Isoactive: skutki uboczne, skład i czy napój izotoniczny jest lepszy niż woda

Przywołane źródła nie obejmują badań bezpieczeństwa gotowego Isoactive (Activlab), więc poniżej omawiamy skład i ostrzeżenia dotyczące jego składników; zalecana porcja to saszetka 31,5 g na 500 ml wody podczas wysiłku [1]. Jedna porcja to 27,4 g cukru (glukozy) i 110 kcal, czyli sporo w porównaniu z około 25 g cukrów wolnych dziennie (mniej niż 5% energii przy diecie 2000 kcal), przy których WHO w warunkowym zaleceniu dotyczącym całodziennej diety widzi dodatkowe korzyści dla zdrowia, oraz 350 mg sodu [1] [2] [3]. Część smaków zawiera ekstrakty roślinne: cytrynowy zieloną herbatę z 45 mg EGCG, pomarańczowy guaranę z 22 mg kofeiny, ice tea brzoskwiniowy ashwagandhę, a niektóre barwniki z ostrzeżeniem dla dzieci [1]. Przy treningu krótszym niż około godzina zwykle wystarczy woda, a izotonik ma sens przy dłuższym, intensywnym wysiłku [4] [5].

Isoactive warto traktować jak paliwo na długi trening, a nie napój na co dzień. Izotoniki w proszku i saszetkach, w tym wersje z cukrem i bez cukru, znajdziesz w kategorii izotoniki w sklepie Świat Supli.

Spis treści

1. Co jest w Isoactive: skład w liczbach

Skutki uboczne każdego napoju izotonicznego zależą od tego, ile i czego dostarcza porcja. Activlab podaje na karcie produktu skład saszetki rozpuszczonej w 500 ml wody, a także listę ekstraktów roślinnych, które różnią się zależnie od smaku [1].

Na telefonie przesuń tabelę w bok, aby zobaczyć wszystkie kolumny.

Isoactive i Isoactive Zero: skład porcji na 500 ml wody

Składnik	Isoactive 31,5 g	Isoactive Zero 5 g	Co to oznacza
Energia	109,6 kcal	0 kcal	ok. 220 kcal na litr napoju z cukrem
Węglowodany, w tym cukry	27,4 g (glukoza)	0 g	25 g to przeliczenie 5% energii przy diecie 2000 kcal (warunkowe zalecenie WHO dla całej diety)
Sód	350 mg	360 mg	ok. 18% limitu WHO 2000 mg dziennie
Potas	130 mg	300 mg	elektrolit tracony z potem
Magnez	60 mg	60 mg	elektrolit
Słodziki	acesulfam K	acesulfam K, sukraloza	dodatki dopuszczone w UE
Dodatki zależne od smaku	w wielu smakach ekstrakty roślinne	w wielu smakach ekstrakty roślinne	sprawdź skład wybranego smaku na saszetce

Źródła tabeli: karty produktów Activlab Isoactive i Isoactive Zero w sklepie Świat Supli, wytyczne WHO o cukrach i sodzie; przeliczenia na litr i procent limitu są nasze [1] [6] [2] [3].

2. Isoactive: skutki uboczne i wady napojów izotonicznych

Cukier i kalorie. Saszetka Isoactive to 27,4 g cukru [1]. WHO zaleca, żeby cukry wolne dawały mniej niż 10% energii, a dalsze obniżenie poniżej 5% energii, czyli około 25 g przy diecie 2000 kcal, daje dodatkowe korzyści; to warunkowe zalecenie dotyczące całodziennej diety, a nie granica szkodliwości pojedynczego napoju [2]. Przy diecie 2000 kcal 10% energii to około 50 g cukru (przeliczenie własne), więc dwie saszetki wypite bez treningu dają około 55 g cukru, czyli więcej niż ta wartość. Podczas długiego wysiłku te same węglowodany są paliwem: ISSN zaleca 30-60 g węglowodanów na godzinę przy intensywnym wysiłku trwającym ponad godzinę [5]. Wadą jest więc picie Isoactive do posiłków, przy biurku albo po krótkim treningu.

Sód. Porcja zawiera 350 mg sodu, około 18% limitu WHO wynoszącego 2000 mg dziennie dla dorosłych [1] [3]. Dieta bogata w sód podnosi ciśnienie krwi [3]. Podczas pocenia sód jest potrzebny, ale osoba na diecie niskosodowej powinna liczyć każdą saszetkę.

Kofeina i ekstrakty roślinne. To różni Isoactive od prostych izotoników. Każdy smak ma inny dodatek: cytrynowy ekstrakt z zielonej herbaty ze 45 mg EGCG, grapefruitowy żeń-szeń, pomarańczowy guaranę z 22 mg kofeiny, ice tea brzoskwiniowy ashwagandhę, herbata z trawą cytrynową różeniec, czarna porzeczka z jabłkiem yerba mate [1]. Szczegóły, kogo to dotyczy, opisujemy w punkcie 3.

Barwniki. W części smaków są żółcień chinolinowa, czerwień koszenilowa i żółcień pomarańczowa [1]. Przepisy UE wymagają przy tych barwnikach informacji, że mogą mieć szkodliwy wpływ na aktywność i skupienie uwagi u dzieci [7]. Jeśli izotonik ma pić dziecko, wybierz smak bez tych barwników albo wodę.

Za dużo płynu. Napoje sportowe mają mniej sodu niż krew, więc picie ich w ilości większej niż utrata potu, zwłaszcza podczas wysiłku trwającego ponad 4 godziny, może prowadzić do hiponatremii, czyli spadku sodu we krwi [8]. Konsensus ekspertów zaleca picie według pragnienia zamiast picia na zapas [8]. Więcej o tym zagrożeniu piszemy we wpisie elektrolity w pocie i hiponatremia.

Ogólnie o tym, czy napoje izotoniczne są szkodliwe i kiedy je stosować, piszemy w przewodniku napoje izotoniczne: czym są i kiedy je stosować. Tutaj skupiamy się na Isoactive.

3. Smaki Isoactive z ekstraktami: kto powinien uważać

Dodatki roślinne są w małych ilościach, ale mają własne ostrzeżenia. Poniżej zestawiamy smaki z dodatkiem, który wymaga uwagi.

Na telefonie przesuń tabelę w bok, aby zobaczyć wszystkie kolumny.

Isoactive: smaki z dodatkami, które mają ostrzeżenia

Smak	Dodatek w porcji	Kto powinien uważać
Cytrynowy	ekstrakt z zielonej herbaty 100 mg, w tym 45 mg EGCG	kobiety w ciąży i karmiące, osoby poniżej 18 lat, osoby pijące tego dnia inne produkty z zieloną herbatą; nie pić na czczo
Pomarańczowy	ekstrakt z guarany 100 mg, w tym 22 mg kofeiny	kobiety w ciąży (limit 200 mg kofeiny dziennie), młodzież, osoby wrażliwe na kofeinę
Ice tea brzoskwiniowy	ekstrakt z ashwagandhy 50 mg	ciąża i karmienie, choroby tarczycy i autoimmunologiczne, leki na cukrzycę, ciśnienie, uspokajające
Czarna porzeczka z jabłkiem	ekstrakt z yerba mate 100 mg	yerba mate zawiera kofeinę, karta nie podaje jej ilości
Grapefruitowy, herbata z trawą cytrynową, arbuzowy	żeń-szeń 50 mg, różeniec 100 mg, maca 100 mg	w ciąży, podczas karmienia i przy lekach: wybór smaku omów z lekarzem lub farmaceutą

Źródła tabeli: karta produktu Isoactive, rozporządzenie UE 2022/2340 o ekstraktach zielonej herbaty, opinia EFSA o kofeinie i informacja NCCIH o ashwagandzie [1] [9] [10] [11].

Ostrzeżenia dla zielonej herbaty wynikają z przepisów: produkt z ekstraktem zawierającym EGCG ma informować, że nie powinny go spożywać kobiety w ciąży lub karmiące piersią oraz dzieci poniżej 18 lat, że nie należy go spożywać na czczo ani razem z innymi produktami z zieloną herbatą tego samego dnia [9]. Dla ashwagandhy NCCIH podaje, że należy jej unikać w ciąży i podczas karmienia, opisuje rzadkie przypadki uszkodzenia wątroby i możliwe interakcje z lekami na cukrzycę, nadciśnienie, immunosupresyjnymi, uspokajającymi i hormonami tarczycy [11]. 22 mg kofeiny w smaku pomarańczowym to niewiele wobec limitu 200 mg dziennie w ciąży, ale sumuje się z kawą i herbatą [10].

Jeśli jesteś w ciąży, karmisz piersią, masz mniej niż 18 lat albo bierzesz leki na stałe, omów wybór produktu z lekarzem lub farmaceutą. Zielona herbata, guarana, yerba mate i ashwagandha mają opisane ostrzeżenia, ale pozostałe dodatki z karty (żeń-szeń, różeniec, maca i inne) również wymagają oceny w całym składzie wybranego smaku, a karta sklepu nie potwierdza ich bezpieczeństwa w tych grupach [1].

4. Czy napoje izotoniczne są lepsze niż woda?

Nie zawsze. Przy wysiłku trwającym około 30-60 minut duże ilości węglowodanów są niepotrzebne, a przy wysiłku od 2 godzin węglowodany zapobiegają spadkowi wydolności [4]. ISSN zaleca roztwór węglowodanowo-elektrolitowy o stężeniu 6-8% przy intensywnym wysiłku dłuższym niż godzina, popijany co 10-15 minut [5]. ACSM podkreśla, że celem picia jest niedopuszczenie do utraty ponad 2% masy ciała, a napoje z elektrolitami i węglowodanami mogą w pewnych okolicznościach dawać korzyści w porównaniu z wodą [12].

Prawo UE pozwala napisać, że roztwory węglowodanowo-elektrolitowe pomagają utrzymać wytrzymałość podczas długotrwałych ćwiczeń wytrzymałościowych i zwiększają wchłanianie wody podczas ćwiczeń fizycznych, ale tylko gdy napój spełnia wszystkie warunki: 80-350 kcal z węglowodanów na litr, co najmniej 75% energii z węglowodanów takich jak glukoza, 460-1150 mg sodu na litr i osmolalność 200-330 mOsm/kg [13]. Isoactive przygotowany zgodnie z kartą ma około 220 kcal na litr z samej glukozy i 700 mg sodu na litr (przeliczenie własne), ale karta nie podaje osmolalności, więc nie możemy stwierdzić, że spełnia wszystkie warunki [1] [13]. Dlatego opisujemy Isoactive wyłącznie jego składem z karty, bez tych oświadczeń.

Na telefonie przesuń tabelę w bok, aby zobaczyć wszystkie kolumny.

Woda, Isoactive czy Isoactive Zero: co pić przy danym wysiłku

Sytuacja	Co pić	Dlaczego
Trening do ok. 60 min, umiarkowany	woda	węglowodany w napoju są niepotrzebne
Trening do 60 min w upale, dużo potu	woda albo Isoactive Zero	elektrolity bez cukru
Intensywny wysiłek powyżej 60 min	Isoactive z cukrem	źródło węglowodanów (ISSN: 30-60 g na godzinę); ilość wg etykiety i pragnienia
Dzień bez treningu, praca biurowa	woda	cukier i sód bez potrzeby

Źródła tabeli: Jeukendrup, stanowisko ISSN o porze posiłków i karta Isoactive Zero [4] [5] [6]. Jak sprawdzić, ile płynu tracisz na treningu, opisujemy we wpisie jak nawodnić organizm podczas biegania.

5. Isoactive czy Isoactive Zero: który wybrać

Jeśli trenujesz intensywnie dłużej niż godzinę, wybierz Isoactive z cukrem. Activlab Isoactive 31,5 g daje w porcji 27,4 g węglowodanów i 350 mg sodu [1]. ISSN podaje 30-60 g węglowodanów na godzinę przy intensywnym wysiłku powyżej godziny [5], ale liczby saszetek i objętości płynu nie wyliczaj tylko z zapotrzebowania na węglowodany: każda saszetka to także 60 mg magnezu, 350 mg sodu i dodatki zależne od smaku, a picie najlepiej dopasować do pragnienia i etykiety. Jeśli trenujesz kilka razy w tygodniu, wygodniejszy będzie zestaw Isoactive 20 saszetek o takim samym składzie jak pojedyncza saszetka [14].

Jeśli potrzebujesz elektrolitów, ale nie węglowodanów z napoju, wybierz Isoactive Zero. Dotyczy to na przykład dłuższego treningu w upale z dużą utratą potu, gdy węglowodany nie są potrzebne albo pochodzą z innego źródła; przy krótkim, umiarkowanym wysiłku zwykle wystarczy woda. Activlab Isoactive Zero 225 g ma 0 kcal, 360 mg sodu i 300 mg potasu w porcji 5 g na 500 ml, a opakowanie wystarcza na 45 porcji [6]. Słodzą go acesulfam K i sukraloza, a wiele smaków ma dodatki roślinne, na przykład ice tea brzoskwinia z ashwagandhą, więc zasady z punktu 3 obowiązują i tutaj [6].

Jeśli trening trwa do godziny i nie pocisz się mocno, wybierz wodę. To nie jest wada izotonika, tylko brak potrzeby: duże ilości węglowodanów przy takim wysiłku są niepotrzebne [4]. Inne izotoniki i elektrolity porównujemy w zestawieniu izotoniki: które wybrać, a różnice między izotonikiem a elektrolitami bez cukru w tekście izotoniki czy elektrolity.

Jeśli wolisz izotonik bez ekstraktów roślinnych, wybierz Promaker Isotonic Pro+. Promaker Isotonic Pro+ 700 g to marka własna sklepu: według karty skład opiera się na dekstrozie z dodatkiem potasu, magnezu, cynku oraz witamin C i B6, bez zielonej herbaty, guarany czy ashwagandhy [15]. Porcja 30 g na 500 ml wody daje 21,4 g węglowodanów (w tym 19,5 g cukrów), 350 mg sodu i 500 mg potasu, czyli tyle samo sodu co saszetka Isoactive i mniej cukrów niż 27,4 g w saszetce [15]. Opakowanie 700 g starcza na około 23 porcje [15]. Karta zaleca jedną porcję dziennie, więc to wybór na pojedynczy dłuższy trening.

6. Jak pić Isoactive, żeby ograniczyć skutki uboczne

1. Rozpuszczaj saszetkę w 500 ml wody. Tak przygotowany napój ma około 5,5% węglowodanów (przeliczenie własne z 27,4 g na 500 ml), blisko roztworu 6-8% zalecanego przez ISSN na długi wysiłek [1] [5]. Mniej wody oznacza więcej cukru i sodu w każdym łyku.
2. Pij w trakcie wysiłku małymi porcjami. ISSN zaleca popijanie co 10-15 minut, a karta produktu podaje picie przed, w trakcie co 15 minut i po wysiłku [5] [1].
3. Sprawdź, ile tracisz potu. ACSM zaleca ważenie się przed treningiem i po nim, bo tempo pocenia i ilość sodu w pocie różnią się między osobami; celem jest utrata nie większa niż 2% masy ciała [12].
4. Pij według pragnienia. Picie na zapas ponad utratę potu zwiększa ryzyko hiponatremii [8].
5. Sprawdź smak. Smak cytrynowy z zieloną herbatą nie powinien być pity na czczo ani razem z innymi produktami z zieloną herbatą tego dnia [9]; smak pomarańczowy doliczaj do dziennej kofeiny [10].
6. W dni bez treningu odstaw izotonik. Wtedy nie potrzebujesz jego cukru ani sodu [2] [3].

Jeśli wolisz przygotować napój sam, przepis na domowy izotonik bez cukru opisujemy we wpisie domowy napój izotoniczny, a elektrolity dodawane do wody w tekście elektrolity do wody.

7. Kto powinien ograniczyć Isoactive

• Osoby z cukrzycą lub insulinoopornością: 27,4 g glukozy w porcji wymaga uwzględnienia w planie posiłków; Isoactive Zero nie zawiera węglowodanów [1] [6]. Plan omów z lekarzem lub dietetykiem.
• Osoby z nadciśnieniem i na diecie niskosodowej: 350-360 mg sodu w porcji liczy się do limitu 2000 mg dziennie [1] [3].
• Kobiety w ciąży i karmiące, młodzież poniżej 18 lat: unikaj smaków z zieloną herbatą, guaraną, yerba mate i ashwagandhą [9] [11] [10], a wybór pozostałych smaków omów z lekarzem lub farmaceutą.
• Dzieci: smaki z barwnikami z ostrzeżeniem o wpływie na aktywność i skupienie uwagi nie są dobrym wyborem [7].
• Osoby biorące leki: ashwagandha może wchodzić w interakcje z kilkoma grupami leków [11], więc sprawdź skład wybranego smaku i omów go z lekarzem lub farmaceutą.
• Biegacze maratonów i ultra: pij według pragnienia, bo nadmiar każdego płynu, także izotonika, grozi hiponatremią [8].

9. Podsumowanie

• Przywołane źródła nie obejmują badań bezpieczeństwa gotowego Isoactive; wady wynikają ze składu: 27,4 g cukru i 350 mg sodu w porcji [1] [2] [3].
• Smaki różnią się dodatkami: zielona herbata, guarana, yerba mate i ashwagandha mają ostrzeżenia dla ciąży, młodzieży i osób biorących leki [9] [11] [10].
• Przy treningu do godziny wystarczy woda; Isoactive z cukrem ma sens przy intensywnym wysiłku dłuższym niż godzina [4] [5].
• Isoactive Zero daje elektrolity bez kalorii, ale też ma słodziki i w wielu smakach ekstrakty roślinne [6].
• Promaker Isotonic Pro+ to izotonik na dekstrozie z minerałami i witaminami, bez ekstraktów roślinnych [15].
• Nadmiar każdego płynu w długim wysiłku grozi hiponatremią; pij według pragnienia [8].

Ilustracje w tym artykule zostały przygotowane z pomocą sztucznej inteligencji (AI). Zdjęcia produktów pochodzą ze sklepu Świat Supli.