Jaki potas jest najlepszy?
Najwięcej punktów (4 z 4) ma Aliness Cytrynian Potasu 300 mg: 300 mg potasu w tabletce, porcja 600 mg i 0,10 zł za 100 mg potasu. Najtańszy potas (0,02 zł za 100 mg) to chlorek potasu w proszku NOW Foods, ale porcję odmierzasz łyżeczką, a najwięcej potasu w jednej kapsułce (360 mg) ma Formeds Potassium. Ranking z 27.10.2026 porównuje mg potasu pierwiastkowego i koszt, a przy chorobie nerek lub lekach na nadciśnienie potas wybierz z lekarzem.
Świat Supli to sklep z suplementami diety; potasu jako jedynego składnika nie mamy pod własną marką, dlatego w rankingu są produkty innych firm. Jeśli masz chorobę nerek albo przyjmujesz leki na nadciśnienie lub serce, zacznij od sekcji o bezpieczeństwie.
Spis treści
Polecamy w rankingu potasu
Kolejność według porcji potasu i ceny z 27.10.2026; punkty nie opisują działania.
1. Jak wybrać potas: ilość potasu, forma i porcja
Potas to składnik mineralny, którego dorosły potrzebuje ok. 3500 mg dziennie; EFSA ustaliła taką wartość wystarczającego spożycia i nie wyznaczyła górnego poziomu dla potasu z żywności [1]. Większość tej ilości pochodzi z jedzenia: warzyw, ziemniaków, owoców i roślin strączkowych [2]. Suplementy z rankingu dostarczają od 99 do 1089 mg potasu dziennie, więc są dodatkiem do diety, a nie jej zamiennikiem. Potas pomaga w utrzymaniu prawidłowego ciśnienia krwi, przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego i do prawidłowego funkcjonowania mięśni [3]; te oświadczenia dotyczą produktów z co najmniej 300 mg potasu w porcji [4]. Jak działa sama forma cytrynianu, opisujemy we wpisie cytrynian potasu: czym jest i czy warto go stosować, a wszystkie produkty znajdziesz w kategorii potas w sklepie Świat Supli.
Na telefonie przesuń tabelę w bok, aby zobaczyć wszystkie kolumny.
| Co sprawdzić | Na co patrzeć | Dlaczego |
|---|---|---|
| potas pierwiastkowy | mg potasu w porcji, a nie mg soli (np. 850 mg cytrynianu daje 300 mg potasu) | tylko ta liczba mówi, ile potasu dostarczasz; masa soli bywa w nazwie produktu [5] |
| porcja dzienna | mg potasu w porcji zalecanej przez producenta | GIS przyjmuje jako maksymalny poziom 1500 mg potasu w porcji dziennej suplementu, a powyżej 1000 mg Zespół do spraw Suplementów Diety zaleca ostrzeżenia na etykiecie [6] |
| znacząca ilość | co najmniej 300 mg potasu w porcji, czyli 15% referencyjnej wartości spożycia (2000 mg) | od tej ilości wolno podawać oświadczenia zdrowotne o potasie [7] [4] |
| forma | cytrynian, chlorek albo glukonian | każda sól zawiera inny odsetek potasu: chlorek ok. 52%, cytrynian ok. 35%, glukonian ok. 16% (z deklaracji producentów) [5] |
| koszt 100 mg potasu | cena regularna × 100 / mg potasu w całym opakowaniu | porównuje produkty o różnej porcji, od 99 do 1089 mg |
2. Jaki potas jest najlepszy: co wybrać
- Jeśli chcesz najwięcej potasu za najmniejszą cenę w tabletce: Aliness Cytrynian Potasu 300 mg, 100 tabletek; 1 tabletka to 300 mg potasu, a 100 mg kosztuje 0,10 zł.
- Jeśli wolisz 1 kapsułkę dziennie z większą ilością potasu: Formeds Potassium, 60 kapsułek (360 mg w kapsułce, 0,16 zł za 100 mg).
- Jeśli liczy się najniższy koszt i nie przeszkadza ci słony smak: NOW Foods Chlorek potasu w proszku, 227 g (0,02 zł za 100 mg), ale porcję odmierzasz łyżeczką, więc łatwiej o pomyłkę niż przy tabletce.
- Jeśli chcesz małej porcji, np. 99 mg: Swanson Potassium Citrate 99 mg, 120 kapsułek; taka ilość to 5% referencyjnej wartości spożycia. Jeśli chcesz zmieniać porcję w krokach po 99 mg, producent NOW Foods Potassium Citrate 99 mg, 180 kapsułek zaleca od 1 do 5 kapsułek dziennie.
- Jeśli chcesz magnez i potas w jednym produkcie: takie zestawy porównujemy w rankingu magnez z potasem; licz magnez ze wszystkich suplementów, bo górny poziom dla magnezu z suplementów to 250 mg dziennie [8].
- Jeśli masz chorobę nerek albo przyjmujesz leki moczopędne oszczędzające potas, inhibitory ACE lub sartany: nie wybieraj potasu sam, najpierw zapytaj lekarza (sekcja 7) [2].
3. Ranking suplementów potasu
Warunki wejścia: potas jedynym składnikiem aktywnym, porcja dzienna z etykiety nie większa niż 1500 mg, czyli maksymalny poziom przyjmowany przez GIS [6], produkt dostępny do zamówienia 27.10.2026 (co najmniej 5 sztuk). Punkty (0–4): koszt 100 mg potasu pierwiastkowego przy cenie regularnej liczony jako cena regularna × 100 / mg potasu w całym opakowaniu (do 0,10 zł 2 pkt, do 0,20 zł 1 pkt; punkty przed zaokrągleniem), porcja dzienna co najmniej 300 mg, czyli znacząca ilość według przepisów (1 pkt) [7], porcja odmierzana w tabletce lub kapsułce, a nie łyżeczką (1 pkt). Gdy producent podaje zakres porcji (np. 1–2 tabletki), oceniamy górną porcję z etykiety, o ile nie przekracza 1500 mg, a w tabeli pokazujemy cały zakres; koszt porcji liczymy dla górnej porcji. Przy remisie wyżej stoi produkt z niższym kosztem 100 mg. Nie punktujemy obietnic z opisów produktów. Składy Swansona i NOW Foods Potassium Citrate bierzemy z etykiet na stronach producentów [9] [10], bo karty sklepu podają je niepełnie.
Na telefonie przesuń tabelę w bok, aby zobaczyć wszystkie kolumny.
| Miejsce | Produkt | Porcja dzienna potasu | Forma | Postać | Cena 27.10.2026 | Koszt 100 mg potasu (cena regularna) | Koszt porcji (górna porcja, cena regularna) | Punkty |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Aliness Cytrynian Potasu 300 mg, 100 tabletek | 600 mg (2 × 300 mg) | cytrynian (850 mg w tabletce) | tabletka | 28,90 zł | 0,10 zł | 0,58 zł | 4/4 |
| 2 | NOW Foods Chlorek potasu w proszku, 227 g | 363–1089 mg (1–3 × 363 mg) | chlorek (693 mg w porcji) | proszek, porcja 1/8 łyżeczki (ok. 0,7 g) | 25,99 zł | 0,02 zł | 0,24 zł | 3/4 |
| 3 | Formeds Potassium, 60 kapsułek | 360 mg (1 × 360 mg) | cytrynian (1000 mg w kapsułce) | kapsułka | 30,99 zł | 0,16 zł | 0,57 zł | 3/4 |
| 4 | Olimp Potas, 60 tabletek | 150–300 mg (1–2 × 150 mg) | cytrynian | tabletka | 20,99 zł | 0,23 zł | 0,70 zł | 2/4 |
| 5 | NOW Foods Potassium Citrate 99 mg, 180 kapsułek | 99–495 mg (1–5 × 99 mg) | cytrynian (310 mg w kapsułce) | kapsułka roślinna | 39,99 zł | 0,25 zł | 1,24 zł | 2/4 |
| 6 | Swanson Potassium Citrate 99 mg, 120 kapsułek | 99 mg (1 × 99 mg) | cytrynian trójpotasowy | kapsułka roślinna | 24,49 zł | 0,21 zł | 0,21 zł | 1/4 |
| 7 | NOW Foods Potas 99 mg (glukonian potasu), 250 tabletek | 99 mg (1 × 99 mg) | glukonian (619 mg w tabletce) | tabletka | 59,99 zł | 0,24 zł | 0,24 zł | 1/4 |
Aliness Cytrynian Potasu 300 mg, 100 tabletek ma 4 punkty: 2 za koszt (0,10 zł za 100 mg), 1 za porcję 600 mg (2 tabletki) i 1 za tabletkę. Producent zaleca 2 tabletki dziennie; 1 tabletka to 300 mg, czyli też znacząca ilość. NOW Foods Chlorek potasu w proszku, 227 g i Formeds Potassium, 60 kapsułek mają po 3 punkty, a remis rozstrzyga koszt: chlorek w proszku kosztuje 0,02 zł za 100 mg, ale traci punkt za odmierzanie łyżeczką; Formeds ma 360 mg w 1 kapsułce za 0,16 zł za 100 mg. Olimp Potas, 60 tabletek ma 2 punkty: producent zaleca 1–2 tabletki, czyli 150–300 mg, więc punkt za znaczącą ilość daje górna porcja 300 mg, ale 100 mg kosztuje 0,23 zł. NOW Foods Potassium Citrate 99 mg, 180 kapsułek też ma 2 punkty: etykieta zaleca 1 kapsułkę od 1 do 5 razy dziennie, czyli 99–495 mg [10], więc punkt daje górna porcja 495 mg, a drugi kapsułka; 100 mg kosztuje 0,25 zł, więc przy remisie stoi za Olimpem. Dwa produkty po 99 mg w porcji mają po 1 punkcie (za tabletkę lub kapsułkę) i stoją w kolejności kosztu 100 mg.
Poza rankingiem zostały produkty z mniej niż 5 sztukami w sklepie 27.10.2026: m.in. NOW Foods Potassium Gluconate 99 mg, 100 tabletek, i Swanson Potassium Gluconate 99 mg, 250 kapsułek. Nie oceniamy też Carska Potas, bo poza potasem zawiera selen.
4. Cytrynian, chlorek czy glukonian: która forma potasu jest najlepsza?
Żadna z tych form nie ma udowodnionej przewagi w suplementach w podobnej ilości potasu. Przegląd badań z randomizacją u zdrowych dorosłych pokazał, że chlorek i cytrynian potasu dobrze się wchłaniają [11]; bezpośrednich porównań gotowych produktów nie ma. Różnice są praktyczne:
- Chlorek potasu ma najwięcej potasu w masie soli (ok. 52%), jest tani i ma słony, lekko gorzki smak. Ten sam związek jest w solach o obniżonej zawartości sodu, więc jeśli takiej soli używasz, licz ją do dziennego bilansu potasu [11].
- Cytrynian potasu zawiera ok. 35% potasu, więc do dostarczenia 300 mg potasu potrzeba większej masy cytrynianu niż chlorku; masa gotowej tabletki zależy też od pozostałych składników. To najczęstsza forma w rankingu.
- Glukonian potasu zawiera tylko ok. 16% potasu, więc 99 mg potasu to ok. 619 mg soli w tabletce. Porcję ustala producent; odsetek potasu w soli wyjaśnia tylko, dlaczego tabletka waży więcej, niż wynosi ilość potasu.
Dlatego w rankingu porównujemy mg potasu pierwiastkowego i koszt 100 mg, a nie nazwę soli.
5. Suplement czy lek z potasem?
Suplement diety uzupełnia dietę. Dla potasu w suplementach GIS przyjmuje jako maksymalny poziom 1500 mg w porcji dziennej; to stanowisko Zespołu do spraw Suplementów Diety, a nie przepis ustawy [6]. Lekami z potasem (np. tabletkami z chlorkiem potasu o przedłużonym uwalnianiu) leczy się niedobór potasu, czyli hipokaliemię, stwierdzoną w badaniu krwi, zwykle w okresie przyjmowania leków moczopędnych albo po wymiotach i biegunce [2]. Jeśli podejrzewasz niedobór, najpierw zrób badanie poziomu potasu we krwi i ustal leczenie z lekarzem; suplement z rankingu nie zastępuje leczenia.
6. Ile potasu dziennie i czy suplement pomaga na ciśnienie
EFSA przyjmuje 3500 mg potasu dziennie jako wystarczające spożycie dla dorosłych i 4000 mg w okresie karmienia piersią [1]. Niższe spożycie potasu wiąże się z wyższym ciśnieniem krwi [1].
- W metaanalizie Binii i wsp. (15 badań, 917 osób bez leków przeciwnadciśnieniowych) suplementacja potasu obniżała ciśnienie skurczowe średnio o 4,7 mm Hg, a u osób z nadciśnieniem o 6,8 mm Hg; streszczenie nie podaje dawek ani czasu trwania badań [12].
- W metaanalizie Filippiniego i wsp. (32 badania trwające co najmniej 4 tygodnie) podawano głównie chlorek potasu w dawkach zwykle 30–120 mmol dziennie, czyli ok. 1200–4700 mg potasu, przeważnie osobom z nadciśnieniem [13].
Dawki w tych badaniach (zwykle ok. 1200–4700 mg) przeważnie przekraczały porcje z rankingu (99–1089 mg), a uczestnikami były głównie osoby z nadciśnieniem, więc wyników nie przenosimy na suplementy z rankingu. Więcej potasu z jedzenia jest najprostszym sposobem na zbliżenie się do 3500 mg. Suplementy na ciśnienie porównujemy w rankingu suplementów na ciśnienie; jeśli leczysz nadciśnienie, każdą zmianę ustal z lekarzem.
7. Bezpieczeństwo: kto powinien uważać
- Choroby nerek: nerki usuwają nadmiar potasu; gdy działają słabiej, potas może gromadzić się we krwi (hiperkaliemia), co grozi zaburzeniami rytmu serca [2]. Przy chorobie nerek nie przyjmuj potasu bez zalecenia lekarza.
- Leki: inhibitory ACE, sartany, leki moczopędne oszczędzające potas (np. spironolakton) i niesteroidowe leki przeciwzapalne zwiększają ryzyko hiperkaliemii [2]. Jeśli je przyjmujesz, zapytaj lekarza przed zakupem.
- Ostrzeżenia zalecane przez GIS: dla porcji powyżej 1000 mg Zespół do spraw Suplementów Diety zaleca informację na etykiecie, że produkt nie jest przeznaczony dla osób starszych, z chorobami nerek, z cukrzycą, z nadciśnieniem i z zaburzeniami rytmu serca [6]. Jedynie przy NOW Foods Chlorek potasu w proszku, 227 g w 3 porcjach dziennie (1089 mg) przekraczasz 1000 mg; pozostałe produkty mają do 600 mg, ale ta lista dobrze pokazuje, kto powinien uważać.
- Ciąża, karmienie piersią, osoby niepełnoletnie: suplement potasu tylko po konsultacji z lekarzem; ranking dotyczy zdrowych dorosłych.
- Żołądek: suplementy potasu mogą podrażniać przewód pokarmowy [2]; producenci zalecają przyjmowanie z posiłkiem i popicie wodą.
- Kilka źródeł naraz: licz razem potas z suplementu, zestawu z magnezem, elektrolitów i soli z chlorkiem potasu.
- Kiedy pilnie do lekarza: przy osłabieniu mięśni, kołataniu lub nierównym biciu serca po rozpoczęciu suplementu odstaw go i skontaktuj się z lekarzem; przy bólu w klatce piersiowej albo omdleniu dzwoń pod 112.
8. Produkty z rankingu: porcja, cena i ograniczenia
Ilości z kart produktów i etykiet producentów, ceny z odczytu 27.10.2026.
Aliness Cytrynian Potasu 300 mg, 100 tabletek
W 1 tabletce 300 mg potasu z 850 mg cytrynianu; producent zaleca 2 tabletki dziennie, czyli 600 mg. Cena 28,90 zł za 100 tabletek, czyli 0,58 zł za porcję 2 tabletek.
Plusy: najniższy koszt 100 mg w tabletce (0,10 zł); 300 mg w jednej tabletce
Minusy: porcja 2 tabletki; większa tabletka niż przy 99 mg
Dla kogo: dla dorosłych, którzy chcą uzupełnić potas w diecie tabletką z cytrynianem.
Skład: cytrynian potasu, fosforan wapnia, dwutlenek krzemu. Producent nie deklaruje alergenów. Przy chorobach nerek i lekach wpływających na potas zapytaj lekarza.
NOW Foods Chlorek potasu w proszku, 227 g
W porcji 1/8 łyżeczki (ok. 0,7 g) 363 mg potasu z 693 mg chlorku; producent zaleca 1 porcję od 1 do 3 razy dziennie, osobno, z jedzeniem i co najmniej 240 ml wody lub innego napoju, czyli 363–1089 mg [14]. Opakowanie 227 g daje ok. 324 porcje. Cena 25,99 zł, czyli 0,08 zł za 1/8 łyżeczki.
Plusy: najniższy koszt 100 mg w rankingu (0,02 zł); rozpuszcza się w wodzie
Minusy: porcję odmierzasz łyżeczką; słony, gorzkawy smak
Dla kogo: dla dorosłych, którzy dokładnie odmierzają porcję i chcą najtańszego potasu.
Skład: chlorek potasu, poniżej 1% węglanu magnezu. Według producenta produkt nie jest wytwarzany ze składników alergennych, ale zakład przetwarza m.in. gluten, soję, mleko, jaja, ryby, skorupiaki, orzechy i sezam. Przy chorobach nerek i lekach wpływających na potas zapytaj lekarza.
Formeds Potassium, 60 kapsułek
W 1 kapsułce 360 mg potasu z 1000 mg cytrynianu; producent zaleca 1 kapsułkę dziennie w trakcie posiłku. Cena 30,99 zł (regularnie 33,99 zł) za 60 kapsułek.
Plusy: najwięcej potasu w 1 kapsułce w rankingu; 1 kapsułka dziennie
Minusy: 100 mg droższe niż u Aliness (0,16 zł); karta podaje tylko składnik aktywny
Dla kogo: dla dorosłych, którzy wolą jedną kapsułkę dziennie.
Skład: cytrynian potasu (karta podaje tylko składnik aktywny). Karta sklepu nie podaje pełnego składu ani informacji o alergenach; sprawdź etykietę na opakowaniu. Przy chorobach nerek i lekach wpływających na potas zapytaj lekarza.
NOW Foods Potassium Citrate 99 mg, 180 kapsułek
W 1 kapsułce 99 mg potasu z 310 mg cytrynianu, kapsułka roślinna; producent zaleca 1 kapsułkę od 1 do 5 razy dziennie, czyli 99–495 mg, i przeznacza produkt dla dorosłych [10]. Cena 39,99 zł (regularnie 44,59 zł) za 180 kapsułek.
Plusy: porcję dopasujesz od 99 do 495 mg; kapsułka roślinna
Minusy: 100 mg kosztuje 0,25 zł; przy górnej porcji 5 kapsułek opakowanie starcza na 36 dni
Dla kogo: dla dorosłych, którzy chcą zmieniać porcję potasu w małych krokach.
Skład: cytrynian potasu, celuloza mikrokrystaliczna, hydroksypropylometyloceluloza, kwas stearynowy, dwutlenek krzemu (etykieta producenta). Według producenta produkt nie jest wytwarzany z drożdży, pszenicy, glutenu, soi, mleka, jaj, ryb, skorupiaków ani orzechów, ale zakład przetwarza składniki z tymi alergenami. Przy chorobach nerek i lekach wpływających na potas zapytaj lekarza.
Swanson Potassium Citrate 99 mg, 120 kapsułek
W 1 kapsułce 99 mg potasu z cytrynianu trójpotasowego, kapsułka roślinna; producent zaleca 1 kapsułkę dziennie z posiłkiem i podaje, że produkt jest dla dorosłych [9]. Cena 24,49 zł (regularnie 24,99 zł) za 120 kapsułek.
Plusy: mała porcja 99 mg; kapsułka roślinna; 120 porcji
Minusy: 100 mg kosztuje 0,21 zł; 99 mg to 5% referencyjnej wartości spożycia
Dla kogo: dla dorosłych, którzy chcą małej porcji potasu raz dziennie.
Skład: cytrynian potasu, mąka ryżowa, hydroksypropylometyloceluloza, stearynian magnezu (etykieta producenta). Producent nie deklaruje alergenów. Przy chorobach nerek i lekach wpływających na potas zapytaj lekarza.
NOW Foods Potas 99 mg (glukonian potasu), 250 tabletek
W 1 tabletce 99 mg potasu z 619 mg glukonianu; producent zaleca 1 tabletkę dziennie w trakcie posiłku. Cena 59,99 zł za 250 tabletek.
Plusy: 250 porcji w opakowaniu; tabletka bez żelatyny
Minusy: 100 mg kosztuje 0,24 zł; porcja ustalona przez producenta to tylko 99 mg
Dla kogo: dla dorosłych, którzy wolą glukonian i dużą liczbę porcji.
Skład: glukonian potasu, celuloza mikrokrystaliczna, kwas stearynowy, dwutlenek krzemu, stearynian magnezu. Producent nie deklaruje alergenów. Przy chorobach nerek i lekach wpływających na potas zapytaj lekarza.
Olimp Potas, 60 tabletek
W 2 tabletkach 300 mg potasu z cytrynianu; producent zaleca 1–2 tabletki dziennie. Cena 20,99 zł za 60 tabletek, czyli 30 porcji po 2 tabletki.
Plusy: najniższa cena opakowania; porcję można zmniejszyć do 1 tabletki (150 mg)
Minusy: 100 mg kosztuje 0,23 zł; 300 mg dopiero w 2 tabletkach
Dla kogo: dla dorosłych, którzy chcą elastycznej porcji 150–300 mg.
Skład: celuloza mikrokrystaliczna, cytrynian potasu, kroskarmeloza sodowa, sole magnezowe kwasów tłuszczowych, dwutlenek krzemu, hydroksypropylometyloceluloza. Producent nie deklaruje alergenów. Przy chorobach nerek i lekach wpływających na potas zapytaj lekarza.
Potas z rankingu w sklepie
W kolejności rankingu. Aktualną cenę i dostępność sprawdzisz na karcie produktu.
9. Pytania o wybór potasu
9.1. Jaki jest najlepszy potas bez recepty?
W naszym rankingu najwięcej punktów ma Aliness Cytrynian Potasu 300 mg, 100 tabletek: 300 mg potasu w tabletce i 0,10 zł za 100 mg. Jeśli wolisz jedną kapsułkę dziennie, wybierz Formeds Potassium, 60 kapsułek (360 mg). Lek z potasem bez recepty to inna kategoria niż suplement: stosuje się go przy niedoborze stwierdzonym w badaniu krwi (sekcja 5).
9.2. Ile potasu dziennie?
Dorosły potrzebuje ok. 3500 mg potasu dziennie z całej diety, a karmiąca piersią ok. 4000 mg [1]; to norma spożycia z jedzenia, a nie zalecenie suplementu. GIS przyjmuje dla suplementu maksymalny poziom 1500 mg w porcji dziennej [6]; produkty z rankingu dają 99–1089 mg dziennie, a dla porcji dziennej powyżej 1000 mg (3 porcje chlorku w proszku) Zespół do spraw Suplementów Diety zaleca ostrzeżenia opisane w sekcji 7. Ranking dotyczy zdrowych dorosłych: nie przekraczaj porcji z etykiety, a w ciąży, podczas karmienia piersią i u osób poniżej 18 lat suplement potasu stosuj tylko po konsultacji z lekarzem (NOW Foods i Swanson przeznaczają swoje produkty dla dorosłych [10] [9]).
9.3. Czy można brać magnez i potas razem?
Tak, zdrowy dorosły może łączyć oba składniki, ale licz magnez ze wszystkich suplementów: górny poziom dla magnezu z suplementów to 250 mg dziennie [8]. Przy chorobie nerek i lekach wpływających na potas zapytaj lekarza [2].
9.4. Jak podnieść poziom potasu w organizmie?
Przy zdrowych nerkach najprościej jeść więcej warzyw, ziemniaków, owoców i roślin strączkowych [2]. Jeśli badanie krwi pokazało niedobór, leczenie ustala lekarz; suplement z rankingu nie wystarczy do leczenia hipokaliemii.
9.5. Jakie są objawy niedoboru potasu?
Przy niedoborze potasu we krwi mogą wystąpić zmęczenie, osłabienie i skurcze mięśni, zaparcia, a przy znacznym niedoborze zaburzenia rytmu serca [2]. Te objawy mają wiele przyczyn, dlatego niedobór potwierdza tylko badanie krwi.
9.6. Kiedy przyjmować potas?
Z posiłkiem i popijając wodą, jak zalecają producenci produktów z rankingu; to zmniejsza ryzyko podrażnienia żołądka [2]. Pora dnia nie ma znaczenia.
10. Podsumowanie
- Najwięcej punktów ma Aliness Cytrynian Potasu 300 mg, 100 tabletek: 300 mg potasu w tabletce, 0,10 zł za 100 mg.
- Najtańszy potas to NOW Foods Chlorek potasu w proszku, 227 g (0,02 zł za 100 mg), ale porcję odmierzasz łyżeczką; najwięcej potasu w jednej kapsułce ma Formeds Potassium, 60 kapsułek.
- Porównuj mg potasu pierwiastkowego, a nie masę soli: chlorek ma go ok. 52%, cytrynian ok. 35%, glukonian ok. 16%.
- Przy chorobie nerek, lekach na nadciśnienie i lekach moczopędnych zapytaj lekarza przed zakupem. Artykuł ma charakter informacyjny i nie zastępuje porady lekarskiej.
11. Źródła
- EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA), 2016, Dietary Reference Values for potassium, EFSA Journal 14(10):4592, doi 10.2903/j.efsa.2016.4592 (opinia naukowa: wystarczające spożycie potasu 3500 mg dziennie dla dorosłych i kobiet w ciąży, 4000 mg podczas karmienia; brak górnego poziomu; niższe spożycie wiąże się z wyższym ciśnieniem i ryzykiem udaru). doi.org/10.2903/j.efsa.2016.4592. Dostęp: 25.10.2026.
- Linus Pauling Institute, Oregon State University, 2019, Micronutrient Information Center: Potassium (monografia uczelniana: hiperkaliemia przy niewydolności nerek i lekach – inhibitory ACE, sartany, diuretyki oszczędzające potas, NLPZ; działania niepożądane suplementów potasu ze strony przewodu pokarmowego; omówienie metaanaliz o ciśnieniu). lpi.oregonstate.edu. Dostęp: 25.10.2026.
- Rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012 z dnia 16 maja 2012 r. ustanawiające wykaz dopuszczonych oświadczeń zdrowotnych dotyczących żywności (akt prawny UE: oświadczenia o magnezie, potasie i witaminie B6; potas – układ nerwowy, mięśnie, utrzymanie prawidłowego ciśnienia krwi). eur-lex.europa.eu. Dostęp: 25.10.2026.
- Rozporządzenie (WE) nr 1924/2006 Parlamentu Europejskiego i Rady z dnia 20 grudnia 2006 r. w sprawie oświadczeń żywieniowych i zdrowotnych dotyczących żywności, załącznik (akt prawny UE: oświadczenie typu źródło witaminy lub składnika mineralnego tylko dla produktu zawierającego co najmniej znaczącą ilość według przepisów o znakowaniu; oświadczenia zdrowotne o składniku wymagają spełnienia tego warunku). eur-lex.europa.eu. Dostęp: 25.10.2026.
- Karty produktów w sklepie Świat Supli, odczyt 27.10.2026 (tabele składu z mg potasu i soli, porcje, ceny dnia i regularne, stany): Aliness Cytrynian Potasu 300 mg, 100 tabletek (p5494) karta; NOW Foods Chlorek potasu w proszku, 227 g (p14919) karta; Formeds Potassium, 60 kapsułek (p7836) karta; Olimp Potas, 60 tabletek (p1052) karta; NOW Foods Potassium Citrate 99 mg, 180 kapsułek (p3262) karta; Swanson Potassium Citrate 99 mg, 120 kapsułek (p3972) karta; NOW Foods Potas 99 mg (glukonian potasu), 250 tabletek (p14928) karta.
- Główny Inspektorat Sanitarny, 2021, Zespół do spraw Suplementów Diety przy GIS określił maksymalne poziomy wapnia i potasu (komunikat o uchwale nr 5/2021, stanowisko zespołu doradczego, nie przepis prawa: potas najwyżej 1500 mg w zalecanej dziennej porcji; powyżej 1000 mg ostrzeżenie dla osób starszych, z chorobami nerek, cukrzycą, nadciśnieniem i zaburzeniami rytmu serca). gov.pl. Dostęp: 25.10.2026.
- Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) nr 1169/2011 z dnia 25 października 2011 r. w sprawie przekazywania konsumentom informacji na temat żywności, załącznik XIII część A (akt prawny UE: RWS magnezu 375 mg, potasu 2000 mg i witaminy B6 1,4 mg; znacząca ilość to 15% RWS na 100 g lub 100 ml albo na porcję, gdy opakowanie zawiera jedną porcję; dla suplementów diety wartości odnosi się do zalecanej dziennej porcji na podstawie dyrektywy 2002/46/WE). eur-lex.europa.eu. Dostęp: 25.10.2026.
- Scientific Committee on Food, 2001, Opinion on the Tolerable Upper Intake Level of magnesium, w: EFSA, 2006, Tolerable upper intake levels for vitamins and minerals, s. 407–414 (opinia naukowa: górny poziom 250 mg dziennie dla magnezu z suplementów, wody i żywności wzbogacanej; skutek: biegunka). efsa.europa.eu. Dostęp: 25.10.2026.
- Swanson Health Products, Potassium Citrate 99 mg, 120 vegan capsules (SWU395): Supplement Facts, Other Ingredients, Suggested Use, Warning; strona producenta, odczyt 27.10.2026. swansonvitamins.com.
- NOW Foods, Potassium Citrate 99 mg Veg Capsules (180): Supplement Facts, Other Ingredients, informacja o alergenach i ostrzeżenia; strona producenta, odczyt 27.10.2026. nowfoods.com.
- Merschmann R., Burgmer C., Eckert G.P., Wagner A.E., 2025, Bioavailability of Magnesium and Potassium Salts Used as Potential Substitutes for Sodium Chloride in Human Nutrition – A Review, Molecular Nutrition & Food Research 69(22):e70227, doi 10.1002/mnfr.70227 (przegląd badań z randomizacją u zdrowych dorosłych: chlorek i cytrynian potasu oraz cytrynian i chlorek magnezu wchłaniają się dobrze, tlenek magnezu słabo, co autorzy wiążą ze słabą rozpuszczalnością w wodzie; przegląd omawia także węglan magnezu, ale nie porównuje gotowych produktów między sobą). pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40931546. Dostęp: 25.10.2026.
- Binia A., Jaeger J., Hu Y., Singh A., Zimmermann D., 2015, Daily potassium intake and sodium-to-potassium ratio in the reduction of blood pressure: a meta-analysis of randomized controlled trials, Journal of Hypertension 33(8):1509–1520, doi 10.1097/HJH.0000000000000611 (metaanaliza 15 badań z randomizacją, 917 osób bez leków przeciwnadciśnieniowych; streszczenie nie podaje zakresu dawek ani czasu trwania badań; suplementacja potasu obniżała ciśnienie skurczowe o 4,7 i rozkurczowe o 3,5 mm Hg, u osób z nadciśnieniem o 6,8 i 4,6 mm Hg; metaregresja: efekt związany ze wzrostem wydalania potasu z moczem z 60 do 100 mmol na dobę i spadkiem stosunku sodu do potasu; ograniczenie: dawki w badaniach różne, nie suplementy diety z rankingu). pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26039623. Dostęp: 25.10.2026.
- Filippini T., Naska A., Kasdagli M.I., Torres D., Lopes C., Carvalho C., Moreira P., Malavolti M., Orsini N., Whelton P.K., Vinceti M., 2020, Potassium Intake and Blood Pressure: A Dose-Response Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials, Journal of the American Heart Association 9(12):e015719, doi 10.1161/JAHA.119.015719 (metaanaliza dawka–odpowiedź 32 badań z randomizacją trwających co najmniej 4 tygodnie, 1764 osoby, w większości dorośli z nadciśnieniem; potas głównie jako chlorek, dawki zwykle 30–120 mmol dziennie; zależność U-kształtna: efekt słabnie powyżej różnicy wydalania około 30 mmol dziennie; ograniczenie: osoby z nadciśnieniem, inne sole niż w części produktów z rankingu). doi.org/10.1161/JAHA.119.015719. Dostęp: 25.10.2026.
- NOW Foods, Potassium Chloride Powder 8 oz: Supplement Facts, Suggested Usage (1/8 teaspoon with food, with at least 8 oz of water, 1 to 3 times daily in separate servings), informacja o alergenach i ostrzeżenia; strona producenta, odczyt 27.10.2026. nowfoods.com.
Składy, porcje i ceny produktów pochodzą z kart produktów w sklepie Świat Supli z dnia 27.10.2026 i etykiet producentów; przed zakupem sprawdź aktualną kartę i etykietę.
Ilustracje w tym artykule zostały przygotowane z pomocą sztucznej inteligencji (AI). Zdjęcia produktów pochodzą ze sklepu Świat Supli.
