Jaki chrom najlepszy? Ranking suplementów z chromem 2026 według składu i ceny

Jaki chrom jest najlepszy?

Spośród 13 produktów z chromem, które sprawdziliśmy w katalogu sklepu 27.10.2026, warunki rankingu (pikolinian chromu jako jedyny składnik aktywny i najwyżej 200 µg chromu w porcji dziennej) spełniło 8. Najwięcej punktów według jawnych kryteriów (postać bez żelatyny, pełny wykaz składników, koszt porcji) ma OstroVit Chromium: 4 na 4 punkty, 200 µg chromu w tabletce za 0,07 zł dziennie. Na diecie roślinnej wybierz NOW Foods w kapsułkach z hypromelozy (pełny skład u producenta, 0,22 zł przy 250 kapsułkach). Próg 200 µg to maksymalna ilość chromu w dziennej porcji suplementu dla dorosłych według Zespołu ds. Suplementów Diety przy GIS [1]. Chrom pomaga w utrzymaniu prawidłowego poziomu glukozy we krwi [2], ale przy lekach na cukrzycę, insulinie albo lewotyroksynie zacznij go tylko po rozmowie z lekarzem.

Chrom w suplementach to chrom trójwartościowy [3], pierwiastek śladowy, który dostarczają też mięso, pieczywo i płatki zbożowe, rośliny strączkowe, ryby i przyprawy [1]. Wszystkie produkty z naszego rankingu zawierają chrom w postaci pikolinianu chromu, po 200 µg w jednej tabletce albo kapsułce, czyli 500% referencyjnej wartości spożycia (RWS 40 µg) [4]. Niżej znajdziesz tabelę z punktami, opis kryteriów, czym różnią się formy chromu, co pokazują badania o masie ciała i poziomie cukru, karty produktów i zasady bezpieczeństwa, w tym interakcje z lekami.

Spis treści

1. Ranking chromu 2026: tabela i punkty

W katalogu sklepu (eksport z 24.10.2026, odczyt kart 27.10.2026) sprawdziliśmy wszystkie 13 aktywnych produktów z działu minerałów z chromem w nazwie (bez spalaczy tłuszczu i preparatów z L-karnityną lub chitozanem). Do rankingu weszło 8 produktów dostępnych w sklepie 27.10.2026, w których pikolinian chromu jest jedynym składnikiem aktywnym, a porcja dzienna daje najwyżej 200 µg chromu. Kolejność wynika z punktów za trzy kryteria opisane w sekcji 2; przy równej liczbie punktów wyżej jest produkt z niższym kosztem porcji dziennej (w groszach).

Na telefonie przesuń tabelę w bok, aby zobaczyć wszystkie kolumny.

OstroVit Chromium 200 µg, 200 tabletek jako jedyny ma komplet 4 punktów: tabletkę bez żelatyny, pełny wykaz składników i najniższy koszt dnia w rankingu (0,07 zł). Trzy produkty mają po 3 punkty: Swanson Chromium Picolinate 200 µg, 200 kapsułek kosztuje 0,10 zł dziennie, ale według karty sklepu ma kapsułkę z żelatyny; 6PAK Nutrition EL Chromium 200 µg, 90 kapsułek (0,14 zł) i Holland & Barrett Chromium Picolinate 200 µg, 100 tabletek (0,17 zł) mają postać bez żelatyny i koszt w przedziale do 0,20 zł. Cztery produkty z 2 punktami mają pełny wykaz składników; mniejsze opakowanie Swanson traci punkt za żelatynę według karty, a NOW Foods w obu opakowaniach i Olimp tracą punkty za koszt powyżej 0,20 zł dziennie, choć mają kapsułkę roślinną albo tabletkę.

Wszystkie produkty z rankingu dają tę samą ilość chromu w tej samej postaci chemicznej, więc różnią się przede wszystkim ceną, otoczką i substancjami pomocniczymi. Sprzedaje je nasz sklep; kolejność wynika wyłącznie z punktacji opisanej w sekcji 2. Ceny z 27.10.2026 mogą się zmienić, aktualne są na kartach produktów w kategorii chrom. Pozostałe 5 z 13 sprawdzonych produktów (3 kompleksy z innymi składnikami aktywnymi, 1 produkt z porcją powyżej 200 µg i 1 niedostępny) opisujemy z powodem przy każdym w sekcji 8.

2. Jak oceniamy chrom: warunek wejścia i kryteria

Warunek wejścia: chrom jest jedynym składnikiem aktywnym, karta sklepu albo strona producenta podaje ilość chromu w porcji dziennej w mikrogramach (µg), porcja dzienna daje najwyżej 200 µg chromu, a produkt jest dostępny w sklepie w dniu odczytu. Próg 200 µg to maksymalna ilość chromu w zalecanej dziennej porcji suplementu dla dorosłych, którą określił Zespół do spraw Suplementów Diety przy Głównym Inspektorze Sanitarnym [1]. Substancje pomocnicze (wypełniacze, otoczka) nie są składnikami aktywnymi; jeśli tabela na karcie podaje ilość innego składnika, na przykład inuliny, witaminy albo niacyny, produkt jest kompleksem i trafia poza ranking.

W nazwach trzech produktów w katalogu sklepu (OstroVit, Swanson 100 kapsułek i NOW Foods 250 kapsułek) widnieje 200 mg. To błąd jednostki: tabela na karcie OstroVit i strony producentów Swanson i NOW Foods podają 200 µg chromu, czyli 0,2 mg, i takie ilości przyjmujemy w rankingu [5] [13] [14].

• K1. Postać bez żelatyny (1 pkt): tabletka albo kapsułka z hypromelozy; kapsułka z żelatyny według karty sklepu nie dostaje punktu.
• K2. Pełny wykaz składników (1 pkt): karta sklepu albo strona producenta podaje wszystkie składniki, także substancje pomocnicze i otoczkę.
• K3. Koszt porcji dziennej (do 2 pkt): do 0,10 zł: 2 punkty; powyżej 0,10 zł do 0,20 zł: 1 punkt; powyżej 0,20 zł: 0 punktów. Koszt liczymy z ceny opakowania podzielonej przez liczbę porcji dziennych według producenta (wszędzie 1 sztuka dziennie), zaokrąglony do groszy przed przyznaniem punktów.

Nie przyznajemy punktów za formę chemiczną, bo wszystkie produkty z rankingu zawierają pikolinian chromu, ani za większą ilość chromu, bo wszystkie mają 200 µg. Nie oceniamy opinii klientów ani deklaracji producentów o działaniu.

3. Pikolinian, drożdże czy chlorek: jaka forma chromu

Przepisy Unii pozwalają stosować w suplementach diety sześć postaci chromu: chlorek chromu(III), drożdże wzbogacone w chrom, azotan chromu, pikolinian chromu, trójwodny mleczan chromu(III) i siarczan chromu(III) [1]. W produktach dostępnych w sklepie spotkasz pikolinian chromu (wszystkie produkty z rankingu) i drożdże wzbogacone w chrom (Aliness Chrom GTF, w dniu odczytu niedostępny). Pikolinian to chrom połączony z kwasem pikolinowym; był najczęściej stosowaną formą w badaniach klinicznych chromu [3]. Badania, które przywołujemy w artykule, nie porównywały wprost przyswajalności różnych form, dlatego za formę nie dajemy punktów.

Chrom z jedzenia wchłania się słabo, w około 1% [1]. Jeśli chcesz wiedzieć, o jakiej porze i jak długo przyjmować chrom, zajrzyj do wpisu kiedy brać chrom i jak długo.

4. Co mówią badania o chromie: masa ciała i cukier we krwi

• Masa ciała. Metaanaliza Tsang i wsp. z 2019 roku (21 badań, 1316 dorosłych z nadwagą lub otyłością, 9–24 tygodnie, 200–1000 µg chromu dziennie, najczęściej pikolinian) wykazała, że osoby przyjmujące chrom straciły średnio o 0,75 kg więcej niż w grupach placebo; BMI zmniejszyło się o 0,40 kg/m², a odsetek tkanki tłuszczowej o 0,68 punktu procentowego, bez wpływu na obwód talii [15] [3]. Przegląd Cochrane z 2013 roku ocenił jakość dowodów jako niską, a wpływ pikolinianu chromu na masę ciała jako o wątpliwym znaczeniu klinicznym [16].
• Cukier we krwi u osób z cukrzycą typu 2. W przeglądzie Costello i wsp. z 2016 roku (20 badań z randomizacją u osób z cukrzycą typu 2) cel leczenia dla glukozy na czczo osiągnięto z chromem w 5 z 20 badań, a dla HbA1c w 3 z 14; autorzy ocenili siłę dowodów jako niską i uznali, że nie ma podstaw, by zalecać chrom do kontroli glikemii w cukrzycy typu 2 [17]. Zestawienie ośmiu metaanaliz i przeglądów (58 badań, 3 tygodnie do 6 miesięcy, od 1,28 do 1000 µg dziennie) wskazało niewielkie obniżenie glukozy na czczo i HbA1c u osób z cukrzycą, gdy chrom był dodatkiem do leczenia, ale znaczenie kliniczne tego wyniku jest niejasne [3]. Więcej o chromie przy insulinooporności i cukrzycy piszemy we wpisie chrom a insulinooporność i cukrzyca.
• Oświadczenia zdrowotne. W Unii dla chromu dopuszczone są dwa oświadczenia: chrom przyczynia się do prawidłowego metabolizmu makroskładników odżywczych oraz chrom pomaga w utrzymaniu prawidłowego poziomu glukozy we krwi [2]. Można je stosować dla żywności, która jest co najmniej źródłem chromu; wszystkie produkty z rankingu spełniają ten warunek. Nie piszemy, że chrom odchudza albo leczy cukrzycę.

5. Ile chromu dziennie i skąd limit 200 µg w suplemencie

Referencyjna wartość spożycia chromu na etykietach to 40 µg [4]. Europejski Urząd ds. Bezpieczeństwa Żywności (EFSA) w 2014 roku uznał, że nie ma przekonujących dowodów na to, że chrom jest niezbędny dla zdrowych ludzi, i nie ustalił dla niego wartości wystarczającego spożycia [18]. Mediana spożycia chromu z dietą u dorosłych w Europie wynosiła według EFSA 57,3–83,8 µg dziennie [1].

Zespół do spraw Suplementów Diety przy GIS określił w 2020 roku maksymalną ilość chromu w zalecanej dziennej porcji suplementu dla dorosłych na 200 µg, biorąc pod uwagę limity przyjęte w innych krajach Unii (Francja 25 µg, Belgia 187,5 µg, Włochy 200 µg) [1]. W uzasadnieniu uchwały zespół zaznacza, że w badaniach u ludzi dawki do 1 mg dziennie chromu trójwartościowego nie wiązały się z działaniami niepożądanymi, ale badania prowadzono na małych grupach; opisano też dwa przypadki niewydolności nerek po pikolinianie chromu [1]. Panel EFSA ds. zanieczyszczeń, oceniając chrom obecny w żywności i wodzie pitnej, ustalił tolerowane dzienne spożycie chromu trójwartościowego na 300 µg na kilogram masy ciała [19]; ta wartość dotyczy narażenia z żywności i wody, nie jest zalecaną porcją suplementu i nie zastępuje progu 200 µg dla dziennej porcji suplementu.

Każdy produkt z rankingu daje 200 µg w jednej sztuce, czyli dokładnie tyle, ile wynosi próg z uchwały. Próg dotyczy porcji suplementu dla dorosłych; nie jest ilością, której potrzebuje każdy, ani indywidualnym limitem bezpieczeństwa. Nie łącz więc kilku preparatów z chromem (na przykład produktu z rankingu i spalacza albo multiwitaminy z chromem) bez zsumowania chromu ze wszystkich etykiet i nie przekraczaj porcji z etykiety.

6. Jaki chrom wybrać: jeśli X, wybierz Y

• Jeśli liczy się dla Ciebie najniższy koszt: OstroVit Chromium 200 µg, 200 tabletek (200 µg w tabletce, 0,07 zł dziennie, 200 tabletek).
• Jeśli jesteś na diecie roślinnej: NOW Foods Chromium Picolinate 200 µg, 250 kapsułek roślinnych (pełny skład u producenta: pikolinian chromu, mąka ryżowa i kapsułka z hypromelozy, bez składników pochodzenia zwierzęcego w wykazie; 0,22 zł dziennie). 6PAK Nutrition EL Chromium 200 µg, 90 kapsułek też ma kapsułkę z hypromelozy i kosztuje 0,14 zł dziennie, ale karta nie deklaruje, czy cały produkt jest wegański (nie podaje pochodzenia E470b), a ostrzega o możliwych śladach mleka, soi, glutenu, jaj i orzechów.
• Jeśli wolisz tabletkę: poza OstroVit tabletki mają Holland & Barrett Chromium Picolinate 200 µg, 100 tabletek (0,17 zł dziennie) i Olimp Chrom Activ 200 µg, 60 tabletek (0,43 zł dziennie, 60 tabletek).
• Jeśli przyjmujesz leki na cukrzycę, insulinę albo lewotyroksynę: nie zaczynaj suplementacji chromu bez rozmowy z lekarzem (sekcja 9).
• Jeśli chcesz schudnąć: w badaniach różnica w masie ciała wobec placebo wynosiła średnio 0,75 kg w ciągu kilku miesięcy (sekcja 4); chrom nie zastąpi diety z deficytem kalorii i ruchu.

7. Produkty z rankingu: skład, cena i dla kogo

Karty w kolejności rankingu. Dane pochodzą z kart produktów w sklepie (odczyt, ceny i dostępność 27.10.2026) oraz ze stron producentów; przed zakupem sprawdź aktualną etykietę. Wspólne zasady bezpieczeństwa są w sekcji 9.

1. OstroVit Chromium 200 µg, 200 tabletek: 4 pkt, 0,07 zł dziennie

OstroVit Chromium to tabletka z pikolinianem chromu i trzema substancjami pomocniczymi: celulozą mikrokrystaliczną, skrobią i dwutlenkiem krzemu. Tabela na karcie podaje 200 µg chromu (500% RWS) w porcji, czyli w 1 tabletce; 200 mg w nazwie produktu w katalogu to błąd jednostki. Opakowanie 200 tabletek za 14,83 zł starcza na 200 dni, co daje 0,07 zł dziennie, najmniej w rankingu. [5]

Dla kogo: osoby, które chcą najniższego kosztu dnia w rankingu i jednego opakowania na ponad pół roku.

Alergeny i otoczka: Karta sklepu nie deklaruje alergenów; w wykazie są tylko celuloza, skrobia, dwutlenek krzemu i pikolinian chromu. Tabletka nie ma otoczki z żelatyny.

Sprawdź skład i cenę

2. Swanson Chromium Picolinate 200 µg, 200 kapsułek: 3 pkt, 0,10 zł dziennie

Swanson w opakowaniu 200 kapsułek ma według karty sklepu najkrótszy wykaz w rankingu: chrom z pikolinianu, mąkę ryżową jako wypełniacz i otoczkę z żelatyny. Producent podaje dziś na swojej stronie wersję z kapsułką wegańską z hypromelozy, więc sklep może sprzedawać partię z inną otoczką niż opisana na stronie producenta; punkt za otoczkę liczymy według karty sklepu. Przy cenie 20,99 zł kapsułka kosztuje 0,10 zł. [6] [13]

Dla kogo: osoby, które nie unikają żelatyny i chcą dużego opakowania w koszcie 0,10 zł dziennie.

Alergeny i otoczka: Karta sklepu podaje skład: chrom, mąka ryżowa i otoczka z żelatyny, bez deklaracji alergenów. Producent na swojej stronie opisuje dziś ten produkt jako kapsułkę wegańską z hypromelozy, więc przed zakupem sprawdź otoczkę na etykiecie opakowania, jeśli unikasz żelatyny.

Sprawdź skład i cenę

3. 6PAK Nutrition EL Chromium 200 µg, 90 kapsułek: 3 pkt, 0,14 zł dziennie

6PAK EL Chromium zawiera w kapsułce z hypromelozy 200 µg chromu z pikolinianu, a jako wypełniacz maltodekstrynę i substancję przeciwzbrylającą E470b. Opakowanie kosztuje 12,99 zł, tyle samo co Swanson 100 kapsułek i najmniej w rankingu, ale ma 90 kapsułek, więc dzień kosztuje 0,14 zł. [7]

Dla kogo: osoby, które chcą roślinnej kapsułki w najniższym koszcie dnia wśród kapsułek roślinnych w rankingu (0,14 zł), a nie mają alergii pokarmowych wymienionych na karcie.

Alergeny i otoczka: W składzie jest maltodekstryna, a karta podaje, że produkt może zawierać mleko, soję, zboża zawierające gluten, jaja, orzeszki ziemne i inne orzechy, więc nie jest dla osób z tymi alergiami. Otoczka z hypromelozy jest roślinna.

Sprawdź skład i cenę

4. Holland & Barrett Chromium Picolinate 200 µg, 100 tabletek: 3 pkt, 0,17 zł dziennie

Holland & Barrett daje 200 µg chromu z pikolinianu w tabletce z fosforanem diwapnia i celulozą jako wypełniaczami oraz substancjami przeciwzbrylającymi i wiążącymi. 100 tabletek za 16,99 zł starcza na 100 dni, czyli 0,17 zł dziennie. [8]

Dla kogo: osoby, które wolą tabletkę i opakowanie na nieco ponad 3 miesiące.

Alergeny i otoczka: Karta sklepu nie deklaruje alergenów; substancje pomocnicze to fosforan diwapnia, celuloza mikrokrystaliczna, kwas stearynowy, dwutlenek krzemu, E470b i karboksymetyloceluloza sodu.

Sprawdź skład i cenę

5. Swanson Chromium Picolinate 200 µg, 100 kapsułek: 2 pkt, 0,13 zł dziennie

To mniejsze opakowanie tego samego produktu Swanson (w nazwie w katalogu błędnie 200 mg, producent podaje 200 µg): 100 kapsułek po 200 µg chromu z pikolinianu z mąką ryżową, według karty sklepu w otoczce z żelatyny. Przy cenie 12,99 zł kapsułka kosztuje 0,13 zł, o 3 grosze więcej niż w opakowaniu 200 kapsułek. [9] [13]

Dla kogo: osoby, które chcą wypróbować chrom z mniejszego opakowania Swanson; w przeliczeniu na dzień wersja 200 kapsułek jest tańsza.

Alergeny i otoczka: Skład według karty jak w opakowaniu 200 kapsułek: chrom, mąka ryżowa, otoczka z żelatyny; karta nie deklaruje alergenów. Producent podaje dziś kapsułkę wegańską, więc sprawdź otoczkę na etykiecie.

Sprawdź skład i cenę

6. NOW Foods Chromium Picolinate 200 µg, 250 kapsułek roślinnych: 2 pkt, 0,22 zł dziennie

NOW Foods podaje na stronie pełny skład: 200 µg chromu z 1835 µg pikolinianu chromu, mąkę ryżową i kapsułkę z hypromelozy; karta sklepu nie ma tabeli składu, a w nazwie w katalogu widnieje 200 mg; ilość 200 µg przyjmujemy ze strony producenta, bo kod EAN produktu w sklepie zgadza się z wariantem 250 kapsułek u producenta. 250 kapsułek za 55,99 zł to 0,22 zł dziennie. [10] [14]

Dla kogo: osoby na diecie roślinnej, które chcą zapasu na ponad 8 miesięcy; to tańsza w przeliczeniu na dzień wersja produktu NOW Foods.

Alergeny i otoczka: Producent podaje, że produkt nie jest wytwarzany z drożdży, pszenicy, glutenu, soi, mleka, jaj, ryb, skorupiaków, orzechów ani sezamu, ale powstaje w zakładzie, który przetwarza te alergeny. Kapsułka jest roślinna.

Sprawdź skład i cenę

7. NOW Foods Chromium Picolinate 200 µg, 100 kapsułek roślinnych: 2 pkt, 0,25 zł dziennie

Opakowanie 100 kapsułek NOW Foods ma ten sam skład co wersja 250 kapsułek (kod EAN zgodny z wariantem 100 kapsułek u producenta), ale kosztuje 25,16 zł, czyli 0,25 zł dziennie. Producent zaznacza, że produkt jest tylko dla dorosłych, a osoby z cukrzycą lub hipoglikemią powinny go stosować wyłącznie pod nadzorem lekarza. [11] [14]

Dla kogo: osoby na diecie roślinnej, które wolą mniejsze opakowanie NOW Foods.

Alergeny i otoczka: Ten sam skład co w opakowaniu 250 kapsułek: pikolinian chromu, mąka ryżowa i kapsułka z hypromelozy; producent podaje te same informacje o alergenach w zakładzie.

Sprawdź skład i cenę

8. Olimp Chrom Activ 200 µg, 60 tabletek: 2 pkt, 0,43 zł dziennie

Olimp Chrom Activ to tabletka z 200 µg chromu z pikolinianu i kilkoma substancjami pomocniczymi (celuloza, hydroksypropylometyloceluloza, dwutlenek krzemu, kroskarmeloza sodowa, skrobia ziemniaczana, E470b). 60 tabletek za 25,69 zł wystarcza na 2 miesiące, co daje 0,43 zł dziennie, najwięcej w rankingu. [12]

Dla kogo: osoby, które chcą tabletki od polskiego producenta i małego opakowania na 2 miesiące.

Alergeny i otoczka: Karta sklepu nie deklaruje alergenów; w tabletce są celuloza, hydroksypropylometyloceluloza, dwutlenek krzemu, kroskarmeloza sodowa, skrobia ziemniaczana, pikolinian chromu i E470b.

Sprawdź skład i cenę

8. Poza rankingiem i dlaczego

Kompleksy z innymi składnikami aktywnymi. Łączą chrom z innymi substancjami podanymi w tabeli składu, więc nie da się ich porównać z produktami, w których chrom jest jedynym składnikiem aktywnym: MyVita Silver Pure 100% Chrom (200 µg chromu z pikolinianu i 400 mg inuliny podanej w tabeli wartości odżywczych w kapsułce); Pharmovit Chrom Max (200 µg chromu, 80 mg witaminy C, 235 mg inuliny i 3 mg ekstraktu z czarnego pieprzu z piperyną w kapsułce); Activlab Horizon Chromium (200 µg chromu z pikolinianu i 16 mg niacyny w tabletce) [20]. Jeśli łączysz kompleks z innym preparatem z chromem, zsumuj chrom z obu etykiet.

Porcja powyżej 200 µg chromu: Life Extension Optimized Chromium z Crominex 3+ (500 µg chromu w kapsułce, czyli 2,5 raza więcej niż 200 µg; chrom stabilizowany ekstraktem z owoców amli i shilajit) [20]. To więcej niż maksymalna ilość w dziennej porcji suplementu dla dorosłych z uchwały zespołu przy GIS [1], dlatego nie umieszczamy tego produktu w rankingu.

Brak na stanie: Aliness Chrom GTF (200 µg chromu z drożdży wzbogaconych w chrom w tabletce; w dniu odczytu brak na stanie) [20].

Nie oceniamy jakości tych produktów, tylko stwierdzamy, że w dniu odczytu nie spełniają warunku wejścia.

9. Bezpieczeństwo: kto powinien uważać z chromem

• Leki na cukrzycę i insulina: chrom może zwiększać wrażliwość na insulinę, więc przyjmowany razem z insuliną, metforminą albo innymi lekami przeciwcukrzycowymi może zwiększać ryzyko hipoglikemii [3]. NOW Foods i Swanson piszą wprost, że osoby z cukrzycą lub hipoglikemią powinny stosować chrom tylko pod nadzorem lekarza albo po konsultacji [14] [13]. Nie zmieniaj dawek leków na własną rękę.
• Lewotyroksyna: w badaniu na 7 zdrowych ochotnikach pikolinian chromu przyjęty jednocześnie z 1 mg lewotyroksyny istotnie zmniejszył ilość tyroksyny we krwi mierzoną przez 6 godzin po podaniu, a autorzy zalecili osobom z niedoczynnością tarczycy przyjmowanie chromu i leku w odstępie kilku godzin [21]. Streszczenie badania nie podaje dawki pikolinianu chromu, a badano jednorazowe podanie u zdrowych osób, więc nie wiadomo, na ile wynik dotyczy codziennej porcji 200 µg; to ostrożnościowa wskazówka, nie zmierzony efekt dla produktów z rankingu. Jeśli leczysz niedoczynność tarczycy, ustal z lekarzem, czy i jak łączyć chrom z lekiem.
• Choroby nerek i wątroby: osoby z chorobami nerek i wątroby mogą być bardziej podatne na działania niepożądane dużych ilości chromu, a w pojedynczych opisach przypadków po suplementach chromu opisywano między innymi niewydolność nerek, zaburzenia czynności wątroby, niedokrwistość i hipoglikemię [3]. Przy takich chorobach zapytaj lekarza przed suplementacją.
• Ciąża i karmienie piersią: karty wszystkich produktów z rankingu zawierają ostrzeżenie, by nie stosować ich u kobiet w ciąży [5] [6] [7] [8] [9] [10] [11] [12], a NOW Foods i Swanson zalecają konsultację z lekarzem w ciąży i podczas karmienia piersią [14] [13].
• Dzieci: próg 200 µg z uchwały dotyczy suplementów dla dorosłych [1], a NOW Foods i Swanson przeznaczają swoje produkty tylko dla dorosłych [14] [13]; u dzieci nie stosuj ich bez oceny lekarza.
• Łączenie preparatów: chrom bywa w spalaczach tłuszczu, preparatach z L-karnityną i multiwitaminach. Zsumuj chrom ze wszystkich etykiet; jeden produkt z rankingu daje już 200 µg.

11. Podsumowanie

• Kolejność według punktów i kosztu porcji dziennej (ceny z 27.10.2026): OstroVit Chromium 200 µg, 200 szt. (4 pkt, 0,07 zł), Swanson Chromium Picolinate 200 µg, 200 szt. (3 pkt, 0,10 zł), 6PAK Nutrition EL Chromium 200 µg, 90 szt. (3 pkt, 0,14 zł), Holland & Barrett Chromium Picolinate 200 µg, 100 szt. (3 pkt, 0,17 zł), Swanson Chromium Picolinate 200 µg, 100 szt. (2 pkt, 0,13 zł), NOW Foods Chromium Picolinate 200 µg, 250 szt. (2 pkt, 0,22 zł), NOW Foods Chromium Picolinate 200 µg, 100 szt. (2 pkt, 0,25 zł), Olimp Chrom Activ 200 µg, 60 szt. (2 pkt, 0,43 zł).
• W rankingu są tylko produkty z samym pikolinianem chromu i porcją do 200 µg, czyli w granicy z uchwały zespołu przy GIS; kompleksy, produkt z 500 µg i produkt niedostępny opisujemy poza rankingiem.
• W badaniach chrom zmniejszał masę ciała średnio o 0,75 kg więcej niż placebo, a u osób z cukrzycą typu 2 dowody nie wystarczają, by go zalecać. Dopuszczone oświadczenia dotyczą metabolizmu makroskładników i prawidłowego poziomu glukozy we krwi.
• Przy lekach na cukrzycę, insulinie, lewotyroksynie, chorobach nerek lub wątroby, w ciąży i u dzieci decyzję podejmij z lekarzem; sumuj chrom z kilku preparatów.

Ilustracje w tym artykule zostały przygotowane z pomocą sztucznej inteligencji (AI). Zdjęcia produktów pochodzą ze sklepu Świat Supli.