Tauryna to aminokwas, który w pozytywny sposób oddziałuje na ludzki organizm. Wpływa na regenerację mięśni po wysiłku, dlatego często można ją znaleźć w suplementach diety. Co to jest tauryna? Jakie są zalety stosowania tauryny? Jak dawkować taurynę? Tego wszystkiego dowiesz się, czytając poniższy artykuł, a biorąc pod uwagę wszystkie korzyści, jakie przynosi działanie tauryny, zdecydowanie warto z nami zostać.
Tauryna – co to?
Tauryna to kwas 2-aminoetanosulfonowy, czyli siarkowy aminokwas biogenny. W głównej mierze ma ona pochodzenie zwierzęce. Pierwszy raz wyizolowano ją z bydlęcej żółci w pierwszej połowie XIX w. Początkowo nie zwracano jednak uwagi na zalety stosowania tauryny. Jako suplement diety rozpoczęto ją stosować dopiero w latach 70. XX w. Wówczas okazało się, że tauryna świetnie wpływa na organizm człowieka, a konkretnie hamuje procesy kataboliczne zachodzące w mięśniach, a także wykazuje właściwości anaboliczne. Kiedy tylko dowiedziano się, jak działa tauryna, od razu też wprowadzono taurynę dla sportowców. Działa ona świetnie na zwiększenie swojej masy mięśniowej, oraz wydajności pracy podczas treningów.
Warto dodać, że tauryna to aminokwas niebiałkowy, ponieważ mimo że jest aminokwasem, nie buduje białek. Gdzie występujeomawiany aminokwas niebiałkowy? Co ciekawe, mimo tego, że tauryna ma pochodzenie zwierzęce, to znajduje się także w organizmie ludzkim. Między innymi w sercu, mózgu czy mięśniach (gdzie znajduje się jej najwięcej), a także w krwi, jelicie cienkim, nadnerczach, siatkówce oka, płucach czy wątrobie (choć w tych organach jest jej znacznie mniej).
Tauryna – działanie. Jakie efekty uzyskam, stosując taurynę?
Tauryna posiada wiele właściwości, dzięki którym korzystnie oddziałuje na organizm. Bierze ona bowiem udział w procesach fizjologicznych zachodzących w ludzkim ciele, a także jej występowanie zostało udowodnione w wielu narządach.
Działanie tauryny jest najbardziej cenione przez ludzi uprawiających sport. Wykazuje ona bowiem działanie anaboliczne. Oznacza to, że tauryna prowadzi do regeneracji tkanki mięśniowej, która zostaje uszkodzona podczas wysiłku fizycznego. Dzięki temu tkanki są w stanie same produkować białka. Te z kolei są niezbędne do odbudowy mięśni po treningu. Na co pomaga zatem w skrócie tauryna? Na przyśpieszenie regeneracji mięśni po treningu. Nie są to jednak jej jedyne właściwości. Odpowiednia zawartość tauryny w organizmie dodatkowo pobudza trzustkę do produkcji insuliny, co powoduje, że nadmiar wytworzonej glukozy trafi bezpośrednio do tkanek. Ponadto dzięki taurynie ułatwiony zostaje transport kreatyny, która to chroni komórki przed stresem oksydacyjnym. W konsekwencji połączenie tauryna sportowcy jest coraz częściej widoczne na co dzień.
Właściwości tauryny. Tauryna – zastosowanie
Czy suplementacja tauryny przynosi jeszcze jakieś korzyści? Oczywiście, że tak. Wśród dodatkowych efektów, jakie można osiągnąć dzięki odpowiedniemu spożyciu aminokwasu, można wskazać, chociażby:
- poprawę metabolizmu tłuszczów;
- obniżenie ciśnienia;
- ochrona wątroby;
- usprawnienie pracy serca;
- zmniejszenie ryzyka rozwoju cukrzycy;
- wspomaganie wzroku, oraz układu nerwowego.
Jak widać, tauryna wpływa pozytywnie na wiele aspektów związanych z codzienną pracą organizmu. A to nadal nie wszystkie jej właściwości. Aminokwas niebiałkowy bowiem nie tylko przyspiesza syntezę białek i prowadzi do zwiększenia przyrostów masy mięśniowej. Dodatkowo pobudza trzustkę do produkcji insuliny. Ale także wzmacnia mięsień sercowy, stabilizuje błonę komórkową, przyśpiesza utratę tkanki tłuszczowej, chroni siatkówkę oka przed negatywnym wpływem stresu oksydacyjnego. Co więcej, odpowiednie dawki tauryny rozluźnią mięśnie, przyśpieszą metabolizm oraz zapobiegą rozwojowi cukrzycy. Nie mniej ważne jest także, że aminokwas ten powoduje, iż organizm oczyszcza się ze szkodliwych substancji. Dzięki temu znacznie łatwiej utrzymać mu odpowiedni poziom potasu oraz magnezu, a także poprawiają się funkcje poznawcze. Co ciekawe, może ona także zredukować stany lękowe oraz pozytywnie wpłynąć na przebieg niektórych chorób psychicznych, takich jak depresja.
Odchudzające właściwości tauryny – czy schudnę suplementując taurynę?
Badania wykazują, że jeżeli zaczniesz suplementować taurynę, to możesz mieć dodatkowy skutek uboczny, jakim jest redukcja zbędnych kilogramów! Tauryna pomaga zwiększyć metabolizm, co naturalnie prowadzi do lepszego spalania tłuszczu. Poza tym suplementy dla sportowców, które zawierają wysokie dawki tauryny, zmniejszają apetyt i chronią mięśnie przed rozpadem.
Tauryna – pochodzenie. Produkty spożywcze z tauryną
Niedobór tauryny w organizmie można uzupełnić na wiele sposobów. Jednym z nich jest pozyskiwanie jej wraz z pożywieniem. Co zatem jeść, aby nasz organizm otrzymał odpowiednią porcję aminokwasu? Otóż największa zawartość tauryny znajduje się w produktach takich jak małże, białe ryby, ostrygi, drób, pieczona szynka, wołowina, tuńczyk, mleko krowie oraz mleko kozie, soczewica, ciecierzyca czy indyk.
Taurynę można znaleźć także często w energetykach. Wysokie stężenie tauryny w składzie napojów energetycznych nie bez przyczyny. Powoduje on bowiem, że wydłuża się czas czuwania organizmu, przy jednoczesnym braku nadmiernego pobudzenia. Dzięki temu obniża się także produkcja serotoniny, co w konsekwencji powoduje, że treningi mogą być dłuższe oraz bardziej efektywne. Co ciekawe, warto dodać, że roślinne suplementy diety też są świetnym źródłem tauryny, mimo że większość tego aminokwasu pochodzi od zwierząt.
Tauryna – suplementacja. Czy niedobór tauryny szkodzi?
Tauryna może być dostarczona do organizmu za pomocą suplementów, np. poprzez tabletki, kapsułki czy w formie proszku do rozpuszczenia. Wybór zależy od tego, jaka forma zażywania tauryny najbardziej ci odpowiada. W takim przypadku nabywane preparaty zawierają często także inne substancje, które wykazują pozytywny wpływ na organizm. Odpowiednie stężenie tauryny w połączeniu z cytruliną, czy BCAA działa synergicznie. Poza tymi dwoma najczęściej suplementy dla sportowców bogate w taurynę zawierają również kofeinę, l-karnitynę, witaminę C, witaminy z grupy B, magnez, guaranę czy żeń-szeń. Od składu danego produktu zależy zazwyczaj także jego cena.
Suplementacja tauryny zalecana jest przede wszystkim tym osobom, które uprawiają sport często i regularnie. Zalecana dobowa dawka to w zależności od organizmu i wysiłku od 500 do 3000 mg na dobę. Żeby dowiedzieć się, jak wysokie dawki tauryny powinieneś suplementować, powinieneś udać się do lekarza. Wówczas zwiększa się bowiem zapotrzebowanie organizmu na ten aminokwas. Z kolei te osoby, które ćwiczą jedynie rekreacyjnie, nie potrzebują wdrażać suplementacji, bowiem dla nich wystarczą jedynie produkty spożywcze z tauryną.
Co więcej, tauryna może pomóc osobom cierpiącym na nadmierne wypadanie włosów, mają zmniejszony poziom energii w ciągu dnia, są osłabione, podatne na stres. Ale też skarżącym się na problemy z koncentracją. Również tym, którzy stosują dietę wegetariańską lub wegańską, potrzebne są bogate źródła tauryny (weganie i wegetarianie są bardziej narażeni na niedobór tauryny).
Tauryna – dawkowanie
Stosując suplementy zawierające taurynę, należy dokładnie zapoznać się z ulotką dołączoną przez producenta. Ona wskazuje, w jakich dawkach jest obecna tauryna w suplemencie diety. Nie istnieje jeden wzór na to, ile tabletek należy zażywać, ponieważ każdy produkt będzie nieco inny (może choćby zawierać dodatkowe substancje, różniące się od siebie w zależności od producenta). Niemniej należy bezwzględnie pamiętać, że suplementy nie mogą być stosowane jako substytuty odpowiednio zbilansowanej diety, a bezpieczne dawkowanie tauryny musi być poprzedzone konsultacją z lekarzem. Pamiętaj, że żadne tabletki nie zadziałają bowiem w odpowiedni sposób, jeżeli będziemy jeść niezdrowe jedzenie i w ten sposób zanieczyszczać swój organizm. Albo też jeśli wprowadzimy dietę bardzo restrykcyjną, która nie dostarczy nam odpowiednich składników odżywczych.
Tauryna – skutki uboczne. Czy nadmierna ilość tauryny szkodzi?
Nie wyróżnia się wielu skutków ubocznych, które mogłyby dać o sobie znać w związku z zażywaniem tauryny. Mimo że jest dość dobrze tolerowana przez ludzki organizm, a jej ewentualny nadmiar usuwa się wraz z moczem, to musisz pamiętać, że ważne jest bezpieczne dawkowanie tauryny. Niemniej należy przestrzegać zaleceń producentów w zakresie dawkowania, ponieważ w dalszym ciągu istnieje możliwość, że w przypadku jednorazowego, zbyt dużego spożycia suplementu, pojawiłyby się biegunki, wymioty, bóle brzucha czy doszłoby do odwodnienia.
Tauryna – przeciwwskazania
Jakie są działania niepożądane tauryny i kto może ich doświadczyć? Podstawowymi przeciwskazaniami do suplementacji będzie okres ciąży oraz karmienia piersią, występowanie alergii na białko pokarmowe. Również stosowanie leków psychotropowych czy choroba afektywna dwubiegunowa. Niemniej, nawet jeżeli nie występuje żadne z wyżej wskazanych przeciwwskazań, w dalszym ciągu warto skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem suplementacji.
Tauryna – szkodliwość
Nadmierna ilość tauryny może wywołać krótko i długoterminowe skutki uboczne. Zacznijmy od tych krótkoterminowych:
- Bóle głowy
- Zmęczenie
- Zaburzeniu snu
- Problemy żołądkowo-jelitowe
Długoterminowe działania niepożądane tauryny:
- Zaburzenia równowagi elektrolitowej.
- Problemy z układem nerwowym.
- Problemy z układem sercowo-naczyniowym.
To, co musisz zrobić, żeby spożywanie tauryny nie przyniosło ci żadnych negatywnych skutków, to słuchanie zaleceń lekarza i dokładne przeczytanie akapitu “tauryna – dawkowanie”.
Tauryna – dla dzieci
Ciekawym tematem jest kwestia spożywania tauryny wśród dzieci. Ogólnie przyjęto, że tauryna jest niezbędnym aminokwasem dla rozwoju mózgu i siatkówki u niemowląt. Noworodki i niemowlęta nie są w stanie syntezować tauryny w organizmie, dlatego muszą ją pobierać z pokarmem, czyli mlekiem matki lub sztucznym. Natomiast jeśli chodzi o starsze dzieci, nie ma badań które wykazują negatywny wpływ tauryny na ich rozwój. Nadmiar tauryny jest oczywiście w każdym przypadku szkodliwy. Natomiast więcej informacji znajdziesz w akapicie “tauryna – szkodliwość”, który jest troszkę wyżej.
Kreatyna z tauryną, czy bez?
Wiele osób zastanawia się, czy powinno się suplementować kreatynę z dodatkiem tauryny, czy może jednak bez. Wybór oczywiście należy do ciebie, musisz jednak wiedzieć, że połączenie tych 2 suplementów daje synergiczne działanie. Kreatyna poprawia regenerację, zwiększa wydolność i masę mięśniową, a tauryna działa bardziej holistycznie. Natomiast tauryna pomaga również poprawić wydajność sportową i budowę mięśni. A więc te 2 suplementy się wzajemnie uzupełniają, a kiedy je połączymy, znacznie polepszymy nasze wyniki sportowe, oraz funkcjonowanie układu nerwowego i krwionośnego.
Jeżeli szukasz wysokiej jakości suplementów zawierających taurynę, czy też chcesz poprawić holitycznie funkcjonowanie organizmu, to zapraszamy do salonu Świata Supli, w którym znajdziesz najszerszy asortyment tych suplementów. Jeśli jest to niemożliwe, bo dzieli cię od nas duży dystans, to mamy również sklep internetowy, który najszybciej jak się da, dowiezie do ciebie suplementy z tauryną.
