Wszyscy szukamy sposobu, aby schudnąć jak najszybciej, żeby m.in. być bardziej zadowolonym ze swojego ciała i bardziej je akceptować. Jednak aby zachować równowagę w tym wszystkim i nie doprowadzić jedynie do schudnięcia z tłuszczu, powinieneś równorzędnie pomyśleć o budowaniu mięśni. Jednak czy da się to robić w tym samym czasie? W końcu podczas odchudzania jemy mniej, więc z czego mają wtedy powstawać mięśnie?
Spis treści
- Co to jest L-karnityna?
- Czy L-karnityna wspomaga odchudzanie?
- Co to jest kreatyna i jak działa?
- Jak budować mięśnie?
- Czy można łączyć L-karnitynę z kreatyną?
- Odchudzanie Spalacz Tłuszczu Olimp Carni-Tea – właściwości i suplementacja
- Co to jest tauryna i jakie ma działanie?
Co to jest L-karnityna?
L-karnityna jest naturalnie produkowanym w organizmie związkiem chemicznym, który odgrywa ważną rolę w metabolizmie tłuszczów. Możemy ją również przyjmować w formie suplementów diety. Jakie są główne funkcje L-karnityny?
- Transport tłuszczów do komórek, ponieważ L-karnityna działa jak transporter, przenosząc długołańcuchowe kwasy tłuszczowe przez błony komórkowe do mitochondriów, gdzie są spalane na energię.
- Zwiększanie wydolności fizycznej. Dostarczając więcej energii do mięśni, L-karnityna może poprawić wydolność fizyczną i zmniejszyć zmęczenie.
- Wspomaganie funkcji poznawczych. Niektóre badania sugerują, że L-karnityna może poprawiać funkcje poznawcze i pamięć u osób starszych.
Warto dodatkowo wspomnieć, że L-karnitynę można znaleźć w mięsie, rybach, jajach i produktach mlecznych.
Czy L-karnityna wspomaga odchudzanie?
Odpowiedź brzmi: Tak! L-karnityna jest świetna dla osób chcących schudnąć. Dzięki temu, że transportuje tłuszcze do komórek, wspiera proces przepalania tłuszczu na energię. Wspiera utratę wagi, oraz przyspiesza metabolizm, czyli wspomaga odchudzanie na wielu płaszczyznach. Warto również wspomnieć, że L-karnityna w postaci suplementu diety jest często wspierana dodatkowymi składnikami, które również wpływają na odchudzanie.
Co to jest kreatyna i jak działa?
Naturalnie występujący w organizmie związek chemiczny, który odgrywa ważną rolę w produkcji energii w mięśniach. Kreatyna jest produkowana w wątrobie, nerkach i trzustce, a także można ją przyjmować w formie suplementów diety. Warto również wspomnieć, że świetnymi, naturalnymi źródłami kreatyny są czerwone mięso, drób, ryby, jaja, produkty mleczne, śliwki, awokado i szpinak.
Co daje nam kreatyna?
- Zwiększa poziom fosfokreatyny w mięśniach. Fosfokreatyna to związek, który magazynuje energię w mięśniach i jest wykorzystywany do szybkiego dostarczania energii podczas intensywnych ćwiczeń.
- Wspomaga wzrost siły mięśniowej. Zwiększając poziom fosfokreatyny, kreatyna może pomóc w podnoszeniu większych ciężarów i wykonywaniu więcej powtórzeń podczas ćwiczeń.
- Przyspiesza regenerację mięśni. Kreatyna może pomóc w szybszym odzyskiwaniu mięśni po intensywnych ćwiczeniach, co może zmniejszyć bolesność mięśni i pozwolić na szybszy powrót do treningów.
- Może poprawić wydolność fizyczną. Kreatyna może pomóc w poprawie wydolności fizycznej podczas ćwiczeń aerobowych, takich jak bieganie czy pływanie.
Kreatyna jest jednym z najlepiej przebadanych suplementów, dlatego jeżeli zamierzasz rozpocząć jej suplementację, to jedyne co musisz zrobić, to udać się do lekarza, który zweryfikuje, czy jest to dla ciebie bezpieczne. Jeżeli jeszcze się zastanawiasz nad suplementacją, to dopowiemy, że jest to produkt idealny dla sportowców, osób trenujących rekreacyjnie, oraz dla osób starszych.
Jak budować mięśnie?
Nie bez powodu wspomnieliśmy o kreatynie, ponieważ jest to jeden z najlepszych suplementów wspomagających budowanie sylwetki, regenerację, oraz upragnione przez nas przyrosty! Budowanie mięśni to proces, który wymaga czasu, wysiłku i zaangażowania. Nie ma magicznych sztuczek ani szybkich rozwiązań, ale stosując się do kilku podstawowych zasad, możesz osiągnąć swoje cele i wyrzeźbić wymarzoną sylwetkę.
Trening siłowy:
- Ćwicz regularnie, 3-5 razy w tygodniu, skupiając się na ćwiczeniach wielostawowych, takich jak przysiady, martwy ciąg, wyciskanie sztangi leżąc i podciąganie na drążku.
- Stosuj odpowiednią intensywność ćwiczeń, aby stymulować wzrost mięśni.
- Zwiększaj stopniowo obciążenie z czasem, aby stale wyznaczać sobie nowe wyzwania.
- Spożywaj 1,6-2,2 g białka na każdy kilogram masy ciała dziennie.
- Dobrymi źródłami białka są: chude mięso, ryby, jajka, nabiał, rośliny strączkowe i orzechy.
- Białko jest niezbędne do budowy i naprawy mięśni.
Odpoczynek i regeneracja:
- Zapewnij sobie 7-8 godzin snu każdej nocy.
- Daj swoim mięśniom czas na regenerację po treningu, stosując dni przerwy lub treningi o mniejszej intensywności.
- Odpowiednia regeneracja pozwala mięśniom na wzrost i adaptację do treningu.
Dodatkowe wskazówki:
- Rozgrzewaj się przed każdym treningiem i schładzaj się po nim.
- Stosuj odpowiednią technikę ćwiczeń, aby uniknąć kontuzji.
- Zapewnij sobie nawodnienie organizmu, pijąc dużo wody przed, w trakcie i po treningu.
- Stosuj suplementy, które wspierają budowę mięśni, takie jak: kreatyna, odżywki białkowe, BCAA, glutamina, oraz HMB.
Czy można łączyć L-karnitynę z kreatyną?
W świecie suplementacji jest to bardzo popularne połączenie i co ważne, bezpieczne. Można swobodnie łączyć ze sobą te 2 suplementy, a ich wzajemny wpływ może dodatkowo poprawić naszą efektywność, wytrzymałość i przyspieszyć osiąganie celów sylwetkowych. Zwróćmy uwagę na te kilka przykładów współpracy L-karnityny i kreatyny:
- L-karnityna pomaga transportować kwasy tłuszczowe do mitochondriów, gdzie są one spalane na energię. Kreatyna natomiast zwiększa poziom fosfokreatyny w mięśniach, co zapewnia im więcej energii podczas intensywnych ćwiczeń. W połączeniu te 2 suplementy mogą wspomóc zarówno budowę mięśni, jak i spalanie tłuszczu.
- L-karnityna może zmniejszać zmęczenie mięśni podczas ćwiczeń, co pozwala na dłuższe i bardziej intensywne treningi. Kreatyna z kolei poprawia wydolność fizyczną i pozwala na podnoszenie większych ciężarów lub wykonywanie więcej powtórzeń.
- Łączenie L-karnityny z kreatyną może prowadzić do szybszego wzrostu mięśni niż stosowanie samego jednego suplementu.
Każdy z tych suplementów współgra ze sobą, a co więcej, ich właściwości synergicznie wspomagają rozwój mięśni i odchudzanie. Mamy więc odpowiedź na nasze pytanie, które zadaliśmy sobie na początku. Da się jednocześnie budować mięśnie i odchudzać, z tym że, nie będzie to się działo w takim tempie, jakbyśmy budowali masę mięśniową na nadwyżce kalorycznej.
Odchudzanie Spalacz Tłuszczu Olimp Carni-Tea – właściwości i suplementacja
Olimp Carni-Tea Drink Zero to wyjątkowy napój dietetyczny bez dodatku cukru. Zawiera w swym składzie kompleks naturalnych składników aktywnych, potrzebnych do utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego i spalania tkanki tłuszczowej. Jeżeli zależy ci na tym, żeby podnieść swoje możliwości wysiłkowe, oraz zrzucić zbędne kilogramy, to zdecydowanie powinieneś zainteresować się tym produktem. Omawiając właściwości L-karnityny wspominaliśmy o jej działaniu, oraz o obecności niektórych dodatkowych składników, które wspierają jej działanie. Napój firmy Olimp ma w sobie dodatkowo:
- Kofeinę, która wspiera koncentrację, zwiększa poziom energii i równocześnie zmniejsza uczucie zmęczenia, poprawia nastrój, oraz wydolność.
- Ekstrakt z zielonej herbaty, odpowiedzialny za przyspieszenie metabolizmu, oraz wspomaganie spalania tłuszczu. Dodatkowo działa antyoksydacyjnie, wzmacnia układ odpornościowy, oraz chroni zdrowie serca.
- L-tyrozynę, która jest budulcem białek, odpowiada również za produkcję dopaminy, adrenaliny i noradrenaliny, oraz wspomaga spalanie tłuszczu.
- Chrom, dzięki któremu mamy uregulowany poziom cukru we krwi (wspomaga działanie insuliny), nasze kości mogą się prawidłowo rozwijać, oraz nie doskwiera nam brak energii i zmęczenie.
- Taurynę, która reguluje poziom elektrolitów, chroni komórki przed uszkodzeniami (działa, jako antyoksydant), wspomaga rozwój mózgu i układu nerwowego, poprawia funkcje poznawcze, działa przeciwzapalnie i wspomaga odchudzanie.
Co to jest tauryna i czy mówimy o tej samej, która jest zawarta w napojach energetycznych?
Wielu z nas kojarzy taurynę, jako uzależniający składnik bardzo niezdrowych napojów energetycznych. Jest to bez wątpienia bardzo negatywne skojarzenie. Czy tauryna, zawarta w Carni-Tea to ta sama, która jest obecna w napojach energetycznych? A jeśli tak, to czy ma ona jakieś pozytywne właściwości? Już spieszymy z wyjaśnieniem. Tauryna wbrew swojemu negatywnemu wydźwiękowi, ma wiele korzyści. A głównym negatywnym składnikiem napojów energetycznych jest cukier, zawarty w nich w olbrzymich ilościach. Warto dodać, że tauryna to aminokwas, który występuje w organizmie naturalnie (w mięśniach, sercu, mózgu, siatkówce, a także kobiecym mleku). Najlepszymi źródłami tauryny są: mięso (wołowina, baranina, wieprzowina), ryby (łosoś, sardynki, makrela), nabiał (mleko, jogurt, ser), jaja, rośliny strączkowe (fasola, groch, soczewica), oraz orzechy i nasiona (migdały, dynia, pestki słonecznika)
Zachęcamy więc, abyś zmienił swoje zdanie dotyczące tauryny, jeżeli do tej pory było ono negatywne, ponieważ tauryna jest bardzo wartościowym uzupełnieniem zdrowej diety.
Jeżeli zależy ci na wsparciu wysokiej jakości suplementów w procesie budowania formy na lato 2024, to zapraszamy serdecznie na stronę Świata Supli, lub do stacjonarnego salonu Świata Supli, gdzie z pewnością znajdziesz wszystko, czego potrzebujesz!
