Jaki L-tryptofan jest najlepszy?
W naszym rankingu 6 preparatów z samym L-tryptofanem dostępnych w sklepie 26.10.2026 pierwsze miejsce według jawnych kryteriów (porcja co najmniej 500 mg, otoczka, pełny wykaz składników, surowiec, koszt 1 g) ma Aliness L-Tryptophan 500 mg: 5 na 6 punktów, roślinna kapsułka i 0,70 zł za 1 g. Drugie jest Świat Supli Tryptophan (500 mg, 0,62 zł za 1 g przy cenie bez promocji, kapsułka z żelatyny wołowej), a przy obecnej promocji najniższy koszt 1 g ma Promaker Tryptophan (0,56 zł). Oceniamy skład i cenę z kart, nie skuteczność: tryptofan nie ma w Unii dopuszczonego oświadczenia zdrowotnego [1], a w metaanalizie skracał czas czuwania po zaśnięciu, bez wpływu na inne parametry snu [2]. Z lekami przeciwdepresyjnymi nie łącz go bez lekarza [3].
L-tryptofan to aminokwas egzogenny, czyli taki, który trzeba dostarczać z jedzeniem; organizm wytwarza z niego między innymi serotoninę, a z niej melatoninę [4]. W suplementach jest sprzedawany w kapsułkach i tabletkach po 300–1000 mg. Niżej znajdziesz tabelę z punktami, opis kryteriów, wyniki konkretnych badań, karty produktów oraz to, kto nie może brać tryptofanu bez lekarza. Mieszanki z melatoniną opisujemy osobno.
Spis treści
Polecamy z rankingu L-tryptofanu
Miejsca według punktów za dane z kart i koszt 1 g, ceny z 26.10.2026.
1. Ranking L-tryptofanu 2026: tabela i punkty
Do rankingu weszły produkty z samym L-tryptofanem dostępne w sklepie 26.10.2026, których karta podaje ilość L-tryptofanu w tabeli składników. Kolejność wynika z punktów za pięć kryteriów opisanych w sekcji 2; przy równej liczbie punktów wyżej jest produkt z niższym kosztem 1 g przy cenie bez promocji.
Na telefonie przesuń tabelę w bok, aby zobaczyć wszystkie kolumny.
| Miejsce | Produkt | L-tryptofan w porcji przyjętej do rankingu | Otoczka | Surowiec według karty | Koszt 1 g | Punkty (max 6; w nawiasie K1 do K5) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Aliness L-Tryptophan 500 mg, 100 kapsułek [5] | 500 mg (1 kaps.) | kapsułka z hydroksypropylometylocelulozy | bez deklaracji | 0,70 zł | 5 (K1–K5: 1+1+1+0+2) |
| 2 | Świat Supli Tryptophan, 90 kapsułek [6] | 500 mg (1 kaps.) | kapsułka z żelatyny wołowej | bez deklaracji | 0,62 zł | 4 (K1–K5: 1+0+1+0+2) |
| 3 | Promaker Tryptophan, 90 kapsułek [7] | 500 mg (1 kaps.) | kapsułka z żelatyny wołowej | bez deklaracji | 0,78 zł (w promocji 0,56 zł) | 4 (K1–K5: 1+0+1+0+2) |
| 4 | NOW L-Tryptofan 1000 mg, 60 tabletek [8] | 1000 mg (1 tabl.) | tabletka z otoczką wegetariańską | bez deklaracji | 1,37 zł | 4 (K1–K5: 1+1+1+0+1) |
| 5 | Doctor’s Best L-Tryptophan TryptoPure 500 mg, 90 kapsułek [9] | 500 mg (1 kaps.; producent nie określił porcji dziennej) | kapsułka z modyfikowanej celulozy | TryptoPure | 2,44 zł | 4 (K1–K5: 1+1+1+1+0) |
| 6 | IHS L-Tryptofan 400 mg, 60 kapsułek [10] | 400 mg (1 kaps.) | kapsułka z hydroksypropylometylocelulozy | bez deklaracji | 0,83 zł | 3 (K1–K5: 0+1+1+0+1) |
Aliness L-Tryptophan 500 mg, 100 kapsułek ma 5 punktów i jako jedyny łączy porcję 500 mg, roślinną kapsułkę, pełny wykaz składników i koszt 1 g poniżej 0,80 zł. Cztery produkty mają po 4 punkty, więc o ich kolejności decyduje koszt 1 g przy cenie bez promocji: Świat Supli Tryptophan, 90 kapsułek (0,62 zł), Promaker Tryptophan, 90 kapsułek (0,78 zł bez promocji, 0,56 zł w promocji, czyli w promocji tańszy), NOW L-Tryptofan 1000 mg, 60 tabletek i Doctor’s Best L-Tryptophan TryptoPure 500 mg, 90 kapsułek. OstroVit Tryptophan i NOW L-Tryptophan 500 mg nie weszły do rankingu, bo z ich kart nie da się jednoznacznie ustalić porcji (sekcja 7). Świat Supli i Promaker tracą punkt za kapsułkę z żelatyny wołowej, Doctor’s Best za koszt 2,44 zł za 1 g. Swanson AjiPure nie wszedł do rankingu, bo karta nie podaje pełnego wykazu składników (sekcja 7).
Świat Supli Tryptophan i Promaker Tryptophan to nasze marki własne, a pozostałe produkty z rankingu też sprzedaje nasz sklep; kolejność wynika wyłącznie z punktacji opisanej w sekcji 2, a marki własne nie dostają dodatkowych punktów. Koszt liczymy z ceny bez promocji podzielonej przez liczbę porcji i przeliczonej na 1 g L-tryptofanu; koszt w promocji podajemy w nawiasie. Ceny z 26.10.2026 mogą się zmienić, aktualne są na kartach produktów w kategorii dobry sen.
2. Jak oceniamy L-tryptofan: warunek wejścia i kryteria
Warunek wejścia: produkt zawiera L-tryptofan jako jedyny składnik aktywny, jest dostępny w sklepie w dniu odczytu, a karta podaje ilość L-tryptofanu w tabeli składników. Mieszanki z melatoniną, karty bez tabeli i produkty niedostępne opisujemy poza rankingiem (sekcja 7). Gdy karta nie określa porcji dziennej, przyjmujemy 1 kapsułkę i piszemy to przy produkcie, bo nie zakładamy za producenta większej porcji, niż ten podaje.
- K1. Porcja z karty daje co najmniej 500 mg L-tryptofanu (1 pkt): to umowne kryterium redakcyjne: 500 mg to najczęstsza porcja w sklepie, a badania obejmowały szeroki zakres od 0,14 do 3 g dziennie [11]; 500 mg nie jest ustaloną minimalną dawką skuteczną ani dowodem przewagi produktu.
- K2. Otoczka roślinna albo tabletka bez żelatyny (1 pkt): kapsułka z celulozy lub hypromelozy albo tabletka z otoczką wegetariańską; żelatyna i otoczka bez podanego składu nie dostają punktu.
- K3. Skład bez innych składników aktywnych, potwierdzony wykazem składników (1 pkt): substancje pomocnicze nie odbierają punktu; gdy karta nie podaje pełnego wykazu składników, czystości składu nie uznajemy za potwierdzoną.
- K4. Zadeklarowany surowiec (1 pkt): jawny wybór redakcyjny: punkt dostaje produkt, którego karta podaje markowy surowiec L-tryptofanu (TryptoPure, AjiPure); to informacja o tym, co producent kupił i jak to opisał, nie dowód skuteczności.
- K5. Koszt 1 g L-tryptofanu przy cenie bez promocji (do 2 pkt): do 0,80 zł: 2 punkty; powyżej 0,80 zł do 2,00 zł: 1 punkt; powyżej 2,00 zł: 0 punktów; koszt zaokrąglamy do groszy przed przyznaniem punktów.
Kryteria K1–K4 są warte po 1 punkcie, a kryterium ceny K5 maksymalnie 2 punkty, bo celowo nie oceniamy skuteczności, której nie da się odczytać z etykiety: punktujemy porcję, otoczkę, przejrzystość składu i surowca oraz cenę. Nie oceniamy opinii klientów ani deklaracji producentów o działaniu.
3. Co mówią badania o L-tryptofanie
- Sen. Metaanaliza Sutanto i wsp. z 2022 roku (18 publikacji w przeglądzie, dane z 4 w metaanalizie) opisała krótszy czas czuwania po zaśnięciu po suplementacji tryptofanu, bez wpływu na inne parametry snu. Streszczenie nie podaje populacji, liczebności ani czasu stosowania w badaniach z tej analizy, a pełnego tekstu nie odczytaliśmy, dlatego traktujemy ten wynik ostrożnie i nie wyciągamy z niego wniosków o dawce ani o konkretnych produktach [2].
- Wytyczne leczenia bezsenności. Amerykańska Akademia Medycyny Snu w 2017 roku sformułowała słabe zalecenie, by nie stosować tryptofanu w leczeniu przewlekłej bezsenności; w badaniu z dawką 250 mg przez tydzień czas czuwania w nocy skrócił się o 9,7 minuty, czyli poniżej progu znaczenia klinicznego [12].
- Nastrój u zdrowych dorosłych. Przegląd systematyczny Kikuchi i wsp. z 2021 roku objął 11 badań z randomizacją; 4 z nich wykazały różnicę w nastroju, a dawki wynosiły od 0,14 do 3 g dziennie oprócz zwykłej diety, przy różnym czasie i sposobie przyjmowania [11].
- Oświadczenia zdrowotne. W unijnym wykazie dopuszczonych oświadczeń zdrowotnych nie ma oświadczeń dla tryptofanu [1]. Dlatego nie piszemy, że tryptofan poprawia sen albo nastrój, tylko opisujemy, co pokazały konkretne badania. Szerzej opisujemy je we wpisie L-tryptofan: opinie, badania, dawki i skutki uboczne.
4. Ile L-tryptofanu dziennie i jak go przyjmować
Badania nastroju obejmowały dawki od 0,14 do 3 g dziennie [11], a w badaniach omówionych w wytycznych dotyczących bezsenności stosowano 250 mg, 1 g i 3 g [12]; produkty z rankingu dają 400–1000 mg w porcji przyjętej do rankingu. To dawki badane w określonych grupach, a nie zatwierdzony limit bezpieczeństwa. Trzymaj się porcji z etykiety wybranego produktu, nie łącz kilku preparatów z tryptofanem i nie zwiększaj porcji na własną rękę, bo działania niepożądane opisywano głównie przy dużych dawkach [13]. Przywołane wyniki nie pozwalają wskazać optymalnej pory przyjmowania; z kart produktów z rankingu porę podaje tylko karta Aliness (w trakcie posiłku), a przy pozostałych trzymaj się etykiety. Czym tryptofan różni się od melatoniny, opisujemy we wpisie tryptofan a melatonina.
5. Jaki L-tryptofan wybrać: jeśli X, wybierz Y
- Jeśli chcesz 500 mg w roślinnej kapsułce z pełnym wykazem składników: Aliness L-Tryptophan 500 mg, 100 kapsułek (0,70 zł za 1 g).
- Jeśli chcesz 500 mg przy najniższym koszcie 1 g i nie unikasz żelatyny: Świat Supli Tryptophan, 90 kapsułek (0,62 zł za 1 g przy cenie bez promocji), a przy obecnej promocji Promaker Tryptophan, 90 kapsułek (0,56 zł za 1 g).
- Jeśli wolisz mniejszą porcję w roślinnej kapsułce: IHS L-Tryptofan 400 mg, 60 kapsułek (400 mg w kapsułce).
- Jeśli chcesz 1000 mg w jednej tabletce zgodnie z kartą: NOW L-Tryptofan 1000 mg, 60 tabletek.
- Jeśli zależy Ci na markowym surowcu: Doctor’s Best L-Tryptophan TryptoPure 500 mg, 90 kapsułek (TryptoPure, roślinna kapsułka) (ponad 2 zł za 1 g).
- Jeśli głównie trudno Ci zasnąć: porównaj tryptofan z melatoniną, która ma oświadczenie zdrowotne UE dotyczące skrócenia czasu zasypiania przy 1 mg przyjętym krótko przed snem [1]; ranking preparatów na sen jest we wpisie tabletki na sen bez recepty, a nawyki opisujemy w poradniku jak szybko zasnąć.
6. Produkty z rankingu: skład, cena i dla kogo
Karty w kolejności rankingu. Dane pochodzą z kart produktów w sklepie z 26.10.2026; przed zakupem sprawdź aktualną etykietę. Wspólne zasady bezpieczeństwa są w sekcji 8.
1. Aliness L-Tryptophan 500 mg, 100 kapsułek: 5 pkt, 0,70 zł za 1 g
Porcja: 1 kapsułka dziennie w trakcie posiłku. W porcji 500 mg L-tryptofanu. Skład: L-tryptofan i otoczka kapsułki, bez innych składników. Otoczka: kapsułka z hydroksypropylometylocelulozy (roślinna). Cena 34,89 zł za 100 kapsułek, czyli 0,70 zł za 1 g L-tryptofanu. Punkty: 5 (K1–K5: 1+1+1+0+2). [5]
Dla kogo: dla osób, które chcą 500 mg w roślinnej kapsułce z pełnym wykazem składników; ma najwyższą liczbę punktów w rankingu.
Producent nie deklaruje alergenów w składzie; według karty produkt jest bez glutenu, laktozy i soi i jest odpowiedni dla wegan.
2. Świat Supli Tryptophan, 90 kapsułek: 4 pkt, 0,62 zł za 1 g
Porcja: 1 kapsułka dziennie. W porcji 500 mg L-tryptofanu. Skład: L-tryptofan, otoczka kapsułki: żelatyna wołowa, woda oczyszczona. Otoczka: kapsułka z żelatyny wołowej. Cena 27,99 zł za 90 kapsułek, czyli 0,62 zł za 1 g L-tryptofanu. Punkty: 4 (K1–K5: 1+0+1+0+2). Marka własna Świata Supli. [6]
Dla kogo: dla osób, które chcą 500 mg L-tryptofanu w kapsułce przy najniższym koszcie 1 g w rankingu przy porównaniu cen bez promocji (w podanej promocji tańszy jest Promaker Tryptophan) i nie unikają żelatyny wołowej; to nasza marka własna.
Według producenta może zawierać mleko (w tym laktozę), soję, orzeszki ziemne, inne orzechy, nasiona sezamu, owies, jaja i skorupiaki.
3. Promaker Tryptophan, 90 kapsułek: 4 pkt, 0,78 zł za 1 g
Porcja: 1 kapsułka dziennie. W porcji 500 mg L-tryptofanu. Skład: L-tryptofan, otoczka kapsułki: żelatyna wołowa, woda oczyszczona. Otoczka: kapsułka z żelatyny wołowej. Cena 24,99 zł w promocji (cena bez promocji 34,99 zł) za 90 kapsułek, czyli 0,78 zł (w promocji 0,56 zł) za 1 g L-tryptofanu. Punkty: 4 (K1–K5: 1+0+1+0+2). Marka własna Świata Supli. [7]
Dla kogo: dla osób, które chcą 500 mg L-tryptofanu w kapsułce i kupują w promocji, bo wtedy koszt 1 g jest najniższy w zestawieniu; żelatyna wołowa, więc nie dla wegan. To nasza marka własna.
Według producenta może zawierać mleko (w tym laktozę), soję, orzeszki ziemne, inne orzechy, nasiona sezamu, owies, jaja i skorupiaki.
4. NOW L-Tryptofan 1000 mg, 60 tabletek: 4 pkt, 1,37 zł za 1 g
Porcja: 1 tabletka dziennie. W porcji 1000 mg L-tryptofanu. Skład: L-tryptofan; kroskarmeloza sodowa, hydroksypropyloceluloza, kwas stearynowy, sole kwasów tłuszczowych E470b i dwutlenek krzemu jako substancje pomocnicze; otoczka: hypromeloza, węglan wapnia, gliceryna. Otoczka: tabletka z otoczką wegetariańską (hypromeloza, węglan wapnia, gliceryna). Cena 81,99 zł za 60 tabletek, czyli 1,37 zł za 1 g L-tryptofanu. Punkty: 4 (K1–K5: 1+1+1+0+1). [8]
Dla kogo: dla osób, które wolą przyjmować porcję z etykiety w jednej tabletce zamiast kilku kapsułek.
Producent deklaruje, że produkt nie został wytworzony z pszenicy, glutenu, soi, mleka, jaj, ryb, skorupiaków ani sezamu, ale informuje o zakładzie, w którym przetwarza się alergeny; producent nie deklaruje alergenów w składzie.
5. Doctor’s Best L-Tryptophan TryptoPure 500 mg, 90 kapsułek: 4 pkt, 2,44 zł za 1 g
Porcja: 1 kapsułka; karta nie podaje porcji dziennej, przyjmujemy 1 kapsułkę. W porcji 500 mg L-tryptofanu; surowiec: TryptoPure, surowiec L-tryptofanu z deklaracją producenta. Skład: L-tryptofan, kapsułka z modyfikowanej celulozy, celuloza mikrokrystaliczna, substancje przeciwzbrylające E470b i dwutlenek krzemu. Otoczka: kapsułka z modyfikowanej celulozy. Cena 109,99 zł za 90 kapsułek, czyli 2,44 zł za 1 g L-tryptofanu. Punkty: 4 (K1–K5: 1+1+1+1+0). [9]
Dla kogo: dla osób, które chcą markowego surowca z deklaracją producenta w roślinnej kapsułce i akceptują koszt 2,44 zł za 1 g.
Producent nie deklaruje alergenów na karcie.
6. IHS L-Tryptofan 400 mg, 60 kapsułek: 3 pkt, 0,83 zł za 1 g
Porcja: 1 kapsułka dziennie. W porcji 400 mg L-tryptofanu. Skład: L-tryptofan, celuloza mikrokrystaliczna, substancja przeciwzbrylająca E470b, otoczka z hydroksypropylometylocelulozy. Otoczka: kapsułka z hydroksypropylometylocelulozy (roślinna). Cena 19,99 zł za 60 kapsułek, czyli 0,83 zł za 1 g L-tryptofanu. Punkty: 3 (K1–K5: 0+1+1+0+1). [10]
Dla kogo: dla osób, które wolą porcję 400 mg w roślinnej kapsułce przy niskiej cenie opakowania.
Producent nie deklaruje alergenów w składzie; według karty produkt jest odpowiedni dla wegan.
7. Poza rankingiem i dlaczego
- OstroVit Tryptophan, 90 kapsułek: karta podaje 300 mg L-tryptofanu na porcję, ale nie podaje, ile kapsułek stanowi porcję, więc nie da się ustalić ilości w kapsułce ani kosztu 1 g [14].
- Swanson AjiPure L-Tryptophan 500 mg, 90 kapsułek: karta nie podaje pełnego wykazu składników, więc nie da się potwierdzić warunku wejścia (L-tryptofan jako jedyny składnik aktywny) [14].
- NOW L-Tryptophan 500 mg, 60 kapsułek: z karty nie da się jednoznacznie ustalić porcji ani ilości L-tryptofanu w kapsułce, a etykieta producenta podaje inny sposób dawkowania, więc nie liczymy kosztu 1 g [14].
- Swanson L-Tryptophan 500 mg, 60 kapsułek: karta nie ma tabeli składników ani wykazu składników, tylko opis; ilość L-tryptofanu wynika wyłącznie z nazwy [14].
- NOW L-Tryptophan proszek, 57 g: karta nie ma tabeli składników ani podanej porcji [14].
- Formeds Bicaps Tryptophan, 60 kapsułek: w dniu odczytu brak na stanie [14].
- NOW L-Tryptofan 500 mg, 90 kapsułek: w dniu odczytu brak na stanie [14].
- Mieszanki z melatoniną: Medverita Tryptofan + Melatonina i Slavito Melatonina Plus Tryptofan łączą dwa składniki o innych dowodach i ostrzeżeniach, więc nie da się ich porównać z samym L-tryptofanem według kosztu 1 g; zasady łączenia opisujemy we wpisie o tryptofanie i melatoninie.
Nie oceniamy jakości tych produktów, tylko stwierdzamy, że nie spełniają warunku wejścia w dniu odczytu.
8. Bezpieczeństwo: kto nie może brać L-tryptofanu bez lekarza
- Leki przeciwdepresyjne i inne leki zwiększające serotoninę: tryptofanu nie łączy się bez lekarza z lekami przeciwdepresyjnymi z grup SSRI (selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny), SNRI (inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny i noradrenaliny) i IMAO (inhibitory monoaminooksydazy), a także z tryptanami i tramadolem, bo może dojść do zespołu serotoninowego albo nasilenia działań niepożądanych leków [3] [15]. Osobno lewodopa: według charakterystyki leku z L-tryptofanem tryptofan może obniżać jej stężenie we krwi, więc połączenie wymaga decyzji lekarza [3]. Objawy zespołu serotoninowego pojawiają się w ciągu minut do godzin: pobudzenie, biegunka, szybkie bicie serca, gorączka, wzmożone odruchy. Podejrzenie zespołu serotoninowego wymaga natychmiastowego kontaktu z pomocą medyczną, a przy ciężkich lub szybko narastających objawach dzwoń pod numer 112; nie odstawiaj samodzielnie przepisanych leków [16]. Jeśli nie wiesz, do jakiej grupy należy Twój lek, zapytaj lekarza lub farmaceutę.
- Ciąża i karmienie piersią: dla leku z L-tryptofanem brak danych klinicznych w ciąży, a w okresie karmienia piersią nie należy go stosować [3]; karty suplementów wykluczają stosowanie w ciąży.
- Zespół eozynofilia-mialgia (EMS): epidemię EMS w latach 1988–1989 powiązano z tryptofanem jednego producenta po zmianie procesu produkcji [17]; osoby, które przebyły EMS po tryptofanie, nie mogą go stosować [3].
- Senność: charakterystyka leku z L-tryptofanem wymienia senność, dlatego sprawdź, jak reagujesz, zanim poprowadzisz samochód [3].
- Dzieci, choroby wątroby i nerek: karty produktów są przeznaczone dla dorosłych, a przy chorobach wątroby lub nerek decyzję o tryptofanie podejmuje lekarz [3].
- Nie zastępuje leczenia: długotrwała bezsenność i obniżony nastrój wymagają diagnozy; suplement diety nie jest lekiem.
L-tryptofan z rankingu w sklepie
W kolejności rankingu. Aktualną cenę i dostępność sprawdzisz na karcie produktu.
9. Pytania o L-tryptofan
9.1. Jaki L-tryptofan jest najlepszy?
Według naszych kryteriów (porcja co najmniej 500 mg, otoczka, wykaz składników, surowiec, koszt 1 g) najwyżej oceniony jest Aliness L-Tryptophan 500 mg, 100 kapsułek: 5 punktów na 6 i 0,70 zł za 1 g. Najlepszy znaczy tu: najwyżej oceniony według opisanych kryteriów, a przy remisie najtańszy w przeliczeniu na 1 g, nie najskuteczniejszy, bo skuteczności nie da się odczytać z etykiety.
9.2. Ile mg L-tryptofanu dziennie?
W badaniach nastroju stosowano od 0,14 do 3 g dziennie [11], a w badaniach snu omówionych w wytycznych AASM 250 mg, 1 g i 3 g [12]. Produkty z rankingu dają 400–1000 mg w porcji przyjętej do rankingu; trzymaj się porcji z etykiety, a o większej dawce rozmawiaj z lekarzem.
9.3. Kiedy brać L-tryptofan: rano czy wieczorem?
Przywołane wyniki nie pozwalają wskazać optymalnej pory przyjmowania. Trzymaj się etykiety wybranego produktu; z kart produktów z rankingu porę podaje tylko karta Aliness (w trakcie posiłku).
9.4. Tryptofan czy melatonina?
To różne substancje: melatonina ma oświadczenie zdrowotne UE dotyczące skrócenia czasu zasypiania przy 1 mg przyjętym krótko przed snem, a tryptofan nie ma żadnego dopuszczonego oświadczenia [1]. Tryptofan w metaanalizie skracał czas czuwania po zaśnięciu, bez wpływu na inne parametry snu [2]. Porównanie obu i zasady łączenia opisujemy we wpisie o tryptofanie i melatoninie, do którego odsyłamy w sekcji 4.
9.5. Czy można brać L-tryptofan z lekami przeciwdepresyjnymi?
Nie bez decyzji lekarza: połączenie z SSRI, SNRI lub IMAO może prowadzić do zespołu serotoninowego [3] [16]. Jeśli przyjmujesz takie leki, nie zaczynaj suplementacji tryptofanu sam.
9.6. Jak długo można brać L-tryptofan?
Badania suplementacji różniły się czasem i sposobem przyjmowania [11], a w wytycznych dotyczących bezsenności opisano głównie badania trwające od kilku nocy do tygodnia [12]. Dane o dłuższym stosowaniu suplementów są więc ograniczone; jeśli chcesz brać tryptofan dłużej albo objawy się utrzymują, skonsultuj to z lekarzem.
9.7. Który L-tryptofan jest dla wegan?
Jako odpowiednie dla wegan opisują produkt w całości karty Aliness i IHS. Roślinną kapsułkę lub otoczkę tabletki mają według kart także NOW L-Tryptofan 1000 mg i Doctor’s Best, ale ich karty nie deklarują wprost, że cały produkt jest wegański. Świat Supli i Promaker mają kapsułkę z żelatyny wołowej.
10. Podsumowanie
- Kolejność według punktów i kosztu 1 g (ceny bez promocji, 26.10.2026): 1. Aliness L-Tryptophan 500 mg (5 pkt, 0,70 zł), 2. Świat Supli Tryptophan (4 pkt, 0,62 zł), 3. Promaker Tryptophan (4 pkt, 0,78 zł), 4. NOW L-Tryptofan 1000 mg (4 pkt, 1,37 zł), 5. Doctor’s Best L-Tryptophan TryptoPure 500 mg (4 pkt, 2,44 zł), 6. IHS L-Tryptofan 400 mg (3 pkt, 0,83 zł).
- Warunek wejścia to sam L-tryptofan z tabelą składników, ustaloną porcją i dostępność w dniu odczytu; poza rankingiem zostały OstroVit i NOW 500 mg (porcja niemożliwa do jednoznacznego ustalenia), Swanson AjiPure (bez pełnego wykazu składników), karty bez tabeli (Swanson 500 mg 60 kaps., NOW proszek), produkty niedostępne i mieszanki z melatoniną.
- Metaanaliza snu opisała krótszy czas czuwania w nocy (jej streszczenie nie podaje populacji ani czasu stosowania), a przegląd badań nastroju obejmował dawki 0,14–3 g; tryptofan nie ma dopuszczonego oświadczenia zdrowotnego w Unii.
- Nie stosuj L-tryptofanu podczas karmienia piersią ani po przebytym EMS. Przy lekach przeciwdepresyjnych, tryptanach, tramadolu, lewodopie, w ciąży oraz przy chorobach wątroby lub nerek decyzję podejmuje lekarz.
11. Źródła
- Rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012 z 16.05.2012 ustanawiające wykaz dopuszczonych oświadczeń zdrowotnych dotyczących żywności (brak oświadczeń dla tryptofanu; melatonina pomaga w skróceniu czasu potrzebnego na zaśnięcie przy spożyciu 1 mg krótko przed snem). eur-lex.europa.eu
- Sutanto C.N., Loh W.W., Kim J.E., 2022, The impact of tryptophan supplementation on sleep quality: a systematic review, meta-analysis, and meta-regression, Nutrition Reviews 80(2):306–316 (18 publikacji w przeglądzie, dane z 4 w metaanalizie; czas czuwania po zaśnięciu krótszy, SMD −1,08, 95% CI od −1,89 do −0,28; porównanie podgrup dawek (od 1 g: 28,91 min, poniżej 1 g: 56,55 min) nie jest badaniem bezpośrednio porównującym dawki; bez wpływu na pozostałe składowe snu; odczyt streszczenia, które nie podaje populacji ani czasu stosowania). doi.org
- Esteve Pharmaceuticals, 2025, Optimax 500 mg capsules: Summary of Product Characteristics, electronic medicines compendium, Wielka Brytania (lek z L-tryptofanem na receptę; interakcje z SSRI, SNRI, IMAO i lewodopą; przeciwwskazanie po EMS; brak danych klinicznych w ciąży; nie stosować w okresie karmienia; senność; ostrożność przy chorobach wątroby i nerek; rewizja tekstu 17.12.2025). medicines.org.uk
- Richard D.M., Dawes M.A., Mathias C.W., Acheson A., Hill-Kapturczak N., Dougherty D.M., 2009, L-Tryptophan: Basic Metabolic Functions, Behavioral Research and Therapeutic Indications, International Journal of Tryptophan Research 2:45–60 (przegląd: tryptofan jako aminokwas egzogenny, substrat do syntezy białek, serotoniny, a z niej melatoniny, oraz kinureniny i niacyny). doi.org
- Świat Supli, karta produktu Aliness L-Tryptophan 500 mg, 100 kapsułek, swiatsupli.pl (odczyt 26.10.2026; porcja, ilość L-tryptofanu, wykaz składników, otoczka i alergeny według karty; cena i dostępność z katalogu sklepu). swiatsupli.pl
- Świat Supli, karta produktu Świat Supli Tryptophan, 90 kapsułek, swiatsupli.pl (odczyt 26.10.2026; porcja, ilość L-tryptofanu, wykaz składników, otoczka i alergeny według karty; cena i dostępność z katalogu sklepu). swiatsupli.pl
- Świat Supli, karta produktu Promaker Tryptophan, 90 kapsułek, swiatsupli.pl (odczyt 26.10.2026; porcja, ilość L-tryptofanu, wykaz składników, otoczka i alergeny według karty; cena i dostępność z katalogu sklepu). swiatsupli.pl
- Świat Supli, karta produktu NOW L-Tryptofan 1000 mg, 60 tabletek, swiatsupli.pl (odczyt 26.10.2026; porcja, ilość L-tryptofanu, wykaz składników, otoczka i alergeny według karty; cena i dostępność z katalogu sklepu). swiatsupli.pl
- Świat Supli, karta produktu Doctor’s Best L-Tryptophan TryptoPure 500 mg, 90 kapsułek, swiatsupli.pl (odczyt 26.10.2026; porcja, ilość L-tryptofanu, wykaz składników, otoczka i alergeny według karty; cena i dostępność z katalogu sklepu). swiatsupli.pl
- Świat Supli, karta produktu IHS L-Tryptofan 400 mg, 60 kapsułek, swiatsupli.pl (odczyt 26.10.2026; porcja, ilość L-tryptofanu, wykaz składników, otoczka i alergeny według karty; cena i dostępność z katalogu sklepu). swiatsupli.pl
- Kikuchi A.M., Tanabe A., Iwahori Y., 2021, A systematic review of the effect of L-tryptophan supplementation on mood and emotional functioning, Journal of Dietary Supplements 18(3):316–333 (11 badań z randomizacją u zdrowych dorosłych; 4 wykazały różnicę w nastroju; brak wpływu na agresję; dawki 0,14–3 g dziennie oprócz zwykłej diety; okres, częstość i sposób przyjmowania różniły się między badaniami; odczyt streszczenia). doi.org
- Sateia M.J., Buysse D.J., Krystal A.D., Neubauer D.N., Heald J.L., 2017, Clinical practice guideline for the pharmacologic treatment of chronic insomnia in adults: an American Academy of Sleep Medicine clinical practice guideline, Journal of Clinical Sleep Medicine 13(2):307–349 (zalecenie słabe: nie stosować tryptofanu w przewlekłej bezsenności, oparte na danych dla dawki 250 mg; Hudson 2005: 31 osób, 250 mg przez tydzień, czuwanie w nocy krótsze o 9,7 min, poniżej progu znaczenia klinicznego; Hartmann 1983: 1 g przez tydzień; Spinweber 1986: 3 g przez 6 nocy). pmc.ncbi.nlm.nih.gov
- Fernstrom J.D., 2012, Effects and side effects associated with the non-nutritional use of tryptophan by humans, Journal of Nutrition 142(12):2236S–2244S (dorośli przyjmują do 4–5 g dziennie; działania niepożądane głównie przy 70–200 mg/kg: drżenie, nudności, zawroty głowy; rzadko zespół serotoninowy z lekami; dane nieliczne, głównie opisy przypadków). doi.org
- Świat Supli, karty produktów poza rankingiem, swiatsupli.pl (odczyt 26.10.2026): OstroVit Tryptophan, 90 kapsułek (karta podaje 300 mg L-tryptofanu na porcję, ale nie podaje, ile kapsułek stanowi porcję, więc nie da się ustalić ilości w kapsułce ani kosztu 1 g); Swanson AjiPure L-Tryptophan 500 mg, 90 kapsułek (karta nie podaje pełnego wykazu składników, więc nie da się potwierdzić warunku wejścia (L-tryptofan jako jedyny składnik aktywny)); NOW L-Tryptophan 500 mg, 60 kapsułek (z karty nie da się jednoznacznie ustalić porcji ani ilości L-tryptofanu w kapsułce, a etykieta producenta podaje inny sposób dawkowania, więc nie liczymy kosztu 1 g); Swanson L-Tryptophan 500 mg, 60 kapsułek (karta nie ma tabeli składników ani wykazu składników, tylko opis); NOW L-Tryptophan proszek, 57 g (karta nie ma tabeli składników ani podanej porcji); Formeds Bicaps Tryptophan, 60 kapsułek (w dniu odczytu brak na stanie); NOW L-Tryptofan 500 mg, 90 kapsułek (w dniu odczytu brak na stanie).
- Eli Lilly, Cymbalta (duloksetyna): Charakterystyka Produktu Leczniczego, Europejska Agencja Leków (ostrożność przy łączeniu z lekami serotoninergicznymi: SSRI, SNRI, trójpierścieniowe leki przeciwdepresyjne, IMAO, ziele dziurawca, tryptany, tramadol, petydyna i tryptofan). ema.europa.eu
- MedlinePlus, National Library of Medicine (NIH), Serotonin syndrome (najczęściej po połączeniu leków zwiększających serotoninę, np. tryptanów z SSRI lub SNRI, a także IMAO; objawy w ciągu minut do godzin; nie odstawiać leków samodzielnie). medlineplus.gov
- Belongia E.A., Hedberg C.W., Gleich G.J. i wsp., 1990, An investigation of the cause of the eosinophilia-myalgia syndrome associated with tryptophan use, New England Journal of Medicine 323(6):357–365 (Minnesota; 29 z 30 chorych przyjmowało tryptofan jednego producenta; partie chorych wiązały się ze zmianą oczyszczania i nowym szczepem bakterii do fermentacji). doi.org
Ilustracje w tym artykule zostały przygotowane z pomocą sztucznej inteligencji (AI). Zdjęcia produktów pochodzą ze sklepu Świat Supli.
