Temat kondycji i wydolności przewija się dosyć często wśród osób, które trenują. Zwykle natykamy się na niejednoznaczne wypowiedzi w tej kwestii. Trudno stosować się do rad specjalistów, kiedy zupełnie się one różnią. Jedni uważają, że kluczem do rozwoju kondycji jest trening i odpowiednia regeneracja po nim. Inni natomiast, że trenować należy tyle, ile się da i przestawać dopiero, jak nie będziemy w stanie dać z siebie więcej. Świetnym przykładem osoby, która trenuje zawsze ponad siły jest David Goggins, do którego za moment przejdziemy. Chcemy również wyjaśnić, jak to jest z tą kondycją i wydolnością i jak możesz je poprawić.
Spis treści
- Kto to jest David Goggins?
- Co osiągnął David Goggins i co możemy z tego wyciągnąć?
- Co to jest kondycja i jakie są przyczyny słabej kondycji fizycznej?
- Kondycja, a wytrzymałość.
- Jak zwiększyć wytrzymałość?
- Suplementy na wytrzymałość.
- Odżywka Białkowa Izolat BioTechUSA Iso Whey Zero – ogromne wsparcie w celach sportowych.
- Czy białko wpływa na kondycję i wytrzymałość?
Kto to jest David Goggins?
Człowiek, który wiecznie pokonuje swoje granice. David Goggins to były amerykański żołnierz Navy SEAL, ultramaratończyk, triathlonista i filantrop. Jest znany ze swojej niezwykłej siły fizycznej i psychicznej, przez co jest inspiracją dla wielu ludzi. Mimo trudnego dzieciństwa doszedł do ogromnego sukcesu i obecnie pokonuje granice wytrzymałości.
Jeżeli chodzi o siłę i kondycję, David Goggins jest bez wątpienia inspiracją, jednak problem w tym, że jego postępowanie jest odwrotne do tego, którego zazwyczaj uczą nas specjaliści. Nadmierny wysiłek i brak wystarczającej regeneracji teoretycznie prowadzi do przeciążenia, jednak tutaj mam naoczny przypadek człowieka, który mimo tego w kwestii wydolności nie ma sobie równych. Zapewne pomyślicie, że to dzięki suplementom ze Świata Supli. Ale o dziwo nie. Ciało ludzkie ma to do siebie, że kiedy jest na coś narażone, to potrafi wykorzystać swoje wszystkie możliwości, aby przetrwać. Jeżeli przyzwyczaimy je do nadmiernego wysiłku, to będzie on dla nas czymś naturalnym. Odradzamy jednak treningi na skraju wytrzymałości i brak regeneracji, ponieważ może to bardzo mocno odbić się na zdrowiu, a niektóre urazy, czy kontuzje, mogą cię na dobre wyłączyć z konkretnej dyscypliny sportowej.
Co osiągnął David Goggins i co możemy z tego wyciągnąć?
Bez wątpienia, David Goggins jest tytanem pracy, ale co dokładnie zrobił, przez co zasługuje na takie miano?
- Ukończył 100-milowy bieg Ultraman,
- 4-krotnie wygrał Badwater 135, który jest uważany za jeden z najtrudniejszych biegów ultra na świecie,
- Pobił rekord Guinnessa w ilości podciągnięć na drążku w ciągu 24 godzin (4030).
Obecnie jednak jest on głównie mówcą motywacyjnym i wielokrotnie wspomina o przekraczaniu granic, jednak chcielibyśmy uprościć wam interpretację jego wielokrotnie bardzo bezpośrednich słów. W przekraczaniu granic, jeżeli chodzi o nasz wysiłek fizyczny, ma on na myśli regularne i umiejętne treningi, które dadzą nam efekty. Zmiana diety na taką, która jest pozbawiona szkodliwych składników i tym samym poprawę jakości życia i zdrowia. Nie musisz od razu zapisywać się na Ultramaraton!
Co to jest kondycja i jakie są przyczyny słabej kondycji fizycznej?
Kondycja to ogólny stan zdrowia i sprawności fizycznej organizmu. Obejmuje ona zdolność do wykonywania codziennych czynności bez nadmiernego zmęczenia, a także zdolność do angażowania się w aktywność fizyczną bez dyskomfortu. Czy kondycja jest ważna? Otóż jest, ponieważ dobra kondycja ma wiele zalet:
- Zmniejsza ryzyko chorób przewlekłych, takich jak choroby serca, udar mózgu, czy cukrzyca typu 2.
- Poprawia zdrowie kości i mięśni.
- Wzmacnia układ odpornościowy.
- Zwiększa poziom energii i zmniejsza zmęczenie.
- Poprawia nastrój i zmniejsza stres.
- Polepsza jakość snu.
- Dodatkowo wzmacnia poczucie własnej wartości i pewność siebie.
Natomiast jeżeli chodzi o przyczyny słabej kondycji fizycznej, to są to m.in.: brak aktywności fizycznej, niezdrowa dieta, nadwaga lub otyłość, palenie tytoniu, nadużywanie alkoholu, stres i choroby przewlekłe.
Kondycja, a wytrzymałość
Często stosujemy te 2 pojęcia zamiennie. Musimy tutaj jasno powiedzieć, że nie powinno się tego robić, ponieważ różnią się one znaczeniem. Kondycja, tak jak już wspomnieliśmy, jest stanem zdrowia i sprawności fizycznej organizmu. Wytrzymałość natomiast jest zdolnością organizmu do utrzymania wysiłku fizycznego przez dłuższy czas bez nadmiernego zmęczenia. Co więcej, jest ona szczególnie istotna w sportach wytrzymałościowych, takich jak bieganie, pływanie, czy jazda na rowerze.
Istnieje kilka rodzajów wytrzymałości:
- Wytrzymałość tlenowa, która jest związana z wykorzystaniem tlenu do produkcji energii podczas ćwiczeń. Jest ona rozwijana poprzez ćwiczenia aerobowe, takie jak bieganie, pływanie czy jazda na rowerze.
- Wytrzymałość siłowa, czyli zdolność mięśni do utrzymania siły skurczu przez dłuższy czas. Jest ona rozwijana poprzez ćwiczenia siłowe z wykorzystaniem ciężarów lub masy własnego ciała.
- Wytrzymałość mięśniowo-nerwowa, jaśniej mówiąc, jest to zdolność układu nerwowego do regeneracji włókien mięśniowych i utrzymywania aktywności mięśni podczas długotrwałego wysiłku.
Możemy mieć organizm w dobrej kondycji, ale wcale nie musi być przy tym bardzo wytrzymały.
Jak zwiększyć wytrzymałość?
Jeżeli w twoim życiu aktywność fizyczna i sport mają duże znaczenie, to zapewne zależy Ci na jak najlepszej wytrzymałości. Na szczęście istnieje wiele sposobów na jej zwiększenie:
- Treningi aerobowe, czyli regularne bieganie, pływanie, jazda na rowerze, czy też taniec mogą znacznie poprawić twoją wytrzymałość tlenową.
- Treningi siłowe z wykorzystaniem ciężarów na siłowni, czy też masy własnego ciała pomagają rozwinąć wytrzymałość siłową, która jest przydatna w codziennych czynnościach i niezbędna podczas uprawiania sportu.
- Treningi interwałowe, które łączą w sobie krótkie okresy intensywnego wysiłku z okresami odpoczynku lub aktywności o niskiej intensywności zdecydowanie poprawią wytrzymałość tlenową, oraz siłową.
- Odpowiednia dieta i nawodnienie. Jeżeli w twojej diecie znajdzie się dużo owoców, warzyw, pełnoziarnistych produktów spożywczych i chudego białka, oraz będziesz odpowiednio nawodniony, to dostarczysz wszystkie potrzebne składniki, żeby się zregenerować i zwiększyć efektywność treningów.
- Stopniowe zwiększanie intensywności treningów pozwala na ciągły rozwój, eliminując przy tym ryzyko powstania kontuzji.
Suplementy na wytrzymałość
Poza zmianami w stylu życia, jakie możesz wprowadzić, żeby poprawić swoją wytrzymałość, istnieje też wiele suplementów, które wspierają jej rozwój:
- Kreatyna, która występuje naturalnie w mięśniach, ale dodatkowo jest też suplementem, który wspomaga produkcję energii podczas intensywnych ćwiczeń. Co więcej, kreatyna zwiększa siłę mięśniową, wytrzymałość i przyspiesza regenerację.
- Beta-alanina, czyli aminokwas, który opóźnia uczucie zmęczenia i pozwala na dłuższe treningi.
- BCAA, czyli leucyna, izoleucyna i walina, są niezbędne do budowy i naprawy mięśni. Mogą one również wspomagać regenerację po treningu i zmniejszać bolesność mięśni.
- L-karnityna, która pomaga transportować tłuszcze do komórek, gdzie będą wykorzystane jako źródło energii. Można jasno wywnioskować, że suplementacja L-karnityny poprawia naszą wydolność i zmniejsza zmęczenie.
- Elektrolity, które są potrzebne do utrzymania równowagi płynów i funkcji mięśni. Powinniśmy je uzupełniać podczas treningów, ponieważ tracimy je wtedy w dużych ilościach.
Odżywka Białkowa Izolat BioTechUSA Iso Whey Zero – ogromne wsparcie w celach sportowych.
BioTechUSA Iso Whey Zero to najwyższej klasy izolat białka serwatkowego, który zawiera ponad 80% białka, zachowując przy tym niską zawartość węglowodanów. Uniwersalny produkt polecany dla każdego, ponieważ uzupełnia nasz organizm o wysokiej jakości aminokwasy, wspierając budowę masy mięśniowej oraz regenerację potreningową.
Wiesz już jak zwiększyć swoją wytrzymałość, a więc śmiało możesz przejść do intensywnych treningów, które pomogą ci zbudować formę do lata 2024. Skoro masz świadomość jak poprawić regenerację organizmu, to dobrze wykorzystać do tego dodatkowo produkt firmy BioTechUSA, którego pojemność zdecydowanie wystarczy ci na uzupełnianie białka przez bardzo długo.
Warto również wspomnieć, że poza samym białkiem serwatkowym wysokiej jakości, w składzie znajdziemy dodatkowo glutaminę, BCAA, L-leucynę, L-izoleucynę, oraz L-walinę, dzięki czemu jeszcze bardziej wspieramy nasz organizm w rozwoju mięśni i siły podczas treningu. Bardzo niska zawartość cukru w odżywce Iso Whey Zero sprawia, że jest ono świetnym wyborem na redukcję tkanki tłuszczowej i o wiele łatwiej nam jest pozbyć się nadprogramowych kilogramów.
Jeżeli poza wartościowymi składnikami, jakie wnosi do twojej diety białko firmy BioTechUSA, zależy ci również na dobrym smaku, to nie masz czego się obawiać. Ta konkretna odżywka jest dostępna w wielu wariantach smakowych, dzięki czemu na pewno będziesz w stanie dobrać coś pod siebie.
Czy białko wpływa na kondycję i wytrzymałość?
Kiedy ktoś mówi, że białko jest suplementem na wszystko, to nie sposób się nie zgodzić, ponieważ fakty są takie, że białko odgrywa kluczową rolę w wielu procesach zachodzących w organizmie, w tym budowie i naprawie mięśni, produkcji hormonów oraz wspieraniu układu odpornościowego. Ma ono również bardzo duży wpływ na kondycję i wytrzymałość organizmu. Tutaj również odżywka BioTechUSA Iso Whey Zero będzie bardzo pomocna, ponieważ kiedy będziemy uzupełniać nią niedobory białka, to:
- Wspomożemy budowę i naprawę mięśni.
- Wspieramy utrzymanie masy mięśniowej.
- Wspomagamy metabolizm, czyli spalamy niepotrzebne nam do niczego kilogramy.
- Poprawiamy wydolność fizyczną, ponieważ białko pomaga w dostarczaniu tlenu do mięśni.
- Zwiększamy siłę mięśniową i przyspieszamy regenerację.
Pamiętaj jednak, że poza suplementami należy dbać o zdrowy styl życia za pomocą odpowiedniej diety, a najlepszymi źródłami naturalnego białka są:
- Mięso: kurczak, indyk, wołowina, wieprzowina, ryby
- Jaja
- Produkty mleczne: mleko, jogurt, ser
- Rośliny strączkowe: fasola, ciecierzyca, soczewica
- Orzechy i nasiona
Świat Supli cały czas wspiera twoje budowanie formy do lata, do którego zostało nam już jedynie 24 dni. Jeżeli potrzebujesz wysokiej jakości produktów na redukcję, oraz budowanie mięśni, to zapraszamy na stronę Świata Supli, oraz do stacjonarnego salonu Świata Supli, który mieści się w Białymstoku, przy ulicy Stołecznej.
