Najlepiej opisana w badaniach korzyść z jedzenia awokado to lepsze wchłanianie karotenoidów z innych warzyw: w małym badaniu na 11 osobach 150 g awokado dodane do sałatki zwiększyło wchłanianie beta-karotenu 15,3 raza, alfa-karotenu 7,2 raza, a luteiny 5,1 raza w porównaniu z sałatką bez awokado [1]. Połowa owocu (68 g) dostarcza 114 kcal, 4,6 g błonnika i 345 mg potasu [2]. Badania obserwacyjne wiążą częste jedzenie awokado z mniejszym ryzykiem chorób serca, ale nie dowodzą, że awokado im zapobiega [3].
Awokado nie jest lekiem na złe wchłanianie, tylko źródłem tłuszczu, który pomaga wchłonąć składniki rozpuszczalne w tłuszczach. Z tego samego powodu kapsułki z kwasami omega-3 i koenzymem Q10 przyjmuje się z posiłkiem, który zawiera tłuszcz.
Spis treści
Suplementy rozpuszczalne w tłuszczach według kart produktów
1. Korzyści z jedzenia awokado: co mówią badania
Awokado jest owocem bogatym w tłuszcz jednonienasycony: olej z awokado składa się w około 71% z kwasów jednonienasyconych, w 13% z wielonienasyconych i w 16% z nasyconych [2]. Do tego dochodzi błonnik, potas, witaminy z grupy B, witamina E i witamina K. Poniższa tabela pokazuje wartości odżywcze połowy owocu, czyli średniej porcji, którą jedzą Amerykanie według badania NHANES [2].
Na telefonie przesuń tabelę w bok, aby zobaczyć wszystkie kolumny.
| Składnik | W połowie owocu (68 g) |
|---|---|
| Energia | 114 kcal |
| Błonnik | 4,6 g |
| Tłuszcz jednonienasycony | 6,7 g |
| Potas | 345 mg |
| Magnez | 19,5 mg |
| Witamina C | 6,0 mg |
| Witamina E | 1,3 mg |
| Witamina K1 | 14 µg |
| Witamina B6 | 0,2 mg |
| Witamina A | 5 µg RAE (osobno beta-karoten: 43 µg) |
| Luteina i zeaksantyna | 185 µg |
| Fitosterole | 57 mg |
Z badań na ludziach wynikają poniższe korzyści, a każda ma swoje ograniczenia:
- Wchłanianie karotenoidów z sałatek i salsy rośnie kilkukrotnie, o czym piszemy w następnej sekcji [1].
- Cholesterol LDL: w badaniu z kontrolowaną dietą u 45 osób z nadwagą lub otyłością jedno awokado (136 g) dziennie przez 5 tygodni w diecie o umiarkowanej zawartości tłuszczu obniżał LDL o 13,5 mg/dl względem wartości wyjściowej, więcej niż dieta z tą samą ilością tłuszczu z innych źródeł [4].
- Ryzyko chorób serca: w dwóch dużych badaniach obserwacyjnych (ponad 110 000 osób, 30 lat) osoby jedzące co najmniej 2 porcje awokado tygodniowo miały o 16% niższe ryzyko chorób sercowo-naczyniowych (HR 0,84) i o 21% niższe ryzyko choroby wieńcowej (HR 0,79) niż osoby niejedzące, a udaru nie dotyczyło to istotnie [3]. Badanie obserwacyjne nie wyklucza wpływu innych cech diety i stylu życia.
- Pamięć i oczy: w sześciomiesięcznym badaniu z randomizacją na starszych zdrowych osobach (20 jedzących jedno awokado dziennie i 20 w grupie kontrolnej) gęstość pigmentu plamki żółtej wzrosła względem wartości wyjściowej w grupie awokado, ale nie wykazano istotnej różnicy efektu między grupami; pamięć poprawiła się w obu grupach, więc nie wiadomo, czy to zasługa awokado [5].
- Odchudzanie: omawiamy osobno, bo wyniki są mieszane.
2. Dlaczego awokado zwiększa wchłanianie karotenoidów
Karotenoidy, czyli barwniki roślinne takie jak likopen z pomidorów, beta-karoten z marchwi i luteina ze szpinaku, rozpuszczają się w tłuszczu. Sałatka z samych warzyw zawiera go mało, więc karotenoidy wchłaniają się z niej słabiej. W badaniu Unlu i wsp. porównano wchłanianie karotenoidów po sałatce lub salsie bez awokado i z awokado, mierząc je we krwi przez 9,5 godziny po posiłku [1].
Na telefonie przesuń tabelę w bok, aby zobaczyć wszystkie kolumny.
| Związek | Posiłek bez awokado = 1 | Z awokado | Dodatek do posiłku |
|---|---|---|---|
| Likopen (salsa) | 1 | 4,4 razy więcej | 150 g awokado |
| Beta-karoten (salsa) | 1 | 2,6 razy więcej | 150 g awokado |
| Alfa-karoten (sałatka) | 1 | 7,2 razy więcej | 150 g awokado |
| Beta-karoten (sałatka) | 1 | 15,3 razy więcej | 150 g awokado |
| Luteina (sałatka) | 1 | 5,1 razy więcej | 150 g awokado |
Efekt dawał też olej z awokado (24 g), a między porcjami 75 i 150 g nie wykazano istotnej różnicy w tym małym badaniu; autorzy przypisują efekt przede wszystkim tłuszczowi, a nie wyjątkowym składnikom owocu [1]. Wniosek praktyczny: liczy się prawdopodobnie tłuszcz w posiłku, choć badanie nie testowało oliwy, a awokado jest przy okazji źródłem błonnika i potasu. Badanie objęło tylko 11 zdrowych osób i mierzyło jednorazowe wchłanianie, a nie poziom karotenoidów po miesiącach diety.
W sześciomiesięcznym badaniu Scotta i wsp. gęstość pigmentu plamki żółtej wzrosła względem wartości wyjściowej u osób jedzących awokado, które dostarczało tylko około 0,5 mg luteiny dziennie, ale nie wykazano istotnej różnicy efektu między grupami [5]. Więcej o luteinie i oczach piszemy w tekście oczy pieką po całym dniu przed komputerem.
3. Jakie witaminy ma awokado i co wiadomo o ich wchłanianiu
Awokado zawiera witaminy C, E, K1 i B6 w ilościach pokazanych w tabeli z sekcji 1 [2]. Autorzy przeglądu piszą, że tłuszcz awokado zwiększa biodostępność witamin rozpuszczalnych w tłuszczach i fitozwiązków z innych owoców i warzyw, ale dowody z badań na ludziach dotyczą karotenoidów. Poniżej rozdzielamy to, co zbadano, od tego, co jest wnioskiem ogólnym.
Na telefonie przesuń tabelę w bok, aby zobaczyć wszystkie kolumny.
| Składnik | Co pokazały badania | Dotyczy awokado? |
|---|---|---|
| Karotenoidy (likopen, alfa- i beta-karoten, luteina) | wchłaniane kilka razy lepiej z awokado niż bez niego | tak, badanie na ludziach |
| Witamina E | w jednym badaniu wchłanianie alfa-tokoferolu ze szpinaku rosło po zjedzeniu go razem z jajkami lub 9,6 g oleju roślinnego, ale nie po jajkach zjedzonych 3 godziny później | nie, badanie ze szpinakiem, jajkami i olejem roślinnym |
| Witamina D | po posiłku z tłuszczem szczytowe stężenie witaminy D3 w osoczu (po 12 godzinach od jednorazowej dawki badawczej 50 000 IU, nie jest to zalecana dawka) było o 32% wyższe niż po posiłku bez tłuszczu [6]; wynik nie określa efektu codziennej suplementacji; brak badań z awokado | nie, badanie z posiłkami o różnej zawartości tłuszczu |
| Kwasy omega-3 z kapsułek | biodostępność zależy m.in. od tego, czy kapsułkę przyjęto z posiłkiem zawierającym tłuszcz | nie, przegląd o kapsułkach |
Zbadane na ludziach jest wchłanianie karotenoidów, w tym beta-karotenu (prowitaminy A); dla witamin D, E i K z awokado to hipoteza. Dla witaminy D badanie z posiłkami o różnej zawartości tłuszczu pokazało wyższe szczytowe stężenie po jednorazowej dawce badawczej [6]. W badaniu z witaminą E wchłanianie alfa-tokoferolu ze szpinaku rosło 1,5-1,8 raza, gdy zjedzono go razem z jajkami, a podobny wzrost dawały dwa białka jaj lub 9,6 g oleju roślinnego; jajka zjedzone 3 godziny później nie zmieniały wchłaniania [7]. Wynik pokazuje znaczenie jednoczesnego spożycia, ale ponieważ podobnie działały białka jaj, nie dowodzi, że do wchłonięcia witaminy E potrzebny jest akurat tłuszcz; to jedno małe badanie z jednym posiłkiem.
4. Awokado a odchudzanie i sytość
Awokado jest kaloryczne: połowa owocu to 114 kcal [2]. W badaniu z randomizacją na 26 osobach z nadwagą dodanie około połowy awokado do obiadu zwiększyło poczucie sytości o 23% i zmniejszyło ochotę na jedzenie o 28% w ciągu 5 godzin, ale autorzy zaznaczają, że sytość mogły wywołać dodatkowe 112 kcal [8]. W kohorcie ponad 55 000 adwentystów (waga zgłaszana samodzielnie) konsumenci awokado, którzy mieli prawidłową masę ciała, przybierali mniej na wadze niż niejedzący, a iloraz szans na nadwagę lub otyłość wyniósł 0,93 (95% CI 0,85-1,01) przy małym i 0,85 (0,60-1,19) przy dużym spożyciu, czyli bez istotnej statystycznie różnicy [9]. Awokado nie jest więc suplementem odchudzającym, a efekt zależy od tego, co zastępuje w diecie.
5. Awokado a suplementy: jak łączyć
Brakuje badań, które sprawdzałyby, czy awokado zwiększa wchłanianie witamin z tabletek. Wniosek ogólny jest taki, że suplementy rozpuszczalne w tłuszczach przyjmuje się z posiłkiem zawierającym tłuszcz, a awokado może być jego częścią. W przeglądzie o biodostępności kwasów omega-3 autorzy wskazują, że przyjęcie kapsułki z posiłkiem i zawartość tłuszczu w jedzeniu wpływają na wchłanianie EPA i DHA [10]. Poniżej trzy produkty z kategorii omega-3 i koenzymu Q10; karty Promaker Omega 3 i koenzymu Q10 zalecają przyjmowanie z posiłkiem.
Jeśli chcesz uzupełnić kwasy omega-3, możesz porównać Promaker Omega 3 ULTRA 500 EPA 250 DHA, 90 kapsułek: według karty 2 kapsułki dziennie dostarczają 1000 mg EPA i 500 mg DHA, a karta zaleca przyjmowanie z posiłkiem i zastrzega, że produkt nie jest dla kobiet w ciąży i karmiących piersią [11]. Przy lekach przeciwzakrzepowych albo przed zabiegiem zapytaj lekarza o suplementację omega-3. Mniejszą porcję ma Świat Supli Omega 3 180/120, 120 kapsułek: 1 kapsułka zawiera 180 mg EPA i 120 mg DHA [12]. O dawkach EPA i DHA piszemy w tekście ile omega-3 dziennie, a o preparatach w rankingu kwasy omega-3: ranking suplementów.
Jeśli rozważasz koenzym Q10, Świat Supli Koenzym Q10 200 mg, 60 kapsułek ma według karty 200 mg ubichinonu w kapsułce, a producent zaleca 1 kapsułkę dziennie, zwykle w trakcie posiłku z tłuszczami [13]. Karta zastrzega, że osoby przyjmujące leki przeciwzakrzepowe i na nadciśnienie powinny skonsultować stosowanie z lekarzem. Jak wybrać formę i dawkę, opisujemy w tekście koenzym Q10: ranking suplementów.
Suplementy nie zastępują diety, a awokado nie naprawi niedoborów. Jeśli podejrzewasz niedobór witaminy lub masz problemy z wchłanianiem, na przykład z powodu choroby jelit, omów to z lekarzem i oprzyj suplementację na wynikach badań.
6. Jak jeść awokado i dla kogo ostrożnie
Prosty sposób wykorzystania efektu wchłaniania to dodanie kilku plastrów awokado do sałatki z pomidorami i marchewką albo do kanapki z warzywami. Sprawdza się też guacamole z pomidorem, zgodnie z badaniem na salsie [1]. Inne pomysły, w tym awokado po treningu, opisuje wpis dlaczego awokado po treningu to dobry pomysł, a połączenie z jajkami wpis awokado i jajka na śniadanie.
Ostrożnie postępuj, jeśli:
- pilnujesz kalorii: porcję traktuj jak dodatek tłuszczu, bo połowa owocu to 114 kcal [2];
- masz zalecenie ograniczenia potasu, np. przy chorobie nerek: połowa owocu zawiera 345 mg potasu [2], więc omów ilość z lekarzem;
- przyjmujesz leki przeciwzakrzepowe: witamina K1 w awokado występuje w niewielkiej ilości (14 µg w połowie owocu), ale zmiany w diecie zgłaszaj lekarzowi prowadzącemu [2].
Omega 3 i koenzym Q10 z tego wpisu
Kapsułki, które według kart przyjmuje się z posiłkiem. Skład, cenę i dostępność sprawdzisz na karcie produktu.
7. Najczęstsze pytania o awokado
7.1. Jakie witaminy ma awokado?
Połowa owocu (68 g) zawiera witaminę C (6,0 mg), E (1,3 mg), K1 (14 µg), B6 (0,2 mg) i niewielką ilość witaminy A (5 µg RAE; osobno 43 µg beta-karotenu), a także potas, magnez i luteinę [2].
7.2. Czy można jeść awokado codziennie?
Tak, zdrowa osoba może jeść awokado codziennie, jeśli mieści się w bilansie energetycznym: w badaniach jedzono jeden owoc dziennie przez 5 tygodni i przez 6 miesięcy [4] [5]. Porcja 136 g to około 228 kcal [2]. Przy ograniczeniu potasu (choroby nerek) lub lekach przeciwzakrzepowych zapytaj lekarza (sekcja 6).
7.3. Czy awokado zwiększa wchłanianie witaminy D z suplementu?
Brakuje badań, które by to pokazywały. W badaniu na 50 starszych osobach po jednorazowej dawce badawczej 50 000 IU (to nie jest zalecana dawka) szczytowe stężenie witaminy D3 w osoczu po 12 godzinach było o 32% wyższe po posiłku z tłuszczem niż bez tłuszczu [6]. Wynik nie określa efektu codziennej suplementacji; witaminę D z suplementu można przyjmować z posiłkiem zawierającym tłuszcz, ale nie wynika z tego, że potrzebujesz akurat awokado.
7.4. Czy awokado pomaga schudnąć?
Nie ma dowodu, że samo awokado powoduje odchudzanie. W badaniu na 26 osobach dodatkowa połowa awokado zwiększyła sytość, ale też kalorie [8], a w dużej kohorcie wynik dla nadwagi nie był istotny statystycznie [9].
7.5. Czy awokado jest odpowiednie na diecie wegańskiej?
Tak, to produkt roślinny, który dostarcza tłuszczu jednonienasyconego i błonnika, a w diecie wegańskiej może być źródłem tłuszczu do posiłku z warzywami [2].
7.6. Czy koenzym Q10 trzeba przyjmować z tłuszczem?
Producent kapsułek Świat Supli Koenzym Q10 200 mg zaleca przyjmowanie w trakcie posiłku zawierającego tłuszcze [13].
8. Podsumowanie
- Najlepiej opisana korzyść: w małym badaniu awokado kilkukrotnie zwiększało wchłanianie karotenoidów z sałatek i salsy, a autorzy łączą to głównie z zawartym w nim tłuszczem [1].
- Dla witamin D i K nie ma badań z awokado; dla witaminy D posiłek z tłuszczem zwiększał szczytowe stężenie po jednorazowej dawce badawczej [6], a w jednym badaniu ze szpinakiem wchłanianie witaminy E rosło tylko przy jednoczesnym spożyciu dodatków (jaj lub oleju), nie po 3 godzinach [7].
- Połowa owocu ma 114 kcal, 4,6 g błonnika i 345 mg potasu [2].
- Jedzenie awokado wiąże się z niższym ryzykiem chorób serca w badaniach obserwacyjnych, a jego wpływ na odchudzanie nie jest dowiedziony [3] [9].
- Suplementy rozpuszczalne w tłuszczach, np. omega-3 i koenzym Q10, przyjmuj z posiłkiem zawierającym tłuszcz [10] [13].
9. Źródła
- Unlu N.Z., Bohn T., Clinton S.K., Schwartz S.J., 2005, Carotenoid absorption from salad and salsa by humans is enhanced by the addition of avocado or avocado oil, Journal of Nutrition 135(3):431-436, DOI 10.1093/jn/135.3.431, PMID 15735074 (dwa badania krzyżowe po 11 zdrowych osób; dodatek 150 g awokado do salsy zwiększył pole pod krzywą wchłaniania likopenu 4,4 raza i beta-karotenu 2,6 raza; do sałatki 150 g awokado zwiększyło wchłanianie alfa-karotenu 7,2 raza, beta-karotenu 15,3 raza i luteiny 5,1 raza; 75 g i 150 g awokado oraz 24 g oleju z awokado dawały podobny efekt; pomiar karotenoidów we frakcji lipoprotein bogatych w triglicerydy przez 9,5 godziny; ograniczenie: małe próby, wchłanianie po jednym posiłku): doi.org
- Dreher M.L., Davenport A.J., 2013, Hass avocado composition and potential health effects, Critical Reviews in Food Science and Nutrition 53(7):738-750, DOI 10.1080/10408398.2011.556759, PMID 23638933 (przegląd; skład połowy owocu Hass, 68 g: 114 kcal, 4,6 g błonnika, 6,7 g tłuszczu jednonienasyconego, 345 mg potasu, 19,5 mg magnezu, 6,0 mg witaminy C, 1,3 mg witaminy E, 14 µg witaminy K1, 0,2 mg witaminy B6, 5 µg RAE witaminy A (osobno 43 µg beta-karotenu), 185 µg luteiny i zeaksantyny, 57 mg fitosteroli; olej z awokado 71% jednonienasyconych, 13% wielonienasyconych, 16% nasyconych; autorzy piszą, że tłuszcz awokado zwiększa biodostępność witamin rozpuszczalnych w tłuszczach i fitozwiązków; badania z ludźmi wstępne): doi.org
- Pacheco L.S., Li Y., Rimm E.B. i wsp., 2022, Avocado Consumption and Risk of Cardiovascular Disease in US Adults, Journal of the American Heart Association 11(7):e024014, DOI 10.1161/JAHA.121.024014, PMID 35352568 (kohorty NHS i HPFS, 68 786 kobiet i 41 701 mężczyzn, 30 lat, 14 274 przypadki chorób sercowo-naczyniowych; co najmniej 2 porcje awokado tygodniowo: HR 0,84 (0,75-0,95) dla chorób sercowo-naczyniowych i 0,79 (0,68-0,91) dla choroby wieńcowej, brak istotnego związku z udarem; badanie obserwacyjne): doi.org
- Wang L., Bordi P.L., Fleming J.A., Hill A.M., Kris-Etherton P.M., 2015, Effect of a moderate fat diet with and without avocados on lipoprotein particle number, size and subclasses in overweight and obese adults: a randomized, controlled trial, Journal of the American Heart Association 4(1):e001355, DOI 10.1161/JAHA.114.001355, PMID 25567051 (45 osób z nadwagą lub otyłością, badanie krzyżowe z żywieniem kontrolowanym, 3 diety po 5 tygodni; jedno awokado Hass (136 g) dziennie obniżał LDL-C o 13,5 mg/dl i cholesterol nie-HDL o 14,6 mg/dl względem wartości wyjściowej, więcej niż dieta o tej samej zawartości tłuszczu bez awokado): doi.org
- Scott T.M., Rasmussen H.M., Chen O., Johnson E.J., 2017, Avocado Consumption Increases Macular Pigment Density in Older Adults: A Randomized, Controlled Trial, Nutrients 9(9):919, DOI 10.3390/nu9090919, PMID 28832514 (6 miesięcy, starsi zdrowi dorośli; 20 osób jadło jedno awokado dziennie, 0,5 mg luteiny, a 20 osób w grupie kontrolnej ziemniaka lub filiżankę ciecierzycy; gęstość pigmentu plamki wzrosła względem wartości wyjściowej tylko w grupie awokado, ale nie wykazano istotnego efektu grupy ani interakcji grupy z czasem; poprawa pamięci w obu grupach; ograniczenie: mała próba): doi.org
- Dawson-Hughes B., Harris S.S., Lichtenstein A.H., Dolnikowski G., Palermo N.J., Rasmussen H., 2015, Dietary fat increases vitamin D-3 absorption, Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics 115(2):225-230, DOI 10.1016/j.jand.2014.09.014, PMID 25441954 (50 zdrowych starszych osób; jednorazowa dawka 50 000 IU witaminy D3 z śniadaniem po 12 godzinach postu, posiłek bez tłuszczu albo z tłuszczem (30% energii); szczytowe stężenie witaminy D3 w osoczu o 32% wyższe po posiłku z tłuszczem, 95% CI od 11% do 52%, p = 0,003; stosunek tłuszczów jedno- i wielonienasyconych nie miał znaczenia; ograniczenie: pojedyncza duża dawka i pomiar witaminy D3 w osoczu): doi.org
- Rezaei S., Cao S., Zeng M. i wsp., 2026, Co-Ingestion Timing, Rather than Food Matrix or Dose, Determines alfa-Tocopherol Bioavailability from Intrinsically Labeled Spinach in Healthy Adults: A Crossover Pharmacokinetic Study, Antioxidants 15(9):1076, DOI 10.3390/antiox15091076, PMID 42792114 (badanie krzyżowe, zdrowi dorośli, szpinak znakowany deuterem z 5 mg alfa-tokoferolu; 1, 2 lub 3 jajka ugotowane na twardo zjedzone razem ze szpinakiem zwiększały pole pod krzywą 1,5-1,8 raza wobec szpinaku samego, a 2 białka jaj lub 9,6 g oleju roślinnego dawały podobny wzrost (bez podanej liczby); jajka zjedzone 3 godziny później nie zmieniały wchłaniania): doi.org
- Wien M., Haddad E., Oda K., Sabaté J., 2013, A randomized 3×3 crossover study to evaluate the effect of Hass avocado intake on post-ingestive satiety, glucose and insulin levels, and subsequent energy intake in overweight adults, Nutrition Journal 12:155, DOI 10.1186/1475-2891-12-155, PMID 24279738 (26 osób z nadwagą, BMI 28,1; dodanie około połowy awokado do obiadu zwiększyło satysfakcję o 23% i zmniejszyło ochotę na jedzenie o 28% w 5 godzin względem obiadu bez awokado; awokado dodało 112 kcal, co mogło wpłynąć na wynik): doi.org
- Heskey C., Oda K., Sabaté J., 2019, Avocado Intake, and Longitudinal Weight and Body Mass Index Changes in an Adult Cohort, Nutrients 11(3):691, DOI 10.3390/nu11030691, PMID 30909592 (kohorta Adventist Health Study 2, około 55 407 osób, średnio 56 lat, obserwacja 4-11 lat; osoby z prawidłową masą ciała jedzące awokado przybierały mniej na wadze; iloraz szans nadwagi lub otyłości 0,93 (0,85-1,01) przy małym i 0,85 (0,60-1,19) przy dużym spożyciu, bez istotności; waga samodzielnie zgłaszana): doi.org
- Schuchardt J.P., Hahn A., 2013, Bioavailability of long-chain omega-3 fatty acids, Prostaglandins, Leukotrienes and Essential Fatty Acids 89(1):1-8, DOI 10.1016/j.plefa.2013.03.010, PMID 23676322 (przegląd; biodostępność EPA i DHA zależy od formy chemicznej oraz od matrycy, czyli przyjęcia kapsułki z posiłkiem i zawartości tłuszczu w jedzeniu, a także od formy galenowej; autorzy wskazują potrzebę systematycznych badań): doi.org
- Karta produktu Promaker Omega 3 ULTRA 500 EPA 250 DHA, 90 kapsułek, sklep Świat Supli (kapsułka: 1000 mg oleju rybiego z sardeli peruwiańskiej, 500 mg EPA i 250 mg DHA; porcja dzienna 2 kapsułki; zalecenie: z posiłkiem; produkt dla dorosłych, nie dla kobiet w ciąży i karmiących piersią)
- Karta produktu Świat Supli Omega 3 180/120, 120 kapsułek, sklep Świat Supli (kapsułka: 1000 mg oleju rybiego, 180 mg EPA, 120 mg DHA, 3,75 mg witaminy E; zalecenie: 1 kapsułka dziennie)
- Karta produktu Świat Supli Koenzym Q10 200 mg, 60 kapsułek, sklep Świat Supli (200 mg koenzymu Q10 w formie ubichinonu w kapsułce, otoczka roślinna; zalecenie: 1 kapsułka dziennie w trakcie posiłku zawierającego tłuszcze; ostrożność przy lekach przeciwzakrzepowych i na nadciśnienie)
Ilustracje w tym artykule zostały przygotowane z pomocą sztucznej inteligencji (AI). Zdjęcia produktów pochodzą ze sklepu Świat Supli.
