Każdy z nas zdaje sobie sprawę, że cukier nie jest najlepszym produktem na redukcję. Bardzo dużo negatywnych skutków płynie z obecności cukru w diecie, nie mówiąc już o jego obecności w nadmiarze. Co takiego dokładnie może powodować i czemu powinniśmy się go wystrzegać? Jeżeli znalazłeś się tutaj, to należysz do grupy osób, którym zależy na dbaniu o siebie, zmianie swoich nawyków żywieniowych na lepsze, bądź zbudowaniu formy. Niestety atrakcyjna, wyrzeźbiona sylwetka, lepsze samopoczucie i więcej energii musi być obkupione kilkoma wyrzeczeniami, które na początek wydają się trudne do utrzymania, ale w dłuższej perspektywie czasu podziękujesz sobie, że wytrwałeś.
Na co szkodzi cukier?
Z pewnością bywają chwile, w których brakuje ci energii za dnia. Czujesz się ospały, zmęczony i nie wiesz, czym do końca może to być spowodowane. Twój sen trwa wystarczająco długo, ćwiczysz regularnie, a mimo wszystko pojawia się silne zmęczenie. Zastanów się, czy może przed tym, jak się tak poczułeś, nie zjadłeś czegoś, co zawiera w sobie cukier, lub po prostu jakiejś słodkiej przekąski. Jeżeli nie, to musisz szukać dalej, jeżeli tak, to mamy winowajcę twojego złego samopoczucia. Oczywiście jest to tylko jeden z możliwych negatywnych skutków. Co więcej, jest to jeden z najmniej doskwierających negatywnych skutków, a wydaje się dużym utrudnieniem w funkcjonowaniu.
Oto inne negatywne skutki nadmiaru cukru w diecie:
- Nadmierne spożycie cukru może prowadzić do nadmiernego gromadzenia się tłuszczu w organizmie, co przyczynia się do nadwagi i otyłości. Stanowi to czynnik ryzyka dla wielu chorób, takich jak cukrzyca typu 2, choroby serca, niektóre rodzaje nowotworów i problemy ze stawami.
- Długotrwałe spożywanie dużej ilości cukru może prowadzić do insulinooporności, co z czasem może przerodzić się w cukrzycę typu 2.
- Cukier może zwiększać poziom „złego” cholesterolu (LDL) i trójglicerydów we krwi, a jednocześnie obniżać poziom „dobrego” cholesterolu (HDL). Te zmiany zwiększają ryzyko chorób serca i udaru mózgu.
- Cukier jest pożywką dla bakterii jamy ustnej, które powodują próchnicę i choroby dziąseł.
- Nadmierne spożycie cukru może prowadzić do pogorszenia stanu skóry, takich jak trądzik i przedwczesne starzenie się.
- Cukier może powodować wahania poziomu cukru we krwi, co może prowadzić do zmęczenia, rozdrażnienia, trudności z koncentracją i innych zaburzeń nastroju.
- Nadmierne spożycie cukru może zaburzać równowagę flory bakteryjnej jelit, co może prowadzić do problemów trawiennych, takich jak wzdęcia, biegunka i zaparcia.
Mimo swojego smaku i zwiększania słodkości wielu posiłków nie bez powodu cukier nazywany jest białą śmiercią. Czy cukier da się czymś zamienić, jeżeli już mamy go eliminować z diety?
Zdrowe zamienniki cukru. Co stosować zamiast cukru, aby żeby utrzymać zdrową dietę?
Istnieje wiele zdrowych zamienników cukru, które mogą dodać słodkości Twoim potrawom i napojom bez negatywnych skutków dla zdrowia.
Jeżeli potrzebujesz naturalnych słodzików, które poprawią smak twoich potraw:
- Miód, który jest naturalnym słodzikiem o bogatym smaku i aromacie. Zawiera pewne ilości witamin i minerałów. Należy go jednak stosować z umiarem, ponieważ nadal zawiera kalorie i cukier.
- Syrop klonowy, słodzik o bursztynowym kolorze i słodkim smaku. Jest dobrym źródłem manganu.
- Gęsty, słodki syrop wytwarzany z daktyli. Jest bogaty w błonnik i potas.
- Cukier alkoholowy o niskiej zawartości kalorii i zerowym indeksie glikemicznym, czyli erytrytol. Nie powoduje próchnicy zębów.
- Ksylitol, cukier alkoholowy o niskiej zawartości kalorii i zerowym indeksie glikemicznym. Może mieć właściwości prebiotyczne.
Jeżeli szukasz szybkiej i zdrowej przekąski o słodkim smaku:
- Banany, które są świetnym źródłem potasu i witaminy B6. Dodają naturalnej słodyczy do smoothie, owsianki lub jogurtu.
- Jabłka bogate w błonnik i pektynę, które mogą pomóc w regulacji poziomu cukru we krwi.
- Jagody, które zawierają antyoksydanty i witaminę C. Doskonały dodatek do sałatek, płatków zbożowych lub deserów.
Natomiast jeżeli interesują cię słodkie dodatki:
- Cynamon, czyli przyprawa o ciepłym, korzennym aromacie, która może zmniejszyć ochotę na słodkie przekąski.
- Wanilia, która jest naturalną rośliną o słodkim zapachu, który można dodawać do wypieków, deserów i smoothie.
- Kakao bogate w antyoksydanty i magnez. Dodaje naturalnej słodyczy i czekoladowego smaku do smoothie, owsianki lub jogurtu.
- Imbir, czyli przyprawa o pikantnym, cytrusowym aromacie, która może pomóc w regulacji poziomu cukru we krwi.
Jak wyeliminować cukier z diety? I czy warto?
Musisz mieć świadomość, że nawet niezdrowe składniki naszej diety, stosowane w małych ilościach nie zrobią nam krzywdy. Całkowite wyeliminowanie cukru z diety jest trudne, a w niektórych przypadkach może być nawet niekorzystne dla zdrowia. Cukier jest naturalnym składnikiem wielu produktów spożywczych, a niektóre jego ilości są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu.
Zamiast całkowitego wyeliminowania cukru, warto skupić się na ograniczeniu jego spożycia i wybieraniu zdrowszych źródeł słodyczy.
9 wskazówek jak pozbyć się cukru z diety
1. Czytaj etykiety i zwracaj uwagę na zawartość cukru dodanego w produktach spożywczych. Cukier dodany jest często ukrywany pod różnymi nazwami, takimi jak syrop kukurydziany, sacharoza, dekstroza i fruktoza. Wybieraj produkty o niskiej zawartości cukru dodanego.
2. Ogranicz słodzone napoje gazowane, soki owocowe i napoje energetyczne. Zastąp je wodą, wodą mineralną, niesłodzoną herbatą lub kawą.
3. Wybieraj naturalne słodziki. Zamiast białego cukru, używaj naturalnych słodzików o niskiej zawartości kalorii i zerowym indeksie glikemicznym, takich jak erytrol, ksylitol, stewia czy miód (z umiarem).
4. Sięgaj po owoce, które są naturalnym źródłem cukru, ale zawierają również błonnik, witaminy i minerały, które są ważne dla zdrowia. Wybieraj owoce o niskiej zawartości cukru, takie jak jagody, jabłka czy grejpfruty.
5. Kiedy gotujesz w domu, masz większą kontrolę nad zawartością cukru w swoich potrawach. Zamiast gotowych sosów i dressingów, przygotuj je samodzielnie z użyciem świeżych składników.
6. Uważaj na ukryty cukier! Cukier może być dodawany do wielu produktów spożywczych, o których nie pomyślałbyś, takich jak ketchup, sos sojowy, sos BBQ czy konserwy. Dokładnie czytaj etykiety i wybieraj produkty bez dodatku cukru.
7. Istnieje wiele zdrowszych alternatyw dla słodkich przekąsek, takich jak orzechy, pestki, suszone owoce, jogurt naturalny czy smoothie z owoców i warzyw.
8. Nie staraj się całkowicie wyeliminować cukru z dnia na dzień. Zamiast tego wprowadzaj stopniowe zmiany w swojej diecie, aby ułatwić sobie ich przestrzeganie.
9. Jeśli masz problemy z ograniczeniem spożycia cukru, skonsultuj się z dietetykiem. Dietetyk może pomóc Ci stworzyć plan żywieniowy dostosowany do Twoich indywidualnych potrzeb i celów.
Health Labs Care BalanceMe — wygraj ze złym cukrem!
Panowanie nad gospodarką cukrową organizmu jest bardzo ważne. Trawienie Kompleks firmy Health Labs poprawia kontrolę tempa wzrostu cukru we krwi i adekwatnej odpowiedzi insulinowej organizmu. Oczywiście jest to produkt dedykowany osobom z objawami insulinooporności, jednak poza tą konkretną grupą osób polecamy stosowanie go w celu utrzymania prawidłowego poziomu glukozy we krwi.
Działanie suplementu Trawienie Kompleks Health Labs Care BalanceMe ma bardzo szerokie zastosowanie w obszarze układu trawiennego, dzięki swoim składnikom, takim jak:
Berberyna
Znana ze swoich właściwości w zwalczaniu insulinooporności poprzez wspomaganie odpowiedniego poziomu glukozy we krwi, przyspiesza metabolizm oraz hamuje apetyt, dzięki czemu bardzo często sięgają po niego osoby na dietach redukcyjnych bądź odchudzające się. Dzięki swym właściwościom związanych z wchłanianiem węglowodanów berberyna pozwala na utrzymanie odpowiedniego poziomu energii podczas dnia, niwelując uczucie znużenia po nadmiernej ilości węglowodanów.
Ekstrakt z cynamonu
Przyspiesza przemianę materii, poprawia proces trawienia, a także reguluje pracę nerek. Wyciąg z kory cynamonu cejlońskiego powoduje, że nasze tkanki stają się wrażliwe na insulinę, co usprawnia proces regulacji gospodarki węglowodanowej organizmu. Pomaga również pozbyć się nadmiaru tłuszczu z organizmu.
Kwas alfa-liponowy
Substancja o działaniu antyoksydacyjnym, wspomaga również gospodarkę glukozową organizmu. Wykazuje właściwości mimetyka insuliny, co znaczy, że naśladuje działanie tego ważnego hormonu, co w efekcie wywołuje poprawę jego wydzielania. Doskonale sprawdzi się jako preparat dla osób odchudzających się bądź cierpiących na cukrzycę i zaburzenia poziomu glukozy we krwi.
Mio-inotyzol
Jest prekursorem między innymi cyklu fosfatydyloinozytolu, który zapoczątkowuje reakcje powstawania fosforanów inozytolu mających właściwości przekaźnikowe. Co więcej, mio-inozytol znajduje się w błonach komórkowych i jest ważnym składnikiem odżywczym potrzebnym komórkom ludzkim do wzrostu i przetrwania. Odgrywa również istotną rolę w różnych procesach komórkowych jako podstawa strukturalna dla wielu przekaźników. Występuje w dużych stężeniach w mózgu oraz uczestniczy w procesach wewnątrzkomórkowych i może być zaangażowany w regulację aktywności np. serotoniny, dopaminy, norepinefryny, a także innych przekaźników.
Produkt, którego działanie może w dłuższej perspektywie znacznie pomóc w utrzymaniu zdrowych nawyków żywieniowych, powinno się stosować 3 razy dziennie, po jednej kapsułce. Najlepiej, żeby było to po posiłku.
Dzięki Trawieniu Kompleks firmy Health Labs zapanujesz nad cukrem w swoim organizmie i pożegnasz się z jego spadkami, które wywołują chęć sięgnięcia na szybko po coś słodkiego.
Skoro Health Labs Care BalanceMe zajmie się cukrem w moim organizmie, to czy mogę wtedy jeść słodycze?
Pamiętaj, że nadmiar słodyczy wywołuje więcej szkód, niż tylko silna ingerencja w gospodarkę cukrową organizmu. Oczywiście wskazany suplement pomaga nam utrzymywać odpowiedni poziom cukru, ale nie jest to rozwiązanie na jedzenie nieskończonej ilości słodyczy. Nie chcesz przecież brać tego suplementu cały czas w ogromnych ilościach. Z drugiej strony mniej na uwadze to, że jeżeli zadbasz o regulację poziomu cukru we krwi i nie będziesz miał napadów hipoglikemii, to dużo rzadziej będzie nachodzić cię ochota, żeby po prostu zjeść coś słodkiego.
Podsumowując, dzisiaj przychodzimy do ciebie z rozwiązaniem na redukcję, które odnosi się bardziej do sfery psychicznej. Unikanie spożywania cukru, podczas gdy był on częstym składnikiem naszej diety, może być dla nas trudne. Dlatego jedno z najbardziej jakościowych rozwiązań znajdziesz na stronie Świata Supli, bądź w salonie stacjonarnym Świata Supli, który znajduje się w Białymstoku, przy ulicy Stołecznej.
