Jakie CLA jest najlepsze?
Najwięcej punktów (2 z 3) ma OstroVit CLA 1000 mg: najniższy koszt, 0,26 zł za 1 g CLA, a 3 kapsułki dają 2,4 g CLA (porcja dzienna 0,63 zł). CLA deklarowane jako olej z krokosza (a nie ester etylowy) mają Fitness Authority FA so good! CLA i NOW Foods CLA 800 mg. Ranking z 27.10.2026 porównuje koszt 1 g CLA i formę, dotyczy dorosłych poza ciążą i karmieniem; dla CLA nie ma w UE dopuszczonych oświadczeń zdrowotnych, a w badaniach spadek tkanki tłuszczowej był mały.
Świat Supli to sklep z suplementami diety; CLA nie mamy pod własną marką, dlatego w rankingu są produkty innych firm. Ranking dotyczy suplementu diety CLA, czyli sprzężonego kwasu linolowego, a nie samochodu Mercedes CLA. Jeśli masz cukrzycę, chorobę wątroby albo jesteś w ciąży, zacznij od sekcji o bezpieczeństwie.
Spis treści
Polecamy w rankingu CLA
Kolejność według kosztu 1 g CLA i formy, ceny z 27.10.2026; punkty nie opisują działania.
1. Jak wybrać CLA: ilość CLA, forma i koszt
CLA (sprzężony kwas linolowy) to grupa izomerów kwasu linolowego, czyli odmian tej samej cząsteczki o innym układzie wiązań podwójnych; dwa główne to c9,t11 (kwas żwaczowy, rumenowy) i t10,c12; w diecie występuje głównie w mleku, maśle, serach i mięsie przeżuwaczy, a w suplementach pochodzi z oleju z krokosza lub słonecznika [1]. Dla CLA nie ma w Unii Europejskiej żadnego dopuszczonego oświadczenia zdrowotnego: EFSA oceniła wnioski o masie ciała, tkance tłuszczowej i masie mięśniowej i nie uznała związku przyczynowo-skutkowego [2] [3]. Dlatego ranking nie ocenia działania na masę ciała, tylko to, co da się zmierzyć na etykiecie: ilość CLA w porcji, formę i koszt. Wszystkie produkty CLA znajdziesz w kategorii CLA w sklepie Świat Supli.
Na telefonie przesuń tabelę w bok, aby zobaczyć wszystkie kolumny.
| Co sprawdzić | Na co patrzeć | Dlaczego |
|---|---|---|
| mg CLA w kapsułce | ilość samego CLA, a nie masa oleju (np. 1000 mg oleju z 80% CLA to 800 mg CLA) | nazwa CLA 1000 zwykle oznacza masę oleju lub estru, a nie ilość CLA [4] |
| porcja dzienna | mg CLA w porcji zalecanej przez producenta | w badaniach podawano zwykle ok. 3 g CLA dziennie; EFSA oceniła jako bezpieczne do 6 miesięcy 3–3,5 g CLA dziennie z olejów Clarinol i Tonalin [5] |
| forma | olej (trójglicerydy) albo ester etylowy | oceny bezpieczeństwa EFSA dotyczyły olejów z CLA w postaci trójglicerydów [6] |
| koszt 1 g CLA | cena regularna / gramy CLA w całym opakowaniu | porównuje produkty z różną liczbą kapsułek i różną porcją |
| otoczka | żelatyna (wołowa, wieprzowa, rybia) albo otoczka roślinna | ważne przy diecie wegetariańskiej lub ograniczeniach religijnych; w sklepie 27.10.2026 nie ma CLA w kapsułkach roślinnych |
2. Najlepsze CLA: co wybrać
- Jeśli liczy się najniższy koszt 1 g CLA: OstroVit CLA 1000 mg, 90 kapsułek; 3 kapsułki dają 2,4 g CLA, a 1 g CLA kosztuje 0,26 zł. Ten sam produkt w opakowaniu 180 kapsułek (OstroVit CLA 1000 mg, 180 kapsułek) kosztuje 0,27 zł za 1 g CLA.
- Jeśli wolisz CLA deklarowane jako olej z krokosza, a nie ester etylowy: Fitness Authority FA so good! CLA, 60 kapsułek (0,69 zł za 1 g CLA) albo NOW Foods CLA 800 mg, 90 kapsułek, który ma najdokładniej opisany skład i otoczkę z żelatyny wołowej.
- Jeśli chcesz 1 kapsułkę dziennie: 7Nutrition CLA 1000, 100 kapsułek; to tylko 0,78 g CLA dziennie, czyli ok. 4 razy mniej niż w większości badań.
- Jeśli szukasz CLA z zieloną herbatą lub L-karnityną: to inne produkty, często z kofeiną; porównujemy je w sekcji 5, gdzie odsyłamy też do rankingu produktów z kofeiną.
- Jeśli masz cukrzycę typu 2 albo chorobę wątroby: nie wybieraj CLA bez rozmowy z lekarzem (sekcja 6) [5].
3. Ranking CLA
Warunki wejścia: CLA jedynym składnikiem aktywnym (bez kofeiny, zielonej herbaty i L-karnityny), produkt dostępny do zamówienia 27.10.2026 (co najmniej 5 sztuk). Punkty (0–3): koszt 1 g CLA przy cenie regularnej (do 0,30 zł 2 punkty, do 0,50 zł 1 punkt) i CLA deklarowane na karcie jako olej z krokosza, a nie ester etylowy (1 punkt). Karty nie podają postaci chemicznej ani specyfikacji surowca, a oceny EFSA dotyczyły konkretnych olejów Clarinol i Tonalin TG 80 [6], więc ten punkt nie oznacza potwierdzonego bezpieczeństwa danego produktu. Porcję dzienną z etykiety podajemy w tabeli jako informację, bez punktów: większa porcja nie oznacza lepszego produktu. Remis rozstrzyga niższy koszt 1 g CLA. Punkty nie opisują działania na masę ciała; ranking dotyczy dorosłych poza ciążą i karmieniem piersią.
Na telefonie przesuń tabelę w bok, aby zobaczyć wszystkie kolumny.
| Miejsce | Produkt | Porcja dzienna | Forma CLA | Otoczka | Opakowanie starcza na | Cena 27.10.2026 | Koszt 1 g CLA (cena regularna) | Koszt 30 dni (cena regularna) | Punkty |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | OstroVit CLA 1000 mg, 90 kapsułek | 3 kaps. = 2,4 g CLA | ester etylowy CLA (80% CLA) | żelatyna (gatunek niepodany) | 30 dni | 18,99 zł | 0,26 zł | 18,99 zł | 2/3 |
| 2 | OstroVit CLA 1000 mg, 180 kapsułek | 3 kaps. = 2,4 g CLA | ester etylowy CLA (80% CLA) | żelatyna (gatunek niepodany) | 60 dni | 38,99 zł | 0,27 zł | 19,50 zł | 2/3 |
| 3 | 7Nutrition CLA 1000, 100 kapsułek | 1 kaps. = 0,78 g CLA | 780 mg CLA w kapsułce (karta nie podaje formy) | karta nie podaje | 100 dni | 28,99 zł | 0,38 zł | 8,88 zł | 1/3 |
| 4 | Fitness Authority FA so good! CLA, 60 kapsułek | 3 kaps. = 2,4 g CLA | olej z krokosza (80% CLA) | żelatyna (gatunek niepodany) | 20 dni | 32,99 zł | 0,69 zł | 49,49 zł | 1/3 |
| 5 | NOW Foods CLA 800 mg, 90 kapsułek | 3 kaps. = 2,4 g CLA | olej z krokosza barwierskiego non-GMO (800 mg CLA w kapsułce) | żelatyna wołowa | 30 dni | 54,99 zł | 0,76 zł | 54,99 zł | 1/3 |
OstroVit CLA 1000 mg, 90 kapsułek i OstroVit CLA 1000 mg, 180 kapsułek to ten sam produkt w dwóch opakowaniach; mają po 2 punkty za koszt (0,26 zł i 0,27 zł za 1 g CLA). Nie dostają punktu za formę, bo zawierają ester etylowy CLA, a nie olej. Opakowanie 90 kapsułek liczymy według nazwy produktu, bo jedna z cech na karcie podaje 100 kapsułek. 7Nutrition CLA 1000, 100 kapsułek, Fitness Authority FA so good! CLA, 60 kapsułek i NOW Foods CLA 800 mg, 90 kapsułek mają po 1 punkcie, a kolejność rozstrzyga koszt 1 g CLA: 0,38 zł, 0,69 zł i 0,76 zł. 7Nutrition dostaje punkt za koszt, ale producent zaleca 1 kapsułkę dziennie, czyli 0,78 g CLA, a karta nie podaje formy CLA ani otoczki; FA i NOW dostają punkt za deklarację oleju z krokosza, a tracą na koszcie.
4. Czy CLA działa? Co pokazują badania
CLA może dawać mały spadek tkanki tłuszczowej, ale efekt jest niewielki i niepewny, a w UE nie wolno go przedstawiać jako działania suplementu.
- W metaanalizie Whighama i wsp. (18 badań z randomizacją) przy medianie 3,2 g CLA dziennie tkanka tłuszczowa spadała o ok. 0,09 kg na tydzień więcej niż przy placebo; autorzy nazwali ten efekt skromnym [7].
- W metaanalizie Onakpoyi i wsp. (7 badań trwających co najmniej 6 miesięcy, osoby z nadwagą i otyłością) masa ciała spadała o 0,70 kg, a tkanka tłuszczowa o 1,33 kg więcej niż przy placebo; autorzy uznali znaczenie kliniczne za niepewne [8].
- Najnowsza metaanaliza Asbaghiego i wsp. (70 badań, 4159 osób) pokazała spadek masy ciała o 0,35 kg i tkanki tłuszczowej o 0,44 kg, ale w analizie badań wysokiej jakości CLA nie dało istotnie większego spadku tkanki tłuszczowej niż grupa kontrolna [9].
EFSA nie uznała oświadczeń, że CLA pomaga utrzymać prawidłową masę ciała lub zmniejsza tkankę tłuszczową, także dla olejów Clarinol i Tonalin w porcji 3 g CLA dziennie [2] [3]. Opinie użytkowników o CLA są różne, bo spadek o kilkaset gramów w ciągu miesięcy trudno odróżnić od wpływu diety i ruchu; podstawą odchudzania pozostaje ujemny bilans energii.
5. CLA z zieloną herbatą i L-karnityną: czym się różni
CLA z zieloną herbatą i L-karnityną to mieszanki, a nie czyste CLA, dlatego są poza rankingiem; składy w tabeli pochodzą z kart produktów [10]. Zwykle mają mniej CLA w porcji niż produkty z rankingu, a część zawiera kofeinę lub guaranę. EFSA stwierdziła, że spożycie co najmniej 800 mg EGCG (galusanu epigallokatechiny, głównej katechiny zielonej herbaty) dziennie z suplementów wiązało się ze wzrostem enzymów wątrobowych, ale nie mogła wskazać dawki EGCG z suplementów, która na pewno nie szkodzi wątrobie [11]; mniejsza ilość nie jest więc gwarancją bezpieczeństwa. Przy ekstraktach z zielonej herbaty nie przyjmuj ich na czczo, nie stosuj w ciąży, podczas karmienia piersią i poniżej 18 lat i nie łącz tego samego dnia z innymi produktami z ekstraktem z zielonej herbaty.
Na telefonie przesuń tabelę w bok, aby zobaczyć wszystkie kolumny.
| Produkt | CLA w porcji | Inne składniki |
|---|---|---|
| NOW Foods CLA Extreme, 90 kapsułek | 750 mg w kapsułce | ekstrakt z zielonej herbaty (karta nie podaje EGCG), guarana, chrom; ok. 27 mg kofeiny w kapsułce |
| Olimp CLA z Zieloną Herbatą + L-karnityna, 60 kapsułek | 800 mg w 2 kapsułkach | zielona herbata (132 mg EGCG), L-karnityna 200 mg; olej sojowy |
| OstroVit CLA + Zielona Herbata + L-Karnityna, 90 kapsułek | 240 mg w kapsułce | zielona herbata (karta nie podaje EGCG), kofeina 18 mg, MCT, lecytyna sojowa |
| Trec Nutrition CLA + Green Tea, 180 kapsułek | 1440 mg w 3 kapsułkach | ekstrakt z zielonej herbaty 600 mg (300 mg EGCG) |
Jeśli chcesz porównać produkty z kofeiną i innymi stymulantami, zajrzyj do rankingu spalaczy tłuszczu według składu i kofeiny; przy CLA z kofeiną licz kofeinę ze wszystkich źródeł, także z kawy.
6. Bezpieczeństwo i skutki uboczne CLA
- Czas stosowania: EFSA oceniła oleje z CLA (Clarinol 3 g CLA, Tonalin 3,5 g CLA dziennie) jako bezpieczne tylko do 6 miesięcy; ocena dotyczy tych dwóch olejów, a nie estru etylowego ani CLA w ogóle. Skutków dłuższego stosowania dla wrażliwości na insulinę, wątroby i naczyń nie oceniono [6] [5]. Produkty z rankingu dają do 2,4 g CLA dziennie.
- Cukrzyca typu 2 i insulinooporność: EFSA nie ustaliła bezpieczeństwa CLA u osób z cukrzycą typu 2 [5]. W badaniu Risérusa i wsp. sam izomer t10c12 (3,4 g dziennie przez 12 tygodni) zwiększał insulinooporność o 19% i obniżał cholesterol HDL o 4% u otyłych mężczyzn z zespołem metabolicznym [12]; mieszanina izomerów, jak w suplementach, nie zmieniła metabolizmu glukozy, ale obniżyła HDL o 2% względem placebo. Przy cukrzycy, insulinooporności i lekach na cukrzycę zapytaj lekarza.
- Stan zapalny i stres oksydacyjny: izomer t10c12 zwiększał w tym samym badaniu markery stresu oksydacyjnego i białko CRP [13].
- Dłuższe stosowanie: w rocznym badaniu u osób z otyłością na diecie (6 g CLA dziennie, mieszanina izomerów; od 28. tygodnia obie grupy przyjmowały CLA) autorzy nie stwierdzili istotnych niekorzystnych zmian w badaniach krwi, ale w 2. tygodniu glikemia była przejściowo wyższa [14]. To jedno badanie w jednej grupie, więc nie znosi zastrzeżeń EFSA.
- Przewód pokarmowy: w badaniach najczęściej zgłaszano zaparcia, biegunkę i luźne stolce [8]; producenci zalecają przyjmowanie CLA z posiłkiem.
- Ciąża, karmienie piersią, osoby niepełnoletnie: nie stosuj CLA w ciąży i podczas karmienia piersią; bezpieczeństwa CLA w tych grupach i u osób poniżej 18 lat nie oceniono, a producent Fitness Authority FA so good! CLA, 60 kapsułek wprost wyklucza stosowanie przez kobiety w ciąży i matki karmiące. Ranking dotyczy zdrowych dorosłych poza ciążą i karmieniem.
- Choroby wątroby: stłuszczenie wątroby po CLA obserwowano głównie u zwierząt, a EFSA wymieniła je wśród skutków nieocenionych po 6 miesiącach [5]; przy chorobie wątroby zapytaj lekarza.
- Kilka produktów naraz: nie łącz kilku suplementów z CLA i nie przekraczaj porcji z etykiety; przy mieszankach licz kofeinę i EGCG. Jeśli przyjmujesz też kwasy omega-3, o ich skutkach ubocznych piszemy we wpisie omega-3: skutki uboczne i przeciwwskazania.
7. Produkty z rankingu: porcja, cena i ograniczenia
Ilości z kart produktów, ceny z odczytu 27.10.2026.
OstroVit CLA 1000 mg, 90 kapsułek
W 1 kapsułce 1000 mg estru etylowego CLA, czyli 800 mg CLA; producent zaleca 1 kapsułkę 3 razy dziennie po posiłku, czyli 2,4 g CLA. Cena 18,99 zł za 90 kapsułek, czyli 0,63 zł za porcję dzienną i 18,99 zł za 30 dni.
Plusy: najniższy koszt 1 g CLA w rankingu (0,26 zł); porcja 2,4 g CLA
Minusy: ester etylowy zamiast oleju; 3 kapsułki dziennie
Dla kogo: dla dorosłych, którzy szukają najtańszego CLA i akceptują formę estru etylowego.
Skład: ester etylowy sprzężonego kwasu linolowego CLA, żelatyna, glicerol, woda. Według producenta produkt powstaje w zakładzie, który przetwarza m.in. mleko, soję, orzechy, gluten, jaja, skorupiaki i ryby. Przy cukrzycy i chorobach wątroby zapytaj lekarza.
OstroVit CLA 1000 mg, 180 kapsułek
Ten sam skład co opakowanie 90 kapsułek: 800 mg CLA z estru etylowego w kapsułce, 3 kapsułki dziennie po posiłku, czyli 2,4 g CLA. Cena 38,99 zł za 180 kapsułek, czyli 60 dni stosowania i 0,27 zł za 1 g CLA.
Plusy: opakowanie na 60 dni; koszt 1 g CLA prawie taki sam jak w opakowaniu 90 kapsułek
Minusy: ester etylowy zamiast oleju; wyższa cena jednorazowo
Dla kogo: dla dorosłych, którzy chcą CLA OstroVit na dłużej bez ponownego zamawiania.
Skład: ester etylowy sprzężonego kwasu linolowego CLA, żelatyna, glicerol, woda. Według producenta produkt powstaje w zakładzie, który przetwarza m.in. mleko, soję, orzechy, gluten, jaja, skorupiaki i ryby. Przy cukrzycy i chorobach wątroby zapytaj lekarza.
7Nutrition CLA 1000, 100 kapsułek
Karta podaje w tabeli 1000 mg surowca i 780 mg CLA w kapsułce; nie wyjaśnia, czego dotyczy 1000 mg, więc w rankingu liczymy tylko 780 mg CLA. Producent zaleca 1 kapsułkę dziennie po posiłku. Cena 28,99 zł (regularnie 29,59 zł) za 100 kapsułek.
Plusy: 1 kapsułka dziennie; opakowanie na 100 dni
Minusy: 0,78 g CLA dziennie, ok. 4 razy mniej niż w badaniach; karta nie podaje formy CLA ani otoczki
Dla kogo: dla dorosłych, którzy chcą jednej kapsułki dziennie i akceptują małą porcję.
Skład: karta podaje tylko tabelę: sprzężony kwas linolowy 1000 mg, w tym CLA 780 mg. Karta sklepu nie podaje listy składników, otoczki ani informacji o alergenach; sprawdź etykietę na opakowaniu. Przy cukrzycy i chorobach wątroby zapytaj lekarza.
Fitness Authority FA so good! CLA, 60 kapsułek
W 1 kapsułce 1000 mg oleju z krokosza z 80% CLA, czyli 800 mg CLA; producent zaleca 3 kapsułki dziennie (rano, po południu i wieczorem, po posiłku), czyli 2,4 g CLA. Cena 32,99 zł za 60 kapsułek, czyli 20 dni stosowania.
Plusy: CLA w postaci oleju; porcja 2,4 g CLA
Minusy: opakowanie na 20 dni; 1 g CLA kosztuje 0,69 zł; producent wyklucza stosowanie w ciąży i podczas karmienia piersią
Dla kogo: dla dorosłych poza ciążą i karmieniem piersią, którzy wolą CLA z oleju z krokosza w niższej cenie opakowania.
Skład: olej z krokosza (sprzężony kwas linolowy 80%), żelatyna, glicerol, woda oczyszczona. Producent nie deklaruje alergenów. Przy cukrzycy i chorobach wątroby zapytaj lekarza.
NOW Foods CLA 800 mg, 90 kapsułek
W 1 kapsułce 800 mg CLA z oleju z krokosza barwierskiego non-GMO; producent zaleca 3 kapsułki dziennie z posiłkiem, czyli 2,4 g CLA. Cena 54,99 zł za 90 kapsułek, czyli 1,83 zł za porcję dzienną.
Plusy: CLA w postaci oleju; pełny skład z rodzajem żelatyny
Minusy: najwyższy koszt 1 g CLA w rankingu (0,76 zł)
Dla kogo: dla dorosłych, którzy chcą znać źródło oleju i rodzaj żelatyny w otoczce.
Skład: olej z krokosza barwierskiego non-GMO, żelatyna wołowa, gliceryna, woda, organiczny karmel (barwnik otoczki). Producent nie deklaruje alergenów; otoczka z żelatyny wołowej. Przy cukrzycy i chorobach wątroby zapytaj lekarza.
CLA z rankingu w sklepie
W kolejności rankingu. Aktualną cenę i dostępność sprawdzisz na karcie produktu.
8. Pytania o CLA
8.1. Jakie CLA jest najlepsze?
W naszym rankingu najwięcej punktów ma OstroVit CLA 1000 mg, 90 kapsułek: najniższy koszt, 0,26 zł za 1 g CLA, przy porcji 2,4 g CLA. Jeśli wolisz CLA w postaci oleju, wybierz Fitness Authority FA so good! CLA, 60 kapsułek albo NOW Foods CLA 800 mg, 90 kapsułek.
8.2. Jak dawkować CLA?
Tak, jak podaje producent: w rankingu zwykle 3 kapsułki dziennie z posiłkami, czyli 2,4 g CLA, a w jednym produkcie 1 kapsułka (0,78 g). W badaniach podawano zwykle ok. 3 g CLA dziennie, a EFSA oceniła jako bezpieczne do 6 miesięcy dwa konkretne oleje: Clarinol (3 g CLA dziennie) i Tonalin TG 80 (3,5 g CLA dziennie) [5]. To nie jest ogólny limit dla CLA i nie obejmuje estru etylowego; nie przekraczaj porcji z etykiety.
8.3. Czy CLA pomaga schudnąć?
Dla CLA nie ma w UE dopuszczonego oświadczenia o masie ciała ani tkance tłuszczowej [2] [3]. W metaanalizach różnice wobec placebo wynosiły kilkaset gramów do ok. 1,3 kg w ciągu miesięcy, a w analizie badań wysokiej jakości CLA nie dało istotnie większego spadku tkanki tłuszczowej niż grupa kontrolna [8] [9].
8.4. Jakie są skutki uboczne CLA?
Najczęściej dolegliwości żołądkowo-jelitowe: zaparcia, biegunka, luźne stolce [8]. Izomer t10c12 w badaniu u mężczyzn z zespołem metabolicznym zwiększał insulinooporność i obniżał cholesterol HDL [12], dlatego przy cukrzycy zapytaj lekarza (sekcja 6).
8.5. W jakich produktach jest CLA?
Najwięcej CLA jest w tłuszczu mleka i mięsa przeżuwaczy: w maśle, pełnotłustym mleku, serach, wołowinie i baraninie; głównym izomerem w żywności jest kwas rumenowy (c9,t11) [1]. Suplementy zawierają mieszaninę izomerów z oleju roślinnego.
8.6. Kiedy brać CLA?
Z posiłkami, jak zalecają producenci produktów z rankingu; przy 3 kapsułkach dziennie zwykle po jednej do każdego głównego posiłku. Pora dnia nie ma udowodnionego znaczenia.
9. Podsumowanie
- Najwięcej punktów ma OstroVit CLA 1000 mg, 90 kapsułek: najniższy koszt 1 g CLA (0,26 zł), porcja 2,4 g CLA.
- CLA w postaci oleju z krokosza mają Fitness Authority FA so good! CLA, 60 kapsułek i NOW Foods CLA 800 mg, 90 kapsułek; porównuj mg CLA, a nie masę oleju z nazwy.
- CLA nie ma w UE dopuszczonych oświadczeń zdrowotnych, a efekt w badaniach jest mały; EFSA oceniła bezpieczeństwo tylko olejów Clarinol i Tonalin TG 80 i tylko do 6 miesięcy.
- Ranking dotyczy dorosłych poza ciążą i karmieniem piersią; przy cukrzycy i chorobach wątroby zapytaj lekarza przed zakupem. Artykuł ma charakter informacyjny i nie zastępuje porady lekarskiej.
10. Źródła
- Karwat i wsp. CLA – właściwości prozdrowotne. Medycyna Ogólna i Nauki o Zdrowiu. 2014. monz.pl Zakres: przegląd literatury; źródła CLA w żywności i izomery (kwas rumenowy c9,t11).
- EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA). Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to conjugated linoleic acid (CLA) isomers and contribution to the maintenance or achievement of a normal body weight, increase in lean body mass and other claims pursuant to Article 13(1) of Regulation (EC) No 1924/2006. EFSA Journal 2010;8(10):1794. doi:10.2903/j.efsa.2010.1794 Zakres: wnioski o oświadczenia dla równomolowej mieszaniny izomerów c9,t11 i t10,c12; związku przyczynowo-skutkowego nie ustalono dla masy ciała, beztłuszczowej masy ciała, wrażliwości na insulinę, ochrony przed uszkodzeniem oksydacyjnym i odporności.
- EFSA NDA Panel. Scientific Opinion on the substantiation of a health claim related to an equimolar mixture of the CLA isomers c9,t11 and t10,c12 (Clarinol® and Tonalin®) and contributes to a reduction in body fat mass pursuant to Article 13(5) of Regulation (EC) No 1924/2006. EFSA Journal 2015;13(1):3953. doi:10.2903/j.efsa.2015.3953 Zakres: Clarinol i Tonalin w porcji 4 g produktu (3 g CLA) dziennie; związku z redukcją tkanki tłuszczowej nie ustalono.
- Karty produktów w sklepie Świat Supli, odczyt 27.10.2026 (tabele składu z mg oleju i CLA, porcje, ceny dnia i regularne, stany): OstroVit CLA 1000 mg, 90 kapsułek (p3237) karta; OstroVit CLA 1000 mg, 180 kapsułek (p4827) karta; 7Nutrition CLA 1000, 100 kapsułek (p7644) karta; Fitness Authority FA so good! CLA, 60 kapsułek (p11074) karta; NOW Foods CLA 800 mg, 90 kapsułek (p14770) karta.
- EFSA NDA Panel. Scientific Opinion on the update of the opinions on the safety of conjugated linoleic acid (CLA)-rich oils (Clarinol® and Tonalin® TG 80) as Novel Food ingredients. EFSA Journal 2012;10(5):2700. doi:10.2903/j.efsa.2012.2700 Zakres: Clarinol 3 g CLA (3,75 g oleju) i Tonalin TG 80 3,5 g CLA (4,5 g oleju) dziennie; nowe dane nie zmieniły wniosku o bezpieczeństwie do 6 miesięcy; brak danych o dłuższym stosowaniu (wrażliwość na insulinę, wątroba, naczynia).
- EFSA NDA Panel. Scientific Opinion on the safety of conjugated linoleic acid (CLA)-rich oils (Tonalin® TG 80 i Clarinol®) as Novel Food ingredients. EFSA Journal 2010;8(5):1600 i 1601. doi:10.2903/j.efsa.2010.1600; doi:10.2903/j.efsa.2010.1601 Zakres: oleje z ok. 80% CLA (izomery 1:1) jako składnik żywności; bezpieczne przy proponowanym użyciu do 6 miesięcy, bezpieczeństwa dłuższego stosowania i u osób z cukrzycą typu 2 nie ustalono.
- Whigham LD, Watras AC, Schoeller DA. Efficacy of conjugated linoleic acid for reducing fat mass: a meta-analysis in humans. Am J Clin Nutr. 2007;85(5):1203–1211. doi:10.1093/ajcn/85.5.1203 Zakres: metaanaliza 18 badań z randomizacją u ludzi; przy medianie 3,2 g CLA dziennie spadek tkanki tłuszczowej o ok. 0,09 kg na tydzień względem placebo.
- Onakpoya IJ i wsp. The efficacy of long-term conjugated linoleic acid (CLA) supplementation on body composition in overweight and obese individuals: a systematic review and meta-analysis of randomized clinical trials. Eur J Nutr. 2012;51(2):127–134. doi:10.1007/s00394-011-0253-9 Zakres: 7 badań trwających co najmniej 6 miesięcy u osób z nadwagą i otyłością; masa ciała −0,70 kg, tkanka tłuszczowa −1,33 kg względem placebo; zgłaszane zaparcia, biegunka, luźne stolce.
- Asbaghi O i wsp. Effects of conjugated linoleic acid supplementation on anthropometrics and body composition indices in adults: a systematic review and dose-response meta-analysis. Br J Nutr. 2024;131(3):406–428. doi:10.1017/S0007114523001861 Zakres: 70 badań z randomizacją, 4159 dorosłych; masa ciała −0,35 kg, tkanka tłuszczowa −0,44 kg; w analizie badań wysokiej jakości bez istotnej przewagi CLA nad grupą kontrolną w spadku tkanki tłuszczowej.
- Karty mieszanek CLA w sklepie Świat Supli, odczyt 27.10.2026 (tabele składników aktywnych i opisy producenta): NOW Foods CLA Extreme (750 mg CLA i ok. 27 mg kofeiny w kapsułce); Olimp CLA z Zieloną Herbatą + L-karnityna (800 mg CLA, 132 mg EGCG, 200 mg L-karnityny w 2 kapsułkach); OstroVit CLA + Zielona Herbata + L-Karnityna (240 mg CLA, 18 mg kofeiny w porcji); Trec Nutrition CLA + Green Tea (1440 mg CLA, 300 mg EGCG w porcji).
- EFSA ANS Panel. Scientific opinion on the safety of green tea catechins. EFSA Journal 2018;16(4):5239. doi:10.2903/j.efsa.2018.5239 Zakres: katechiny zielonej herbaty; co najmniej 800 mg EGCG dziennie z suplementów wiązało się ze wzrostem aminotransferaz; bezpiecznej dawki z suplementów nie wskazano.
- Risérus U i wsp. Treatment with dietary trans10cis12 conjugated linoleic acid causes isomer-specific insulin resistance in obese men with the metabolic syndrome. Diabetes Care. 2002;25(9):1516–1521. doi:10.2337/diacare.25.9.1516 Zakres: 60 otyłych mężczyzn z zespołem metabolicznym, 3,4 g dziennie przez 12 tygodni; czysty t10c12 – insulinooporność +19%, HDL −4% względem placebo; mieszanina izomerów – bez zmian metabolizmu glukozy, HDL −2% względem placebo.
- Risérus U i wsp. Supplementation with conjugated linoleic acid causes isomer-dependent oxidative stress and elevated C-reactive protein: a potential link to fatty acid-induced insulin resistance. Circulation. 2002;106(15):1925–1929. doi:10.1161/01.CIR.0000033589.15413.48 Zakres: ta sama grupa i dawka; t10c12 zwiększał izoprostany (stres oksydacyjny) i CRP względem placebo.
- Whigham LD i wsp. Safety profile of conjugated linoleic acid in a 12-month trial in obese humans. Food Chem Toxicol. 2004;42(10):1701–1709. doi:10.1016/j.fct.2004.06.008 Zakres: osoby z otyłością na diecie, 6 g CLA dziennie przez rok (od 28. tygodnia obie grupy na CLA); bez istotnych niekorzystnych zmian w badaniach krwi, przejściowo wyższa glikemia w 2. tygodniu.
Składy, porcje i ceny produktów pochodzą z kart produktów w sklepie Świat Supli z dnia 27.10.2026; przed zakupem sprawdź aktualną kartę i etykietę.
Ilustracje w tym artykule zostały przygotowane z pomocą sztucznej inteligencji (AI). Zdjęcia produktów pochodzą ze sklepu Świat Supli.
