Apetyt to naturalna i niezbędna dla przetrwania potrzeba spożycia pokarmu. Na to, czy odczuwamy apetyt, wpływa wiele czynników, zarówno psychicznych, jak i fizjologicznych. Częste pojawianie się silnego apetytu prowadzi do objadania się, co ma wiele negatywnych skutków. Jak więc możemy temu zapobiec i jakie są przyczyny pojawiania się apetytu?
Jakie są główne przyczyny pojawiania się nadmiernego apetytu?
Potrzeby fizjologiczne:
- Głód – organizm wysyła nam sygnały o niedoborze składników odżywczych, co wywołuje głód,
- Poziom cukru we krwi – niski poziom cukru we krwi stymuluje apetyt, aby dostarczyć organizmowi energii,
- Przemiana materii – to jak szybko zachodzi w naszym organizmie przemiana materii, również wpływa na zapotrzebowanie energetyczne,
- Aktywność fizyczna – intensywny wysiłek fizyczny zwiększa zapotrzebowanie na energię, oraz wzmaga apetyt
Czynniki psychologiczne:
- Nawyki żywieniowe – nasze osobiste przyzwyczajenia do jedzenia w określonych porach dnia wpływają na apetyt,
- Emocje – stres, nuda, smutek lub lęk mogą prowadzić do jedzenia pod wpływem emocji i większego apetytu w takich sytuacjach
- Zaburzenia odżywiania – nadmierny apetyt może być objawem zaburzeń odżywiania. W takiej sytuacji najlepszym rozwiązaniem będzie udanie się do specjalisty, który pomoże rozwiązać ten problem.
Inne czynniki:
- Leki – niektóre przyjmowane przez nas leki podwyższają, lub obniżają apetyt,
- Ciąża – kobieta w ciąży ma zdecydowanie większe zapotrzebowanie energetyczne, co wzmaga jej apetyt,
- Choroby – niektóre choroby, takie jak cukrzyca typu 1, zespół Cushinga lub niedoczynność tarczycy, mogą powodować wzmożony apetyt.
Jak poradzić sobie z nadmiernym apetytem?
Istnieje wiele sposobów na radzenie sobie z nadmiernym apetytem, zanim jednak udamy się do specjalisty, żeby pomógł nam rozwiązać ten problem, warto za pomocą odpowiedniej diety i dostosowania rytmu dnia, na własną rękę spróbować poradzić sobie z tym problemem.
Sposoby na radzenie sobie z nadmiernym apetytem:
- Regularne posiłki – jedz 5-6 posiłków dziennie w regularnych odstępach czasu, oraz unikaj pomijania posiłków,
- Odpowiednio ułożona dieta – warto w swojej diecie uwzględnić produkty bogate w błonnik, chude źródła białka, oraz ograniczyć spożycie cukrów prostych i tłuszczów nasyconych,
- Pij dużo wody! – Odpowiednie nawodnienie reguluje pracę organizmu, a samo pragnienie często może być mylone z głodem,
- Aktywność fizyczna – regularne ćwiczenia nie tylko regulują apetyt, ale dodatkowo spalają kalorie,
- Zarządzanie stresem – jeżeli znajdziesz sposoby na redukcję stresu, takie jak: joga, czy medytacja, unikniesz powstawania emocjonalnego apetytu,
- Zdrowy sen – niedobór snu może zaburzać hormony regulujące apetyt i prowadzić do objadania się, dlatego dbaj o odpowiednią higienę snu!
Jak ułożyć dietę, jeżeli chcemy poradzić sobie z nadmiernym apetytem?
Dieta w dużym stopniu ma wpływ na to, czy pojawia się w organizmie uczucie głodu. Warto więc uwzględnić w diecie produkty bogate w błonnik. Błonnik zapewnia uczucie sytości na dłużej, a możemy go znaleźć w warzywach, roślina strączkowych i pełnoziarnistych produktach zbożowych. Chude źródła białka – dostarczając organizmowi białko, zapewniamy uczucie sytości i budujemy masę mięśniową. Najlepiej białka szukać w rybach, chudym mięsie, roślinach strączkowych i jajkach, alternatywą są również odżywki białkowe, dzięki którym możemy uzupełniać dodatkowo białko. Zdrowe tłuszcze spowalniają trawienie i odwlekają tym samym powstanie uczucia głodu. Zdrowe tłuszcze możemy znaleźć w awokado, oliwie z oliwek, oraz orzechach. Produkty o niskiej zawartości cukru – następstwem gwałtownego podniesienia się cukru we krwi, jest jego spadek i napady głodu. Słodycze, słodkie napoje i białe pieczywo to przykłady produktów o wysokiej zawartości cukru, których spożycie należy ograniczyć.
Najlepsze suplementy, które obniżają glikemię po posiłku
Glikemia po posiłku to poziom cukru we krwi mierzony po spożyciu posiłku. Wskaźnik ten jest bardzo istotny, ponieważ od poziomu cukru we krwi zależy, jak nasz organizm się zachowuje. Glikemia po posiłku dzieli się na 3 fazy: wzrostu, szczytową i spadku. Ta ostatnia często determinuje ponowne uczucie głodu, a tym samym wzmożony apetyt.
Rozwiązaniem skutecznym w tego typu sytuacjach, jest zażywanie odpowiednich suplementów, które obniżą glikemię od razu po posiłku, tym samym nie powodując takiego uczucia głodu, jakie naturalnie miałoby miejsce.
1. Berberyna
Alkaloid roślinny występujący głównie w berberysie, kurkumie i ostryżu długim.
Poza tym, że berberyna obniża poziom cukru we krwi (glikemię) poprzez zwiększenie wrażliwości komórek na insulinę, dodatkowo:
- wykazuje działanie przeciwbakteryjne wobec wielu szczepów bakterii, więc może być stosowana w leczeniu infekcji bakteryjnych,
- hamuje działanie cytokin, czyli białek odpowiedzialnych za stan zapalny,
- hamuje wzrost i namnażanie się komórek nowotworowych,
- obniża poziom cholesterolu,
- zwalcza wolne rodniki, które przyczyniają się do starzenia się organizmu i rozwoju chorób.
Przed rozpoczęciem stosowania berberyny należy skonsultować się jednak z lekarzem, ponieważ mimo że berberyna jest bezpieczna dla większości osób, w niektórych przypadkach może wywoływać bóle brzucha, biegunkę, nudności i wymioty. W wyborze odpowiedniego suplementu berberyny pomoże Ci Nasz artykuł, który w całości jest jej poświęcony.
2. D-ryboza
Cukier prosty, który naturalnie występuje we wszystkich żywych komórkach, a także w niektórych produktach spożywczych, takich jak mięso, ryby, owoce i warzywa.
D-ryboza pomaga w zmniejszeniu apetytu poprzez kilka mechanizmów. Po pierwsze, dostarcza energię do komórek, co może zmniejszyć uczucie zmęczenia i znużenia, co z kolei może pomóc w kontrolowaniu apetytu. Po drugie, wspiera funkcje metaboliczne poprzez swoją kluczową rolę w biochemii komórkowej, co może przyczynić się do prawidłowego funkcjonowania organizmu, w tym regulacji apetytu. Ponadto, suplementacja D-rybozą może utrzymywać energię i koncentrację, co również może wpłynąć na kontrolę apetytu.
Dodatkowo D-ryboza:
- jest niezbędna do produkcji ATP, który dostarcza komórkom energię do wszystkich procesów życiowych,
- odgrywa ważną rolę w metabolizmie węglowodanów, tłuszczów i białek,
- wspomaga regenerację mięśni po wysiłku,
- wzmacnia układ odpornościowy, oraz chroni przed wirusami,
- łagodzi objawy zespołu chronicznego zmęczenia,
3. Inulina
Naturalny prebiotyk, który występuje w wielu roślinach takich jak cykoria, banany, czosnek i por.
Inulina nie tylko pomaga regulować poziom cukru we krwi, ale również pomaga w odchudzaniu, ponieważ zwiększa uczucie sytości.
Poza tym Inulina:
- pomaga regulować pracę jelit i zapobiega zaparciom,
- wzmacnia układ odpornościowy poprzez stymulację produkcji komórek odpornościowych,
- obniża poziom „złego” cholesterolu we krwi
Kilka dodatkowych wskazówek, jak ograniczyć nadmiar apetytu
- Żuj gumę bez cukru między posiłkami,
- Trzymaj w domu tylko zdrowe przekąski, takie jak owoce i orzechy,
- Nagradzaj się za swoje osiągnięcia w walce z nadmiernym apetytem, ale nie jedzeniem,
- Planuj posiłki z wyprzedzeniem,
- Bądź cierpliwy! Pamiętaj, że zmiana nawyków żywieniowych wymaga czasu i stopniowego wprowadzania dobrych nawyków w życie.
Aby skutecznie walczyć z nadmiernym apetytem, na stronie Świata Supli znajdziesz wszystkie wymienione suplementy oraz wiele innych, które mogą Ci dodatkowo pomóc!
