Odżywki białkowe to jeden z najczęściej kupowanych suplementów przez osoby trenujące sporty siłowe. I nie ma się co dziwić, ponieważ białko w diecie ma ogromne znaczenie, jeżeli zależy nam na zbudowaniu formy. Jednak problemem jest to, że na rynku obecnie jest tak dużo odżywek białkowych, że ciężko się w ogóle połapać. Którą powinniśmy wybrać, jeżeli decydujemy się na dobijanie naszego dziennego zapotrzebowania na proteiny w ten sposób. Dla kogo odżywki są odpowiednim wyborem? Czym się kierować przy wyborze odżywki? W tym rankingu przedstawimy ci najbardziej jakościowe odżywki białkowe, żebyś nie musiał wyrzucać pieniędzy na coś, co nie przyniesie ci efektów.
Po co brać białko? Dlaczego białko jest takie ważne?
Proteiny są podstawowym budulcem mięśni w naszym organizmie. Dlatego też spożywanie białka w odpowiednich ilościach jest niezbędne do prawidłowego funkcjonowania. Nie tylko chodząc na siłownię, go potrzebujesz. Poza tym, że wpływa na masę mięśniową, to jest potrzebne do regulacji procesów metabolicznych. Czyli jest bardzo ważnym elementem w trawieniu pokarmów, produkcji energii i syntezie hormonów. Wysokiej jakości białko w odpowiedniej ilości dodatkowo wspiera nasz układ odpornościowy.
A co jeśli mielibyśmy za mało białka? Negatywne skutki niskiej zawartości białka w diecie
- Osłabienie mięśni i utrata siły. Spożywanie białka w niedostatecznych ilościach może skutecznie prowadzić do słabszych wyników na siłowni. Jeśli nie damy budulca mięśniom, to naturalnie nie jesteśmy w stanie nic zbudować.
- Zaburzenia odporności. Tak jak już wcześniej wspominaliśmy, odpowiednia ilość białka wpływa na odporność, dlatego jego niedobór zwiększa ryzyko chorób i infekcji.
- Zaburzenia hormonalne. Dlaczego białko ma mieć wpływ na hormony? Otóż odgrywa ono istotną rolę w ich produkcji, dlatego niedobór protein jest wręcz niebezpieczny.
Możnaby tak jeszcze dużo wymieniać, ale za długo zajęłoby ci czytanie tych wszystkich negatywnych skutków. Do działania trzeba przechodzić jak najszybciej. Na szczęście mamy dostęp do różnych rodzajów źródeł białka, a więc awrto z tego skorzystać! Białko w formie suplementów jest nam bardzo dobrze znane. Musimy pamiętać, że możemy je również dostarczać z diety za pomocą wielu produktów.
Co jest najlepszym źródłem protein?
Proteiny znajdziemy w wielu naturalnych źródłach w codziennej diecie, natomiast najwięcej białka zawierają w sobie produkty, takie jak mięso (kurczak, indyk, wołowina, wieprzowina, ryby i owoce morza), jaja, nabiał, rośliny strączkowe (fasola, soczewica, groch i ciecierzyca), orzechy i nasiona. Pamiętaj, żeby wybierać nieprzetworzone produkty i sprawdzać pochodzenie mięsa, które jesz.
Ile białka powinienem jeść? Jaka jest optymalna dawka protein w codziennej diecie?
Przyjmuje się, że dla prawidłowego funkcjonowania powinniśmy przyjmować 0,8 grama protein na kilogram masy ciała każdego dnia. Jednak jest to dolna granica naszego zapotrzebowania, dlatego rekomendujemy trzymanie się przedziału 1-1,2 grama białka na kilogram masy ciała. Natomiast przy podwyższonej aktywności fizycznej i ambitnych celach sylwetkowych, od 1,5 do 2,2 g protein na kilogram masy ciała. Pamiętaj jednak, żeby z tym nie przesadzić, ponieważ oczywiście, korzyści stosowania odżywek białkowych są bardzo znaczące, jednak nadmiar może prowadzić do skutków ubocznych, takich jak biegunka, bądź niestrawność, a w dalszej perspektywie widoczne oznaki szybszego starzenia się.
Odżywki białkowe, jako uzupełnienie zapotrzebowania na konkretną ilość białka w ciągu dnia
Mimo, że w naszej codziennej diecie zwykle nie możemy narzekać na niedobór produktów wysokobiałkowych, to przy zwiększonym zapotrzebowaniu, ciężko nam jest je uzupełniać każdego dnia. Dlatego warto przyjmować odżywki wysokobiałkowe, w których ilość czystego białka zazwyczaj wacha się między 60, a 80 g protein na 100 g produktu. Nieocenione wsparcie w budowie masy mięśniowej zapewni wam 10 aktualnie najlepszych odżywek białkowych!
Top 10 najlepszych odżywek białkowych na lato 2024!
10. Odżywka Białkowa Koncentrat Trec Nutrition Whey 100 New Formula Immune 700g – Białko serwatkowe, którym zniwelujesz w prosty i smaczny sposób niedobór białka w diecie!
Trec Nutrition Whey 100 zawiera 100% najwyższej jakości koncentratu białka serwatkowego, który jest idealnym źródłem pełnowartościowych protein zwierzęcych. Produkt firmy Trec ma w sobie bardzo dużą ilość składników o działaniu anabolicznym, które są niezwykle skuteczne w szybkim rozwoju mięśni. Warto wspomnieć, że białko w porcji (30g) wynosi aż 22 g czystych protein. Dzięki temu 1 porcja odżywki białkowej jest w stanie w skuteczny sposób dostarczyć nam duży zastrzyk budulca mięśni. Ale to nie wszystko.
Białko w odżywce to nieco ponad 73% całego składu. Czym więc jest pozostałe 27%? Mamy dla ciebie świetną wiadomość, ponieważ są to dodatkowe bardzo przydatne witaminy i minerały, które dodatkową wspierają pracę organizmu. Suplement diety wzbogacono dodatkowo o:
- Wapń, który dba o kości i zęby, oraz reguluje kurczliwość mięśni.
- Cynk, odpowiedzialny za wspomaganie układu odpornościowego i szybsze gojenie się ran.
- Witaminę B6, czyli niezbedny składnik metabolizmu aminokwasów.
- Witaminę D, która dba o układ odpornościowy, zdrowie psychiczne i prawidłowe funkcjonowanie mięśni.
Zaczynamy z wysokiego C, a dalej jest tylko lepiej!
9. Odżywka Białkowa Koncentrat Activlab Muscle Up Protein 700g – produkt na masę, czy są jakieś inne korzyści stosowania?
Muscle Up Protein to cenne źródło białek niezbędnych zarówno dla przyrostu mięśni, jak i dla zapobiegnięcia jej utraty w trakcie trwania diety redukcyjnej. Tak jest, pomyśleliśmy też i o tym. Wielokrotnie problemem podczas budowania formy jest to, że chcemy, żeby nasze mięśnie rosły, a tkanka tłuszczowa spadała jednocześnie. Jednak nieuchronne jest tracenie mięśni w trakcie spalania kilogramów na diecie redukcyjnej. Dlatego też firma Activlab wyprodukowała świetne białko w odżywce, które, które pozwala ci osiągnąć te 2 cele naraz. Jedna z niewielu odżywek białkowych zawierających w swoim składzie kreatynę, oraz taurynę! Hamują one rozpad mięśni i dzięki temu możemy skutecznie się odchudzać bez utraty siły i mięśni. Suplementy białkowe odznaczają się coraz lepszym składem i pozwalają na więcej możliwości w zakresie rozwoju siłowego.
Activlab ma odżywki w dobrych cenach, przy możliwościach, jakie oferuje zawartość białka, kreatyny, oraz tauryny w ich produktach. Optymalną dawkę, czyli 50 g (3 płaskie miarki) należy rozpuścić w 200 ml wody lub mleka.
8. Odżywka Białkowa Roślinna BioTechUSA Vegan Protein 500g – wegańskie odżywki białkowe jako alternatywa dla wegan
Produkt roślinny BioTechUSA Vegan Protein jest wysokiej jakości odżywką, która zawiera mieszankę białek grochu, oraz koncentratu białka ryżowego. Zalety roślinnych białek, to przede wszystkim niska kaloryczność, oraz brak glutenu w składzie. Stosowanie na redukcji odżywki firmy BioTechUSA pozwala osiągnąć szybko swoje cele sylwetkowe, ponieważ białka roślinne są niskokaloryczne, więc łatwiej wkleić je w swoje dzienne zapotrzebowanie.
Dodatek L-argininy wspomaga produkcję tlenku azotu, funkcje układu odpornościowego, oraz budowę mięśni, a L-glutamina dodatkowo wpływa na regenerację mięśni i zdrowie jelit, korzyści odżywek roślinnych odnoszą się również do zachowania pierwotnej masy mięśni. Ilość czystego białka w roślinnych źródłach budulca naszych mięśni jest nieco niższa, ale fakt, że nie zawiera cukru w składzie pozwala na stosowanie jej w nieco wiekszych ilościach.
7. Odżywka Białkowa Izolat 7Nutrition Whey Isolate 90 1000g – najwyższej jakości białka serwatki
Produkt isolate protein od firmy 7Nutrition, to nic innego, jak czyste białko serwatkowe, które usprawnia regenerację i przyrosty. Zastanawiasz się, co takiego wyróżnia proteiny 7Nutrition na tle chociażby poprzedniego koncentratu białka ryżowego? Otóż jest to suplement białkowy, który na 100 g produktu, ma aż 81 g białka! Odżywki dla wegan nie są w stanie dojść do takiego poziomu. Dzięki niskiej zawartości weglowodanów i tłuszczy, jest to świetny wybór na redukcję. Dlaczego białko isolate protein ma w sobie aż tak dużo czystego białka? Otóż zostało ono utworzone metodą ultrafiltracji, dzięki czemu jest mozliwe przekraczanie pułapu 80 g protein na 100 g produktu.
Jednorazowa porcja odżywki białkowej wynosi 35 g i zaleca się rozpuścić w 200 ml wody, lub mleka. Czy są jeszcze jakieś inne korzyści odżywek firmy 7Nutrition? Oczywiście że tak, bogata oferta smaków pozwoli ci wybrać produkt odpowiedni dla twoich kubków smakowych, dlatego serdecznie polecamy isolate protein 7Nutrition, jako suplement diety.
6. Odżywka Białkowa Białko Konopne Intenson Białko Konopne 1000g – czy koncentrat białka konopnego jest wart uwagi?
Proteiny w suplementacji osób trenujących sporty siłowe mają ogromne znaczenie. Ostatnio coraz bardziej popularna staje się inna propozycja wegańskiej odżywki białkowej. Koncentrat białka konopnego jest świetnym wsparciem dla regeneracji mięśni, przy czym posiada bardzo dużo błonnika, który hamuje uczucie głodu. To, co wyróżnia produkt firmy Intenson na tle innych rodzajów suplementów białkowych, to absolutny brak sztucznych dodatków. Co prawda, mamy tutaj mniej czystego białka, niż oferują inne rodzaje białek, ale nie bez powodu białko konopne znalazło sie tak wysoko w rankingu. Jest to kolejna świetna alternatywa odżywki dla wegan, ponieważ jest to produkt pochodzenia roślinnego.
5. Odżywka Białkowa Koncentrat 6PAK Milky Shake Whey 700g – czy da się znaleźć gdziekolwiek odżywki w dobrych cenach?
6PAK Nutrition Milky Shake Whey to to wysokiej jakości proteiny, które stworzono po to, żebyś za pomocą pysznego shake’a mógł dostarczyć do organizmu wszystko, co jest niezbędne do zwiększania siły mięśni. Dostarcza białek zwierzęcych do budowania i utrzymywania masy mięśni, oraz zawiera koncentrat białek serwatki (WPC). Warto dodać, że produkt 6PAKA charakteryzuje się świetnym profilem aminokwasowym. Jeżeli potrzebujesz odżywki wysokobiałkowej, która zagwarantuje regeneracje i budowę mięśni, to zdecydowanie jest to wybór dla ciebie. Zastanawiasz się, czy popularne marki odżywek faktycznie dają jakość? Odżywki białkowe zawierające tak wysokie stężenie protein w porcji mówią same za siebie.
Warto dodać, że odżywka białkowa firmy Olimp ma w swoim składzie wszystkie niezbedne aminokwasy, w tym również te rozgałęzione (BCAA), dzięki czemu jesteś w stanie jeszcze bardziej zadbać o utrzymanie swoich mięśni w najwyższej kondycji. Najczystszy izolat białka jest dostępny w wielu wersjach smakowych, dzięki czemu każdy jest w stanie znaleźć coś dla siebie.
4. Odżywka Białkowa Izolat BioTechUSA Iso Whey Zero 500g – suplementy białkowe bez cukru są najlepsze!
Iso Whey Zero 500g to wysokiej jakości odżywka białkowa produkowana przez firmę BioTechUSA. Jest to izolat serwatki, który charakteryzuje się wysoką zawartością białka, niską zawartością tłuszczu, bez cukru, bez glutenu i bez laktozy. Teoretycznie brzmi to jak idealna odżywka wysokobiałkowa dla każdego. Nieważne, czy masz uczulenie na laktozę, czy nie możesz glutenu, BioTechUSA zapewni ci w pełni bezpieczne odżywki. Odpowiednie odżywki białkowe są cennym źródłem protein w diecie, dlatego też Iso Whey Zero może być cennym dodatkiem w twojej diecie, a co więcej, szeroki wybór pysznych smaków jest kolejnym atutem, która skłania ku wyborze tej konkretnej odżywki. Jeżeli jednak są to niewystarczające argumenty, to chcemy dodać, że BioTech Iso Whey Zero zawiera w sobie również olej MCT, BCAA i lecytynę. Dlaczego te składniki są istotne?
- Olej MCT jest bardzo szybkim źródłem energii, ponieważ jest trawiony i wchłaniany o wiele szybciej niż tłuszcze. Poprawia zdrowie jelit, oraz wspomaga odchudzanie, dzięki czemu izolat białka firmy BioTechUSA daje wiele dodatkowych korzyści, poza samym budowaniem mięśni. Co niezwykle ważne dla osób, które prowadzą aktywny tryb życia, olej MCT zwiększa wydajność sportową, dzięki czemu jesteś w stanie osiągać więcej.
- Aminokwasy rozgałęzione (BCAA) wspomagają budowę mięśni, przyspieszają regenerację, oraz redukują zmęczenie. Dodatek, dzięki któremu warto odżywki firmy BioTech rozważyć, ponieważ będąc na redukcji znacznie łatwiej będzie nam zachować wypracowane przyrosty.
- Lecytyna wspomaga trawienie tłuszczów, wspomaga funkcjonowanie mózgu, oraz obniża poziom cholesterolu. Jest to grupa związków, która pomaa nam strawić dostarczone do organizmu białko.
3. Odżywka Białkowa Koncentrat Promaker Gold WPC 80 Pure 900g – już nie będziesz potrzebować odżywki na masę!
Białko w porcji 30 g dostarcza wiele cennych składników do naszego organizmu. Po pierwsze aż 80% substancji to czyste białko, a więc dzięki suplementacji jednej porcji produktu Gold WPC 80 otrzymujesz aż 24 g protein. Co więcej, w składzie białka zwierzęcego znajdziemy również wysoką zawartość BCAA, które hamuje katabolizm mięśniowy i nasila syntezę białka. Świetny wybór dla osób na redukcji, ponieważ jendocześnie dostarczamy bardzo niską podaż węglowodanów i tłuszczy, co znaczy, że białko WPC 80 nie będzie dużym zastrzykiem kalorii w diecie.
W jednym opakowaniu znajdziesz aż 30 porcji białka serwatki za bardzo przystępną cenę, a co więcej mamy tutaj również do wyboru bardzo szeroką gamę smaków, więc jeżeli jesteś fanem smaku lodów i truskawek, to smak WPC 80 pure lody truskawkowe będzie dla ciebie idealny. Jeżeli natomiast szukasz bardziej deserowego smaku, to serdecznie polecamy tort czekoladowy, albo ciastko z kremem. Dodatkowo, koncentrat białka Promaker Gold WPC 80 pure 900g zawiera aminokwas alanin, który ma zdolność blokowania kortyzolu, czyli hormonu stresu. Koncentrat Promaker jest łatwy w użyciu i można go łatwo dodać do każdego posiłku lub napoju.
2. Odżywka Białkowa Koncentrat Olimp Whey Protein Complex 100% 700g – czy warto inwestować w popularne marki?
OLIMP Whey Protein Complex 100% to wysokiej jakości proteinowy matrix (mieszanka białek), który dostarcza białek zwierzęcych do budowania i utrzymywania masy mięśni; zawiera instantowany koncentrat białek serwatki oraz izolat białka serwatkowego otrzymywany metodą mikrofiltracji w przepływie krzyżowym (CFM). Jeżeli potrzebujesz odżywki wysokobiałkowej, która zagwarantuje regeneracje i budowę mięśni, to zdecydowanie jest to wybór dla ciebie. Zastanawiasz się, czy popularne marki odżywek faktycznie dają jakość? Odżywki białkowe zawierające tak wysokie stężenie protein w porcji mówią same za siebie.
Warto dodać, że odżywka białkowa firmy Olimp ma w swoim składzie wszystkie niezbedne aminokwasy, w tym również te rozgałęzione (BCAA), dzięki czemu jesteś w stanie jeszcze bardziej zadbać o utrzymanie swoich mięśni w najwyższej kondycji. Najczystszy izolat białka jest dostępny w wielu wersjach smakowych, dzięki czemu każdy jest w stanie znaleźć coś dla siebie.
1. Odżywka Białkowa Koncentrat Olimp Whey Protein Complex 100% 2270g – większe opakowanie, większe dawki białka!
Pewnie zastanawiasz się, co tutaj robi znowu ta sama odżywka? Otóż, tak naprawdę 2 miejsce w rankingu już jest zwycięskie, a na pierwszym przygotowaliśmy po prostu bardziej opłacalną alternatywę. Nie dość, że będziesz w stanie znacznie dłużej porcjować odżywki, no bo w końcu jedno opakowanie ma ponad 2 kilogramy, to biorąc pod uwagę najbardziej jakościowe odżywki białkowe, Whey Protein Complex firmy Olimp wyróżnia się bardzo niekonwencjonalnym smakiem i połączeniem wysokiej jakości protein WPC oraz WPI. Większa ilość białka, przy niższej cenie pozwoli ci przez znacznie dłuższy okres czasu dobijać białko w diecie.
FAQ – Najczęściej zadawane pytania dotyczące odżywek białkowych
Które rodzaje odżywek białkowych są najlepsze?
Trudno jednoznacznie stwierdzić, które rodzaje suplementów białkowych, ponieważ czy to białko WPC, WPH, czy też WPI służy do czego innego. WPC (koncentrat białka serwatkowego) jest najtańszą opcją, która zawiera od 60 do 80 % białka i jest łatwo strawna. WPI (izolat białka serwatkowego) zawiera od 90 do 95% protein, ma malo węglowodanów i tłuszczy w składzie, natomiast jest też przez to droższy. WPH (hydrolizat białka serwatkowego) natomiast wchłania się najszybciej i może być stosowany przez osoby z problemami trawiennymi, natomiast jest też najdroższy z całej trójki.
Czy odżywki proteinowe i odżywki na masę to to samo?
Otóż nie. Diametralną różnicą między nimi jest fakt, że odżywki proteinowe mają bardzo mało węglowodanów w sobie, w przeciwieństwie do tych drugich.
Czy dobre odżywki białkowe zawierają cukier?
Fakty sa takie, że niestety tak. Czasami nawet najlepsi producenci słodzą cukrem swoje produkty. Warto jednak patrzeć szczegółowo skład wybiernaych przez nas produktów. W naszym rankingu znajdziesz wiele świetnych słodkich odżywek proteinowych, które dodatkowo nie zawierają w składzie ani grama cukru.
