Ile EPA i DHA jest w Olimp Gold Omega 3 i czy to dobra omega-3? Według karty jedna kapsułka Gold Omega 3 Sport Edition zawiera 330 mg EPA i 220 mg DHA, razem 550 mg, a opakowanie 120 kapsułek kosztuje 69,99 zł, czyli około 0,58 zł za dzień i około 1,06 zł za 1 g EPA i DHA [1]. Kapsułka spełnia warunek unijnego oświadczenia o sercu, a jej 550 mg EPA i DHA przekracza 250 mg dziennego spożycia, o którym informuje się konsumenta. Przy oświadczeniach o mózgu i wzroku mowa o 250 mg samego DHA dziennie: jedna kapsułka dostarcza 220 mg DHA i sama tego spożycia nie zapewnia, a brakującą część może dać dieta [2]. W przeliczeniu na gram EPA i DHA Promaker Omega 3 (marka własna sklepu) i OstroVit Omega 3 Ultra są tańsze, a przy wersji Olimp z witaminami D3 i K2 osoby przyjmujące warfarynę lub acenokumarol nie powinny zaczynać suplementacji bez uzgodnienia z lekarzem, a przy innych lekach przeciwzakrzepowych dobór preparatu warto skonsultować [3] [4] [5].
W sklepie znajdziesz więcej produktów w kategorii omega 3; poniżej opisujemy skład z kart, wyniki badań, to, co wolno obiecywać według przepisów UE, ostrzeżenia, oceny klientów ze sklepu i porównanie kosztu 1 g EPA i DHA. Skład i oceny pochodzą z kart sklepu z 7.11.2026, a ceny i dostępność ze stanu sklepu z 9.11.2026. Świat Supli sprzedaje wszystkie opisane produkty, więc to opis sklepu, a nie niezależny test.
Spis treści
Produkty opisane w artykule: sprawdź skład i przeciwwskazania, zanim kupisz
1. Co jest w Olimp Gold Omega 3 i ile EPA i DHA zawiera kapsułka
Gold Omega 3 Sport Edition 120 kapsułek: w kapsułce 330 mg EPA, 220 mg DHA i 12 mg witaminy E (karta sklepu podaje pozycję zbiorczą omega-3 1000 mg, ale według dokumentacji producenta to masa oleju rybiego, a omega-3 jest w niej 650 mg, w tym 330 mg EPA i 220 mg DHA, razem 550 mg, oraz 100 mg innych kwasów omega-3 [6]); skład to olej rybi, D-alfa tokoferol i otoczka z żelatyny; zalecenie: jedna kapsułka dziennie, najlepiej do posiłku zawierającego tłuszcz [1]. Wersja Gold Omega 3 D3+K2 Sport Edition 60 kapsułek ma tę samą ilość EPA i DHA, a do tego 50 µg witaminy D3 (2000 j.m., 1000% RWS, czyli referencyjnej wartości spożycia) i 50 µg witaminy K2 w postaci menachinonu-7 (67% RWS); jedna kapsułka dziennie po posiłku [7].
| Składnik | Gold Omega 3 Sport Edition [1] | Gold Omega 3 D3+K2 Sport Edition [7] |
|---|---|---|
| Kwas eikozapentaenowy (EPA) | 330 mg | 330 mg |
| Kwas dokozaheksaenowy (DHA) | 220 mg | 220 mg |
| Razem EPA i DHA (nasze dodanie) | 550 mg | 550 mg |
| Inne kwasy omega-3 | 100 mg | 100 mg |
| Olej rybi | 1000 mg (650 mg omega-3) | 1000 mg (65% kwasów omega-3) |
| Witamina D3 | brak | 50 µg (2000 j.m., 1000% RWS) |
| Witamina K2 (menachinon-7) | brak | 50 µg (67% RWS) |
| Witamina E | 12 mg | 12 mg |
Karty nie podają, w jakiej postaci chemicznej są kwasy omega-3 (triglicerydy czy estry etylowe), a to ma znaczenie: w badaniu Dyerberg i wsp. (2010) na 72 ochotnikach, którzy przez dwa tygodnie przyjmowali około 3,3 g EPA i DHA dziennie, biodostępność EPA i DHA z estrów etylowych wynosiła 73% względem naturalnego oleju rybiego, a z triglicerydów powstałych po reestryfikacji 124%. To krótkie badanie określonych preparatów, a nie pomiar wchłaniania omawianych produktów ani dowód przewagi klinicznej, więc postać kwasów sprawdź na etykiecie [8].
2. Czy omega-3 działa: co mówią badania
Przegląd Cochrane z 2020 roku oceniający wpływ omega-3 na choroby serca wskazuje, że zwiększenie spożycia długołańcuchowych kwasów omega-3 (EPA, DHA) ma mały lub żaden wpływ na śmiertelność ogólną i na ogół zdarzeń sercowo-naczyniowych; w umiarkowanej i niskiej pewności dowodów możliwa jest niewielka korzyść dla zdarzeń wieńcowych (nieznacznie mniejsze ryzyko zgonu z powodu choroby wieńcowej), a trójglicerydy we krwi się obniżają; dowody pochodzą głównie z badań nad suplementami. Zależne od dawki obniżenie trójglicerydów o około 15% ma wysoką pewność dowodów, natomiast dla wyników sercowo-naczyniowych ogólnej zależności od dawki nie wykazano, a wpływ na ciśnienie, cholesterol i otyłość był niewielki lub żaden [9].
Co z tego wynika dla Gold Omega 3: 550 mg EPA i DHA to dawka niska do umiarkowanej, więc nie oczekuj dużego efektu na trójglicerydy, który w badaniach rośnie z dawką; kapsułka jest raczej uzupełnieniem diety niż leczeniem, a przy podwyższonych trójglicerydach najpierw zbadaj się u lekarza [1] [9]. Wyniki z literatury odnoszą się do EPA i DHA ogólnie, a nie do samego preparatu Olimp Gold Omega 3.
3. Co wolno obiecywać: oświadczenia UE dla EPA, DHA i witamin
Dla EPA i DHA razem oświadczenie brzmi: Kwas eikozapentaenowy (EPA) i kwas dokozaheksaenowy (DHA) przyczyniają się do prawidłowego funkcjonowania serca. Warunek: oświadczenie dotyczy żywności będącej przynajmniej źródłem EPA i DHA (zgodnie z oświadczeniem żywieniowym źródło kwasów tłuszczowych omega-3), a przy jego użyciu podaje się informację dla konsumenta, że korzystne działanie występuje przy spożywaniu 250 mg EPA i DHA dziennie [2]. Kapsułka z karty (550 mg EPA i DHA) spełnia ten warunek zawartości w produkcie, a jej 550 mg przekracza też 250 mg dziennego spożycia, o którym informuje się konsumenta [1].
Dla samego DHA są dwa oświadczenia: Kwas dokozaheksaenowy (DHA) przyczynia się do utrzymania prawidłowego funkcjonowania mózgu oraz Kwas dokozaheksaenowy (DHA) przyczynia się do utrzymania prawidłowego widzenia. Warunek: oświadczenie dotyczy żywności zawierającej przynajmniej 40 mg DHA na 100 g i na 100 kcal, a przy jego użyciu podaje się informację dla konsumenta, że korzystne działanie występuje przy spożywaniu 250 mg DHA dziennie [2]. Trzeba odróżnić dwie rzeczy: warunek oświadczenia dotyczy minimalnej zawartości DHA w produkcie (40 mg na 100 g i na 100 kcal), a 250 mg to informacja o dziennym spożyciu, przy którym występuje korzystne działanie. Zawartość w kapsułce ten warunek spełnia, ale jedna kapsułka daje 220 mg DHA, czyli sama nie zapewnia 250 mg DHA dziennie; brakujące około 30 mg może pochodzić z diety, na przykład z ryb morskich. Dlatego nie opieramy na samej kapsułce haseł o mózgu i wzroku; zalecenie producenta to jedna kapsułka dziennie [2] [1].
W wersji D3+K2 dopuszczone są też oświadczenia dla witamin, każde pod warunkiem, że produkt jest przynajmniej źródłem danej witaminy: Witamina D pomaga w utrzymaniu zdrowych kości i Witamina K pomaga w utrzymaniu zdrowych kości oraz Witamina K przyczynia się do prawidłowego krzepnięcia krwi; przy 50 µg D3 i 50 µg K2 warunek źródła jest spełniony [2] [7]. Hasła z kart o mocy dla serca, mózgu czy odporności, które wykraczają poza te sformułowania, nie są oświadczeniami z rejestru [1] [7].
4. Ostrzeżenia: migotanie przedsionków, krwawienia, ryby, witamina K i D
Migotanie przedsionków: metaanaliza 7 badań z randomizacją z udziałem 81 210 osób (średnia wieku 65 lat, badania nad chorobami układu krążenia) wykazała zwiększone ryzyko migotania przedsionków przy suplementach morskich omega-3 (iloraz hazardów, HR, 1,25; 95% przedział ufności, CI, 1,07-1,46). HR 1,25 oznacza o około 25% wyższe względne tempo występowania migotania w badanych grupach, a nie wzrost ryzyka o 25 punktów procentowych. Przy dawkach powyżej 1 g dziennie HR wynosiło 1,49, a przy dawkach do 1 g dziennie 1,12 [10]. Ryzyko było istotne także przy dawkach do 1 g dziennie, a kapsułka Gold Omega 3 zawiera 550 mg EPA i DHA, więc przy chorobie serca lub zaburzeniach rytmu skonsultuj stosowanie z lekarzem. EFSA uznała w 2012 roku, że łączne dawki EPA i DHA z suplementów do 5 g dziennie nie budzą obaw o bezpieczeństwo dorosłych, pod warunkiem zapewnienia stabilności oksydacyjnej oleju (górnego bezpiecznego poziomu nie ustalono, bo dane były niewystarczające); 5 g to granica tej oceny, a nie zalecana dawka, bo kapsułka Gold Omega 3 dostarcza 0,55 g [11]. Ta ocena dotyczy ogółu dorosłych i nie zastępuje porady lekarza przy chorobie serca lub lekach.
Krwawienia: metaanaliza badań z randomizacją nie wykazała zwiększonego ryzyka krwawień przy omega-3 (ryzyko względne, RR, 1,09; 95% CI 0,91-1,31), a przy wysokich dawkach czystego EPA względne ryzyko krwawienia było o około 50% większe, choć bezwzględny wzrost wyniósł 0,6% [12]. Przed zabiegiem i przy lekach przeciwzakrzepowych poinformuj lekarza o suplementach.
Ryby: produkt zawiera olej rybi, a ryby i produkty pochodne znajdują się na liście alergenów rozporządzenia o informacji o żywności; osoby uczulone na ryby nie powinny go stosować, a karta Gold Omega 3 nie ma listy alergenów, więc sprawdź etykietę [13] [1]. Otoczka jest żelatynowa, więc produkt nie jest wegetariański [1].
Witamina K2 i leki przeciwzakrzepowe: w badaniu na zdrowych ochotnikach autorzy zwrócili uwagę, że preparaty dostarczające 50 µg dziennie lub więcej menachinonu-7 mogą w sposób istotny klinicznie zakłócać leczenie doustnymi lekami przeciwzakrzepowymi [5]. Wersja D3+K2 dostarcza dokładnie 50 µg K2, więc przy warfarynie lub acenokumarolu nie rozpoczynaj jej bez uzgodnienia z lekarzem, a przy innych lekach przeciwzakrzepowych skonsultuj dobór preparatu [7]. Witamina D: 100 µg dziennie to według EFSA górny tolerowany poziom całkowitego przewlekłego spożycia dla dorosłych (z żywności i wszystkich preparatów), a nie dawka docelowa; 50 µg z kapsułki to połowa tego poziomu, więc policz witaminę D z jedzenia i ze wszystkich suplementów [14] [7].
5. Opinie klientów: co pokazują oceny ze sklepu
Karta Gold Omega 3 Sport Edition 120 kapsułek ma średnią ocenę 5,0 na 5 z 23 ocen, a wersja D3+K2 5,0 z 20 ocen (stan na 7.11.2026) [1] [7]. Dla porównania Promaker Omega 3 ma 5,0 z 3 ocen, a OstroVit Omega 3 Ultra 5,0 z 4 ocen [3] [4]. Oceny pokazują zadowolenie kupujących, ale nie dowodzą skuteczności: wpływ omega-3 na ogół zdarzeń sercowo-naczyniowych jest w badaniach mały lub żaden, a od dawki zależy obniżenie trójglicerydów [9]. To oceny wystawione w sklepie, który sprzedaje te produkty, więc nie są niezależnym testem; pełną listę ocen sprawdzisz na kartach produktów.
6. Jak stosować i ile kosztuje 1 g EPA i DHA na tle innych omega-3
Gold Omega 3: jedna kapsułka dziennie, najlepiej do posiłku zawierającego tłuszcz [1]. D3+K2: jedna kapsułka po posiłku, popijając dużą ilością wody [7]. OstroVit Omega 3 Ultra: jedna kapsułka dziennie po posiłku [4]. Promaker Omega 3: karta podaje porcję 1 kapsułki, ale zalecenie sposobu użycia na karcie jest niespójne (mówi o gramach i dniach treningowych), więc jedną kapsułkę przyjmujemy tylko jako założenie porównania, a nie zalecenie producenta; dawkę sprawdź na etykiecie [3]. Poniżej koszt z cen kart (nasze przeliczenie): ważny jest koszt 1 g EPA i DHA, bo kapsułki mają różną zawartość.
Na telefonie przesuń tabelę w bok, aby zobaczyć wszystkie kolumny.
| Produkt | EPA i DHA w kapsułce | Cena i liczba kapsułek | Koszt jednej kapsułki | Koszt 1 g EPA i DHA |
|---|---|---|---|---|
| OstroVit Omega 3 Ultra [4] | 550 mg (330 + 220) | 29,99 zł; 90 kapsułek | ok. 0,33 zł | ok. 0,61 zł |
| Promaker Omega 3, marka własna [3] | 300 mg (180 + 120) | 34,99 zł; 120 kapsułek | ok. 0,29 zł | ok. 0,97 zł |
| Olimp Gold Omega 3 Sport Edition [1] | 550 mg (330 + 220) | 69,99 zł; 120 kapsułek | ok. 0,58 zł | ok. 1,06 zł |
| Olimp Gold Omega 3 D3+K2 [7] | 550 mg (330 + 220), plus 50 µg D3 i 50 µg K2 | 51,99 zł; 60 kapsułek | ok. 0,87 zł | ok. 1,58 zł |
Z tabeli wynika, że w przeliczeniu na gram EPA i DHA Gold Omega 3 jest droższa od OstroVit Omega 3 Ultra, która ma takie same 330 mg EPA i 220 mg DHA, i od Promaker Omega 3, która ma 300 mg EPA i DHA w kapsułce; wersja D3+K2 jest najdroższa, bo płacisz też za witaminy [1] [4] [3] [7]. Szersze porównanie znajdziesz w rankingu omega-3, o dawce piszemy w poradniku ile omega-3 dziennie, a o działaniach niepożądanych w artykule omega-3: skutki uboczne.
7. Dla kogo ta omega-3, a komu ją odradzamy
Dla kogo może mieć sens: dla zdrowej osoby dorosłej, która rzadko je ryby i chce uzupełnić EPA i DHA w dawce 550 mg dziennie; wersja D3+K2 dla osoby, która chce witamin D i K w jednej kapsułce i nie przyjmuje warfaryny ani acenokumarolu (przy innych lekach przeciwzakrzepowych skonsultuj dobór) [1] [7] [2].
Komu odradzamy lub zalecamy konsultację: osobom uczulonym na ryby; osobom przyjmującym leki przeciwzakrzepowe (przy warfarynie lub acenokumarolu wersja D3+K2 tylko po uzgodnieniu z lekarzem); osobom z chorobą serca lub zaburzeniami rytmu; przed zabiegiem operacyjnym; kobietom w ciąży i karmiącym oraz dzieciom bez zgody lekarza; wegetarianom, bo otoczka jest żelatynowa [10] [12] [5] [13].
8. Co wybrać w zależności od potrzeb
- Jeśli wolisz markę własną sklepu i niski koszt jednej kapsułki: Promaker Omega 3 (300 mg EPA i DHA w kapsułce, około 0,29 zł za kapsułkę, cena z 9.11.2026) [3].
- Jeśli chcesz omega-3 Olimp w dawce 550 mg EPA i DHA: Gold Omega 3 Sport Edition 120 kapsułek, z zastrzeżeniem alergii na ryby i leków przeciwzakrzepowych [1].
- Jeśli chcesz w jednej kapsułce omega-3 oraz witaminy D3 i K2 i nie przyjmujesz warfaryny ani acenokumarolu: Gold Omega 3 D3+K2, uwzględniając zawarte w kapsułce 50 µg witaminy D w całkowitym dziennym spożyciu [7] [14].
- Jeśli zależy Ci na niskim koszcie 1 g EPA i DHA przy tej samej dawce: OstroVit Omega 3 Ultra (330 mg EPA i 220 mg DHA w kapsułce) [4].
- Jeśli masz alergię na ryby lub bierzesz leki przeciwzakrzepowe: nie wybieraj tych kapsułek bez konsultacji z lekarzem [13] [5].
Olimp Gold Omega 3 Sport Edition, kapsułki z olejem rybim, 120 sztuk
Dla kogo: dla zdrowej osoby dorosłej, która rzadko je ryby i chce uzupełnić EPA i DHA w dawce 550 mg dziennie; nie dla alergików na ryby i wegetarian [1] [13].
Według karty w kapsułce jest 330 mg EPA, 220 mg DHA i 12 mg witaminy E; jedna kapsułka dziennie do posiłku z tłuszczem; cena z karty 69,99 zł za 120 kapsułek, czyli około 0,58 zł za dzień [1].
Uwaga: karta nie podaje postaci kwasów (triglicerydy lub estry etylowe) ani listy alergenów; sprawdź etykietę [1] [8].
Promaker Omega 3, kapsułki z olejem rybim, 120 sztuk
Dla kogo: dla zdrowej osoby dorosłej, która chce omega-3 marki własnej sklepu w jednej kapsułce i niskiego kosztu jednej kapsułki; nie dla alergików na ryby [3] [13].
Według karty kapsułka zawiera 1000 mg skoncentrowanego oleju rybiego, w tym 180 mg EPA i 120 mg DHA (razem 300 mg), oraz 3,75 mg witaminy E; karta podaje porcję 1 kapsułki, ale jej zalecenie użycia jest niespójne, więc to założenie porównania, a nie zalecenie producenta; cena 34,99 zł za 120 kapsułek (cena z 9.11.2026), czyli około 0,29 zł za kapsułkę i około 0,97 zł za 1 g EPA i DHA [3].
Uwaga: zawiera olej rybi w otoczce żelatynowej, więc nie jest dla alergików na ryby i wegetarian, a przy lekach przeciwzakrzepowych, chorobie serca lub zaburzeniach rytmu najpierw skonsultuj się z lekarzem; alergeny i postać kwasów sprawdź na etykiecie [3] [13].
Olimp Gold Omega 3 D3+K2 Sport Edition, kapsułki z olejem rybim i witaminami D3 i K2, 60 sztuk
Dla kogo: dla osoby, która chce omega-3, witaminy D3 i witaminy K2 w jednej kapsułce i nie przyjmuje warfaryny ani acenokumarolu; przy innych lekach przeciwzakrzepowych dobór skonsultuj z lekarzem [7] [5].
Według karty kapsułka zawiera 330 mg EPA, 220 mg DHA, 50 µg witaminy D3 (2000 j.m.), 50 µg witaminy K2 (menachinon-7) i 12 mg witaminy E; jedna kapsułka po posiłku; cena z karty 51,99 zł za 60 kapsułek, czyli około 0,87 zł za dzień [7].
Uwaga: 50 µg witaminy D to połowa górnego poziomu 100 µg dziennie, więc policz witaminę D ze wszystkich suplementów; zawiera olej rybi, a karta nie podaje listy alergenów, więc sprawdź etykietę [14] [13].
OstroVit Omega 3 Ultra, kapsułki z olejem rybim, 90 sztuk
Dla kogo: dla osoby, która chce takiej samej dawki EPA i DHA jak w Olimp Gold Omega 3 w niższej cenie za dzień [4] [1].
Według karty kapsułka zawiera 1000 mg oleju rybiego (z sardeli peruwiańskiej), 330 mg EPA i 220 mg DHA oraz 2 mg witaminy E; jedna kapsułka dziennie po posiłku; cena z karty 29,99 zł za 90 kapsułek, czyli około 0,33 zł za dzień [4].
Uwaga: otoczka zawiera żelatynę, a olej jest rybi, więc produkt nie jest dla alergików na ryby ani wegetarian [4] [13].
Omega-3 opisane w artykule w sklepie Świat Supli
Omega-3 marki własnej Promaker, dwie wersje Olimp Gold Omega 3 oraz OstroVit do porównania. Postać kwasów i alergeny potwierdź na etykiecie. Ceny i dostępność: stan ze sklepu 9.11.2026.
9. Najczęstsze pytania o Olimp Gold Omega 3
9.1. Ile EPA i DHA jest w Olimp Gold Omega 3?
Według karty w jednej kapsułce 330 mg EPA i 220 mg DHA, razem 550 mg; zalecana dawka to jedna kapsułka dziennie [1].
9.2. Czy Gold Omega 3 spełnia warunek oświadczenia o sercu?
Tak: warunek zawartości EPA i DHA w produkcie jest spełniony, a informacja o 250 mg EPA i DHA dziennie jest w pełni pokryta, bo kapsułka daje 550 mg [2] [1].
9.3. Czy Gold Omega 3 daje 250 mg DHA na mózg i wzrok?
Sama kapsułka nie: daje 220 mg DHA, o 30 mg mniej niż 250 mg dziennego spożycia, o którym informuje się przy oświadczeniach o mózgu i wzroku; warunek zawartości DHA w produkcie jest spełniony, a brakującą część może dać dieta [2] [1].
9.4. Czy wersję D3+K2 można brać z lekami przeciwzakrzepowymi?
Przy warfarynie lub acenokumarolu nie bez zgody lekarza: 50 µg i więcej menachinonu-7 dziennie może zakłócać leczenie doustnymi lekami przeciwzakrzepowymi, a kapsułka zawiera 50 µg K2; przy innych lekach przeciwzakrzepowych skonsultuj dobór preparatu [5] [7].
9.5. Czy Gold Omega 3 jest dla alergików na ryby?
Nie: zawiera olej rybi, a ryby są alergenem z listy rozporządzenia o informacji o żywności [13] [1].
9.6. Czy jest tańsza omega-3 z taką samą dawką?
Tak: OstroVit Omega 3 Ultra ma 330 mg EPA i 220 mg DHA w kapsułce i kosztuje około 0,33 zł za dzień wobec około 0,58 zł [4] [1].
10. Podsumowanie
- Gold Omega 3: 330 mg EPA i 220 mg DHA w kapsułce, około 0,58 zł za dzień i 1,06 zł za 1 g EPA i DHA [1].
- 550 mg EPA i DHA w kapsułce pokrywa 250 mg dziennego spożycia przy oświadczeniu o sercu; 220 mg DHA to mniej niż 250 mg przy oświadczeniach o mózgu i wzroku, więc sama kapsułka tego spożycia nie zapewnia, a resztę może dać dieta [2].
- W przeglądzie Cochrane średnie obniżenie trójglicerydów wyniosło około 15%, przy zróżnicowanych dawkach i populacjach; nie jest to przewidywany efekt jednej kapsułki Gold Omega 3, a wpływ na ogół zdarzeń sercowo-naczyniowych jest mały lub żaden [9].
- Nie dla alergików na ryby; wersja D3+K2 przy warfarynie lub acenokumarolu tylko po uzgodnieniu z lekarzem [13] [5].
- OstroVit i Promaker są tańsze za 1 g EPA i DHA [4] [3].
11. Źródła
- Karta produktu Olimp Gold Omega 3 Sport Edition 120 kapsułek, sklep Świat Supli (kapsułka: pozycja zbiorcza 1000 mg, według producenta masa oleju rybiego; w tym EPA 330 mg i DHA 220 mg, witamina E 12 mg; olej rybi, otoczka żelatynowa; 1 kapsułka dziennie do posiłku z tłuszczem; cena 69,99 zł z 9.11.2026; średnia ocena 5,0 z 23 ocen według karty; stan na 7.11.2026): swiatsupli.pl
- Rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012 ustanawiające wykaz dopuszczonych oświadczeń zdrowotnych dotyczących żywności (EPA i DHA: Kwas eikozapentaenowy (EPA) i kwas dokozaheksaenowy (DHA) przyczyniają się do prawidłowego funkcjonowania serca, warunek: żywność będąca przynajmniej źródłem kwasów omega-3 i informacja o 250 mg EPA i DHA dziennie; DHA: Kwas dokozaheksaenowy (DHA) przyczynia się do utrzymania prawidłowego funkcjonowania mózgu oraz prawidłowego widzenia, warunek: przynajmniej 40 mg DHA na 100 g i na 100 kcal i informacja o 250 mg DHA dziennie; witamina D pomaga w utrzymaniu zdrowych kości; witamina K pomaga w utrzymaniu zdrowych kości i przyczynia się do prawidłowego krzepnięcia krwi, warunek: żywność będąca przynajmniej źródłem danej witaminy): eur-lex.europa.eu
- Karta produktu Promaker Omega 3 120 kapsułek, sklep Świat Supli (kapsułka: skoncentrowany olej rybi 1000 mg, EPA 180 mg, DHA 120 mg, witamina E 3,75 mg; otoczka żelatynowa; cena 34,99 zł z 9.11.2026; średnia ocena 5,0 z 3 ocen według karty; stan na 7.11.2026): swiatsupli.pl
- Karta produktu OstroVit Omega 3 Ultra 90 kapsułek, sklep Świat Supli (kapsułka: olej rybi z sardeli peruwiańskiej 1000 mg, EPA 330 mg, DHA 220 mg, witamina E 2 mg; 1 kapsułka dziennie po posiłku; cena 29,99 zł z 9.11.2026; średnia ocena 5,0 z 4 ocen według karty; stan na 7.11.2026): swiatsupli.pl
- Schurgers L.J., Teunissen K.J., Hamulyak K., Knapen M.H., Vik H., Vermeer C., 2007, Vitamin K-containing dietary supplements: comparison of synthetic vitamin K1 and natto-derived menaquinone-7, Blood 109(8):3279-3283, DOI 10.1182/blood-2006-08-040709, PMID 17158229 (zdrowi ochotnicy; porównanie absorpcji K1 i MK-7, bardzo długi okres półtrwania MK-7 i kumulacja 7-8 razy; autorzy: preparaty dostarczające 50 µg dziennie lub więcej MK-7 mogą w sposób istotny klinicznie zakłócać leczenie doustnymi lekami przeciwzakrzepowymi; ograniczenie: małe badanie na zdrowych osobach): doi.org
- Olimp Laboratories, dokumentacja produktu Gold Omega 3 Sport Edition 120 kapsułek (1000 mg oleju rybiego, w tym 650 mg omega-3: 330 mg EPA, 220 mg DHA i 100 mg innych kwasów omega-3 na kapsułkę): olimpstore.pl
- Karta produktu Olimp Gold Omega 3 D3+K2 Sport Edition 60 kapsułek, sklep Świat Supli (kapsułka: olej rybi 1000 mg z 65% kwasów omega-3, EPA 330 mg, DHA 220 mg, inne omega-3 100 mg, witamina D3 50 µg (2000 j.m., 1000% RWS), witamina K2 jako menachinon-7 50 µg (67% RWS), witamina E 12 mg; 1 kapsułka po posiłku; cena 51,99 zł z 9.11.2026; średnia ocena 5,0 z 20 ocen według karty; stan na 7.11.2026): swiatsupli.pl
- Dyerberg J., Madsen P., Moller J.M., Aardestrup I., Schmidt E.B., 2010, Bioavailability of marine n-3 fatty acid formulations, Prostaglandins, Leukotrienes and Essential Fatty Acids 83(3):137-141, DOI 10.1016/j.plefa.2010.06.007, PMID 20638827 (72 ochotników, ok. 3,3 g EPA i DHA dziennie przez 2 tygodnie; biodostępność z triglicerydów po reestryfikacji 124% wobec naturalnego oleju rybiego, z estrów etylowych 73%, z wolnych kwasów tłuszczowych 91% (bez istotnej różnicy); ograniczenie: krótkie badanie, wysoka dawka): doi.org
- Abdelhamid A.S., Brown T.J., Brainard J.S. i wsp., 2020, Omega-3 fatty acids for the primary and secondary prevention of cardiovascular disease, Cochrane Database of Systematic Reviews CD003177, DOI 10.1002/14651858.CD003177.pub5, PMID 32114706 (przegląd badań z randomizacją nad omega-3 z ryb i roślin; zwiększenie spożycia długołańcuchowych omega-3 w umiarkowanej i niskiej pewności dowodów nieznacznie zmniejsza ryzyko zgonu z powodu choroby wieńcowej i zdarzeń wieńcowych oraz obniża trójglicerydy o ok. 15% zależnie od dawki (wysoka pewność); mały lub żaden wpływ na ciśnienie, lipidy inne niż trójglicerydy i otyłość; dowody głównie z badań nad suplementami): doi.org
- Gencer B., Djousse L., Al-Ramady O.T., Cook N.R., Manson J.E., Albert C.M., 2021, Effect of long-term marine omega-3 fatty acids supplementation on the risk of atrial fibrillation in randomized controlled trials of cardiovascular outcomes: a systematic review and meta-analysis, Circulation 144(25):1981-1990, DOI 10.1161/circulationaha.121.055654, PMID 34612056 (7 badań z randomizacją, 81 210 osób, średnia wieku 65 lat, badania nad chorobami układu krążenia, średni czas obserwacji 4,9 roku; suplementy morskich omega-3 a migotanie przedsionków HR 1,25 (95% CI 1,07-1,46); dawki powyżej 1 g dziennie HR 1,49 (1,04-2,15), dawki do 1 g dziennie HR 1,12 (1,03-1,22); ograniczenie: populacja ze zwiększonym ryzykiem sercowo-naczyniowym): doi.org
- EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA), 2012, Scientific opinion on the Tolerable Upper Intake Level of eicosapentaenoic acid (EPA), docosahexaenoic acid (DHA) and docosapentaenoic acid (DPA), EFSA Journal 10(7):2815, DOI 10.2903/j.efsa.2012.2815 (łączne dawki EPA i DHA z suplementów do 5 g dziennie nie budzą obaw o bezpieczeństwo dorosłych; górnego bezpiecznego poziomu (UL) nie ustalono, bo dane były niewystarczające; warunek: zapewniona stabilność oksydacyjna oleju; 5 g dziennie to granica oceny bezpieczeństwa, a nie zalecana dawka; ograniczenie: ocena dotyczy ogółu dorosłych, nie osób z chorobami serca ani przyjmujących leki): doi.org
- Javaid M., Kadhim K., Bawamia B., Cartlidge T., Farag M., Alkhalil M., 2024, Bleeding risk in patients receiving omega-3 polyunsaturated fatty acids: a systematic review and meta-analysis of randomized clinical trials, Journal of the American Heart Association 13(10):e032390, DOI 10.1161/jaha.123.032390, PMID 38742535 (metaanaliza badań z randomizacją; omega-3 niezwiązane ze zwiększonym ryzykiem krwawień (ryzyko względne, RR, 1,09; 95% CI 0,91-1,31); przy wysokich dawkach czystego EPA względne ryzyko krwawienia o ok. 50% większe, bezwzględnie o ok. 0,6%; ograniczenie: pacjenci w badaniach klinicznych): doi.org
- Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) nr 1169/2011 w sprawie przekazywania konsumentom informacji na temat żywności, załącznik II (substancje lub produkty powodujące alergie lub reakcje nietolerancji, w tym ryby i produkty pochodne): eur-lex.europa.eu
- EFSA Panel on Nutrition, Novel Foods and Food Allergens (NDA), Turck D. i wsp., 2023, Scientific opinion on the tolerable upper intake level for vitamin D, including the derivation of a conversion factor for calcidiol monohydrate, EFSA Journal 21(8):e08145, DOI 10.2903/j.efsa.2023.8145, PMID 37560437 (górny tolerowany poziom całkowitego spożycia 100 µg witaminy D dziennie dla dorosłych i młodzieży 11-17 lat, 50 µg dla dzieci 1-10 lat; krytyczny punkt końcowy: hiperkalciuria): doi.org
Grafika główna tego artykułu została przygotowana z pomocą sztucznej inteligencji (AI). Zdjęcia produktów pochodzą ze sklepu Świat Supli.
