Jak to faktycznie jest z tymi spadkami mięśni i energii na redukcji? Czy przez to, że dostarczymy naszemu ciało mniej kalorii, niż wynosi standardowe zapotrzebowanie, stracimy wypracowane mięśnie i będziemy odczuwać większe zmęczenie?
Zacznijmy od kwestii utraty mięśni. Podczas redukcji, czyli deficytu kalorycznego, utrata pewnej ilości masy mięśniowej jest nieunikniona. Dzieje się tak, ponieważ organizm, szukając energii do funkcjonowania, może zacząć zużywać białko z mięśni, jeśli nie dostarczamy mu go wystarczająco dużo z pożywieniem. Skoro redukując tracimy mięśnie, to na pewno przeszło ci przez myśl, czy to ma sens. Jeżeli mamy odchudzać się i tracić tym samym efekty naszej ciężkiej pracy, a dodatkowo nie mamy pewności, czy w ogóle będzie to dobrze wyglądać, no bo przecież masa mięśniowa ma nam spaść, to naturalne jest, że może średnio podobać się nam ten pomysł.
Przede wszystkim nie popadajmy ze skrajności w skrajność. Stopień utraty mięśni można zminimalizować, a żeby to robić skutecznie, powinniśmy: zwiększyć zawartość białka w diecie. Spożywaj 1,5-2 gramy białka na kilogram masy ciała dziennie, aby zapewnić organizmowi budulec do utrzymania mięśni. Dobrymi źródłami białka są chude mięso, ryby, jaja, nabiał, rośliny strączkowe i orzechy. Rozsądnie ustalić dzienne spożycie kalorii. Nie twórz zbyt dużego deficytu kalorycznego. Zbyt duża redukcja kalorii (powyżej 500 kcal dziennie) może przyspieszyć utratę mięśni. Na koniec warto zadbać o odpowiednią proporcję makroskładników w diecie. Oprócz białka ważne są również węglowodany złożone (pełnoziarniste produkty, warzywa) i zdrowe tłuszcze (oliwa z oliwek, awokado, orzechy).
Możesz śmiało podchodzić do redukcji, nie obawiając się znacznych spadków w masie mięśniowej, ponieważ przeprowadzając ją prawidłowo, widocznym efektem będzie wyraźny zarys mięśni, a nie ich spadek.
Czy można poradzić sobie ze spadkami energii na redukcji?
W tym przypadku również musimy powiedzieć tak. Spadek energii podczas redukcji jest częstym zjawiskiem. Dzieje się tak z kilku powodów:
Deficyt kaloryczny – podczas redukcji spożywamy mniej kalorii niż potrzebujemy, co prowadzi do zmęczenia i osłabienia, ponieważ nasz organizm jest nastawiony na spożywanie większej ilości kalorii.
Zmniejszenie poziomu cukru we krwi – węglowodany są głównym źródłem energii dla organizmu. Podczas redukcji często spożywamy mniej węglowodanów, co może prowadzić do wahań poziomu cukru we krwi, a w konsekwencji do bycia bardziej ospałym i zmęczonym.
Zmniejszenie poziomu hormonów – podczas redukcji może dojść do obniżenia poziomu niektórych hormonów, takich jak leptyna i grelina, które regulują apetyt i poziom energii. Dlatego też, żeby zadbać o naszą gospodarkę hormonalną, nie możemy redukować gwałtownie.
Utrata elektrolitów – podczas redukcji możemy tracić więcej elektrolitów, takich jak sód i potas, co może prowadzić do zmęczenia i zawrotów głowy.
Na szczęście istnieją sposoby, aby poradzić sobie ze spadkiem energii podczas redukcji.
- Jedz regularnie – spożywaj 5-6 mniejszych posiłków dziennie, aby utrzymać stabilny poziom cukru we krwi i poziom energii.
- Wybieraj produkty bogate w białko, błonnik i zdrowe tłuszcze, które dłużej zapewniają uczucie sytości i dostarczają organizmowi niezbędnych składników odżywczych.
- Pij dużo wody, aby uniknąć odwodnienia, które może prowadzić do zmęczenia i osłabienia.
- Wysypiaj się – wystarczająca ilość snu (7-8 godzin na dobę) jest niezbędna do regeneracji organizmu i utrzymania wysokiego poziomu energii.
- Ćwicz regularnie – regularne ćwiczenia fizyczne mogą pomóc w zwiększeniu poziomu energii i poprawie nastroju. Nie musisz jednak trenować intensywnie. Wystarczą nawet krótkie spacery lub lekkie ćwiczenia aerobowe.
- Przyjmuj suplementy – rozważ przyjmowanie suplementów, takich jak witaminy z grupy B, magnez i żelazo, które mogą pomóc w zmniejszeniu zmęczenia i poprawie poziomu energii.
Czy da się połączyć odchudzanie z produkcją energii? Podchodząc do tego logicznie, jest to niemożliwe, jednak są na rynku dostępne suplementy, które spełniają te obie funkcje.
Odchudzanie L-karnityna + Zielona Herbata Trec
Kompleksowe połączenie L-karnityny i ekstraktu z zielonej herbaty od firmy Trec bardzo skutecznie wspomaga odchudzanie i produkcję energii. W jaki sposób dokładnie wymienione wyżej składniki pozytywnie oddziałują na twój organizm i właściwą redukcję?
Główne funkcje L-karnityny
- Transport kwasów tłuszczowych: L-karnityna transportuje kwasy tłuszczowe do mitochondriów, gdzie są one spalane i wykorzystywane jako energia.
- Produkcja energii: Spalanie kwasów tłuszczowych w mitochondriach prowadzi do produkcji energii w postaci ATP.
- Ochrona komórek: L-karnityna chroni komórki przed uszkodzeniami wywołanymi przez wolne rodniki.
- Funkcje mózgowe: L-karnityna może poprawiać funkcje poznawcze i chronić przed chorobami neurodegeneracyjnymi.
Czy warto brać L-karnitynę?
Warto wspomnieć, że suplementacja L-karnityny jest bardzo popularna wśród osób chcących:
- Schudnąć, ponieważ L-karnityna może pomóc w spalaniu tłuszczu i zwiększeniu wydatkowania energii.
- Zwiększyć wydolność fizyczną, L-karnityna może poprawić wydolność fizyczną i zmniejszyć zmęczenie podczas ćwiczeń.
- Poprawić funkcje poznawcze, L-karnityna poprawia pamięć, koncentrację i inne funkcje poznawcze.
Wpływ L-karnityny na odchudzanie i wzrost poziomu energii
Jest on bardzo widoczny, a to dopiero pierwszy z głównych składników suplementu Odchudzanie L-karnityna + Zielona Herbata Trec. Ekstrakt z zielonej herbaty to skoncentrowana forma polifenoli, katechin i antyoksydantów zawartych w liściach rośliny Camellia sinensis. Jakie są główne właściwości ekstraktu z zielonej herbaty?
- Ekstrakt z zielonej herbaty zawiera znacznie więcej polifenoli i katechin niż liście herbaty, co czyni go silniejszym antyoksydantem. Pomaga on neutralizować wolne rodniki, chroniąc komórki przed uszkodzeniami i spowalniając procesy starzenia.
- Wspomaganie układu sercowo-naczyniowego; ekstrakt z zielonej herbaty może obniżać poziom cholesterolu LDL (złego) i ciśnienie krwi, zmniejszając ryzyko chorób serca i udaru mózgu.
- Wspomaganie odchudzania; przyspiesza metabolizm i wspomaga spalanie tłuszczu.
- Wzmocnienie układu odpornościowego; antyoksydanty zawarte w ekstrakcie z zielonej herbaty wzmacniają układ odpornościowy i chronią przed infekcjami.
- Poprawa funkcji mózgu; ekstrakt z zielonej herbaty może poprawiać pamięć, koncentrację i funkcje poznawcze.
- Niektóre badania sugerują, że ekstrakt z zielonej herbaty może zmniejszać ryzyko niektórych nowotworów.
- Działanie przeciwbakteryjne i przeciwwirusowe; ekstrakt z zielonej herbaty może zwalczać bakterie i wirusy, co może być pomocne w leczeniu przeziębienia i grypy.
Czy warto brać L-karnitynę z ekstraktem z zielonej herbaty od Treca?
Jest to wyjątkowy produkt, który świetnie łączy 2 bardzo skuteczne suplementy w kwestii odchudzania. Dodatkowo wspomaga proces metabolizmu i poprawia trawienie, dzięki czemu organizm funkcjonuje lepiej. Zrzucanie zbędnych kilogramów bez utraty energii jest możliwe!
Jak brać L-karnitynę z ekstraktem z zielonej herbaty?
Suplementacja wygląda inaczej w dni treningowe niż w dni nietreningowe. Kiedy uprawiasz aktywność fizyczną, to zalecamy brać 4 kapsułki 30 minut przed treningiem, na pusty żołądek. Natomiast w dni bez treningu powinieneś suplementować L-karnitynę z ekstraktem z zielonej herbaty 2 razy dziennie po 2 kapsułki i również 30 minut przed posiłkiem.
L-karnityna a kreatyna
Jest to dosyć popularne połączenie suplementów. W rzeczywistości, wiele osób stosuje te 2 suplementy razem, aby uzyskać synergiczne efekty, które mogą poprawić wyniki sportowe i pomóc w osiągnięciu celów treningowych.
L-karnityna pomaga transportować kwasy tłuszczowe do mitochondriów, gdzie są one spalane i wykorzystywane jako energia. Może to prowadzić do zwiększenia spalania tłuszczu i poprawy wydolności fizycznej.
Kreatyna z kolei zwiększa poziom fosfokreatyny w mięśniach, co pozwala na dłuższe i intensywniejsze ćwiczenia. Może to prowadzić do zwiększenia siły, mocy i wydolności mięśniowej.
Jeżeli połączymy te 2 suplementy, to znacznie bardziej wspieramy nasz organizm podczas treningu:
W kwestii spalania tkanki tłuszczowej – L-karnityna może pomóc w spalaniu większej ilości tłuszczu podczas ćwiczeń, co może być pomocne w redukcji tkanki tłuszczowej.
We wzroście siły mięśniowej – kreatyna może pomóc w budowaniu siły mięśniowej i zwiększeniu ich mocy, co może poprawić wyniki w takich dyscyplinach jak podnoszenie ciężarów czy sporty siłowe.
W poprawie wydolności – zarówno L-karnityna, jak i kreatyna mogą pomóc w poprawie wydolności fizycznej, co pozwala na dłuższe i intensywniejsze ćwiczenia.
Spalacze tłuszczu a L-karnityna
Teoretycznie zarówno spalacze tłuszczu, jak i L-karnityna są odpowiedzialne za usuwanie nadmiaru tkanki tłuszczowej. Czy są między nimi jakieś różnice? Dostrzegamy je w efektach, ponieważ suplementacja L-karnityną prowadzi do stopniowej utraty nadmiaru kilogramów, natomiast spalacze tłuszczu robią to szybciej, czego konsekwencją jest dodatkowo utrata wody mięśniowej.
To, czego możemy być pewni, to fakt, że L-karnitynę możemy łączyć ze spalaczami tłuszczu. W niektórych przypadkach może to prowadzić do synergicznych efektów i zwiększyć utratę tłuszczu. Pamiętaj jednak, żeby przed takim zabiegiem skonsultować się z lekarzem, który jednoznacznie stwierdzi, że jest to dla ciebie bezpieczne.
Z czym nie łączyć suplementacji L-karnityny?
Przed rozpoczęciem suplementacji L-karnityny z ekstraktem z zielonej herbaty firmy Trec zawsze należy skonsultować się z lekarzem. Istnieje kilka substancji, z którymi nie powinno się łączyć tego suplementu:
- Antybiotyki aminoglikozydowe, ponieważ L-karnityna może zwiększać toksyczność niektórych antybiotyków aminoglikozydowych, takich jak gentamycyna lub streptomycyna. Należy skonsultować się z lekarzem przed przyjmowaniem L-karnityny, jeśli stosuje się antybiotyki aminoglikozydowe.
- Leki przeciwzakrzepowe, które w połączeniu z L-karnityną mogą zwiększać ryzyko krwawienia u osób przyjmujących leki przeciwzakrzepowe, takie jak warfaryn.
- Żelazo – L-karnityna może zmniejszać wchłanianie żelaza z przewodu pokarmowego. Należy przyjmować L-karnitynę i żelazo o różnych porach dnia, aby uniknąć interakcji.
- Witamina C, która może zmniejszać stabilność L-karnityny. Należy przyjmować L-karnitynę i witaminę C o różnych porach dnia, aby uniknąć interakcji.
Do lata zostało jeszcze 43 dni, co znaczy, że jeżeli zacząłeś z nami swoje budowanie formy, które wspierasz odpowiednią dietą, aktywnością fizyczną, regeneracją i suplementacją, to zobaczysz godne podziwu efekty wraz z początkiem tej najcieplejszej pory roku. Najskuteczniejsze suplementy na budowanie mięśni, oraz lepszą redukcję znajdziesz na stronie Świata Supli. Każdego kolejnego dnia będziesz również otrzymywać nową propozycję suplementu, który pomoże ci wytworzyć sylwetkę marzeń.
