Ashwagandha (Withania somnifera) nie jest dopingiem w rozumieniu przepisów, bo nie jest wymieniona na Liście substancji i metod zabronionych WADA na 2026 rok [1]. W małych badaniach z randomizacją, głównie u młodych dorosłych, ekstrakty z ashwagandhy średnio umiarkowanie poprawiały wydolność, ale efekt różnił się między badaniami, a najnowsza metaanaliza badań z treningiem siłowym nie potwierdziła wyraźnego wzmocnienia efektów treningu [2] [3]. Niemiecki BfR odradza suplementy z ashwagandhą, szczególnie dzieciom, osobom z chorobą wątroby, w ciąży i podczas karmienia, a w Danii ich sprzedaż jest nielegalna [4] [5].
Ofertę sklepu w tym zakresie zobaczysz w kategorii adaptogeny.
Aktualizacja 15.10.2026: Opisaliśmy wyniki badań ashwagandhy u trenujących, sprawdziliśmy jej status na liście substancji zabronionych w sporcie i zebraliśmy ostrzeżenia urzędów z Polski, Niemiec i Danii oraz zasady wyboru preparatu.
Produkty omawiane w artykule
Spis treści
1. Czy ashwagandha to doping?
Nie w sensie przepisów antydopingowych. Lista substancji i metod zabronionych 2026, w tłumaczeniu Polskiej Agencji Antydopingowej, nie wymienia ashwagandhy ani pod tą nazwą, ani pod nazwą łacińską Withania somnifera [1]. Określenie naturalny doping z tytułu dawnej wersji tego tekstu odnosi się do nadziei na lepsze wyniki, a nie do statusu prawnego. Sportowiec objęty kontrolą musi jednak liczyć się z ryzykiem. POLADA ostrzega, że odżywki mogą zawierać substancje niedozwolone w sporcie, a nawet polecane produkty wiążą się z ryzykiem pozytywnego wyniku kontroli [6]. Konsensus Międzynarodowego Komitetu Olimpijskiego również opisuje nieświadome przyjęcie substancji zabronionej z suplementem jako znane ryzyko i zaleca konsultację ze specjalistą przed suplementacją [7].
Ashwagandha to krzew z rodziny psiankowatych [5]. W suplementach stosuje się głównie korzeń i preparaty z niego, czasem także liście, a skład takich preparatów bardzo się różni w zależności od użytej części rośliny i metody ekstrakcji [4]. Preparaty z ashwagandhą znajdziesz w kategorii adaptogeny w sklepie Świat Supli, a różnice między markowymi ekstraktami opisujemy w tekście KSM-66, Sensoril czy zwykła ashwagandha.
2. Co daje ashwagandha na siłowni? Badania z treningiem siłowym
Nie ustalono, czy ashwagandha wyraźnie wzmacnia efekty treningu siłowego, bo badań jest niewiele i są małe, a w obu opisanych niżej ekstrakt dostarczył albo badanie sfinansował producent ekstraktu. Wankhede i współpracownicy (2015) objęli badaniem 57 mężczyzn w wieku 18-50 lat z małym doświadczeniem w treningu oporowym. Przez 8 tygodni treningu 29 z nich przyjmowało 300 mg ekstraktu z korzenia KSM-66, standaryzowanego na 5 procent witanolidów, 2 razy dziennie, a 28 placebo. Przyrost w wyciskaniu leżąc wyniósł 46,0 kg wobec 26,4 kg przy placebo, a w wyproście nóg 14,5 wobec 9,8 kg. Ekstrakt dostarczył producent [8].
Ziegenfuss i współpracownicy (2018) podawali 38 rekreacyjnie aktywnym mężczyznom 500 mg ekstraktu z korzenia i liści Sensoril albo placebo przez 12 tygodni treningu. Przyrost w przysiadzie wyniósł 19,1 wobec 10,0 kg, a w wyciskaniu leżąc 12,8 wobec 8,0 kg, bez różnic w składzie ciała poza rozkładem tkanki tłuszczowej. Badanie finansował producent ekstraktu [9].
Lee i Heo (2026) zebrali 4 badania łączące ekstrakt z treningiem oporowym i w 3 z nich, obejmujących 161 osób, policzyli łączny wynik. Ashwagandha wiązała się z większym przyrostem siły niż placebo, ale po bardziej ostrożnej korekcie statystycznej wyniki przestały być istotne, a każdy zależał od jednego badania. Pewność dowodów oceniono jako niską, a autorzy piszą, że obecne dane nie pozwalają stwierdzić, że ashwagandha istotnie wzmacnia efekty treningu oporowego [3]. W szerszej metaanalizie Zhu i współpracowników (2026), obejmującej 20 badań i 1249 osób, siła mięśni rosła bardziej niż przy placebo w podgrupie osób aktywnych fizycznie, ale nie u osób nietrenujących [10].
3. Wydolność i sporty wytrzymałościowe
Dla wytrzymałości tlenowej wyniki są spójniejsze niż dla siły, ale wciąż niepewne. Shenoy i współpracownicy (2012) podawali 40 kolarzom startującym w zawodach w Indiach 500 mg wodnego ekstraktu z korzenia 2 razy dziennie albo placebo przez 8 tygodni. W grupie ashwagandhy poprawiło się VO2max i czas do wyczerpania na bieżni, a w grupie placebo wyniki się nie zmieniły [11]. Przegląd Pérez-Gómez i współpracowników (2020) objął 5 badań i 162 uczestników. W metaanalizie 4 badań z udziałem 142 osób VO2max było wyższe średnio o 3,00 ml/kg/min, ale niejednorodność wyników była duża, a jakość dowodów niska [12].
Li i współpracownicy (2026) połączyli 13 badań z randomizacją z udziałem 599 osób, głównie młodych dorosłych i sportowców. Łączny wynik wskazywał na poprawę wydolności o umiarkowanej wielkości, ale efekt różnił się między badaniami, a przedział predykcji obejmował zero, czyli w kolejnym badaniu efekt może nie wystąpić. Najspójniejsze wyniki dotyczyły wytrzymałości tlenowej, a dla siły były dodatnie, ale niepewne [2]. Bonilla i współpracownicy (2021) w analizie 12 badań również ocenili ashwagandhę jako skuteczniejszą od placebo w zmiennych związanych z wydolnością fizyczną, ale wskazali potrzebę badań u sportowców [13].
W dwóch nowszych badaniach u zawodników wyniki były słabsze. U zapaśników kadry narodowej, którzy w okresie przygotowawczym przyjmowali 600 mg ekstraktu dziennie przez 8 tygodni, wytrzymałość specjalna i czas reakcji poprawiły się tak samo jak przy placebo [14]. U 31 piłkarzy ręcznych po 8 dniach przyjmowania 600 mg ekstraktu z korzenia poprawiła się siła uścisku dłoni, ale nie siła mięśni ud, bolesność, zmęczenie ani regeneracja [15]. NCCIH ocenia, że dowodów jest za mało, by stwierdzić, czy ashwagandha pomaga w wynikach sportowych [16].
4. Testosteron, kortyzol i regeneracja
W części badań ashwagandha zmieniała stężenia hormonów. W badaniu Wankhede i współpracowników stężenie testosteronu wzrosło o 96,2 ng/dl wobec 18,0 ng/dl przy placebo [8]. U mężczyzn w wieku 40-70 lat z nadwagą i łagodnym zmęczeniem testosteron w ślinie wzrósł o 14,7 procent więcej niż przy placebo, ale zmęczenie i witalność nie różniły się między grupami [17]. Metaanaliza z 2026 roku wskazuje na niewielki wzrost testosteronu w całej grupie badań [10]. Wzrost stężenia hormonu nie pozwala przewidzieć, o ile poprawią się siła lub wyniki, a te badania tego nie rozstrzygają.
W metaanalizie Albalawiego (2025), opartej na 7 badaniach o kortyzolu i 6 o stresie z udziałem łącznie 488 osób, kortyzol był niższy o 1,16 µg/dl niż w grupach kontrolnych, ale odczuwany stres nie zmienił się istotnie [18]. Ten sam wpływ na hormony ma drugą stronę: duński urząd uznał, że ashwagandha ma niekorzystny wpływ na hormony płciowe i rozrodczość, a BfR wymienia możliwy wpływ na kortyzol, tarczycę i hormony płciowe [5] [4]. Porównanie ashwagandhy z innymi adaptogenami przy stresie i zmęczeniu znajdziesz w tekście ashwagandha, różeniec górski czy soplówka.
5. Dawki z badań a porcje w suplementach
Badania nie ustaliły jednej skutecznej dawki dla sportowców. W opisanych pracach stosowano 500-1000 mg ekstraktu dziennie przez 8 dni do 12 tygodni [8] [9] [11] [15]. W metaanalizie Li i współpracowników najwięcej danych dotyczyło 500-600 mg ekstraktu dziennie, ale autorzy traktują analizę dawek jako hipotezę do sprawdzenia [2]. Ekstrakty różnią się składem, więc wyniki jednego ekstraktu nie muszą dotyczyć innego [4].
W Polsce Zespół do spraw Suplementów Diety przy GIS zaleca, by dzienna porcja suplementu zawierała najwyżej 10 mg witanolidów, a sproszkowanego korzenia mniej niż 3 g na dobę [19]. Opisane niżej produkty z ekstraktem KSM-66 mają w kapsułce 200 mg ekstraktu i 10 mg witanolidów, czyli jedną trzecią ilości ekstraktu z badania Wankhede i współpracowników [20] [21] [8]. Przywołane badania nie potwierdzają skuteczności porcji tych produktów. Nie zwiększaj porcji ponad zalecenie z etykiety. NCCIH ocenia, że ashwagandha może być bezpieczna przy stosowaniu do 3 miesięcy, a o dłuższym stosowaniu brakuje danych [16]. Więcej o przerwach piszemy w tekście ashwagandha: jak długo brać i czy robić przerwy.
6. Bezpieczeństwo: zakazy, ostrzeżenia i skutki uboczne
Ocena bezpieczeństwa ashwagandhy różni się między krajami. W Danii sprzedaż produktów z ashwagandhą jest nielegalna, bo według oceny Duńskiego Uniwersytetu Technicznego roślina, także jej korzeń, niekorzystnie wpływa na hormony płciowe i rozrodczość kobiet i mężczyzn oraz może wpływać na przemianę materii, układ odpornościowy i nerwowy [5]. Niemiecki BfR uważa, że deklarowane korzyści, m.in. dla wydolności, nie zostały naukowo potwierdzone, a bezpiecznej ilości nie da się ustalić. BfR i inne europejskie urzędy odradzają takie suplementy, szczególnie dzieciom, kobietom w ciąży i karmiącym oraz osobom z ostrą lub przewlekłą chorobą wątroby [4].
W badaniach z randomizacją u zdrowych dorosłych działania niepożądane były rzadkie. W badaniu z udziałem 1002 osób przez 8 tygodni zdarzenia niepożądane wystąpiły u 5,6 procent osób przyjmujących ekstrakt i u 9,2 procent przy placebo, a próby wątrobowe nie różniły się istotnie [22]. Przegląd 23 badań z udziałem 2317 zdrowych dorosłych nie wykazał poważnych zdarzeń niepożądanych przypisanych ekstraktowi z korzenia, ale danych o stosowaniu dłuższym niż 180 dni jest mało [23]. BfR zaznacza jednak, że w badaniach nie zbierano systematycznie danych o działaniach niepożądanych, i wymienia nudności, wymioty, biegunkę, senność, ból i zawroty głowy oraz wysypkę [4].
Wątroba. Björnsson i współpracownicy (2020) opisali 5 przypadków uszkodzenia wątroby: po 2-12 tygodniach stosowania pojawiała się żółtaczka, nudności, ospałość, świąd i dyskomfort w brzuchu, a wyniki wróciły do normy w ciągu 1-5 miesięcy u 4 osób [24]. W serii 8 przypadków z Indii 5 osób miało wcześniej przewlekłą chorobę wątroby; 3 z nich trafiły do szpitala z ostrą niewydolnością nałożoną na przewlekłą chorobę i wszystkie 3 zmarły [25]. Jeśli po rozpoczęciu przyjmowania zauważysz zażółcenie skóry lub oczu, świąd, nudności albo ból brzucha, odstaw preparat i skontaktuj się z lekarzem.
Tarczyca. W badaniu pilotażowym u 50 osób z subkliniczną niedoczynnością tarczycy 600 mg ekstraktu z korzenia dziennie przez 8 tygodni obniżyło TSH i podniosło T3 i T4 bardziej niż placebo [26]. Opisano też 73-letnią kobietę, u której po 2 latach samodzielnego przyjmowania ekstraktu rozwinęła się nadczynność tarczycy z częstoskurczem, ustępująca po odstawieniu [27]. NCCIH nie zaleca ashwagandhy przy chorobach tarczycy i chorobach autoimmunologicznych [16].
Kto nie powinien stosować. Według GIS suplementów z ashwagandhą nie stosuje się u dzieci, kobiet w ciąży i w trakcie laktacji ani przy przyjmowaniu leków uspokajających i nasennych oraz leków przeciwpadaczkowych [19]. NCCIH dodaje możliwe interakcje z lekami na cukrzycę i nadciśnienie, lekami immunosupresyjnymi i hormonami tarczycy, nie zaleca ashwagandhy przed operacją i przy hormonozależnym raku prostaty [16]. Przy lekach uspokajających i nasennych oraz lekach przeciwpadaczkowych nie stosuj ashwagandhy. Przy pozostałych wymienionych lekach i chorobach porozmawiaj z lekarzem przed suplementacją. Więcej o interakcjach piszemy w tekście z czym nie łączyć ashwagandhy.
7. Czy warto stosować ashwagandhę w sporcie?
To zależy od tego, czego oczekujesz i jakie masz ryzyko. Najspójniejsze wyniki dotyczą wytrzymałości tlenowej u młodych, zdrowych osób, dla siły są słabsze, a w badaniu u zapaśników kadry narodowej wyniki nie różniły się od placebo [2] [3] [14]. Kobiety były w badaniach słabo reprezentowane: w metaanalizie z 2026 roku tylko jedno badanie objęło wyłącznie kobiety [2]. Konsensus MKOl wskazuje, że dobre dowody korzyści dla wyników mają nieliczne suplementy, takie jak kofeina, kreatyna i azotany [7].
W Polsce suplementy z ashwagandhą są w sprzedaży, a GIS określił warunki ich składu i ostrzeżenia, choć BfR i inne europejskie urzędy je odradzają [19] [4]. Zdrowy dorosły, który nie podlega kontroli antydopingowej, nie ma chorób wątroby ani tarczycy i nie przyjmuje wymienionych leków, może rozważyć ashwagandhę jako dodatek do treningu, ze świadomością, że efekt jest niepewny. Zawodnik objęty kontrolą powinien przed decyzją porozmawiać z lekarzem lub dietetykiem sportowym, bo każdy suplement niesie ryzyko pozytywnego wyniku kontroli [6] [7].
8. Jak wybrać suplement z ashwagandhą?
Przywołane badania nie potwierdzają skuteczności konkretnych produktów. Przy wyborze porównuj część rośliny i rodzaj ekstraktu, zawartość witanolidów w porcji względem 10 mg z zalecenia GIS, otoczkę kapsułki i ostrzeżenia na etykiecie [19] [4].
Aliness Organic Ashwagandha KSM-66 zawiera według karty 200 mg ekologicznego ekstraktu KSM-66 z korzenia i 10 mg witanolidów w kapsułce z celulozy [20]. MyVita Silver Pure Ashwagandha KSM-66 ma ten sam rodzaj ekstraktu w tej samej porcji, w opakowaniu na 4 miesiące [21]. Swanson Ashwagandha Extract to 550 mg ekstraktu z korzenia z 8,8 mg witanolidów, bez nazwy markowego ekstraktu [28]. Jeśli szukasz ekstraktu z samego korzenia z podaną nazwą ekstraktu i 10 mg witanolidów w kapsułce roślinnej, wybierz Aliness Organic Ashwagandha KSM-66 albo MyVita Silver Pure, które różnią się głównie wielkością opakowania i wypełniaczem.
Opisane produkty są przeznaczone dla dorosłych. U osoby niepełnoletniej potrzebę suplementacji i odpowiedni preparat ustala lekarz.
Aliness Organic Ashwagandha KSM-66 200 mg, 100 kaps.
Jedna kapsułka dziennie zawiera według karty 200 mg ekologicznego ekstraktu KSM-66 z korzenia, standaryzowanego na 5 procent witanolidów, czyli 10 mg witanolidów. Wypełniaczem jest błonnik akacjowy, a otoczka jest z celulozy; producent zaleca kapsułkę w trakcie posiłku [20].
Dla kogo: dla zdrowego dorosłego bez chorób wątroby i tarczycy, który chce sprawdzić ekstrakt z samego korzenia o podanej nazwie, w porcji zgodnej z zaleceniem GIS. Porcja to jedna trzecia ilości ekstraktu z badania Wankhede i współpracowników, a wyniki badań nie potwierdzają skuteczności tego produktu.
Według karty produktu nie powinny go stosować dzieci, kobiety w ciąży i karmiące ani osoby przyjmujące leki uspokajające, nasenne lub przeciwpadaczkowe. Producent nie deklaruje na karcie alergenów, więc przy alergii przeczytaj etykietę [20].
Swanson Ashwagandha Extract 550 mg, 60 kaps.
Kapsułka zawiera według karty 550 mg ekstraktu z korzenia ashwagandhy z 8,8 mg witanolidów, z mąką ryżową i solami magnezowymi kwasów tłuszczowych; producent zaleca 1 kapsułkę dziennie, popitą wodą [28].
Dla kogo: dla dorosłego, który woli ekstrakt z korzenia bez nazwy markowego surowca, w kapsułce wegańskiej. Karta nie podaje metody ekstrakcji, a skład ekstraktów różni się między producentami, więc wyników badań z innymi ekstraktami nie przenoś na ten produkt.
Karta wyklucza stosowanie u dzieci, kobiet w ciąży i karmiących piersią oraz przy lekach uspokajających, nasennych lub przeciwpadaczkowych. Producent nie deklaruje na karcie alergenów, dlatego przed zakupem sprawdź etykietę [28].
MyVita Silver Pure Ashwagandha KSM-66, 120 kaps.
Ekologiczny ekstrakt KSM-66 z korzenia w ilości 200 mg i 10 mg witanolidów w jednej kapsułce z celulozy, bez wypełniacza w składzie; 1 kapsułka dziennie [21].
Dla kogo: dla dorosłego, który wybiera ten sam rodzaj ekstraktu co w produkcie Aliness, ale w opakowaniu 120 kapsułek. NCCIH ocenia bezpieczeństwo do 3 miesięcy stosowania, a opakowanie wystarcza na dłużej, więc czas przyjmowania ustal z lekarzem.
Ostrzeżenia z karty: produkt nie jest dla dzieci, kobiet w ciąży i karmiących oraz osób przyjmujących leki uspokajające, nasenne lub przeciwpadaczkowe. Producent nie deklaruje na karcie alergenów [21] [16].
Produkty z tekstu w sklepie Świat Supli
Suplementy z ashwagandhą opisane w sekcji 8. Przy chorobach wątroby lub tarczycy i przy lekach najpierw porozmawiaj z lekarzem.
9. Najczęściej zadawane pytania
9.1. Czy ashwagandha jest zakazana przez WADA?
Nie jest wymieniona na Liście substancji i metod zabronionych 2026 [1]. Odżywki mogą jednak zawierać substancje niedozwolone w sporcie, co niesie ryzyko dyskwalifikacji [6].
9.2. Czy ashwagandha podnosi testosteron?
W części badań testosteron rósł bardziej niż przy placebo, na przykład o 14,7 procent w ślinie u mężczyzn w wieku 40-70 lat [17]. NCCIH ocenia te dowody jako ograniczone [16]. Wzrost stężenia nie pozwala przewidzieć poprawy siły.
9.3. Kiedy brać ashwagandhę: przed treningiem czy wieczorem?
W opisanych badaniach nie porównywano pory przyjmowania. W badaniu Wankhede i współpracowników ekstrakt podawano 2 razy dziennie [8], a producent Aliness zaleca kapsułkę w trakcie posiłku [20]. Stosuj się do etykiety.
9.4. Czy można brać ashwagandhę przy Hashimoto?
NCCIH nie zaleca ashwagandhy przy chorobach tarczycy i chorobach autoimmunologicznych, a w badaniu ekstrakt zmieniał stężenia hormonów tarczycy [16] [26]. Przy Hashimoto decyzję podejmij z endokrynologiem.
9.5. Jak długo można brać ashwagandhę?
Badania sportowe trwały od 8 dni do 12 tygodni [15] [9]. NCCIH uznaje stosowanie do 3 miesięcy za prawdopodobnie bezpieczne, a o dłuższym brakuje danych [16].
9.6. Jakie są skutki uboczne ashwagandhy?
Opisywano nudności, biegunkę, senność, ból głowy i wysypkę, a także rzadkie przypadki uszkodzenia wątroby [4] [16] [24]. Przy zażółceniu skóry lub oczu albo świądzie odstaw preparat i skontaktuj się z lekarzem.
10. Najważniejsze w skrócie
- Ashwagandha nie jest wymieniona na liście WADA 2026. Suplement może jednak zawierać substancje niedozwolone [1] [6].
- W małych badaniach z randomizacją poprawiała średnio wydolność, najspójniej wytrzymałość tlenową. Wzmocnienia efektów treningu siłowego nie potwierdzono [2] [3].
- U zapaśników kadry narodowej wyniki po 8 tygodniach nie różniły się od placebo [14].
- W Danii sprzedaż jest nielegalna, a BfR odradza suplementy z ashwagandhą m.in. przy chorobach wątroby, w ciąży i podczas karmienia [5] [4].
- GIS zaleca najwyżej 10 mg witanolidów w dziennej porcji. Nie stosuj ashwagandhy z lekami uspokajającymi i nasennymi ani z lekami przeciwpadaczkowymi, a NCCIH nie zaleca jej przy chorobach tarczycy [19] [16].
Artykuł ma charakter informacyjny i nie zastępuje porady lekarza.
11. Źródła
- Światowa Agencja Antydopingowa (WADA), Lista substancji i metod zabronionych 2026, tłumaczenie Polskiej Agencji Antydopingowej (POLADA) (lista obowiązuje od 1.01.2026; ashwagandha ani Withania somnifera nie są w niej wymienione z nazwy; klasa S0 obejmuje substancje farmakologiczne niedopuszczone jako leki stosowane u ludzi; odczyt PDF 15.10.2026): antydoping.pl
- Li X., Li H., Yao S. i wsp., 2026, Effects of Withania somnifera (Ashwagandha) Supplementation on Exercise Performance: A Systematic Review and Three-Level Meta-Analysis, Nutrients 18(12):1915 (13 badań z randomizacją, 599 uczestników, głównie młodzi dorośli i sportowcy; 4 badania tylko z mężczyznami, 1 tylko z kobietami, 3 mieszane, w 5 płci nie opisano w pełni; średnia poprawa wydolności, Hedges g 0,47, 95-procentowy przedział ufności 0,25-0,69, I2 60 procent, przedział predykcji od -0,40 do 1,33; najspójniejsze wyniki dla wytrzymałości tlenowej, g 0,54; efekty siłowe dodatnie, ale niepewne; analizy dawek tylko jako hipotezy, najwięcej danych dla 500-600 mg ekstraktu dziennie; streszczenie PubMed, odczyt 15.10.2026): doi.org, PubMed
- Lee J.C., Heo A.S., 2026, Adjunctive Ashwagandha (Withania somnifera) Supplementation and Resistance-Training Adaptations in Healthy Adults: A Systematic Review and Random-Effects Meta-Analysis, Nutrients 18(17):2815 (4 badania z randomizacją z treningiem oporowym, 3 w metaanalizie, 161 osób; większy przyrost siły w wyciskaniu leżąc i nogach niż przy placebo, ale po korekcie Hartunga-Knappa-Sidika-Jonkmana wyniki przestały być istotne, a każdy zależał od jednego badania; brak wpływu na tkankę tłuszczową; pewność dowodów niska; wniosek autorów: obecne dowody nie pozwalają stwierdzić, że ashwagandha istotnie wzmacnia efekty treningu oporowego; streszczenie PubMed, odczyt 15.10.2026): doi.org, PubMed
- BfR (Federalny Instytut Oceny Ryzyka, Niemcy), 2024, Ashwagandha: food supplements with potential health risks, Communication 39/2024 z 10.09.2024 (deklarowane korzyści, m.in. dla wydolności, nie zostały naukowo potwierdzone, a ryzyka słabo zbadane; dzieci, kobiety w ciąży i karmiące oraz osoby z ostrą lub przewlekłą chorobą wątroby nie powinny stosować takich suplementów, a pozostali powinni zachować ostrożność; opisane działania: nudności, wymioty, biegunka, senność, ból i zawroty głowy, wysypka; możliwy wpływ na układ odpornościowy i hormonalny, w tym kortyzol, glukozę, tarczycę i hormony płciowe; opisy uszkodzeń wątroby, także ostrej niewydolności; możliwe interakcje z lekami przeciwcukrzycowymi, przeciwnadciśnieniowymi i immunosupresyjnymi; BfR i inne europejskie urzędy odradzają suplementy z ashwagandhą; bezpiecznej ilości nie da się ustalić; BfR od 2012 r. zaleca objęcie korzenia nadzorem z art. 8 rozporządzenia 1925/2006; odczyt PDF 15.10.2026): bfr.bund.de
- Fødevarestyrelsen (duński urząd do spraw żywności), Ashwagandha i kosttilskud og drikkevarer (według oceny ryzyka Duńskiego Uniwersytetu Technicznego roślina, także korzeń, ma niekorzystny wpływ na hormony płciowe i rozrodczość kobiet i mężczyzn oraz może wpływać na przemianę materii, układ odpornościowy i ośrodkowy układ nerwowy; dlatego sprzedaż produktów z ashwagandhą w Danii jest nielegalna; odczyt 15.10.2026): foedevarestyrelsen.dk
- Polska Agencja Antydopingowa (POLADA), Odżywki i suplementy w świecie sportowca wyczynowego (odżywki dla sportowców są słabo zbadane pod względem efektów ubocznych; mogą zawierać substancje niedozwolone w sporcie, a ich stosowanie niesie ryzyko dyskwalifikacji; przyjmowanie nawet polecanych odżywek wiąże się z ryzykiem pozytywnego wyniku kontroli antydopingowej; najpierw racjonalne żywienie; odczyt 15.10.2026): antydoping.pl
- Maughan R.J., Burke L.M., Dvorak J. i wsp., 2018, IOC consensus statement: dietary supplements and the high-performance athlete, British Journal of Sports Medicine 52(7):439-455 (konsensus Międzynarodowego Komitetu Olimpijskiego: dobre dowody korzyści dla wyników ma tylko kilka suplementów, m.in. kofeina, kreatyna, wybrane substancje buforujące i azotany; przyjęcie substancji zabronionej z suplementem to znane ryzyko; przed suplementacją potrzebna ocena żywienia i porada specjalisty; streszczenie PubMed, odczyt 15.10.2026): doi.org, PubMed
- Wankhede S., Langade D., Joshi K. i wsp., 2015, Examining the effect of Withania somnifera supplementation on muscle strength and recovery: a randomized controlled trial, Journal of the International Society of Sports Nutrition 12:43 (57 mężczyzn w wieku 18-50 lat z małym doświadczeniem w treningu oporowym, 29 w grupie ekstraktu i 28 w grupie placebo ze skrobią; 300 mg ekstraktu z korzenia KSM-66 standaryzowanego na 5 procent witanolidów 2 razy dziennie przez 8 tygodni treningu oporowego; przyrost w wyciskaniu leżąc 46,0 kg wobec 26,4 kg przy placebo, w wyproście nóg 14,5 wobec 9,8 kg; większy wzrost testosteronu, 96,2 wobec 18,0 ng/dl; spadek odsetka tkanki tłuszczowej 3,5 wobec 1,5 punktu procentowego; ekstrakt dostarczył producent; streszczenie PubMed i pełny tekst Europe PMC, odczyt 15.10.2026): doi.org, PubMed
- Ziegenfuss T.N., Kedia A.W., Sandrock J.E. i wsp., 2018, Effects of an Aqueous Extract of Withania somnifera on Strength Training Adaptations and Recovery: The STAR Trial, Nutrients 10(11):1807 (38 rekreacyjnie aktywnych mężczyzn, po 19 w grupie; 500 mg dziennie wodnego ekstraktu z korzenia i liści Sensoril albo placebo przez 12 tygodni treningu oporowego; przyrost w przysiadzie 19,1 wobec 10,0 kg, w wyciskaniu leżąc 12,8 wobec 8,0 kg; bez różnic w składzie ciała poza rozkładem tkanki tłuszczowej; badanie finansował producent ekstraktu, Natreon; streszczenie PubMed i pełny tekst Europe PMC, odczyt 15.10.2026): doi.org, PubMed
- Zhu X., Zeng Q., Lei Y., Xu D., 2026, Effects of Withania somnifera (L.) Dunal (Ashwagandha) on cognitive and physical function in adults: a systematic review and meta-analysis, Frontiers in Pharmacology 17:1799467 (20 badań z randomizacją, 1249 uczestników; wyższe stężenie testosteronu, standaryzowana różnica średnich 0,33, i większa siła mięśni, 0,58, w podgrupie osób aktywnych fizycznie 1,03, bez istotnego efektu u nietrenujących; bez wpływu na masę ciała i tkankę tłuszczową; streszczenie PubMed, odczyt 15.10.2026): doi.org, PubMed
- Shenoy S., Chaskar U., Sandhu J.S., Paadhi M.M., 2012, Effects of eight-week supplementation of Ashwagandha on cardiorespiratory endurance in elite Indian cyclists, Journal of Ayurveda and Integrative Medicine 3(4):209-214 (40 kolarzy startujących co najmniej na poziomie stanowym w Indiach, po 20 w grupie; kapsułki po 500 mg wodnego ekstraktu z korzenia 2 razy dziennie albo placebo ze skrobią przez 8 tygodni; w grupie ashwagandhy poprawa VO2max i czasu do wyczerpania na bieżni, w grupie placebo bez zmian; streszczenie PubMed, odczyt 15.10.2026): doi.org, PubMed
- Pérez-Gómez J., Villafaina S., Adsuar J.C. i wsp., 2020, Effects of Ashwagandha (Withania somnifera) on VO2max: A Systematic Review and Meta-Analysis, Nutrients 12(4):1119 (5 badań z randomizacją, 162 uczestników, w metaanalizie 4 badania i 142 osoby; VO2max wyższe średnio o 3,00 ml/kg/min, 95-procentowy przedział ufności 0,18-5,82; niejednorodność I2 84 procent; jakość dowodów niska według GRADE; streszczenie PubMed i pełny tekst Europe PMC, odczyt 15.10.2026): doi.org, PubMed
- Bonilla D.A., Moreno Y., Gho C. i wsp., 2021, Effects of Ashwagandha (Withania somnifera) on Physical Performance: Systematic Review and Bayesian Meta-Analysis, Journal of Functional Morphology and Kinesiology 6(1):20 (13 badań, 12 w analizie ilościowej, zdrowi mężczyźni i kobiety; ashwagandha skuteczniejsza od placebo w zmiennych związanych z wydolnością fizyczną; ryzyko błędu systematycznego niskie do umiarkowanego; autorzy piszą o potrzebie badań u sportowców; streszczenie PubMed, odczyt 15.10.2026): doi.org, PubMed
- Gierczuk D., Jówko E., Zawadzki W., Cieśliński I., Sadowski J., 2025, Effects of Ashwagandha (Withania somnifera) Supplementation on Special Endurance and Response Time of Elite Wrestlers, Journal of Strength and Conditioning Research 39(12):e1387-e1395 (zapaśnicy kadry narodowej w okresie przygotowawczym, 600 mg ekstraktu dziennie albo placebo przez 8 tygodni; wytrzymałość specjalna i czas reakcji poprawiły się w obu grupach, bez różnicy między grupami; streszczenie PubMed, odczyt 15.10.2026): doi.org, PubMed
- Ferreira J.F., Maia F., Ferreira R.M. i wsp., 2026, Effects of 8 days of Ashwagandha supplementation on strength, fatigue, soreness, and recovery in amateur handball players: A double-blind, randomized, placebo-controlled trial, Nutrition and Health (31 piłkarzy ręcznych, średnio 20 lat, 600 mg standaryzowanego ekstraktu z korzenia dziennie albo placebo przez 8 dni; większa siła uścisku dłoni niż przy placebo, d = 0,33; bez spójnych różnic w sile zginaczy i prostowników kolana, bolesności, zmęczeniu i regeneracji; streszczenie PubMed, odczyt 15.10.2026): doi.org, PubMed
- National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH, USA), Ashwagandha: Usefulness and Safety, aktualizacja marzec 2023 (suplementy reklamuje się m.in. dla wyników sportowych; za mało dowodów, by ocenić, czy ashwagandha pomaga w wynikach sportowych; ograniczone dowody, że 2-4 miesiące stosowania mogą zwiększać stężenie testosteronu i jakość nasienia; może być bezpieczna krótkoterminowo, do 3 miesięcy, brak danych o długim stosowaniu; rzadkie przypadki uszkodzenia wątroby; unikać w ciąży i nie stosować podczas karmienia piersią; niezalecana przed operacją oraz przy chorobach autoimmunologicznych i tarczycy; możliwe interakcje z lekami na cukrzycę i nadciśnienie, lekami immunosupresyjnymi, uspokajającymi, przeciwpadaczkowymi i hormonami tarczycy; unikać przy hormonozależnym raku prostaty; odczyt 15.10.2026): nccih.nih.gov
- Lopresti A.L., Drummond P.D., Smith S.J., 2019, A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled, Crossover Study Examining the Hormonal and Vitality Effects of Ashwagandha (Withania somnifera) in Aging, Overweight Males, American Journal of Men’s Health 13(2):1557988319835985 (mężczyźni w wieku 40-70 lat z nadwagą i łagodnym zmęczeniem, 57 włączonych; ekstrakt Shoden z 21 mg glikozydów witanolidów dziennie albo placebo przez 8 tygodni w układzie naprzemiennym; wzrost DHEA-S o 18 procent i testosteronu w ślinie o 14,7 procent większy niż przy placebo; bez różnic w zmęczeniu, witalności i samopoczuciu seksualnym; streszczenie PubMed, odczyt 15.10.2026): doi.org, PubMed
- Albalawi A.A., 2025, Dual impact of Ashwagandha: Significant cortisol reduction but no effects on perceived stress – A systematic review and meta-analysis, Nutrition and Health 31(4):1395-1408 (badania z randomizacją z lat 2012-2024, 7 o kortyzolu i 6 o odczuwanym stresie, łącznie 488 uczestników; kortyzol niższy o 1,16 µg/dl niż w grupach kontrolnych, bez istotnego wpływu na odczuwany stres; streszczenie PubMed, odczyt 15.10.2026): doi.org, PubMed
- Główny Inspektorat Sanitarny, Zespół do spraw Suplementów Diety, zestawienie uchwał, uchwała nr 7/2020 dotycząca Withania somnifera (sproszkowany korzeń poniżej 3 g na dobę; najwyżej 10 mg witanolidów w zalecanej dziennej porcji; rekomendowane ostrzeżenie: produkt nie powinien być spożywany w przypadku stosowania leków o działaniu uspokajającym, nasennym, przeciwpadaczkowym, nie stosować u dzieci, kobiet w ciąży i w trakcie laktacji; odczyt 15.10.2026): gov.pl
- Karta produktu Aliness Organic Ashwagandha KSM-66 5% 200 mg, 100 kapsułek, swiatsupli.pl/aliness-organic-ashwagandha-ksm-66-5-200-mg-100-kaps/p7945 (1 kapsułka: 200 mg ekologicznego ekstraktu KSM-66 z korzenia standaryzowanego na 5 procent witanolidów, w tym 10 mg witanolidów; substancja wypełniająca ekologiczny błonnik akacjowy, otoczka z hydroksypropylometylocelulozy, kapsułki odpowiednie dla wegan; 1 kapsułka dziennie, najlepiej w trakcie posiłku; produktu nie powinny stosować dzieci, kobiety w ciąży oraz karmiące, a także osoby przyjmujące leki uspokajające, nasenne lub przeciwpadaczkowe; odczyt 15.10.2026)
- Karta produktu MyVita Silver Pure Ashwagandha KSM-66, 120 kapsułek, swiatsupli.pl/myvita-silver-pure-ashwagandha-ksm-66-120-kaps/p10967 (1 kapsułka: 200 mg ekologicznego ekstraktu KSM-66 z korzenia standaryzowanego na 5 procent witanolidów, w tym 10 mg witanolidów; otoczka z hydroksypropylometylocelulozy; 1 kapsułka dziennie; opakowanie na 4 miesiące; produktu nie powinny stosować dzieci, kobiety w ciąży oraz karmiące, a także osoby przyjmujące leki uspokajające, nasenne lub przeciwpadaczkowe; odczyt 15.10.2026)
- Pakhale K., Salve J., Ademola J. i wsp., 2026, Safety of 8-Week Administration With Ashwagandha (Withania somnifera) Root Extract in Adults With Stress and Anxiety, Phytotherapy Research 40(8):5005-5015 (1002 dorosłych w wieku 18-65 lat ze stresem i lękiem; 600 mg ekstraktu z korzenia dziennie w 2 dawkach, 498 osób, albo placebo, 504 osoby, przez 8 tygodni; bez poważnych zdarzeń niepożądanych; zdarzenia niepożądane u 5,6 procent w grupie ekstraktu i 9,2 procent w grupie placebo; próby wątrobowe i nerkowe bez istotnych różnic; autorzy wskazują potrzebę oceny długiego stosowania; streszczenie PubMed, odczyt 15.10.2026): doi.org, PubMed
- Coope O.C., Willems M.E.T., Levington A. i wsp., 2026, Back to the Roots: Safety and Tolerability of Standardised Ashwagandha (Withania somnifera) Root Extract in Healthy Adults – A Systematic Review of Biomarkers and Adverse Events, Pharmaceuticals 19(5):725 (23 badania z randomizacją, 2317 zdrowych dorosłych, jednoskładnikowe standaryzowane ekstrakty z samego korzenia, 125-600 mg dziennie, od pojedynczej dawki do 180 dni; parametry wątroby, nerek, krwi i hormonów w normie, bez poważnych zdarzeń niepożądanych przypisanych ekstraktowi; mało danych o stosowaniu dłuższym niż 180 dni; streszczenie PubMed, odczyt 15.10.2026): doi.org, PubMed
- Björnsson H.K., Björnsson E.S., Avula B. i wsp., 2020, Ashwagandha-induced liver injury: A case series from Iceland and the US Drug-Induced Liver Injury Network, Liver International 40(4):825-829 (5 przypadków, wiek 21-62 lata; żółtaczka oraz nudności, ospałość, świąd i dyskomfort w brzuchu po 2-12 tygodniach stosowania; bez niewydolności wątroby; wyniki wróciły do normy w ciągu 1-5 miesięcy u 4 osób, 1 osoba utracona z obserwacji; streszczenie PubMed, odczyt 15.10.2026): doi.org, PubMed
- Philips C.A., Valsan A., Theruvath A.H. i wsp., 2023, Ashwagandha-induced liver injury: A case series from India and literature review, Hepatology Communications 7(10):e0270 (z 23 chorych z uszkodzeniem wątroby po ashwagandzie opisano 8 po preparatach jednoskładnikowych; 5 miało wcześniej przewlekłą chorobę wątroby, 3 z nich rozwinęło ostrą niewydolność nałożoną na przewlekłą chorobę i wszyscy 3 zmarli; w analizie preparatów nie stwierdzono zanieczyszczeń; streszczenie PubMed, odczyt 15.10.2026): doi.org, PubMed
- Sharma A.K., Basu I., Singh S., 2018, Efficacy and Safety of Ashwagandha Root Extract in Subclinical Hypothyroid Patients: A Double-Blind, Randomized Placebo-Controlled Trial, Journal of Alternative and Complementary Medicine 24(3):243-248 (badanie pilotażowe: 50 osób w wieku 18-50 lat z TSH 4,5-10 µIU/l, 600 mg ekstraktu z korzenia dziennie albo placebo przez 8 tygodni; po ekstrakcie istotnie niższe TSH oraz wyższe T3 i T4 niż przy placebo; streszczenie PubMed, odczyt 15.10.2026): doi.org, PubMed
- Kamal H.I., Patel K., Brdak A. i wsp., 2022, Ashwagandha as a Unique Cause of Thyrotoxicosis Presenting With Supraventricular Tachycardia, Cureus 14(3):e23494 (opis przypadku: 73-letnia kobieta po 2 latach samodzielnego stosowania ekstraktu z korzenia przy niedoczynności tarczycy; częstoskurcz nadkomorowy, objawy nadczynności i bardzo niskie TSH; ustąpienie po odstawieniu; streszczenie PubMed, odczyt 15.10.2026): doi.org, PubMed
- Karta produktu Swanson Ashwagandha Extract 550 mg, 60 kapsułek, swiatsupli.pl/swanson-ashwagandha-extract-550-mg-60-kaps/p15086 (1 kapsułka: 550 mg ekstraktu z korzenia, w tym 8,8 mg witanolidów; składniki: ekstrakt, hydroksypropylometyloceluloza, mąka ryżowa, sole magnezowe kwasów tłuszczowych; kapsułki wegańskie; 1 kapsułka dziennie, popijając wodą; produktu nie powinny stosować osoby przyjmujące leki uspokajające, nasenne lub przeciwpadaczkowe, dzieci oraz kobiety w ciąży i karmiące piersią; odczyt 15.10.2026)
Ilustracje w tym artykule zostały przygotowane z pomocą sztucznej inteligencji (AI). Zdjęcia produktów pochodzą ze sklepu Świat Supli.
