Najlepsza glutamina według naszych kryteriów to czysta, wolna L-glutamina, której karta podaje spójną ilość w porcji i pozwala przyjąć 5 g bez dodatków: pierwsze miejsce ma NOW L-Glutamina proszek 170 g (5000 mg w porcji 5 g), a drugie kapsułki Olimp po 1400 mg L-glutaminy w opakowaniu 300 lub 120 sztuk. Miejsce opisuje skład i koszt, a nie skuteczność, bo marek nie porównywano w badaniach. Glutamina nie ma oświadczeń zdrowotnych dopuszczonych w UE [1]; u zdrowych trenujących nie zwiększała siły ani masy mięśni [2] [3], a w jelitach wyraźny wynik dotyczy dorosłych z zespołem jelita drażliwego z biegunką po infekcji [4].
Świat Supli to sklep z suplementami diety, dlatego przy każdym miejscu podajemy porcję z karty i koszt 5 g glutaminy liczony z ceny z dnia odczytu (14.10.2026). Jeśli chorujesz na wątrobę lub nerki, jesteś w ciąży albo szukasz glutaminy dla dziecka, zacznij od części o bezpieczeństwie.
Polecamy
Spis treści
Jak powstał ranking L-glutaminy? Kryteria
Sprawdziliśmy wszystkie produkty z kategorii glutaminy, które były dostępne 14.10.2026, oraz mieszanki z glutaminą. Miejsce dostał produkt, który spełnił cztery warunki:
- Forma: wolna L-glutamina jako jedyny składnik aktywny; mieszanki z BCAA i peptydy glutaminy nie są porównywalne.
- Karta: podaje ilość L-glutaminy w porcji, a liczby w porcji, w 100 g i w składzie są ze sobą zgodne.
- Skład: L-glutamina i najwyżej otoczka kapsułki lub substancje technologiczne; bez maltodekstryny, słodzików, aromatów oraz dodatku witamin i składników mineralnych.
- Porcja: zalecana na karcie ilość dzienna daje co najmniej 5 g L-glutaminy. 5 g to porcja podawana na kartach glutamin w proszku, dlatego służy nam jako wspólna jednostka porównania ceny; nie jest to dawka o potwierdzonym działaniu.
Kolejność: wyżej stoi produkt bez substancji pomocniczych, a przy takim samym składzie ten z niższym kosztem 5 g glutaminy przy cenie regularnej. Miejsca dostają tylko produkty, które spełniają wszystkie kryteria. Z 13 sprawdzonych glutamin jednoskładnikowych spełniły je dwie receptury: proszek NOW i kapsułki Olimp, sprzedawane w dwóch opakowaniach, więc mają jedno wspólne miejsce. Pozostałe, łącznie z marką własną Promaker, są w tabeli z powodem braku miejsca.
Ranking: jaka L-glutamina najlepsza w 2026 roku?
Na telefonie przesuń tabelę w bok, aby zobaczyć wszystkie kolumny.
| Miejsce | Produkt | Forma | L-glutamina w porcji (karta) | Skład poza L-glutaminą | Koszt 5 g glutaminy |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | NOW L-Glutamina proszek 170 g | proszek | 5000 mg w 5 g | brak | 1,47 zł |
| 2 | Olimp L-Glutamine 1400 mg w kapsułkach (300 lub 120 kapsułek) | kapsułki | 1400 mg w kapsułce; porcja 3 kapsułki (4200 mg) 2–3 razy dziennie, czyli 8400–12 600 mg na dobę | celuloza, sole magnezowe kwasów tłuszczowych, żelatyna | 300 kapsułek: 1,42 zł (cena promocyjna), 1,46 zł przy cenie regularnej; 120 kapsułek: 1,64 zł (cena promocyjna), 2,26 zł przy cenie regularnej |
Miejsce 1: NOW L-Glutamina proszek 170 g
Według karty porcja 5 g daje 5000 mg wolnej L-glutaminy, a pozostałych składników brak; opakowanie to około 34 porcje. Karta podaje, że 5 g to około jednej zaokrąglonej łyżeczki, więc dokładną porcję odważ na wadze kuchennej.
Cena 49,99 zł, czyli około 1,47 zł za 5 g glutaminy (odczyt 14.10.2026).
Według karty produkt jest dla dorosłych; producent zaleca konsultację z lekarzem w ciąży, w czasie karmienia piersią, przy przyjmowaniu leków oraz przy chorobach, w tym chorobach wątroby i chorobie afektywnej dwubiegunowej. Producent deklaruje, że produkt nie powstał z glutenu, soi, mleka ani jaj, ale zakład przetwarza surowce z tymi alergenami.
Miejsce 2: Olimp L-Glutamine 1400 mg w kapsułkach (300 lub 120 kapsułek)
Według karty kapsułka zawiera 1400 mg L-glutaminy, a producent zaleca porcję 3 kapsułek (4200 mg) 2–3 razy dziennie, czyli 8400–12 600 mg na dobę. Koszt 5 g to tylko jednostka porównania, bo z całych kapsułek nie da się odmierzyć dokładnie 5 g.
Opakowanie 300 kapsułek (420 g glutaminy): 118,99 zł (cena promocyjna; regularna 122,49 zł), około 1,42 zł za 5 g, przy cenie regularnej 1,46 zł. Ta sama receptura w opakowaniu 120 kapsułek (168 g): 54,99 zł (cena promocyjna; regularna 75,99 zł), około 1,64 zł za 5 g, przy cenie regularnej 2,26 zł (odczyt 14.10.2026).
Skład: L-glutamina, celuloza mikrokrystaliczna, sole magnezowe kwasów tłuszczowych, kapsułka z żelatyny, więc produkt nie jest dla wegetarian. Producent nie deklaruje alergenów w składzie, a karta zawiera ostrzeżenie przed stosowaniem w ciąży.
Jeśli wolisz proszek bez żadnych dodatków i chcesz odważać porcję samodzielnie, wybierz NOW L-Glutamina proszek 170 g. Jeśli wolisz kapsułki i kupujesz na dłużej, wybierz Olimp L-Glutamine Mega Caps 300 kapsułek, a jeśli chcesz najpierw sprawdzić kapsułki w mniejszym opakowaniu, wybierz Olimp Glutamine 1400 120 kapsułek.
Glutaminy bez miejsca w rankingu: dlaczego?
Na telefonie przesuń tabelę w bok, aby zobaczyć wszystkie kolumny.
| Produkt | Co podaje karta | Dlaczego bez miejsca |
|---|---|---|
| Promaker Gold Glutamine 500 g (marka własna) | porcja 5 g: 4400 mg L-glutaminy (88%); w 100 g: 85 g; skład: tylko L-glutamina, czyli prawie 100% | liczby na karcie są ze sobą niezgodne; brak miejsca do czasu ujednolicenia karty |
| Trec L-Glutamine Powder 450 g | porcja 5 g: 5,00 g L-glutaminy i 0,7 mg witaminy B6 | dodatek witaminy B6 |
| Olimp Rocky Athletes Glutamine 250 g | porcja 2,6 g: 2,5 g L-glutaminy, 56,3 mg magnezu z tlenku magnezu, 0,21 mg witaminy B6 | dodatek magnezu i witaminy B6 |
| Trec Glutamine 400 g | porcja 10 g: 6,5 g L-glutaminy; maltodekstryna, aromaty, sukraloza | maltodekstryna i słodzik |
| Olimp Glutamine Xplode 500 g | porcja 10 g, bez tabeli wartości i składu | karta nie podaje ilości glutaminy |
| NOW L-Glutamina Sport 1000 mg, 120 kapsułek | porcja: 1 kapsułka, 1000 mg | zalecana porcja daje mniej niż 5 g |
| NOW L-Glutamina 500 mg, 120 kapsułek; Aliness L-Glutamine 500 mg, 100 kapsułek | porcja: 1 kapsułka, 500 mg | zalecana porcja daje mniej niż 5 g |
| Medverita Glutamina 500 mg, 60 i 120 kapsułek | porcja: 2 kapsułki, 1000 mg | zalecana porcja daje mniej niż 5 g |
| Mieszanki BCAA z glutaminą (OstroVit, BioTechUSA, Scitec) | BCAA i glutamina w jednej porcji | inna forma niż czysta L-glutamina |
L-glutamina wolna czy peptydy: jaka forma glutaminy?
Glutaminy jednoskładnikowe w naszym sklepie zawierają wolną L-glutaminę, czyli pojedynczy aminokwas niezwiązany w peptydzie ani w białku. Ta sama glutamina jest też składnikiem białek żywności, np. mleka i jaj [5]. Peptydy, np. alanylo-glutamina, to glutamina połączona z innym aminokwasem. Glutaminy nie należy mylić z glutaminianem, to inna substancja [5].
L-glutamina na jelita: co mówią badania?
Wyraźny wynik pochodzi z badania Zhou i wsp. z 2019 roku. 106 dorosłych z zespołem jelita drażliwego z przewagą biegunek (IBS-D), który pojawił się po infekcji jelitowej i przebiegał ze zwiększoną przepuszczalnością jelit, przyjmowało 5 g glutaminy trzy razy dziennie albo placebo przez 8 tygodni. Spadek nasilenia objawów o co najmniej 50 punktów w skali IBS-SSS miało 79,6% osób z grupy glutaminy i 5,8% z grupy placebo; zmalała też liczba wypróżnień, a przepuszczalność jelit wróciła do normy [4]. To jedno badanie w wąskiej grupie chorych, a autorzy piszą o potrzebie dużych badań, więc wyniku nie można przenosić na zdrowe osoby ani na inne postacie IBS [4].
Metaanaliza Abbasi i wsp. z 2024 roku (10 badań, 352 osoby z różnymi chorobami) nie wykazała, by glutamina ogólnie zmieniała przepuszczalność jelit; w osobnych analizach podgrup spadek opisano w badaniach z dawką co najmniej 30 g dziennie i w badaniach krótszych niż 4 tygodnie, ale publikacja podaje te progi niespójnie (raz 30 g, raz 30 mg; raz 2, raz 4 tygodnie), więc wyniku podgrup nie można uznać za pewny [6]. U 10 zdrowych mężczyzn porcja 0,3 g na kg beztłuszczowej masy ciała przed wysiłkiem w upale nie chroniła jelita cienkiego [7]. Uszczelnianie jelit u zdrowych osób nie ma więc potwierdzenia w tych badaniach.
Glutaminy nie należy mylić z maślanem, kwasem tłuszczowym wytwarzanym przez bakterie jelitowe; badania i produkty z maślanem opisujemy w rankingu maślanu sodu.
Jeśli objawy jelitowe trwają dłużej niż 4 tygodnie, najpierw potrzebna jest diagnoza u lekarza [8]; schemat z badania Zhou (15 g dziennie) stosuj tylko po rozpoznaniu i za zgodą lekarza.
Glutamina, probiotyki czy prebiotyki: co na jelita?
To trzy różne grupy. Glutamina jest aminokwasem. Probiotyki to żywe mikroorganizmy, które podawane w odpowiedniej ilości przynoszą korzyść zdrowotną [9], a prebiotyki to substancje wybiórczo wykorzystywane przez mikroorganizmy gospodarza, których korzyść zdrowotna musi być udokumentowana [10]. Działanie probiotyku zależy od konkretnego szczepu i od choroby: w przeglądzie 228 badań jedne szczepy Lactobacillus zapobiegały biegunce po antybiotykach, a inne nie [11].
Dlatego na etykiecie probiotyku szukaj pełnego oznaczenia szczepu, np. Lactobacillus rhamnosus GG, a nie samej nazwy gatunku; produkty z oznaczonym szczepem i dawką porównujemy w rankingu probiotyków według szczepu. Sprawdź też, czy etykieta podaje liczbę żywych bakterii każdego szczepu na koniec terminu przydatności i warunki przechowywania, bo zalecają to wytyczne FAO i WHO dla oznakowania probiotyków [12].
Gdy szukasz preparatu na konkretną dolegliwość, np. wzdęcia, zaparcia albo biegunkę, dobieraj go do objawu; porównanie według objawu znajdziesz w rankingu suplementów na trawienie.
Glutamina po treningu: czy warto ją brać na siłę i masę?
W badaniu Candowa i wsp. z 2001 roku 31 osób w wieku 18–24 lat przez 6 tygodni treningu oporowego przyjmowało glutaminę (0,9 g na kg beztłuszczowej masy ciała dziennie) albo placebo. W obu grupach siła w przysiadzie wzrosła o około 30%, a w wyciskaniu o około 14%, bez różnic w sile, beztłuszczowej masie ciała i rozpadzie białek mięśniowych [2].
Metaanaliza Ramezani Ahmadi i wsp. z 2019 roku (25 badań u sportowców) nie wykazała wpływu glutaminy na odporność, wydolność tlenową ani skład ciała; wśród parametrów masy i składu ciała odnotowano spadek masy ciała średnio o 1,36 kg, co nie jest powodem do stosowania glutaminy przy odchudzaniu [3]. Według przeglądu Gleesona z 2008 roku glutamina nie zapobiegała zmianom odporności po wysiłku [13].
Jeśli celem jest masa mięśniowa, większe znaczenie ma ilość białka: stanowisko ISSN podaje 1,4–2,0 g na kg masy ciała dziennie i 20–40 g w porcji [14]. Jeśli w diecie brakuje białka, wybierz Świat Supli WPC Premium 80 (według karty 23,1 g białka w porcji 30 g); inne odżywki porównujemy w rankingu odżywek białkowych. Co glutamina robi w organizmie, opisujemy szerzej w poradniku o glutaminie.
Glutamina dawkowanie: ile i kiedy brać?
Dla zdrowych osób nie ustalono zalecanej dawki glutaminy. Karty produktów z rankingu podają 5 g proszku albo porcję 3 kapsułek po 1400 mg (4200 mg) 2–3 razy dziennie. W badaniu jelitowym stosowano 5 g trzy razy dziennie przez 8 tygodni u chorych z IBS-D [4]; to schemat z badania, a nie porada dla każdego. Shao i Hathcock w ocenie ryzyka z 2008 roku uznali 14 g dziennie za najwyższą ilość, przy której badania u zdrowych dorosłych wyraźnie nie pokazują działań niepożądanych; to granica obserwacji, a nie cel [15].
Źródła, które opisujemy, nie porównywały pory przyjmowania glutaminy, dlatego nie wskazujemy najlepszej godziny: trzymaj się etykiety i nie przekraczaj porcji podanej na karcie.
Produkty z tego wpisu
Glutaminy z miejscami w rankingu (kapsułki Olimp w dwóch opakowaniach) oraz odżywka białkowa naszej marki opisana w części o treningu.
Glutamina: skutki uboczne i przeciwwskazania
Według MSKCC opisywane działania niepożądane glutaminy to obrzęki, ból głowy, gorączka, nudności i wymioty; dotyczyły głównie chorych leczonych onkologicznie, którzy przyjmowali określone preparaty [5]. MSKCC opisuje też pojedyncze przypadki: silny ból brzucha i zażółcenie białek oczu u sportsmenki po 3 tygodniach przyjmowania proszku, które ustąpiły po odstawieniu, oraz ostre uszkodzenie nerek po długim stosowaniu 18 g dziennie [5]. Przegląd Holečka z 2013 roku zwraca uwagę, że długie przyjmowanie dużych ilości (około 40 g dziennie) może zwiększać wytwarzanie amoniaku i zaburzać przemiany innych aminokwasów, a wpływu na rozwój nowotworów nie zbadano [16].
- Choroby wątroby: glutamina może osłabiać działanie laktulozy podawanej w celu obniżenia amoniaku [5], a jej nadmiar zwiększa wytwarzanie amoniaku [16]; przy marskości lub encefalopatii wątrobowej nie stosuj jej bez zgody lekarza. Karty NOW zalecają konsultację z lekarzem przy chorobach wątroby.
- Niewydolność nerek: opisano ostre uszkodzenie nerek po długim stosowaniu 18 g dziennie [5]; przy chorobie nerek glutaminę uzgodnij z nefrologiem.
- Nowotwory i chemioterapia: MSKCC opisuje możliwy wpływ glutaminy na metotreksat [5], a wpływ na wzrost guzów pozostaje niewyjaśniony [16]; w czasie leczenia onkologicznego suplement uzgodnij z onkologiem.
- Ciężkie choroby: w badaniu Heylanda i wsp. z 2013 roku u 1223 ciężko chorych z niewydolnością wielu narządów glutamina podawana dożylnie i dojelitowo wiązała się z wyższą śmiertelnością w szpitalu i po 6 miesiącach [17]. Przy ciężkiej chorobie nie zaczynaj glutaminy na własną rękę.
- Ciąża i karmienie piersią: karty produktów zawierają ostrzeżenie przed stosowaniem w ciąży, a karta NOW zaleca konsultację z lekarzem także w czasie karmienia; ocena bezpieczeństwa Shao i Hathcocka dotyczy zdrowych dorosłych [15].
- Dzieci i nastolatki: poziom 14 g dziennie wyznaczono dla dorosłych [15], a karta NOW wskazuje produkt dla dorosłych; dziecku glutaminę podawaj tylko z zalecenia lekarza.
- Choroba afektywna dwubiegunowa i stałe leki: karty NOW zalecają wtedy konsultację z lekarzem przed zastosowaniem.
Kiedy do lekarza:
- krew w stolcu, czarny lub ciemnoczerwony stolec, krwista biegunka albo utrata masy ciała bez przyczyny: umów pilną wizytę u lekarza [8],
- nieustające krwawienie z odbytu albo dużo krwi lub skrzepów w stolcu: dzwoń pod 112 [8],
- silny ból brzucha albo zażółcenie skóry lub białek oczu po rozpoczęciu glutaminy: odstaw ją i skontaktuj się z lekarzem tego samego dnia [5],
- gorączka lub dreszcze, uporczywe wymioty, ból albo parcie na stolec budzące ze snu oraz objawy, które stopniowo się nasilają: nie lecz się sam glutaminą, zgłoś się do lekarza na badania [18],
- rak jelita grubego albo nieswoiste zapalenie jelit w rodzinie: powiedz o tym lekarzowi, bo wtedy diagnostyka jest szersza [18].
Najczęstsze pytania o glutaminę
Jaka L-glutamina na jelita?
Badania nie porównywały marek. Jeśli lekarz zaleci glutaminę, wybieraj czystą L-glutaminę z porcją, która pozwala odmierzyć zaleconą ilość; w badaniu z IBS-D po infekcji było to 5 g trzy razy dziennie [4]. Proszek NOW L-Glutamina pozwala odważyć taką porcję na wadze.
Glutamina w proszku czy w kapsułkach: która lepsza?
Skład może być podobny. Proszek pozwala odważyć 5 g na wadze (łyżeczka daje ilość orientacyjną); z kapsułek po 1400 mg nie uzyskasz dokładnie 5 g (trzy to 4200 mg, cztery 5600 mg), więc trzymaj się porcji z etykiety. W przeliczeniu na 5 g koszt był zbliżony: 1,47 zł w proszku NOW i 1,46 zł w Olimp Mega Caps przy cenie regularnej (odczyt 14.10.2026).
Jakie są skutki uboczne glutaminy? Czy glutamina jest szkodliwa?
Opisywano obrzęki, ból głowy, gorączkę, nudności i wymioty [5]. U zdrowych dorosłych badania do 14 g dziennie nie pokazały działań niepożądanych [15]; ostrożność dotyczy chorób wątroby i nerek, ciężkich chorób oraz długiego przyjmowania dużych ilości [16] [17].
Jak brać glutaminę?
Według etykiety, bez przekraczania porcji z karty; dane o bezpieczeństwie u zdrowych dorosłych dotyczą ilości do 14 g dziennie [15].
Z czym nie należy łączyć glutaminy?
Z laktulozą przyjmowaną w celu obniżenia amoniaku przy chorobie wątroby, bo glutamina może osłabiać jej działanie; ostrożność dotyczy też metotreksatu [5]. Jeśli przyjmujesz stałe leki, zapytaj lekarza lub farmaceutę.
Po jakim czasie glutamina zaczyna działać?
W badaniu Zhou objawy oceniano po 8 tygodniach u chorych z IBS-D po infekcji [4]. U zdrowych trenujących po 6 tygodniach nie było różnicy w sile i masie mięśni [2], dlatego nie ma czasu działania, który można obiecać.
Podsumowanie
- Ranking: 1. NOW L-Glutamina proszek 170 g, 2. kapsułki Olimp L-Glutamine 1400 mg (opakowanie 300 lub 120 kapsułek).
- Promaker Gold Glutamine 500 g nie ma miejsca, bo liczby na karcie są ze sobą niezgodne.
- Jelita: wyraźny wynik u dorosłych z IBS-D po infekcji [4]; metaanaliza nie wykazała ogólnego wpływu na przepuszczalność jelit [6].
- Trening: glutamina nie zwiększała siły ani masy mięśni [2] [3]; dla masy mięśniowej większe znaczenie ma białko [14].
- Bezpieczeństwo: u zdrowych dorosłych dane do 14 g dziennie [15]; przy chorobach wątroby i nerek, ciężkiej chorobie, w ciąży i u dzieci decyduje lekarz.
Artykuł ma charakter informacyjny i nie zastępuje porady lekarskiej.
Źródła
- Rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012 z 16.05.2012 ustanawiające wykaz dopuszczonych oświadczeń zdrowotnych dotyczących żywności, innych niż odnoszące się do zmniejszania ryzyka choroby oraz rozwoju i zdrowia dzieci (tekst skonsolidowany; wykaz nie zawiera oświadczeń dla glutaminy). eur-lex.europa.eu. Dostęp: 14.10.2026.
- Candow D.G., Chilibeck P.D., Burke D.G. i wsp. Effect of glutamine supplementation combined with resistance training in young adults. European Journal of Applied Physiology 2001;86(2):142–149 (badanie z randomizacją, podwójnie ślepe; 31 osób w wieku 18–24 lat; 0,9 g glutaminy na kg beztłuszczowej masy ciała dziennie albo maltodekstryna przez 6 tygodni treningu oporowego; bez różnic w sile, beztłuszczowej masie ciała i rozpadzie białek; ograniczenie: mała grupa, krótki czas; dane ze streszczenia). PMID 11822473. doi.org/10.1007/s00421-001-0523-y. Dostęp: 14.10.2026.
- Ramezani Ahmadi A., Rayyani E., Bahreini M., Mansoori A. The effect of glutamine supplementation on athletic performance, body composition, and immune function: A systematic review and a meta-analysis of clinical trials. Clinical Nutrition 2019;38(3):1076–1091 (przegląd 47 badań, metaanaliza 25, sportowcy powyżej 18 lat; brak wpływu na odporność, wydolność tlenową i skład ciała; masa ciała −1,36 kg; dipeptyd: glukoza po wysiłku +0,51 mmol/l; ograniczenie: różne dawki i populacje; dane ze streszczenia). PMID 29784526. doi.org/10.1016/j.clnu.2018.05.001. Dostęp: 14.10.2026.
- Zhou Q., Verne M.L., Fields J.Z. i wsp. Randomised placebo-controlled trial of dietary glutamine supplements for postinfectious irritable bowel syndrome. Gut 2019;68(6):996–1002 (badanie z randomizacją, podwójnie ślepe, 8 tygodni; dorośli z IBS-D po infekcji jelitowej i zwiększoną przepuszczalnością jelit; 5 g glutaminy 3 razy dziennie albo placebo; ukończyło 54 i 52 osoby; poprawa IBS-SSS o co najmniej 50 punktów u 79,6% i 5,8%; ograniczenie: jedno badanie w wąskiej populacji, autorzy zalecają duże badania; dane ze streszczenia). PMID 30108163, PMC9549483. doi.org/10.1136/gutjnl-2017-315136. Dostęp: 14.10.2026.
- Memorial Sloan Kettering Cancer Center. About Herbs: Glutamine, aktualizacja 25.09.2026 (opracowanie dla pacjentów i lekarzy; działania niepożądane, opisy przypadków uszkodzenia wątroby i nerek, interakcje z laktulozą i metotreksatem, brak dowodów na wzrost masy i siły mięśni; ograniczenie: opracowanie przeglądowe, część danych z badań u chorych onkologicznie). mskcc.org. Dostęp: 14.10.2026.
- Abbasi F., Haghighat Lari M.M., Khosravi G.R. i wsp. A systematic review and meta-analysis of clinical trials on the effects of glutamine supplementation on gut permeability in adults. Amino Acids 2024;56(1):60 (metaanaliza 10 badań z randomizacją z lat 1998–2014, 352 uczestników z różnymi chorobami, glutamina doustnie; ogólnie brak istotnego wpływu na przepuszczalność jelit, spadek w osobnych analizach podgrup przy dawce co najmniej 30 g dziennie i czasie krótszym niż 4 tygodnie; ograniczenie: różne choroby i dawki, duża niejednorodność, niespójne progi w tekście (30 g lub 30 mg, 2 lub 4 tygodnie); dane z pełnego tekstu, tabela 1). PMID 39397201, PMC11471693. doi.org/10.1007/s00726-024-03420-7. Dostęp: 14.10.2026.
- Ogden H.B., Fallowfield J.L., Child R.B. i wsp. No protective benefits of low dose acute L-glutamine supplementation on small intestinal permeability, epithelial injury and bacterial translocation biomarkers in response to subclinical exertional-heat stress: A randomized cross-over trial. Temperature 2022;9(2):196–210 (badanie krzyżowe; 10 mężczyzn; 0,3 g glutaminy na kg beztłuszczowej masy ciała przed 80-minutowym wysiłkiem w cieple; bez wpływu na przepuszczalność jelita cienkiego i uszkodzenie nabłonka; dobra tolerancja; ograniczenie: mała grupa, jednorazowa porcja; dane ze streszczenia). PMID 36106146, PMC9467553. doi.org/10.1080/23328940.2021.2015227. Dostęp: 14.10.2026.
- NHS (National Health Service). Irritable bowel syndrome (IBS): symptoms, przegląd 17.03.2025, oraz Symptoms of bowel cancer, przegląd 4.09.2026 (kiedy pilnie do lekarza i kiedy wezwać pomoc; ograniczenie: opracowania dla pacjentów w Wielkiej Brytanii). nhs.uk (IBS), nhs.uk (rak jelita). Dostęp: 14.10.2026.
- Hill C., Guarner F., Reid G. i wsp. Expert consensus document. The International Scientific Association for Probiotics and Prebiotics consensus statement on the scope and appropriate use of the term probiotic. Nature Reviews Gastroenterology & Hepatology 2014;11(8):506–514 (konsensus ekspertów ISAPP; definicja probiotyku: żywe mikroorganizmy, które podawane w odpowiedniej ilości przynoszą korzyść zdrowotną gospodarzowi; ograniczenie: dokument definicyjny, nie badanie skuteczności; dane ze streszczenia). PMID 24912386. doi.org/10.1038/nrgastro.2014.66. Dostęp: 14.10.2026.
- Gibson G.R., Hutkins R., Sanders M.E. i wsp. Expert consensus document: The International Scientific Association for Probiotics and Prebiotics (ISAPP) consensus statement on the definition and scope of prebiotics. Nature Reviews Gastroenterology & Hepatology 2017;14(8):491–502 (konsensus ekspertów ISAPP; definicja prebiotyku: substrat wybiórczo wykorzystywany przez mikroorganizmy gospodarza, przynoszący korzyść zdrowotną, która musi być udokumentowana; ograniczenie: dokument definicyjny; dane ze streszczenia). PMID 28611480. doi.org/10.1038/nrgastro.2017.75. Dostęp: 14.10.2026.
- McFarland L.V., Evans C.T., Goldstein E.J.C. Strain-Specificity and Disease-Specificity of Probiotic Efficacy: A Systematic Review and Meta-Analysis. Frontiers in Medicine 2018;5:124 (przegląd systematyczny 228 badań z randomizacją; skuteczność zależna od szczepu i od wskazania, np. w zapobieganiu biegunce po antybiotykach u dorosłych tylko część szczepów Lactobacillus; ograniczenie: różna jakość włączonych badań; dane ze streszczenia). PMID 29868585, PMC5949321. doi.org/10.3389/fmed.2018.00124. Dostęp: 14.10.2026.
- FAO, WHO. Probiotics in food: health and nutritional properties and guidelines for evaluation. FAO Food and Nutrition Paper 85, Rzym 2006 (raport ekspertów FAO i WHO z lat 2001–2002; zalecenie, by etykieta podawała rodzaj, gatunek i oznaczenie szczepu, minimalną liczbę żywych bakterii każdego szczepu na koniec terminu przydatności i warunki przechowywania; ograniczenie: wytyczne, a nie przepis prawa UE; dane z pełnego tekstu). fao.org (PDF). Dostęp: 15.10.2026.
- Gleeson M. Dosing and efficacy of glutamine supplementation in human exercise and sport training. Journal of Nutrition 2008;138(10):2045S–2049S (przegląd; glutamina utrzymywała jej stężenie w osoczu po długim wysiłku, ale nie zapobiegała zmianom odporności; 20–30 g jednorazowo bez działań niepożądanych u zdrowych dorosłych; ograniczenie: przegląd z 2008 roku; dane ze streszczenia). PMID 18806122. doi.org/10.1093/jn/138.10.2045S. Dostęp: 14.10.2026.
- Jäger R., Kerksick C.M., Campbell B.I. i wsp. International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise. Journal of the International Society of Sports Nutrition 2017;14:20 (stanowisko towarzystwa naukowego; zdrowi ćwiczący dorośli; 1,4–2,0 g białka na kg dziennie, porcja 20–40 g; ograniczenie: stanowisko ekspertów, nie badanie produktów; dane ze streszczenia). PMID 28642676, PMC5477153. doi.org/10.1186/s12970-017-0177-8. Dostęp: 14.10.2026.
- Shao A., Hathcock J.N. Risk assessment for the amino acids taurine, L-glutamine and L-arginine. Regulatory Toxicology and Pharmacology 2008;50(3):376–399 (ocena ryzyka na podstawie badań klinicznych u ludzi; najwyższy poziom bez obserwowanych działań niepożądanych dla glutaminy 14 g dziennie u zdrowych dorosłych; ograniczenie: dla wyższych ilości dane niewystarczające do wniosku o długim stosowaniu; dane ze streszczenia). PMID 18325648. doi.org/10.1016/j.yrtph.2008.01.004. Dostęp: 14.10.2026.
- Holeček M. Side effects of long-term glutamine supplementation. JPEN Journal of Parenteral and Enteral Nutrition 2013;37(5):607–616 (przegląd; możliwe skutki długiego przyjmowania około 40 g dziennie: zaburzenia transportu aminokwasów, wzrost wytwarzania amoniaku i glutaminianu, otwarte pytania o nowotwory i odstawienie; ograniczenie: przegląd teoretyczny bez nowych badań; dane ze streszczenia). PMID 22990615. doi.org/10.1177/0148607112460682. Dostęp: 14.10.2026.
- Heyland D., Muscedere J., Wischmeyer P.E. i wsp. A randomized trial of glutamine and antioxidants in critically ill patients. New England Journal of Medicine 2013;368(16):1489–1497 (badanie z randomizacją, 1223 ciężko chorych z niewydolnością wielonarządową na respiratorze; glutamina dożylnie i dojelitowo; śmiertelność 28-dniowa 32,4% i 27,2%, wyższa śmiertelność szpitalna i 6-miesięczna; ograniczenie: dotyczy oddziałów intensywnej terapii, nie suplementów u zdrowych; dane ze streszczenia). PMID 23594003. doi.org/10.1056/NEJMoa1212722. Dostęp: 14.10.2026.
- Malik Z. Irritable Bowel Syndrome (IBS). MSD Manual Professional Version, aktualizacja 08.2026 (opracowanie dla lekarzy; objawy wymagające diagnostyki: świeża krew w stolcu, utrata masy ciała, bardzo silny ból brzucha, gorączka lub dreszcze, uporczywe wymioty, objawy budzące ze snu, stopniowe nasilanie się objawów; czynnik ryzyka: rak jelita grubego, nieswoiste zapalenie jelit w rodzinie; ograniczenie: opracowanie przeglądowe). msdmanuals.com. Dostęp: 15.10.2026.
Składy i porcje pochodzą ze stron produktów w sklepie Świat Supli (odczyt 14.10.2026), a ceny i dostępność z katalogu sklepu z tego samego dnia; przed zakupem sprawdź aktualną kartę i etykietę.
Grafika główna tego artykułu została przygotowana z pomocą sztucznej inteligencji (AI). Zdjęcia produktów pochodzą ze sklepu Świat Supli.
