Morsowanie to aktywność, która w ostatnich latach zyskała pokaźne grono zwolenników. Polega ono na zanurzeniu ciała w lodowatej wodzie, a najlepsze rezultaty można uzyskać morsując zimą, kiedy temperatura powietrza spada poniżej 0 stopni Celsjusza. Główną zaletą tej aktywności jest znaczna redukcja stanów zapalnych w ciele i wzmocnienie odporności. Mimo wielu kontrowersji, jakie budzi ten sport warto mieć świadomość szeregu dobroczynnych właściwości, jakie mogą dawać zimowe kąpiele w lodowatej wodzie. Jakie korzyści daje morsowanie? Jak zacząć swoją przygodę z tą aktywnością? Jakie są przeciwwskazania do lodowatych kąpieli? Odpowiedzi na te i inne pytania znajdziesz w poniższym artykule.
Jakie korzyści daje morsowanie?
Lodowe kąpiele mają wiele prozdrowotnych właściwości oraz przynoszą pozytywne efekty sportowe. Podczas zanurzenia ciała w zimnej wodzie dochodzi do skurczu powierzchniowych naczyń krwionośnych, co sprawia, że w rezultacie krew dociera głębiej, poprawiając krążenie w narządach i tkankach organizmu. Pod względem działania i właściwości, specjaliści porównują morsowanie do krioterapii stosowanej w medycynie i rehabilitacji np. wspomagająco w leczeniu stwardnienia rozsianego. Morsowanie zalety:
- zahartowanie- zwiększenie odporności organizmu;
- przyspieszenie regeneracji;
- poprawa wydolności i krążenia;
- zwiększenie ukrwienia skóry;
- pomoc w alergiach i problemach dermatologicznych.
Morsowanie niesie za sobą także szereg korzyści dla sylwetki i wyglądu zewnętrznego. Przyspieszanie pracy serca podczas morsowania prowadzi bowiem do lepszego ukrwienia narządów i tkanek, co przyczynia się do szybszego usuwania toksyn z organizmu. Kwestia ta może być szczególnie istotna dla osób, którym zależy na redukcji masy ciała, ponieważ wraz z szybszym usuwaniem toksyn, organizm usuwa również rozbitą tkankę tłuszczową. Przekłada się to na zmniejszenie lub niwelację celulitu oraz zwiększenie jędrności skóry. Morsowanie przyspiesza ponadto metabolizm i przemianę materii oraz pozwala na spalenie sporej ilości kalorii.
Jedną z najbardziej docenianych zalet morsowania jest także jego pozytywny wpływ na stawy. Kąpiele w zimnej wodzie są szczególnie wskazane dla osób cierpiących na bóle mięśni, stawów i reumatyzm. Morsowanie pomaga uśmierzyć ból, zwiększyć zakres ruchu i pozytywnie wpływa na stawy i kości poprzez ich regenerację i odżywienie.
Jak zacząć swoją przygodę z morsowaniem?
Osoby, które chcą rozpocząć zażywanie lodowych kąpieli, zastanawiają się często, jak zacząć morsowanie. Pierwszym i kluczowym punktem jest wizyta u lekarza w celu wykluczenia ewentualnych problemów zdrowotnych uniemożliwiających morsowanie, omówienie ewentualnego ryzyka i korzyści dla organizmu. W przypadku osób chorujących przewlekle niezbędne będzie uzyskanie zgody od lekarza.
Powszechnie przyjęło się, że morsowanie najlepiej jest uprawiać w większej grupie. Ma to swoje uzasadnienie w kwestiach bezpieczeństwa i zbierania doświadczenia. Chcąc zatem rozpocząć przygodę z lodowymi kąpielami, warto znaleźć doświadczoną grupę morsów, która z pewnością przyjmie w swoje szeregi nowicjusza. Grupy morsów łatwo znaleźć nie tylko nad Bałtykiem. Są także we wszystkich miejscowościach, w których znajdują się zbiorniki wodne jak jeziora czy zalewy. Przynależność do grupy morsów może pozwolić na zawarcie nowych znajomości, nic bowiem nie łączy ludzi tak silnie, jak wspólna pasja.
Ile powinna trwać pierwsza kąpiel podczas morsowania?
Kąpiele doświadczonych morsów trwają zazwyczaj około 5 minut. Robiąc to jednak po raz pierwszy, dobrze jest zacząć od jednego, krótkiego zanurzenia. Następnie stopniowo, podczas kolejnego morsowania, wydłużać ten czas. Wejście do wody również powinno odbywać się stopniowo i powoli, z zachowaniem spokoju i równego oddechu. Przed każdorazowym wejściem do lodowatej wody należy być wypoczętym, odpowiednio nawodnionym i odżywionym. Na dobę przed morsowaniem należy zrezygnować z wszelkich używek, gdyż mogą one negatywnie oddziaływać na organizm, potęgując jego wychłodzenie.
Przed wejściem do wody, należy także wykonać rozgrzewkę, która pobudzi krążenie krwi i przygotuje organizm na spotkanie z zimną wodą. Warto także pamiętać o tym, aby nie moczyć rąk podczas kąpieli. Dlaczego morsy nie moczą rąk? Odpowiedź jest prosta: moczenie rąk w lodowatej wodzie przez kilka minut uniemożliwi swobodne ubranie się po wyjściu z wody, a w razie problemów uniemożliwi ewentualny ratunek. Ręce są również bardzo mocno narażone na odmrożenia. Już nawet kilkuminutowe trzymanie ich w zimnej wodzie może prowadzić do problemów.
Jakie są przeciwwskazania do morsowania?
Morsowanie przeciwwskazania. Najczęściej przeszkodą w morsowaniu są kwestie zdrowotne. Głównymi czynnikami, które uniemożliwiają rozpoczęcie zażywania lodowych kąpieli, są problemy kardiologiczne, nadciśnienie tętnicze, żylaki i inne choroby naczyń obwodowych. Ponadto z morsowania powinny zrezygnować kobiety w ciąży i karmiące piersią. Nie ma również górnej granicy wiekowej, która byłaby przeszkodą w morsowaniu. Nie zaleca się jednakże, aby morsowały osoby mające problemy z samodzielnym poruszaniem i dzieci poniżej 3 roku życia.
Morsowanie na sucho.
Alternatywą dla tradycyjnego morsowania jest morsowanie na sucho, czyli morsowanie bez wody. Istnieje kilka rodzajów morsowania na sucho. Jednym z nich jest wychodzenie na dłuższy spacer po śniegu w samych spodenkach oraz czapce. Inny natomiast zakłada oprócz spaceru wcieranie śniegu w skórę. Najwięksi śmiałkowie i zwolennicy suchego morsowania wspinają się na górskie szczyty bez koszulek i odzieży termoaktywnej. Ta opcja jest jednak przeznaczona wyłącznie dla osób zaawansowanych, które mają bogate doświadczenie w tradycyjnym morsowaniu i wspinaczce. A także posiadają odpowiednią, szeroką wiedzę, która pozwoli zachować bezpieczeństwo. Morsowanie na sucho jest ciekawą alternatywą dla osób, które nie potrafią pływać, nie lubią kąpieli w wodzie lub po prostu nie mają dostępu do naturalnego zbiornika wodnego. Morsowanie na sucho przynosi podobne korzyści, co lodowe kąpiele. Warto także pamiętać, iż należy się do niego równie dobrze przygotować.
