L-treonian magnezu (handlowo Magtein) nie został wycofany w Unii Europejskiej: od 7 listopada 2024 r. jest dopuszczony jako nowa żywność w suplementach dla dorosłych, z limitem 250 mg magnezu dziennie i bez stosowania w ciąży i podczas karmienia piersią [1]. Czy dociera do mózgu? U szczurów podnosił stężenie magnezu w płynie mózgowo-rdzeniowym [2], ale w badaniach u ludzi nikt nie zmierzył magnezu w mózgu. Trzy badania z placebo oceniały funkcje poznawcze (od 44 do 109 osób, od 30 dni do 12 tygodni), w tym jedno preparat z fosfatydyloseryną i witaminami; w części testów wyniki były lepsze niż przy placebo [3] [4] [5]. Dwa badania snu dały niespójne wyniki [6] [5]. Wszystkie te badania sfinansowały firmy związane z surowcem.
Aktualizacja 8.10.2026: nowy tekst: L-treonian magnezu – co pokazały badania, opinie, czy został wycofany, inne formy magnezu, bezpieczeństwo, nowe źródła i zdjęcia.
W 1 g L-treonianu jest tylko 72-83 mg magnezu [1]. Jeśli chcesz po prostu uzupełnić magnez w diecie, cytrynian albo bisglicynian dają więcej magnezu w kapsułce, a magnez z każdej formy pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego i w utrzymaniu prawidłowych funkcji psychologicznych [7]. L-treonianu nie ma w naszym sklepie, dlatego polecamy te formy:
Polecamy, jeśli chcesz uzupełnić magnez w diecie
Spis treści
1. Czym jest L-treonian magnezu i ile ma magnezu?
L-treonian magnezu to sól magnezu z kwasem L-treonowym. Kwas treonowy powstaje w organizmie m.in. podczas przemian witaminy C i występuje w niektórych produktach spożywczych [4]. Nazwa Magtein to znak towarowy surowca, który badano w większości prac klinicznych [5] [6].
Magnez stanowi 7,2-8,3 procent masy tego związku [1]. Przy zakupie oznacza to, że:
- 1 g L-treonianu dostarcza ok. 75 mg magnezu, taką porcję podawano w badaniu snu [6];
- 2 g dziennie, najczęstsza porcja w badaniach pamięci, to ok. 145 mg magnezu [5];
- 3 g dziennie to 216-249 mg magnezu, zależnie od surowca; najwyższa ilość dopuszczona w UE to 250 mg magnezu dziennie [1] [8].
Dla porównania: wystarczające spożycie magnezu według EFSA to 350 mg dziennie u mężczyzn i 300 mg u kobiet, łącznie z dietą [8]. W preparacie z badania z 2026 roku 2 g dostarczały 145 mg magnezu [5], więc nawet 3 g L-treonianu dają mniej magnezu niż 2 kapsułki cytrynianu Świat Supli (250 mg). Różne formy magnezu, od cytrynianu po bisglicynian i taurynian, znajdziesz w kategorii magnez i minerały w sklepie Świat Supli.
2. Czy magnez L-treonian przenika do mózgu? Magnez, krew i mózg
Popularna teza, że L-treonian jako jedyna forma przekracza barierę krew-mózg, opiera się głównie na badaniu na szczurach z 2010 roku. Zwierzęta piły wodę z L-treonianem, a stężenie magnezu w ich płynie mózgowo-rdzeniowym rosło; poprawiały się też wyniki testów uczenia się i pamięci, a w hipokampie przybywało synaps [2]. EFSA, oceniając surowiec, opisała ten pomiar jako dowód biodostępności magnezu u szczurów [8].
U ludzi takiego pomiaru nie ma. W badaniach klinicznych oceniano testy pamięci, ankiety i dane z pierścienia monitorującego sen, a nie magnez w płynie mózgowo-rdzeniowym czy w mózgu [3] [5] [6]. EFSA uznała, że magnez z L-treonianu jest biodostępny, czyli wchłania się do organizmu, ale jej ocena dotyczyła bezpieczeństwa i wchłaniania, a nie działania na mózg czy pamięć [8]. W nowszym badaniu na szczurach z 2026 roku stężenie magnezu w mózgu i płynie mózgowo-rdzeniowym rosło także po acetylotaurynianie magnezu, więc nawet w modelach zwierzęcych L-treonian nie jest jedyną formą z takim wynikiem [9].
Odpowiedź na pytanie, czy L-treonian dociera do mózgu, brzmi więc: u zwierząt tak, u ludzi nie wiadomo, bo tego nie zmierzono. Wyniki testów pamięci u ludzi omawiamy niżej.
3. L-treonian magnezu a pamięć: badania u ludzi
Znaleźliśmy 4 badania z grupą placebo (3 oceniały funkcje poznawcze, 1 sen i funkcjonowanie w ciągu dnia) i 1 badanie otwarte; badanie preparatu złożonego na sen omawiamy w sekcji 4. W tabeli zebraliśmy populację, liczbę osób, porcję, czas i wynik w porównaniu z placebo.
Na telefonie przesuń tabelę w bok, aby zobaczyć wszystkie kolumny.
| Badanie | Kto i ile osób | Porcja i czas | Wynik w porównaniu z placebo | Finansowanie |
|---|---|---|---|---|
| Liu 2016 [3] | osoby w wieku 50-70 lat z zaburzeniami poznawczymi; 51 włączonych, 44 analizowane | 1,5-2 g dziennie, 12 tygodni | większa poprawa złożonego wyniku testów (p=0,003); snu i lęku nie dało się ocenić | Neurocentria |
| Zhang 2022 [4] | 109 zdrowych dorosłych w wieku 18-65 lat | 2 g dziennie preparatu z L-treonianem, fosfatydyloseryną i witaminami, 30 dni | lepsze wyniki testu pamięci; nie da się oddzielić efektu magnezu | Wu-xi Magtein Bioscience |
| Lopresti 2026 [5] | 100 dorosłych w wieku 18-45 lat niezadowolonych ze snu | 2 g dziennie (145 mg magnezu), 6 tygodni | mała różnica w łącznym wyniku testów (p=0,043); test Ravena i sen z pierścienia bez różnicy | Threotech |
| Hausenblas 2024 [6] | 80 osób w wieku 35-55 lat z problemami ze snem; 76 analizowanych | 1 g dziennie (ok. 75 mg magnezu), 21 dni | ISI bez różnicy; lepsze oceny snu głębokiego i REM z pierścienia | AIDP |
| Surman 2021 [10] | 15 dorosłych z ADHD | do 12 tygodni, bez placebo | badanie otwarte, nie ocenia skuteczności | nie dotyczy porównania |
3.1. Co z tych badań wynika?
Najmocniejszy wynik dotyczy osób w wieku 50-70 lat z zaburzeniami poznawczymi: po 12 tygodniach złożony wynik testów poprawił się wyraźnie bardziej niż przy placebo, głównie w zakresie funkcji wykonawczych, czyli planowania i przełączania uwagi [3]. Badanie objęło jednak tylko 44 analizowane osoby i sfinansowała je firma rozwijająca preparat [3].
W badaniu z 2026 roku u 100 dorosłych w wieku 18-45 lat różnica w łącznym wyniku testów była niewielka (p=0,043), a w teście rozumowania Ravena nie było różnicy [5]. Autorzy przeliczyli różnicę 2,24 punktu na 7,5 roku wieku poznawczego; to szacunek z założonego tempa spadku wyników z wiekiem, a nie pomiar starzenia się mózgu [5]. Badanie chińskie dotyczyło preparatu z fosfatydyloseryną i witaminami, więc nie wiadomo, ile efektu dał sam magnez [4]. Badanie u dorosłych z ADHD nie miało grupy placebo, więc nie pozwala ocenić skuteczności [10].
Brak istotnej różnicy w części testów nie dowodzi, że L-treonian nie działa, ale też nie pozwala obiecywać lepszej pamięci. Nie znaleźliśmy badań, które porównywałyby L-treonian bezpośrednio z cytrynianem albo bisglicynianem w testach pamięci.
4. L-treonian magnezu na sen: co pokazały badania
W badaniu 80 osób w wieku 35-55 lat z subiektywnymi problemami ze snem 1 g L-treonianu przez 21 dni nie poprawił wskaźnika nasilenia bezsenności (ISI) bardziej niż placebo: wynik poprawił się w obu grupach [6]. Lepsze niż przy placebo były natomiast oceny snu głębokiego i fazy REM z pierścienia Oura oraz część ankiet o samopoczuciu po przebudzeniu [6].
W badaniu z 2026 roku (2 g przez 6 tygodni) poprawiła się jedna z ankiet, o wpływie snu na funkcjonowanie w ciągu dnia, ale pomiary z pierścienia nie różniły się od placebo [5]. W badaniu preparatu wieczornego z L-treonianem, L-teaniną i apigeniną istotne zmiany snu i stresu opisano w grupie z porannym preparatem z ashwagandhą i różeńcem, a nie w grupie z samym preparatem wieczornym [11].
Dla porównania bisglicynian magnezu (250 mg magnezu dziennie przez 4 tygodnie) u 153 analizowanych dorosłych ze słabym snem obniżył ISI o 3,9 punktu wobec 2,3 punktu przy placebo; efekt był mały, ale istotny [12]. W metaanalizie 3 badań u starszych osób z bezsennością magnez skracał zasypianie średnio o 17 minut względem placebo, przy niskiej jakości dowodów [13]. Które formy i pory przyjmowania mają sens przy problemach ze snem, opisujemy w tekście magnez na sen i stres: która forma i kiedy go brać.
5. Treonian, cytrynian czy bisglicynian: który magnez wybrać na pamięć i koncentrację?
Nie ma badań, które porównywałyby te formy bezpośrednio pod kątem pamięci i koncentracji, więc żadnej nie można wskazać jako lepszej dla mózgu. Porównanie poniżej dotyczy przede wszystkim uzupełniania magnezu: ilości magnezu w porcji, wchłaniania, badań snu i dostępności.
Na telefonie przesuń tabelę w bok, aby zobaczyć wszystkie kolumny.
| Forma | Magnez w porcji | Najważniejsze badania u ludzi | W sklepie Świat Supli |
|---|---|---|---|
| L-treonian | 72-83 mg w 1 g, 216-249 mg w 3 g, zależnie od surowca [1] | funkcje poznawcze (3 badania z placebo, w tym 1 preparatu złożonego) i sen (2 badania z placebo), finansowane przez branżę | brak |
| Cytrynian | 250 mg w 2 kapsułkach (Świat Supli) | wchłanianie lepsze niż tlenku, 46 osób, 60 dni [14] | tak, marka własna |
| Bisglicynian (diglicynian) | 200 mg w 2 tabletkach (Now Foods) | sen: ISI spadł o 3,9 punktu wobec 2,3 przy placebo, 153 osoby, 4 tygodnie [12] | tak |
| Taurynian | 100 mg w kapsułce (Aliness) | nie znaleźliśmy badań snu ani pamięci z placebo | tak |
Cytrynian i chelat aminokwasowy (do tej grupy należy bisglicynian) wchłaniały się lepiej niż tlenek magnezu w badaniu 46 osób przyjmujących 300 mg magnezu dziennie przez 60 dni; cytrynian dał najwyższe stężenie magnezu we krwi [14]. L-treonian ma badania pamięci, ale tylko u kilkuset osób łącznie i ze sponsorem z branży [3] [5]. Bisglicynian ma niezależne badanie snu z 2025 roku [12].
Jak wybrać:
- Jeśli chcesz uzupełnić magnez w diecie najmniejszą liczbą kapsułek, wybierz cytrynian: Świat Supli Cytrynian Magnezu daje 250 mg magnezu w 2 kapsułkach.
- Jeśli zależy Ci na formie z badania snu z 2025 roku albo wolisz formę inną niż cytrynian, wybierz bisglicynian: Now Foods Magnesium Glycinate daje 200 mg magnezu w 2 tabletkach.
- Jeśli chcesz zacząć od mniejszej porcji i dopasować ją do diety, wybierz Aliness Taurynian Magnezu: 100 mg magnezu w kapsułce.
- Jeśli mimo to rozważasz L-treonian, sprawdź pochodzenie surowca i oznakowanie: na etykiecie musi być nazwa L-treonian magnezu, informacja, że produkt jest tylko dla dorosłych, z wyłączeniem kobiet w ciąży i karmiących piersią, oraz ilość magnezu w porcji [1]. Stosuj go zgodnie z etykietą; porcje z badań nie są zaleceniem poprawy pamięci.
6. Na co pomaga magnez według UE i ile go przyjmować?
Unijny wykaz oświadczeń zdrowotnych nie przypisuje żadnej formie magnezu działania na pamięć. Dla magnezu, niezależnie od formy, dopuszczone są m.in. oświadczenia: przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia, pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego, pomaga w utrzymaniu prawidłowych funkcji psychologicznych i pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni, jeśli produkt jest co najmniej źródłem magnezu [7]. Jeśli zmęczenie trwa mimo snu i diety, sprawdź też inne przyczyny opisane w tekście ciągle zmęczony, choć śpisz 8 godzin.
Górny tolerowany poziom spożycia magnezu z suplementów i żywności wzbogacanej to 250 mg dziennie; liczy się go łącznie ze wszystkich preparatów, ponad magnez z jedzenia [8]. Limit ustalono na podstawie łagodnej biegunki po suplementach [8]. Jeśli bierzesz 2 preparaty z magnezem, np. magnez i elektrolity, zsumuj ich porcje. Magnez z jedzenia dostarczają m.in. szpinak, orzechy i pieczywo pełnoziarniste [15].
7. L-treonian magnezu: opinie użytkowników a wyniki badań
Opinie na forach i w sklepach to relacje pojedynczych osób, bez grupy porównawczej. Badania pokazują, dlaczego trzeba je czytać ostrożnie: w badaniu snu wynik bezsenności poprawił się także w grupie placebo [6], a w badaniu u starszych osób wpływu na sen i lęk nie dało się ocenić z powodu silnego efektu placebo [3].
Opinie pomagają ocenić np. wielkość kapsułek czy tolerancję preparatu, ale nie zastąpią porównania z placebo. Jeśli wybierasz suplement według siły dowodów, pomoże Ci nasz ranking suplementów według dowodów naukowych.
8. Magnez ze sklepu Świat Supli: który wybrać?
Jeśli Twoim celem jest uzupełnienie magnezu w diecie, a nie konkretna forma z badań pamięci, te 3 produkty mieszczą się w limicie 250 mg magnezu dziennie z suplementów. Dobieraliśmy je według formy, ilości magnezu w porcji i dostępności. W ciąży, podczas karmienia piersią, przy chorobach nerek i przy lekach przyjmowanych na stałe zapytaj lekarza lub farmaceutę, zanim zaczniesz.
Świat Supli Cytrynian Magnezu 90 kaps.
Dla kogo: dla dorosłych, którzy chcą uzupełnić magnez w diecie jak najmniejszą liczbą kapsułek i szukają formy, która w badaniu porównawczym wchłaniała się lepiej niż tlenek [14].
W 2 kapsułkach według karty produktu jest 250 mg magnezu (66 procent referencyjnej wartości spożycia, RWS), po 125 mg w kapsułce. Magnez pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego i przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia [7]. Górny tolerowany poziom spożycia magnezu z suplementów to 250 mg dziennie [8]; liczy się łącznie ze wszystkich suplementów i żywności wzbogacanej, więc zsumuj porcje, jeśli bierzesz kilka preparatów z magnezem.
Skład: cytrynian magnezu, otoczka kapsułki z żelatyny wołowej. Producent nie deklaruje alergenów w składzie. Karta opisuje produkt jako odpowiedni dla wegan, ale skład podaje żelatynę wołową, więc nie jest to produkt dla wegan ani wegetarian.
Producent zaleca 2 kapsułki dziennie. Karta nie podaje ostrzeżeń dla kobiet w ciąży; w ciąży, podczas karmienia piersią, przy chorobach nerek i lekach przyjmowanych na stałe zapytaj lekarza lub farmaceutę. Przechowuj w sposób niedostępny dla dzieci.
Now Foods Magnesium Glycinate 180 tabl.
Dla kogo: dla dorosłych, którzy wolą formę inną niż cytrynian albo chcą formy badanej w 2025 roku u osób ze słabym snem [12].
W 2 tabletkach według karty produktu jest 200 mg magnezu z diglicynianu magnezu Albion (53 procent RWS). W badaniu snu podawano 250 mg magnezu z bisglicynianu, więc ta porcja jest mniejsza niż badana [12]. Magnez pomaga w utrzymaniu prawidłowych funkcji psychologicznych [7]. Górny tolerowany poziom spożycia magnezu z suplementów to 250 mg dziennie [8]; liczy się łącznie ze wszystkich suplementów i żywności wzbogacanej, więc zsumuj porcje, jeśli bierzesz kilka preparatów z magnezem.
Skład: diglicynian magnezu, kwas cytrynowy, hydroksypropyloceluloza, kwasy tłuszczowe ze źródeł roślinnych, dwutlenek krzemu; powłoka z hypromelozy, kwasu stearynowego, lecytyny słonecznikowej, cytrynianu trietylu i oleju słonecznikowego. Producent nie deklaruje alergenów w składzie.
Producent zaleca 2 tabletki dziennie, najlepiej do posiłku, i nie przekraczać zalecanej porcji. Karta nie podaje ostrzeżeń dla kobiet w ciąży; w ciąży, podczas karmienia piersią, przy chorobach nerek i lekach przyjmowanych na stałe zapytaj lekarza lub farmaceutę. Przechowuj w miejscu niedostępnym dla małych dzieci.
Aliness Taurynian Magnezu 100 mg z B6 100 kaps.
Dla kogo: dla dorosłych, którzy chcą zacząć od mniejszej porcji magnezu i dopasować ją do diety.
W 1 kapsułce według karty produktu jest 100 mg magnezu z taurynianu i 2,5 mg witaminy B6 jako pirydoksalo-5-fosforan; w 2 kapsułkach 200 mg magnezu i 5 mg witaminy B6. Górny tolerowany poziom spożycia witaminy B6 dla dorosłych to 12 mg dziennie łącznie ze wszystkich źródeł [16]. Magnez pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego [7]. Górny tolerowany poziom spożycia magnezu z suplementów to 250 mg dziennie [8]; liczy się łącznie ze wszystkich suplementów i żywności wzbogacanej, więc zsumuj porcje, jeśli bierzesz kilka preparatów z magnezem.
Skład: magnez (taurynian magnezu), witamina B6 (pirydoksalo-5-fosforan), krzemionka koloidalna, otoczka kapsułki z hydroksypropylometylocelulozy. Producent nie deklaruje alergenów w składzie.
Producent zaleca 1-2 kapsułki dziennie w trakcie posiłku i nie przekraczać zalecanej porcji; według karty magnez warto przyjmować w innej porze niż preparaty z wapniem i żelazem. Karta nie podaje ostrzeżeń dla kobiet w ciąży; w ciąży, podczas karmienia piersią, przy chorobach nerek i lekach przyjmowanych na stałe zapytaj lekarza lub farmaceutę. Przechowuj w sposób niedostępny dla małych dzieci.
Magnez w sklepie Świat Supli
Cytrynian, bisglicynian i taurynian magnezu w porcjach do 250 mg magnezu dziennie.
9. Skutki uboczne L-treonianu magnezu i przeciwwskazania
W badaniach L-treonian był dobrze tolerowany: działania niepożądane związane z preparatem zgłosiło 10 procent osób w grupie badanej i 8 procent w grupie placebo [5], a w badaniu snu zdarzeń niepożądanych było mniej niż przy placebo (4 wobec 13) [6]. Najdłuższe z tych badań trwało 12 tygodni, więc o dłuższym stosowaniu wiemy mniej [3]. EFSA uznała surowiec za bezpieczny w porcji dostarczającej do 250 mg magnezu dziennie [8].
Zbyt duża ilość magnezu z suplementów może wywołać biegunkę [8] [15]. Kto powinien zachować ostrożność:
- kobiety w ciąży i karmiące piersią: L-treonian nie jest dla nich przeznaczony według przepisów UE [1], a inne formy magnezu stosuj w tym czasie po rozmowie z lekarzem;
- dzieci i młodzież: L-treonian jest dopuszczony tylko w suplementach dla dorosłych [1];
- osoby z chorobą nerek: nadmiar magnezu we krwi występuje głównie przy niewydolności nerek, zwykle po preparatach z magnezem [17], więc suplement przyjmuj tylko po rozmowie z lekarzem;
- osoby przyjmujące leki na stałe: odstęp od leków ustal z farmaceutą.
Jeśli problemy z pamięcią się powtarzają albo narastają, idź do lekarza rodzinnego zamiast zaczynać od suplementu: przyczyna może być uleczalna, a samodzielna diagnoza jest zawodna [18].
10. Najczęstsze pytania
10.1. Czy treonian magnezu został wycofany?
W UE nie. Od 7 listopada 2024 r. L-treonian magnezu jest dopuszczoną nową żywnością, a od listopada 2025 r. figuruje też na liście źródeł magnezu do produkcji suplementów [1] [19]. Do 7 listopada 2029 r. zezwolenie na wprowadzanie tego surowca na rynek UE ma firma AIDP Inc. Rozporządzenie przewiduje wyjątek: własne zezwolenie może uzyskać kolejny wnioskodawca, który nie powołuje się na dane chronione albo ma zgodę AIDP Inc. [1]. Dotyczy to dostawcy surowca, a nie marki gotowego suplementu: produkty różnych marek mogą zawierać ten sam surowiec, więc o jego pochodzenie najlepiej zapytać producenta. W Brazylii agencja Anvisa w czerwcu 2026 r. nakazała wycofanie suplementu z treonianem magnezu, bo ta substancja nie ma tam dopuszczenia [20].
10.2. Czy treonian magnezu jest bezpieczny?
Dla dorosłych w porcji do 250 mg magnezu dziennie EFSA nie zgłosiła zastrzeżeń [8]. Nie jest przeznaczony dla kobiet w ciąży i karmiących piersią [1]; przy chorobie nerek zapytaj lekarza [17].
10.3. Na co pomaga magnez treonian?
Jak każdy magnez pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego i zmniejszeniu uczucia zmęczenia [7]. Działanie na pamięć opisano w kilku małych badaniach finansowanych przez producentów; nie jest to dopuszczone oświadczenie zdrowotne [3] [5].
10.4. Czy w aptece można kupić treonian magnezu?
Tak, L-treonian jest sprzedawany jako suplement diety w aptekach i sklepach. Sprawdź na etykiecie nazwę L-treonian magnezu, informację, że produkt jest tylko dla dorosłych, z wyłączeniem kobiet w ciąży i karmiących piersią, oraz ilość magnezu w porcji, nie wyższą niż 250 mg [1].
10.5. Który treonian magnezu jest najlepszy?
Nie ma badań porównujących marki. Wybierz produkt z pełnym oznakowaniem wymaganym w UE i podaną ilością magnezu, a nie samego związku [1]. W badaniach funkcji poznawczych podawano 1,5-2 g dziennie; w badaniu z 2026 roku 2 g dostarczały 145 mg magnezu [3] [5]. To porcje badawcze, a nie zalecenie poprawy pamięci.
10.6. Po jakim czasie działa L-treonian magnezu?
W badaniach różnice w testach pamięci oceniano po 30 dniach, 6 i 12 tygodniach, a sen po 3 i 6 tygodniach [4] [5] [3] [6]. Efekt odczuwany po kilku dniach trudno odróżnić od efektu placebo [6].
10.7. Czy można łączyć L-treonian z innym magnezem?
Tak, ale suma magnezu ze wszystkich suplementów nie powinna przekraczać 250 mg dziennie [8]. Czy oddzielać magnez od żelaza, zależy od konkretnego preparatu żelaza, formy magnezu i zaleceń do leku; przyjmowanie ich o różnych porach to ostrożny sposób organizacji suplementacji, a nie interakcja wykazana dla każdej formy. Więcej w tekście czy można brać żelazo i magnez razem.
11. Podsumowanie
- L-treonian magnezu nie został wycofany w UE: jest dopuszczony od 7.11.2024 dla dorosłych, z limitem 250 mg magnezu dziennie i bez stosowania w ciąży i podczas karmienia piersią [1].
- Wzrost magnezu w mózgu wykazano u szczurów; u ludzi tego nie zmierzono [2] [8].
- W 3 badaniach funkcji poznawczych (jedno dotyczyło preparatu złożonego) część testów wypadła lepiej niż przy placebo, a wyniki dotyczące snu były niespójne; wszystkie sfinansowały firmy związane z surowcem [3] [4] [5] [6].
- W 1 g L-treonianu jest ok. 75 mg magnezu; cytrynian i bisglicynian dają więcej magnezu w porcji, a bisglicynian ma niezależne badanie snu [6] [12].
- Magnez ze wszystkich suplementów sumuj do 250 mg dziennie; przy chorobie nerek, w ciąży i podczas karmienia piersią zapytaj lekarza [8] [17].
- Artykuł ma charakter informacyjny i nie zastępuje porady lekarza.
12. Źródła
- Rozporządzenie wykonawcze Komisji (UE) 2024/2694 z dnia 17 października 2024 r. zezwalające na wprowadzenie na rynek L-treonianu magnezu jako nowej żywności (suplementy żywnościowe dla dorosłych z wyłączeniem kobiet w ciąży i karmiących piersią; maksymalnie 250 mg magnezu dziennie; magnez 7,2-8,3 procent masy; na etykiecie nazwa L-treonian magnezu i informacja, że produkt jest przeznaczony wyłącznie dla dorosłych z wyłączeniem kobiet w ciąży i karmiących piersią; art. 2: przez 5 lat od 7 listopada 2024 r. zezwolenie na wprowadzanie tej nowej żywności na rynek Unii ma wyłącznie AIDP Inc., z wyjątkiem kolejnego wnioskodawcy, który uzyska zezwolenie bez powoływania się na dane chronione na podstawie art. 3 lub za zgodą AIDP Inc.; odczyt 8.10.2026): eur-lex.europa.eu
- Slutsky I., Abumaria N., Wu L.J. i wsp., 2010, Enhancement of learning and memory by elevating brain magnesium, Neuron 65(2):165-177 (szczury; L-treonian magnezu w wodzie do picia podnosił stężenie magnezu w płynie mózgowo-rdzeniowym, poprawiał wyniki testów uczenia się i pamięci u młodych i starych szczurów, zwiększał gęstość synaps w hipokampie): doi:10.1016/j.neuron.2009.12.026
- Liu G., Weinger J.G., Lu Z.L., Xue F., Sadeghpour S., 2016, Efficacy and Safety of MMFS-01, a Synapse Density Enhancer, for Treating Cognitive Impairment in Older Adults: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial, J Alzheimers Dis 49(4):971-990 (51 osób w wieku 50-70 lat z zaburzeniami poznawczymi według kryteriów badania, analizowano 44: 23 MMFS-01, 21 placebo; MMFS-01 to preparat z L-treonianem magnezu, ok. 25 mg/kg masy ciała, 1,5-2 g dziennie, 12 tygodni; złożony wynik testów poznawczych poprawił się bardziej niż przy placebo, p=0,003, d Cohena 0,91, głównie funkcje wykonawcze; wpływu na sen i lęk nie dało się ocenić z powodu silnego efektu placebo; finansowanie i współprojekt: Neurocentria Inc., afiliacja pierwszego autora): doi:10.3233/JAD-150538
- Zhang C., Hu Q., Li S. i wsp., 2022, A Magtein, Magnesium L-Threonate, -Based Formula Improves Brain Cognitive Functions in Healthy Chinese Adults, Nutrients 14(24):5235 (109 zdrowych dorosłych w wieku 18-65 lat, 30 dni, 2 g dziennie preparatu Magtein PS: w kapsułce 400 mg L-treonianu magnezu, 50 mg fosfatydyloseryny, witamina C, D3 i B6, kontrola: skrobia; lepsze wyniki niż placebo w 5 podtestach Klinicznego Testu Pamięci i w ilorazie pamięci; finansowanie: Wu-xi Magtein Bioscience): doi:10.3390/nu14245235
- Lopresti A.L., Smith S.J., 2026, The effects of magnesium L-threonate (Magtein) on cognitive performance and sleep quality in adults: a randomised, double-blind, placebo-controlled trial, Front Nutr 12:1729164, publikacja online 12.01.2026 (100 dorosłych w wieku 18-45 lat niezadowolonych ze snu, po 50 w grupie; 2 g Magtein dziennie, czyli 145 mg magnezu, 6 tygodni; łączny wynik NIH Toolbox poprawił się bardziej niż przy placebo, p=0,043, różnica 2,24 punktu przeliczona przez autorów na 7,5 roku wieku poznawczego; czas reakcji p=0,031; test Ravena bez różnicy; subiektywne upośledzenie związane ze snem lepsze, p=0,043, zaburzenia snu i sen regenerujący bez różnicy, pomiary pierścienia Oura bez różnic w parametrach snu, niższe tętno i wyższa zmienność rytmu serca; działania niepożądane 10 procent vs 8 procent; finansowanie: Threotech Inc.): doi:10.3389/fnut.2025.1729164
- Hausenblas H.A., Lynch T., Hooper S. i wsp., 2024, Magnesium-L-threonate improves sleep quality and daytime functioning in adults with self-reported sleep problems: A randomized controlled trial, Sleep Med X 8:100121, korekta 2025 (80 osób w wieku 35-55 lat z subiektywnymi problemami ze snem, po 40 w grupie, analizowano 38 i 38; 1 g L-treonianu magnezu, ok. 75 mg magnezu, 2 godziny przed snem przez 21 dni; wskaźnik nasilenia bezsenności ISI poprawił się w obu grupach bez istotnej różnicy między nimi, interakcja p=0,39; według pierścienia Oura lepsze wskaźniki snu głębokiego i REM niż przy placebo; 4 zdarzenia niepożądane w grupie badanej i 13 w grupie placebo; finansowanie: AIDP Inc., współautorzy z AIDP): doi:10.1016/j.sleepx.2024.100121
- Rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012 z dnia 16 maja 2012 r. ustanawiające wykaz dopuszczonych oświadczeń zdrowotnych dotyczących żywności (magnez: przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia, pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego, pomaga w utrzymaniu prawidłowych funkcji psychologicznych, pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni, przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego, pomaga w utrzymaniu równowagi elektrolitowej, zdrowych kości i zębów, w prawidłowej syntezie białka, odgrywa rolę w procesie podziału komórek; warunek: żywność co najmniej źródłem magnezu; odczyt 8.10.2026): eur-lex.europa.eu
- EFSA Panel on Nutrition, Novel Foods and Food Allergens (NDA), 2024, Safety of magnesium L-threonate as a novel food pursuant to Regulation (EU) 2015/2283 and bioavailability of magnesium from this source in the context of Directive 2002/46/EC, EFSA Journal 22(3):e8656 (3000 mg L-treonianu magnezu dziennie to ok. 2730 mg L-treonianu i 250 mg magnezu; 250 mg dziennie to górny tolerowany poziom spożycia magnezu z łatwo dysocjujących soli dodawany do magnezu z diety, ustalony przez SCF w 2001 r. na podstawie łagodnej biegunki; wystarczające spożycie według EFSA 2015: 350 mg dla mężczyzn i 300 mg dla kobiet; magnez z tej formy jest biodostępny na podstawie badania dysocjacji, 2 badań na szczurach i 1 badania u ludzi; w badaniu Slutsky i wsp. mierzono magnez w płynie mózgowo-rdzeniowym szczurów; nowa żywność bezpieczna w proponowanych warunkach): doi:10.2903/j.efsa.2024.8656
- Kumar A., Mehan S., Gupta S. i wsp., 2026, Enhanced Neurophysiological Benefits of Magnesium-Acetyl-Taurate Over Magnesium-L-Threonate: A Comparative pre-clinical Study, Neuromolecular Med 28(1):25 (szczury rasy Wistar; L-treonian i acetylotaurynian magnezu w 2 dawkach; stężenie magnezu w osoczu, płynie mózgowo-rdzeniowym, mięśniach i mózgu wzrastało w grupach obu form; jeden ze współautorów z firmy Celagenex Research): doi:10.1007/s12017-026-08929-6
- Surman C., Vaudreuil C., Boland H. i wsp., 2021, L-Threonic Acid Magnesium Salt Supplementation in ADHD: An Open-Label Pilot Study, J Diet Suppl 18(2):119-131 (15 dorosłych z ADHD, do 12 tygodni, badanie otwarte bez placebo; odpowiedź na leczenie u 47 procent): doi:10.1080/19390211.2020.1731044
- Mastrofini G.F., Romersi R.F., Lombardi M.G. i wsp., 2026, Modulating stress and sleep through a multi-compound dietary supplement: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial, J Int Soc Sports Nutr 23(1):2740227 (103 zdrowych aktywnych dorosłych w 4 grupach; preparat wieczorny: 2 g L-treonianu magnezu, czyli 145 mg magnezu, z 200 mg L-teaniny i 50 mg apigeniny przez 2 tygodnie; w streszczeniu istotne zmiany stresu i snu opisano dla grupy z porannym preparatem z ashwagandhą i różeńcem, nie dla grupy z samym preparatem wieczornym): doi:10.1080/15502783.2026.2740227
- Schuster J., Cycelskij I., Lopresti A., Hahn A., 2025, Magnesium Bisglycinate Supplementation in Healthy Adults Reporting Poor Sleep: A Randomized, Placebo-Controlled Trial, Nat Sci Sleep 17:2027-2040 (155 dorosłych w wieku 18-65 lat ze słabą jakością snu, analizowano 153; 250 mg magnezu z bisglicynianu dziennie przez 4 tygodnie; ISI spadł o 3,9 punktu vs 2,3 przy placebo, p=0,049, mały efekt, d Cohena 0,2; większa poprawa u osób z mniejszym spożyciem magnezu z dietą w analizie eksploracyjnej; inne skale bez różnic; finansowanie: Leibniz University Hannover): doi:10.2147/NSS.S524348
- Mah J., Pitre T., 2021, Oral magnesium supplementation for insomnia in older adults: a Systematic Review and Meta-Analysis, BMC Complement Med Ther 21(1):125 (3 badania z randomizacją, 151 starszych osób; czas zasypiania krótszy o 17,36 minuty niż przy placebo, całkowity czas snu bez istotnej różnicy; jakość dowodów niska do bardzo niskiej): doi:10.1186/s12906-021-03297-z
- Walker A.F., Marakis G., Christie S., Byng M., 2003, Mg citrate found more bioavailable than other Mg preparations in a randomised, double-blind study, Magnes Res 16(3):183-191 (46 zdrowych osób, 300 mg magnezu dziennie przez 60 dni jako chelat aminokwasowy, cytrynian albo tlenek; po 60 dniach formy organiczne dawały większe wydalanie magnezu z moczem niż tlenek; cytrynian dał najwyższe stężenie magnezu w surowicy; tlenek bez różnicy względem placebo): PubMed 14596323
- NHS, Vitamins and minerals: Others, sekcja Magnesium (źródła: szpinak, orzechy, pieczywo pełnoziarniste; zapotrzebowanie 300 mg dla mężczyzn i 270 mg dla kobiet w wieku 19-64 lat; ponad 400 mg przez krótki czas może wywołać biegunkę; odczyt 8.10.2026): nhs.uk
- EFSA Panel on Nutrition, Novel Foods and Food Allergens (NDA), 2023, Scientific opinion on the tolerable upper intake level for vitamin B6, EFSA Journal 21(5):8006 (górny tolerowany poziom spożycia witaminy B6 dla dorosłych 12 mg dziennie, łącznie ze wszystkich źródeł): doi:10.2903/j.efsa.2023.8006
- Lewis J.L., Hypermagnesemia, MSD Manual Professional Edition, przegląd czerwiec 2025, aktualizacja grudzień 2025 (główna przyczyna nadmiaru magnezu we krwi to niewydolność nerek, zwykle po preparatach z magnezem, takich jak leki zobojętniające i przeczyszczające; u osób ze sprawnymi nerkami to rzadkie; objawy: osłabienie odruchów, niskie ciśnienie, zaburzenia oddychania; odczyt 8.10.2026): msdmanuals.com
- NHS, Memory loss (amnesia), ostatni przegląd 9.10.2023 (do lekarza rodzinnego, gdy problemy z pamięcią się powtarzają, bo przyczyna może być uleczalna; nie diagnozować się samemu; odczyt 8.10.2026): nhs.uk
- Rozporządzenie Komisji (UE) 2025/2225 z dnia 5 listopada 2025 r. zmieniające załącznik II do dyrektywy 2002/46/WE w odniesieniu do L-treonianu magnezu jako źródła magnezu stosowanego w produkcji suplementów żywnościowych (Dz.U. L z 6.11.2025; odczyt 8.10.2026): eur-lex.europa.eu
- Anvisa (Agência Nacional de Vigilância Sanitária, Brazylia), Anvisa determina recolhimento de suplemento alimentar de magnésio treonato, komunikat z 1.06.2026 (nakaz wycofania oraz wstrzymania produkcji, dystrybucji, reklamy i używania suplementu Magnésio L-Treonato 1000 mg firmy Natural Sempre Distribuidora e Comércio Ltda, bo treonian magnezu nie ma w Brazylii dopuszczenia do stosowania w suplementach; decyzja dotyczy brazylijskich zasad dopuszczenia; odczyt 8.10.2026): gov.br/anvisa
Ilustracje w tym artykule zostały przygotowane z pomocą sztucznej inteligencji (AI). Zdjęcia produktów pochodzą ze sklepu Świat Supli.
