Olimp Creatine Xplode po zmianie formuły: co jest w składzie bez jabłczanu, smaki i wersja w tabletkach z elektrolitami

Co jest w Olimp Creatine Xplode po zmianie formuły? Olimp Creatine Xplode 500 g ma w aktualnej wersji mieszankę czterech form kreatyny: cytrynian, ester etylowy HCl, Creatine MagnaPower i pirogronian, a jabłczanu kreatyny w niej już nie ma [1]. Porcja 5,8 g, czyli pół miarki, dostarcza 3000 mg kreatyny i 580 mg tauryny, a proszek jest w trzech smakach: pomarańczowym, ananasowym i grejpfrutowym [1]. Wersja z elektrolitami to osobny produkt, Olimp Creatine + Electrol Xplode w 12 tabletkach musujących, z 3000 mg kreatyny w tabletce według karty sklepu, w smakach Lemon Lime i Pomarańcza Mango; skład tabletek sprawdź na etykiecie [2].

Spis treści

1. Co zmieniło się w składzie Olimp Creatine Xplode po zmianie formuły

Zmiana dotyczy mieszanki form kreatyny w proszku. Aktualna karta w naszym sklepie podaje mieszankę MATRIX 4 STRONG BLEND z czterema formami kreatyny, bez jabłczanu [1]. W starszych opisach produktu występował jabłczan kreatyny, a aktualna formuła go nie zawiera. Kiedy i dlaczego producent zmienił skład, nie wiemy: dostępne nam materiały nie podają daty ani powodu zmiany. Zestawienie poniżej opisuje wyłącznie aktualną wersję według karty w naszym sklepie, a o starszej wersji z jabłczanem, wycofanej z obrotu, piszemy w osobnym akapicie niżej.

Wycofanie starej wersji z jabłczanem kreatyny. To odrębna sprawa od zmiany receptury, a jej data nie jest datą zmiany składu. Według oświadczenia Olimp Laboratories, o którym informował serwis ABC Zdrowie, producent wycofał z obrotu wszystkie dostępne partie Creatine Xplode Powder w opakowaniach 260 g i 500 g w trzech smakach po działaniach kontrolnych Państwowej Inspekcji Sanitarnej, która zakwestionowała dodatek jabłczanu kreatyny [3] [4]. Przyczyną była niepewność co do statusu regulacyjnego jabłczanu kreatyny jako tak zwanej nowej żywności (novel food), a nie stwierdzone zagrożenie zdrowotne ani nieprawidłowości jakościowe [3] [4]. Klient może zwrócić produkt w sklepie, w którym go kupił, i otrzymać zwrot pieniędzy; komunikat o wycofaniu wariantów 260 g i 500 g opublikował także sprzedawca Avans [4] [5]. Opisujemy tu jednak aktualną recepturę bez jabłczanu i nie twierdzimy, że wycofanie objęło opakowania z nową recepturą; to rozstrzyga komunikat producenta lub sprzedawcy.

Jak sprawdzić opakowanie, które już masz. Przeczytaj skład na etykiecie: jeśli wśród form kreatyny jest jabłczan kreatyny, to jest stara wersja, której dotyczył komunikat. Porównaj nazwę, gramaturę (260 g lub 500 g), smak i kod EAN z komunikatem sprzedawcy lub producenta; komunikat obejmował wszystkie dostępne wówczas partie, więc numer partii (nadruk na opakowaniu) zachowaj i podaj sprzedawcy przy zwrocie albo sprawdź, czy jego komunikat go wymienia [4] [5]. W sprawie zwrotu skontaktuj się ze sprzedawcą, u którego kupiłeś produkt; jeśli kupiłeś go w Świat Supli, napisz na adres info@swiatsupli.pl. Jeśli po suplemencie źle się czujesz, porozmawiaj z lekarzem. Stara wersja, której dotyczy komunikat, to inna sprawa niż aktualna oferta sklepu, czyli proszek w wersji z karty p197 bez jabłczanu.

Olimp Creatine Xplode 500 g: skład jednej porcji aktualnej wersji według karty w sklepie Świat Supli (29.10.2026)

Cecha	Aktualna wersja [1]
Nazwa mieszanki	MATRIX 4 STRONG BLEND
Formy kreatyny	cytrynian, ester etylowy HCl, Creatine MagnaPower (kreatyna z solami magnezowymi), pirogronian
Jabłczan kreatyny	nie
Masa mieszanki w porcji	4524 mg w porcji 5,8 g (pół miarki)
Kreatyna w porcji	3000 mg
Tauryna w porcji	580 mg
Porcje w opakowaniu 500 g	około 86

Porcja to pół miarki, czyli 5,8 g proszku, a opakowanie 500 g starcza według karty na około 86 porcji [1]. Jabłczan kreatyny nie jest składnikiem aktualnej wersji; czym jest ta forma i skąd bierze się jej popularność, wyjaśniamy w poradniku o jabłczanie kreatyny.

2. Ile kreatyny jest w porcji i czy cztery formy działają lepiej

Etykieta podaje 3000 mg kreatyny w jednej porcji [1]. To dokładnie dzienna ilość z oświadczenia dopuszczonego w UE: kreatyna zwiększa wydolność fizyczną w trakcie następujących po sobie krótkich, bardzo intensywnych ćwiczeń, a korzystny efekt uzyskuje się po spożyciu 3 g kreatyny dziennie; oświadczenie dotyczy dorosłych wykonujących intensywne ćwiczenia fizyczne [6]. Karta sklepu podaje 3000 mg kreatyny także dla tabletki Creatine + Electrol Xplode, ale ilość i skład tabletki nie zostały przez nas potwierdzone w dokumentacji producenta, więc oświadczenia UE nie odnosimy do tego produktu; sprawdź etykietę [2].

Cztery formy w jednej porcji nie mają udowodnionej przewagi, ale też nie wiadomo, czy działają tak samo jak monohydrat. Stanowisko Międzynarodowego Towarzystwa Żywienia Sportowców (ISSN) z 2017 roku opisuje monohydrat jako formę o najszerszej podstawie badawczej, a twierdzenia o przewadze innych form uznaje za nieudowodnione [7]. Dane z etykiety pozwalają porównać deklarowaną porcję (3000 mg kreatyny), lecz nie potwierdzają równoważności klinicznej tej mieszanki z monohydratem: przytoczone badania nie sprawdzały Creatine Xplode.

Dobrze to widać na przykładzie badania Spillane i współpracowników z 2009 roku. Wzięło w nim udział 30 mężczyzn bez wcześniejszego treningu oporowego, którzy przez 7 tygodni trenowali siłowo i przyjmowali placebo, monohydrat albo ester etylowy kreatyny: przez 5 dni 0,30 g na kilogram beztłuszczowej masy ciała dziennie, potem 0,075 g na kilogram dziennie [8]. W mięśniach nie wykazano istotnej różnicy między estrem a monohydratem, a kreatyna w surowicy była niższa po estrze [8]. To nie byli użytkownicy omawianej mieszanki, a badano sam ester etylowy, nie gotowy produkt, więc wynik nie rozstrzyga o działaniu Creatine Xplode. Przy wyborze liczy się więc deklarowane 3000 mg kreatyny w porcji, ale kto chce formę o szerszej podstawie badawczej, powinien rozważyć monohydrat. Inne kreatyny, także monohydrat, porównasz w kategorii kreatyny w sklepie Świat Supli. Szerzej, razem z kosztem 1 g kreatyny, opisujemy to w rankingu kreatyn Olimp, w sekcji o dwóch produktach Xplode.

Uwaga na nazwy: Creatine Xplode to nie to samo co Creatine Monohydrate Xplode. Ten drugi produkt to monohydrat kreatyny z witaminami D i B6, a nie mieszanka czterech form [9]. W wyszukiwarce obie nazwy się mieszają, dlatego sprawdzaj pełną nazwę na etykiecie.

3. Jak stosować Olimp Creatine Xplode

Według karty zalecana porcja to jedna dziennie: 5,8 g proszku, czyli pół miarki, rozpuszczone w 150 ml wody [1]. Wstrząsaj w shakerze co najmniej 10 sekund i wypij zaraz po przygotowaniu, przed śniadaniem albo po treningu [1]. Według karty faza ładowania nie jest potrzebna, a w dni bez treningu przyjmujesz tę samą porcję [1]. Stanowisko ISSN opisuje ładowanie kreatyny jako sposób na szybsze wysycenie mięśni, a mniejsze dawki dobowe jako drogę wolniejszą, ale prowadzącą do podobnego celu w ciągu kilku tygodni; dane te dotyczą przede wszystkim monohydratu, nie tej mieszanki [7]. Oświadczenie UE wiąże efekt z przyjmowaniem 3 g kreatyny dziennie, ale nie rozstrzyga o protokole bez ładowania [6].

Pora dnia ma drugorzędne znaczenie. Etykieta podaje przed śniadaniem albo po treningu, a skoro porcję przyjmuje się codziennie, także w dni bez treningu, z przytoczonych źródeł nie wynika przewaga poranka nad inną stałą porą [1] [7]. Proszek możesz wypić razem z odżywką białkową albo z węglowodanami po treningu [1].

Lekki osad lub drobne grudki po wymieszaniu są według karty normalne; wystarczy energicznie wstrząsnąć i wypić od razu [1]. Nie przekraczaj zalecanej porcji i nie traktuj suplementu jako zamiennika zróżnicowanej diety [1].

4. Smaki Olimp Creatine Xplode

Proszek jest w trzech smakach: pomarańczowym, ananasowym i grejpfrutowym, a poza aromatem każdy ma tę samą mieszankę kreatyn i tę samą porcję [1]. Smak jest więc kwestią gustu: wybierz ten, który wypijesz codziennie bez znudzenia, bo porcję przyjmuje się każdego dnia [1].

Każdy wariant jest słodzony sukralozą i acesulfamem K, bez dodatku cukru, i zawiera barwnik karoteny; kofeiny i innych stymulantów w nim nie ma, więc można go pić także wieczorem po treningu [1]. Producent deklaruje, że proszek wyprodukowano w zakładzie wykorzystującym składniki pochodzące z mleka, jaj, soi, orzechów, orzeszków ziemnych (arachidowych), zbóż zawierających gluten, ryb, skorupiaków i mięczaków [1]. Osoby z alergią pokarmową powinny sprawdzić etykietę konkretnego opakowania przed użyciem.

5. Creatine + Electrol Xplode: wersja w tabletkach musujących

Lemon Lime i Pomarańcza Mango to dwa smaki tabletek musujących Creatine + Electrol Xplode. Według karty w naszym sklepie jedna tabletka to jedna porcja z 3000 mg kreatyny (podanej jako monohydrat, a nie jako mieszanka czterech form), a w składzie są też minerały [2]. Skład tabletek podajemy wyłącznie według karty sklepu: nie potwierdziliśmy go w dokumentacji producenta, którą mogliśmy otworzyć, dlatego nie podajemy tu ilości minerałów ani sodu, nie opieramy na nich porównań ani oświadczeń zdrowotnych i prosimy o sprawdzenie etykiety przed zakupem.

Sposób przygotowania według karty jest prosty: jedna tabletka rozpuszczona w szklance wody, czyli około 200 ml, wypita po całkowitym rozpuszczeniu [2]. Opakowanie ma 12 tabletek, więc to 12 dni stosowania, a nie zapas na trzy miesiące jak proszek [2]. Karta określa tabletkę jako napój bez cukru i bez kofeiny, słodzony acesulfamem K i sukralozą, a sorbitole mają pełnić rolę wypełniacza; deklaracje dotyczące cukrów i słodzików sprawdź na etykiecie [2].

Elektrolity w nazwie produktu to dodatek do kreatyny, a nie plan nawadniania. Jedna tabletka w około 200 ml wody nie musi pokrywać strat płynów i elektrolitów podczas długiego lub intensywnego wysiłku, zwłaszcza w upale, a porcja kreatyny nie wyznacza zapotrzebowania na płyny. Tabletki mogą być wygodniejsze (rozpuszczasz jedną tabletkę, bez miarki), ale nie traktuj ich jako rozwiązania dla dużej utraty potu.

Dla osób, które uważają na sód: według karty tabletka zawiera sód, a w składzie proszku są cytryniany sodu jako regulator kwasowości, przy czym kart nie traktujemy tu jako źródła ilości [2] [1]. Ilość sodu w obu produktach sprawdź na etykiecie. Przy ograniczeniu sodu z powodu nadciśnienia albo przy chorobach nerek przed stosowaniem któregokolwiek z tych produktów skonsultuj się z lekarzem.

Różnice między proszkiem a tabletką zbiera poniższa tabela; dane pochodzą z kart produktów w naszym sklepie [1] [2].

Proszek Creatine Xplode i tabletki Creatine + Electrol Xplode: porównanie według kart produktów w sklepie (29.10.2026); etykietę sprawdź przed zakupem

Cecha	Creatine Xplode 500 g, proszek	Creatine + Electrol Xplode, 12 tabletek
Forma kreatyny	mieszanka czterech form	monohydrat kreatyny według karty sklepu
Kreatyna w porcji	3000 mg	3000 mg według karty sklepu
Porcja i przygotowanie	5,8 g (pół miarki) w 150 ml wody	1 tabletka w około 200 ml wody
Dodatki	tauryna 580 mg; w składzie są cytryniany sodu (regulator kwasowości)	minerały według karty sklepu; ich ilości sprawdź na etykiecie
Liczba porcji w opakowaniu	około 86	12
Smaki	pomarańcza, ananas, grejpfrut	Lemon Lime, Pomarańcza Mango
Słodziki	acesulfam K, sukraloza	acesulfam K, sukraloza; wypełniacz: sorbitole (według karty)
Kofeina	bez kofeiny według karty	bez kofeiny według karty
Cukier	bez dodatku cukru według karty	bez cukru według karty; deklarację sprawdź na etykiecie

6. Który produkt Xplode wybrać: proszek, tabletki czy zestaw

Odpowiedź zależy od tego, gdzie i jak często przyjmujesz kreatynę. Poniższa tabela zbiera wybory z kart produktów; w ciągu jednego dnia przyjmuj tylko jeden z produktów, bo każdy daje pełne 3 g kreatyny [1] [2] [10].

Jeśli X, wybierz Y: który produkt Olimp Xplode wybrać

Twoja sytuacja	Wybierz	Dlaczego według kart
Kreatyna codziennie w domu lub w pracy, na długo z jednego opakowania	Olimp Creatine Xplode 500 g (proszek)	około 86 porcji po 3000 mg kreatyny, pół miarki w 150 ml wody
Kreatyna w torbie treningowej lub w podróży, bez miarki i shakera	Olimp Creatine + Electrol Xplode, 12 tabletek	według karty sklepu 1 tabletka w około 200 ml wody i 12 porcji; wybór ze względu na wygodę, nie na skład, który sprawdź na etykiecie; to nie plan nawadniania przy dużej utracie potu
Proszek na co dzień i tabletki na wyjazdy	Zestaw Olimp Creatine Xplode + Creatine + Electrol Xplode	oba produkty w jednym zamówieniu; w ciągu dnia wystarczy jeden z nich
Ograniczasz sód, na przykład z powodu nadciśnienia, albo masz chorobę nerek	najpierw rozmowa z lekarzem, potem wybór produktu	tabletka zawiera według karty sód, a w proszku są cytryniany sodu; ilość sprawdź na etykiecie; przy chorobach nerek decyzję podejmuje lekarz
Unikasz słodzików	żaden z tych produktów	oba mają acesulfam K i sukralozę; poszukaj kreatyny bez słodzików

Jeśli chcesz proszek na co dzień i tabletki na wyjazdy, kup oba w jednym zamówieniu jako Zestaw Olimp Creatine Xplode 500 g + Creatine + Electrol Xplode 12 tabletek [10]. Karta zestawu zaznacza, że w ciągu dnia wystarczy jeden z produktów, proszek albo tabletka, i że pełna porcja 3000 mg kreatyny jest w każdej postaci [10].

7. Kto powinien uważać przy kreatynie Xplode

Oba produkty są przeznaczone dla dorosłych trenujących intensywnie [1] [2]. Dane o bezpieczeństwie kreatyny, które omawia stanowisko ISSN, dotyczą przede wszystkim monohydratu i nie stanowią badania bezpieczeństwa gotowej mieszanki Creatine Xplode ani tabletek Creatine + Electrol Xplode [7]. Dla monohydratu u zdrowych dorosłych w badaniach krótko- i długotrwałych nie wykazano szkodliwości, ale przy chorobach nerek zalecana jest ostrożność [7]. Dlatego z lekarzem skonsultuj się nie tylko przy chorobach, lecz także w razie jakichkolwiek wątpliwości co do swojego stanu zdrowia. Jeśli masz chorobę nerek, przed stosowaniem któregokolwiek z tych produktów skonsultuj się z lekarzem. Z ostrożności porozmawiaj z lekarzem lub farmaceutą także w ciąży, w czasie karmienia piersią, poniżej 18 lat i przy przyjmowaniu leków na stałe.

Tabletki zawierają według karty sód, a w proszku są cytryniany sodu, więc przy diecie z ograniczeniem sodu zapytaj lekarza o oba produkty i sprawdź ilość sodu na etykiecie [2] [1]. Oba produkty zawierają słodziki, więc osobom, które ich unikają, nie będą odpowiadać [1] [2]. Posiadaczy starszego opakowania z jabłczanem odsyłamy do sekcji 1 o wycofaniu. Szersze omówienie bezpieczeństwa kreatyny, w tym nerek i alergii, znajdziesz we wpisie o kreatynach Olimp [9].

9. Podsumowanie

• Aktualny Olimp Creatine Xplode 500 g ma mieszankę czterech form kreatyny i nie zawiera jabłczanu; porcja 5,8 g daje 3000 mg kreatyny i 580 mg tauryny [1].
• Cztery formy w mieszance nie mają udowodnionej przewagi nad monohydratem, a przytoczone badania nie sprawdzały tej mieszanki; 3000 mg na etykiecie pozwala porównać porcję, ale nie potwierdza równoważności z monohydratem [7] [8].
• Pół miarki w 150 ml wody raz dziennie, według karty bez fazy ładowania; opakowanie starcza na około 86 porcji [1].
• Tabletki Creatine + Electrol Xplode mają według karty sklepu 3000 mg kreatyny i dają 12 dni stosowania; skład sprawdź na etykiecie, bo nie potwierdziliśmy go w dokumentacji producenta, a tabletki nie zastępują planu nawadniania [2].
• W ciągu dnia przyjmuj jeden z produktów; przy chorobach nerek, w ciąży, poniżej 18 lat i przy diecie z ograniczeniem sodu najpierw zapytaj lekarza, bo dane ISSN o bezpieczeństwie dotyczą przede wszystkim monohydratu [7] [10].
• Stara wersja proszku z jabłczanem kreatyny została wycofana z obrotu z przyczyn regulacyjnych: sprawdź skład na etykiecie i skontaktuj się ze sprzedawcą w sprawie zwrotu [3] [4].

Grafika główna tego artykułu została przygotowana z pomocą sztucznej inteligencji (AI). Zdjęcia produktów pochodzą ze sklepu Świat Supli.