Jaka maca jest najlepsza?
Z samego sproszkowanego korzenia najwięcej punktów (5 z 5) ma Targroch Maca proszek 250 g: 1 g korzenia kosztuje 0,05 zł, a porcję odważysz dokładnie (producent zaleca 5 g dziennie). W kapsułkach z korzeniem najtańsza jest Swanson Maca 500 mg (0,53 zł za 1 g), a wśród ekstraktów prowadzą Medica Herbs Maca (DER 5:1 ze standaryzacją, 0,30 zł za kapsułkę) i OstroVit Maca Vege (DER 10:1, kapsułka roślinna). Ranking z 27.10.2026 wynika z etykiet i ceny, nie z badań konkretnych produktów, bo maca nie ma w UE dopuszczonych oświadczeń zdrowotnych.
Świat Supli to sklep z suplementami diety; w rankingu nie ma produktów naszych marek własnych, bo w ofercie nie mamy macy pod własną marką. Przy nowotworach hormonozależnych, lekach przyjmowanych na stałe oraz w ciąży i podczas karmienia piersią zacznij od sekcji o bezpieczeństwie.
Spis treści
Polecamy w rankingu macy
Kolejność według etykiet i ceny z 27.10.2026; punkty nie opisują działania.
1. Maca w proszku, w kapsułkach czy ekstrakt: czym się różnią
Maca (Lepidium meyenii) to roślina z rodziny kapustowatych z wysokich Andów; jej korzeń jest w Peru jedzony od wieków, a jako suplement trafia do sprzedaży jako proszek, kapsułki z proszkiem albo ekstrakt [1] [2]. W badaniach u ludzi podawano najczęściej 1,5–3,5 g sproszkowanego korzenia dziennie, w części badań macy żelatynizowanej, czyli korzenia poddanego obróbce cieplnej, która zmienia skrobię (nie ma to związku z żelatyną) [3] [4] [5]. Przy porównaniu produktów liczymy, ile korzenia albo ekstraktu jest w porcji dziennej, ale zgodność masy nie oznacza, że produkt jest tym samym preparatem co w badaniu. Składy, porcje i ceny bierzemy z kart produktów [6]; o samym działaniu macy piszemy w tekście czym jest korzeń maca, a wszystkie preparaty znajdziesz w kategorii sklepu z macą i innymi preparatami dla mężczyzn.
Na telefonie przesuń tabelę w bok, aby zobaczyć wszystkie kolumny.
| Postać | Co zawiera | Jak czytać porcję | Badania u ludzi | Koszt w sklepie (cena regularna) |
|---|---|---|---|---|
| proszek luzem | zmielony suszony korzeń | masa korzenia wprost (np. 5 g) | w badaniach podawano 1,5–3,5 g korzenia dziennie [3] [4] [5] | 0,25 zł za 5 g, czyli porcję producenta (Targroch) |
| kapsułki z proszkiem | zmielony korzeń, 500 mg w kapsułce | 1 kapsułka = 0,5 g korzenia; 1–3 kapsułki dziennie według etykiet | jak wyżej | 0,53 zł–0,75 zł za 1 g korzenia, czyli 2 kapsułki |
| ekstrakt (DER) | wyciąg zagęszczony, np. 5:1 lub 10:1 | DER mówi, ile kilogramów korzenia zużyto na 1 kg ekstraktu; nie oznacza tej samej skuteczności co porównywalna masa korzenia | badania ekstraktów są nieliczne, np. 3 g ekstraktu z czerwonej lub czarnej macy [7] | 0,30 zł–0,35 zł za porcję dzienną z etykiety |
| ekstrakt bez DER | wyciąg bez stopnia zagęszczenia na karcie | nie da się porównać z masą korzenia | brak | 0,18 zł–1,63 zł za porcję dzienną z etykiety |
Kolor macy (żółta, czerwona, czarna) zależy od odmiany; kolor, miejsce uprawy i obróbka wpływają na skład, ale badań porównujących kolory w zastosowaniach klinicznych jest mało, a autorzy przeglądu na ten temat mają powiązania z producentem suplementu [8]. Żaden produkt z naszego porównania nie podaje koloru na karcie, więc kolor nie jest kryterium rankingu.
2. Jaka maca jest najlepsza: co wybrać
- Jeśli chcesz najniższego kosztu: proszek z korzenia; 1 g Targroch Maca proszek, 250 g kosztuje 0,05 zł, a producent zaleca 5 g dziennie (sekcja 3).
- Jeśli wolisz kapsułki z samym korzeniem: Swanson Maca 500 mg, 60 kapsułek. Koszt 1 g korzenia wynosi 0,53 zł; kapsułka jest z celulozy, a 1 g to 2 kapsułki.
- Jeśli chcesz jednej kapsułki dziennie: ekstrakt z podanym DER; najwięcej punktów ma Medica Herbs Maca, 60 kapsułek (DER 5:1 i standaryzacja), kapsułkę roślinną ma OstroVit Maca Vege, 60 kapsułek (DER 10:1). Porcji ekstraktu nie przeliczamy na równoważną masę korzenia (sekcja 4).
- Jeśli nie jesz żelatyny: wybierz proszek albo kapsułkę roślinną; żelatynową otoczkę ma Singularis Maca, 120 kapsułek.
- Jeśli szukasz macy na libido, płodność albo menopauzę: wyniki badań są niejednoznaczne (sekcja 5); szczegóły o libido i płodności w tekście maca na płodność i libido.
3. Ranking macy z korzenia: proszek i kapsułki
Warunki wejścia: produkt dostępny 27.10.2026 w co najmniej 5 sztukach, karta podaje masę korzenia w porcji, maca to jedyny składnik aktywny. Punkty (0–5): koszt 1 g korzenia przy cenie regularnej (do 0,10 zł 3 pkt, do 0,40 zł 2 pkt, do 0,65 zł 1 pkt), pełny skład z substancjami pomocniczymi na karcie (1 pkt), postać bez żelatyny (1 pkt). Nie punktujemy obietnic z opisów kart ani koloru.
Na telefonie przesuń tabelę w bok, aby zobaczyć wszystkie kolumny.
| Miejsce | Produkt | Postać | Skład (karta) | Porcja producenta | Cena 27.10.2026 | Koszt 1 g korzenia | Punkty |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Targroch Maca proszek, 250 g | proszek | 100% korzeń macy (według karty) | 5 g dziennie | 12,49 zł | 0,05 zł | 5/5 |
| 2 | Swanson Maca 500 mg, 60 kapsułek | kapsułka celulozowa | korzeń macy 500 mg, kapsułka z celulozy, sole magnezowe kwasów tłuszczowych | 1 kapsułka 2–3 razy dziennie do posiłków (1–1,5 g) | 15,99 zł | 0,53 zł | 3/5 |
| 3 | NOW Foods Maca 500 mg, 100 kapsułek | kapsułka roślinna (według nazwy karty) | korzeń macy 500 mg; karta nie podaje pozostałych składników | 1 kapsułka 2–3 razy dziennie do posiłków (1–1,5 g) | 30,99 zł w promocji (regularnie 31,79 zł) | 0,64 zł | 2/5 |
| 4 | Singularis Maca, 120 kapsułek | kapsułka żelatynowa | korzeń macy 500 mg, sole magnezowe kwasów tłuszczowych, celuloza mikrokrystaliczna, otoczka z żelatyny | 1 kapsułka 1–2 razy dziennie (500–1000 mg) | 44,99 zł | 0,75 zł | 1/5 |
Targroch Maca proszek, 250 g wygrywa kosztem: 1 g korzenia za 0,05 zł, a karta podaje skład: 100% korzeń macy oraz porcję producenta 5 g; mniejszą porcję odmierz wagą kuchenną o dokładności do grama. Karta nie podaje, czy proszek jest żelatynizowany, więc nie wiadomo, czy odpowiada preparatom z badań. Swanson Maca 500 mg, 60 kapsułek jest najtańszą macą w kapsułkach (0,53 zł za 1 g); wariant Swanson Maca 500 mg, 100 kapsułek kosztuje 0,60 zł za 1 g, ale jego karta nie ma tabeli składu. NOW Foods Maca 500 mg, 100 kapsułek ma kapsułkę roślinną, ale karta nie podaje pozostałych składników. Singularis Maca, 120 kapsułek ma najwyższy koszt grama i żelatynową otoczkę.
Poza rankingiem: Purella Maca BIO 28 g (karta nie podaje masy porcji, tylko łyżeczkę), Aliness Maca ekstrakt 10:1 (w dniu odczytu 4 sztuki), NOW Foods Maca 250 kapsułek i Yango Czarna oraz Czerwona Maca (brak na stanie), produkty złożone z innymi roślinami.
4. Ranking ekstraktów z macy
Ekstrakt opisuje stopień zagęszczenia DER: 5:1 oznacza, że na 1 kg ekstraktu zużyto 5 kg korzenia. Nie znaczy to, że 620 mg ekstraktu 5:1 działa jak 3,1 g proszku, bo w zagęszczeniu część składników przechodzi do ekstraktu, a część nie, dlatego ekstraktów nie porównujemy z proszkiem po masie. Punkty (0–5): deklaracja na karcie (DER i standaryzacja na zawartość składników 2 pkt, sam DER 1 pkt, brak 0), koszt porcji dziennej z etykiety przy cenie regularnej (do 0,40 zł 2 pkt, do 0,80 zł 1 pkt), pełny skład i postać bez żelatyny (1 pkt).
Na telefonie przesuń tabelę w bok, aby zobaczyć wszystkie kolumny.
| Miejsce | Produkt | Ekstrakt w porcji | DER | Standaryzacja | Porcja producenta | Cena 27.10.2026 | Koszt porcji dziennej | Postać | Punkty |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Medica Herbs Maca, 60 kapsułek | 620 mg | 5:1 | 0,2% makaenów i makamidów (1,24 mg w kapsułce) | 1 kapsułka dziennie | 17,99 zł | 0,30 zł | kapsułka (materiał niepodany) | 4/5 |
| 2 | OstroVit Maca Vege, 60 kapsułek | 600 mg | 10:1 | brak | 1 kapsułka dziennie | 19,99 zł w promocji (regularnie 20,79 zł) | 0,35 zł | kapsułka roślinna (HPMC) | 4/5 |
| 3 | OstroVit Maca, 90 tabletek | 500 mg | nie podano | brak | 1 tabletka dziennie | 15,99 zł | 0,18 zł | tabletka | 3/5 |
| 4 | BioTechUSA Maca, 60 kapsułek | 1500 mg | nie podano | brak | 2 kapsułki dziennie | 48,99 zł | 1,63 zł | kapsułka (materiał niepodany) | 0/5 |
Medica Herbs Maca, 60 kapsułek i OstroVit Maca Vege, 60 kapsułek mają po 4 punkty; o kolejności decyduje koszt porcji (0,30 zł wobec 0,35 zł). Medica Herbs jako jedyny podaje standaryzację: 0,2% makaenów i makamidów, czyli 1,24 mg w kapsułce, ale nie podaje materiału kapsułki; działania przypisywanego tym związkom nie potwierdzono w badaniach u ludzi [1]. OstroVit Maca Vege ma kapsułkę roślinną bez innych dodatków i DER 10:1. OstroVit Maca, 90 tabletek jest tani w przeliczeniu na tabletkę (0,18 zł), ale karta nie podaje DER, więc nie wiadomo, ile korzenia odpowiada porcji. BioTechUSA Maca, 60 kapsułek ma najdroższą porcję (1,63 zł) i kartę bez DER ani materiału kapsułki.
5. Co pokazały badania macy
- Ochota na seks u mężczyzn: w badaniu Gonzalesa i wsp. (2002) u zdrowych mężczyzn 1,5 g albo 3 g macy żelatynizowanej dziennie przez 12 tygodni poprawiło samoocenę ochoty na seks od 8. tygodnia, bez zmian stężenia testosteronu i estradiolu [3].
- Przegląd systematyczny: w przeglądzie Shina i wsp. (2010) w 4 badaniach z placebo (kobiety po menopauzie, zdrowi mężczyźni, kolarze, mężczyźni z zaburzeniami erekcji) wynik był korzystny w 3, ale liczba badań, liczebność i jakość były zbyt małe do mocnych wniosków [9].
- Menopauza: w przeglądzie Lee i wsp. (2011) w 4 małych badaniach z placebo wyniki w skalach objawów były korzystne, ale autorzy przeglądu uznali dowody za niewystarczające, a bezpieczeństwa nie potwierdzono [10]; w badaniu Brooks i wsp. (2008) u 14 kobiet 3,5 g proszku dziennie przez 6 tygodni zmniejszyło objawy psychiczne bez zmian hormonów [4], a w badaniu Stojanovskiej i wsp. (2015) u 29 kobiet 3,3 g dziennie obniżyło ciśnienie rozkurczowe i objawy depresji [5].
- Płodność męska: w metaanalizie Lee i wsp. (2022) z 5 badań koncentracja plemników u mężczyzn z niepłodnością nie różniła się istotnie od placebo [11].
- Kolor: w badaniu Gonzales-Arimborgo i wsp. (2016) u 175 dorosłych z Peru 3 g ekstraktu z czerwonej albo czarnej macy przez 12 tygodni dało umiarkowane wyniki, a autorzy opisali też wyraźny efekt placebo [7].
Przegląd Beharry i Heinricha (2018) ocenił, że oświadczeń o wpływie macy na zdrowie rozrodcze nie da się w pełni poprzeć naukowo [1]. Maca nie ma w UE dopuszczonych oświadczeń zdrowotnych; oświadczenia dla roślin czekają na ocenę i nie są dopuszczone [12]. Dlatego punktujemy etykietę i cenę, a nie obiecywane działanie.
6. Bezpieczeństwo: kto powinien uważać
- Działania niepożądane: zgłaszano m.in. zmiany cyklu miesiączkowego, skurcze, dolegliwości żołądkowe i bezsenność [2].
- Nowotwory hormonozależne, ciąża i karmienie piersią: przy nowotworach zależnych od hormonów, np. piersi lub macicy, oraz w ciąży i podczas karmienia piersią decyzję o macie podejmij z lekarzem [2]; danych o bezpieczeństwie w tych grupach jest za mało, a w przeglądzie badań u kobiet w okresie menopauzy bezpieczeństwa nie potwierdzono [10].
- Badania hormonów: opisano przypadek, w którym maca prawdopodobnie zafałszowała wynik oznaczenia testosteronu w jednym z testów [13]; przed badaniami hormonów powiedz lekarzowi o suplementach.
- Leki: jeśli przyjmujesz leki na stałe, zwłaszcza hormonalne, zapytaj lekarza albo farmaceutę [2].
- Dzieci: produkty z rankingu są dla dorosłych.
7. Produkty z rankingu: skład, cena i ograniczenia
Ilości z kart produktów, ceny z odczytu 27.10.2026.
Targroch Maca proszek, 250 g
Proszek z korzenia macy (100% według karty), 250 g; producent zaleca 5 g dziennie, czyli 50 porcji. Cena 12,49 zł.
Plusy: najniższy koszt 1 g korzenia (0,05 zł); bez substancji pomocniczych; porcję odważysz dokładnie
Minusy: trzeba odmierzać porcję (najlepiej wagą kuchenną); smak ziemisty, do koktajlu lub owsianki
Dla kogo: dla dorosłych, którzy chcą najtańszej macy z korzenia i mogą dodawać proszek do jedzenia.
Karta produktu nie ma sekcji o alergenach ani ostrzeżeń producenta (poza ogólnym szablonem sklepu); sprawdź etykietę.
Swanson Maca 500 mg, 60 kapsułek
Kapsułka z celulozy zawiera 500 mg korzenia macy i substancję przeciwzbrylającą; producent zaleca 1 kapsułkę 2–3 razy dziennie do posiłków. Cena 15,99 zł za 60 kapsułek.
Plusy: najtańsza maca w kapsułkach (0,53 zł za 1 g); kapsułka bez żelatyny
Minusy: 1 g korzenia to 2 kapsułki; producent zaleca najwyżej 3 kapsułki dziennie (1,5 g) i tej liczby nie przekraczaj; opis karty zawiera treść o żelazie i witaminie B12, której nie ma w składzie (zgłoszone)
Dla kogo: dla dorosłych, którzy wolą kapsułki z samym korzeniem.
Karta produktu nie ma sekcji o alergenach ani ostrzeżeń producenta (poza ogólnym szablonem sklepu); sprawdź etykietę.
Medica Herbs Maca, 60 kapsułek
Kapsułka zawiera 620 mg wyciągu z korzenia DER 5:1 standaryzowanego na 0,2% makaenów i makamidów; producent zaleca 1 kapsułkę dziennie. Cena 17,99 zł za 60 kapsułek.
Plusy: jedyna standaryzacja w porównaniu; 1 kapsułka dziennie za 0,30 zł
Minusy: karta nie podaje materiału kapsułki; ilości ekstraktu nie przeliczamy na proszek
Dla kogo: dla dorosłych, którzy chcą jednej kapsułki dziennie z opisanym ekstraktem.
Karta produktu nie ma sekcji o alergenach ani ostrzeżeń producenta (poza ogólnym szablonem sklepu); sprawdź etykietę.
OstroVit Maca Vege, 60 kapsułek
Kapsułka z HPMC zawiera 600 mg ekstraktu z korzenia DER 10:1, bez innych dodatków; producent zaleca 1 kapsułkę dziennie. Cena 19,99 zł w promocji (regularnie 20,79 zł) za 60 kapsułek.
Plusy: kapsułka roślinna i pełny skład; 1 kapsułka dziennie za 0,35 zł
Minusy: brak standaryzacji; opis karty wspomina żeń-szeń i guaranę, których nie ma w składzie (zgłoszone)
Dla kogo: dla dorosłych, którzy nie jedzą żelatyny i chcą jednej kapsułki dziennie.
Karta produktu nie ma sekcji o alergenach ani ostrzeżeń producenta (poza ogólnym szablonem sklepu); sprawdź etykietę.
Maca z rankingu w sklepie
W kolejności tabel: najpierw korzeń, potem ekstrakty. Aktualną cenę i dostępność sprawdzisz na karcie produktu.
8. Pytania o wybór macy
8.1. Jaka maca jest najlepsza: czarna, czerwona czy żółta?
Nie ma dowodów, że jeden kolor jest najlepszy: kolor wpływa na skład, ale badań porównujących kolory jest mało [8], a w badaniu ekstraktów z czerwonej i czarnej macy wyniki były umiarkowane [7]. Produkty z naszego rankingu nie podają koloru na kartach, więc wybieraj według ilości korzenia lub DER i ceny.
8.2. Maca w proszku czy w kapsułkach?
Proszek jest najtańszy (0,05 zł za 1 g korzenia u Targroch) i porcję odważysz dokładnie; kapsułki z proszkiem kosztują 0,53 zł–0,75 zł za 1 g a według etykiet Swanson i NOW zalecają 2–3 kapsułki dziennie, Singularis 1–2. Część ekstraktów ma porcję jednej kapsułki dziennie (BioTechUSA 2 kapsułki, OstroVit także w tabletkach; tabela w sekcji 4), lecz badań ekstraktów jest mniej.
8.3. Ile macy dziennie?
W badaniach u ludzi podawano 1,5–3,5 g sproszkowanego korzenia dziennie przez 6–12 tygodni [3] [4] [5]. Nie przekraczaj porcji z etykiety produktu, a przy chorobach przewlekłych i lekach zapytaj lekarza.
8.4. Po jakim czasie działa maca?
W badaniu zdrowych mężczyzn zmianę samooceny ochoty na seks zauważono od 8. tygodnia [3], a badania u kobiet trwały 6 tygodni [4] [5]; to wyniki małych badań, nie obietnica efektu.
8.5. Czy ekstrakt 10:1 jest mocniejszy od proszku?
Nie wiadomo. DER 10:1 oznacza zagęszczenie, ale nie gwarantuje, że składniki przeszły do ekstraktu w tej samej proporcji, a badań porównujących ekstrakty z proszkiem nie znaleźliśmy. Dlatego ekstrakty i proszek oceniamy w osobnych grupach.
9. Podsumowanie
- Z proszku i kapsułek z korzeniem najwięcej punktów ma Targroch Maca proszek, 250 g (0,05 zł za 1 g), z kapsułek Swanson Maca 500 mg, 60 kapsułek (0,53 zł za 1 g).
- Z ekstraktów najwyżej stoją Medica Herbs Maca, 60 kapsułek (DER 5:1 i standaryzacja) oraz OstroVit Maca Vege, 60 kapsułek (DER 10:1, kapsułka roślinna).
- Maca nie ma dopuszczonych oświadczeń zdrowotnych w UE, a badania są małe; przy chorobach hormonozależnych, lekach i w ciąży decyduje lekarz. Artykuł ma charakter informacyjny i nie zastępuje porady lekarskiej.
10. Źródła
- Beharry S., Heinrich M., 2018, Is the hype around the reproductive health claims of maca (Lepidium meyenii Walp.) justified?, Journal of Ethnopharmacology 211:126-170 (przegląd: maca jest od wieków jadana w Peru, popyt na nią wzrósł gwałtownie; badania na zwierzętach i badania kliniczne dały niejednoznaczne wyniki z powodu metodyki i małych prób; działania przypisywane makamidom i glukozynolanom nie są potwierdzone; oświadczeń o zdrowiu rozrodczym nie można w pełni poprzeć naukowo; odczyt streszczenia PubMed 15.10.2026). doi.org.
- Memorial Sloan Kettering Cancer Center, About Herbs: Maca (roślina z rodziny kapustowatych, jadana i stosowana w Peru; zgłaszano m.in. zmiany cyklu, skurcze, dolegliwości żołądkowe i bezsenność; może zaburzać oznaczenia testosteronu; przy nowotworach hormonozależnych, np. piersi lub macicy, oraz w ciąży i podczas karmienia piersią najpierw rozmowa z lekarzem; odczyt 13.10.2026). www.mskcc.org.
- Gonzales G.F., Córdova A., Vega K. i wsp., 2002, Effect of Lepidium meyenii (MACA) on sexual desire and its absent relationship with serum testosterone levels in adult healthy men, Andrologia 34(6):367-372 (zdrowi mężczyźni w wieku 21-56 lat, 1500 mg albo 3000 mg macy żelatynizowanej dziennie albo placebo przez 12 tygodni; poprawa samooceny ochoty na seks od 8. tygodnia, niezależna od nastroju, lęku i stężenia testosteronu oraz estradiolu; odczyt streszczenia PubMed 15.10.2026). doi.org.
- Brooks N.A., Wilcox G., Walker K.Z. i wsp., 2008, Beneficial effects of Lepidium meyenii (Maca) on psychological symptoms and measures of sexual dysfunction in postmenopausal women are not related to estrogen or androgen content, Menopause 15(6):1157-1162 (14 kobiet po menopauzie, badanie naprzemienne: 3,5 g sproszkowanej macy dziennie i placebo, po 6 tygodni; mniejsze nasilenie objawów psychicznych i zaburzeń seksualnych w skali Greene niż po placebo; stężenia estradiolu, FSH, LH i SHBG bez zmian; ekstrakty bez aktywności estrogennej i androgennej w testach drożdżowych; odczyt streszczenia PubMed 15.10.2026). doi.org.
- Stojanovska L., Law C., Lai B. i wsp., 2015, Maca reduces blood pressure and depression, in a pilot study in postmenopausal women, Climacteric 18(1):69-78 (29 kobiet po menopauzie z Hongkongu, badanie naprzemienne: 3,3 g macy dziennie i placebo, po 6 tygodni; bez zmian hormonów, lipidów i glukozy; niższe ciśnienie rozkurczowe i mniej objawów depresji po macie; odczyt streszczenia PubMed 15.10.2026). doi.org.
- Karty produktów w sklepie Świat Supli, odczyt 27.10.2026 (tabele składu, porcje, ceny dnia i regularne, stany): Targroch Maca proszek, 250 g (p12228) karta; Swanson Maca 500 mg, 60 kapsułek (p3030) karta; NOW Foods Maca 500 mg, 100 kapsułek (p576) karta; Singularis Maca, 120 kapsułek (p10207) karta; Swanson Maca 500 mg, 100 kapsułek (p3072) karta; Medica Herbs Maca, 60 kapsułek (p14359) karta; OstroVit Maca Vege, 60 kapsułek (p3238) karta; OstroVit Maca, 90 tabletek (p4966) karta; BioTechUSA Maca, 60 kapsułek (p3321) karta.
- Gonzales-Arimborgo C., Yupanqui I., Montero E. i wsp., 2016, Acceptability, safety, and efficacy of oral administration of extracts of black or red maca (Lepidium meyenii) in adult human subjects: a randomized, double-blind, placebo-controlled study, Pharmaceuticals 9(3):49 (175 dorosłych z Peru, mieszkających nisko i wysoko nad poziomem morza; 3 g ekstraktu z czerwonej albo czarnej macy albo placebo dziennie przez 12 tygodni; nisko nad poziomem morza większy odsetek zgłaszających wzrost ochoty na seks po czerwonej macie nie różnił się istotnie od placebo, wysoko różnica w 12. tygodniu; ok. 50 procent osób po czerwonej macie zgłaszało wzrost ochoty; autorzy opisują efekt jako umiarkowany i efekt placebo; w omówieniu przywołują badanie, w którym 3,3 g mąki z macy przez 6 tygodni nie zwiększyło ochoty na seks u kobiet po menopauzie; lepsza poprawa nastroju i energii po czerwonej macie; dobra tolerancja; jeden z autorów kieruje firmą produkującą suplementy; odczyt pełnego tekstu PMC 15.10.2026). doi.org.
- Minich D.M., Ross K., Frame J. i wsp., 2024, Not all maca is created equal: a review of colors, nutrition, phytochemicals, and clinical uses, Nutrients 16(4):530 (opisano do 17 odmian barwnych macy; kolor, miejsce i sposób uprawy oraz obróbka wpływają na skład, ale badań porównujących kolory w zastosowaniach klinicznych jest mało; wszyscy autorzy współpracują z firmą sprzedającą suplement z macą lub mają w niej interes handlowy; odczyt streszczenia PubMed 15.10.2026). doi.org.
- Shin B.C., Lee M.S., Yang E.J., Lim H.S., Ernst E., 2010, Maca (L. meyenii) for improving sexual function: a systematic review, BMC Complementary and Alternative Medicine 10:44 (4 badania z randomizacją i placebo: kobiety po menopauzie, zdrowi mężczyźni, kolarze i mężczyźni z zaburzeniami erekcji; w Gonzales 2002 30 mężczyzn otrzymywało 1,5 g, 15 mężczyzn 3 g, a 12 placebo; korzystny wynik w 3 badaniach, brak efektu u kolarzy; liczba badań, liczebność i jakość zbyt małe do mocnych wniosków; żadne badanie nie oceniało działań niepożądanych; odczyt pełnego tekstu PMC 15.10.2026). doi.org.
- Lee M.S., Shin B.C., Yang E.J., Lim H.J., Ernst E., 2011, Maca (Lepidium meyenii) for treatment of menopausal symptoms: A systematic review, Maturitas 70(3):227-233 (4 małe badania z randomizacją i placebo u zdrowych kobiet w okresie okołomenopauzalnym i po menopauzie; korzystne wyniki w skalach objawów, ale liczba badań, liczebność i jakość zbyt małe do wniosków; bezpieczeństwo niepotwierdzone; odczyt streszczenia 14.10.2026). doi.org.
- Lee H.W., Lee M.S., Qu F., Lee J.W., Kim E., 2022, Maca (Lepidium meyenii Walp.) on semen quality parameters: a systematic review and meta-analysis, Frontiers in Pharmacology 13:934740 (5 badań z randomizacją; u mężczyzn z niepłodnością wyniki niejednoznaczne, w metaanalizie koncentracja plemników nie różniła się istotnie od placebo: średnia różnica 2,22, 95% CI -2,94 do 7,37; u zdrowych mężczyzn także wyniki mieszane; za mało badań i uczestników do mocnych wniosków; odczyt streszczenia PubMed 15.10.2026). doi.org.
- Komisja Europejska, EU Register of nutrition and health claims made on foods (rejestr oświadczeń żywieniowych i zdrowotnych; oświadczenia dla substancji roślinnych ze statusem on hold nie są dopuszczonymi oświadczeniami; odczyt 7.10.2026): ec.europa.eu. ec.europa.eu.
- Srikugan L., Sankaralingam A., McGowan B., 2011, First case report of testosterone assay-interference in a female taking maca (Lepidium meyenii), BMJ Case Reports 2011:bcr0120113781 (młoda kobieta przyjmująca ekstrakt z macy na zmęczenie i niskie libido; testosteron w jednym teście immunologicznym 25,8 nmol/l, w dokładniejszym teście z tej samej próbki 2,9 nmol/l; podejrzenie zakłócenia oznaczenia przez macę; odczyt streszczenia PubMed 15.10.2026). doi.org.
Składy, porcje i ceny produktów pochodzą z kart produktów w sklepie Świat Supli z dnia 27.10.2026; przed zakupem sprawdź aktualną kartę i etykietę.
Ilustracje w tym artykule zostały przygotowane z pomocą sztucznej inteligencji (AI). Zdjęcia produktów pochodzą ze sklepu Świat Supli.
