wystarczającej ilości płynu proszek może spęcznieć w gardle i spowodować zadławienie, nie stosować po zwężeniu przełyku lub przy trudnościach w połykaniu): dsld.od.nih.gov
- European Medicines Agency, Mysimba (naltrekson z bupropionem): EPAR, przegląd leku (lek na receptę dla dorosłych z otyłością lub nadwagą z powikłaniami; zmniejsza apetyt i ilość jedzenia; 4 główne badania u około 4500 osób): ema.europa.eu
- European Medicines Agency, Alli (orlistat): EPAR, streszczenie dla ogółu społeczeństwa (lek bez recepty, kapsułki 60 mg, dla dorosłych z BMI od 28 kg/m² na diecie niskokalorycznej z ograniczeniem tłuszczu, najdłużej 6 miesięcy; nie wpływa na apetyt, blokuje enzymy trawiące tłuszcz, przez co około jednej czwartej tłuszczu z posiłku nie jest wchłaniana; w dwóch badaniach u 1353 osób 4,8 kg wobec 2,3 kg na placebo po roku; nie stosuje się go z cyklosporyną, z lekami przeciwzakrzepowymi takimi jak warfaryna, w ciąży i podczas karmienia piersią): ema.europa.eu
- Tucker J. i wsp., 2018, Unapproved Pharmaceutical Ingredients Included in Dietary Supplements Associated With US Food and Drug Administration Warnings, JAMA Network Open (776 zafałszowanych suplementów z ostrzeżeń FDA w latach 2007–2016; 317 produktów odchudzających, w 269 z nich, czyli 84,9%, wykryto sibutraminę): doi.org
- Leidy H.J. i wsp., 2015, The role of protein in weight loss and maintenance, American Journal of Clinical Nutrition (przegląd: posiłki z większą ilością białka dają umiarkowanie większe uczucie sytości; dieta redukcyjna z większą ilością białka sprzyjała utracie tłuszczu i zachowaniu mięśni w krótszych badaniach, dłuższe badania dały wyniki mniej spójne): doi.org
- Schubert M.M. i wsp., 2017, Caffeine, coffee, and appetite control: a review, International Journal of Food Sciences and Nutrition (przegląd badań nad kawą i kofeiną: kofeina przyjęta od 0,5 do 4 godzin przed posiłkiem może doraźnie zmniejszyć ilość zjedzonej energii, kawa wypita 3–4,5 godziny przed posiłkiem miała minimalny wpływ na jedzenie; wyniki dla odczuwanego apetytu, hormonów apetytu i opróżniania żołądka niejednoznaczne; ograniczenie: krótkie badania, autorzy wskazują potrzebę dłuższych badań kontrolowanych): doi.org
Okładka i ilustracja w tym artykule zostały przygotowane z pomocą sztucznej inteligencji (AI). Zdjęcia produktów pochodzą ze sklepu Świat Supli.
