W jakim wieku popęd seksualny jest największy u kobiet i mężczyzn?

Badania populacyjne nie potwierdzają jednego wieku szczytu popędu seksualnego: w reprezentatywnym badaniu 2341 dorosłych Niemców w wieku 18–93 lat starsze grupy deklarowały przeciętnie mniejsze pożądanie, u kobiet różnica pojawiała się w młodszym wieku niż u mężczyzn, a mężczyźni zgłaszali je częściej i silniej [1]. W badaniu młodych kobiet ochota była największa w połowie cyklu, przed owulacją [2], a w późnej perimenopauzie, czyli w okresie przejściowym przed menopauzą, pożądanie częściej słabnie [3]. U mężczyzn testosteron obniża się stopniowo przez całe dorosłe życie, a po czterdziestce słaby popęd, gorsze poranne erekcje i zaburzenia erekcji mogą wskazywać na jego niedobór [4] [5]. Z popędem wiążą się hormony, a z funkcjonowaniem seksualnym także zdrowie, samopoczucie i relacja [6].

Niżej opisujemy, co badania mówią o zależności między wiekiem a pożądaniem, jaką rolę odgrywają cykl, menopauza, testosteron, zdrowie i relacja, kiedy warto pójść do lekarza i co pomaga zadbać o libido. Artykuł dotyczy osób dorosłych.

1. Popęd seksualny: od czego zależy

Popęd seksualny, nazywany też libido, to ochota na aktywność seksualną. Wpływają na niego hormony; w badaniach populacyjnych z funkcjonowaniem seksualnym wiązały się także zdrowie, samopoczucie i relacja. W brytyjskim badaniu Natsal-3 (15 162 osoby w wieku 16–74 lat) niższe funkcjonowanie seksualne towarzyszyło starszemu wiekowi, a po uwzględnieniu wieku depresji, złej samoocenie zdrowia, rozstaniu, nieszczęśliwemu związkowi i trudności w rozmowie o seksie z partnerem [6]. W niemieckim badaniu Beutela i współpracowników brak pożądania u mężczyzn wiązał się także z bezrobociem i niskim dochodem, a u kobiet z doświadczeniem przemocy seksualnej w przeszłości [1]. Suplementy nie przywracają popędu; preparaty, które mogą jedynie uzupełnić dietę w witaminy i składniki mineralne, znajdziesz w kategorii multiwitaminy.

2. W jakim wieku jest największy popęd seksualny? Co mówią badania

Badania na dużych, losowych próbach nie wskazują jednego wieku szczytu popędu. W badaniu Beutela starsze grupy wiekowe deklarowały przeciętnie mniejsze pożądanie niż młodsze, u kobiet różnica pojawiała się wcześniej; mężczyźni zgłaszali częstsze i silniejsze pożądanie niż kobiety [1]. To badanie przekrojowe: porównuje różne osoby w różnym wieku, a nie te same osoby w czasie, więc nie pokazuje, kiedy spadek zaczyna się u konkretnej osoby. W Natsal-3 odsetek osób z co najmniej jednym partnerem seksualnym w ostatnim roku oraz różnorodność praktyk seksualnych na ogół malały z wiekiem, ale aktywność seksualna trwała także w późniejszych latach [9].

Na telefonie przesuń tabelę w bok, aby zobaczyć wszystkie kolumny.

3. Popęd seksualny u kobiet: cykl, kolejne dekady i menopauza

Ochota może zmieniać się z dnia na dzień w trakcie cyklu. W badaniu Roneya i Simmons, w którym młode kobiety przez 1–2 naturalne cykle codziennie oddawały próbki śliny i zapisywały swoje odczucia, pożądanie było największe w połowie cyklu; rosło razem z estradiolem, jednym z estrogenów, i spadało, gdy po owulacji rósł progesteron [2]. Testosteron po uwzględnieniu tych hormonów nie przewidywał zmian pożądania [2].

W badaniu przekrojowym starsze kobiety deklarowały mniejsze pożądanie, a różnica pojawiała się wcześniej niż u mężczyzn [1]. W badaniu SWAN, które obserwowało 3302 kobiety w wieku 42–52 lat przez 6 lat, pożądanie spadało do późnej perimenopauzy, a ból przy współżyciu stawał się częstszy; częstość masturbacji rosła we wczesnej perimenopauzie i malała po menopauzie, a po uwzględnieniu innych czynników etap menopauzy nie wiązał się niezależnie z częstością współżycia, podnieceniem, satysfakcją emocjonalną ani przyjemnością fizyczną; ze wszystkimi wynikami wiązały się natomiast zdrowie i samopoczucie psychiczne [3]. Wśród aktywnych seksualnie kobiet w wieku 57–85 lat najczęstszym problemem była słaba ochota na seks, zgłaszana przez 43% z nich [10]. Wysokie libido po 40. roku życia też jest normalne: popęd różni się między osobami w każdym wieku [1]. Zmiany po czterdziestce opisujemy szerzej we wpisie libido po 40-tce.

4. Popęd seksualny u mężczyzn: testosteron po 40 i po 50

U mężczyzn testosteron obniża się stopniowo. W amerykańskim badaniu Baltimore Longitudinal Study of Aging stężenie całkowitego testosteronu spadało średnio o 0,124 nmol/l rocznie, a wartości typowe dla niedoboru miało około 20% mężczyzn po 60. roku życia, 30% po 70. i 50% po 80. [4]. W europejskim badaniu EMAS u 3369 mężczyzn w wieku 40–79 lat z niskim testosteronem wiązały się trzy objawy seksualne: rzadsze poranne erekcje, słaby popęd i zaburzenia erekcji [5]. Spadek ochoty po 50. roku życia nie zawsze oznacza niedobór testosteronu, ale gdy towarzyszą mu te objawy, warto zbadać testosteron u lekarza.

Wśród aktywnych seksualnie mężczyzn w wieku 57–85 lat najczęstszym problemem były zaburzenia erekcji, zgłaszane przez 37% z nich [10]. Na popęd wpływa też prolaktyna: jej podwyższony poziom może osłabiać libido i wymaga diagnostyki u lekarza, który ustala przyczynę [11].

5. Różnice w libido i spadek ochoty: kiedy szukać pomocy

Różnice w popędzie są częste i same w sobie nie są chorobą. W Natsal-3 co najmniej jeden problem z reakcją seksualną zgłosiło 41,6% mężczyzn i 51,2% kobiet aktywnych seksualnie, ale stres z powodu życia seksualnego tylko 9,9% mężczyzn i 10,9% kobiet [6]. Różnicę w ochocie na seks między partnerami zauważyło 23,4% mężczyzn i 27,4% kobiet w stałym związku [6].

Porozmawiaj z lekarzem, gdy spadek popędu utrzymuje się albo Ci przeszkadza, pojawił się nagle, towarzyszą mu zaburzenia erekcji, ból przy współżyciu, nieregularne miesiączki, obniżony nastrój albo zaczął się po nowym leku. Depresja i zły stan zdrowia wyraźnie wiązały się z niższym funkcjonowaniem seksualnym [6]. Jeśli problem wiąże się z częstym oglądaniem pornografii, zajrzyj do tekstu pornografia a erekcja i libido.

6. Co wspiera libido w każdym wieku i kiedy suplement ma sens

W badaniach lepsze funkcjonowanie seksualne wiązało się z lepszym zdrowiem, brakiem depresji i udanym związkiem, w którym łatwo rozmawia się o seksie [6] [3]. To związki, a nie dowód, że konkretna zmiana podniesie libido; leczenie depresji i chorób przewlekłych jest elementem opieki medycznej, który warto omówić z lekarzem, także gdy spada popęd. Rolę bliskości i hormonu miłości opisujemy we wpisie oksytocyna i libido.

Suplement nie przywraca popędu, ale może uzupełnić dietę. Jeśli jesz mało produktów bogatych w cynk, selen albo magnez, możesz sięgnąć po preparat z dopuszczonymi w UE oświadczeniami: cynk pomaga w utrzymaniu prawidłowego poziomu testosteronu we krwi oraz w utrzymaniu prawidłowej płodności i prawidłowych funkcji rozrodczych, selen przyczynia się do prawidłowego przebiegu spermatogenezy, czyli wytwarzania plemników, a magnez przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia [12]. Wybierz jeden preparat według potrzeby; to nie jest zestaw do łączenia. Produkty reklamowane na libido porównujemy według składu i badań w rankingu suplementów na libido dla mężczyzn.

Świat Supli Multivitamina Complex, 90 kapsułek

Nasza marka. Według karty produktu porcja 2 kapsułek dziennie zawiera m.in. 15 mg cynku (150% referencyjnej wartości spożycia), 80 µg selenu (145,5%), 6 mg witaminy B6 i 65 mg magnezu; opakowanie wystarcza na 45 dni [7].

Dla kogo: dla dorosłych, których dieta jest uboga w cynk, selen i inne witaminy, np. przy dużym ograniczeniu kalorii. Cynk pomaga w utrzymaniu prawidłowego poziomu testosteronu we krwi oraz w utrzymaniu prawidłowej płodności i prawidłowych funkcji rozrodczych, a selen w prawidłowym przebiegu spermatogenezy; porcja jest co najmniej źródłem obu składników w rozumieniu przepisów UE [12]. Produkt nie przywraca popędu i nie leczy zaburzeń libido.

Górne tolerowane poziomy dla dorosłych to 25 mg cynku i 12 mg witaminy B6 dziennie łącznie z dietą [13], dlatego nie łącz tej multiwitaminy z innym preparatem z cynkiem ani z witaminami z grupy B.

Alergeny: otoczka z żelatyny wołowej; według producenta produkt może zawierać mleko (w tym laktozę), soję, orzeszki ziemne, inne orzechy, sezam, zboża zawierające gluten, jaja, skorupiaki i ryby [7]. Według informacji na stronie produktu nie stosować w ciąży; stosowanie w okresie karmienia piersią i przy lekach przyjmowanych na stałe uzgodnij z lekarzem.

Zobacz skład i dawkowanie

Świat Supli Cytrynian Magnezu, 90 kapsułek

Nasza marka. Według karty produktu porcja 2 kapsułek dziennie zawiera 250 mg magnezu z cytrynianu magnezu (66% referencyjnej wartości spożycia); opakowanie wystarcza na 45 dni [8].

Dla kogo: dla dorosłych, których dieta dostarcza za mało magnezu. Magnez przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia oraz pomaga w utrzymaniu prawidłowych funkcji psychologicznych [12]. Utrzymujące się zmęczenie wymaga ustalenia przyczyny z lekarzem i nie należy go samodzielnie przypisywać niedoborowi magnezu.

250 mg to górny poziom magnezu z suplementów, wody mineralnej i żywności wzbogacanej łącznie [13], więc nie łącz pełnej porcji z innymi preparatami z magnezem, także z multiwitaminą obok (65 mg magnezu). Przy chorobach nerek uzgodnij stosowanie z lekarzem.

Alergeny: otoczka z żelatyny wołowej; producent nie deklaruje alergenów [8]. Według informacji na stronie produktu nie stosować w ciąży.

Zobacz skład i dawkowanie

8. Podsumowanie

• Starsze grupy deklarują mniejsze pożądanie, u kobiet różnica pojawia się wcześniej niż u mężczyzn [1].
• W badaniu młodych kobiet ochota była największa w połowie cyklu [2], a w późnej perimenopauzie pożądanie częściej słabnie [3].
• U mężczyzn testosteron spada stopniowo; słaby popęd z zaburzeniami erekcji po 40. roku życia to powód do badań [4] [5].
• Z popędem wiążą się hormony, a z funkcjonowaniem seksualnym także zdrowie, samopoczucie i relacja [6].
• Suplement może tylko uzupełnić dietę, nie zastąpi diagnostyki [12].

Ilustracje w tym artykule zostały przygotowane z pomocą sztucznej inteligencji (AI). Zdjęcia produktów pochodzą ze sklepu Świat Supli.