Czym jest naturalna witamina D3 i skąd ją brać? Naturalna witamina D3 to cholekalcyferol, który organizm wytwarza w skórze pod wpływem promieniowania UVB [1]; witaminę D dostarczają też tłuste ryby i żółtka jaj [2]. W Polsce przez około pół roku słońce jest za słabe do skutecznej syntezy w skórze, a typowa dieta często dostarcza za mało witaminy D, by zimą utrzymać jej stężenie z lata, dlatego wytyczne zalecają zdrowym dorosłym w wieku 19-65 lat, którzy nie spełniają warunków letniej ekspozycji na słońce, 1000-2000 IU (jednostek międzynarodowych) cholekalcyferolu dziennie przez cały rok; ocenę własnej podaży oprzyj na swoim jadłospisie [1]. Hasło naturalna na opakowaniu opisuje zwykle surowiec (lanolina, algi, surowiec roślinny), a cząsteczka cholekalcyferolu jest ta sama, więc dawkę czytaj z tabeli składu [3].
Preparaty z tej grupy przejrzysz w kategorii witamina D w sklepie Świat Supli.
Spis treści
Produkty opisane w sekcji 6
1. Co znaczy naturalna witamina D3
Witamina D3 (cholekalcyferol) to forma, którą człowiek wytwarza w skórze, gdy docierają do niej promienie UVB; wytyczne dla Polski opisują tę syntezę i jej ograniczenia w naszej szerokości geograficznej [1]. Drugie źródło to jedzenie: witaminę D zawierają tłuste ryby morskie, żółtka jaj i niektóre grzyby, przy czym wytyczne wiążą D3 z rybami, a D2 z grzybami suszonymi na słońcu, a tabele składu żywności podają witaminę D łącznie, bez rozróżnienia D2 i D3 [1] [2]. Trzecie to suplement z kategorii witamina D, w którym ta sama cząsteczka pochodzi z surowca przemysłowego. Producent kapsułek Aliness wyjaśnia na karcie sklepu, że cholekalcyferol tradycyjnie pozyskuje się z lanoliny, czyli tłuszczu z owczej wełny, a alternatywą są algi, i że cząsteczka witaminy jest w obu przypadkach taka sama, różni się tylko surowiec [3].
Inną formą jest witamina D2 (ergokalcyferol). Metaanaliza Tripkovic i wsp. z 2012 roku (badania z randomizacją u dorosłych) wykazała, że D3 skuteczniej podnosi stężenie 25(OH)D, czyli metabolitu witaminy D oznaczanego we krwi do oceny zaopatrzenia organizmu, niż D2; różnica była istotna przy dużych dawkach podawanych jednorazowo lub okresowo (w badaniach 50 000-300 000 IU, obserwacja od 4 tygodni do roku; to opis badań, nie zalecenie dawkowania), a w podgrupie codziennego dawkowania nie była istotna statystycznie, co nie dowodzi jednak identycznej skuteczności obu form [4]. Przy wyborze suplementu na co dzień szukaj więc na etykiecie słowa cholekalcyferol albo witamina D3.
2. Naturalna witamina D3 ze słońca: ile i kiedy w Polsce
Polskie wytyczne z 2023 roku wskazują, że przez około pół roku natężenie UVB jest w Polsce niewystarczające do efektywnej syntezy skórnej [1]. Dorośli w wieku 19-65 lat, którzy w sezonie od maja do końca września przebywają na słońcu między 10 a 15 przez 30-45 minut dziennie z odsłoniętymi przedramionami i nogami, bez filtrów przeciwsłonecznych, nie muszą według wytycznych przyjmować suplementu, choć autorzy zaznaczają, że suplementacja pozostaje wtedy nadal zalecana i bezpieczna; jeśli tych zaleceń nie spełniają, wytyczne zalecają 1000-2000 IU cholekalcyferolu dziennie przez cały rok [1]. Warunek obejmuje ekspozycję w całym sezonie od maja do końca września, a nie pojedyncze wyjście na słońce, i dotyczy zdrowych dorosłych w wieku 19-65 lat; dla seniorów wytyczne podają osobne zalecenia, bo skóra wytwarza witaminę D mniej skutecznie [1]. To opis warunku z wytycznych, w którym suplement nie jest konieczny, a nie zachęta do rezygnacji z ochrony przeciwsłonecznej ani do długiego opalania, więc chroń skórę przed oparzeniem. Jak krem z filtrem wpływa na syntezę witaminy D, opisujemy we wpisie o SPF a witaminie D.
Poza sezonem letnim słońce nie wystarcza, więc jesienią i zimą naturalna witamina D3 ze słońca nie jest realną opcją; wytyczne wskazują też, że mięso i ryby pomagają utrzymać stężenie 25(OH)D zimą, ale zwykle nie dostarczają dość witaminy D, by utrzymać wartości z lata [1].
3. Witamina D z jedzenia: ryby, jajka, grzyby
Najwięcej witaminy D w produktach spożywczych mają ryby i podroby. Według norweskiej tabeli składu żywności surowy śledź zawiera 16 µg w 100 g, łosoś morski 8 µg, makrela (surowa, luty-czerwiec) 7 µg, a żółtko jaja 8 µg [2]. Wytyczne podają dawki w jednostkach międzynarodowych, a 1 µg odpowiada 40 IU, więc 100 g śledzia to około 640 IU [1] [2]. Tabela dotyczy witaminy D ogółem (D2 i D3 łącznie) i pokazuje, ile gramów danego produktu trzeba zjeść, by dostarczyć 25 µg, czyli 1000 IU, dolną granicę dawki z wytycznych.
Na telefonie przesuń tabelę w bok, aby zobaczyć wszystkie kolumny.
| Produkt | Witamina D w 100 g (µg) | W przeliczeniu na IU | Masa na 25 µg (g) |
|---|---|---|---|
| Śledź, surowy | 16 | 640 | 156 |
| Kurki (pozycja chantherelle), surowe | 12,8 | 512 | 195 |
| Łosoś morski, surowy | 8 | 320 | 312 |
| Żółtko jaja, surowe | 8 | 320 | 312 |
| Makrela, surowa, luty-czerwiec (sezon zmienia zawartość) | 7 | 280 | 357 |
| Pstrąg hodowlany, surowy | 6,9 | 276 | 362 |
| Jajko, surowe | 2,5 | 100 | 1000 |
Tabela norweska nie rozróżnia witaminy D2 i D3 w żadnej pozycji, więc obecność produktu w tabeli nie dokumentuje zawartości samej D3, a w przypadku grzybów wytyczne wiążą z nimi raczej D2 [2] [1]. Przeliczenie jest przykładem zawartości, a nie oceną Twojej diety: 1000 IU z samego jedzenia to około 160 g śledzia albo 1 kg jaj dziennie [2]. Typowa dieta często dostarcza za mało witaminy D, a wytyczne wskazują, że źródła pokarmowe nie dostarczają jej dość, by zimą utrzymać stężenie z lata, dlatego ocenę podaży oprzyj na rzeczywistym jadłospisie, a w grupach ryzyka na oznaczeniu 25(OH)D [1]. Jedzenie uzupełnia podaż witaminy D, a to, czy w sezonie bez słońca wystarczy, zależy od tego, co jadasz.
4. Naturalna witamina D3 w suplemencie: z lanoliny, alg czy z surowca roślinnego
Na opakowaniach spotkasz trzy rodzaje opisu pochodzenia. Singularis Witamina D 2000 UI według karty zawiera witaminę D3 z lanoliny w kapsułce żelatynowej, a Singularis Witamina D3 2000 Vegan cholekalcyferol z Pinus taeda w kapsułce z hydroksypropylometylocelulozy, opisany przez producenta jako wegański [5] [6]. Aliness Naturalna Witamina D3 z alg zawiera według karty cholekalcyferol z alg VegaVitaD3 w dawce 2000 j.m. w kapsułce [3].
Źródło surowca nie zmienia dawki w kapsułce: każda z tych kart podaje 2000 IU, czyli 50 µg, w jednej kapsułce, a o różnicy decyduje głównie to, czy kapsułka jest żelatynowa (zwierzęca) czy roślinna [5] [6] [3]. Na etykietach witaminy D dozwolone jest oświadczenie unijne, że witamina D pomaga w utrzymaniu zdrowych kości, pod warunkiem że produkt jest co najmniej źródłem tej witaminy [7]. Jeśli unikasz produktów odzwierzęcych, wybierz wersję wegańską; w innym przypadku porównaj dawkę, cenę i formę w rankingu witaminy D3.
5. Ile naturalnej witaminy D3 brać
Polskie wytyczne zalecają dorosłym w wieku 19-65 lat 1000-2000 IU dziennie przez cały rok, gdy nie spełniają warunków letniej ekspozycji na słońce, zależnie od masy ciała i witaminy D z diety; seniorzy w wieku powyżej 65 do 75 lat 1000-2000 IU, a powyżej 75 lat 2000-4000 IU, w obu grupach przez cały rok; w ciąży i podczas karmienia suplementację prowadzi się pod kontrolą stężenia 25(OH)D, a gdy badanie jest niedostępne, wytyczne zalecają 2000 IU dziennie przez całą ciążę i karmienie [1]. U dzieci w wieku 1-3 lat wytyczne podają 600 IU, w wieku 4-10 lat 600-1000 IU, a u młodzieży w wieku 11-18 lat 1000-2000 IU [1]. Przy nadwadze, otyłości, chorobach i potwierdzonym niedoborze dawkę ustala lekarz na podstawie indywidualnej sytuacji; dawek przekraczających górny tolerowany poziom nie stosuj samodzielnie [1] [8].
Górny tolerowany poziom spożycia witaminy D ze wszystkich źródeł wynosi według EFSA 100 µg, czyli 4000 IU dziennie dla dorosłych i młodzieży w wieku 11-17 lat [8]. Wlicza się do niego witamina D z diety i z każdego suplementu, także z omega-3 z dodatkiem D3 i preparatów z witaminą K2, więc przy kilku produktach sumuj dawki z etykiet. Wyższe dawki, przedawkowanie i objawy opisujemy we wpisie przedawkowanie witaminy D3, a różnicę między dawką 2000 a 4000 IU we wpisie witamina D3 4000 czy 2000 IU.
6. Jaki preparat z naturalną witaminą D3 wybrać
Dawka 2000 IU mieści się na górnej granicy zakresu 1000-2000 IU, który wytyczne podają dla dorosłych w wieku 19-65 lat [1]. Poniżej trzy preparaty, które odpowiadają na pytanie o pochodzenie i dawkę.
- Jeśli chcesz standardowej dawki 2000 IU z lanoliny, wybierz Singularis Witamina D 2000 UI w kapsułce żelatynowej: według karty to 2000 IU witaminy D3 w kapsułce, jedna dziennie z posiłkiem [5].
- Jeśli unikasz składników odzwierzęcych, wybierz Singularis Witamina D3 2000 Vegan: według karty 50 µg (2000 IU) cholekalcyferolu z Pinus taeda w kapsułce roślinnej [6].
- Jeśli lekarz zalecił wyższą dawkę, rozważ Singularis Witamina D3 Forte 4000 UI: kapsułka zawiera według karty 100 µg, czyli górny tolerowany poziom dla dorosłych, więc nie łącz jej z innymi preparatami z witaminą D bez rozmowy z lekarzem [9] [8].
Na telefonie przesuń tabelę w bok, aby zobaczyć wszystkie kolumny.
| Produkt | Dawka w kapsułce | Pochodzenie i otoczka wg karty | Koszt | Kiedy wybrać |
|---|---|---|---|---|
| Singularis Witamina D 2000 UI, 60 kapsułek | 2000 IU | witamina D3 z lanoliny, kapsułka żelatynowa | około 0,37 zł dziennie | standardowa dawka, bez wymagań wegańskich |
| Singularis Witamina D3 2000 Vegan, 60 kapsułek | 2000 IU (50 µg) | cholekalcyferol z Pinus taeda, kapsułka roślinna | około 0,41 zł dziennie | dieta roślinna, kapsułka bez żelatyny |
| Singularis Witamina D3 Forte 4000 UI, 60 kapsułek | 4000 IU (100 µg) | witamina D3 z lanoliny, kapsułka żelatynowa | około 0,38 zł dziennie | tylko wyższa dawka zalecona przez lekarza |
Skład i ceny w tabeli pochodzą z kart produktów w sklepie [5] [6] [9]. Dawkę dobieraj do wieku i diety. Porę przyjmowania opisuje wpis kiedy brać witaminę D, a jeśli wolisz krople zamiast kapsułek, zobacz poradnik witamina D3 w kroplach.
Singularis Witamina D 2000 UI, 60 kapsułek
Dla kogo: dla dorosłej osoby (poza ciążą, o ile opis produktu nie zaleca inaczej), która nie spełnia warunków letniej ekspozycji na słońce i chce standardowej dawki 2000 IU w jednej kapsułce; nie zastępuje zróżnicowanej diety [5] [1].
Według karty kapsułka zawiera 2000 IU witaminy D3 z lanoliny (1000% referencyjnej wartości spożycia), a zalecana porcja to 1 kapsułka dziennie podczas posiłku lub bezpośrednio po nim; kapsułka jest żelatynowa [5]. Przy cenie z karty 21,99 zł za 60 kapsułek dzień kosztuje około 0,37 zł [5].
Alergeny: karta sklepu nie zawiera deklaracji alergenów, więc sprawdź alergeny na etykiecie opakowania [5].
Uwaga: karta zawiera w sekcji Uwagi zalecenie, by nie stosować u kobiet w ciąży, poza przypadkiem, gdy opis produktu zaleca inaczej (opis na karcie takiego zalecenia nie zawiera), i by nie przekraczać zalecanego dziennego spożycia; karta nie opisuje stosowania u dzieci i przy lekach, więc w tych sytuacjach zapytaj lekarza lub farmaceutę [5].
Singularis Witamina D3 2000 Vegan, 60 kapsułek
Dla kogo: dla dorosłej osoby na diecie roślinnej albo takiej, która woli kapsułkę bez żelatyny [6].
Według karty porcja dzienna to 50 µg witaminy D3, czyli 2000 IU (1000% referencyjnej wartości spożycia); skład: cholekalcyferol z Pinus taeda, naturalna inulina z cykorii i otoczka z hydroksypropylometylocelulozy; producent opisuje produkt jako wegański, a zalecane użycie to 1 kapsułka dziennie po posiłku [6]. Przy cenie z karty 24,89 zł za 60 kapsułek dzień kosztuje około 0,41 zł [6].
Alergeny: karta sklepu nie zawiera deklaracji alergenów, więc sprawdź alergeny na etykiecie opakowania [6].
Uwaga: karta zawiera w sekcji Uwagi zalecenie, by nie stosować u kobiet w ciąży, poza przypadkiem, gdy opis produktu zaleca inaczej (opis na karcie takiego zalecenia nie zawiera), i by nie przekraczać zalecanego dziennego spożycia; karta nie opisuje stosowania u dzieci i przy lekach, więc w tych sytuacjach zapytaj lekarza lub farmaceutę [6].
Singularis Witamina D3 Forte 4000 UI, 60 kapsułek
Dla kogo: dla dorosłej osoby, której lekarz zalecił wyższą dawkę; kapsułka zawiera dawkę równą górnemu tolerowanemu poziomowi dla dorosłych, więc nie łącz jej z innymi preparatami z witaminą D bez rozmowy z lekarzem [9] [8].
Według karty kapsułka zawiera 4000 IU, czyli 100 µg, witaminy D3 z lanoliny (2000% referencyjnej wartości spożycia), a zalecane użycie dla dorosłych to 1 kapsułka dziennie w trakcie posiłku lub bezpośrednio po nim; kapsułka jest żelatynowa [9]. Przy cenie z karty 22,99 zł za 60 kapsułek dzień kosztuje około 0,38 zł [9].
Alergeny: karta sklepu nie zawiera deklaracji alergenów, więc sprawdź alergeny na etykiecie opakowania [9].
Uwaga: karta zawiera w sekcji Uwagi zalecenie, by nie stosować u kobiet w ciąży, poza przypadkiem, gdy opis produktu zaleca inaczej (opis na karcie takiego zalecenia nie zawiera), i by nie przekraczać zalecanego dziennego spożycia; karta nie opisuje stosowania u dzieci i przy lekach, więc w tych sytuacjach zapytaj lekarza lub farmaceutę [9].
7. Kto powinien uważać na suplement z witaminą D3
Wytyczne podkreślają, że przy otyłości, chorobach i potwierdzonym niedoborze dawkę witaminy D dobiera lekarz, a badanie stężenia 25(OH)D jest zalecane w grupach ryzyka, a nie w całej populacji; docelowy zakres stężenia to 30-50 ng/ml [1]. W ciąży i podczas karmienia wytyczne zalecają prowadzić suplementację pod kontrolą stężenia 25(OH)D, od potwierdzenia ciąży do końca karmienia, a 2000 IU dziennie wskazują jako rozwiązanie, gdy badanie jest niedostępne; to ogólne zalecenie, a nie ocena konkretnego preparatu [1]. Karty wszystkich trzech preparatów Singularis zawierają w sekcji Uwagi zalecenie, by nie stosować u kobiet w ciąży, poza przypadkiem, gdy opis produktu zaleca inaczej, a opis na kartach takiego zalecenia nie zawiera, dlatego w ciąży i podczas karmienia wybór preparatu oraz dawkę uzgodnij z lekarzem, umów kontrolę 25(OH)D i sprawdź etykietę producenta [5] [6] [9]. Karty nie opisują stosowania u dzieci i przy lekach, więc w tych sytuacjach zapytaj lekarza lub farmaceutę przed zakupem.
Żelatynowe kapsułki Singularis Witamina D 2000 UI i D3 Forte 4000 UI nie są wegańskie, a karty tych produktów nie zawierają deklaracji alergenów, więc sprawdź alergeny na etykiecie opakowania [5] [9].
Witamina D3 w sklepie Świat Supli
Kapsułki z witaminą D3 z lanoliny, wersja wegańska i kapsułki o wyższej dawce. Porcję sprawdź na etykiecie. Ceny i dostępność: odczyt ze sklepu 1.11.2026.
8. Najczęstsze pytania o naturalną witaminę D3
8.1. Czy naturalna witamina D3 jest lepsza od zwykłej?
Źródła użyte w tym artykule tego nie wykazują: producent kapsułek z alg wyjaśnia, że cząsteczka witaminy D3 z lanoliny i z alg jest taka sama, a różni się surowiec, więc wybór dotyczy głównie diety (wegańskiej lub nie), a nie siły działania [3]. Dawkę zawsze czytaj z tabeli składu.
8.2. Czy samo słońce wystarczy, żeby mieć dość witaminy D3?
Latem może wystarczyć zdrowym dorosłym w wieku 19-65 lat, którzy w całym sezonie od maja do końca września przebywają na słońcu 30-45 minut dziennie między 10 a 15 z odsłoniętymi przedramionami i nogami, bez filtrów przeciwsłonecznych; nawet wtedy wytyczne uznają suplementację za nadal zalecaną i bezpieczną. Seniorów dotyczą osobne zalecenia, a poza sezonem słońce w Polsce jest za słabe. Cytowany warunek nie jest zachętą do rezygnacji z ochrony przed oparzeniem [1].
8.3. Czy z ryb można dostać dość witaminy D3 zimą?
To zależy od jadłospisu. Typowa dieta często dostarcza za mało witaminy D, a wytyczne wskazują, że ryby i mięso pomagają utrzymać stężenie zimą, ale nie pozwalają utrzymać wartości z lata; dla przykładu 1000 IU to około 160 g surowego śledzia dziennie, a tabela składu nie rozróżnia D2 i D3. Oceń swój jadłospis, a w razie wątpliwości omów go z lekarzem lub dietetykiem [1] [2].
8.4. Ile IU witaminy D3 dziennie przyjmować?
Zdrowi dorośli w wieku 19-65 lat 1000-2000 IU, seniorzy w wieku powyżej 65 do 75 lat 1000-2000 IU, a powyżej 75 lat 2000-4000 IU, w obu grupach przez cały rok; górny tolerowany poziom dla dorosłych to 4000 IU ze wszystkich źródeł, a przy nadwadze, chorobach i niedoborze dawkę ustala lekarz [1] [8].
8.5. Która witamina D3 jest wegańska?
Według kart sklepu wegańska jest Singularis Witamina D3 2000 Vegan (cholekalcyferol z Pinus taeda w kapsułce roślinnej) oraz Aliness z alg; kapsułki Singularis z lanoliną i żelatyną nie są wegańskie [6] [3] [5].
8.6. Czy witamina D2 z grzybów jest gorsza niż D3?
W metaanalizie Tripkovic i wsp. z 2012 roku D3 podnosiła stężenie 25(OH)D skuteczniej niż D2 przy dużych dawkach podawanych jednorazowo lub okresowo, a w podgrupie codziennego dawkowania nie stwierdzono istotnej statystycznie różnicy, co nie oznacza identycznej skuteczności [4].
9. Podsumowanie
- Naturalna witamina D3 to cholekalcyferol powstający w skórze ze słońca albo dostarczany w suplemencie; witamina D jest też w rybach i jajach, a w suplemencie cząsteczka jest ta sama niezależnie od surowca [1] [2] [3].
- W Polsce słońce wystarcza tylko od maja do września i tylko przy odpowiedniej ekspozycji, a wytyczne wskazują, że jedzenie zwykle nie pozwala utrzymać zimą stężenia z lata [1].
- Zdrowi dorośli w wieku 19-65 lat bez letniej ekspozycji potrzebują według wytycznych 1000-2000 IU dziennie przez cały rok, a górny limit ze wszystkich źródeł to 4000 IU [1] [8].
- Wersja wegańska to kwestia kapsułki i surowca, a nie siły działania [6] [3].
- W ciąży i podczas karmienia wybór preparatu oraz dawkę uzgodnij z lekarzem; wytyczne zalecają kontrolę 25(OH)D, a gdy badanie jest niedostępne, wskazują 2000 IU dziennie (karty Singularis zalecają nie stosować w ciąży, poza przypadkiem, gdy opis produktu zaleca inaczej). Tak samo postąp przy chorobach przewlekłych, otyłości i lekach [1] [5] [6] [9].
10. Źródła
- Płudowski P., Kos-Kudła B., Walczak M. i wsp., 2023, Guidelines for Preventing and Treating Vitamin D Deficiency: A 2023 Update in Poland, Nutrients 15(3): 695 (polskie wytyczne; w Polsce przez około pół roku natężenie UVB jest niewystarczające do efektywnej syntezy skórnej; dorośli 19-65 lat: przy opalaniu bez filtrów przeciwsłonecznych z odsłoniętymi przedramionami i nogami 30-45 minut dziennie między 10 a 15 od maja do końca września suplementacja nie jest konieczna, choć autorzy zaznaczają, że pozostaje zalecana i bezpieczna, a gdy zaleceń nie spełniono, 1000-2000 IU cholekalcyferolu dziennie przez cały rok, zależnie od masy ciała i witaminy D z diety; seniorzy powyżej 65 do 75 lat 1000-2000 IU, powyżej 75 lat 2000-4000 IU, w obu grupach przez cały rok; ciąża i karmienie: suplementacja pod kontrolą stężenia 25(OH)D od potwierdzenia ciąży do końca karmienia, a gdy badanie jest niedostępne, 2000 IU dziennie przez całą ciążę i karmienie; dzieci 1-3 lata 600 IU, 4-10 lat 600-1000 IU, młodzież 11-18 lat 1000-2000 IU; przy nadwadze i otyłości wytyczne zwracają szczególną uwagę na większe zapotrzebowanie, a dawkę ustala indywidualnie lekarz; górne tolerowane poziomy spożycia podaje EFSA, a nie wytyczne dawkowania; docelowy (optymalny) zakres stężenia 25(OH)D 30-50 ng/ml; badanie w całej populacji niezalecane, w grupach ryzyka zalecane; źródła pokarmowe nie wystarczają do utrzymania stężenia z lata przez zimę, a mięso i ryby pomagają utrzymać stężenie 25(OH)D zimą, ale nie dostarczają dość witaminy D, by utrzymać wartości z lata; warunek ekspozycji dotyczy zdrowych dorosłych w sezonie od maja do końca września, seniorzy mają osobne zalecenia; D3 pochodzi ze słońca i ryb, D2 z grzybów suszonych na słońcu; przy otyłości, chorobach i potwierdzonym niedoborze dawki dobiera lekarz): doi.org
- Matvaretabellen (norweska baza składu żywności), wartości witaminy D w µg dla surowych produktów, strona Vitamin D, odczyt 1.11.2026 (dorsz, wątroba surowa 89,7; węgorz surowy 30; śledź surowy 16; kurki (pozycja chantherelle) 12,8, osobna pozycja trumpet/funnel chanterelle 15,4; łosoś morski 8; żółtko jaja 8; makrela surowa, luty-czerwiec 7 (dla sierpnia-grudnia baza podaje 5,7; zawartość zależy od sezonu); łosoś hodowlany 7; pstrąg hodowlany 6,9; jajko 2,5; wątroba wołowa 1,1; tabela podaje witaminę D ogółem, bez rozróżnienia D2 i D3; wartości w µg na 100 g produktu): matvaretabellen.no
- Karta produktu Aliness Naturalna Witamina D3 z alg VEGAN 2000 j.m., 120 kapsułek, w sklepie Świat Supli (kapsułka: 50 µg, czyli 2000 j.m., cholekalcyferolu z alg VegaVitaD3, 1000% referencyjnej wartości spożycia; producent wyjaśnia, że cholekalcyferol tradycyjnie pozyskuje się z lanoliny, czyli tłuszczu z owczej wełny, a alternatywą są algi, i że cząsteczka witaminy jest w obu przypadkach taka sama, różni się tylko surowiec; odczyt 1.11.2026): swiatsupli.pl, p5583
- Tripkovic L., Lambert H., Hart K., Smith C.P., Bucca G., Penson S., Chope G., Hyppönen E., Berry J., Vieth R., Lanham-New S., 2012, Comparison of vitamin D2 and vitamin D3 supplementation in raising serum 25-hydroxyvitamin D status: a systematic review and meta-analysis, American Journal of Clinical Nutrition 95(6):1357-1364 (przegląd systematyczny i metaanaliza badań z randomizacją u dorosłych, które bezpośrednio porównywały D2 i D3; D3 skuteczniej podnosiła stężenie 25(OH)D niż D2 (P = 0,001); różnica była istotna w podgrupie dużych dawek podawanych jednorazowo lub okresowo, 50 000-300 000 IU, obserwacja od 4 tygodni do roku (P = 0,0002), a w podgrupie codziennego dawkowania różnica nie była istotna statystycznie, co nie dowodzi identycznej skuteczności; odczyt streszczenia w Europe PMC 1.11.2026): pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
- Karta produktu Singularis Witamina D 2000 UI, 60 kapsułek, w sklepie Świat Supli (kapsułka: 2000 IU witaminy D3 z lanoliny, 1000% referencyjnej wartości spożycia; olej z krokosza barwierskiego, żelatyna, glicerol, woda; zalecane użycie: 1 kapsułka dziennie podczas posiłku lub bezpośrednio po nim; karta nie zawiera deklaracji alergenów; cena 21,99 zł; odczyt 1.11.2026): swiatsupli.pl, p10220
- Karta produktu Singularis Witamina D3 2000 Vegan, 60 kapsułek, w sklepie Świat Supli (porcja dzienna: 50 µg witaminy D3, czyli 2000 IU, 1000% referencyjnej wartości spożycia; skład: naturalna inulina z cykorii, składnik otoczki hydroksypropylometyloceluloza, cholekalcyferol z Pinus taeda; producent opisuje produkt jako wegański; zalecane użycie: 1 kapsułka dziennie po posiłku; karta nie zawiera deklaracji alergenów; cena 24,89 zł; odczyt 1.11.2026): swiatsupli.pl, p11067
- Rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012 ustanawiające wykaz dopuszczonych oświadczeń zdrowotnych dotyczących żywności (witamina D pomaga w utrzymaniu zdrowych kości; wapń jest potrzebny do utrzymania zdrowych kości; żelazo, jod i cynk przyczyniają się do prawidłowych funkcji poznawczych; żelazo przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia; oświadczenia o witaminach i składnikach mineralnych może stosować tylko żywność spełniająca warunki określenia źródło danego składnika; odczyt 25.10.2026): eur-lex.europa.eu
- EFSA Panel on Nutrition, Novel Foods and Food Allergens (NDA), 2023, Scientific opinion on the tolerable upper intake level for vitamin D, EFSA Journal 21(8):e08145 (górny tolerowany poziom spożycia witaminy D ze wszystkich źródeł: dorośli i młodzież 11-17 lat 100 µg, czyli 4000 IU dziennie; odczyt 25.10.2026): doi.org
- Karta produktu Singularis Witamina D3 Forte 4000 UI, 60 kapsułek, w sklepie Świat Supli (kapsułka: 4000 IU, czyli 100 µg, witaminy D3 z lanoliny, 2000% referencyjnej wartości spożycia; olej z oliwek, żelatyna, glicerol; zalecane użycie dla dorosłych: 1 kapsułka dziennie w trakcie posiłku lub bezpośrednio po nim; karta nie zawiera deklaracji alergenów; cena 22,99 zł; odczyt 1.11.2026): swiatsupli.pl, p10225
Grafika główna tego artykułu została przygotowana z pomocą sztucznej inteligencji (AI). Zdjęcia produktów pochodzą ze sklepu Świat Supli.
