Jaką taurynę wybrać?
W naszym porównaniu etykiet z 26.10.2026 najwięcej punktów (5 z 5) ma OstroVit Taurine w proszku: sama tauryna za 0,07 zł za gram, porcja 3 g na etykiecie. Wśród kapsułek najwyżej jest Aliness L-Taurine 800 mg (3 z 5, kapsułka roślinna bez dodatków), a nasza marka własna Świat Supli Tauryna 1400 mg ma 2 z 5 (kapsułka roślinna, ale z wypełniaczem). Tauryna nie ma oświadczenia zdrowotnego w UE, więc punktujemy koszt grama, skład i postać; badania sportowe z dawkami 1–6 g opisujemy w sekcji 4.
Tauryna w suplementach to aminokwas w proszku albo w kapsułkach po 500–1500 mg. Świat Supli to sklep z suplementami diety; w rankingu jest produkt naszej marki własnej, oceniany tymi samymi zasadami co pozostałe. Przy nadciśnieniu, chorobach serca i w ciąży zacznij od sekcji o bezpieczeństwie.
Spis treści
Polecamy w rankingu tauryny
Kolejność według etykiet i ceny z 26.10.2026; punkty nie opisują działania.
1. Najlepsza tauryna: ranking
W rankingu są suplementy z samą tauryną, dostępne w sklepie 26.10.2026 w co najmniej 5 sztukach, z tabelą składu podającą ilość tauryny w porcji [1]. Wszystkie aminokwasy znajdziesz w kategorii sklepu aminokwasy, a o tym, czym jest tauryna i gdzie występuje, piszemy w poradniku tauryna: działanie, właściwości i dawkowanie. Tauryna nie ma dopuszczonego w UE oświadczenia zdrowotnego [2], więc nie oceniamy działania, tylko etykietę i cenę (sekcja 3).
Na telefonie przesuń tabelę w bok, aby zobaczyć wszystkie kolumny.
| Miejsce | Produkt | Tauryna w porcji producenta | Postać | Cena 26.10.2026 | Koszt 1 g tauryny | Koszt 3 g (przelicznik) | Punkty (koszt + skład + postać) |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | OstroVit Taurine, tauryna w proszku 300 g | 3000 mg (3 g (1/2 miarki) w 100–150 ml wody lub soku; w dni treningowe 15 minut przed treningiem) | proszek | 19,99 zł | 0,07 zł | 0,20 zł | 3 + 1 + 1 = 5 |
| 2 | Aliness L-Taurine 800 mg, 100 kapsułek | 2400 mg (3 kapsułki (2400 mg)) | kapsułka roślinna (HPMC) | 34,91 zł | 0,44 zł | 1,31 zł | 1 + 1 + 1 = 3 |
| 3 | Olimp Taurine 1500, 120 kapsułek | 1500 mg (1–2 kapsułki (1500–3000 mg)) | kapsułka żelatynowa | 35,99 zł | 0,20 zł | 0,60 zł | 2 + 0 + 0 = 2 |
| 4 | Trec Nutrition Taurine, 90 kapsułek | 2700 mg (3 kapsułki (2700 mg) według tabeli) | kapsułka (materiał niepodany) | 21,99 zł w promocji (regularnie 23,99 zł) | 0,30 zł | 0,89 zł | 2 + 0 + 0 = 2 |
| 5 | Świat Supli Tauryna 1400 mg, 60 kapsułek | 1400 mg (2 kapsułki (1400 mg)) | kapsułka roślinna (HPMC) | 16,99 zł | 0,40 zł | 1,21 zł | 1 + 0 + 1 = 2 |
| 6 | Swanson Taurine 500 mg, 100 kapsułek | 500 mg (1 kapsułka na pusty żołądek) | kapsułka (materiał niepodany) | 25,99 zł | 0,52 zł | 1,56 zł | 0 + 0 + 0 = 0 |
Pierwsze miejsce ma OstroVit Taurine, tauryna w proszku 300 g (5 z 5 pkt): sama tauryna w proszku za 0,07 zł za gram. Aliness L-Taurine 800 mg, 100 kapsułek (3 pkt) to najtańsza z kapsułek bez wypełniaczy w roślinnej otoczce z hydroksypropylometylocelulozy (HPMC) (0,44 zł za gram). Trzy produkty mają po 2 punkty i o kolejności decyduje koszt grama: Olimp Taurine 1500, 120 kapsułek (0,20 zł, kapsułka żelatynowa z wypełniaczem), Trec Nutrition Taurine, 90 kapsułek (0,30 zł w cenie regularnej, karta bez pełnego składu) i Świat Supli Tauryna 1400 mg, 60 kapsułek, nasza marka własna (0,40 zł, kapsułka roślinna z celulozą jako wypełniaczem). Swanson Taurine 500 mg, 100 kapsułek ma najwyższy koszt grama i kartę bez pełnego składu.
Na telefonie przesuń tabelę w bok, aby zobaczyć wszystkie kolumny.
| Produkt | Skład według karty | Tauryna w opakowaniu | Stan |
|---|---|---|---|
| OstroVit Taurine, tauryna w proszku 300 g | tauryna | 300 g | 16 |
| Aliness L-Taurine 800 mg, 100 kapsułek | L-tauryna, otoczka HPMC | 80 g | 10 |
| Olimp Taurine 1500, 120 kapsułek | tauryna, celuloza mikrokrystaliczna, sole magnezowe kwasów tłuszczowych, otoczka z żelatyny | 180 g | 32 |
| Trec Nutrition Taurine, 90 kapsułek | tauryna; karta nie podaje pozostałych składników ani materiału kapsułki | 81 g | 8 |
| Świat Supli Tauryna 1400 mg, 60 kapsułek | tauryna, celuloza mikrokrystaliczna (wypełniacz), otoczka HPMC | 42 g | 258 |
| Swanson Taurine 500 mg, 100 kapsułek | tauryna 500 mg; karta nie podaje pozostałych składników ani materiału kapsułki | 50 g | 6 |
Poza rankingiem zostały: Biomus Tauryna 250 g i 500 g (karty nie mają tabeli składu z ilością tauryny w porcji), produkty dostępne w mniej niż 5 sztukach (OstroVit Taurine 1500 w kapsułkach, NOW Foods Taurine 500 mg i Taurine Double Strength, Jarrow Formulas, Biomus 100 g, GymBeam, NOW Taurine Pure Powder) oraz produkty łączone z kofeiną lub GABA.
2. Tauryna w proszku czy w kapsułkach
Gram tauryny kosztuje w proszku 0,07 zł, a w kapsułkach z rankingu od 0,20 zł do 0,52 zł. Koszt 3 g w tabeli to przelicznik do porównania cen, a nie zalecana porcja. W kapsułkach 3 g to 2 kapsułki po 1500 mg (Olimp), ponad 3 kapsułki po 800–900 mg albo 6 kapsułek po 500 mg, czyli w części produktów więcej niż porcja z etykiety. Proszek wymaga odmierzenia (OstroVit: pół miarki to 3 g) i rozpuszczenia w wodzie lub soku; kapsułki są wygodniejsze w podróży.
3. Jak liczymy punkty
Warunki wejścia (bez punktów): tauryna jako jedyny składnik aktywny, tabela składu z ilością tauryny w porcji, suplement dla dorosłych, co najmniej 5 sztuk w sklepie w dniu odczytu.
- Koszt 1 g tauryny (0–3): cena regularna opakowania / łączna ilość tauryny w gramach: do 0,15 zł 3 pkt; do 0,30 zł 2 pkt; do 0,45 zł 1 pkt; drożej 0 pkt. Progi stosujemy do kosztu przed zaokrągleniem i są wyborem redakcyjnym.
- Skład bez wypełniaczy (0–1): 1 pkt, gdy produkt zawiera tylko taurynę (w kapsułkach także materiał otoczki); 0 pkt przy wypełniaczach lub gdy karta nie podaje pełnego składu. To preferencja redakcyjna, nie ocena bezpieczeństwa.
- Postać bez żelatyny (0–1): 1 pkt za proszek albo kapsułkę roślinną; 0 pkt za żelatynową albo niepodaną.
- Bez punktów: za ilość tauryny w porcji i opisy działania. Remis: niższy koszt 1 g.
Punkty opisują etykietę i cenę, nie skuteczność; przywołane badania nie porównują produktów z naszej tabeli.
4. Co pokazały badania tauryny
- Wydolność wytrzymałościowa: w metaanalizie Waldrona i wsp. (2018), obejmującej 10 badań z dawkami 1–6 g dziennie, tauryna wiązała się z niewielką poprawą wydolności wytrzymałościowej; nie wykazano wpływu dawki ani czasu przyjmowania na wielkość efektu [3]. Przegląd Kurtz i wsp. (2021) opisuje poprawę któregoś parametru w około dwóch trzecich z 19 badań, ale wyniki są zbyt zróżnicowane na jednoznaczne wnioski [4].
- Ciśnienie i tętno: w metaanalizie 7 małych badań (103 osoby) tauryna obniżała ciśnienie średnio o około 3 mmHg [5], a w metaanalizie Tzang i wsp. (2024), obejmującej łącznie 20 badań i 808 osób, tętno było niższe o 3,6 uderzenia na minutę, a ciśnienie skurczowe o 4,0 mmHg; poszczególne wyniki pochodziły z części badań, w których podawano zwykle 0,5–6 g tauryny dziennie przez krótki czas, głównie osobom z chorobami serca, cukrzycą lub podwyższonym ciśnieniem [6].
- Oświadczenia zdrowotne: w rejestrze UE wszystkie 11 zgłoszonych oświadczeń dla tauryny, m.in. o zmęczeniu, wytrzymałości i sercu, ma status niedozwolonych [2].
Wyniki badań nie są obietnicą działania konkretnego produktu; przy nadciśnieniu i chorobach serca tauryna nie zastępuje leczenia.
5. Ile tauryny dziennie i kiedy
Producenci z rankingu zalecają od 500 mg (Swanson) do 3 g dziennie (OstroVit, Olimp przy 2 kapsułkach), a w badaniach sportowych podawano zwykle 1–6 g [3] [4]. W UE nie ma zalecanego spożycia tauryny; w ocenie ryzyka Shao i Hathcock (2008) jako najwyższe obserwowane bezpieczne spożycie u zdrowych dorosłych przyjęli 3 g dziennie z suplementów, ale to nie jest limit urzędowy, a danych o długim stosowaniu większych dawek jest mało [7]. Dieta z mięsem i rybami dostarcza tauryny, a dieta wegańska praktycznie jej nie zawiera [8]; organizm wytwarza ją sam, więc brak tauryny w diecie nie oznacza automatycznie potrzeby suplementu [9]. Trzymaj się porcji z etykiety; OstroVit zaleca w dni treningowe przyjęcie porcji 15 minut przed treningiem.
6. Opisy produktów z rankingu
Karty w kolejności tabeli. Ilości pochodzą z tabel składu na kartach produktów w sklepie, ceny z odczytu 26.10.2026; przed zakupem sprawdź etykietę.
1. OstroVit Taurine, tauryna w proszku 300 g (5/5 pkt)
Proszek z samej tauryny, 300 g; producent zaleca 3 g (pół miarki) w 100–150 ml wody lub soku, w dni treningowe 15 minut przed treningiem. Cena 19,99 zł: 0,07 zł za 1 g tauryny i 0,20 zł za porcję producenta (3000 mg) przy cenie regularnej.
Zalety: najniższy koszt grama w porównaniu; sama tauryna; porcja 3 g na etykiecie. Ograniczenia: trzeba odmierzać i rozpuszczać.
Dla kogo: dla dorosłych, którzy chcą najtańszej czystej tauryny i nie przeszkadza im proszek.
Karta produktu nie ma sekcji o alergenach; sprawdź etykietę.
2. Aliness L-Taurine 800 mg, 100 kapsułek (3/5 pkt)
Kapsułka zawiera 800 mg L-tauryny w otoczce HPMC, bez innych składników; porcja dzienna według tabeli to 3 kapsułki (2400 mg); 100 kapsułek. Cena 34,91 zł: 0,44 zł za 1 g tauryny i 1,05 zł za porcję producenta (2400 mg) przy cenie regularnej.
Zalety: sama tauryna w kapsułce roślinnej. Ograniczenia: porcja 3 kapsułki; drożej za gram niż proszek.
Dla kogo: dla dorosłych, którzy wolą kapsułki bez dodatków i żelatyny.
Karta produktu nie ma sekcji o alergenach; sprawdź etykietę.
3. Olimp Taurine 1500, 120 kapsułek (2/5 pkt)
Kapsułka zawiera 1500 mg tauryny z celulozą mikrokrystaliczną i substancją przeciwzbrylającą w otoczce z żelatyny; producent zaleca 1–2 kapsułki dziennie; 120 kapsułek. Cena 35,99 zł: 0,20 zł za 1 g tauryny i 0,30 zł za porcję producenta (1500 mg) przy cenie regularnej.
Zalety: najwięcej tauryny w kapsułce; najniższy koszt grama wśród kapsułek. Ograniczenia: kapsułka żelatynowa i wypełniacz (0 pkt za skład i postać).
Dla kogo: dla dorosłych, którzy chcą 1,5–3 g w 1–2 kapsułkach i nie unikają żelatyny.
Karta produktu nie ma sekcji o alergenach; sprawdź etykietę.
4. Trec Nutrition Taurine, 90 kapsułek (2/5 pkt)
Porcja 3 kapsułek zawiera 2700 mg tauryny; karta nie podaje pozostałych składników ani materiału kapsułki; 90 kapsułek. Cena 21,99 zł w promocji (regularnie 23,99 zł): 0,30 zł za 1 g tauryny i 0,80 zł za porcję producenta (2700 mg) przy cenie regularnej; w promocji porcja kosztuje około 0,73 zł.
Zalety: porcja 2,7 g w tabeli; w dniu odczytu promocja. Ograniczenia: brak pełnego składu na karcie.
Dla kogo: dla dorosłych, którzy sprawdzą skład na etykiecie przed zakupem.
Karta produktu nie ma sekcji o alergenach; sprawdź etykietę.
5. Świat Supli Tauryna 1400 mg, 60 kapsułek (2/5 pkt)
Porcja 2 kapsułek zawiera 1400 mg tauryny; skład: tauryna, celuloza mikrokrystaliczna jako wypełniacz, otoczka HPMC; 60 kapsułek, nasza marka własna. Cena 16,99 zł: 0,40 zł za 1 g tauryny i 0,57 zł za porcję producenta (1400 mg) przy cenie regularnej.
Zalety: kapsułka roślinna; najniższa cena opakowania; duży zapas w magazynie. Ograniczenia: wypełniacz w składzie; wyższy koszt grama niż proszek i kapsułki Olimp.
Dla kogo: dla dorosłych, którzy chcą 1,4 g tauryny w kapsułkach roślinnych.
Karta produktu nie ma sekcji o alergenach; sprawdź etykietę.
6. Swanson Taurine 500 mg, 100 kapsułek (0/5 pkt)
Kapsułka zawiera 500 mg tauryny; producent zaleca 1 kapsułkę dziennie na pusty żołądek; karta nie podaje pozostałych składników; 100 kapsułek. Cena 25,99 zł: 0,52 zł za 1 g tauryny i 0,26 zł za porcję producenta (500 mg) przy cenie regularnej.
Zalety: mała porcja 500 mg. Ograniczenia: najwyższy koszt grama; brak pełnego składu; w dniu odczytu 6 sztuk.
Dla kogo: dla dorosłych, którzy chcą małej porcji tauryny.
Karta produktu nie ma sekcji o alergenach; sprawdź etykietę.
7. Którą taurynę wybrać: jeśli X, wybierz Y
- Jeśli liczy się najniższy koszt: OstroVit Taurine, tauryna w proszku 300 g (0,07 zł za 1 g).
- Jeśli wolisz kapsułki bez dodatków i żelatyny: Aliness L-Taurine 800 mg, 100 kapsułek.
- Jeśli chcesz dużej porcji w małej liczbie kapsułek: Olimp Taurine 1500, 120 kapsułek (1500 mg w kapsułce, żelatyna).
- Jeśli chcesz kapsułek roślinnych z porcją 1,4 g: Świat Supli Tauryna 1400 mg, 60 kapsułek.
- Jeśli przyjmujesz napoje energetyczne lub preparaty przedtreningowe: sprawdź, ile tauryny już w nich jest, zanim dodasz suplement; o połączeniu z kofeiną piszemy w tekście kofeina i tauryna w sporcie.
8. Bezpieczeństwo: kto powinien uważać
- Ilość: w badaniach działania niepożądane były rzadkie i przemijające [6]; najwyższe obserwowane bezpieczne spożycie z oceny Shao i Hathcock to 3 g dziennie u zdrowych dorosłych, a nie limit urzędowy [7]. Zsumuj taurynę z suplementu, napojów energetycznych i preparatów przedtreningowych [10].
- Nadciśnienie, choroby serca, leki na ciśnienie: tauryna w badaniach obniżała ciśnienie i tętno [6]; jeśli leczysz się na nadciśnienie lub serce, o suplemencie porozmawiaj z lekarzem.
- Ciąża, karmienie piersią, dzieci i nastolatki: nie znaleźliśmy danych o bezpieczeństwie suplementów tauryny w tych grupach; nie rozpoczynaj suplementacji samodzielnie, decyzję omów z lekarzem. Ranking dotyczy dorosłych.
- Leki przyjmowane na stałe: przed suplementacją zapytaj lekarza lub farmaceutę, czy tauryna nie koliduje z leczeniem.
- Napoje energetyczne: zawierają też kofeinę i często cukier. W badaniu Miles-Chan i wsp. (2015) u 8 zdrowych osób zarówno napój energetyczny, jak i sama kofeina podnosiły ciśnienie, ale zmiany w krążeniu były różne; badanie nie sprawdzało samej tauryny [11]. Licząc taurynę z suplementu, dolicz ją z napojów.
Produkty z rankingu w sklepie
W kolejności tabeli. Aktualną cenę i dostępność sprawdzisz na karcie produktu.
9. Pytania o taurynę w suplementach
9.1. Jaka tauryna jest najlepsza?
W naszym porównaniu etykiet z 26.10.2026 najwięcej punktów ma OstroVit Taurine, tauryna w proszku 300 g (5 z 5: sama tauryna, 0,07 zł za 1 g), a wśród kapsułek Aliness L-Taurine 800 mg, 100 kapsułek (3 z 5). Kolejność wynika z etykiet i cen, nie z badań porównujących produkty.
9.2. Tauryna w proszku czy w kapsułkach?
Proszek jest kilka razy tańszy za gram, kapsułki wygodniejsze. Dokładnie 3 g to 2 kapsułki po 1500 mg albo 6 po 500 mg; przy kapsułkach po 700, 800 czy 900 mg nie uzyskasz tej ilości z całych kapsułek. To porównanie kosztów, nie zalecenie; trzymaj się porcji z etykiety (sekcja 2).
9.3. Ile tauryny dziennie?
Według etykiet produktów z rankingu od 500 mg do 3 g; w badaniach sportowych podawano 1–6 g [3]. W UE nie ma zalecanego spożycia, a 3 g dziennie to najwyższe obserwowane bezpieczne spożycie z oceny ryzyka, nie limit urzędowy [7].
9.4. Kiedy brać taurynę?
Według etykiety wybranego produktu: OstroVit zaleca w dni treningowe porcję 15 minut przed treningiem, Swanson kapsułkę na pusty żołądek; przegląd Kurtz i wsp. opisuje w badaniach przyjmowanie 1–3 godziny przed wysiłkiem [4].
9.5. Czy weganie powinni brać taurynę?
Dieta wegańska praktycznie nie zawiera tauryny [8], ale organizm wytwarza ją sam, a stężenie w osoczu u wegan było w badaniu tylko nieco niższe [9]; nie ma podstaw, by uznać suplement za konieczny.
10. Podsumowanie
- Najwięcej punktów (26.10.2026) ma OstroVit Taurine, tauryna w proszku 300 g (5/5, 0,07 zł za 1 g), a wśród kapsułek Aliness L-Taurine 800 mg, 100 kapsułek (3/5); marka własna Świat Supli Tauryna 1400 mg, 60 kapsułek ma 2/5.
- Punktujemy koszt grama, skład bez wypełniaczy i postać bez żelatyny; tauryna nie ma oświadczenia zdrowotnego w UE.
- Przy nadciśnieniu, chorobach serca i w ciąży decyduje lekarz. Artykuł ma charakter informacyjny i nie zastępuje porady lekarskiej.
11. Źródła
- Karty produktów w sklepie Świat Supli, odczyt 26.10.2026 (tabele składu, porcje, ceny regularne i promocyjne, stany): OstroVit Taurine, tauryna w proszku 300 g (p4907) karta; Aliness L-Taurine 800 mg, 100 kapsułek (p5966) karta; Olimp Taurine 1500, 120 kapsułek (p2958) karta; Trec Nutrition Taurine, 90 kapsułek (p3654) karta; Świat Supli Tauryna 1400 mg, 60 kapsułek (p15013) karta; Swanson Taurine 500 mg, 100 kapsułek (p7469) karta. Dostęp: 26.10.2026.
- Komisja Europejska, EU Register of nutrition and health claims, odczyt 14.10.2026 (rejestr urzędowy: dla tauryny 11 oświadczeń zdrowotnych, wszystkie niedozwolone, m.in. ID 1660 zmęczenie i wytrzymałość, 1661 serce i siatkówka, 1659 wydolność umysłowa, 611 odporność, 614 metabolizm energetyczny; brak dozwolonych oświadczeń). ec.europa.eu.
- Waldron M., Patterson S.D., Tallent J., Jeffries O., 2018, The effects of an oral taurine dose and supplementation period on endurance exercise performance in humans: a meta-analysis, Sports Med 48(5):1247-1253 (metaanaliza 10 badań, dawki 1-6 g/d, od jednej dawki do 2 tygodni: poprawa wydolności wytrzymałościowej Hedges g 0,40, 95% CI 0,12-0,67, w próbach do wyczerpania g 0,43; nie wykryto istotnego wpływu dawki ani czasu suplementacji na wielkość efektu, co nie dowodzi równoważności schematów; ograniczenie: małe, zróżnicowane badania). doi.org.
- Kurtz J.A., VanDusseldorp T.A., Doyle J.A., Otis J.S., 2021, Taurine in sports and exercise, J Int Soc Sports Nutr 18(1):39 (przegląd 19 badań u zdrowych osób poniżej 50 lat, dawki od poniżej 1 g do 6 g: ok. 68% badań wykazało poprawę któregoś parametru, m.in. czasu do wyczerpania, siły i mocy oraz niższy mleczan i kinazę kreatynową; skuteczne wydaje się 1-3 g/d przez 6-15 dni, 1-3 h przed wysiłkiem; ograniczenie: autorzy piszą, że wyniki są zbyt zróżnicowane na jednoznaczne wnioski). doi.org.
- Waldron M., Patterson S.D., Tallent J., Jeffries O., 2018, The effects of oral taurine on resting blood pressure in humans: a meta-analysis, Curr Hypertens Rep 20(9):81 (metaanaliza 7 badań, 103 osoby, dawki 1-6 g/d przez 1 dzień do 12 tygodni: spadek ciśnienia skurczowego i rozkurczowego średnio o ok. 3 mmHg, bez działań niepożądanych; ograniczenie: mała łączna liczba uczestników). doi.org.
- Tzang C.C., Lin W.C., Lin L.H. i wsp., 2024, Insights into the cardiovascular benefits of taurine: a systematic review and meta-analysis, Nutr J 23(1):93 (metaanaliza 20 badań z randomizacją, 808 osób: tętno niższe o 3,6 uderzenia na minutę, ciśnienie skurczowe o 4,0 mmHg, rozkurczowe o 1,4 mmHg, bez statystycznie istotnej różnicy częstości działań niepożądanych względem kontroli, zgłaszane objawy przemijające; ograniczenie także: krótka obserwacja; ograniczenie: mieszane grupy zdrowych i chorych). doi.org.
- Shao A., Hathcock J.N., 2008, Risk assessment for the amino acids taurine, L-glutamine and L-arginine, Regul Toxicol Pharmacol 50(3):376-399 (ocena ryzyka metodą najwyższego obserwowanego bezpiecznego spożycia: dla tauryny 3 g/d w suplementach u zdrowych dorosłych; wyższe dawki badano bez szkód, ale danych jest za mało na pewny wniosek o długim stosowaniu; ograniczenie: to nie jest limit urzędowy, autorzy związani z branżą suplementów). doi.org.
- Caine J.J., Geracioti T.D., 2016, Taurine, energy drinks, and neuroendocrine effects, Cleve Clin J Med 83(12):895-904 (przegląd narracyjny: typowa dieta w USA dostarcza 123-178 mg tauryny dziennie, dieta lakto-owo-wegetariańska ok. 17 mg, wegańska praktycznie 0; zawartość w mg/100 g: przegrzebki 801-853, małże 530-780, ostrygi 346-446, ciemne mięso indyka 161-437, ciemne mięso kurczaka 133-265, wołowina 8-68, dorsz 64-176, łosoś 55-133, mleko krowie 1,4-3,4; górny bezpieczny poziom nie został ustalony, w badaniach 1-6 g/d do roku, najwyżej 10 g/d przez 6 miesięcy; ograniczenie: zakresy z kilku analiz, dane z USA). doi.org.
- Rana S.K., Sanders T.A., 1986, Taurine concentrations in the diet, plasma, urine and breast milk of vegans compared with omnivores, Br J Nutr 56(1):17-27 (badanie porównawcze wegan i osób jedzących mięso: tauryny brak w diecie wegańskiej, wydalanie z moczem poniżej połowy wartości u wszystkożerców, a stężenie w osoczu i mleku matki tylko nieco niższe; ograniczenie: mała grupa). doi.org.
- EFSA Panel on Food Additives and Nutrient Sources added to Food (ANS), 2009, The use of taurine and D-glucurono-gamma-lactone as constituents of the so-called energy drinks, The EFSA Journal 935:1-31 (opinia urzędowa: z napojów energetycznych średnio 500 mg tauryny dziennie, u 5% najczęściej pijących 1400 mg; dieta mięsna dostarcza najwyżej 400 mg/d; bez działań niepożądanych w badaniach na szczurach do 1000 mg/kg masy ciała, czyli 43-120 razy więcej niż spożycie z napojów; EFSA nie ustaliła limitu dziennego i nie oceniała samych napojów). doi.org.
- Miles-Chan J.L., Charrière N., Grasser E.K. i wsp., 2015, The blood pressure-elevating effect of Red Bull energy drink is mimicked by caffeine but through different hemodynamic pathways, Physiological Reports 3(2):e12290 (8 młodych zdrowych osób; napój energetyczny i 120 mg kofeiny podnosiły ciśnienie przez 2 godziny obserwacji, różnymi mechanizmami hemodynamicznymi; brak ramienia z samą tauryną; mała próba; opis według bibliografii wpisu Świat Supli o taurynie i sercu, 26.10.2026). doi.org.
Składy, porcje i ostrzeżenia produktów pochodzą z kart produktów w sklepie Świat Supli, a ceny i dostępność z odczytu kart tego dnia (26.10.2026); przed zakupem sprawdź aktualną kartę i etykietę.
Ilustracje w tym artykule zostały przygotowane z pomocą sztucznej inteligencji (AI). Zdjęcia produktów pochodzą ze sklepu Świat Supli.
