Arginina (L-arginina) to aminokwas, który organizm wytwarza sam i dostaje z jedzeniem (zwykła dieta daje około 5 g dziennie), a jego najbardziej znana rola to udział w wytwarzaniu tlenku azotu, cząsteczki rozszerzającej naczynia krwionośne [1]. W metaanalizach badań z placebo u dorosłych arginina w dawkach 4–24 g i 2–30 g dziennie obniżała ciśnienie skurczowe średnio o 5–6 mm Hg, ale przy dawkach powyżej 9 g dziennie różnica wobec placebo nie była istotna [2] [3]; wpływ na wydolność sportową jest niespójny [4], a arginina nie ma dopuszczonego oświadczenia zdrowotnego w UE [5] [6]. Produkty ze sklepu Świat Supli porównujemy więc według składu, postaci i ceny, a nie obiecanego działania: AAKG marki własnej w kapsułkach to Świat Supli AAKG (4 g AAKG w 4 kapsułkach, ok. 0,97 zł za porcję), w proszku Promaker Gold AAKG (4,5 g AAKG w porcji), a czysta L-arginina w dużej porcji to proszek NOW Foods L-Arginine (6 g argininy w porcji); ceny z 12.10.2026. Jeśli przyjmujesz leki na nadciśnienie, azotany albo sildenafil, arginina może zbyt mocno obniżyć ciśnienie, więc zacznij od lekarza [7], a po niedawnym zawale serca nie stosuj jej bez zgody lekarza, bo w badaniu VINTAGE MI w grupie argininy zmarło więcej osób niż w grupie placebo [8].
Świat Supli to sklep z suplementami diety, dlatego przy argininie piszemy, co pokazują badania u ludzi (z populacją, dawką i czasem), czego nie wiadomo i który produkt pasuje do jakiego wyboru. Pełne zestawienie preparatów z punktacją i kosztem 1 g argininy znajdziesz w naszym rankingu suplementów z argininą i AAKG. Jeśli przyjmujesz leki na stałe, chorujesz na serce lub nerki, jesteś w ciąży albo karmisz piersią, zacznij od sekcji o skutkach ubocznych i przeciwwskazaniach.
Polecamy w tym poradniku
Spis treści
1. Arginina – co to jest i skąd organizm ją bierze
L-arginina to aminokwas, czyli jeden z budulców białek; przedrostek L oznacza naturalną postać występującą w białkach, więc nazwy arginina i L-arginina oznaczają w suplementach to samo. Organizm człowieka wytwarza argininę sam, głównie z glutaminy, glutaminianu i proliny, które jelito przekształca w cytrulinę, a nerki w argininę [9]. Dlatego argininę nazywa się aminokwasem względnie egzogennym: zdrowy dorosły zwykle nie musi jej dostarczać w suplemencie, ale w pewnych stanach, na przykład przy wzroście i rozwoju płodu, zapotrzebowanie bywa większe niż własna produkcja [9]. Przeciętna zachodnia dieta dostarcza około 5 g argininy dziennie, a stężenie argininy we krwi u większości chorych nie jest obniżone; wyjątek to schyłkowa niewydolność nerek leczona dializami [1].
Argininy jest najwięcej w produktach bogatych w białko: mięsie, rybach, nabiale, nasionach, orzechach i roślinach strączkowych. Listę produktów z zawartością argininy i przykłady posiłków opisujemy we wpisie arginina w diecie: naturalne źródła. Suplementy z argininą, AAKG i cytruliną zebraliśmy w kategorii AAKG, arginina i cytrulina w sklepie Świat Supli.
2. Na co działa L-arginina w organizmie
Arginina jest substratem kilku szlaków przemian. Enzym syntaza tlenku azotu wytwarza z niej tlenek azotu (NO), który w naczyniach krwionośnych działa rozkurczowo, w mózgu jako przekaźnik, a w układzie odpornościowym jako element obrony [1]. Z argininy powstają też kreatyna, poliaminy, prolina i agmatyna, a w wątrobie arginina uczestniczy w cyklu mocznikowym, który usuwa toksyczny amoniak [9].
Z tego mechanizmu nie wynika jednak automatycznie, że więcej argininy z suplementu da więcej tlenku azotu. Przegląd Bögera z 2007 roku opisuje, że duże dawki zwiększały wytwarzanie tlenku azotu u osób z upośledzoną funkcją śródbłonka, a efekt zależy od poziomu ADMA (asymetrycznej dimetyloargininy, związku, który hamuje syntazę tlenku azotu): u osób z niskim ADMA arginina nie działała, a u osób z wysokim przywracała prawidłowy stosunek argininy do ADMA [1]. Doustną argininę w dużej części rozkładają już ściana jelita i wątroba [10]. W badaniu Schwedhelma z 2008 roku 20 zdrowych ochotników (średnio 57 lat) przez 7 dni przyjmowało kolejno różne schematy: cytrulina (prekursor argininy) w dawce 6 g dziennie (3 g dwa razy dziennie) zwiększała ekspozycję na argininę we krwi bardziej niż arginina 3 g dziennie o natychmiastowym uwalnianiu lub 3,2 g dziennie o przedłużonym uwalnianiu, a cytrulina 1,5 g dziennie dawała podobną ekspozycję jak te dawki argininy; żaden schemat nie poprawił funkcji naczyń mierzonej rozszerzeniem tętnicy [10].
3. Arginina – właściwości potwierdzone w badaniach u ludzi
Tabela zbiera badania, na których opieramy ten wpis: kogo badano, jaką dawkę i przez jaki czas podawano oraz co z tego wynika. Większość danych pochodzi ze streszczeń (sprawdzonych w Europe PMC i PubMed), co zaznaczamy w każdym wierszu; gdy streszczenie nie podaje dawki albo czasu, piszemy to wprost.
Na telefonie przesuń tabelę w bok, aby zobaczyć wszystkie kolumny.
| Obszar i źródło | Kogo badano, dawka i czas | Wynik | Ograniczenia |
|---|---|---|---|
| Ciśnienie krwi: Dong i wsp. 2011 [2] | 11 badań z placebo, 387 osób, 4–24 g argininy dziennie; zakresu czasu streszczenie nie podaje (wynik potwierdzono w analizie badań trwających co najmniej 4 tygodnie) | ciśnienie skurczowe niższe średnio o 5,39 mm Hg, rozkurczowe o 2,66 mm Hg | małe badania, różne populacje; dane ze streszczenia |
| Ciśnienie krwi: Shiraseb i wsp. 2022 [3] | 22 badania u dorosłych (zdrowych i chorych, m.in. z nadciśnieniem, cukrzycą typu 2, chorobami serca, w ciąży z ryzykiem stanu przedrzucawkowego), 2–30 g dziennie przez 4–180 dni | ciśnienie skurczowe niższe średnio o 6,40 mm Hg, rozkurczowe o 2,64 mm Hg; skuteczna dawka dla skurczowego co najmniej 4 g dziennie. W tabeli podgrup: badania do 24 dni −8,96 mm Hg skurczowe (95% CI −14,57 do −3,34) i −4,82 mm Hg rozkurczowe (95% CI −7,21 do −2,43), badania dłuższe niż 24 dni −5,26 mm Hg skurczowe (95% CI −7,66 do −2,87) i −1,99 mm Hg rozkurczowe (95% CI −3,27 do −0,71); przy dawkach powyżej 9 g dziennie bez istotnej różnicy (skurczowe −1,66, 95% CI −4,36 do 1,03; rozkurczowe −0,15, 95% CI −1,99 do 1,68); u osób z otyłością skurczowe −7,93 mm Hg (95% CI −15,87 do 0,001), na granicy istotności | duża niejednorodność wyników (I² 90% dla skurczowego); streszczenie i dyskusja opisują wynik po 24 dniach niezgodnie z tabelą podgrup, więc podajemy liczby z tabeli; dane z pełnego tekstu |
| Ciśnienie w pomiarze całodobowym: Shi i wsp. 2026 [11] | 5 badań, 202 osoby; dawki i czasu streszczenie nie podaje | ciśnienie skurczowe z 24 godzin niższe o 4,23 mm Hg, rozkurczowe o 3,04 mm Hg | mało badań, autorzy oczekują potwierdzenia; dane ze streszczenia |
| Wydolność: Viribay i wsp. 2020 [4] | metaanaliza 15 badań z placebo u osób trenujących i nietrenujących; zakresu dawek i czasu w badaniach streszczenie nie podaje, a autorzy wnioskują o schematach: 0,15 g/kg masy ciała 60–90 minut przed wysiłkiem, 1,5–2 g dziennie przez 4–7 tygodni (tlenowe) i 10–12 g dziennie przez 8 tygodni (beztlenowe) | mały efekt w testach beztlenowych, duży w tlenowych | bardzo duża niejednorodność wyników w testach tlenowych; metodę analizy skrytykowano w 2025 roku [12]; dane ze streszczenia |
| Wydolność: Álvares i wsp. 2011 [13] | przegląd 5 badań jednorazowego podania i 8 badań wielokrotnego podawania u zdrowych osób; dawek i czasu streszczenie nie podaje (podaje, że dawki do 20 g były dobrze tolerowane) | poprawa w 3 z 5 i w 4 z 8 badań; autorzy uznali zalecanie argininy sportowcom za przedwczesne | mało badań, starszy przegląd; dane ze streszczenia |
| AAKG i siła: Campbell i wsp. 2006 [14] | 35 mężczyzn trenujących siłowo, 12 g AAKG dziennie przez 8 tygodni | lepszy wynik w wyciskaniu leżąc i mocy w teście Wingate niż z placebo; bez wpływu na skład ciała | mała grupa, tylko mężczyźni 30–50 lat, dawka wyższa niż porcje produktów; dane ze streszczenia |
| AAKG jednorazowo: Wax i wsp. 2012 [15] | 16 mężczyzn, 3 g AAKG 45 minut przed treningiem | bez różnic w sile i liczbie powtórzeń w porównaniu z placebo | pojedyncza dawka, mała grupa; dane ze streszczenia |
| Erekcja: Rhim i wsp. 2019 [16] | 10 badań, 540 mężczyzn z łagodnymi i umiarkowanymi zaburzeniami erekcji, 1,5–5 g dziennie; zakresu czasu streszczenie nie podaje | poprawa częściej niż przy placebo lub bez leczenia (iloraz szans 3,37); pożądanie seksualne bez zmian; działania niepożądane u 8,3% wobec 2,3% przy placebo, żadne ciężkie | różne dawki i czas leczenia, część badań z argininą w połączeniu z innymi składnikami; dane ze streszczenia |
| Gojenie odleżyn: Langer i wsp. 2024, Cochrane [17] | 2 badania, 231 osób z odleżynami, preparaty wieloskładnikowe z argininą i mikroelementami; dawki argininy i czasu streszczenie nie podaje | procentowe zmniejszenie powierzchni odleżyny większe o 15,8 punktu procentowego niż przy standardowej diecie (95% CI 6,48 do 25,11); nie wykazano pewnego zwiększenia liczby całkowicie wygojonych odleżyn | niska pewność danych; mieszanki żywieniowe dla pacjentów, nie sama arginina ani suplementy sportowe; dane ze streszczenia |
3.1. L-arginina a nadciśnienie i ciśnienie krwi
Czy arginina obniża ciśnienie? W badaniach z placebo tak: w metaanalizie Donga z 2011 roku ciśnienie skurczowe spadło średnio o 5,39 mm Hg przy dawkach 4–24 g dziennie [2], w nowszej metaanalizie Shiraseba z 2022 roku o 6,40 mm Hg, a efekt dla ciśnienia skurczowego pojawiał się od 4 g dziennie [3]. W tabeli podgrup tej metaanalizy spadek ciśnienia skurczowego był istotny zarówno w badaniach do 24 dni, jak i w dłuższych, ale w dłuższych mniejszy (−5,26 wobec −8,96 mm Hg), a przy dawkach powyżej 9 g dziennie nie różnił się istotnie od placebo [3]. Spadek zmierzono też w pomiarze całodobowym [11]. To nie jest jednak leczenie nadciśnienia: suplement diety nie zastępuje leków, a jeśli już je przyjmujesz, działanie może się sumować, więc argininę omów najpierw z lekarzem.
3.2. Arginina a trening, wydolność i pompa mięśniowa
Wyniki są niespójne. Metaanaliza Viribay i współautorów z 2020 roku wykazała mały efekt argininy w wysiłku beztlenowym i duży, ale bardzo niejednorodny w tlenowym [4], a jej metodę skrytykowano w komentarzu z 2025 roku [12]. Przegląd Álvaresa z 2011 roku uznał zalecanie argininy zdrowym sportowcom za przedwczesne [13]. Dla AAKG, czyli alfa-ketoglutaranu argininy, 12 g dziennie przez 8 tygodni poprawiło wynik w wyciskaniu [14], a jednorazowe 3 g przed treningiem nie dało różnicy [15]. Samej pompy mięśniowej, czyli uczucia nabrzmienia mięśni, te badania nie mierzyły. Jeśli zależy ci na składniku przedtreningowym, sięgnij po argininę jako jeden z elementów planu, a nie zamiast treningu i diety; wybór konkretnego produktu opisujemy niżej.
3.3. L-arginina a libido i erekcja
W metaanalizie Rhima z 2019 roku 10 badań u 540 mężczyzn z łagodnymi i umiarkowanymi zaburzeniami erekcji arginina w dawkach 1,5–5 g dziennie częściej niż placebo poprawiała erekcję i satysfakcję, ale nie zmieniała pożądania seksualnego [16]. W metaanalizie Xu z 2021 roku sama arginina działała słabiej niż leki z grupy inhibitorów PDE-5 (np. sildenafil), a najlepszy wynik dawało połączenie obu, stosowane pod kontrolą lekarza [18]. Badań u kobiet w tych źródłach nie ma, więc nie obiecujemy efektu na libido kobiet. Zaburzenia erekcji mogą być pierwszym objawem chorób naczyń lub cukrzycy, dlatego zacznij od lekarza, a nie od suplementu.
3.4. Arginina a gojenie ran i odleżyn
Arginina jest składnikiem specjalnych preparatów żywieniowych dla pacjentów z odleżynami. Przegląd Cochrane z 2024 roku znalazł w 2 badaniach (231 osób), że przy preparatach z argininą i mikroelementami powierzchnia odleżyny zmniejszała się o 15,8 punktu procentowego bardziej niż przy standardowej diecie (95% CI 6,48 do 25,11), ale nie wykazano pewnego zwiększenia liczby całkowicie wygojonych odleżyn; pewność danych jest niska [17]. Takie produkty stosuje się pod nadzorem lekarza lub dietetyka; sportowy suplement z argininą nie jest ich zamiennikiem.
Arginina nie ma dopuszczonego oświadczenia zdrowotnego w unijnym wykazie [5]. EFSA w 2011 roku oceniała wnioski o argininie dotyczące m.in. ciśnienia krwi, rozszerzania naczyń, erekcji, masy mięśniowej i wydolności fizycznej [6]. Dlatego nie piszemy, że arginina wspiera krążenie, odporność czy potencję, choć takie hasła widnieją na wielu opakowaniach.
4. L-arginina dawkowanie: ile argininy dziennie
Nie ma jednej zalecanej dawki argininy. W badaniach u ludzi podawano od 1,5–2 g dziennie (wydolność tlenowa) [4], przez 1,5–5 g (erekcja) [16] i co najmniej 4 g (ciśnienie) [3], po 10–12 g argininy lub 12 g AAKG dziennie (wysiłek beztlenowy) [4] [14]. To opisy interwencji badawczych, nie zalecenia dla ciebie. Przegląd Bögera ocenia dawki 3–8 g dziennie jako bezpieczne i niewywołujące ostrych efektów farmakologicznych [1]. Analiza ryzyka Shao i Hathcocka z 2008 roku wyznaczyła dla zdrowych dorosłych najwyższy obserwowany bezpieczny poziom (OSL) 20 g argininy dziennie z suplementów; to historyczna ocena tych autorów, a nie oficjalny górny limit, zalecana dawka ani gwarancja bezpieczeństwa, a autorzy zaznaczają, że dane o większych ilościach nie wystarczają do oceny bezpieczeństwa długotrwałego [19]. Nowszy przegląd Kuramochi i współautorów z 2023 roku (34 badania z randomizacją u zdrowych osób, 2–30 g dziennie przez 1–84 dni) oceniał objawy jelitowe i oszacował poziom bez działań niepożądanych na około 7,5 g argininy w jednorazowej dawce; to miara dla pojedynczej porcji, a nie dla całego dnia [20]. Zespół do spraw Suplementów Diety przy Głównym Inspektoracie Sanitarnym nie wydał uchwały o maksymalnej dawce argininy w suplementach (zestawienie uchwał, stan na 12.10.2026) [21].
Porcje z etykiet są zwykle mniejsze niż dawki z badań beztlenowych. Kapsułki czystej L-argininy dają 0,5–0,7 g w kapsułce, Olimp AAKG 2,4 g argininy w 3 kapsułkach, a proszek NOW Foods 6 g argininy w porcji. Świat Supli AAKG i Promaker AAKG podają 4 g AAKG w 4 kapsułkach, a Promaker Gold AAKG 4,5 g AAKG w 5 g proszku, bez ilości czystej argininy. Masa AAKG to masa soli, nie samej argininy: według tabeli Olimp w 1250 mg AAKG jest 813 mg argininy, czyli około 65%. Trzymaj się porcji z etykiety i nie łącz kilku preparatów z argininą, bo ilości się sumują.
5. Kiedy brać argininę: rano czy wieczorem i jak długo stosować
Badania, na których opieramy ten wpis, nie porównywały pory dnia, więc na pytanie, czy L-argininę brać rano czy wieczorem, nie ma odpowiedzi opartej na danych. W badaniach sportowych argininę podawano 60–90 minut przed wysiłkiem [4], a AAKG 45 minut przed treningiem [15]. Producenci zalecają różnie: Promaker AAKG 1000 mg 60 minut przed treningiem albo rano na czczo, Promaker Gold AAKG przed treningiem albo zaraz po nim, Olimp AAKG przed i po treningu oraz przed snem, NOW Foods proszek najlepiej na pusty żołądek, a Medverita podczas posiłku. Jeśli argininę źle tolerujesz, podziel dzienną ilość na mniejsze porcje: przegląd Grimble’a pokazał, że dolegliwości jelitowe pojawiały się głównie po pojedynczych dawkach powyżej 9 g i ustępowały po podzieleniu dawki [22]. Ogólne zasady łączenia suplementów z posiłkami zebraliśmy w tekście kiedy brać suplementy.
Jak długo stosować L-argininę? Cytowane badania nie ustalają uniwersalnego, bezpiecznego czasu samodzielnej suplementacji. U zdrowych osób trwały od jednorazowego podania do 84 dni [20], w badaniach sportowych 4–8 tygodni [4] [14], a w badaniach nad ciśnieniem 4–180 dni [3]. Najdłuższe z opisanych badań u chorych, VINTAGE MI (6 miesięcy u osób po zawale), wykazało więcej zgonów w grupie argininy niż w grupie placebo i zostało przerwane, więc nie uzasadnia półrocznej kuracji [8]. Stosuj argininę zgodnie z etykietą produktu, a jeśli chcesz ją brać dłużej niż kilka tygodni albo chorujesz przewlekle, omów to z lekarzem.
6. Formy argininy i porównanie suplementów ze sklepu
Argininę sprzedaje się w kilku postaciach. Czysta L-arginina (wolna postać) to sama arginina, a etykieta podaje jej ilość wprost. AAKG to arginina połączona z alfa-ketoglutaranem, związkiem z cyklu przemian energetycznych komórki; w tej samej masie ma mniej argininy. Chlorowodorek argininy (arginina HCl) i ester etylowy argininy to inne sole lub pochodne spotykane w składach; badania, które cytujemy, nie porównywały form argininy między sobą [4] [13], więc żadnej nie uznajemy za skuteczniejszą. Argininę w płynie spotkasz głównie w shotach i napojach przedtreningowych z dodatkiem innych składników. W kategorii sklepu są też preparaty z cytruliną, z której organizm sam wytwarza argininę [10].
Porównanie obejmuje produkty z argininą lub AAKG jako jedynym składnikiem aktywnym, dostępne w sklepie 12.10.2026; skład, porcje i ceny pochodzą ze stron produktów. Kolejność: najpierw marki własne sklepu (Świat Supli, Promaker), potem pozostałe.
Na telefonie przesuń tabelę w bok, aby zobaczyć wszystkie kolumny.
| Produkt | Forma | Porcja według strony | Arginina w porcji | Cena za porcję |
|---|---|---|---|---|
| Świat Supli AAKG, 120 kapsułek (marka własna) | AAKG, kapsułki | 4 kapsułki: 4000 mg AAKG | strona nie podaje | 0,97 zł (28,99 zł za 30 porcji) |
| Promaker AAKG 1000 mg, 120 kapsułek (marka własna) | AAKG, kapsułki | 4 kapsułki: 4000 mg AAKG | strona nie podaje | 1,20 zł (35,99 zł za 30 porcji) |
| Promaker Gold AAKG, proszek 250 g (marka własna) | AAKG, proszek | 5 g: 4500 mg AAKG | strona nie podaje | 1,30 zł (65,09 zł za 50 porcji) |
| NOW Foods L-Arginine, proszek 454 g | L-arginina, proszek | 2 płaskie łyżeczki (ok. 6 g) | 6000 mg | 1,46 zł (110,99 zł za ok. 76 porcji) |
| Olimp AAKG, 120 kapsułek | AAKG, kapsułki | 3 kapsułki: 3750 mg AAKG | 2438 mg | 1,72 zł (68,99 zł za 40 porcji; cena regularna 69,99 zł) |
| NOW Foods L-Arginine 700 mg, 180 kapsułek roślinnych | L-arginina, kapsułki | 1 kapsułka | 700 mg | 0,48 zł (85,99 zł za 180 porcji) |
| Medverita Arginina 500 mg, 100 kapsułek | L-arginina, kapsułki | 1 kapsułka | 500 mg | 0,19 zł (18,89 zł za 100 porcji) |
Cena za porcję nie mówi, ile argininy dostajesz: najtańsza porcja (Medverita) to 0,5 g argininy, a porcja NOW Foods w proszku to 6 g. Produkty marki Świat Supli i Promaker podają ilość AAKG, a nie czystej argininy, więc nie przeliczamy dla nich kosztu 1 g argininy. Koszt 1 g argininy i punktację większej liczby produktów pokazujemy w rankingu suplementów z argininą.
7. Jaką argininę wybrać ze sklepu: AAKG czy czysta L-arginina, kapsułki czy proszek
Cytowane badania nie pozwalają ustalić przewagi AAKG nad czystą L-argininą ani odwrotnie, bo nie porównywały form między sobą, więc o wyborze decydują postać (kapsułki czy proszek), deklarowana ilość argininy lub AAKG i koszt porcji. Najpierw sprawdzamy marki własne sklepu.
- Jeśli chcesz AAKG w kapsułkach przed treningiem, wybierz Świat Supli AAKG: 4 g AAKG w porcji i najniższy koszt porcji wśród kapsułek AAKG w tym porównaniu.
- Jeśli wolisz markę Promaker w kapsułkach, wybierz Promaker AAKG 1000 mg: taka sama porcja 4 g AAKG.
- Jeśli wolisz wypić porcję przed treningiem zamiast połykać 4 kapsułki, wybierz Promaker Gold AAKG w proszku: 4,5 g AAKG w 5 g, bez smaku albo w smaku cytrynowym lub pomarańczowym.
- Jeśli chcesz czystej L-argininy w dużej porcji, wybierz NOW Foods L-Arginine w proszku: 6 g argininy w 2 łyżeczkach.
- Jeśli chcesz AAKG z podaną ilością czystej argininy, wybierz Olimp AAKG: 2438 mg argininy w 3 kapsułkach.
- Jeśli unikasz żelatyny, wybierz NOW Foods L-Arginine 700 mg w kapsułkach roślinnych.
- Jeśli chcesz najtańszej kapsułki czystej L-argininy i wystarczy ci 0,5 g w porcji, wybierz Medverita Arginina 500 mg.
- Jeśli przyjmujesz leki na nadciśnienie, azotany lub leki na erekcję, masz chorobę serca albo jesteś po zawale, nie wybieraj suplementu sam: najpierw porozmawiaj z lekarzem.
Opisy produktów powstały na podstawie stron sklepu odczytanych 12.10.2026; żaden z nich nie jest lekiem i nie zastępuje leczenia.
Świat Supli AAKG, 120 kapsułek
Nasza marka. Według tabeli na stronie sklepu porcja, czyli 4 kapsułki, zawiera 4000 mg alfa-ketoglutaranu L-argininy; strona nie podaje, ile z tego to czysta arginina. Producent zaleca 4 kapsułki dziennie, popijane szklanką wody; opakowanie wystarcza na 30 dni. Cena 28,99 zł, czyli 0,97 zł za porcję (odczyt 12.10.2026, cena w sklepie może się zmienić).
Dla dorosłych, którzy chcą AAKG w kapsułkach od marki sklepu, z krótkim składem i najniższym kosztem porcji wśród kapsułek AAKG w tym porównaniu.
Skład: alfa-ketoglutaran L-argininy, otoczka kapsułki z żelatyny wołowej i wody, więc produkt nie jest dla wegan. Według strony produktu może zawierać mleko (w tym laktozę), soję, orzeszki ziemne, inne orzechy, nasiona sezamu, płatki owsiane, jaja i skorupiaki. Strona ostrzega przed stosowaniem w ciąży; przy lekach na ciśnienie, azotanach, lekach na erekcję i chorobach serca uzgodnij stosowanie z lekarzem.
Promaker AAKG 1000 mg, 120 kapsułek
Marka własna Promaker. Według tabeli na stronie sklepu 4 kapsułki zawierają 4000 mg AAKG; strona nie podaje ilości czystej argininy. Producent zaleca 4 kapsułki 60 minut przed treningiem albo rano na czczo i stosowanie z przerwami co kilka tygodni; opakowanie wystarcza na 30 porcji. Cena 35,99 zł, czyli 1,20 zł za porcję (odczyt 12.10.2026).
Dla dorosłych, którzy trenują i wybierają AAKG w kapsułkach marki Promaker.
Skład: alfa-ketoglutaran L-argininy, otoczka kapsułki z żelatyny wołowej i wody; według strony produkt nie jest dla wegan. Może zawierać mleko (w tym laktozę), soję, orzeszki ziemne, inne orzechy, nasiona sezamu, płatki owsiane, jaja i skorupiaki. Strona ostrzega przed stosowaniem w ciąży; przy lekach na ciśnienie, azotanach, lekach na erekcję i chorobach serca uzgodnij stosowanie z lekarzem.
Promaker Gold AAKG, proszek 250 g
Marka własna Promaker. Według tabeli na stronie sklepu porcja 5 g (1 miarka) zawiera 4500 mg alfa-ketoglutaranu L-argininy. Producent zaleca wymieszać miarkę z 250 ml wody lub soku i wypić przed treningiem albo zaraz po nim; opakowanie to 50 porcji. Cena 65,09 zł według odczytu katalogu sklepu z 12.10.2026, czyli 1,30 zł za porcję; cena w sklepie może się zmienić. Strona oferuje wersję bez smaku oraz smaki cytrynowy i pomarańczowy.
Dla dorosłych, którzy wolą wypić AAKG przed treningiem niż połykać kapsułki.
Strona produktu nie podaje pełnego wykazu składników ani alergenów wersji smakowych, więc sprawdź je na opakowaniu wybranego smaku. Strona ostrzega przed stosowaniem w ciąży; przy lekach na ciśnienie, azotanach, lekach na erekcję i chorobach serca uzgodnij stosowanie z lekarzem.
NOW Foods L-Arginine, proszek 454 g
Według tabeli na stronie sklepu porcja, czyli 2 płaskie łyżeczki (ok. 6 g), zawiera 6000 mg L-argininy w wolnej postaci; opakowanie to ok. 76 porcji. Producent zaleca rozpuścić porcję w co najmniej 240 ml soku lub wody, najlepiej na pusty żołądek. Cena 110,99 zł, czyli 1,46 zł za porcję (odczyt 12.10.2026).
Dla dorosłych, którzy chcą czystej L-argininy w proszku i większej ilości argininy w jednej porcji niż w kapsułkach.
Strona sklepu podaje w tabeli tylko L-argininę; alergenów producent na niej nie deklaruje, więc sprawdź etykietę. Porcja 6 g to więcej niż ilość, przy której w badaniach obniżało się ciśnienie [3], dlatego przy lekach na ciśnienie, azotanach, lekach na erekcję i chorobach serca uzgodnij stosowanie z lekarzem. Strona ostrzega przed stosowaniem w ciąży.
Olimp AAKG, 120 kapsułek
Według tabeli na stronie sklepu kapsułka zawiera 1250 mg AAKG, w tym 813 mg L-argininy; zalecane 3 kapsułki dziennie (przed treningiem, po treningu i przed snem) dają 3750 mg AAKG i 2438 mg argininy. Opakowanie wystarcza na 40 dni. Cena 68,99 zł (cena regularna 69,99 zł) według odczytu katalogu sklepu z 12.10.2026, czyli 1,72 zł za porcję.
Dla dorosłych, którzy chcą AAKG w kapsułkach z podaną na etykiecie ilością czystej argininy.
Skład: alfa-ketoglutaran L-argininy, substancja przeciwzbrylająca (sole magnezowe kwasów tłuszczowych), kapsułka z żelatyny, więc produkt nie jest dla wegan. W składzie podanym na stronie sklepu producent nie deklaruje alergenów, więc sprawdź etykietę. Strona ostrzega przed stosowaniem w ciąży; przy lekach na ciśnienie, azotanach, lekach na erekcję i chorobach serca uzgodnij stosowanie z lekarzem.
NOW Foods L-Arginine 700 mg, 180 kapsułek roślinnych
Według tabeli na stronie sklepu kapsułka zawiera 700 mg L-argininy w wolnej postaci; producent zaleca 1 kapsułkę dziennie, więc opakowanie wystarcza na 180 dni. Cena 85,99 zł, czyli 0,48 zł za porcję (odczyt 12.10.2026).
Dla dorosłych, którzy unikają żelatyny i chcą czystej L-argininy w kapsułce roślinnej.
Skład: L-arginina, kapsułka z hypromelozy, celuloza mikrokrystaliczna, kwasy tłuszczowe pochodzenia roślinnego, dwutlenek krzemu. W składzie podanym na stronie sklepu producent nie deklaruje alergenów, więc sprawdź etykietę. Strona ostrzega przed stosowaniem w ciąży; przy lekach na ciśnienie, azotanach, lekach na erekcję i chorobach serca uzgodnij stosowanie z lekarzem.
Medverita Arginina 500 mg, 100 kapsułek
Według tabeli na stronie sklepu kapsułka zawiera 500 mg L-argininy; producent zaleca 1 kapsułkę dziennie podczas posiłku, popitą dużą ilością wody, więc opakowanie wystarcza na 100 dni. Cena 18,89 zł, czyli 0,19 zł za porcję (odczyt 12.10.2026).
Dla dorosłych, którym wystarczy mała porcja czystej L-argininy (0,5 g) w najtańszej kapsułce tego porównania.
Skład: L-arginina, otoczka kapsułki z żelatyny, więc produkt nie jest dla wegan. W składzie podanym na stronie sklepu producent nie deklaruje alergenów, więc sprawdź etykietę. Strona ostrzega przed stosowaniem w ciąży; przy lekach na ciśnienie, azotanach, lekach na erekcję i chorobach serca uzgodnij stosowanie z lekarzem.
Arginina i AAKG z poradnika w sklepie
Najpierw AAKG marek własnych Świat Supli i Promaker, potem czysta L-arginina i AAKG innych marek.
700 mg L-argininy w kapsułce bez żelatyny
8. Arginina – skutki uboczne, przeciwwskazania i z czym nie łączyć
Przewód pokarmowy. Najczęstsze skutki uboczne argininy to dolegliwości jelitowe: nudności, wymioty i biegunka. W przeglądzie Grimble’a pojedyncze dawki 3–6 g rzadko je wywoływały, częściej pojawiały się po pojedynczych dawkach powyżej 9 g, a ustępowały, gdy tę samą ilość dzielono na mniejsze porcje [22]. W badaniach nad erekcją działania niepożądane zgłosiło 8,3% osób przyjmujących argininę wobec 2,3% przy placebo i żadne nie było ciężkie [16].
Ciśnienie i leki. Opis suplementu przygotowany przez Mayo Clinic wymienia możliwe interakcje: połączenie argininy z lekami obniżającymi ciśnienie, azotanami stosowanymi w bólu w klatce piersiowej i sildenafilem może zbyt mocno obniżyć ciśnienie, z lekami przeciwzakrzepowymi i przeciwpłytkowymi może zwiększać ryzyko krwawienia, a z diuretykami oszczędzającymi potas (amiloryd, spironolakton, triamteren) ryzyko zbyt wysokiego stężenia potasu [7]. Ostrzeżenie dotyczące ciśnienia wynika z działania hipotensyjnego argininy opisanego w metaanalizach [2] [3]; badań bezpieczeństwa takich połączeń przy samodzielnym stosowaniu suplementu cytowane źródła nie opisują, a w metaanalizie badań nad erekcją arginina z inhibitorem PDE-5 była podawana pod kontrolą lekarza [18]. Jeśli przyjmujesz którykolwiek z tych leków albo masz niskie ciśnienie, omów suplement z lekarzem i nie zmieniaj dawki leku samodzielnie. Listę suplementów, które wymagają szczególnej ostrożności przy lekach przeciwzakrzepowych, opisujemy w tekście o suplementach a lekach przeciwzakrzepowych.
Po zawale serca. W randomizowanym badaniu VINTAGE MI 153 osoby po pierwszym zawale przyjmowały argininę (docelowo 3 g trzy razy dziennie) lub placebo przez 6 miesięcy. Arginina nie poprawiła sztywności naczyń ani pracy serca, a w grupie argininy zmarło 6 osób (8,6%) wobec żadnej w grupie placebo; badanie przerwano, a autorzy odradzili stosowanie argininy po zawale [8]. Po zawale i w chorobach serca nie przyjmuj argininy bez zgody lekarza prowadzącego.
Opryszczka. Praca laboratoryjna z 1967 roku dotyczyła roli argininy w namnażaniu wirusa opryszczki [23]; w bazie jest dostępny tylko jej tytuł, a cytowane źródła nie badały wpływu suplementu na nawroty opryszczki u ludzi. Jeśli opryszczka często ci nawraca, omów suplement z lekarzem.
Ciąża, karmienie, dzieci i nerki. Strony produktów ostrzegają przed stosowaniem w ciąży. Bezpieczeństwa suplementów z argininą w czasie karmienia piersią, u osób niepełnoletnich i w chorobach nerek cytowane źródła nie oceniały, dlatego w tych sytuacjach decyzję podejmij z lekarzem. Ogólne zasady łączenia suplementów opisujemy w tekście jakich suplementów nie łączyć.
9. Pytania o argininę (FAQ)
9.1. Z czym nie należy łączyć L-argininy?
Bez konsultacji z lekarzem nie łącz argininy z lekami na nadciśnienie, azotanami i sildenafilem, bo połączenie może zbyt mocno obniżyć ciśnienie, ani z lekami przeciwzakrzepowymi i przeciwpłytkowymi (możliwe większe ryzyko krwawienia) i diuretykami oszczędzającymi potas (ryzyko zbyt wysokiego potasu) [7]. Ostrzeżenie o ciśnieniu wynika z działania hipotensyjnego argininy w metaanalizach [2] [3]; badania łączące argininę z inhibitorem PDE-5 prowadzono pod kontrolą lekarza [18]. Nie łącz też kilku preparatów z argininą lub AAKG naraz, bo ilości się sumują, a duże pojedyncze dawki częściej wywołują biegunkę [22].
9.2. Jakie są wady argininy?
Po pierwsze, efekt treningowy jest niepewny: badania nad wydolnością dały niespójne wyniki [4] [13]. Po drugie, duże pojedyncze dawki mogą wywołać nudności i biegunkę [22]. Po trzecie, arginina obniża ciśnienie, co ma znaczenie przy lekach przeciwnadciśnieniowych [3], a u osób po zawale badanie VINTAGE MI wykazało więcej zgonów w grupie argininy [8]. Wreszcie część produktów AAKG podaje tylko masę związku, a nie samej argininy (w tym zestawieniu Świat Supli AAKG, Promaker AAKG 1000 mg i Promaker Gold AAKG), więc trudniej porównać, ile argininy przyjmujesz; wyjątkiem jest Olimp AAKG, który podaje 813 mg argininy w kapsułce.
9.3. Po jakim czasie L-arginina zaczyna działać?
Nie ma jednej odpowiedzi, bo zależy to od efektu. W badaniach sportowych jednorazową dawkę podawano 45–90 minut przed wysiłkiem [4] [15], ale jednorazowe 3 g AAKG nie poprawiło siły [15]. Efekty kilkutygodniowe oceniano po 4–8 tygodniach [4] [14], a w metaanalizie Shiraseba spadek ciśnienia skurczowego był istotny zarówno w badaniach do 24 dni, jak i w dłuższych, choć w dłuższych mniejszy (−5,26 wobec −8,96 mm Hg) [3].
9.4. Jak długo można stosować L-argininę?
Nie ma ustalonego, uniwersalnie bezpiecznego czasu samodzielnej suplementacji: badania u zdrowych osób trwały od jednego dnia do 84 dni [20], a półroczne badanie u osób po zawale przerwano z powodu większej liczby zgonów w grupie argininy [8]. Trzymaj się porcji z etykiety, a dłuższe stosowanie albo stosowanie przy chorobach przewlekłych omów z lekarzem.
9.5. W czym jest najwięcej argininy?
Najwięcej argininy dostarczają produkty bogate w białko: mięso, ryby, nabiał, pestki dyni i inne nasiona, orzechy oraz rośliny strączkowe. Przeciętna dieta daje około 5 g argininy dziennie [1]. Zawartość argininy w konkretnych produktach i przykłady posiłków podajemy we wpisie o naturalnych źródłach argininy w diecie.
9.6. Arginina, AAKG czy cytrulina: co wybrać?
AAKG to arginina połączona z alfa-ketoglutaranem, więc w tej samej masie ma mniej argininy (w Olimp AAKG około 65%). Badania nie porównywały AAKG z czystą argininą [4] [13], dlatego wybieraj według wygody i porcji: AAKG w kapsułkach marki Świat Supli albo Promaker, jeśli chcesz porcji przed treningiem, a czystą L-argininę (np. proszek NOW Foods), jeśli chcesz wiedzieć dokładnie, ile argininy przyjmujesz. Cytrulina w dawce 6 g dziennie zwiększała ekspozycję na argininę we krwi bardziej niż arginina 3–3,2 g dziennie w 7-dniowym badaniu u 20 zdrowych ochotników, ale żaden schemat nie poprawił funkcji naczyń [10]; to wynik o stężeniu we krwi, a nie o wydolności, więc nie rozstrzyga, co działa lepiej na treningu. Cytrulinę znajdziesz w tej samej kategorii sklepu co argininę.
9.7. Czy L-arginina jest dla kobiet?
Suplementy z argininą są przeznaczone dla dorosłych obu płci, a w metaanalizie Shiraseba spadek ciśnienia wystąpił zarówno u kobiet, jak i u mężczyzn [3]. Badania nad erekcją dotyczyły mężczyzn [16], więc nie ma podstaw, by obiecywać kobietom wpływ argininy na libido. W ciąży nie stosuj produktów z argininą, bo ostrzegają przed tym ich strony, a w czasie karmienia piersią decyzję podejmij z lekarzem.
10. Podsumowanie
- L-arginina to aminokwas względnie egzogenny: organizm wytwarza ją sam, a dieta daje około 5 g dziennie [9] [1].
- W metaanalizach u dorosłych arginina obniżała ciśnienie skurczowe średnio o 5–6 mm Hg (bez istotnej różnicy przy dawkach powyżej 9 g dziennie) [2] [3], u mężczyzn z łagodnymi i umiarkowanymi zaburzeniami erekcji częściej niż placebo poprawiała erekcję [16], a wyniki dla wydolności są niespójne [4] [13]. Arginina nie ma dopuszczonego oświadczenia zdrowotnego UE [5], a suplement nie zastępuje leczenia.
- Dawki badawcze, nie zalecenia: L-arginina 1,5–2 g dziennie (wydolność tlenowa) i 10–12 g dziennie (beztlenowa) [4], 1,5–5 g (erekcja) [16], 4–24 g i 2–30 g (metaanalizy ciśnienia) [2] [3], a AAKG 12 g dziennie [14]. Przegląd z 2023 roku ocenił poziom bez dolegliwości jelitowych na około 7,5 g w jednorazowej dawce [20], a 20 g dziennie to historyczny OSL z 2008 roku, nie oficjalny limit [19].
- Produkt wybieraj według składu, postaci i ceny: AAKG marki Świat Supli lub Promaker (kapsułki albo proszek Promaker Gold), czysta L-arginina w dużej porcji w proszku NOW Foods; pełny ranking z kosztem 1 g argininy jest w osobnym wpisie.
- Przy lekach na nadciśnienie, azotanach, sildenafilu, lekach przeciwzakrzepowych i diuretykach oszczędzających potas omów argininę z lekarzem [7]; po zawale nie stosuj jej bez zgody lekarza [8].
11. Źródła
- Böger R.H. The pharmacodynamics of L-arginine. Journal of Nutrition 2007;137(6 Suppl 2):1650S–1655S (przegląd: ok. 5 g argininy dziennie w diecie zachodniej; efekt zależny od poziomu ADMA; dawki 3–8 g dziennie bezpieczne i bez ostrych efektów farmakologicznych; dane ze streszczenia). PMID 17513442, DOI 10.1093/jn/137.6.1650S. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17513442. Dane bibliograficzne (tytuł, czasopismo, rok, tom, strony) potwierdzone w PubMed. Dostęp: 12.10.2026.
- Dong J.Y., Qin L.Q., Zhang Z. i wsp. Effect of oral L-arginine supplementation on blood pressure: a meta-analysis of randomized, double-blind, placebo-controlled trials. American Heart Journal 2011;162(6):959–965 (11 badań, 387 osób, 4–24 g dziennie; ciśnienie skurczowe −5,39 mm Hg, rozkurczowe −2,66 mm Hg; ograniczenie: małe badania; dane ze streszczenia). PMID 22137067, DOI 10.1016/j.ahj.2011.09.012. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22137067. Dane bibliograficzne (tytuł, czasopismo, rok, tom, strony) potwierdzone w PubMed. Dostęp: 12.10.2026.
- Shiraseb F., Asbaghi O., Bagheri R., Wong A., Figueroa A., Mirzaei K. Effect of l-Arginine Supplementation on Blood Pressure in Adults: A Systematic Review and Dose-Response Meta-analysis of Randomized Clinical Trials. Advances in Nutrition 2022;13(4):1226–1242 (22 badania; ciśnienie skurczowe −6,40 mm Hg, rozkurczowe −2,64 mm Hg; skuteczna dawka ≥4 g dziennie; 2–30 g dziennie przez 4–180 dni; w tabeli podgrup (tabela 3 pełnego tekstu) skurczowe: do 24 dni −8,96 mm Hg, powyżej 24 dni −5,26 mm Hg (95% CI −7,66 do −2,87), >9 g dziennie −1,66 mm Hg (95% CI −4,36 do 1,03, nieistotne), otyłość −7,93 mm Hg (95% CI −15,87 do 0,001); rozkurczowe: powyżej 24 dni −1,99 mm Hg, >9 g dziennie −0,15 mm Hg (nieistotne); streszczenie opisuje wynik po 24 dniach niezgodnie z tabelą; dane z pełnego tekstu w PMC9340976). PMID 34967840, DOI 10.1093/advances/nmab155. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34967840. Dane bibliograficzne (tytuł, czasopismo, rok, tom, strony) potwierdzone w PubMed. Dostęp: 12.10.2026.
- Viribay A., Burgos J., Fernández-Landa J., Seco-Calvo J., Mielgo-Ayuso J. Effects of Arginine Supplementation on Athletic Performance Based on Energy Metabolism: A Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients 2020;12(5):1300 (metaanaliza 15 badań; wydolność tlenowa SMD 0,84, I² 89%; beztlenowa SMD 0,24, I² 0%; dawki autorów: 0,15 g/kg 60–90 min przed wysiłkiem, 1,5–2 g dziennie przez 4–7 tygodni, 10–12 g dziennie przez 8 tygodni; dane ze streszczenia). PMID 32370176, DOI 10.3390/nu12051300. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32370176. Dane bibliograficzne (tytuł, czasopismo, rok, tom, strony) potwierdzone w PubMed. Dostęp: 12.10.2026.
- Rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012 z dnia 16 maja 2012 r. ustanawiające wykaz dopuszczonych oświadczeń zdrowotnych dotyczących żywności. Dz.U. UE L 136 z 25.5.2012, s. 1 (w załączniku brak oświadczenia dla argininy; sprawdzono tekst rozporządzenia). eur-lex.europa.eu/eli/reg/2012/432/oj. Dostęp: 12.10.2026.
- EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA). Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to L-arginine (m.in. odporność, masa mięśniowa, ciśnienie krwi, rozszerzanie naczyń zależne od śródbłonka, wydolność fizyczna, funkcja erekcji) pursuant to Article 13(1) of Regulation (EC) No 1924/2006. EFSA Journal 2011;9(4):2051 (w bazie tylko tytuł; treści wniosków nie odczytano, dlatego ich nie opisujemy). PMID 42078747, DOI 10.2903/j.efsa.2011.2051. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/42078747. Dane bibliograficzne (tytuł, czasopismo, rok, tom, strony) potwierdzone w PubMed. Dostęp: 12.10.2026.
- Mayo Clinic Staff. L-arginine (Drugs and supplements), wersja z 24.03.2026 w bibliotece zdrowia Memorial Health System (rozdziały Safety and side effects oraz Interactions: leki obniżające ciśnienie, azotany, sildenafil, leki przeciwzakrzepowe i przeciwpłytkowe, diuretyki oszczędzające potas; niezalecana po niedawnym zawale; odczyt pełnej strony). mhsystem.org/health-library/art-20364681. Dostęp: 12.10.2026.
- Schulman S.P., Becker L.C., Kass D.A. i wsp. L-arginine therapy in acute myocardial infarction: the VINTAGE MI randomized clinical trial. JAMA 2006;295(1):58–64 (153 osoby po zawale, cel 3 g trzy razy dziennie przez 6 miesięcy; brak poprawy; 6 zgonów (8,6%) w grupie argininy wobec 0 w placebo; badanie przerwano; dane ze streszczenia). PMID 16391217, DOI 10.1001/jama.295.1.58. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16391217. Dane bibliograficzne (tytuł, czasopismo, rok, tom, strony) potwierdzone w PubMed. Dostęp: 12.10.2026.
- Wu G., Bazer F.W., Davis T.A. i wsp. Arginine metabolism and nutrition in growth, health and disease. Amino Acids 2009;37(1):153–168 (przegląd: synteza argininy z glutaminy, glutaminianu i proliny w osi jelito–nerki; przemiany do tlenku azotu, kreatyny, poliamin, proliny, agmatyny; usuwanie amoniaku; ograniczenie: przegląd obejmuje też badania na zwierzętach; dane ze streszczenia). PMID 19030957, DOI 10.1007/s00726-008-0210-y. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19030957. Dane bibliograficzne (tytuł, czasopismo, rok, tom, strony) potwierdzone w PubMed. Dostęp: 12.10.2026.
- Schwedhelm E., Maas R., Freese R. i wsp. Pharmacokinetic and pharmacodynamic properties of oral L-citrulline and L-arginine: impact on nitric oxide metabolism. British Journal of Clinical Pharmacology 2008;65(1):51–59 (20 zdrowych ochotników, średnio 57 lat, 7 kobiet; po 7 dni każdego schematu; tabela 2a: cytrulina 3 g dwa razy dziennie (6 g/d) dała większe AUC i Cmax argininy niż arginina 1 g trzy razy dziennie o natychmiastowym uwalnianiu (3 g/d) i 1,6 g dwa razy dziennie o przedłużonym uwalnianiu (3,2 g/d); cytrulina 0,75 g dwa razy dziennie dała AUC podobne do obu schematów argininy; żaden schemat nie poprawił FMD; dane z pełnego tekstu w PMC2291275). PMID 17662090, DOI 10.1111/j.1365-2125.2007.02990.x. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17662090. Dane bibliograficzne (tytuł, czasopismo, rok, tom, strony) potwierdzone w PubMed. Dostęp: 12.10.2026.
- Shi Y., Liu Y., Zhou Z., Xu S., Luo P. Reassessment of the effect of oral l-arginine on blood pressure: a systematic review and meta-analysis based on ambulatory blood pressure monitoring. Nitric Oxide 2026;164:60–68 (5 badań, 202 osoby; 24-godzinne ciśnienie skurczowe −4,23 mm Hg, rozkurczowe −3,04 mm Hg; dawki i czasu streszczenie nie podaje; ograniczenie: mało badań; dane ze streszczenia). PMID 42520885, DOI 10.1016/j.niox.2026.07.004. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/42520885. Dane bibliograficzne (tytuł, czasopismo, rok, tom, strony) potwierdzone w PubMed. Dostęp: 12.10.2026.
- Trexler E.T. Common Errors in Sports Nutrition Meta-Analyses Lead to Distortion of Pooled Effect Estimates. Comment on Viribay et al. Nutrients 2020, 12, 1300. Nutrients 2025;17(14):2375 (komentarz krytyczny wobec metodyki metaanalizy; w bazie krótkie streszczenie bez liczb). PMID 40733000, DOI 10.3390/nu17142375. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40733000. Dane bibliograficzne (tytuł, czasopismo, rok, tom, strony) potwierdzone w PubMed. Dostęp: 12.10.2026.
- Álvares T.S., Meirelles C.M., Bhambhani Y.N., Paschoalin V.M., Gomes P.S. L-Arginine as a potential ergogenic aid in healthy subjects. Sports Medicine 2011;41(3):233–248 (przegląd: 5 badań ostrych, 3 z poprawą; 8 długotrwałych, 4 z poprawą; zalecanie przedwczesne; dane ze streszczenia). PMID 21395365, DOI 10.2165/11538590-000000000-00000. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21395365. Dane bibliograficzne (tytuł, czasopismo, rok, tom, strony) potwierdzone w PubMed. Dostęp: 12.10.2026.
- Campbell B., Roberts M., Kerksick C. i wsp. Pharmacokinetics, safety, and effects on exercise performance of L-arginine alpha-ketoglutarate in trained adult men. Nutrition 2006;22(9):872–881 (35 mężczyzn trenujących siłowo, 12 g AAKG dziennie przez 8 tygodni; lepszy 1RM w wyciskaniu i moc w teście Wingate; bez zmian składu ciała; dane ze streszczenia). PMID 16928472, DOI 10.1016/j.nut.2006.06.003. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16928472. Dane bibliograficzne (tytuł, czasopismo, rok, tom, strony) potwierdzone w PubMed. Dostęp: 12.10.2026.
- Wax B., Kavazis A.N., Webb H.E., Brown S.P. Acute L-arginine alpha ketoglutarate supplementation fails to improve muscular performance in resistance trained and untrained men. Journal of the International Society of Sports Nutrition 2012;9:17 (16 mężczyzn, 3000 mg AAKG 45 min przed treningiem; bez różnic w sile i powtórzeniach; dane ze streszczenia). PMID 22510253, DOI 10.1186/1550-2783-9-17. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22510253. Dane bibliograficzne (tytuł, czasopismo, rok, tom, strony) potwierdzone w PubMed. Dostęp: 12.10.2026.
- Rhim H.C., Kim M.S., Park Y.J. i wsp. The Potential Role of Arginine Supplements on Erectile Dysfunction: A Systemic Review and Meta-Analysis. Journal of Sexual Medicine 2019;16(2):223–234 (10 badań, 540 mężczyzn z łagodnymi i umiarkowanymi zaburzeniami erekcji, 1500–5000 mg; iloraz szans 3,37; pożądanie bez zmian; działania niepożądane 8,3% vs 2,3%; ograniczenie: różne dawki i czas; dane ze streszczenia). PMID 30770070, DOI 10.1016/j.jsxm.2018.12.002. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30770070. Dane bibliograficzne (tytuł, czasopismo, rok, tom, strony) potwierdzone w PubMed. Dostęp: 12.10.2026.
- Langer G., Wan C.S., Fink A., Schwingshackl L., Schoberer D. Nutritional interventions for preventing and treating pressure ulcers. Cochrane Database of Systematic Reviews 2024;2:CD003216 (33 badania; preparaty z argininą i mikroelementami wobec standardowej diety: 2 badania, 231 osób; różnica w procentowym zmniejszeniu powierzchni odleżyny 15,8 punktu procentowego na korzyść preparatu, 95% CI 6,48 do 25,11; preparaty mogą nie zwiększać liczby wygojonych odleżyn; niska pewność danych; dane ze streszczenia). PMID 38345088, DOI 10.1002/14651858.CD003216.pub3. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38345088. Dane bibliograficzne (tytuł, czasopismo, rok, tom, strony) potwierdzone w PubMed. Dostęp: 12.10.2026.
- Xu Z., Liu C., Liu S., Zhou Z. Comparison of efficacy and safety of daily oral L-arginine and PDE5Is alone or combination in treating erectile dysfunction: a systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials. Andrologia 2021;53(4):e14007 (4 badania, 373 pacjentów; połączenie skuteczniejsze niż każdy osobno; inhibitor PDE-5 skuteczniejszy niż sama arginina; streszczenie nie podaje dawek ani czasu). PMID 33587304, DOI 10.1111/and.14007. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33587304. Dane bibliograficzne (tytuł, czasopismo, rok, tom, strony) potwierdzone w PubMed. Dostęp: 12.10.2026.
- Shao A., Hathcock J.N. Risk assessment for the amino acids taurine, L-glutamine and L-arginine. Regulatory Toxicology and Pharmacology 2008;50(3):376–399 (historyczna ocena ryzyka metodą najwyższego obserwowanego bezpiecznego spożycia, OSL: dla argininy 20 g dziennie z suplementów u zdrowych dorosłych; to nie jest górny limit tolerowanego spożycia ani zalecenie; dane powyżej tej ilości niewystarczające do oceny bezpieczeństwa długotrwałego; dane ze streszczenia). PMID 18325648, DOI 10.1016/j.yrtph.2008.01.004. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18325648. Dane bibliograficzne (tytuł, czasopismo, rok, tom, strony) potwierdzone w PubMed. Dostęp: 12.10.2026.
- Kuramochi Y., Murata M., Sumino A., Sone H., Hayamizu K. Safety assessment of L-Arg oral intake in healthy subjects: a systematic review of randomized control trials. Amino Acids 2023;55(12):1949–1964 (34 badania z randomizacją i podwójnie ślepą próbą u zdrowych osób, 2–30 g dziennie lub jednorazowo, 1–84 dni; wskaźnik: objawy żołądkowo-jelitowe; poziom bez działań niepożądanych oszacowany na 7531 mg w jednorazowej dawce; dane z pełnego tekstu w PMC10724322). PMID 37947893, DOI 10.1007/s00726-023-03354-6. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37947893. Dane bibliograficzne (tytuł, czasopismo, rok, tom, strony) potwierdzone w PubMed. Dostęp: 12.10.2026.
- Główny Inspektorat Sanitarny. Zespół do spraw Suplementów Diety: zestawienie uchwał (w zestawieniu brak uchwały dotyczącej argininy; uchwała o aminokwasie dotyczy beta-alaniny). gov.pl/web/gis/zespol-do-spraw-suplementow-diety. Dostęp: 12.10.2026.
- Grimble G.K. Adverse gastrointestinal effects of arginine and related amino acids. Journal of Nutrition 2007;137(6 Suppl 2):1693S–1701S (przegląd; pojedyncze dawki 3–6 g rzadko wywoływały objawy; częściej po pojedynczych dawkach >9 g; objawy ustępowały przy dawkach podzielonych; jakość raportowania zróżnicowana; dane ze streszczenia). PMID 17513449, DOI 10.1093/jn/137.6.1693S. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17513449. Dane bibliograficzne (tytuł, czasopismo, rok, tom, strony) potwierdzone w PubMed. Dostęp: 12.10.2026.
- Becker Y., Olshevsky U., Levitt J. The role of arginine in the replication of herpes simplex virus. Journal of General Virology 1967;1(4):471–478 (praca laboratoryjna; w bazie tylko tytuł, bez streszczenia). PMID 4295376, DOI 10.1099/0022-1317-1-4-471. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/4295376. Dane bibliograficzne (tytuł, czasopismo, rok, tom, strony) potwierdzone w PubMed. Dostęp: 12.10.2026.
Grafika główna tego artykułu została przygotowana z pomocą sztucznej inteligencji (AI). Zdjęcia produktów pochodzą ze sklepu Świat Supli.
