Żyjemy w czasach, w których coraz więcej osób narzeka na zmęczenia i brak energii. Może to wynikać ze stresu, nadmiaru obowiązków, nieodpowiedniej diety oraz innych powodów. Na szczęście istnieje kilka sprawdzonych sposobów na odmianę takiego stanu rzeczy. Podpowiadamy jak mieć więcej energii w ciągu dnia.
Sport to zdrowie
Nie jest to pusty slogan, systematyczna aktywność fizyczna ma zbawienny wpływ na kondycje ludzkiego organizmu. Dlatego osoby zastanawiające się jak mieć więcej energii do życia powinny postawić na regularne uprawianie sportu. Systematyczne ćwiczenia sprawiają, że krew jest w stanie transportować większe ilości życiodajnego tlenu. Ponadto, uprawianie sportu wiąże się z produkcją endorfiny, czyli hormonu szczęścia, który ma poprawia nasze samopoczucie. W dzisiejszych czasach istnieje wręcz nieograniczony wybór aktywności fizycznych, które budują mocniejszy organizm. Dla jednych mogą to być joga, gimnastyka lub nordic walking. Wiele osób stawia na jazdę na rowerze, grę w tenisa lub trening siłowy. Wybór zależy od indywidualnych preferencji oraz możliwości. Rodzaj wysiłku oraz jego intensywność powinna być dostosowana to aktualnego stanu zdrowia organizmu. Początki bywają trudne, ale odpowiednio dobrane ćwiczenia będą zapewniały ogrom satysfakcji i zagwarantują wiele dodatkowej energii do życia.
Co jeść żeby mieć więcej energii?
Charakter diety ma olbrzymi wpływ na codzienne samopoczucie oraz ilość posiadanej energii. Nieodpowiedni jadłospis sprawia, że organizm pracuje znacznie mniej wydajnie. Dlatego, należy mu dostarczać wszystkich niezbędnych składników pokarmowych. Warto zwrócić uwagę na rozkład oraz jakość spożywanych węglowodanów. Powinny one pochodzić z produktów o niskim indeksie glikemicznym, dzięki czemu będą zapewniały energię na dłuższy czas. Można tu wymienić brązowy ryż, pełnoziarniste makarony i pieczywo. Takie źródła węglowodanów należy łączyć z produktami bogatymi w zdrowe tłuszcze i białko, na przykład z łososiem, makrelą i innymi morskimi rybami. Nie można też zapominać o spożywaniu odpowiedniej ilości witamin i minerałów. W tym celu należy spożywać dużo świeżych owoców i warzyw oraz różnego rodzaju orzechy. Niedobór takich składnik będzie skutkował stałym poczuciem zmęczenia i brakiem energii do wykonywania codziennych obowiązków.
Suplementy na energię
Bywają sytuację, w których sama dieta nie jest w stanie zapewnić zapotrzebowania organizmu na niektóre witaminy i minerały. Dlatego, warto stawiać na wysokiej jakości suplementy, które pozwalają na bezpieczne uregulowanie poziomu tych składników. Takie specyfiki powinny zawierać magnez oraz żelazo. Niedobór tych minerałów wiąże się z nieustannym zmęczeniem. Magnez wspiera prace układu nerwowego, co przyczynia się do poprawy kondycji psychicznej i fizycznej. Suplementy powinny też zawierać witaminy z grupy B. Ich zbyt niski poziom skutkuje poczuciem zmęczenia i niechęci do codziennego funkcjonowania. Regularne zażywanie tych witamin stanowi prosty sposób na zwalczenie takich problemów. Poza tym warto stawiać na suplementy na energię zawierające takie specyfiki jak:
- wyciąg z korzenia żeń-szenia – wspomaga koncentracje i ułatwia utrzymywanie wysokiego poziomu energii,
- ashwagandhe – roślina stanowi skuteczną broń w walce ze stresem,
- L-tryptofan – aminokwas zamienny przez organizm na tzw. hormon szczęścia,
- kofeinę – zawierające je preparaty zapewniają szybki zastrzyk energii.
Jak mieć więcej energii rano?
Dobra kondycja psychiczna i fizyczna o poranku jest uzależniona od odpowiedniej długości oraz jakości snu. Zapotrzebowanie na sen jest sprawą indywidualną, ale przyjmuje się, że w przypadku osób dorosłych powinno to być minimum 7 godzin. Należy też zadbać o higienę snu, dlatego, warto przed zaśnięciem warto się stosować do takich zasad jak:
- niekorzystanie z telefonu lub komputera na pół godziny przed snem,
- regularne wietrzenie sypialni, temperatura w pomieszczeniu nie powinna przekraczać 20°C,
- niekorzystanie z ostrego światła, które warto zastąpić małą lampką.
Ponadto, należy zrezygnować z drzemek w ciągu dnia, ponieważ takie praktyki skutkują nieodpowiednią jakością snu. Poza tym warto zainwestować w wygodne łóżko i materac, które ułatwią zasypianie i zminimalizują ryzyko przebudzeń w środku nocy.
Codzienny relaks
Nadmiar obowiązków w ciągu dnia skutkuje niedoborami energii, a niekiedy może prowadzić do wyczerpania organizmu. Dlatego, nie można zapominać o swoich potrzebach i wygospodarowywać czas na odpoczynek. W zależności od potrzeb i możliwości może on przyjmować formę zabawy z dziećmi, czytania ciekawych lektur, gotowania ulubionych potraw, a nawet zbierania grzybów. Wybór jest niezwykle szeroki, a poświęcanie się tego rodzaju aktywnością stanowi naturalny sposób walki z nadmiarem stresu. Zachowanie równowagi pomiędzy pracą a życiem prywatnym sprawia, że człowiek staje się spokojniejszy i posiada odpowiednie zasoby energii. Dzięki temu jego działania w każdej sferze życia są znacznie efektywniejsze i powodują znacznie mniej zmęczenia.
Przeczytaj również:
