Aktywność fizyczna jest aspektem niezwykle pożądanym dla celów zdrowotnych, a uprawianie sportu zapobiega rozwijaniu się wielu cywilizacyjnych chorób. Należy jednak zdawać sobie przy tym sprawę z tego, że podczas uprawiania sportu wydatkowana jest energia i wzrasta zapotrzebowanie zarówno na wysokoenergetyczne białka, jak i na minerały i witaminy, uczestniczące w syntezie tych białek oraz w szeregu innych ważnych funkcji życiowych organizmu człowieka.
Zwykły spacer można serwować sobie bez odpowiedniego przygotowania, ale ćwiczenia na siłowni, długodystansowe biegi, czy przy szeregu innych uprawianych wyczynowo dyscyplin sportowych będzie już wymagana odpowiednia dieta albo suplementacja. Jakie witaminy i minerały będą najodpowiedniejsze dla sportowca i czy płeć wpływa na rodzaj suplementacji?
Czy mężczyźni i kobiety potrzebują różnych minerałów i witamin?
Najogólniej ujmując zagadnienie, to zapotrzebowanie zarówno na minerały, jak i na witaminy obie płcie mają podobne, a różnice wynikają przede wszystkim ze stylu życia, serwowanych obciążeń dla organizmu oraz ze względu na wiek. Innej suplementacji potrzebujemy będąc dzieckiem, a innej przy byciu dorosłym mężczyzną, czy kobietą w ciąży albo karmiącej piersią.
W tych dwóch ostatnich przypadkach może zresztą dochodzić do sytuacji, gdy jeden związek jest niezwykle pożądany, a inny wręcz zakazany. W wypadku osób ćwiczących świadomość zróżnicowania zapotrzebowania do niedawna była bardzo niska. Ilość suplementów na rynku dopasowanych do płci lub wieku była znikoma. Obecnie wzrasta zarówno świadomość, jak i dostępność odpowiednio dopasowanych suplementów diety.
Czy zawsze potrzebujemy suplementacji witaminami i minerałami?
Odpowiedź brzmi – zdecydowanie Nie! Jeżeli osoba i bez względu na płeć, prowadzi ustabilizowany, wolny od większych wstrząsów tryb życia, dostarczanie do jej organizmu większych dawek minerałów i witamin jest niepotrzebne. W wypadku jednak sportowców i niekoniecznie wyczynowych, suplementacja jest już nie tylko wskazana, ale i konieczna.
Podczas zwiększonego wysiłku zużywają minerały i witaminy w różnych procesach metabolicznych, a także tracone, poprzez wypłukiwanie ich z organizmu. Witaminy i mikroelementy, a więc minerały, mają ogromny wpływ na wydolność organizmu. Regulują gospodarkę hormonalną, uczestniczą w syntezie składników odżywczych, budują tkanki w tym krew. Wzmacniają również kości, czy wreszcie podnoszą libido, bez którego nie mielibyśmy ani siły ani ochoty do ćwiczeń.
Zestawy witamin i minerałów dla sportowców
Czy na rynku są dostępne zestawy witamin i minerałów, które można polecić? Moim zdaniem ich lista nie jest może bardzo rozległa, ale przynajmniej kilka spełnia bardzo dobrze funkcję suplementu diety dla ludzi preferujących wysoce aktywny styl życia.
PROMAKER Promaker Multivitamin for HIM jest jednym z lepszych zestawów witamin i minerałów dla mężczyzn uprawiających sport. Produkt o zróżnicowanym i dobranym odpowiednio składzie dla spełniania swych funkcji. Ponadto suplement jest nie tylko polecany dla sportowców, ale są to witaminy i minerały, dzięki którym zachowasz równowagę biologiczną z racji nieprawidłowej diety. Pomoże przy niedostatecznej ilości snu oraz przy wykonywaniu stresującej albo wyczerpującej fizycznie pracy.
W takich sytuacjach dochodzi do wypalenia się organizmu i znacznego obniżenia jego odporności na stres, mikroby, a nawet kontuzje. Życie w dużym stresie, w pośpiechu oraz pod napięciem często powoduje brak czasu na przygotowanie pełnowartościowego posiłku. Wówczas dobrze jest wspomóc się właśnie suplementacją. Braki witamin i minerałów w organizmie kończy się zazwyczaj ospałością, spadkiem chęci do życia, a także stanami depresyjnymi.
Zalety PROMAKER Promaker Multivitamin for HIM
Zawarte w PROMAKER Promaker Multivitamin for HIM witaminy A,C,E oraz B6 zwiększają odporność na wirusy i zarazki. Dodają energii i chęci do życia. Ashwaganda znacznie poprawi kondycję psycho-fizyczną, a magnez i wapń ze wsparciem witaminy K wspomogą kondycję mięśni, kości i stawów. Ponadto odpowiednio dobrane witaminy i minerały wspierają naturalną regenerację komórek układu nerwowego.
Suplement nie tylko uodparnia organizm na czynniki zewnętrzne, ale również na stres. Poprawia pracę neuronów wzmacniając pamięć i ogólną kondycję umysłową. Suplement najlepiej zażywać zaraz po śniadaniu, aby wspomóc organizm na cały nadchodzący dzień.
NOW ADAM i EVE
NOW ADAM i EVE to zestaw witamin i minerałów, który nie różni się od składów podobnych suplementów dla sportowców. Są to suplementy dedykowane oddzielnie dla kobiet i oddzielnie dla mężczyzn. Zestawy doskonale dobranych witamin i minerałów pod potrzeby nie tylko ogólne, ale również szczególne dla danej płci. Oba rodzaje doskonale się przyswajają, skutecznie niwelują stres oraz zmęczenie.
Uzupełniają niedobory witamin i mikro oraz makroelementów, dodają energii i witalności, poprawiają humor oraz zwalczają wolne rodniki. Ponadto kobiety mogą liczyć na skuteczniejsze przeciwdziałanie wypadaniu włosów, a z kolei mężczyźni na zapobieganie przerostu gruczołu krokowego, czyli prostaty. Suplement diety NOW ADAM I EVE można uznać za świetny dla par.
DR BEST Multivitamin
DR BEST Multivitamin to kolejny suplement, który można polecić m.in. mężczyznom i kobietom uprawiającym sport. Istnieją jednak przeciwwskazania do stosowania go przez kobiety w ciąży, karmiące piersią oraz przez dzieci. Suplement jest bardzo bogaty w różnorakie witaminy i minerały, w tym tak specyficzne, jak krzem. W wypadku sportowców doskonale sprawdza się w podnoszeniu wydolności ich organizmów.
ANIMAL PAK
Suplement diety ANIMAL PAK jest nie tylko godnym polecenia suplementem diety, ale przez sportowców witaminy i minerały zawarte w produkcie są doceniane już od 17 lat.
Przez wielu Animal Pak jest uznawany za jeden z najbardziej kompleksowych zestawów niezbędnych witamin i minerałów przeznaczony właśnie dla sportowców. Ten suplement występuje w formie saszetek z proszkiem do rozrobienia z płynem.
Trec Multipack
Pełen substancji aktywnych Trec Multipack, oprócz składu witamin i minerałów dla sportowców zachęca również zestawem skomponowanym wybitnie dla podniesienia metabolizmu. Preparat o wysokiej przyswajalności niezbędnych substancji odżywczych przez organizm.
Olimp Vita min multiple sport
Olimp Vita min multiple sport jest świetnym przykładem zastosowania podawania minerałów do organizmu w postaci chelatów. Preparat witaminowo-minerałowy działa dwufazowo z możliwością komponowania ze sobą witamin i minerałów. Niektórzy z przyjmujących ten suplement uważają go za najmocniejszy preparat na rynku.
Jak stosować witaminy i minerały?
Przy każdym suplemencie najważniejszą zasadą jest zapoznanie się z zawartością danego suplementu diety dla sportowców, a przede wszystkim sprawdzić, czy i w jakich okolicznościach istnieją przeciwwskazania dla stosowania danego produktu. Należy zawsze pamiętać, że to nie są substytuty diety, a ich zadaniem jest uzupełnianie niedoborów.
Równie ważne jest pytanie, jak łączyć witaminy i minerały lub, czy jest to w ogóle konieczne? Owszem, łączyć można, ale nie podobne sobie suplementy. W wypadku zażywania jednej tabletki dziennie multivitaminowego preparatu, wykluczyć należy zażywanie suplementu podobnego. Sportowiec może natomiast wspomagać się jednocześnie suplementacją witaminami i minerałami w połączeniu z odżywkami białkowymi.
